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Carpeta de Guía Mayor

Presentada por:

_______________________________________

Apreciado(a) joven,

Servir a Dios es la obra más sublime que un ser humano puede ejercer. ¡Qué

privilegio poder trabajar en su Ministerio Juvenil! Más aún de manera

particular, en la preparación para GUIAR a los niños, menores y adolescentes

de la iglesia y la comunidad en general. De allí el nombre de esta investidura:

GUÍA MAYOR. Un ministerio único que brinda la oportunidad de ayudar a

sus miembros en su desarrollo físico, espiritual, mental y social; además de

entrenar a un ejército de salvación que anuncia la pronta venida de Cristo,

como lo dice Elena G. de White:

“Con semejante ejército de obreros, como el que nuestros jóvenes, bien preparados, podrían proveer, ¡cuán pronto se proclamaría a todo el mundo el mensaje de un Salvador

crucificado, resucitado y próximo a venir!” La educación, p. 263.

Esta carpeta, para la investidura de GUÍA MAYOR, fue diseñada con la

finalidad de actualizar la ya existente (elaborada por el Pr. Moisés Prieto) en

conformidad con el folleto titulado “Tarjeta de requisitos agrupada para

GUÍA MAYOR” preparada por el Ministerio Juvenil de la División

InterAmericana. La idea es conducirte en una preparación más profunda, y

comprometedora con Dios, para guiar a los menores de la iglesia y la

comunidad en general.

Dios te bendiga en los esfuerzos que haces para ayudar a otros,

Said Antonio Kas-Danouche

Líder Juvenil Integral UVO

FICHA PERSONAL

CARGO: ____________________

CLUB: ____________________

IGLESIA: ____________________

DISTRITO Y ZONA: ____________________

ASOCIACIÓN/MISIÓN/REGIÓN: ____________________

UNIÓN: ____________________

HE RECIBIDO INVESTIDURA DE: ______________________________________

________________________________________________________

SOY ALÉRGICO A (MEDICAMENTOS): ___________________________________

PADEZCO LAS SIGUIENTES ENFERMEDADES: _______________________________

________________________________________________________

________________________

FIRMA

FOTO

NOMBRES

APELLIDOS

GRUPO SANGUÍNEO

LUGAR Y FECHA DE NACIMIENTO

CÉDULA DE IDENTIDAD

ESTADO CIVIL

FECHA DE BAUTISMO

PROFESIÓN ACTUAL

DIRECCIÓN

TELÉFONO

CORREO ELECTRÓNICO

INDICACIONES GENERALES La investidura de Guía Mayor, Guía Mayor Avanzado y Guía Mayor Instructor deberá obedecer a las

siguientes recomendaciones:

1. Poseer certificado de historia denominacional: Es proporcionado sólo por el Ministerio Juvenil

de la Asociación/Misión/Región. Y para aprobar el curso, deberá obtenerse un mínimo de 70% de

conocimiento calificado. En caso de no aprobarlo, el candidato podrá tener una segunda

oportunidad en un período no mayor de seis (6) meses.

2. Poseer certificado de doctrinas bíblicas: Es proporcionado sólo por el Ministerio Juvenil de la

Asociación/Misión/Región. Y para aprobar el requisito deberá obtenerse un mínimo de 70% de

calificación. En caso de no aprobarlo, el candidato podrá tener una segunda oportunidad en un

período no mayor de seis (6) meses.

3. Poseer certificado, aprobación y autorización para la investidura: La investidura ocurrirá

después de que el candidato entregue al Ministerio Juvenil de la Asociación/Misión/Región su

registro totalmente completo, firmado y acompañado de todos los documentos y trabajos (Carpeta

de trabajo) realizados para el cumplimiento de los requisitos.

4. El examinador debe ser una persona capacitada y acreditada para comprobar la habilidad

del candidato: El examinador deberá poner la fecha, su nombre y firma en el lugar co-

rrespondiente después de que los requisitos hayan sido cumplidos.

5. La certificación, aprobación y autorización para cada nivel de liderazgo, deberán

realizarlas los siguientes clubes:

a. Guía Mayor:

Ministerio Juvenil de la Asociación/Misión/Región.

b. Guía Mayor Avanzado:

Ministerio Juvenil de la Asociación/Misión/Región/Unión.

c. Guía Mayor Instructor:

Ministerio Juvenil de la Asociación/Misión/Región/Unión.

El candidato podrá recibir la investidura sólo después de haber obtenido la debida autorización.

6. Exclusión, pérdida de investidura, rebautismo y devolución del botón de investidura:

Cuando un Guía Mayor en el territorio de la DIA y debe regresar su botón de Guía Mayor a la iglesia

que se lo confirió; podrá obtener nuevamente su botón el día de su rebautismo sin necesidad de

volver a cursar los requisitos.

7. Requisito de actualización para los GM que han estado inactivos por un período de cinco

años: Todo Guía Mayor que ha estado inactivo por un período de cinco años y que decida ejercer su

liderazgo en algún área de los clubes de su competencia, tendrá como requisito único tomar el

curso de diez (10) horas para consejeros.

LISTA DE IDENTIFICACIÓN DE

FIRMAS EN ESTA CARPETA

Aquí aparece una lista con todas las firmas que acreditan los

requisitos para la investidura de Guía Mayor que aparecen en la

presente carpeta:

NOMBRE: __________________________ CARGO: __________________ FIRMA: __________________







GUÍA MAYOR

Los participantes del programa de Guías Mayores deben cumplir con los

siguientes requisitos. El tiempo máximo para completar este registro es

de dos (2) años:

Pre-requisitos

1. Tener como mínimo dieciséis (16) años de edad para ingresar al

programa.

ACREDITÓ: ___/___/______ ______________________

2. Ser miembro bautizado de la Iglesia Adventista del Séptimo Día.

ACREDITÓ: ___/___/______ ______________________

3. Poseer una recomendación de la junta directiva de su iglesia local

para la investidura por escrito.

ACREDITÓ: ___/___/______ ______________________

SE HACE CONSTAR POR ESTE MEDIO QUE:

__________________________________________________

HA CUMPLIDO CON LOS REQUISITOS EXIGIDOS POR EL DEPARTAMENTO DE JÓVENES DE LA IGLESIA ADVENTISTA DEL SÉPTIMO DÍA COMO CANDIDATO A LA INVESTIDURA DE

Guía Mayor FIRMAS: PASTOR DEL DISTRITO __________________________

DIRECTOR DEL CLUB __________________________

DIRECTOR J.A. DE IGLESIA __________________________

COORDINADOR J. A. DE ZONA __________________________

DIRECTOR MINISTERIO J. A. ASOCIACIÓN/MISIÓN/REGIÓN __________________________

INVESTIDURA

OFICIANTE

NOMBRE:____________________

FIRMA: ____________________

LUGAR: ___________________

FECHA: ____/____/________

COLOQUE EN EL RECUADRO

SU CERTIFICADO DE INVESTIDURA

SÍMBOLOS PATRIOS BANDERA NACIONAL Y ESCUDO DE ARMAS

EL HIMNO NACIONAL

Los testimonios señalan que el autor fue el médico, poeta y revolucionario Vicente Salias, y quien compuso la música fue Juan José Landaeta. El "Gloria al Bravo Pueblo", Himno Nacional de nuestra patria, data desde los días posteriores al 19 de abril de 1810. Esta composición magnífica y patriótica fue oficialmente decretada Himno Nacional de Venezuela, por el presidente Antonio Guzmán Blanco, el 25 de mayo de 1881. Desde entonces se produjeron distintas versiones del Himno Nacional hasta que, en 1947, se publicó la versión que conocemos en la actualidad, prohibiéndose cualquier tipo de modificación al texto.

