RICARDO LARA

Capacidades físicas básicas

● La resistencia● La fuerza● La velocidad● La flexibilidad

RESISTENCIA

La resistencia Definición:Se define como la capacidad de soportar el estado de fatiga progresiva que sobreviene en un trabajo de larga duración.

La resistencia Clases:

Se establecen dos clases de manifestación de la resistencia:① Aeróbica.② Anaeróbica.

Aeróbica: en un tiemporelativamente largo el músculo realiza un trabajo de media intensidad y un consumo no muy alto de oxígeno

Anaeróbica: también llamada láctica porque el trabajo muscular se realiza en presencia del ácido láctico puesto en funcionamiento debido a que el nivel de consumo de oxígeno supera el límite máximo. Es generada por un tipo de trabajo de intensidad elevada en un período de tiempo relativamente corto.

Cuando entrenamos la resistencia, vamos mejorando la capacidad del corazón de reducir las pulsaciones necesarias para bombear nuestra sangre por el cuerpo. De esta manera se fatiga menos y nos encontramos más preparados para hacer un ejercicio físico.

El número de latidos o pulsaciones del corazón en un minuto se llama frecuencia cardiaca. Ésta tiene un valor pequeño cuando estamos en reposo (alrededor de 60 o 70 en niños de tu edad) y aumenta al hacer ejercicio físico.

La frecuencia cardiaca máxima es el mayor número de latidos (en un minuto) que el corazón debe alcanzar para no encontrarse en riesgo para la salud. Se calcula con la siguiente fórmula:

220 - edad

Si alguna vez la sobrepasamos, debemos reducir la intensidad y el tiempo del ejercicio.

El ejercicio es más sano y seguro si estamos por debajo de la frecuencia cardiaca máxima, alrededor del 75-80 % de nuestra frecuencia cardiaca máxima

FUERZA

Fuerza Definición: La capacidad motriz de superar una resistencia por medio de la oposición ejercida por la tensión de la musculatura.

❚ No debemos entrenar la fuerza con pesos a nuestra edad, pues nuestros músculos y huesos aún no están preparados para ello.

❚ Sí podemos mejorar la fuerza en general con cargas de nuestro propio peso corporal.

Velocidad

Velocidad

Definición:

Capacidad de moverse de un punto espacial a otro en un mínimo de tiempo.

❚ Con el entrenamiento no vamos a mejorar sustancialmente la velocidad de contracción de nuestros músculos…

❚ Pero sí podemos mejorar la velocidad de reacción para comenzar antes un ejercicio de velocidad.

Flexibilidad

Flexibilidad Definición: Es la facultad fisiológica de

lograr con facilidad y soltura la máxima amplitud de movimientos que permiten las articulaciones.

Flexibilidad En la consecución de la

flexibilidad intervienen dos factores:● La movilidad articular.● La elasticidad muscular.

Movilidad articular:

es la capacidad de ejecutar un movimiento con toda la amplitud que permite el límite de movilidad de cada articulación.

Elasticidad muscular: como capacidad de alargarse de los músculos que se ven implicados en el movimiento de la articulación

La elasticidad muscular se debe trabajar todos los días, para que no se pierda.

Debemos estirar el músculo hasta un poco antes de que sintamos dolor, y contar quince segundos, que permitan al músculo calentarse y prepararse para pequeños aumentos de elasticidad.

Nunca se deben hacer rebotes ni movimientos bruscos

Hemos terminadonos vemos en la próxima