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¿CÓMO ASUMIR EL

TELETRABAJO DE FORMA

RESPONSABLE, EFICIENTE Y

MANTENIENDO UN

BALANCE CON NUESTRA

VIDA PERSONAL Y

FAMILIAR?

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Tras la emergencia derivada del COVID-19 y con las medidas de cuarentena implementadas, muchos

colaboradores están trabajando desde casa como una medida de mitigación de la propagación global del

virus. Cuando se trabaja exclusivamente desde casa, los límites físicos entre el trabajo y la vida personal pueden

parecer prácticamente inexistentes y puede ser difícil manejar con éxito las tareas pendientes y la vida familiar

en el mismo espacio.a

COMPARTIMOS CON USTEDES ALGUNOS CONSEJOS PARA MEJORAR EL

EQUILIBRIO ENTRE LA VIDA LABORAL Y LA VIDA PERSONAL DURANTE

ESTA EMERGENCIA:

1. Acondiciona tu espacio • Selecciona un espacio de tu hogar con buena luz, preferiblemente luz natural, esto ayudará con el

cansancio de los ojos y la pantalla. Sitúate cerca de una ventana y si es posible cerca de alguna

planta o matas.

• Antes de empezar a trabajar realiza 3 respiraciones profundas y pon especial atención en la

inhalación y exhalación.

• Si te sirve para concentrarte mejor, escucha música clásica o fondos musicales. En plataformas como

Youtube y Spotify puedes encontrar listas de reproducción recomendadas para mejorar la

concentración al trabajar.

2. Planea tus descansos y aprovéchalos a tu manera • Intenta establecer un horario y apegarte a él. De esa manera, tu equipo sabrá exactamente cuándo

puede y no puede comunicarse contigo y así podrás planificar actividades personales durante el día

fuera del trabajo, despertar y acostarse a la misma hora y trabajar un número manejable de horas.

• Es necesario darle un descanso a tu cerebro cuando trabajas desde casa y hacer actividades físicas

o creativas que ayuden a despejar la mente.

• Al trabajar desde casa tienes la libertad de programar el mejor horario y definir los descansos.

Establece 2 espacios de 10 o 15 minutos en la mañana y en la tarde y break de al menos 1 hora

para almorzar y descansar al medio día. Durante este break, recuerda tomar 1 vaso de agua,

realizar un ejercicio de respiración profunda y si es posible asómate a la ventana y toma aire fresco.

• Busca actividades que pongan en movimiento tu cuerpo o cerebro como armar rompecabezas,

compartir un snack, cocinar el almuerzo en familia o jugar con tus hijos o hacer alguna tarea con ellos.

• Recuerda también que las contracturas pueden aparecer si permanecemos mucho tiempo en la misma

posición, programa tiempo en el día para hacer ejercicio o estiramientos, una buena opción es tomar

un break para lavarse las manos regularmente.

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3. Define momentos de interacción con tu familia • Una de las grandes ventajas del teletrabajo es la cantidad de tiempo que ganamos para estar en

familia y en casa.

• Pero es necesario establecer un tiempo para estar en familia, programar “descansos” para jugar

con tus hijos, conversar con tus familiares o ver una película en familia.

• Establece horarios de comida y snacks en los que todos se reúnan y coman juntos.

• Realiza estos descansos o actividades en una habitación diferente a esa donde estás haciendo

teletrabajo.

• Programa pausas activas de pocos minutos que te permitan conversar brevemente con los miembros

de tu familia para saber cómo están y qué hacen.

• Establece tiempos de “No Pantalla”, evitando el uso de celular, computadora o tableta para ti y

para todos en la casa.

• Durante los momentos de break informa a tu equipo a través del status o estados de las

aplicaciones de trabajo como Teams, WhatsApp o Yammer, colocando “No Disponible”.

4. Asegura un “tiempo de transición” • Al finalizar tu día laboral, dale a tu mente un descanso de 5 o 10 minutos de “transición” para

pasar de la mentalidad laboral a la de vida en el hogar.

• Puedes hacer un breve estiramiento en el espacio que has designado para trabajar: un ejercicio de

respiración profunda o estiramientos.

• Haz una pequeña caminata dentro tu hogar o aprovecha el momento para pasear una mascota,

siempre respetando las medidas establecidas por las autoridades.

• También puedes realizar una meditación básica, respirando y haciendo una revisión de tu cuerpo

de pies a cabeza e incluir pequeños estiramientos.

5. Aprende a “desconectarte” • Aunque mantenernos conectados y comunicados con el equipo es importante, especialmente durante

esta contingencia, es igualmente importante desconectarnos cuando termina el día para poder

realmente relajarse.

• Si estás disponible todas las horas del día, se convertirá rápidamente en una expectativa y el

equilibrio entre la vida laboral y la vida personal será inexistente.

• Mantenernos trabajando a todas horas creará un desequilibrio entre nuestra vida laboral y personal

que si se prolonga en el tiempo puede resultar incómodo.

• Evitar la lectura de emails, chats y noticias excesivas ayudará a evitar confusión, frustración, exceso

de trabajo, agotamiento e incomodidad.

• Si es necesario, establece un mecanismo especial de comunicación SOLO para emergencias reales

fuera del horario de atención e informa a tu equipo que solo te contacten por esa vía si es una

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emergencia real. Así estarás tranquilo de no estar perdiendo ninguna información importante y no

necesitarás chequear constantemente tu celular o emails.

POCO EQUILIBRIO ENTRE LA VIDA PERSONAL Y LA LABORAL PUEDE AFECTAR NEGATIVAMENTE TU SALUD Y TU TRANQUILIDAD. LAS PERSONAS PUEDEN ESTRESARSE MÁS Y SENTIRSE CON MENOS CONTROL SOBRE SU TRABAJO Y SU VIDA PERSONAL, ESPECIALMENTE DURANTE ESTÁ CONTINGENCIA. EL BALANCE PERMITIRÁ SENTIRNOS

MÁS EQUILIBRADOS Y MENOS ESTRESADOS Y EN CONSECUENCIA PODREMOS SER MÁS PRODUCTIVO, MOTIVADOS Y TRABAJAR MEJOR DURANTE LA EMERGENCIA.

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