Capacidades Físicas

57
UNIVERSIDAD NACIONAL UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO. AUTÓNOMA DE MÉXICO. ESCUELA INTERNACIONAL DE ESCUELA INTERNACIONAL DE EDUCACÍON FÍSICA Y DEPORTE EDUCACÍON FÍSICA Y DEPORTE CUBA CUBA “LAS CAPACIDADES FÍSICAS COMO BASE DE “LAS CAPACIDADES FÍSICAS COMO BASE DE SUSTENTACIÓN DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO” SUSTENTACIÓN DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO” Lic. Javier Roldán Carmona Lic. Javier Roldán Carmona . .

description

LAS CAPACIDADES FÍSICAS COMO BASE DE SUSTENTACIÓN DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Transcript of Capacidades Físicas

Page 1: Capacidades Físicas

UNIVERSIDAD NACIONALUNIVERSIDAD NACIONALAUTÓNOMA DE MÉXICO.AUTÓNOMA DE MÉXICO.

ESCUELA INTERNACIONAL DEESCUELA INTERNACIONAL DEEDUCACÍON FÍSICA Y DEPORTEEDUCACÍON FÍSICA Y DEPORTE

CUBACUBA

“LAS CAPACIDADES FÍSICAS COMO BASE DE “LAS CAPACIDADES FÍSICAS COMO BASE DE SUSTENTACIÓN DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO”SUSTENTACIÓN DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO”

Lic. Javier Roldán CarmonaLic. Javier Roldán Carmona..

Page 2: Capacidades Físicas

OBJETIVO.OBJETIVO.

Analizar la importancia en el deporte y la Analizar la importancia en el deporte y la actividad física de las capacidades físicas.actividad física de las capacidades físicas.

Mencionar las principales características de Mencionar las principales características de las capacidades físicas condicionantes y las capacidades físicas condicionantes y coordinativas.coordinativas.

Conocer algunas pruebas de eficiencia Conocer algunas pruebas de eficiencia física y su importancia.física y su importancia.

Page 3: Capacidades Físicas

““Así como el lienzo se trasforma en Así como el lienzo se trasforma en arte gracias a las pinturas y la arte gracias a las pinturas y la

mano del hombre, el ser humano mano del hombre, el ser humano se trasforma en atleta gracias a las se trasforma en atleta gracias a las capacidades físicas y la mano del capacidades físicas y la mano del

hombre”hombre”

Page 4: Capacidades Físicas

CAPACIDAD.CAPACIDAD. Propiedad de una cosa de contener otras Propiedad de una cosa de contener otras

dentro de ciertos limites.dentro de ciertos limites.

Aptitud, talento, cualidad que dispone Aptitud, talento, cualidad que dispone alguien para el buen ejercicio de algo.alguien para el buen ejercicio de algo.

Capacidad, es un concepto que esta Capacidad, es un concepto que esta relacionado con el poder realizar algo relacionado con el poder realizar algo encontra de algo o alguien, en el ámbito encontra de algo o alguien, en el ámbito del deporte la capacidad del ser humano del deporte la capacidad del ser humano ha sido sumamente debatida y estudiada.ha sido sumamente debatida y estudiada.

Page 5: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS.CAPACIDADES FÍSICAS.

Son facultades físicas en potencia las Son facultades físicas en potencia las cuales otorgan la posibilidad de cuales otorgan la posibilidad de mejorar a partir de la estimulación mejorar a partir de la estimulación del organismo a través de diferentes del organismo a través de diferentes elementos como es la actividad elementos como es la actividad física, la cargas de trabajo y el física, la cargas de trabajo y el entrenamiento deportivo. entrenamiento deportivo.

Page 6: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS.CAPACIDADES FÍSICAS. Su desarrollo nos permitirá crear Su desarrollo nos permitirá crear

mayores y mejores posibilidades de mayores y mejores posibilidades de calidad de vida, desarrollo físico y calidad de vida, desarrollo físico y éxito deportivo.éxito deportivo.

