Guia PrácticaTODO LO QUE NECESITAS

PARA CUIDARTE EN TIEMPOS DE CORONAVIRUS

MENTECUERPO

30ANIVERSARIO

CELEBRAMOS

CONTIGO AHORA MÁS QUE NUNCAPasan los días y seguimos confinados, tratando de ganarle la partida al coronavirus. Y parece que lo estamos consiguiendo, poco a poco. El #YoMeQuedoEnCasa está resultando, pero no podemos bajar la guardia. Debemos continuar saliendo solo si es indispensable a la calle. Pero, ¿cómo lograr que esta cuarentena nos afecte lo mínimo, tanto psicológica como físicamente?

Desde Cuerpomente y Mentesana seguimos a tu lado para ponértelo fácil. A través de este nuevo descargable te proponemos 10 estrategias para seguir afrontando esta situación de la forma más saludable posible. Son consejos para organizarte mejor, para rebajar la tensión, para comer equilibrado durante estos días, para saber cómo evitar contagios, para mantener un organismo fuerte, para preservar tu salud mental y física, para animarte a seguir y, en definitiva, para cuidarte.

Ánimo que #todosaldrabien #RBAcontigo

Elisabet SilvesreDIRECTORA

DE ÁREA DE SALUD

1

1PANIFICA TUS COMPRAS

Cómo hacer la compra en tiempos de coronavirus

2SIGUE TU PLAN NUTRICIONALEsta es la fórmula de los expertos para protegerte

3COCINA RECETAS RECONFORTANTESRecetas para disfrutar y desconectar durante el confinamiento

4CUIDA TUS DEFENSAS

10 consejos naturales para potenciar tu resistencia a los virus

5SUBE TU ÁNIMO

en 15 minutos

6LIBERA TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Meditación para pensar en positivo

7MANTÉN TU CUERPO ACTIVO

Yoga online para pasar la cuarentena

8COMPARTE CON LA FAMILIA

5 actividades para reducir la ansiedad de los niños en casa

9RECUERDA QUE SOMOS PARTE DE LA NATURALEZA

¿Cambiará nuestra relación con la naturaleza?

10REGÁLATE MOMENTOS DE INSPIRACIÓN

Todo lo que este virus nos ha enseñado

Sumario30ANIVERSARIO

CELEBRAMOS

2

1PLANIFICA

TUS COMPRASCómo hacer la compra en

tiempos de coronavirus

3

Muchos de nuestros hábitos están cambiando con la crisis del coronavirus. Nuestra manera de comprar

también debe adaptarse. Averigua cómo hacerlo bien.POR CLAUDINA NAVARRO

Todos debemos protegernos lo mejor posible frente al coronavirus de la

pandemia COVID-19. ¿Cómo debemos comportarnos al hacer la compra? Con

estos consejos intentamos arrojar un poco de luz sobre el tema.

• SAL SOLAMENTE CON LISTA DE LA COMPRA HECHA

Esto hace que las compras sean más rápidas. Cuando en las tiendas solo per-

miten la entrada de un número limitado de clientes a la vez, es una cuestión

de justicia no dejar a otros esperando innecesariamente por mucho tiempo.

• COMPRA SEMANAL O QUINCENALMENTE

EN LUGAR DE DIARIAMENTE

De esta manera estás en contacto con menos personas. Esta es la idea detrás

de las restricciones de salida actuales: reducir los contactos con otras perso-

nas a un mínimo absolutamente necesario.

• ELIGE LO FRESCO PERO DURADERO

Las verduras como la col, las zanahorias, la calabaza, el puerro y las patatas

duran fácilmente una semana. Las lechugas, los pepinos, los tomates y las es-

pinacas frescas son demasiado perecederos; no los compres si no los piensas

consumir inmediatamente.

Las manzanas y los plátanos aguantan mejor que las bayas. Las verduras

congeladas, como las judías verdes, los guisantes y las espinacas, son una gran

alternativa.

• COCINA CREATIVAMENTE

¿El repollo te parece demasiado grande, el saco de zanahorias tiene demasia-

da cantidad? La mayoría de las verduras se pueden convertir en una sabrosa

4

crema. Mezcladas entre sí y con alguna fuente de proteínas se convierten en

un nutritivo guiso. También puedes preparar con ellas unas salsa para pasta,

arroz o legumbres. O las puedes hornear y gratinar.

• HAZ PEDIDOS POR TELÉFONO

Muchos pequeños comercios te ofrecen la posibilidad de pedir tu compra por

teléfono y te la dejan preparada para que luego solo tengas que ir a recogerla.

Así se reduce la acumulación de personas en colas y los tiempos de espera.

• SI ES NECESARIO, RECURRE A LOS SERVICIOS

DE COMIDA A DOMICILIO

Si estás enfermo o por cualquier razón no puedes cocinar, tendrás que hacer

el pedido vía online, pagar y esperar a que te traigan la comida. Muchos servi-

cios dejan el pedido en la puerta o en el ascensor para reducir las posibilida-

des de contagio.

• MARCA TÚ LA DISTANCIA SI NO ESTÁ MARCADA EN EL SUELO

Algunos supermercados marcan la distancia razonable entre los clientes en el

suelo, por ejemplo, ante la línea de cajas. Si no hay nada marcado, mantén tú la

distancia, que debe ser de un metro y medio aproximadamente. Si no te haces

una idea de cuánto es, marca la distancia con una cinta métrica antes de salir de

casa con otro miembro de tu familia para calcularla a ojo en el supermercado.

Mantén esta distancia mínima en todo momento con los otros clientes cuan-

do circules por la tienda o al acercarte para hacerte con un producto.

• CUMPLE CON LAS NORMAS DE HIGIENE

Recuerda que ya se ha recomendado el uso generalizado de mascarillas. Uti-

liza también guantes. Aunque lleves mascarilla, no te olvides de toser y estor-

nudar en el antebrazo o en un pañuelo desechable que luego debes tirar.

Por supuesto, recuerda que debes lavarte las manos durante un mínimo de

20 segundos al llegar a casa. Evita tocarte la cara en todo momento. Deja los

5

zapatos a la entrada de tu casa y guarda en una bolsa la ropa con la que hayas

salido a la calle.

• NADA DE CONVERSACIONES

¿Te has encontrado al vecino, un amigo o un pariente en el supermercado? No

hables con él, dile que luego le llamas o que harás una videoconferencia, pero

no te pares a conversar. No es falta de educación, es responsabilidad.

• NO PAGUES EN EFECTIVO

¡Lleva siempre tu tarjeta de crédito contigo o, mejor aún, si tu banco la tiene,

bájate la aplicación para pagar con el teléfono móvil! Muchos negocios ahora

piden que no se pague en efectivo.

Aunque el dinero no se considera una ruta de transmisión típica para el coro-

navirus, lo cierto es que los virus pueden permanecer viables durante días en

los billetes.

• ACEPTA AYUDA

Si te encuentras dentro de un grupo de especial riesgo, es decir, eres mayor,

tienes problemas cardiacos y/o respiratorios, tienes cáncer o estás inmuno-

deprimido, no dudes en pedir ayuda a un amigo, familiar o vecino que compre

por ti y coloque los productos frente a tu puerta.