CORO GLORIA AL BRAVO PUEBLO QUE EL YUGO LANZÓ

LA LEY RESPETANDO LA VIRTUD Y HONOR (BIS)

I

ABAJO CADENAS (BIS) GRITABA EL SEÑOR (BIS)

Y EL POBRE EN SU CHOZA LIBERTAD PIDIÓ

A ESTE SANTO NOMBRE TEMBLO DE PAVOR

Y EL VIL EGOISMO QUE OTRA VEZ TRIUNFO

A ESTE SANTO NOMBRE (BIS) TEMBLO DE PAVOR

Y EL VIL EGOISMO QUE OTRA VEZ TRIUNFÓ (BIS)

II

GRITEMOS CON BRIO (BIS) MUERA LA OPRESIÓN (BIS)

COMPATRITAS FIELES LA FUERZA ES LA UNIÓN

Y DESDE EL EMPIREO EL SUPREMO AUTOR

UN SUBLIME ALIENTO AL PUEBLO INFUNDIÓ

Y DESDE EL EMPIREO (BIS) EL SUPREMO AUTOR

UN SUBLIME ALIENTO AL PUEBLO INFUNDIÓ (BIS)

III

UNIDA CON LAZOS (BIS) QUE EL CIELO FORMÓ (BIS)

LA AMERICA TODA EXISTE EN LA UNIÓN

Y SI EL DESPOTISMO LEVANTA LA VOZ

SEGUID EL EJEMPLO QUE CARACAS DIO

Y SI EL DESPOTISMO (BIS) LEVANTA LA VOZ

http://www.venezuelatuya.com/biografias/vicente_salias.htm

http://www.venezuelatuya.com/historia/19_abril.htm

http://www.venezuelatuya.com/biografias/guzman_blanco.htm

SÍMBOLOS DEL ESTADO

IDEALES AVENTUREROS

VOTO

LEY

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

HIMNO

Somos Aventureros Alegres que confían en Cristo Jesús.

Aprendemos que siempre debemos reflejar para el mundo su luz.

Descubrimos en todo belleza

y el amor de un Dios Creador; y amando a Cristo haremos

maravillas mostrando su amor.

IDEALES CONQUISTADORES

VOTO

LEY 1.___________________________________________________________ 2.___________________________________________________________ 3.___________________________________________________________

4.___________________________________________________________ 5.___________________________________________________________ 6.___________________________________________________________ 7.___________________________________________________________ 8.___________________________________________________________

HIMNO

Soy Conquistador fuerte y fiel, un siervo de Dios yo soy. Fieles marcharemos ¡sí!,

por la senda del deber. Mensaje tenemos que dar,

Verdad que libertará. Muy pronto el Señor Jesús

vendrá por ti, por mí.

IDEALES JA

VOTO

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

BLANCO

__________________________________________________

__________________________________________________

LEMA

__________________________________________________

PROPÓSITO

__________________________________________________

LEALTAD A LA BIBLIA

Prometo lealtad a la Biblia, la Santa Palabra de Dios. Haré de ella

una lámpara a mis pies y una luz a mi camino. Y guardaré sus

palabras en mi corazón para no pecar contra Dios.

[Quien recita este voto toma con la mano izquierda una Biblia cerrada y coloca la mano derecha sobre ella. Los demás participantes colocan su mano derecha abierta a la altura del hombro, en señal de promesa, con el cuerpo

en dirección a la Biblia]

LEGIÓN DE HONOR

Por la gracia y el poder de Dios, me uno voluntariamente a la Legión de Honor de los

Jóvenes Adventistas, prometiendo:

1._______________________________________________________________________

2._______________________________________________________________________

3._______________________________________________________________________

4._______________________________________________________________________

5._______________________________________________________________________

6._______________________________________________________________________

HIMNO DE LOS GUÍAS MAYORES

El Himno de los Guías Mayores fue escrito por el Pastor Ever García Leiva, ex-director de

Jóvenes de Asociación y destacado músico.

Avancemos sin temor, Guías Mayores, investidos con valor,

ayudando a los jóvenes que quieren de Jesús en pos seguir;

anunciando el mensaje a los perdidos, constreñido el corazón,

que en el cielo nos espera una corona con estrellas que Dios nos dará.

Esta lucha la inició Lutero Warren, que el pastor Kern prosiguió,

levantando en alto la gloriosa antorcha que a este mundo iluminó;

aunque densa oscuridad nos amenace, caminemos sin temor,

en la luz que los pioneros encendieron para guiarnos por la senda JA.

Sección I:

Fundamentos de Consejería

1. Completar un curso de entrenamiento de diez horas dirigido por el Ministerio Juvenil

de la Asociación/Misión en una de las siguientes áreas:

a. Ministerio de Aventureros. b. Ministerio de Conquistadores.

Instructor: ___________________________________ Cargo: ______________________

Lugar y fecha del curso: ________________________ Puntuación del examen: _______

Coloque aquí su certificado

Nota: Este certificado es otorgado únicamente por el Ministerio Juvenil de la Asociación/Misión/Región. Significa que el instructor debe estar autorizado por dicho Ministerio Juvenil.

Observaciones________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

2. Permanecer en el cargo de consejero de unidad o asociado en un Club de

Conquistadores como mínimo durante un trimestre. ______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

3. Desarrollo del niño

a. Leer el libro La educación, de Elena G. de White. Presentar un resumen de dos

(2) páginas. ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

b. Leer, por lo menos, un libro adicional sobre el desarrollo del niño, asistir a un

seminario de tres horas sobre el desarrollo del niño, cuyas edades estén dentro del

grupo del ministerio de Aventureros o Conquistadores.

LIBRO: _______________________________________________________________

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ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

SEMINARIO: ______________________________________________________

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______________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

Sección II:

Desarrollo Espiritual

1. Leer el libro El camino a Cristo, de Elena G. de

White. ____________________________________

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ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

2. Completar la serie devocional Encuentro I, u otro plan del año bíblico. _____________________________________________

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_____________________________________________

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ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

3. Llevar un diario devocional, por lo menos de cuatro semanas, y hacer un resumen de

lo leído cada día. (El diario con los resúmenes debe ser anexado aquí) ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

4. Demostrar su conocimiento de las 28 Creencias Fundamentales de la Iglesia

Adventista del Séptimo Día, aprobando el examen de Doctrinas Bíblicas de la

Asociación/Misión y cumpliendo una de las siguientes opciones:

a. Explicar por escrito cada doctrina.

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

b. Hacer una presentación oral de cada doctrina.

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

c. Dar una serie de estudios bíblicos, cubriendo cada doctrina.

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

d. Desarrollar un seminario acerca de cada doctrina.

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

_____________________________________

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_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

Examen de Doctrinas Bíblicas aprobado:

Instructor: _________________

Calificación: ________________

Observación: Este examen será administrado únicamente por el Ministerio Juvenil de la Asociación/Misión/Región.

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

5. Aumentar su conocimiento de historia denominacional: aprobar el examen de Historia

Denominacional de la Asociación/Misión y cumplir una de las siguientes opciones:

a. Leer la Historia de los Conquistadores. _______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

b. Leer un libro de Historia Denominacional. _______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

Examen de Historia Denominacional aprobado:

Instructor: _________________

Calificación: ________________

Observación: Este examen será administrado únicamente por el Ministerio Juvenil de la Asociación/Misión/Región. ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

6. Participar en un programa de evangelismo local. _______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

Sección III

Entrenamiento para el

Servicio

1. Desarrollar uno de los siguientes requisitos:

a. Impartir una clase regular de Aventureros o Conquistadores, por un período mínimo de seis meses o

hasta lograr la investidura.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

b. Supervisar a un grupo de participantes, mientras cumple con los requisitos de

alguna de las clases de Aventureros o Conquistadores.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ _________________________

c. Enseñar tres especialidades de Aventureros o dos de Conquistadores.

____________________________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________

_________________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ____________________________

d. Impartir una clase de Escuela Sabática, por lo menos durante un trimestre.

_____________________________________________

__________________________________________________________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ _________________________

e. Ser miembro activo de la directiva de un club de Aventureros, Conquistadores,

Ministerio Juvenil, Escuela Sabática o Sociedad de Jóvenes, por lo menos durante un

año, y asistir a no menos de un 75% de todas las reuniones de la directiva. _______________________________________________________

_______________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ _________________________

2. Participar en un programa de servicio a la comunidad. __________________________________________________

__________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

_____________________________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ________________________

3. Participar en el plan de Recolección anual.

________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ _____________

Sección IV

Desarrollo de Liderazgo

1. Leer un libro sobre el desarrollo de Destrezas en Liderazgo.

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______________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ________________________

2. Demostrar sus destrezas en liderazgo realizando las siguientes actividades:

a. Desarrollar y dirigir tres reuniones devocionales.