Page 7: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS.CAPACIDADES FÍSICAS.

Las capacidades físicas constituyen Las capacidades físicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se motrices para la vida, que se desarrollan sobre la base de las desarrollan sobre la base de las condiciones morfológicas que tiene el condiciones morfológicas que tiene el organismo.organismo.

Page 8: Capacidades Físicas

CLASIFICACIÓN.CLASIFICACIÓN.

Las capacidades físicas se Las capacidades físicas se clasifican en tres importantes clasifican en tres importantes grupos:grupos:

Capacidades físicas Capacidades físicas Condicionantes. (CFC).Condicionantes. (CFC).

Capacidades físicas Capacidades físicas Coordinativas. (CFCOO).Coordinativas. (CFCOO).

Flexibilidad.Flexibilidad.

Page 9: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES.CONDICIONANTES.

Son las capacidades mas primitivas Son las capacidades mas primitivas del ser humano, inician la evolución del ser humano, inician la evolución del mismo desde el punto de vista del mismo desde el punto de vista físico.físico.

Page 10: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES.CONDICIONANTES.

Las CFC son cualidades energéticas Las CFC son cualidades energéticas funcionales del organismo que funcionales del organismo que posibilitan un adecuado rendimiento posibilitan un adecuado rendimiento que se desarrolla como resultado de que se desarrolla como resultado de la acción motriz conciente del ser la acción motriz conciente del ser humano.humano.

Page 11: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES.CONDICIONANTES.

Este tipo de capacidades como su Este tipo de capacidades como su nombre lo indica condicionan el nombre lo indica condicionan el rendimiento deportivo de un atleta y rendimiento deportivo de un atleta y por lo tanto representan la base de por lo tanto representan la base de cualquier plan de entrenamiento sin cualquier plan de entrenamiento sin importar la disciplina deportiva*importar la disciplina deportiva*

Page 12: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTESCONDICIONANTES

Las CFC están determinadas por factores Las CFC están determinadas por factores energéticos, es decir, su funcionamiento y energéticos, es decir, su funcionamiento y desarrollo tiene su base en todos aquellos desarrollo tiene su base en todos aquellos elementos químicos bioenergéticos del ser elementos químicos bioenergéticos del ser humano.humano.

Fosfocreatina (Pcr), Glucosa, Oxigeno.Fosfocreatina (Pcr), Glucosa, Oxigeno.

ATP.ATP.

Page 13: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES.CONDICIONANTES.

Las capacidades físicas Las capacidades físicas condicionantes se agrupan en tres condicionantes se agrupan en tres importantes componentes:importantes componentes:

FUERZA.FUERZA. RAPIDEZ (VELOCIDAD).RAPIDEZ (VELOCIDAD). RESISTENCIA.RESISTENCIA.

Page 14: Capacidades Físicas

FUERZAFUERZA

Esta es una capacidad que le ha Esta es una capacidad que le ha servido de mucho al hombre por que servido de mucho al hombre por que lo ha ayudado a trasformar el medio lo ha ayudado a trasformar el medio en su interacción con este, utilizando en su interacción con este, utilizando solamente la tensión de sus solamente la tensión de sus músculos.músculos.

Page 15: Capacidades Físicas

FUERZA.FUERZA.

Desde el punto de vista funcional la Desde el punto de vista funcional la fuerza es una capacidad que además fuerza es una capacidad que además de fortalecer los diferentes grupos de fortalecer los diferentes grupos musculares trae como consecuencia musculares trae como consecuencia otros beneficios que en muchos otros beneficios que en muchos casos son del desconocimiento del casos son del desconocimiento del profesional de la educación física y el profesional de la educación física y el deporte.deporte.

Page 16: Capacidades Físicas

BENEFICIOS-FUERZA.BENEFICIOS-FUERZA.