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2SIGUE TU PLAN NUTRICIONAL

Esta es la fórmula de los expertos para protegerte

7

Expertos en inmunonutrición proponen una fórmula de 4 nutrientes para reforzar nuestras

defensas ante el riesgo de infección con el virus Covid19 o SARS-CoV-2. POR CLAUDINA NAVARRO

El comité científico de la Sociedad Internacional de Inmunonutrición (ISIN,

por sus siglas en inglés) ha dado a conocer una estrategia nutricional para

hacer frente al virus Covid-19 (SARS-CoV-2). El sistema inmunitario, la for-

taleza del organismo y unos pocos fármacos son lo único que tenemos por el

momento contra la enfermedad.

El estado nutricional es clave en este preciso momento. Existen pruebas científi-

cas, a partir de los estudios en animales y en humanos, de los efectos beneficiosos

de los nutrientes antioxidantes sobre el funcionamiento del sistema inmunitario.

La alimentación habitual debe ser variada, equilibrada y con abundancia de

alimentos vegetales de colores intensos, que suelen estar cargados de an-

tioxidantes. Esta orientación puede ser suficiente para la mayoría de la po-

blación sana, pero a las personas vulnerables con mayor riesgo les conviene

suplementar determinados micronutrientes (minerales y vitaminas).

A continuación, enumeraremos los nutrientes indicados y las dosis que pro-

ducen un efecto significativo sobre la inmunidad, según la ISIN. Ten en cuenta

que cada uno de los nutrientes puede conseguirse a través de los alimentos,

no solo de suplementos. Te explicaremos cuáles los contienen en abundancia.

• ZINC: 30-220 MG AL DÍA

El zinc es un mineral esencial con propiedades antivíricas. Un aporte suficien-

te puede reducir el riesgo de neumonía y sus complicaciones.

Los alimentos vegetales que aportan más zinc son las semillas de calabaza y

de sésamo, seguidas de lentejas, garbanzos y anacardos.

8

• VITAMINA E: 134 MG-800 MG AL DÍA

La vitamina E en su forma natural (alfatocoferol) mejora específicamente la

actividad de las células inmunitarias tipo T, que suelen declinar al hacernos

mayores.

La suplementación con 200 mg/día mejora la actividad de las “células asesinas

naturales” que eliminan virus, y la producción de interleucina-2 y anticuerpos.

Este nutriente esencial se encuentra en las semillas y los frutos secos enteros

o en sus aceites virgen extra. Buenas fuentes de vitamina E son el aceite de

girasol, las nueces pecanas o la mantequilla de cacahuete.

• VITAMINA C: 200 MG-2 G AL DÍA

Es la vitamina antioxidante por excelencia y la más fácil de obtener consu-

miendo alimentos frescos. La vitamina C estimula la producción de citoquinas

e interferones, que son las proteínas que sirven al sistema inmunitario para

luchar contra los virus. También mejora la capacidad de los neutrófilos (un

tipo de glóbulos blancos) para eliminar virus patógenos.

Una naranja de tamaño mediano proporciona unos 65 mg de vitamina C, que

es la dosis diaria aconsejada, pero para llegar a los 200 mg diarios sin recurrir

a un suplemento puedes tomar otros alimentos. Son especialmente ricos los

kiwis, el pimiento rojo, las fresas y el perejil fresco.

• VITAMINA D: 10 MCG-100 MCG/DÍA

Este nutriente actúa como un regulador del sistema inmunitario y un protec-

tor específico frente a las infecciones que afectan al sistema respiratorio. Un

análisis realizado en Estados Unidos con una muestra de casi 20.000 personas

probó que existe una relación inversa entre la concentración de vitamina D en

sangre y el riesgo de contagiarse con un virus respiratorio.

La principal fuente de vitamina D es el sol, pues la sintetizamos en la piel

cuando está expuesta a su luz. Es prácticamente imposible calcular la dosis de

9

vitamina D que se produce de esta manera, pues depende de la hora del día, el

tipo de piel de cada persona, la estación del año y la ubicación geográfica.

En general, se estima que en invierno son necesarios 15 minutos de exposi-

ción al sol de la cara y los brazos en las horas centrales del día. En la situación

de confinamiento en que nos encontramos, hace falta que pensemos en ello y

que salgamos al jardín, el balcón o la terraza, o que nos pongamos frente a la

ventana, para recibir la luz del sol. Es imprescindible.

Antes de tomar un suplemento de vitamina D es recomendable hacerse un

análisis de sangre para determinar su nivel, pero si sospechamos que no ob-

tenemos una dosis suficiente podemos tomar un suplemento seguro de hasta

5.000 UI por día. Es recomendable tomar este suplemento por la mañana

junto con un desayuno que contenga algo de aceite de oliva o de coco.

10

3RECETAS MUY

RECONFORTANTESCocinar nos ayuda

a desconectar

11

Estos días de confinamiento en casa, cocinar puede ser un ejercicio ideal para

quitarnos el estrés. Dedicarle atención plena a una actividad nos ayuda a des-

conectar de la sobreinformación, las redes sociales y las noticias constantes

sobre el coronavirus.

Si, además, la recompensa es un plato delicioso que nos transporte a un mo-

mento feliz, conseguiremos alimentar nuestro bienestar a la vez que nuestra

felicidad.

Las recetas que vas a encontrar a continuación quieren ser un punto medio

entre la alimentación saludable y aquel plato que te apetece tanto, haciéndolo

vegetal y más sostenible.

Cocinar nos ayuda a desconectar y más si lo que nos preparamos está pensado para hacernos sentir bien. Estas recetas se preparan con

ingredientes que fácilmente tendrás en casa. POR MARTA MARTÍNEZ

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• PASTA CON QUESO CREMOSO DE ZANAHORIA

En el fondo, lo que nos gusta es el queso, y podemos hacer uno vegetal,

rápido y muy rico en casa. Esta es la receta de una salsa ideal para comer con

macarrones, que también puedes hacer con verdura espiralizada.

Ingredientes:

3 zanahorias

1 patata grande

2 cucharadas colmadas de levadura nutricional

2 cucharadas de aceite de oliva virgen

sal

Cómo preparar el queso:

Es tan fácil como hervir las zanahorias y la patata, bien limpias y peladas,

hasta que estén blandas. Será más rápido si están partidas a trozos medianos.

Las escurrimos bien para que no haya exceso de agua.

Después, batimos todos los ingredientes hasta que quede una consistencia

cremosa.

Si lo queremos más líquido, añadimos un poco de agua de la cocción.

Puedes añadir mostaza, pimienta y ajo o las especias de tu elección para darle

saber y volver a batir, corrigiendo de aquello que eches en falta.

131

• ESTOFADO CHORICERO DE GARBANZOS

Si te pilla el encierro con mal tiempo, o con la necesidad de un plato caliente,

este estofado vegetal viene al rescate cargado de energía y sabor. Además,

los botes de legumbres son unos de los productos que han desaparecido de

las estanterías estos días, así que seguro que hay unos botes extra en tu casa

esperando su oportunidad. Es muy probable que no tengas en casa chorizo

vegetal, pero sí pimentón, que es el toque de sabor que buscamos.

Ingredientes para 4 personas:

400 g de garbanzos cocidos

1 zanahoria

1 taza de tomate triturado natural

100 g de espinacas congeladas

1 cebolla blanca mediana

3 dientes de ajo

2 cucharaditas de pimentón ahumado

1 cucharadita de comino molido

1 cucharadita de orégano

2 cucharadas de aceite de oliva extra

agua o caldo vegetal de verduras suave

sal

Preparación:

Lavamos y limpiamos bien todas las verduras.

