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Distrés (Estrés negativo) Este tipo de estrés produce una sobrecarga de trabajo no asimilable, la cual eventualmente desencadena un desequilibrio fisiológico y psicológico que termina en una reducción en la productividad del individuo, la aparición de enfermedades psicosomáticas y en un envejecimiento acelerado. Es todo lo que produce una sensación desagradable. Eustrés (Estrés positivo) Representa aquel estrés donde el individuo interacciona con su estresor pero mantiene su mente abierta y creativa, y prepara el cuerpo y la mente para una función óptima. En este estado de estrés, el individuo deriva placer, alegría, bienestar y equilibrio, así como experiencias agradables y satisfactorias. La OMS lo define como conjunto de reacciones fisiológicas que preparan al organismo para la acción; respuesta natural y de vital importancia para la supervivencia de los individuos. Maltos, M. (2013) “El estrés se define como la reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada” (Regueiro, s.f., p.1. y Ferreira, 2012) El estrés se pone en marcha como resultado de la valoración de una demanda externa y de nuestros propios recursos para afrontarla. . Maltos, M. (2013) ¿CÓMO HACER FRENTE AL ESTRÉS? Las situaciones potenciales de riesgo del estrés mas frecuentes son: "Así que no se preocupen por el mañana, porque el día de mañana traerá sus propias preocupaciones. Los problemas del día de hoy son suficientes por hoy." Mateo 6:34 (NTV) ¿QUE ES EL ESTRÉS? FASES DEL ESTRÉS (HANS SELYE) Alarma de reacción: Esta fase se hace presente cuando el cuerpo detecta el estímulo estresor. Adaptación: Comienza cuando el cuerpo toma medidas defensivas hacia el agresor buscando llegar a un equilibrio. Agotamiento: Empieza cuando el cuerpo abusa de sus recursos y defensas para mantener el equilibrio. Gálvez, D., Martínez, A., Martínez, F., & Eléctrica, D. I. (2015) TIPOS DE ESTRÉS Pérez Núñez, David, García Viamontes, Jessica, García González, Tomás Ernesto, Ortiz Vázquez, Daily, & Centelles Cabreras, Martha. (2014). ¿QUÉ CAUSA EL ESTRÉS? https://www.facebook.com/IPUCFamiliaD2/ Instituto de seguridad y servicio sociales de los trabajadores del estado (ISSSTE), (2016) Estos son el resultado de una interacción entre el comportamiento social y la manera en que nuestros sentidos y nuestras mentes interpretan estos comportamientos. Se determina por el significado que le asignamos a los eventos de nuestras vidas. ESTRESORES PSICOSOCIALES CONFLICTOS CAMBIOS FAMILIARES CAMBIOS DE TRABAJO PROBLEMAS ECONÓMICOS PERDIDAS PERSONALES ¿CÓMO HACER FRENTE AL ESTRÉS?

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Distrés (Estrés negativo)Este tipo de estrés produce una sobrecarga de trabajo no asimilable, la

cual eventualmente desencadena un desequilibrio fisiológico y psicológicoque termina en una reducción en la productividad del individuo, laaparición de enfermedades psicosomáticas y en un envejecimiento

acelerado. Es todo lo que produce una sensación desagradable.

Eustrés (Estrés positivo)Representa aquel estrés donde el individuo interacciona con su estresor

pero mantiene su mente abierta y creativa, y prepara el cuerpo y la mentepara una función óptima. En este estado de estrés, el individuo deriva

placer, alegría, bienestar y equilibrio, así como experiencias agradables ysatisfactorias.

La OMS lo define como conjunto de reacciones fisiológicas que preparan al organismo para la acción;respuesta natural y de vital importancia para la supervivencia de los individuos. Maltos, M. (2013)

“El estrés se define como la reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismosde defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada” (Regueiro, s.f., p.1. y Ferreira, 2012)

El estrés se pone en marcha como resultado de la valoración de una demanda externa y de nuestros propiosrecursos para afrontarla. . Maltos, M. (2013)

¿CÓMOHACER FRENTEAL ESTRÉS?

Las situaciones potenciales de riesgo del estrés mas frecuentes son:

"Así que no se preocupen por el mañana, porque el día de mañana traerá sus propiaspreocupaciones. Los problemas del día de hoy son suficientes por hoy."

Mateo 6:34 (NTV)

¿QUE ES EL ESTRÉS?

FASES DEL ESTRÉS (HANS SELYE)

Alarma de reacción: Esta fase se hace

presente cuando elcuerpo detecta elestímulo estresor.

