¿CÓMO SABER SI ERES CIBERADEPENDIENTE?

Módulo 5 - Unidad 1

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Es un hecho: la mayoría de los aspectos de nuestra vida están mediados por la tecnología y el acceso a internet. Desde la comunicación con otros, como nuestros hábitos de consumo, la forma en la que aprendemos y nos informamos está estrechamente relacionado con el internet. Éste nos da una ventana a un sinfín de posibilidades de entretenimiento, conocimiento, oportunidades laborales, redes de trabajo y amistad.

No obstante, te invitamos a hacer un alto en el camino y pensar ¿hasta qué punto dependes de estar conectado 24 horas al día a internet? Cuando tu felicidad y tranquilidad dependen de ver las notificaciones o responder los mensajes tan pronto llegan, debes identificar que es un signo de alarma.

¿Qué es una dependecia?

Es muy importante tener en cuenta que todos podemos estar en riesgo de sufrirla. Es una enfermedad que se caracteriza por la dependencia a algún producto o sustancia; básicamente el cerebro busca tener accesoa la fuente de la adicción y solo siente tranquilidad cuando lo logra. Esun trastorno emocional que puede repercutir en lo físico, por eso es importante que identifiques las señales de alerta para tomar acciones correctivas en el momento oportuno.

A continuación, encontrarás un cuestionario que te ayudará a descubrirsi eres ciberadicto.

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¿Se te dificulta pasar tiempo con tu familia o amigos sin revisar constantemente tu celular?

Si (

¿Trasnochas constantemente por revisar tus redes o jugar en línea? Si

Cuándo tienes tu celular lejos, ¿te sientes ansioso por revisar si tienen nuevos mensajes o notificaciones?

Si

¿Buscas alguna excusa para usar tu celular incluso cuando no debes? Por ejemplo: durante una clase, en un banco o en una reunión de trabajo.

Si

¿Te sientes desmotivado cuando te invitan a planes que no involucren el uso de internet? Por ejemplo: tarde de picnic, partido de fútbol, cumpleaños con amigos, etc.

Si

Cuándo estás triste o enojado, ¿buscas la calma a través de tu interacción en redes sociales o internet?

Si

Quiz: ¿Eres ciberdependiente?

¿Te sientes intranquilo si apagas tu celular antes de ir a dormir?

Si

Si la mayoría de tus respuestas son “SI” ¡revisa tus hábitos del uso de internet!

Como lo comentamos anteriormente, la dependencia es una enfermedad que nos puede afectar sin darnos cuenta. ¿Eres consciente del poder que tienes sobre tu vida? ¿o dejarás que la tecnología te maneje?

La tecnología nos da una variedad de posibilidades, deja atrás el pensamiento de que NECESITAS estar 24 horas conectado, sigue estos consejos y podrás evitar los riesgos de la adicción a internet.

a.

b.

c.

d.

e.

f.

g.

Si No

Si No

Si No

Si No

Si No

Si No

Si No

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¿Cómo podemos disminuir el riesgo de ser adicto a internet?

Suena cliché, pero el primer paso es reconocer que hay hábitos que puedes mejorar.

Revisa cuánto tiempo gastas en cada app o página y en qué momentos sientes la necesidad de entrar. ¿Es el momento apropiado? ¿Qué provecho estás obteniendo al entrar a esta página durante tanto tiempo?

Trata de no justificar tu tiempo en línea. A veces pensamos que las tareas o los trabajos nos llevan a invertir mucho tiempo en internet y realmente gastamos la mitad haciendo otras actividades que no están relacionadas con esto.

Es de gran ayuda identificar otras actividades que puedes disfrutar en tu tiempo libre: hacer deporte, ver una película, salir con tus amigos, etc.

Equilibra el tiempo que inviertes en internet y el que pasas con tu familia y amigos.

Duerme lejos de tu computador, tablet y celular. El uso constante de aparatos electrónicos antes de dormir influye en tus hábitos de sueño.

¡Cuida tu salud! Recuerda que cuando mantienes mucho tiempo expuesto a la pantallas, tus ojos se debilitan y los músculos de cuello y manos se afectan. Así que la próxima realiza pausas activas que te permitan mantener tu bienestar.

¿Cómo podemos ayudar a un amigo o conocido ciberadicto?Investiga sobre el tema. Es importante que cuando abordes el tema lo hagas desde una posición informada.

Habla abiertamente del problema con él o ella sin juzgarlo o juzgarla, pero tampoco le afirmes que compartes su punto de vista. Recuerda que este es un problema que nace de su ámbito emocional.

Evidencia los comportamientos y actitudes que te generan preocupación.

No permitas que se aísle. Hazle sentir que tú estarás disponible para apoyarlo o apoyarla.

Bríndale propuestas de nuevas actividades que puedan hacer juntos. La actividad física es de gran ayuda, ya que obliga a desconectar del mundo digital, y luego reconectarse con el cuerpo y la mente.

¡No te rindas! Este puede ser un proceso largoen el que la persona afectada necesita una red de apoyo que motive la recuperación.