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ________________________

b. Participar en un rol de liderazgo con el grupo de niños o jóvenes de su iglesia,

en uno o más eventos auspiciados por la Asociación/Misión.

________________________________________________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ________________________

c. Ayudar en la planificación y dirección de un campamento o retiro para un grupo

de Aventureros, Conquistadores o los integrantes de una clase de Escuela Sabática.

________________________________________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________ ___________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ________________________

d. Identificar tres responsabilidades en su vida de las cuales, por lo menos una,

tenga una orientación espiritual, y redactar tres metas u objetivos para cada una de ellas.

RESPONSABILIDA 1: __________________________________________________________

Meta 1: _______________________________________________________________ Meta2: _______________________________________________________________

Meta3: _______________________________________________________________ RESPONSABILIDA 2: _________________________________________________________

Meta 1: _______________________________________________________________

Meta2: _______________________________________________________________ Meta3: _______________________________________________________________

RESPONSABILIDA 3: _____________________________________

_________________________________________________

Meta 1: ___________________________________________

Meta2: ___________________________________________ Meta3: ___________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

Sección V

Desarrollo de Destrezas y Habilidades

1. Asistir y desarrollar un seminario de dos horas sobre cada una de las

siguientes áreas:

a. Destrezas en liderazgo: ____________________________________________________

____________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

b. Destrezas en comunicación: ____________________________________________________

____________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

c. Creatividad y desarrollo de recursos:

__________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

d. Evangelismo infantil y juvenil:

___________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________

_________________________________________________

ACREDITÓ: ___/___/_______ __________________

2. Completar las siguientes especialidades (Debe anexar las guías y los exámenes escritos):

a. Narración de historias

Instructor: _________________ Cargo: _____________________

Puntuación del examen: ______ Coloque aquí su certificado

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

b. Arte de acampar



ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

c. Primeros auxilios I y II

Institución: _________________

Instructor: _________________ Coloque aquí su certificado

Cargo: _____________________ Primeros auxilios I

Puntuación del examen: ______

Institución: _________________ Instructor: _________________

Cargo: _____________________ Coloque aquí su certificado

Puntuación del examen: ______ Primeros auxilios II

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

d. Nudos

Instructor: _________________

Cargo: _____________________


ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

e. Ejercicios y marchas



ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

f. Historia denominacional



ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

g. Dirección de menores



ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

h. Ecología

Instructor: _________________

Cargo: _____________________


ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

i. Economía doméstica



ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

3. Obtener, adicionalmente, las especialidades requeridas en cada una de las

siguientes áreas (Debe anexar los certificados, las guías y los exámenes escritos):

a. Dos sobre Artes y Habilidades Manuales:

Especialidad Firma Fecha

1. Aeromodelismo……………………………………………………………………………………..………………..…..

2. Alfarería...........................................................................................................................................

3. Arte de hacer velas......................................................................................................................

4. Arte en hilo......................................................................................................................................

5. Arte en masa de pan.....................................................................................................................

6. Arte y decoración con plásticos……………………………………………………………………………….

7. Arte y trabajos indígenas….........................................................................................................

8. Arte y trabajos indígenas (avanzado)…...................................................................................

9. Automodelismo………………………....................................................................................................

10. Bordados…………………………………………………………………………………………………………………….

11. Bordados en punto cruz…………………………………………………………………………………………….

12. Botemodelismo...............................................................................................................................

13. Cerámica.........................................................................................................................................

14. Cestería...........................................................................................................................................

15. Cohetemodelismo I........................................................................................................................

16. Cohetemodelismo II......................................................................................................................

17. Contabilidad....................................................................................................................................

18. Crochet (Ganchillo) I.....................................................................................................................


19. Crochet (Ganchillo) II........................................................................................................................

20. Dactilografía........................................................................................................................................

21. Decoración de tortas (pasteles)....................................................................................................

22. Dibujo y pintura...................................................................................................................................

23. Escultura...............................................................................................................................................

24. Esmaltado en cobre I.........................................................................................................................

25. Esmaltado en cobre II........................................................................................................................

26. Estampado con molde……………………………………………………………………………………………………….. 27. Fabricación de esteras………………………………………………………………………………………………………

28. Fabricación y modelado de jabón I.................................................................................................

29. Fabricación y modelado de jabón II...............................................................................................

30. Fotografía.............................................................................................................................................

31. Laminado...............................................................................................................................................

32. Letreros y carteles............................................................................................................................

33. Macramé...............................................................................................................................................

34. Modelado en yeso...............................................................................................................................

35. Modelismo ferroviario………………………………………………………………………………………………………..

36. Modelismo náutico……………………………………………………………………………………………………………..

37. Música...................................................................................................................................................

38. Origami I……………………………………………………………………………………………………………………………..

39. Origami II………………………………………………………………………………………………………………….............

40. Ornamentación floral........................................................................................................................

41. Periodismo...........................................................................................................................................

42. Pintura sobre tela..............................................................................................................................

43. Pintura sobre vidrio...........................................................................................................................

44. Bordado en punta de cruz................................................................................................................ 45. Serigrafía I...........................................................................................................................................

46. Serigrafía II..........................................................................................................................................

47. Taquigrafía...........................................................................................................................................

48. Tallado en madera..............................................................................................................................

49. Tallado en piedras..............................................................................................................................

50. Tejido I...................................................................................................................................................

51. Tejido II..................................................................................................................................................

52. Tejido con bejuco plástico I..............................................................................................................

53. Tejido con bejuco plástico II.............................................................................................................


54. Tipografía xilográfica...................................................................................................................

55. Títeres I……………………………………………………………………………………………………………………….

56. Títeres II………………………………………………………………………………………………………………………

57. Trabajos de aguja..........................................................................................................................

58. Trabajos en cuero I.......................................................................................................................

59. Trabajos en cuero II......................................................................................................................

60. Trabajos en madera......................................................................................................................

61. Trabajos en metal..........................................................................................................................

62. Trabajos en fieltro.........................................................................................................................

63. Trabajos en telar...........................................................................................................................

64. Trabajos en vidrio..........................................................................................................................

65. Trenmodelismo...............................................................................................................................

66. Trenzado I……………………………………………………………………………………………………………………

67. Trenzado II…………………………………………………………………………………………………………………..

68. …………………………………………………………………………………………………………………………………….

69. ……………………………………………………………………………………………………………………………………..

70. ……………………………………………………………………………………………………………………………………..

b. Una sobre Artes Domésticas:


1. Acolchados…………………………………………………………………………………………………………………………

2. Alimentos congelados...................................................................................................................... 3. Arte culinario I...................................................................................................................................

4. Arte culinario II..................................................................................................................................

5. Conservación de alimentos............................................................................................................

6. Corte y confección I.........................................................................................................................

7. Corte y confección II........................................................................................................................

8. Costura básica...................................................................................................................................

9. Deshidratación de alimentos.........................................................................................................

10. Economía doméstica........................................................................................................................

11. Hierbas aromáticas………………………………………………………………………………………………………….

12. Lavandería……....................................................................................................................................

13. Nutrición I...........................................................................................................................................


14. Nutrición II.....................................................................................................................................

15. Panadería.......................................................................................................................................

16. Sastrería........................................................................................................................................

17. ……………………………………………………………………………………………………………………………………

18. ……………………………………………………………………………………………………………………………………

19. ……………………………………………………………………………………………………………………………………

20. …………………………………………………………………………………………………………………………….……..

c. Una sobre Artes Vocacionales


1. Albañilería..........................................................................................................................................

2. Arte cristiano de vender…………………………………………………………………………………………………. 3. Carpintería.........................................................................................................................................

4. Computación I....................................................................................................................................

5. Computación II…...............................................................................................................................

6. Comunicaciones I……………………………………………………………………………………………………………..

7. Comunicaciones II…………………………………………………………………………………………………………….

8. Contabilidad I…………………………………………………………………………………………………………………….

9. Contabilidad II……………………………………………………………………………………………………………………

10. Dactilografía (mecanografía)…………………………………………………………………………………………..

11. Electricidad.........................................................................................................................................

12. Empapelado……………………………………………………………………………………………………………………….

13. Encuadernación.................................................................................................................................

14. Enseñanza………………………………………………………………………………………………………………………….

15. Evangelización bíblica……………………………………………………………………………………………………….

16. Imprenta.............................................................................................................................................