Adaptación: Comienza cuando elcuerpo toma medidas

defensivas hacia elagresor buscando llegar

a un equilibrio.

Agotamiento:Empieza cuando elcuerpo abusa de sus

recursos y defensas paramantener el equilibrio.

Gálvez, D., Martínez, A., Martínez, F., & Eléctrica, D. I. (2015)

TIPOS DE ESTRÉS

Pérez Núñez, David, García Viamontes, Jessica, García González, Tomás Ernesto, Ortiz Vázquez, Daily, & Centelles Cabreras, Martha. (2014).

¿QUÉ CAUSA EL ESTRÉS?

https://www.facebook.com/IPUCFamiliaD2/

Instituto de seguridad y servicio sociales de los trabajadores del estado (ISSSTE), (2016)

Estos son el resultado de una interacción entre el comportamiento social y la manera en que nuestros sentidos ynuestras mentes interpretan estos comportamientos. Se determina por el significado que le asignamos a loseventos de nuestras vidas.

ESTRESORES PSICOSOCIALES

CONFLICTOS

CAMBIOS FAMILIARES

CAMBIOS DE TRABAJO

PROBLEMAS ECONÓMICOS

PERDIDAS PERSONALES

¿CÓMOHACER FRENTEAL ESTRÉS?

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Las personas de personalidad tipo A manifiestan unalto sentido de urgencia e impaciencia, tiene obsesiónpor estar siempre a tiempo y se impacienta o irritacuando sufre algún retraso, se mueve, camina y comerápidamente.Esta muy consciente del tiempo, le gustafijarse plazos limites y cumplirnos. Este tipo depersonalidad, también se caracteriza por ser muycompetitivo en el trabajo y actividades recreativas.Comúnmente, estas personas tratan de hacer dos omás cosas a la vez y se irrita fácilmente con laspersonas o los acontecimientos. Finalmente,desconfía de las personas y se aburre cuando estáocioso y tiene problemas en estar sentado sin hacernada.

Cambio o novedad de la situación: el mero cambio en una situación habitual puedeconvertirla en amenazante. Una situación nueva resultará más estresante cuantomayor sea la asociación que exista entre situaciones anteriores similares a ella yamenazas o daño.Falta de información: se produce un cambio, no hay información de lo que puedepasar, cuál es la demanda o qué se puede hacer para afrontarlo.Predictibilidad: vinculada al grado en que se puede predecir lo que va a ocurrir. Lassituaciones ambiguas son más estresantes que aquellas donde resulta fácil predecir loque va a suceder, aunque sea amenazante.Incertidumbre: probabilidad de que un evento ocurra, sea o no predecible.

Los estresores relacionados con la personalidad se originan de la dinámica del propio individuo, su percepciónsobre si mismo y el significado que le asigna a las situaciones estresantes, que se manifiestan en actitudes ycomportamientos de riesgo que resultan en alteraciones psíquicas y somáticas. Es por eso que algunaspersonalidades parecen ser más propensas al estrés que otras. Los cardiólogos Meyer Friedman y Ray H. Rosenman llegaron a la conclusión que existen dos tipos depersonalidad, tipo A y tipo B. Cada una posee ciertas características particulares.

Las causas bioecológicas se originan de toda actividad derivada de nuestras funciones normales y anormales de losórganos y sistema del organismo humano.

FACTORES BIOLÓGICOS (Funciones Orgánicas): Se incluyen todo tipo de enfermedades causadas por bacterias, virus,sustancias toxicas (SPA), deficiencias alimenticias (vitaminas, sales, entreotros), obesidad, el hambre, la sed y todo tipo de estimulo químico-fisiológico que cause dolor.

ACTIVIDAD FÍSICA/EJERCICIO:Representan cualquier tipo de actividad física, ejercicio o deportes. Sonaquellos estresores que demandan al cuerpo una mayor cantidad de energíapara realizar un esfuerzo deportivo o actividad física, como lo son el correr,nadar, recortar la grama, entre otros.

FACTORES AMBIENTALES:Son factores relacionados con el medio físico que nos obligan, de vezen cuando a una reacción de estrés, tales como: calor, frío, ruido,estímulos ópticos, la contaminación del aire, entre otras.

Pérez Núñez, David, García Viamontes, Jessica, García González, Tomás Ernesto, Ortiz Vázquez, Daily, & Centelles Cabreras, Martha. (2014).

FACTORES ACTIVADORES

¿CÓMO HACER FRENTE AL ESTRÉS?