Prevención de la diabetes.Prevención de la diabetes. Mejora física en individuos diabéticos.Mejora física en individuos diabéticos. Mejora de la densidad de los huesos.Mejora de la densidad de los huesos. Prevención de la osteoporosis en la tercera Prevención de la osteoporosis en la tercera

edad.edad. Prevención de cáncer de colon.Prevención de cáncer de colon. Mejora de la resistencia cardiovascular en Mejora de la resistencia cardiovascular en

enfermos cardiacos y de la tercera edad.enfermos cardiacos y de la tercera edad.

Page 17: Capacidades Físicas

FUERZA.FUERZA.

La fuerza es de las capacidades La fuerza es de las capacidades condicionantes con mayor demanda condicionantes con mayor demanda en su planificación ya que las en su planificación ya que las consecuencias al entrenar esta consecuencias al entrenar esta capacidad son de importante capacidad son de importante repercusión en atletas de diferentes repercusión en atletas de diferentes edades y niveles.edades y niveles.

Page 18: Capacidades Físicas

PERIODOS ÓPTIMOS DE PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

El inicio para el entrenamiento de la fuerza El inicio para el entrenamiento de la fuerza se sitúa en los niños entre los 7 y 9 años.se sitúa en los niños entre los 7 y 9 años.

Se debe encaminar el trabajo hacia Se debe encaminar el trabajo hacia mejorar la fuerza relativa.mejorar la fuerza relativa.

En este periodo no hay aumento de la En este periodo no hay aumento de la sección transversal de las fibras debido a sección transversal de las fibras debido a los bajos niveles de testosterona.los bajos niveles de testosterona.

Page 19: Capacidades Físicas

PERIODOS ÓPTIMOS DE PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

Entre los 8 y 11 años inicialmente se Entre los 8 y 11 años inicialmente se deben aplicar ejercicios, métodos y medios deben aplicar ejercicios, métodos y medios para mejorar la fuerza explosiva.para mejorar la fuerza explosiva.

Entre los 8 y 12 años el trabajo debe ser Entre los 8 y 12 años el trabajo debe ser variado y poco especifico, fundamentado variado y poco especifico, fundamentado en juegos de empuje, tracción, arrastres, en juegos de empuje, tracción, arrastres, luchas, desplazamiento en cuadrupedia, luchas, desplazamiento en cuadrupedia, trepar, reptar, lanzamientos de todo tipo y trepar, reptar, lanzamientos de todo tipo y transporte de objetos no muy pesados. transporte de objetos no muy pesados.

Page 20: Capacidades Físicas

PERIODOS ÓPTIMOS DE PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

Complementariamente se puede Complementariamente se puede realizar un entrenamiento muscular realizar un entrenamiento muscular constructivo con intensidades de constructivo con intensidades de hasta el 40%.hasta el 40%.

Entre los 11 y 12 años aumenta la Entre los 11 y 12 años aumenta la liberación de andrógenos, mejorando liberación de andrógenos, mejorando las condiciones para el desarrollo de las condiciones para el desarrollo de la fuerza.la fuerza.

Page 21: Capacidades Físicas

PERIODOS ÓPTIMOS DE PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

Entre los 12 y 14 años se trabajan Entre los 12 y 14 años se trabajan multisaltos y lanzamientos de objetos mas multisaltos y lanzamientos de objetos mas pesados. Cargas livianas con muchas pesados. Cargas livianas con muchas repeticiones. repeticiones.

Cargas un poco más pesadas pero con un Cargas un poco más pesadas pero con un aumento en la velocidad de ejecución.aumento en la velocidad de ejecución.

Edades entre los 15 y 17. Examen médico, Edades entre los 15 y 17. Examen médico, técnica de ejecución, maquinas, técnica de ejecución, maquinas, calentamiento y flexibilidad.calentamiento y flexibilidad.

Page 22: Capacidades Físicas

RAPIDEZ.RAPIDEZ.