17. Mecánica de automóviles/automovilismo I...............................................................................

18. Mecánica de automóviles/automovilismo II..............................................................................

19. Motores pequeños............................................................................................................................ 20. Peluquería…………………………………………………………………………………………………………………………

21. Periodismo………………………………………………………………………………………………………………………..

22. Pintado exterior de casas………………………………………………………………………………………………..

23. Pintado interior de casas………………………………………………………………………………………............

24. Plomería (fontanería)………………………………………………………………………………….……………………


25. Radio I.............................................................................................................................................

26. Radio II............................................................................................................................................

27. Radioelectrónica..........................................................................................................................

28. Señales y comunicación I.........................................................................................................

29. Señales y comunicación II.........................................................................................................

30. Soldadura......................................................................................................................................

31. Taquigrafía…………………………………………………………………………………………………………………

32. Trabajos en madera....................................................................................................................

33. Zapatería (reparación de calzados).......................................................................................

34. ……………………………………………………………………………………………………………………………………

35. ……………………………………………………………………………………………………………………………………

d. Una sobre Industrias Agrícolas


1. Agricultura....................................................................................................................................

2. Agricultura de subsistencia…………………………………………………………………………………….

3. Apicultura......................................................................................................................................

4. Avicultura......................................................................................................................................

5. Cría de caballos...........................................................................................................................

6. Cría de cabras.............................................................................................................................

7. Cría de ovejas...............................................................................................................................

8. Cría de palomas (Colombofilia)………………………………………………………………………………..

9. Cultivo de frutas pequeñas……………………………………………………………………………………...

10. Floricultura....................................................................................................................................

11. Fruticultura...................................................................................................................................

12. Ganadería......................................................................................................................................

13. Horticultura………………………………………………………………………………………………………………

14. Jardinería......................................................................................................................................

15. Lechería.........................................................................................................................................

16. …………………………………………………………………………………………………………………………….……..

17. ……………………………………………………………………………………………………………………………………

18. …………………………………………………………………………………………………………………………….……..

e. Dos sobre Naturaleza


1. Algas marinas....................................................................................................................................

2. Anfibios................................................................................................................................................

3. Animales domésticos.......................................................................................................................

4. Arácnidos............................................................................................................................................

5. Árboles I..............................................................................................................................................

6. Árboles II.............................................................................................................................................

7. Arbustos..............................................................................................................................................

8. Arenas.................................................................................................................................................

9. Astronomía I……………………………………………………………………………………………………………………..

10. Astronomía II…………………………………………………………………………………………………………………….

11. Aves I (Ornitología I)........................................................................................................................

12. Aves II (Ornitología II).....................................................................................................................

13. Aves como mascotas……………………………………………………………………………………………………….

14. Aves domésticas...............................................................................................................................

15. Cactos.................................................................................................................................................. 16. Climatología I.....................................................................................................................................

17. Climatología II....................................................................................................................................

18. Conservación Ambiental.................................................................................................................

19. Cuidado y adiestramiento de perros..........................................................................................

20. Ecología I.............................................................................................................................................

21. Ecología II...........................................................................................................................................

22. Eucaliptos………………………………………………………………………………………………………………………….

23. Flores I................................................................................................................................................

24. Flores II...............................................................................................................................................

25. Fósiles..................................................................................................................................................

26. Gatos....................................................................................................................................................

27. Geología I............................................................................................................................................

28. Geología II………..................................................................................................................................

29. Gramíneas..........................................................................................................................................

30. Helechos.............................................................................................................................................

31. Hongos.................................................................................................................................................

32. Huellas de animales.........................................................................................................................

33. Insectos I............................................................................................................................................


34. Insectos II......................................................................................................................................

35. Invertebrados marinos..............................................................................................................

36. Líquenes, hepáticas y musgos.................................................................................................

37. Mamíferos I...................................................................................................................................

38. Mamíferos II..................................................................................................................................

39. Mamíferos marinos……………………………………………………………………………………………………..

40. Mamíferos pequeños como mascotas………………………………………………………………………..

41. Mariposas......................................................................................................................................

42. Minerales I.....................................................................................................................................

43. Minerales II...................................................................................................................................

44. Moluscos I......................................................................................................................................

45. Moluscos II....................................................................................................................................

46. Orquídeas I....................................................................................................................................

47. Orquídeas II………………………………………………………………………………………………………………

48. Palmeras.......................................................................................................................................

49. Peces..............................................................................................................................................

50. Perros............................................................................................................................................

51. Plantas de interior…………………………………………………………………………………………………...

52. Plantas silvestres comestibles................................................................................................

53. Reptiles..........................................................................................................................................

54. Semillas I.......................................................................................................................................

55. Semillas II......................................................................................................................................

56. ……………………………………………………………………………………………………………………………………

57. ……………………………………………………………………………………………………………………………………

58. ……………………………………………………………………………………………………………………………………

59. ……………………………………………………………………………………………………………………………….…..

60. ……………………………………………………………………………………………………………………………………

f. Una sobre Salud y Ciencia


1. Alerta roja…………………………………………………………………………………………………………………

2. Cuidado del bebé..........................................................................................................................

3. Enfermería en el hogar……………………………………………………………………………………………

4. Física………………………………………………………………………………………………………………………….


5. Óptica………………………………………………………………………………………………………………………………..

6. Primeros auxilios I……………………………………………………………………………………………………………

7. Primeros auxilios II………………………………………………………………………………………………………….

8. Primeros auxilios III………………………………………………………………………………………………………….

9. Química………………………………………………………………………………………………………………………………

10. RCPC (reanimación cardiopulmóncerebral)…………………………………………………………………..

11. Rescate básico………………………………………………………………………………………………………………….

12. Salud y curación……………………………………………………………………………………………………………….

13. …………………………………………………………………………………………………………………………………………..

14. ………………………………………………………………………………………………………………………………………….. 15. ………………………………………………………………………………………………………………………….……………….

g. Una sobre Actividades Misioneras:


1. Aventurero para Cristo I................................................................................................................

2. Aventurero para Cristo II………………………………………………………………………………………………..

3. Arte de contar historias.................................................................................................................

4. Civismo cristiano..............................................................................................................................

5. Colportaje...........................................................................................................................................

6. Etnología cristiana........................................................................................................................... 7. Evangelismo personal.....................................................................................................................

8. Idiomas................................................................................................................................................

9. Lenguaje para sordomudos I.........................................................................................................

10. Lenguaje para sordomudos II........................................................................................................

11. Liderazgo de Menores.....................................................................................................................

12. Marcar Biblias I…………………………………………………………………………………………………………………

13. Marcar Biblias II………………………………………………………………………………………………………………..

14. Mayordomía.......................................................................................................................................

15. Modales cristianos...........................................................................................................................

16. Temperancia......................................................................................................................................

17. Testificación de menores...............................................................................................................

18. Vida familiar.......................................................................................................................................

19. ………………………………………………………………………………………………………………………….……………….

20. …………………………………………………………………………………………………………………………………………..

h. Una sobre Recreación:


1. Acrobacia (Tumbling) y equilibrio I.........................................................................................

2. Acrobacia (Tumbling) y equilibrio II........................................................................................

3. Andinismo I (Arte de escalar montañas I)………………………………………………………………

4. Andinismo II (Arte de escalar montañas II)……………………………………………………………

5. Aptitud física……………………………………………………………………………………………………………..

6. Arte de acampar..........................................................................................................................

7. Arte de acampar en invierno…………………………………………………………………………………..

8. Arte de tirar con arco I (Ballestería I)………………………………………………………………..….

9. Arte de tirar con arco II (Ballestería II)…………………………………….………………………..….

10. Bote de carrera/navegación a motor...................................................................................

11. Buceo..............................................................................................................................................

12. Buceo con escafandra I.............................................................................................................

13. Buceo con escafandra II............................................................................................................

14. Caminatas………………………………………………………………………………………………………………….

15. Campamento I……………………………………………………………………………………………………………

16. Campamento II………………………………………………………………………………………………………….

17. Campamento III…………………………………………………………………………………………………………

18. Campamento IV………………………………………………………………………………………………………,…

19. Campismo......................................................................................................................................