Picamos muy fino la zanahoria cebolla y los ajos y los sofreímos con el aceite

de oliva. Cuando esté todo doradito, añadimos el tomate triturado, las

espinacas ya descongeladas y todas las especias.

Mezclamos bien y cubrimos con agua o caldo de verduras suave. Como los

garbanzos ya vienen cocidos, no es necesario dejar dos dedos de líquido.

Cocinamos a fuego medio durante 15 minutos.

Añadimos los garbanzos y cocinamos 5-10 minutos a fuego bajo,

comprobando la consistencia de los garbanzos.

Un buen truco para digerir mejor los garbanzos es pelarlos.

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• ENSALADILLA RUSA

Tantas horas en casa, por mucho que tengamos cosas por hacer, nos pueden

llevar a necesitar parar y picar algo. O, por qué no, a compartir el vermut a

distancia. Esta ensaladilla rusa la puedes hacer con verduras frescas, pero

también con las que tengas en el congelador o en bote.

Los ingredientes son orientativos y puedes añadir o quitar según tengas a

mano. Si no tiene proteínas texturizadas vegetales, puedes saltarte el paso.

Ingredientes:

400 g de patata cocida prebiótica

80 g de zanahoria

50 g de guisantes

30 g de aceitunas verdes sin hueso (unas 10)

20 g de soja texturizada fina

1 cucharadita de aceite de oliva

2 cucharadas colmadas de veganesa

1 pimientos del piquillo de lata para decorar

agua, tamari y una tira de alga wamake para hidratar la soja texturizada

Preparación:

Hidrataremos la soja texturizada fina en agua muy caliente, con un chorro de

tamari o salsa de soja y el alga wakame.

Si la proteína de soja texturizada no es fina, habrá que cocerla junto a los

ingredientes. Cuando ya esté blanda, escurrimos bien, retiramos el alga y

dejamos atemperar. Volvemos a escurrir, apretando, añadimos la cucharadita

de aceite de oliva y reservamos en un recipiente.

Si las verduras son frescas, las lavamos y pelamos bien y cortamos en daditos.

Cocinamos las verduras por separado, al vapor, unos pocos minutos. La patata

al vapor se hace en 10 minutos, si la no tuvieses ya hecha.

En un recipiente, añadimos la patata, los guisantes y la zanahoria. Laminamos

las aceitunas y las incorporamos. Puedes dejar algunas para decorar.

Añadimos la soja texturizada y la veganesa, y mezclamos todo bien.

Decoramos con el pimiento del piquillo a tiras y las aceitunas.

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• BRAVAS VEGANAS

Es más que probable que para hacer esta receta no tengais boniatos y

que no os animéis a hacerlas con manzana, como se propone muchas veces

para hacerlas más saludables, así que vamos a ir directamente al ingrediente

base habitual: la patata.

Para que la patata no absorba tanto aceite, las cocinamos al vapor antes

durante diez minutos, bien lavadas, pero sin pelar. Si tienes patata cocida, aún

mejor, porque podrás aprovechar su efecto prebiótico. Cortamos la patata a

dados en formato bravas.

Puedes freír la patata en aceite abundante muy caliente o hacerlas

a la plancha. La salsa brava que te propongo es muy sencilla.

Ingredientes:

300 g de tomate triturado

1 cebolla blanca mediana

1 diente de ajo

2 cucharaditas pimentón dulce

1 cucharadita pimentón picante

1 cucharadita de cayena molida

1 cucharadita de comino molido

1 rebanada de pan duro

2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

1 cucharadita de sal

Preparación:

Pelamos el diente de ajo y la cebolla y los cortamos finos. Lo colocamos en un

cacito, con el aceite de oliva y pochamos bien.

Añadimos el tomate y cocinamos a fuego bajo 10 minutos.

Apagamos el fuego, añadimos el resto de ingredientes y batimos.

La rebanada de pan nos dará textura y espesor.

El nivel de picante de esta receta es bastante bajo; auméntalo a tu gusto.

Sirve las patatas aún calientes con la salsa brava. Puedes añadir tofunesa si

quieres un extra de proteínas.

16

4CUIDA

TUS DEFENSASPara un sistema

inmunitario fuerte

17

Tu sistema inmunitario es el encargado de luchar contra los virus y bacterias.

De hecho, frente a los virus existen pocos fármacos eficaces (los antivirales)

que se reservan para situaciones graves. Tus defensas son, por lo tanto, la

principal herramienta de curación.

La inmunidad consiste en un conjunto interactuante de células,

órganos y tejidos que nos defiende de los patógenos en todas las partes del

cuerpo. Si tu sistema inmunitario se debilita, los virus lo tienen más fácil para

multiplicarse. A continuación te explicamos cómo fortalecer

tu inmunidad con diez consejos naturales:

• PARA EL SISTEMA INMUNITARIO ES IMPORTANTE

DORMIR LO SUFICIENTE

Tu cuerpo aprovecha para regenerarse durante el sueño, se estimula el

metabolismo y se liberan hormonas de crecimiento. Una sola noche en la que

no se duerme lo suficiente debilita tu sistema inmunitario. Los adultos deben

dormir entre siete y nueve horas por noche. Acostarte temprano y seguir una

rutina nocturna de descanso puede ayudarte a tener un sueño relajado y unas

defensas activas.

• EL EJERCICIO AL AIRE LIBRE FORTALECE TU INMUNIDAD

Cuando practicas ejercicio físico, las células de tu cuerpo, incluidas las del

sistema inmunitario, se activan. Al mismo tiempo, se reduce el estrés.

Si haces ejercicio al aire libre, además tendrás beneficios añadidos como sin-

tetizar más vitamina D, gracias a la exposición de tu piel al sol. Esta vitamina

es esencial para la inmunidad.

Un sistema inmunitario fuerte es la mejor defensa contra los virus respiratorios, entre ellos

el coronavirus Covid19. Hábitos sanos, alimentación y plantas te pueden ayudar.

POR CLAUDINA NAVARRO

18

El aire fresco también aumenta la circulación sanguínea, lo que a su vez apoya

las defensas del cuerpo.

En tiempos de confinamiento en casa, puedes hacer ejercicio en la terraza o

balcón. En caso de no disponer de esta posibilidad, puedes practicar tu rutina

ante la ventana bien abierta. Puedes aprovechar los 15 minutos obligatorios

de ventilación de las habitaciones para reducir la concentración de virus, bac-

terias y contaminantes en los espacios anteriores.

• ZUMO DE LIMÓN RICO EN VITAMINA C

Si bebes un vaso de agua tibia con zumo de limón recién exprimido después

de levantarte, ya has hecho algo bueno por tu salud de buena mañana. El agua

tibia estimula la digestión y repone las reservas de líquidos que se han vacia-

do durante la noche.

Gracias al limón, también comienzas el día con una dosis de nutrientes: calcio,

potasio, vitamina C, así como trazas de hierro y vitamina A. No solo fortalecen

tu sistema inmunitario, sino también tu hígado, que es responsable de la des-

intoxicación en el cuerpo. Procura beber el agua con zumo de limón a través

de una pajita para evitar dañarte el esmalte dental.