ESTRESORES BIOECOLÓGICOS

ESTRESORES DE LA PERSONALIDAD

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PERSONALIDAD TIPO BPERSONALIDAD TIPO ALa persona con el patrón de comportamiento del tipoB es todo lo contrario al sujeto con personalidad tipoA. Este tipo de personalidad, rara vez tiene deseos dehacer muchas cosas en un reducido periodo detiempo, solo se siente a gusto con una idea o unaactividad a la vez, posee paciencia, confianza yseguridad. Participa de actividades recreativas ydeportivas, o pasatiempos durante su tiempo libre.Es responsable, pero si se retrasa no se afecta y no seencuentra continuamente pendiente de la hora.

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Teniendo en cuenta las diferentes implicaciones que tiene el estrés en el desarrollo adecuado de nuestrasfunciones mentales y actividades cotidianas, a continuación te compartimos algunas estrategias para la reduccióndel estrés:

MAYO CLINIC. (2020)

Dolor de cabeza

Consumo de comida enexceso o por debajo de lo

normal

Tensión o dolor muscular Dolor en el pecho

Drogradicción oalcolismo

Sentirse

abrumado

Cambio en el deseo sexual

Tristeza odepresión

Práctica de ejerciciocon menos frecuencia

Problemas de sueño

Cardiovasculares (hipertensión arterial,taquicardias o enfermedadcoronaria)Respiratorios (asma bronquial o hiperventilación)Gastrointestinales (úlcera péptica, colitis ulcerosa y estreñimiento)Dermatológicos (sudoración excesiva y dermatitis)Musculares (tics, temblores, contracturas) Sexuales (impotencia, eyaculación precoz, coito doloroso y alteracionesdel deseo).

Alteraciones como miedos, fobias, depresión, trastornos de lapersonalidad, conductas obsesivas y compulsivas, y alteraciones delsueño.

Trastornos cognitivos: como incapacidad para la toma de decisiones,dificultad de concentración – atención, olvidos frecuentes e irritabilidad,problemas de memoria.

CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

Falta de habilidades o conductas para enfrentar y manejar la situación: enfrentarse a una situación para la queno se dispone de conductas eficaces, implica también indefensión.

¿CÓMO HACER FRENTE AL ESTRÉS?

FISIOLÓGICAS

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EN EL CUERPO

Existen diversas consecuencias frente al estrés, a continuación algunas de ellas:

PSICOLÓGICAS

EFECTOS COMUNES DEL ESTRÉS

EN EL ESTADO DE ÁNIMO EN EL COMPORTAMIENTO

Ansiedad

Inquietud

Arrebatos de ira

Falta de motivacióno enfoque

Fatiga Consumo de tabaco

Irritabilidad oenojo

Aislamiento social

Malestar estomacal

MÉTODOS PARA LA REDUCCIÓN DEL ESTRÉS

Los métodos cognitivo-conductuales son los más efectivos para reducir el estrés.Entre ellos se incluye identificar las fuentes de estrés, reestructuras las prioridades,cambiar la respuesta ante el estrés y encontrar métodos para manejar y reducir elestrés.

TÉCNICAS COGNITIVO-CONDUCTUALES

(Muñoz, A. (S.F). Métodos para reducir el estrés.

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Resulta útil comenzar el proceso de reducción del estrés con un diario en el que anotes lasactividades y acontecimientos del día. Con anotar unas pocas palabras junto a la fecha yhora es suficiente para recordarte los acontecimientos significativos que luego puedan seridentificados como fuentes de estrés.

1. IDENTIFICAR LAS FUENTES DE ESTRÉS

"Ahora bien, sabemos que Dios dispone todas las cosas para el bien de quienes lo aman, los que han sido llamados de acuerdo con su propósito." Romanos 8:28 (NVI)

Identifica todo lo peor que puede pasar.Evalúa la probabilidad de que cada uno de esos resultados negativos sucedan.Imagina un resultado favorable.Desarrolla un plan específico para lograr cada uno de los resultados positivos quehas imaginado o una estrategia para solucionarlo si sucede.Trata de recordar situaciones anteriores en las que temiste un resultado negativopero todo salió bien.

