Ejercicios de movilidad

Centrados en mantener y aumentar la movilidad de la columna cervical.

1. Llevar la cabeza hacia adelante y hacia atrás.

2. Inclinar la cabeza hacia un lado.3. Girar la cabeza hacia un lado.

*Repetir 10 veces cada movimiento.

Ejercicios de flexibilidad

Lleve la oreja hacia su hombro y mantenga la posición durante 10 segundos ( 3 repeticiones).

Lleve el mentón hacia su hombro y mantenga la posición durante 10 segundos (3 repeticiones).

Ejercicios de Fortalecimiento

Acostado intente llevar su mentón al pecho y mantenga la posición 5 segundos ( 3 series de 10 repeticiones)

Oponga resistencia con las manos a los distintos movimientos de la cabeza (hacia adelante, atrás y a los lados). Mantenga la posición 5 segundos y realice 3 series de 10.

Taller Cervicalgia

¿Qué es una cervicalgia?

La cervicalgia es aquel dolor que se produce en la región cervical de la columna vertebral de causa variable.

Son especialmente vulnerables aquellas personas que realizan trabajos repetitivos, trabajos sedentarios, trabajos de alta carga física e incluso trabajos en los que se dan factores psicosociales "de riesgo" tales como una baja satisfacción con el trabajo, poco control sobre el mismo, o poco apoyo por parte de los compañeros.

Causas

Hernia de núcleo pulposo

Contractura de musculatura cervical

Traumatismo

Enfermedades degenerativas (Artrosis)

Escoliosis

Stress

Edad

Malas posturas

Síntomas

Dolor poco localizable (cuello –hombro)

Rigidez

Sensibilidad a la palpación

Debilidad o pesadez de las manos

Dolor que se irradia al brazo con pérdida de fuerza asociada