Cmo debo medir mi porciones?

Cmo debo medir mi porciones?El tener que sopesar nuestra comida en una escala, midiendo con copas extraos o cucharillas y contar todos y cada uno de caloras en los alimentos puede volver loco a cualquiera.Esto no es una manera de disfrutar de la vida y puede hacer cualquier persona acaba de dejar su dieta en muy poco tiempo.Es por eso que en el S Se Puede!Plan de dieta que tiene la forma ms fcil y divertido para que usted pueda medir sus porciones utilizando sus propias manos!Para medir los carbohidratos:para los granos (arroz, frijoles, lentejas, garbanzos, papas, yuca, fruta, etc.) que puede utilizar el tamao de su puo como una medida.Esta medida es equivalente a una taza.Recuerde que esta medida es para los carbohidratos cocinados!Cuando se desea medir los carbohidratos en rebanadas (pan, arepas, pan de pita, tortillas, etc.) que usted puede utilizar su mano abierta.Recuerde que si las rodajas son muy delgadas puede utilizar un mximo de dos, siempre y cuando sean de trigo integral.Para medir las protenas:Para medir su tamao de la porcin de protena (pollo, carne de res, cerdo, pescado, mariscos, etc.) que se supone que debes comer puede utilizar el tamao de la palma de la mano como una gua.Esto es ms o menos igual a 3 oz y es lo que tiene que comer con las comidas electrnico.Para sus bocadillos que puede reducir el tamao de la porcin de alrededor de del tamao (2 oz).Recuerde protenas son los alimentos que aceleran el metabolismo y ayudan a la mayora de llenar ms completa por lo que si usted siente que todava tiene hambre despus de las comidas aqu es donde usted puede aumentar sus porciones.Para medir la leche o el yogur:Tomar de su dedo pulgar en el dedo meique como medida, esto es equivalente a 1 vaso de 8 oz o bien uno de ellos.Tenga en cuenta que siempre debe ir forma de almendra o leche descremada.Le recomendamos que limite la cantidad de productos lcteos que usted est consumiendo porque quiere forzar su cuerpo para quemar la grasa que se ha almacenado en lugar de la acumulacin de nuevas grasas.Para medir grasas saludables:Para todas las grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, de man o mantequilla de almendras, etc.), puede utilizar el tamao de su dedo pulgar, lo que equivale a una cucharada.Para medir los frutos secos y semillas:Si usted est teniendo frutos secos o semillas como un aperitivo que se puede medir con el tamao de su palma.Esto es igual a 3 ozPara medir verduras:verduras se pueden medir utilizando el tamao de su puo como una medida.Esta medida es equivalente a una taza.Si las verduras son de la lista verde se puede tener ms que esta medida, siempre y cuando no utilice aderezos o salsas con alto contenido de grasa y / o azcar cremosos.Recuerda que no debes comer todos los grupos de alimentos en todas las comidas;Los carbohidratos se deben comer slo con el desayuno y el almuerzo, as que nunca debe comer con la cena.La gua semforole da una lista completa de todos los alimentos en las columnas verdes, amarillas y rojas para que usted sepa qu alimentos puede comer sin restriccin , qu alimentos hay que tener precaucin con y cules hay que evitar.