20. Carreras en pista y campo………………………………………………………………………………………

21. Ciclismo I........................................................................................................................................

22. Ciclismo II......................................................................................................................................

23. Clavado de trampolín..................................................................................................................

24. Cometas/Papagayos..................................................................................................................

25. Cultura Física................................................................................................................................

26. Descenso con sogas I……………………………………………………………………………………………...

27. Descenso con sogas II……………………………………………………………………………………………..

28. Descenso con sogas III…………………………………………………………………………………………….

29. Ejercicio de marchas I................................................................................................................

30. Ejercicio de marchas II..............................................................................................................

31. Equitación.......................................................................................................................................

32. Esquí a campo traviesa...................................................................................................………..

33. Esquí acuático I............................................................................................................................


34. Esquí acuático II................................................................................................................................

35. Excursionismo...................................................................................................................................

36. Exploración de cavernas I (Espeleología I)................................................................................

37. Exploración de cavernas II (Espeleología II)..............................................................................

38. Filatelia I.............................................................................................................................................

39. Filatelia II............................................................................................................................................

40. Fogatas y cocina al aire libre........................................................................................................

41. Gimnasia.............................................................................................................................................

42. Liderazgo al aire libre I...................................................................................................................

43. Liderazgo al aire libre II.................................................................................................................. 44. Liderazgo en la naturaleza I..........................................................................................................

45. Liderazgo en la naturaleza II.........................................................................................................

46. Manejo de canoas I (Canotaje I)...................................................................................................

47. Manejo de canoas II (Canotaje II).................................................................................................

48. Manejo de kayaks..............................................................................................................................

49. Natación I............................................................................................................................................

50. Natación II...........................................................................................................................................

51. Natación III.........................................................................................................................................

52. Natación IV.........................................................................................................................................

53. Natación V...........................................................................................................................................

54. Navegación.........................................................................................................................................

55. Navegación a vela............................................................................................................................

56. Nudos...................................................................................................................................................

57. Numismática......................................................................................................................................

58. Orientación.........................................................................................................................................

59. Paseos a pie.......................................................................................................................................

60. Patinetas……………………………………………………………………………………………………………………………

61. Pionerismo………………………………………………………………………………………………………………………..

62. Pista y campo....................................................................................................................................

63. Remo....................................................................................................................................................

64. Salto desde trampolín………………………………………………………………………………………………………

65. Salvamento I (Salvataje I)..............................................................................................................

66. Salvamento II (Salvataje II)............................................................................................................

67. Surfing con vela................................................................................................................................

68. Trepar árboles……………………………………………………………………………………………………..…………..


69. Triatlón I………………………………………………………………………………………………………………..…..

70. Triatlón II……………………………………………………………………………………………………………………

71. Vida primitiva................................................................................................................................

72. Preparación de videos……………………………………………………………………………………………..

73. ……………………………………………………………………………………………………………………………………

74. ……………………………………………………………………………………………………………………………………

75. ……………………………………………………………………………………………………………………………………

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

Sección VI

Desarrollo de Aptitud Física

Participar en un plan de desarrollo físico personal por un lapso mínimo de tres meses, y

hacer una evaluación del mejoramiento de su condición física (Debe presentar por

escrito su plan de ejercicios realizados).

ACREDITÓ: ___/___/_______ ______________________

El siguiente material se encuentra en el Manual de Guías Mayores, pp. 132-139. Aquí, de su libro: “ES SU SALUD,” vamos a considerar las recomendaciones del Dr. Kenneth H. Cooper, M.D., presidente estatal honorario de Texercicio, un experto y autor de

renombre mundial en el campo del acondicionamiento físico y la salud. Él dice:

”Hay una correlación más estrecha entre la salud en general y la actividad física y la nutrición

que entre la edad y la salud. He dedicado mi vida y mi carrera a informar al público sobre esta

verdad y a dar a la gente los recursos que necesita para tomar las riendas de su propia salud y

bienestar. …Recomiendo el programa de salud y bienestar de Texercicio y su filosofía de

cambios positivos en el estilo de vida a cualquier edad. La buena salud no es un número sino el

resultado de tomar buenas decisiones diariamente en el transcurso de toda la vida.”

¿Por qué es importante el ejercicio? Todos queremos estar sanos, y el ejercicio puede

ayudarnos a sentirnos y vernos lo mejor posible.

El ejercicio y la actividad física habituales:

Ayudan a vernos mejor dándole tono al cuerpo. Ayudan a mejorar la habilidad de quemar calorías.

Ayudan a sentirnos mejor.

Dan satisfacción de haber logrado algo.

Aumentan la confianza en sí mismo.

Mejoran el sentido general de bienestar.

La condición física varía de una persona a otra. Es producto de la edad, el sexo y la herencia, así como también del nivel de actividad

y los hábitos personales y alimenticios. Aunque no puedes controlar los primeros tres (3) factores, sí puedes mejorar los otros. Para la actividad física no hay reglas ni límite de edad.

Aquí también se ofrecen, al final, algunas verdades sobre la nutrición para ayudar a mejorar los hábitos alimenticios así como una

serie de regímenes de ejercicios para personas con diferentes niveles de acondicionamiento. La nutrición adecuada todos los días y

el ejercicio por lo menos cinco (5) veces a la semana por 30 minutos pueden encaminarlo hacia un estado en el que se verá y se

sentirá mejor.

ADVERTENCIA: Si tienes algún padecimiento físico que pueda afectar tu habilidad de realizar algún ejercicio, consulta con tu médico

antes de empezar el programa. Como con cualquier programa de ejercicio, debes suspenderlo inmediatamente y consultar a un médico si, en cualquier momento durante la sesión de ejercicios, empiezas a desmayarte o a marearte o a sentir incomodidad física.

EJERCICIOS: El ejercicio no exige que vayas a un gimnasio o que compres equipo caro. Todos podemos hacer algún tipo de actividad

física sin correr ningún peligro, pagando poco o nada. Estos son 11 principios que debes seguir para tener éxito:

1. Escoger un día y una hora habituales para hacer actividad física. Tener una rutina de ayuda.

2. Hacer ejercicio de 3 a 5 veces a la semana por 30 minutos.

3. Llevar un registro de actividades. 4. Hacer ejercicio con un amigo.

5. Practicar actividades que disfrutes. 6. Ponerse ropa suelta apropiada para el clima que te permita moverte libremente. Usar zapatos cómodos, de preferencia zapatos atléticos que ofrezcan buen soporte y no causen ampollas o callos.

7. Considerar hacer tus propias pesas para hacer ejercicios de fortalecimiento y equilibrio (te diremos cómo). 8. Usar una silla firme con brazos y respaldo para hacer los ejercicios que exijan o recomienden el uso de una silla.

9. Lograr dominar un nivel de ejercicio antes de pasar al siguiente.

10. Aprender a hacer el ejercicio correctamente y sin peligro. 11. Ser paciente; el éxito no se logra de un día para otro. Toma por lo menos tres semanas de ejercicio periódico para empezar a

notar cambios en el cuerpo.

Tipos de ejercicios: hay cuatro tipos de ejercicio para ayudar a obtener beneficios para la salud:

1. Resistencia 2. Equilibrio

3. Fortalecimiento

4. Flexibilidad

La Regla del 10 por ciento: nunca aumentes tu programa (la distancia que caminas o trotas, o el peso que levantas) más del 10 por

ciento por semana.

FABRICACIÓN DE TUS PROPIAS PESAS: Tal vez necesites pesas para hacer muchos de los ejercicios anotados en las secciones de

fortalecimiento y equilibrio; pero, no necesitas equipo caro. Puedes comprar pesas económicas en tiendas con descuentos, o puede

hacer tus propias pesas con unos cuantos artículos del hogar. Las siguientes tablas muestran cómo hacer unas buenas pesas en

casa y cómo convertir el volumen de los recipientes a peso.

Conversiones para las pesas hechas en casa:

Un (1) galón de agua = 8 libras

Medio galón de agua = 4 libras

Un cuarto de galón de agua = 2 libras

Pesas para los brazos:

Recipiente plástico con asa.

Agua.

Escoje el tamaño del recipiente (cuarto de galón, medio galón, un galón) y el tipo de recipiente (leche, jugo, detergente). Limpia el

recipiente. Llénalo con agua hasta que tenga el peso deseado.