Una alimentación a base de vegetales durante el resto del día completará las

cantidades que necesitas de nutrientes antioxidantes y otros.

• FORTALECE TU INMUNIDAD CON LA ALIMENTACIÓN ADECUADA

El 70% de las células inmunitarias que te protegen de enfermedades están en

el intestino. Para fortalecerlo, debes prestar atención a una dieta sana y equi-

librada. Es particularmente importante tomar suficientes frutas y verduras,

preferiblemente locales, ecológicas y de temporada. Son las más baratas y

ricas en nutrientes.

También es importante que comas regularmente legumbres, cereales inte-

grales y frutos secos. Además, evita el azúcar refinado todo lo que puedas, ya

19

que, entre otros perjuicios, puede dañar tu flora intestinal y, con ello, la capa-

cidad inmunitaria.

• REDUCE EL ESTRÉS

Ya sea en el trabajo o en tu vida privada, el estrés a largo plazo pone a prueba

tu sistema inmunitario y lo debilita. Por tanto, haz pausas en tus tareas y

descansa todo lo que puedas en tu día a día.

También es buena idea incluir alguna técnica de relajación y meditación en tu

rutina. Puedes empezar con poco tiempo e ir aumentándolo gradualmente.

Es importante que te mantengas informado de la situación creada por el

Covid-19, pero no te excedas; no te hagas dependiente de las noticias que te

pueden crear ansiedad. Elige unas pocas y confiables fuentes de información.

Desecha los rumores y no los propages.

• BEBE LÍQUIDOS EN ABUNDANCIA PARA

HIDRATARTE Y ELIMINAR TOXINAS

Al beber suficiente agua, ayudas a tu cuerpo a excretar toxinas que causan

enfermedades. Si el funcionamiento del organismo se ve dificultado por las

toxinas, tiene menos capacidad para defenderse de los virus.

Es mejor ir bebiendo regularmente que llegar al punto en que ya se tiene mucha

sed, porque entonces tu cuerpo ya se está deshidratando. Debes tomar al me-

nos dos litros de líquido al día, entre agua, infusiones, caldos y zumos diluidos.

• LA RISA TE MANTIENE SALUDABLE

La psique produce un impacto importante sobre el sistema inmunitario. Sobre

todo las grandes preocupaciones y el estrés te afectan.

El coronavirus ha creado situaciones complicadas y es normal que en muchos

momentos te sientas preocupada e incluso tengas razones para estar triste.

Pero, a poco que puedas, busca razones para reírte conscientemente.

La risa fortalece tus células inmunitarias, alivia el estrés y libera la hormona

20

de la felicidad, la serotonina. Con la risa frecuente y sincera, aumenta el efec-

to positivo sobre el sistema inmune.

Puedes ver películas cómicas, escuchar a tu monologuista preferido o llamar a

ese amigo o amiga que siempre te hace reír.

• NO TE OLVIDES DE LOS VALIOSOS ANTIOXIDANTES

DE FRUTAS Y VERDURAS

Los antioxidantes protegen tus células de los radicales libres dañinos y, por lo

tanto, ayudan al sistema inmunitario. Los antioxidantes incluyen vitaminas,

minerales y fitoquímicos que ingieres a través de los alimentos.

Los arándanos y otras bayas, los tomates, las manzanas, las zanahorias, los ce-

reales integrales, el aceite de oliva, el té verde, las naranjas y las mandarinas

son particularmente ricos en antioxidantes, que no solo fortalecen la inmuni-

dad sino que previenen una amplia variedad de enfermedades y te mantienen

con aspecto joven.

• SISTEMA INMUNITARIO FUERTE GRACIAS

A PLANTAS AROMÁTICAS, SILVESTRES Y MEDICINALES

Las plantas aromáticas, medicinales y silvestres contienen muchos fitoquímicos

y minerales que apoyan el sistema inmunitario con su efecto antibacteriano.

Puedes añadir orégano, pimienta, ajo, albahaca, menta y muchas otras espe-

cias y plantas a tus platos. Su aportación es muy significativa. También puedes

preparar infusiones de jengibre, té, tomillo o eucalipto.

• BEBE MENOS ALCOHOL (O NINGUNO)

¿Sabías que una borrachera desactiva tu sistema inmunitario durante 24 ho-

ras y lo vuelve más susceptible a los patógenos? El alcohol ralentiza la produc-

ción de moléculas que advierten a nuestro sistema inmunitario en caso de una

infección inminente.

Para evitar este efecto, solo debes consumir alcohol ocasionalmente y con

moderación, o mejor aún, prescindir de él totalmente.

21

5SUBE

TU ÁNIMOY mostrarás la cara luminosa

de la primavera

22

Uno de los efectos psicológicos más pronunciados del confinamiento es la

tristeza, el desánimo... Para combatir la falta de vitalidad y la apatía se pueden

llevar acabo pequeñas acciones a lo largo del día que ayuden a centrarse en el

presente, recuperar la energía y verle un mayor sentido a lo que se hace.

Te proponemos ideas sencillas para elevar el ánimo en el día a día. ¡Muchas se

pueden realizar en solo 15 minutos!

• UN MASAJE REVITALIZANTE CON LIMÓN TRAS LA DUCHA

Después de una ducha caliente –que conviene acabar con unos segundos

de agua fría para activarse–, date un masaje vigoroso con limón. Favorece el

inicio de la actividad intelectual y física tras el descanso nocturno, ya que el

limón tonifica, procura un agradable olor corporal e infunde una sensación de

bienestar que se prolongan varias horas.

Solo precisas un cuenco grande de agua tibia, 5 gotas de aceite esencial de

limón, un limón a rodajas y una crema hidratante corporal con aroma de este

cítrico.

Dispón la esencia y el limón en el cuenco y deja en él un paño en remojo. Al

finalizar la ducha, escurre el paño y frota con él todo el cuerpo, empezando

por los pies y subiendo hacia el corazón a fin de estimular el retorno venoso.

Luego sécate la piel y aplícate la crema.

• UN GESTO PARA RECUPERAR LA ENERGÍA

Los mudras son gestos sagrados que se realizan con los dedos de las manos y

que se usan con fines curativos en la India desde hace milenios.

¿Sientes decaimiento estos días? Con pequeños actos que precisan apenas unos minutos

puede cambiar tu humor y mostrar la cara luminosa de la primavera. POR GEMA SALGADO

23

Algunos pueden activar ciertos puntos energéticos, previniendo los estados

emocionales de decaimiento. El que sugerimos a continuación actúa como un

estimulante sin poner nervioso.

Se frotan enérgicamente las manos entre sí y se entre cruzan los dedos, giran-

do las palmas hacia fuera. Se inspira y, al hacerlo, se estiran bien los brazos por

encima de la cabeza con los dedos de ambas manos entrecruzados.

Al espirar se colocan las manos con las palmas sobre el pecho, aunque si se

está agotado mentalmente también se pueden poner con el dorso detrás de la

cabeza o sobre la frente.

• LEER ALGO QUE NOS MOTIVE

Cuando un libro nos atrapa deseamos tener la mínima ocasión para volver a

sumergirnos en su lectura y disfrutar del avance de la trama, de su capacidad

para entretener o del mensaje que quiere transmitir el autor. Durante esta

cuarentena se puede aprovechar para vibrar con la lectura.