El pesimismo da lugar a falta de motivación, falta de ilusión e impotencia. Aunquees importante no excederse hasta llegar a mantener un optimismo excesivo ypeligroso, es preferible ver el vaso medio lleno antes que verlo medio vacío. Si, anteun determinado acontecimiento, existen diversos resultados posibles, tanto positivoscomo negativos, ten presentes los negativos, sin negarlos, pero céntrate sobre todoen los positivos, pues son esos lo que persigues. Ante la perspectiva de unacontecimiento del que temes un resultado negativo, puedes hacer lo siguiente:

Equilibrar la balanza entre actividades estresantes y actividades reductoras deestrés. Con frecuencia, no es posible eliminar las actividades productoras deestrés, pero existen formas de reducir su impacto, y una de ellas consiste enaumentar las actividades placenteras diarias que contrarresten a las actividadesestresantes. Piensa en todas las actividades placenteras que se te ocurran y quepuedas llevar a cabo fácilmente cada día.

Los sentimientos de ira o frustración que no se expresan de un modoadecuado y asertivo pueden dar lugar a hostilidad, impotencia y depresión. Site sientes frustrado o enfadado con alguien, piensa en el modo más adecuadode decírselo, sin ofender a la otra persona y sin perder la calma. También esimportante saber escuchar a los demás de un modo empático y dejar queexpresen sus sentimientos, así cómo saber responderles de un modoadecuado cuando lo hacen.

Dieta sana. Una dieta sana y equilibrada es fundamental para que el cuerpopueda disponer de todos los nutrientes necesarios para afrontar el estrés. Unaalimentación sana ha de incluir una variedad de cereales integrales, fruta yverdura y evitar el tabaco, así como bebidas negras chocolate, café, te concomponentes de cafeína y alcohol.

El sentido del humor es un mecanismo excelente para afrontar losacontecimientos estresantes. La risa y el sentido del humor alivian la tensión,ayudan a ver las cosas desde otra perspectiva y a tomar distancia de lo sucedidoy tiene un efecto fisiológico que ayuda a reducir los niveles de las hormonas delestrés.

¿Estas actividades estresantes satisfacen mis propios objetivos?¿Son tareas que puedo llevar a cabo razonablemente o son excesivas?¿Cuáles de estas tareas están bajo mi control y cuáles no?

Una vez identificadas las fuentes de estés, el siguiente paso consiste en cuestionarlas. Para ello, hazte las siguientes preguntas:

3. REESTRUCTURAR PRIORIDADES Y AÑADIRACTIVIDADES REDUCTORAS DEL ESTRÉS

Ejercicio. El ejercicio, junto con otras técnicas de manejo del estrés, es muyimportante por varias razones: El ejercicio constituye una distracción efectiva delos acontecimientos estresantes.

2. CUESTIONAR LAS FUENTES DE ESTRÉS

¿CÓMO HACER FRENTE AL ESTRÉS?

6. USA EL HUMOR

5. BUSCA EL LADO POSITIVO

(Muñoz, A. (S.F). Métodos para reducir el estrés.

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4. EXPRESA TUS SENTIMIENTOS

"Corazón contento, rostro alegre; corazón triste, ánimo decaído." Proverbios 15:13 (PDT)

7.  LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SANO

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El estrés en algunas ocasiones requiere de atención medica, si has tomadomedidas para controlarlo pero los síntomas continúan es indispensableconsultar a tu médico. En este sentido, el profesional determinará laposibilidad de explorar a nivel biológico cuales son las posibles causas delos síntomas o plantéate la posibilidad de ver a un consejero o terapeutaprofesional, quien puede ayudarte a identificar las fuentes de tu estrés yaprender nuevas herramientas para enfrentarlo. Además, busca ayuda deemergencia inmediatamente si tienes dolor en el pecho, en especial sitambién tienes dificultad para respirar, dolor en la mandíbula o en laespalda, dolor que se irradia al hombro y al brazo, sudoración, mareos onáuseas. Estos pueden ser signos de advertencia de un ataque cardíaco yno simplemente síntomas de estrés.