Pesas para los tobillos:

Calcetines largos.

Frijoles o arroz.

Rellena los calcetines con frijoles o arroz, de modo que quede suficiente espacio en las puntas para que puedas amarrártelos

alrededor del tobillo o la muñeca y no se salga el relleno.

NIVEL DE ACONDICIONAMIENTO:

Es importante determinar a qué nivel estás. Así harás los ejercicios ubicando los que corresponden a tu nivel. Lleva a cabo el

número recomendado de series y repeticiones. Una repetición es un movimiento una vez; por ejemplo, una lagartija, y una serie es

un conjunto de repeticiones; por ejemplo, 15 lagartijas. Una vez que hagas todos los ejercicios de un nivel exitosamente, continúa con

el siguiente. Los niveles son:

Nivel 1 (principiante): no has hecho ejercicio en el último mes.

Nivel 2 (principiante o intermedio): haces ejercicio una vez por semana.

Nivel 3 (intermedio o avanzado): haces ejercicio 3 veces o más por semana.

Responde a tu cuerpo: Empieza lentamente y poco a poco llega al punto de hacer ejercicio más vigoroso. El cuerpo te indicará

naturalmente cuándo es hora de bajar el nivel de ejercicio o dejar de hacerlo. Nunca hagas ejercicio hasta el punto de agotarte o

quedarte sin aliento. Suspéndelo si empiezas a tratar de recobrar el aliento o si sientes náuseas, si tu respiración no vuelve a la normalidad después de 10 minutos de dejar de hacer el ejercicio o si el ejercicio te afecta el sueño. Si tienes problemas para

respirar, sientes desmayos o sientes debilidad por largo rato durante o después del ejercicio, consulta con tu médico. Sigue la

“regla del 10 por ciento”: nunca aumentes tu programa (distancia para caminar o correr o el peso que levanta) más del 10 por ciento a la semana. Revisa tu pulso y mantente dentro de la zona de frecuencia cardíaca meta.

Escribe tus metas y colócalas en un lugar prominente donde las puedas ver todos los días. Esto te ayudará a mantenerte dedicado. Siempre incluye el calentamiento y el enfriamiento en tus programas de ejercicio.

El calentamiento mejora tu rendimiento general preparándote para ejercicios más vigorosos; aumentando la temperatura del

cuerpo, el ritmo cardiaco y la respiración; redistribuyendo el flujo de la sangre; aumentando tu flexibilidad; y reduciendo el riesgo de

sufrir alguna lesión o desgarre de músculos. Haz ejercicios de calentamiento por lo menos durante 10 minutos a una intensidad

moderada, realizando actividades estacionarias como marchar o correr en el mismo lugar, círculos con los brazos o movimientos de

lado a lado.

El enfriamiento permite que el ritmo cardiaco y la respiración vuelvan a los niveles normales. Dedica de 10 a 15 minutos para los

ejercicios de enfriamiento, como caminar despacio o hacer ejercicios de bajo nivel que no requieran saltar. Caminar despacio

evitará que la sangre se estanque en las piernas lo que podría causar mareos o desmayos. Estirarse durante el enfriamiento evitará

que los músculos duelan o se entumezcan.

MÁS RESISTENCIA:

Las actividades de resistencia aumentan la respiración y el ritmo del corazón, y mejoran el aguante para las tareas diarias, como

subir las escaleras e ir de compras. Debe participar en este tipo de ejercicio por 30 minutos por lo menos cinco veces a la semana,

pero puede hacer más si lo desea.

Moderación es la clave para hacer ejercicio sin riesgos. No intentes hacer demasiado enseguida. Empieza despacio y ve aumentando

poco a poco la velocidad y la intensidad de las sesiones de ejercicio.

Nivel 1: ¡A caminar!

No creas que tengas que unirte a una clase de aeróbicos para estar activo. Los pasos que acumules durante el día pueden tener un

gran efecto. De hecho, debes dar como 6,000 pasos al día para ver beneficios de salud y 10,000 para el control del peso. No hay por

qué pensar en la distancia; empieza por pensar en los pasos. Levántate del sofá y empieza a contar los pasos. ¿Cuántos pasos das al

día?

Actividades de nivel principiante

2.000 pasos = aproximadamente una milla. 10.000 pasos = empieza a quemar las primeras calorías.

¡Diviértete y quema unas calorías!

Camina con tu pareja, un niño o un amigo.

Lleva al perro a caminar.

Estaciona tu carro lejos de la tienda, o mejor aún, camina a la tienda.

Usa las escaleras en lugar del ascensor.

Recoge las hojas con un rastrillo en lugar de usar la sopladora. Usa una cortacésped que tengas que empujar en lugar de una autopropulsada o una de montar.

Nivel 2: ¡A sudar!

Empieza con cinco (5) minutos de actividad ligera o moderada. Aumenta gradualmente el tiempo que pasas haciendo esa actividad

hasta alcanzar los 30 minutos, y luego sigue hasta lograr las actividades más intensas a nivel intermedio y avanzado.

Actividades de nivel principiante o intermedio

Caminar rápidamente por el vecindario.

Remar. Nadar. Jugar voleibol.

Montar en bicicleta o bici estacionaria. Jugar tenis (cuatro personas).

Jugar golf (caminar en el campo, sin usar un carrito). Trabajar en el jardín.

Nivel 3: ¡El corazón late!

Trata gradualmente de aumentar el tiempo a más de 30 minutos de ejercicios de resistencia por cada sesión por lo menos cinco (5)

veces a la semana. Pon atención especial a tu ritmo cardiaco y cuida siempre que no hacer un esfuerzo excesivo.

Actividades de nivel intermedio o avanzado

Correr o caminar rápido.

Montar en bici vigorosamente cuesta arriba.

Jugar basquetbol.

Dar vueltas nadando.

Esquiar a campo traviesa.

Esquiar cuesta abajo.

Subir escaleras o caminar cuesta arriba.

Hacer caminatas.

Si te sientes sin aire o tienes problemas para

respirar durante algún ejercicio, ¡para! Nunca

debe dolerte respirar al hacer los ejercicios.

Reduce la intensidad con la que haces la actividad

o la duración del ejercicio mientras ganas

resistencia.

CÓMO TOMARTE EL PULSO

Para tomarte el pulso, presiona la punta del dedo

índice y del dedo medio contra la muñeca de la

otra mano, donde se unen la mano y la muñeca.

Cuenta los pulsos durante 15 segundos,

empezando con cero en el primero. Multiplica ese

número por cuatro para obtener tu frecuencia cardíaca. Tómate siempre el pulso durante tu programa de ejercicios para

asegurarte de permanecer dentro de la zona de

frecuencia cardíaca meta.

La frecuencia cardíaca meta te ayuda a calcular

qué tan duro debes hacer ejercicio durante las actividades de resistencia.

Pasos sencillos para ponerse y mantenerse en forma

Si caminas Tu meta es Aumenta Alcánzala en

Menos de 2,500 pasos 5,000 pasos 250 pasos al día 10-20 días

2,501 – 5,000 pasos 7,500 pasos 300 pasos al día 8-16 días




12,501 – 15,000 pasos 17,500 pasos 500-750 pasos/día 3-6 días


Frecuencia cardíaca meta

Su edad Frecuencia cardíaca meta Frecuencia cardíaca máxima

50 102-136 170

60 96-128 160

70 90-120 150

80 84-112 140

PROGRAMA DE CAMINATA PARA LA SALUD Y LONGEVIDAD

A continuación hay un programa de caminatas de tres fases cuyo propósito es facilitar la transición al ejercicio periódico, un hábito

que con frecuencia dura toda la vida. Sin embargo, para seguir un programa de caminatas, asegúrese de escoger un lugar

conveniente para caminar, como el vecindario, la pista de la escuela local o dentro del centro comercial. La salud y la longevidad

pueden alcanzarse logrando una de las siguientes en las Fases I-III:

Dos millas (3.2 Kms) en 30 minutos o menos, tres veces a la semana.

Dos millas (3.2 Kms) en 35 minutos o menos, cuatro veces a la semana. Dos millas (3.2 Kms) en 40 minutos o menos, cinco veces a la semana.