Además de novelas convertidas en best-sellers, u obras cumbre de la literatu-

ra universal, se puede recurrir a títulos de autoayuda o espiritualidad que nos

transmitan mensajes capaces de elevar el ánimo.

• ESCUCHAR MÚSICA

Ciertas músicas tienen el poder de transmutar el espíritu y de devolver la ale-

gría. Puede ser un tema que traiga gratos recuerdos o una música que invite a

salir de los pensamientos circulares haciendo cambiar el humor.

Solo hay que ponerse unos auriculares y empezar a disfrutar. Luego puede

desconectarse el aparato y apreciar los sonidos del entorno.

• REALIZAR UNA BUENA OBRA

“Oh, Divino Maestro, haz que no busque tanto ser consolado como consolar;

ser comprendido como comprender; ser amado como amar. Porque es al dar

cuando se recibe, es al perdonar cuando se es perdonado y es al morir cuando

nacemos a la vida eterna”, decía san Francisco de Asís.

24

En efecto, dejar atrás las quejas y volcarse en los demás propicia experiencias

enriquecedoras. También se puede contribuir a crear armonía en el trabajo o

en casa, sonreír a quienes se cruzan en nuestro camino o donar ropa, jugue-

tes, electrodomésticos o muebles que ya no se usan. Estos gestos ayudan a

sentirse útil activo, más implicado en crear mayor justicia social y, por todo

ello, más alegre.

•CONTACTAR CON UN AMIGO O CON FAMILIA

Llamar por teléfono a un amigo o a la familia otorga al día un carácter especial.

La cita rompe la rutina con un paréntesis placentero. Además, este gesto per-

mite ponerse al día con la otra persona, contarle las penas y alegrías, escuchar

las suyas y compartir.

Si se tiene un buen día, se contagia la felicidad; si se tienen problemas o el

ánimo bajo, verbalizar ayuda a ver lo que nos preocupa con mayor distancia y

a recibir apoyo emocional.

• PINTAR UN MANDALA

Los mandalas son símbolos sagrados en forma de círculo que pueden contener

figuras geométricas en su interior u otros motivos: animales, árboles, laberin-

tos… Los han usado desde antiguo los pobladores de los cinco continentes, des-

de los aborígenes australianos a los nativos americanos y las culturas orientales

para representar el absoluto o la relación del hombre con el cosmos.

Por ello, dibujar o pintar un mandala, aparte de constituir un excelente ejerci-

cio de relajación y creatividad, ayuda a plasmar el estado anímico y la relación

con uno mismo y con el mundo, así como a entrar en contacto con la propia

esencia, a modo de meditación activa.

Se puede pintar de fuera adentro, si se desea buscar el propio centro, o de

dentro afuera, si lo que se necesita es exteriorizar emociones. Los colores y

las formas se eligen intuitivamente. Basta con dedicarle cada día un rato, sin

prisas, hasta finalizarlo.

25

• VISUALIZAR UN LOGRO O LA RESOLUCIÓN DE UN PROBLEMA

Imaginarse alcanzando un objetivo o resolviendo un problema ayuda a confiar

más en las propias capacidades para superar un obstáculo, aporta informa-

ción subliminal para conseguirlo y permite prevenir el desánimo.

Muchos momentos bajos son fruto de las propias frustraciones o de conflictos

no resueltos con uno mismo o con las personas que nos rodean. Una buena

manera de acabar con esos problemas es enfrentarse a ellos a base de ima-

ginar una salida o resolución positiva, que ayudará asentirse más preparado

para ponerla en práctica y más optimista con el resultado.

• TOMAR UNA INFUSIÓN VIVIFICANTE

A media tarde u otro momento del día, prepararse una infusión estimulante

ayuda a mantenerse despierto y vital el resto de la jornada. En tiendas de té y

herbolarios se pueden encontrar muchas mezclas para tisana.

Sugerimos el rooibos con especias como canela, cardamomo, pimienta

negra, clavo o jengibre, que proporcionan una estimulación gradual

sin los efectos adversos de la cafeína. Además, sabe delicioso y aporta

calor al cuerpo, lo que contribuye a paliar los catarros y enfriamientos

típicos de esta época.

• JUGAR CON LOS NIÑOS

Algo que nos llama poderosamente la atención de los niños es su curiosidad,

su capacidad de vivir el presente, de asombrarse, experimentar, imaginar y re-

crear los más maravillosos escenarios desde sus ojos inocentes, para los que

cualquier cosa es aún posible.

Jugar con ellos en algún momento del día –a pillar, al escondite, a cantar, a

hacerse cosquillas, a montar un puzzle…–, lejos de ser un tiempo perdido, es

un tiempo de recreo, en el que como dice Stuart Brown, psiquiatra y autor del

libro ¡A jugar!, publicado por Urano, la persona se recrea a sí misma, reencon-

trándose con el niño que fue y renovándose con ello.

26

Aparte de liberarse de las tensiones del día y de contagiarse de las risas y de la

ternura de los niños, cuando se les dedica un tiempo libre, aunque sea peque-

ño, se está alimentando su memoria y también la propia, de momentos felices.

• RECURRIR A LA AROMATERAPIA

Las moléculas volátiles de los aceites esenciales, al penetrar en la nariz, se

disuelven en la mucosa nasal y entran en contacto con los cilios, células encar-

gadas de enviar las señales olfativas al sistema límbico cerebral, que controla

el estado de ánimo.

Esta acción directa sobre el centro de las emociones los convierte en aliados

muy efectivos ante los vaivenes del ánimo. Poner a quemar unas gotas de

esencia de bergamota, naranja, eucalipto, mandarina, geranio, incienso o veti-

ver en un recipiente para ambientar la casa revitaliza e infunde optimismo.

El romero favorece la concentración, mientras que el cedro del Atlas,

con su agradable fragancia a madera, crea un ambiente que relaja y propicia

el equilibrio.

• CANTAR EL SONIDO DE “AH”

Los mantras son palabras o sonidos usados desde antiguo en meditación con

un propósito de unión entre cuerpo, mente y espíritu, y como recurso para

aquietar el flujo de pensamientos y acción que genera la mente.

Cuando esta se concentra en repetir un mantra, los pensamientos se van

desvaneciendo hasta que la mente queda libre y en calma. En este ejercicio se

propone entonar en algún momento del día el mantra “Ah”, del que, según el

budismo, provienen los demás sonidos.

Para llevarlo a cabo, hay que sentarse cómodamente sobre una alfombra en

la posición del loto o semiloto, o en una silla, y centrarse en la respiración. En

cada exhalación se canta en alto el sonido “ah” y, en la inhalación, se escucha

ese sonido en la mente.

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Pronto se percibe cómo una energía armoniosa y cálida vibra por todo el

cuerpo aportando tranquilidad y felicidad.

• LLENAR LA CASA DE FLORES Y PLANTAS

Una buena forma de alegrarse la vista y dar más luz y vida a la casa es dispo-

ner de plantas o flores frescas, mejor en macetas, pero también en jarrones.

Llegar a casa y observar una jardinera florida de narcisos o ciclámenes en el

alféizar de la ventana llena el alma, aunque también se puede recurrir a la

poinsetia, espléndida con su color rojo intenso, al cactus o a las bellas azaleas.