Gálvez, D., Martínez, A.,Martínez, F., & Eléctrica, D. I. (2015). Estrés. Contactos, 97, 50-54.Instituto de seguridad y servicio sociales de los trabajadores del estado (ISSSTE), (2016). Guía para elestrés: causas, consecuencias y prevención. Tomado de: http://hraei.net/doc/2016/guias/Guia-para-el-Estres.pdfMaltos, M. (2013). Estrés ¿Qué pasa en cerebro?. Tomado de: http://ciencia.unam.mx/leer/249/Estres_que_pasa_en_el_cerebro.MAYO CLINIC. (2020). Control del estrés. Tomado de: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987.(Muñoz, A. (S.F). Métodos para reducir elestrés. Tomado de: https://www.cepvi.com/index.php/psicologia/articulos/metodos-para-reducir-el-estresPérez Núñez, David, García Viamontes, Jessica, García González, Tomás Ernesto, Ortiz Vázquez, Daily, & Centelles Cabreras Martha. (2014).Conocimientos sobre estrés, salud y creencias de control para la Atención Primaria de Salud. Revista Cubana de Medicina GeneralIntegral, 30(3), 354-363. Recuperado de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21252014000300009&lng=es&tlng=es.https://www.freepik.es/vector-premium/nina-linda-nino-confundido-hacer-tarea_7506477.htm#page=1&position=34https://www.freepik.es/vector-premium/ninos-lindos-pelean-discuten-si_7506436.htm#page=1&position=25https://www.freepik.es/vector-premium/ninos-lloran-sus-padres-peleando_5571592.htmhttps://www.freepik.es/vector-premium/adolescente-muchas-expresiones-gestuales_5708400.htm#page=8&position=45 https://www.freepik.es/vector-premium/triste-nino-lindo-nino-acostado-cama-enfermo_7716933.htm#page=9&position=20https://www.freepik.es/vector-premium/feliz-nino-lindo-nino-siente-tanta-sed_6374448.htm#page=13&position=40https://www.freepik.es/vector-premium/triste-linda-chica-es-intimidada-amigo_6489109.htm#page=26&position=37https://www.freepik.es/vector-premium/muchacha-nino-que-juega-ilustracion-playa_4404057.htm#page=30&position=44https://www.freepik.es/vector-premium/dibujos-animados-nino-nino-tener-dolor-cabeza_6689526.htm#page=33&position=6https://www.freepik.es/vector-premium/ninos-enfermos-insalubres_5136149.htm#page=21&position=5https://www.freepik.es/vector-premium/chico-lindo-muchas-expresiones-gestuales_5708399.htm#page=15&position=2https://www.freepik.es/vector-premium/feliz-lindo-nino-nino-nina-juegan-telefono-juguete_7716932.htm#page=9&position=22

El sueño es una necesidad básica que nos permite regular muchos procesos ennuestro cuerpo mediante el descanso. En importante tener en cuenta que existenmuchos factores asociados a la calidad del mismo, por lo que se recomienda,disponer de un espacio y un horario propicio a la hora de dormir, comer ligero enlas noches, evitar practicas en la noche actividades deportivas que dejen el cuerpoactivo y evitar sustancias excitantes entre otras pautas que resultan útiles a la horade mantener un buen habito del sueño.

Cuando realizamos una planificación efectiva de nuestro día se tienden areducir los niveles de estrés, dando una distribución equilibrada de lasactividades cotidianas. En medio de la planificación podemos permitirnos delegar ciertas tareas, teniendo en cuenta que trabajando en equipo, ya seacon nuestra familia o compañeros de trabajo podemos alcanzar de maneramás efectiva nuestros objetivos.

9. PLANIFICAR EL DÍA

La relajación disminuye la presión sanguínea y lafrecuencia respiratoria y cardiaca, libera la tensiónmuscular y alivia el estrés emocional. Existen diversastécnicas que puedes aprender para relajarterápidamente, incluso mientras trabajas, como larelajación progresiva y de respiración entre otras.

(Muñoz, A. (S.F). Métodos para reducir el estrés.

¿CÓMO HACER FRENTE AL ESTRÉS?

8. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

MAYO CLINIC. (2020)

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IMPORTANTE

10. MANTENER LA HIGIENE DEL SUEÑO

RECUERDAEn medio de las situaciones mas complejas de la vida, la palabra de Dios nos invita a aumentar nuestra fe yaferrarnos a la confianza que tenemos en nuestro Señor Jesús, teniendo en cuenta que como padre amorosotiene especial cuidado de sus hijos, a continuación algunos textos bíblicos que nos fortalecen en estos momentos:

"No se preocupen por nada, más bien pídanle al Señor lo que necesiten y agradézcanle siempre. La paz deDios hará guardia sobre todos sus pensamientos y sentimientos porque ustedes pertenecen a Jesucristo. Su

paz lo puede hacer mucho mejor que nuestra mente humana." Filipenses 4:6-7 (PDT)

"Pero los que confían en el Señor renovarán sus fuerzas;volarán como las águilas: correrán y no se fatigarán, caminarán y no se cansarán." Isaías 40:31 (NVI)

"¡Tú guardarás en perfecta paz a todos los que confían en ti; a todos los que concentran en ti suspensamientos!" Isaías 26:3 (NTV)

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