Programa de caminatas para la salud y la longevidad

Fase Semana Distancia (millas) Tiempo (minutos) Frecuencia por semana

1 1 1.0 24:00 5

1 2 1.0 22:00 5

1 3 1.0 20:00 5

1 4 1.5 30:00 5

1 5 1.5 29:00 5

1 6 2.0 40:00 o menos 5

2 7 2.0 38:00 4

2 8 2.0 38:00 4

2 9 2.0 35:00 o menos 4

3 10 2.0 34:00 4

3 11 2.0 32:00 4

3 12 2.0 30:00 o menos 3

MÁS FORTALECIMIENTO:

"Al adoptar un papel activo mientras envejece, no solo descubrirá su espíritu juvenil sino también la alegría que trae la vejez." Dr. Kenneth H. Cooper.

Levantar pesas es la forma más eficaz de fortalecerse. Haz por lo menos 2 sesiones de 20 minutos de entrenamiento de

fortalecimiento por semana, que incluyan todos los grupos musculares principales. Los principiantes deben hacer por lo menos una serie de repeticiones de cada ejercicio (una repetición es un movimiento una vez; una serie es un conjunto de repeticiones, por

ejemplo, 5 lagartijas). Evita ejercitar los mismos grupos musculares los siguientes dos días. Los músculos necesitan la oportunidad

de descansar y recuperarse. Recuerda: empieza con un peso ligero, luego poco a poco aumenta el peso. ¡Acuérdate siempre de respirar!

MÁS EQUILIBRIO:

Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir las caídas. Puedes combinar los ejercicios de equilibrio con los ejercicios de

fortalecimiento. Haz por lo menos dos sesiones de 20 minutos de ejercicios de equilibrio por semana. Los principiantes deben hacer por lo menos una serie de repeticiones. Empieza ligeramente; luego poco a poco aumenta el peso. Recuerda, puedes comprar pesas

económicas en tiendas con descuentos, o puedes hacer tu propio par (vea arriba). El equilibrio es un componente importante del

acondicionamiento y es esencial para cualquier actividad física que hagamos, entre ellas, los deportes y los aeróbicos. Los ejercicios de equilibrio fortalecen los músculos de las piernas para ayudar a mantenernos de pie.

REGISTRO DE ACTIVIDADES

Cada vez que hagas ejercicios de fortalecimiento, usa los registros de ejercicio para anotar cuánto peso levantas y el número de

series y repeticiones que hagas.

1. Registro diario de alimentación

Instrucciones: Usa una tabla para controlar tu consumo de alimentos y calorías y llevar un registro diario de la alimentación. Escribe la hora cuando comiste para tener una referencia temporal al buscar tendencias en tus hábitos alimentarios. Luego, escribe

los alimentos principales que comiste y cuánto consumiste en una comida. Usa tazas y cucharas de medir para ayudarte a medir exactamente la cantidad de comida.

Sugerencia: Para obtener un análisis nutricional de tu dieta, puedes crear un perfil en el sitio web MiPirámide y llevar un registro de tu consumo de alimentos.

Forma 8669-S Registro diario de alimentación

2. Registro diario de actividad física

Cómo medir la circunferencia de la cintura: Para obtener una medida precisa, es mejor medir con la cinta contra la piel.

Encuentra la parte más estrecha de tu estómago o usa el punto medio entre la última costilla y la parte superior de la cadera.

Coloca la cinta de medir alrededor de esta parte, asegurándote de que esté paralela al piso. Aplica un poco de tensión a la cinta de

medir sin apretarla demasiado.

Lee la medida cuando tengas el estómago relajado y al terminar de exhalar. Anote esta medida para evaluar tu progreso.

Forma 8670-S Registro diario de actividad física

NUTRICIÓN Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA SEGUIR MOVIÉNDOTE

Ahora que incorporaste estas actividades en tu rutina diaria de bienestar, ¡no pares! Aquí hay algunas sugerencias:

Busca actividades de acondicionamiento físico en tu comunidad. Los parques locales y los centros de recreación tienen una

variedad de actividades, como veredas para caminar, clases de acondicionamiento, natación, voleibol y muchas más. Llama

a la oficina local de parques y recreación para pedir una lista de las actividades en tu región.

¡Rompe tu propio récord y alcanza la medalla de oro! Hay una competencia esperándote. Ya sea que camines, montes en

bicicleta, corras o nades, participar en competencias te permite competir contra ti mismo. ¿Estás listo?

¡Multiplica por dos los ejercicios de Texercicio! Invita a un amigo y hagan los ejercicios juntos. Caminen por el centro comercial, vayan a un parque, entrenen para una carrera. Rétense: ¿quién es más flexible, más fuerte y está quemando

más calorías? Usa el registro de acondicionamiento para saber quién le está echando más ganas.

¡Únete a un club! Busca grupos en su comunidad que se reúnan con regularidad para caminar, hacer gimnasia, o participar

en otras actividades físicas recreativas. También debes pensar en unirte a un gimnasio o centro recreativo.

¿Necesitas una nueva receta de cocina? Pregunta en el supermercado local, centro de salud o centro de la comunidad si

tienen clases en su vecindario sobre la nutrición o sobre cómo cocinar alimentos saludables. ¡Somos lo que comemos!

Para ver tu progreso, visita www.texercise.com y baja el registro "Cómo medir su progreso" para llevar un control de tus actividades.

BUENA NUTRICIÓN: UNA RECETA PARA LA SALUD

Complemente el programa de actividad física con una dieta saludable. La buena nutrición no solo reduce el riesgo de muchos

padecimientos crónicos, como enfermedad del corazón, derrame cerebral, diabetes, osteoporosis y algunos tipos de cáncer; también ayuda a alimentar al cuerpo y ofrece la energía necesaria para seguir activo. La nutrición y el ejercicio adecuados podrían

ser la receta perfecta para conservar o mejorar su peso. Al comer alimentos saludables, se sentirá de maravilla.

http://www.dads.state.tx.us/texercise/resources/handbook/espanol/logs.html

http://www.dads.state.tx.us/forms/8669-s/index.htm

http://www.dads.state.tx.us/forms/8670-s/index.htm

http://www.texercise.com/

Tener hábitos alimenticios sanos es parecido a la preparación de una comida; los dos requieren los ingredientes apropiados en las cantidades correctas para obtener el resultado deseado. Uno de los primeros ingredientes de la buena nutrición es aprender cuáles

alimentos consumir para recibir la cantidad correcta de nutrientes. Mi Pirámide, una guía alimenticia sencilla del Departamento de

Agricultura de Estados Unidos, ofrece recomendaciones para ayudarle a tomar buenas decisiones sobre los alimentos, obtener la mayor nutrición de sus calorías y mantenerse dentro de sus necesidades calóricas diarias.

Mi Pirámide está dividido en 6 secciones de distintos colores que representan los 6 grupos de alimentos — granos, frutas, verduras, leche, carne y frijoles, y aceites — y da recomendaciones generales para cada uno.

Recomendaciones:

Procura que la mitad de los productos de granos sean de granos integrales, como arroz integral, pan y tortillas de harina

integral, avena y pasta de trigo integral.

Come 5 porciones de frutas y verduras al día, y asegúrate de comer una variedad de verduras coloridas, ya que cada una

tiene distintos nutrientes. Las verduras anaranjadas y las verde oscuro, como la zanahoria, la calabaza vinatera, el camote,

el brócoli, las espinacas y la lechuga romana brindan niveles más altos de nutrientes.

Si no eres vegano, escoge productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como yogur, leche descremada o con 1% de grasa,

quesos y yogur congelado. Si no eres vegetariano, escoge cortes magros de carnes y aves.

Come alimentos ricos en proteína, como la mezcla de un grano con un cereal, en general.

Obtén la mayor parte de las grasas de las nueces.

Toma bastante agua todos los días para mantenerte hidratado y hacerte sentir satisfecho.

Consume bastante calcio de fuente vegetal, vitamina D y vitamina B-12.

Escoge alimentos ricos en nutrientes y evita las calorías deficientes, como las que se encuentran en los dulces y en los

alimentos grasosos.

Reduce el consumo de sodio: limita la cantidad de sal que añades a las comidas y evita comer alimentos procesados.

Encuentra más sobre los beneficios de la buena nutrición para la salud en www.MiPiramide.gov.