Lo idóneo es colocar las plantas en puntos estratégicos

(recibidor, despacho, habitación…), de modo que al verlas nos iluminen

y conecten con la naturaleza.

• CONTEMPLAR LA PUESTA DE SOL

Esta es una forma diferente de acoger la noche y tomar mayor conciencia del

paso del tiempo y de la importancia de estar vivos. Contemplar cómo el cie-

lo va cambiando de color y el sol va desapareciendo hasta ocultarse invita a

detenerse, a no hacer, a no planificar, a no luchar ni reaccionar.

En ese momento solo se es silencio, en fusión con la belleza del sol, las nubes,

el cielo, la brisa, la tierra que nos sustenta… Durante ese rato, se puede me-

ditar dando gracias al sol por ofrecer su luz y su calor, cada día, pues sin su

presencia la vida no existiría.

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6LIBERA LOS

PENSAMIENTOSnegativos que afectan

a tu ánimo

29

Esta situación de confinamiento e incertidumbre es un escenario

ideal para que nuestra mente cree preocupaciones que afectan a nuestra

salud emocional y física.

Esta es una oportunidad para practicar conscientemente el desvincularnos de

nuestros pensamientos, lo cual nos ayudará a vivir nuestro día a día de forma

más presente y plena.

El ruido mental nos desvía del momento presente y por tanto de la

vida en sí misma, que ocurre naturalmente en el aquí y ahora. Los pensa-

mientos están normalmente creados por nuestras creencias y condiciona-

mientos y dan forma a nuestra realidad, ya que funcionan como lentes a

través de las cuales percibimos lo que ocurre.

Cuando estamos inundados por pensamientos negativos, la realidad puede

mostrarse amenazadora. Sin embargo, cuando nuestros pensamientos son

positivos, podemos percibirla como un mar de posibilidades y oportunida-

des por descubrir.

Al tomar la decisión consciente de salir de nuestros pensamientos y observar-

los desde fuera, estamos desidentificándonos de ellos simbólicamente, es de-

cir, nos estamos quitando esa lente de percepción. Por eso, esa decisión es un

pequeño acto de empoderamiento. De repente esos pensamientos ya no son

nuestra realidad, sino que son una pequeña parte de todo lo que la conforma

y, por tanto, pierden su poder y su magnitud.

Con el transcurso del confinamiento, puede que nos veamos atrapados en

pensamientos negativos que afectan a nuestro ánimo y equilibrio emocional. Desidentificarnos de ellos nos ayuda a centrarnos y estabilizarnos

psicológicamente. POR LÍDIA GONZÁLEZ ALIJA

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• SIÉNTATE EN UN LUGAR TRANQUILO Y SIGUE

ESTA MEDITACIÓN GUIADA:

• Conecta con tu respiración, observa su flujo y el movimiento de tu vientre.

• Hazte consciente de tus pensamientos. Obsérvalos como un tráfico de nu-

bes pasando por delante de ti. Date cuenta de cómo te sientes al observarlas

desde esta posición externa.

• Cuando un pensamiento negativo se haga más presente visualízalo como

una nube que te rodea.

• Trae consciencia a las emociones y sensaciones que están presentes en ti

cuando estás dentro de esa nube. Obsérvalas.

Toma la decisión consciente de dar un paso hacia fuera y salir de esa nube.

• Obsérvala desde fuera y visualiza su tamaño, su forma, su color. Hazte

consciente de cómo te sientes observando esa nube, ese pensamiento, desde

fuera de él. Y de cómo te relacionas con él desde esta posición.

• Sopla esa nube y visualízala desvaneciéndose. Pon toda tu atención en las

sensaciones presentes en tu cuerpo ahora que no estás dentro de tu pensa-

miento y que ya no está presente.

• Ahora puedes imaginarte en la naturaleza en un futuro (en unos meses)

como algo presente y real. Todo ha pasado y lo que ha quedado en ti es el

aprendizaje y el crecimiento. Siente esa nueva fuerza dentro de ti como una

energía luminosa.

Recuerda los tiempos de la pandemia como algo pasado,y percibe ese poten-

cial de aprendizaje en ellos.

• Mírate envuelta por esa situación y conecta con una sensación de compa-

sión hacia ti misma. Envíate amor y alúmbrate con tu nueva luminosidad.

• Acuérdate de las personas afectadas por esta situación, cercanas o lejanas a ti,

e ilumínalas también con tu luz desde la compasión y la esperanza.

Inúndate de esas cualidades respirando profundamente. Sonríe. Visualízate irra-

diando tu nueva luz desde dentro de ti y siente su poder, estabilidad y firmeza.

Si prefieres escuchar el podcast de Lídia González con esta meditación guia-

da, sigue este enlace:

https://www.cuerpomente.com/salud-natural/meditacion-para-liberar-pen-

samientos-negativos_6173

31

7MANTÉN TU

CUERPO ACTIVOPracticar yoga nos ayudará

a reducir la ansiedad

32

El encierro en casa decretado a causa de la crisis del coronavirus nos brin-

da la oportunidad de dedicarnos más tiempo, de practicar la introspección

y de cultivar la mente. Utilizar parte de ese tiempo –que ahora parece

sobrarnos– para iniciarnos en el mundo del yoga y la meditación es una

estupenda opción, ya que esta práctica nos ayudará también a reducir los

niveles de ansiedad y angustia que podamos estar viviendo.

Desde que se decretó el estado de alarma, que nos obliga a pasar el máximo

de tiempo posible en casa para evitar la propagación del coronavirus, muchos

especialistas en yoga y meditación han decidido ofrecer a través de sus redes

sociales sesiones abiertas a todo el mundo.

• SIGUE NUESTRAS CLASES ONLINE

Desde Cuerpomente también queremos aportar nuestro granito de arena para

ayudaros a todos a pasar la cuarentena de la forma más saludable posible.

Por ello, ponemos a tu disposición clases de yoga gratuitas impartidas por

Or Haleluiya, profesora de Yoga Terapéutico que preside la AEYT (Asociación

Española de Yoga Terapéutico). Puedes consultarlas

en el siguiente enlace: www.dailymotion.com/playlist/x6lm5o

• ¿POR QUÉ TE PUEDE VENIR BIEN?

Porque el yoga y la meditación te llevan a un estado de relajación consciente

y eso hace que automáticamente disminuya cualquier tipo de estrés y sus sín-

tomas asociados: ansiedad, insomnio, dolor de cabeza, decaimiento, nervio-

sismo... También desaparecen pensamientos pasados y futuros que provocan

miedo, inseguridad y angustia.

El estado de alarma decretado por la crisis causada por el coronavirus nos obliga a todos a pasar más tiempo en casa del que estamos acostumbrados.

Invertir cada día un rato para practicar yoga nos ayuda-rá a reducir la ansiedad que esta situación nos

puede generar. POR SIRA ROBLES

33

El yoga te proporciona así las herramientas necesarias para apaciguar tu men-

te y reducir el sufrimiento que puedas estar viviendo.

Pero en esta época de mayor introspección, el yoga te ayudará también a

tener una escucha activa de tu cuerpo y sus auténticas necesidades. Además,

es adecuado para cualquier persona (sin importar su edad o condición física) y

practicarlo en casa requiere poco equipamiento y espacio.

Seguir cada día y a la misma hora nuestras clases online puede ayudarte por

partida doble durante estos días. No solo obtienes los beneficios psicológicos

que te brinda el yoga de por sí, sino que te permite establecer una rutina salu-

dable. No olvides que los psicólogos están recomendando a la población planifi-

car bien durante estos días la alimentación, el sueño, el ejercicio y la lectura.

• COMIENZA PRACTICANDO LA POSTURA MÁS FÁCIL

Cualquiera puede iniciarse en esta actividad. Si nunca hemos hecho yoga, la

especialista Mercedes de la Rosa nos sugiere empezar por una postura fácil,

como la Sukhasana, que es ideal para principiantes. La sukhasana (o “postura

fácil”) te ayudará si te sientes cansada, nerviosa, angustiada, tensa o falta de

energía. Esta postura fortalece y relaja la espalda y los hombros, flexibiliza la

cadera, los tobillos y las rodillas. Además, la respiración con la que se acompa-

ña aporta serenidad y favorece la concentración.

• Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas cruzadas

• Lleva el cóccix hacia el suelo y la coronilla hacia el techo, estirando la colum-

na vertebral.

• Distancia los hombros de las orejas.

• Coloca las manos sobre las rodillas. Si estas te quedan demasiado altas,

coloca una manta doblada o un cojín bajo los glúteos, hasta que tus piernas se

vayan flexibilizando.

• Toma conciencia de tu respiración.

• Lleva el aire hasta el abdomen, dejando que se hinche. Al exhalar, deja que el

aire ejerza cierta presión sobre el abdomen.

• Realiza varias respiraciones, aumentando el tiempo (3, 4, 5…) cuando inspi-

ras y volviéndolo hacia atrás (5, 4, 3...) en las espiraciones.

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8COMPARTE

CON LA FAMILIA Actividades entretenidas

que reforzarán vuestros vínculos

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Si para nosotros, como adultos, la situación de no poder salir de casa resulta

compleja, imagínate para nuestros hijos, energéticos y necesitados física y

emocionalmente de ejercicio al aire libre. Para ellos, este encierro para frenar

el coronavirus puede llegar a convertirse en una experiencia muy angustiosa.

Desde aquí queremos compartir unas ideas para ayudar a calmar la ansiedad

provocada por la convivencia continuada y el encierro, ofreciendo actividades

que podéis realizar en familia para reforzar vuestros vínculos, favorecer la

cohesión entre todos los miembros y convertir los días que vamos a pasar en

familia en un recuerdo positivo para nuestros hijos.

• EJERCICIO FÍSICO PARA QUE DESCARGUEN SU ENERGÍA

Nuestros hijos, igual que nosotros, van a necesitar ejercitar su cuerpo a diario.

Tenemos que buscar la forma de que puedan descargar su energía en activi-

dades físicas. Para ello os proponemos varias actividades posibles.

Prepararles una gincana. Os proponemos crear un circuito de pruebas (po-

déis ir cambiándolo) en el que combinemos saltos, baile, cosquillas (solo si

les gustan) y obstáculos (cojines, túneles debajo de mesas...). La idea es la de

inventaros, en el espacio de vuestra casa, una especie de gincana para realizar

varias veces al día.

Un gimnasio en casa. Si tenéis la posibilidad, podéis colgar una barra de ejer-

cicios (a su altura) en una puerta o una tela acrobática colgada del techo (con

una distancia de seguridad y colchones alrededor) en la que los niños pueden

pasarse horas realizando ejercicios.

Realizar actividades en familia reforzará vuestros vín-culos, favorecerá la cohesión entre todos los miembros y convertirá los días que vamos a pasar en familia en un

recuerdo positivo para nuestros hijos.POR RAMÓN SOLER

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• ACTIVIDADES CREATIVAS QUE ESTIMULEN LA IMAGINACIÓN

Podemos aprovechar esta oportunidad excepcional para conocernos unos

a otros a fondo y para reforzar nuestros vínculos familiares. Nuestra unión,

nuestros lazos familiares, tal vez sean la mayor herencia de salud mental y

emocional que podamos legarles a nuestros pequeños. Para ellos,

puede ser el salvavidas que les ayude a sobrellevar estos tiempos difíciles

que nos quedan por vivir a todos.

• PODÉIS DIBUJAR, INVENTAR HISTORIAS, CREAR DISFRACES,

ESCRIBIR UNA OBRA DE TEATRO Y REPRESENTARLA, BAILAR...

Para los más mayores podemos proponerles crear un cómic: ¿por qué

no contando su punto de vista de cómo está viviendo esta situación?

Podéis fabricar instrumentos con elementos caseros y hacer una orquesta.

Inventar canciones. Podéis cantar juntos a todo pulmón.

O leer en familia: la lectura en familia resulta sumamente emocionante

y placentera.

• IMPLICARLES EN LAS TAREAS DE LA CASA

Para evitar el aburrimiento, seguro que hay muchas cosas que nuestros hijos

pueden hacer para ayudar en casa.

Es buena idea invitarles a cocinar, crear entre todos el menú

de la semana, planificar la compra, limpiar, guardar la ropa, pasar el aspira-

dor, etc. Siempre sin forzarles. Podemos plantear la limpieza como un reto,

un juego, todo se puede hacer de forma divertida. Además, de esta forma

ellos se sienten útiles y comprenden que su colaboración

es muy importante.

• VOLVER A LOS JUEGOS TRADICIONALES

Buscar un tiempo al día para hacer una desconexión electrónica. Internet y la

televisión son recursos útiles y necesarios para poder soportar las horas de

reclusión, pero también pueden llegar a saturar a los niños y provocarles una

excitación artificial que no es saludable.

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Dedica un rato cada día a apagar todos los aparatos electrónicos y hacer otro

tipo de actividades como jugar juntos a juegos de mesa o de rol, construir

puzzles, crear historias con sus muñecos, montar piezas, etc. Podéis jugar de

forma colaborativa, cooperativa, sin competitividad que pueda crear un foco

de tensión no deseado.

• DEDICAR UN TIEMPO A LA COMUNICACIÓN

Reforcemos nuestra complicidad. Las familias podemos aprovechar este en-

cierro para reforzar nuestros vínculos, para aprender a conocernos de ver-

dad. Nos pasamos la vida separados unos de otros. Instauremos un momento

al día (o varios) para comentar cómo nos sentimos, para hablar de lo que echa-

mos de menos, para hacer partícipes a los demás de nuestros pensamientos,

para proyectar juntos lo que vamos a hacer cuando todo termine. Reforcemos

nuestra complicidad.

Facilítales la socialización a distancia. Resulta inevitable que los niños, y

nosotros, echemos de menos el contacto con amigos y familiares. Déjales un

espacio para comunicarse. Esta situación resulta especialmente abrumadora

para preadolescentes y adolescentes, tan necesitados de mantener su espacio

privado y reuniones con sus grupos de amigos. No olvidemos respetarles sus

momentos de soledad en su cuarto, no interrumpirles y permitirles, si lo nece-

sitan, pasar algún tiempo hablando, chateando o jugando con sus amigos.

Videollamadas grupales. Para toda la familia, para evitar angustiarnos por la des-

conexión física con el resto del mundo, podemos compartir, a diario, un tiempo de

contacto con otros familiares, amigos del cole, primos, etc. Las nuevas tecnolo-

gías nos ofrecen una magníficas plataformas para contactar por video, chat, etc.