OBSERVACIÓN: Aunque no hayas establecido hábitos alimenticios sanos durante la niñez, la buena nutrición y los hábitos sanos se pueden desarrollar a cualquier edad. A continuación hay algunos de los métodos más sanos para preparar tipos específicos de

alimentos.

Al vapor: una manera rápida y fácil de preservar los nutrientes cuando cocina verduras frescas o congeladas.

Al horno: buena para hacer muchos tipos de alimentos, entre ellos, carnes, aves, pescado y papas. Usar un poco de aceite

de oliva extra virgen y algunas especias dará gran sabor a estos alimentos.

Salteado: una magnífica alternativa a la cocina al vapor. Usar pequeñas cantidades de grasa (aceite de oliva o de canola)

da a las verduras un buen sabor además de nutrientes.

Sofrito: una manera saludable de cocinar verduras, carnes y granos en una sartén y que utiliza una pequeña cantidad (de 1

a 2 cucharadas) de aceite de oliva o de canola.

A la parrilla: perfecto para cocinar carnes, aves y pescado. Los cortes magros son más sanos y evitan la carbonización.

MEDICINA PREVENTIVA Y DE MANTENIMIENTO DE LA SALUD: Del libro: “ES SU SALUD” escrito por Kenneth Cooper, M. D.,

obtenemos la siguiente información muy importante:

Solamente hemos excavado la superficie en el campo de la medicina preventiva y de mantenimiento de la salud, y mientras más nos

aferremos a estos conceptos, tanto la calidad y la cantidad de vida sustancialmente mejorará. Se ha dicho que cuando una persona

muere, él muere no mucho después de una enfermedad particular sino de su vida entera. Con motivación apropiada, educación e implementación, eso puede cambiar. Sin embargo, todo lo que se puede hacer, es ayudar en la educación y motivación; tú debes ser

responsable por la implementación.

http://www.mipiramide.gov/

Para completar este plan de bienestar total, sería bastante negligente si no enfatizara el componente más importante, el bienestar espiritual. “El ejercicio corporal da poco beneficio, pero la devoción es beneficiosa para todas las cosas, teniendo la promesa de la

vida que es ahora, y de la que ha de venir.” 1 Timoteo 4:8.

Aunque no hay forma en que se pueda garantizar que alguien que siga estos principios, vivirá un día más, puedo asegurarles que las vidas que vivirán serán más felices, más saludables y más productivas. Si se logran esas metas, el propósito habrá sido alcanzado.

Uno de los grandes principios del universo es el principio del balance. Si La Tierra estuviera unas pocas millas más cercana al Sol, sería un infierno. Si estuviera unas millas más alejada, sería un desierto frígido y desolado. Pero en su lugar presente, balanceada a

una distancia ideal del Sol, nuestro planeta está en perfecta posición de sostener una proliferación emocionante de formas de vida.

Los átomos, que son la base de toda la materia en la tierra, son otro ejemplo de este perfecto balance. El núcleo de los átomos está

hecho de neutrones y protones, una organización increíblemente armoniosa. Es a través de la división de uno de estos átomos que

las erupciones catastróficas de la energía nuclear han ocurrido. Para funcionar apropiadamente, cada parte de nuestro mundo, no

importa cuán minúscula sea, debe estar en un estado de equilibrio completo.

Y así es con nuestros cuerpos. El cuerpo humano es otra parte del universo que debe estar en balance perfecto. Hemos sido

construidos de tal forma que necesitamos mucho ejercicio, no más y no menos. Necesitamos mucho alimento de ciertos tipos. Y

necesitamos la cantidad correcta de sueño y descanso de las tensiones y el estrés de la vida diaria. Si una persona va a uno de los

extremos – muy poco o demasiado ejercicio, alimento o descanso – entonces su sistema físico y sicólogo sale de control. Y donde

hay falta de balance, hay también falta de bienestar. Por la misma señal, en el lado positivo, donde hay balance, hay un sentido de

bienestar. Y donde hay balance perfecto, es ahí donde hay lo que llamo Bienestar Total. He estado explorando este principio en

detalle recientemente en mi investigación en el Centro de Aeróbicos en Dallas, Texas. Y mi convicción creciente acerca de la

importancia de este principio de bienestar total a través de una vida balanceada es lo que me ha motivado a escribir este libro.

Hemos estudiado y trabajado con miles de pacientes y están listos para presentar nuestros más recientes hallazgos en este libro. Y

déjame decirte esto: Creo que nuestras más recientes conclusiones acerca de lo que conlleva estar en un perfecto estado de

balance físico, o un estado de bienestar total, son las más importantes para su felicidad presente y futura que cualquier cosa que

haya escrito antes. En resumen, estoy convencido de que usted comenzará a disfrutar la búsqueda personal para lograr un

bienestar total – y logrará beneficios personales que usted no se imaginaba que podría lograr.

Solo para darle una probada de lo que puede pasar en su vida, aquí hay algunos de los beneficios del bienestar social que nuestras

investigaciones nos han mostrado para que usted las logre:

Mayor energía personal.

Más tiempo libre activo para disfrutar. Mayor habilidad de manejar el estrés doméstico y del trabajo.

Menos depresión, menos hipocondría y menos ansiedad. Menos quejas físicas.

Mejor auto–imagen y más auto–confianza. Un cuerpo más atractivo y delineado, incluyendo un control de peso más personal y efectivo.

Huesos de gran fuerza.

Disminución del proceso de envejecimiento.

Más sueño.

Embarazos y partos más fáciles. Mejor concentración en el trabajo, y mayor perseverancia en todos los deberes diarios.

Menos dolores y molestias, incluyendo dolores de espalda.

La lista pudiera seguir. En resumen, el logro del bienestar total puede transformar completamente tu vida y hacerte más feliz y

productivo. Pero, en términos más específicos, ¿Cuál es la fórmula para alcanzar este estado de bienestar social? Nuestra

investigación extensiva en el Centro de Aeróbicos me ha convencido que hay tres (3) necesidades humanas básicas que deben ser satisfechas si se espera lograr el balance total, que es un prerrequisito necesario para el bienestar total. Por lo que implica la palabra “balance,” estas necesidades deben suplirse de forma tal que mantenga tu cuerpo y mente en equilibrio armonioso.

Apéndice

CALENDARIO PERSONAL DE LECTURA DIARIA PARA EL AÑO BÍBLICO (Marque con una X lo que vaya leyendo y al ritmo que sea más de su conveniencia).

EL ANTIGUO TESTAMENTO Génesis 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Éxodo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

Levítico 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27

Números 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36

Deuteronomio 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31 32 33 34

Josué 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Jueces 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Rut 1 2 3 4

1 Samuel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31

2 Samuel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

1 Reyes 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

2 Reyes 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

1 Crónicas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29

2 Crónicas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36

Esdras 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nehemías 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Esther 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Job 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42

Salmos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75

76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100

101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125

126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150

Proverbios 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31

Eclesiastés 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Cantares 1 2 3 4 5 6 7 8

Isaías 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66

Jeremías 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

51 52

Lamentaciones 1 2 3 4 5

Ezequiel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48

Daniel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Oseas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Joel 1 2 3

Amós 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Abdías 1

Jonás 1 2 3 4

Miqueas 1 2 3 4 5 6 7

Nahum 1 2 3

Habacub 1 2 3

Sofonías 1 2 3

Hageo 1 2

Zacarías 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Malaquías 1 2 3 4

NUEVO TESTAMENTO Mateo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28

Marcos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Lucas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Juan 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Hechos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28

Romanos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

1 Corintios 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

2 Corintios 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Gálatas 1 2 3 4 5 6

Efesios 1 2 3 4 5 6

Filipenses 1 2 3 4

Colosenses 1 2 3 4

1 Tesalonicenses 1 2 3 4 5

2 Tesalonicenses 1 2 3

1 Timoteo 1 2 3 4 5 6

2 Timoteo 1 2 3 4

Tito 1 2 3

Filemón 1

Hebreos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Santiago 1 2 3 4 5

1 Pedro 1 2 3 4 5

2 Pedro 1 2 3

1 Juan 1 2 3 4 5

2 Juan 1

3 Juan 1

Judas 1

Apocalipsis 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

Anexos

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