WhatsApp, Messenger y Skype nos permiten hacer videollamadas grupales.

No te agobies. No tienes que estar todo el día proponiéndole actividades a

tus hijos. Cuando se instaure la nueva rutina en la casa, ellos mismos van a

mostrar sus preferencias por una ocupación u otra, incluso, de vez en cuando

solo necesitarán reposar sin hacer nada más.

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9SOMOS PARTE DE

LA NATURALEZAContribuye a protegerla para

prevenir la aparición de nuevos virus

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Ahora estamos inmersos en la lucha inmediata contra la pandemia COVID-19,

causada por el virus SARS-CoV-2. Nos urge evitar el contagio y tratar la infec-

ción. Pero en algún momento tendremos que detenernos a pensar en por qué

cada vez son más frecuentes las transmisiones de virus de animales a perso-

nas para evitar futuras pandemias.

Juan Carlos del Olmo, secretario general de la organización conservacionista

WWF España, advierte de que la actual pandemia del COVID-19 está rela-

cionada con la salud del planeta. Así lo explica WWF en un informe de lectu-

ra imprescindible en estos días de confinamiento. Puedes descargarlo aquí:

d80g3k8vowjyp.cloudfront.net/downloads/naturaleza_y_pandemias_wwf.

pdf?54120/Perdida-de-naturaleza-y-pandemias-Un-planeta-sano-por-la-sa-

lud-de-la-humanidad

Las pandemias de coronavirus tienen que ver con la destrucción

de los ecosistemas naturales:

“Más del 70% de las enfermedades humanas en los últimos 40 años han sido trans-

mitidas por animales salvajes. Los casos más conocidos son los de la gripe aviar, el

ébola, el sida y la del coronavirus COVID-19”, explica Juan Carlos del Olmo.

El VIH (virus de la inmunodeficiencia humana que causa el sida) procede de

chimpancés y pasó a los humanos que los cazaban y comían.

El virus de la fiebre Lassa se contagió a través de roedores que

huyeron de bosques destruidos y acudieron a zonas habitadas

del oeste de África. El ébola, el SARS, el MERS y ahora el coronavirus

SARS-CoV-2 proceden de murciélagos, animales que cobijan 500 coro-

Expertos y organizaciones como WWF España advierten de que la destrucción de los ecosistemas favorece la aparición de nuevos virus y la

transmisión de enfermedades.POR MANUEL NÚÑEZ Y CLAUDINA NAVARRO

40

navirus y el conjunto de animales podría hospedar 1,7 millones de virus

desconocidos que podrían infectarnos.

• LA PANDEMIA ACTUAL ERA MUY PREVISIBLE

Lo explica el ecólogo de enfermedades Peter Daszak, presidente de

EcoHealth Alliance. Hace dos años, él y otros especialistas advirtieron a la

Organización Mundial de la Salud (OMS) que un virus desconocido de origen

animal podría extenderse como la gripe y con una mortalidad mayor.

La COVID-19 ha cumplido la profecía.

Por otra parte, el cambio climático también está favoreciendo la expansión

de las enfermedades infecciosas. Al derretirse los glaciares, por ejemplo,

pueden liberarse virus potencialmente infecciosos para los seres humanos.

Otro riesgo son los mosquitos que pueden ser vectores, que llegan ahora a

latitudes más amplias. En España, el mosquito tigre ya puede transmitir el

dengue, una enfermedad tropical.

• LA INVASIÓN DE LA AGRICULTURA Y

LA GANADERÍA INSOSTENIBLES

La principal causa de destrucción de los ecosistemas en la actualidad es la

extensión de cultivos como la palma, la soja y otras plantas que se utilizan

para alimentar a los animales que proporcionan carne al ser humano. Por tan-

to, para revertir la situación es necesario reducir el consumo de carne en el

planeta y organizar un sistema alimentario basado en la agricultura sostenible

para todos.

La destrucción de los hábitats naturales, el gran crecimiento de

las ciudades, el cambio climático y la globalización del transporte

han contribuido a que se producza un número creciente de brotes epidémicos

desde 1980, según el Instituto Español de Estudios Estratégicos (IEEE).

Puedes descargarte su informe al respecto:

www.ieee.es/Galerias/fichero/cuadernos/CE_203_2p.pdf

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• ES NECESARIO TRANSFORMAR EL MODELO ECONÓMICO

“Hay que darle la vuelta a este modelo de desarrollo en el que vivimos basado

en una relación muy depredadora de la naturaleza”, advierte Del Olmo en una

reciente entrevista.

El nuevo plan Marshall europeo del que habla el presidente Pedro Sánchez

debe apoyar las industrias que están por el cambio.

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10MOMENTOS

DE INSPIRACIÓNDesvelar lo que

verdaderamente importa

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Dimos por sentado que nos volveríamos a ver.

Que llegaría el lunes e iríamos al cine.

Que visitaríamos a nuestras madres.

Que bastaría con querer para poder.

Que podríamos salir.

Dimos por sentadas las cosas.

Que el mundo seguiría ahí inmutable siempre para nosotros.

Que nos pertenecía.

Que nada cambiaría.

Dimos por sentadas a las personas que queremos.

Nos acostumbramos tanto a tocarlas.

Que dejamos de hacerlo.

Nos olvidamos de despedirnos con la importancia que todas las despedidas

han de tener.

Dimos por sentada la vida.

Que regresaría intacta de la misma manera.

Idéntica al día anterior y al anterior y al anterior y al anterior.

Pero el mañana fue totalmente distinto a lo esperado.

Lo dimos todo por sentado.

Nos acostumbramos a la lógica de una rutina asegurada.

A que por qué no iba a seguir el planeta de la manera que lo conocíamos.

Si era nuestro.

Pero no fue así.

No podemos dar nada por sentado.

Lo que ha hecho un virus invisible a nuestros ojos es recordarnos nuestra fragilidad. Es ponernos en contacto con la incertidumbre. Es desvelar lo que verdaderamente importa. Es hacer visibles los cuidados. POR ROY GALÁN

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No podemos tener la certeza de que no vendrá un meteorito y acabará con

tres continentes.

No podemos estar seguros de que la existencia está garantizada en las condi-

ciones aprendidas.

Porque no lo está.

Y tampoco lo están los demás.

Lo que ha hecho un virus invisible a nuestros ojos es recordarnos nuestra fragilidad.

Es ponernos en contacto con la incertidumbre.

Es desvelar lo que verdaderamente importa.

Es hacer visibles los cuidados.

Por eso no podemos dejar para luego ese abrazo.

No podemos enfadarnos por tonterías.

No podemos perder nuestro tiempo odiando.

Porque no sabemos qué va a pasar.

Con virus o sin él.

Nada va a durar eternamente.

Así que no dejes nunca de hacer algo que te hace feliz por el qué dirán.

No te guardes lo que sientes.

No pospongas la persona que eres.

No aguantes mierda.

No estés en esa relación en la que te tratan así.

No creas que él o ella estarán ahí para cuando vuelvas.

Porque a veces vuelves y se han ido.

O te has ido y no puedes volver.

Así que corre.

Y no te dejes nada para después.

Puedes escuchar las palabras de Roy Galán a través de su canal de podcasts:

https://www.ivoox.com/49562152

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CELEBRAMOS

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