La rapidez es una de las capacidades La rapidez es una de las capacidades fundamentales en la actividad física como fundamentales en la actividad física como lo es también la fuerza y la resistencia lo es también la fuerza y la resistencia pues sus manifestaciones están pues sus manifestaciones están estrechamente relacionadas entre sí.estrechamente relacionadas entre sí.

Esto no significa que no sea necesario Esto no significa que no sea necesario realizar un trabajo específico dirigido a su realizar un trabajo específico dirigido a su educación.educación.

Page 23: Capacidades Físicas

RAPIDEZ.RAPIDEZ.

La rapidez es una capacidad que se La rapidez es una capacidad que se encuentra íntimamente ligada al SNC encuentra íntimamente ligada al SNC por sus características funcionales.por sus características funcionales.

Page 24: Capacidades Físicas

RAPIDEZ.RAPIDEZ.

Polémica relacionada con los Polémica relacionada con los diferentes términos de esta diferentes términos de esta capacidad.capacidad.

Rapidez.Rapidez. Velocidad.Velocidad. Aptitud de velocidad.Aptitud de velocidad.

Page 25: Capacidades Físicas

DETERMINANTES-RAPIDEZDETERMINANTES-RAPIDEZ

La rapidez esta determinada por:La rapidez esta determinada por:

Rápida coordinación de los procesos Rápida coordinación de los procesos mono musculares.mono musculares.

Estado morfofuncional de la Estado morfofuncional de la composición muscular.composición muscular.

Cambios bioquímicos que se Cambios bioquímicos que se producen en estos procesos.producen en estos procesos.

Volumen de la musculatura. Volumen de la musculatura.

Page 26: Capacidades Físicas

FACTORES- RAPIDEZ.FACTORES- RAPIDEZ.

Excitabilidad de los procesos Excitabilidad de los procesos nerviosos.nerviosos.

Fuerza rápida o Fuerza explosiva.Fuerza rápida o Fuerza explosiva. Capacidad de relajación de los Capacidad de relajación de los

músculos.músculos. Dominio de la técnica.Dominio de la técnica. Intensidad de los esfuerzos volitivos.Intensidad de los esfuerzos volitivos. Cantidad de fosfágenos. PC-ATP.Cantidad de fosfágenos. PC-ATP.

Page 27: Capacidades Físicas

RAPIDEZ.RAPIDEZ.

La rapidez representa la capacidad La rapidez representa la capacidad condicionante más especifica, de condicionante más especifica, de mayor espectáculo y con mayor espectáculo y con componentes científicos y componentes científicos y estructurales de gran especificidad estructurales de gran especificidad para el adecuado desarrollo y para el adecuado desarrollo y potencialidad de la misma en el potencialidad de la misma en el ámbito del deporte y la actividad ámbito del deporte y la actividad física.física.

Page 28: Capacidades Físicas

RESISTENCIA.RESISTENCIA.

La resistencia es quizás la capacidad La resistencia es quizás la capacidad condicional de la cual se ha escrito mas condicional de la cual se ha escrito mas que de las anteriores capacidades en que de las anteriores capacidades en múltiples bibliografías por variados múltiples bibliografías por variados autores.autores.

La resistencia es una capacidad que se La resistencia es una capacidad que se encuentra íntimamente relacionada con las encuentra íntimamente relacionada con las funciones vegetativas del organismo.funciones vegetativas del organismo.

Page 29: Capacidades Físicas

RESISTENCIA.RESISTENCIA.

Esta capacidad depende en gran Esta capacidad depende en gran medida de la adecuada medida de la adecuada transportación de oxigeno y transportación de oxigeno y nutrientes.nutrientes.

Page 30: Capacidades Físicas

RESISTENCIA.RESISTENCIA.

El desarrollo de la resistencia es el El desarrollo de la resistencia es el resultado de la propiedad que tiene resultado de la propiedad que tiene el organismo de relacionar sus el organismo de relacionar sus diferentes sistemas creando un solo diferentes sistemas creando un solo sistema funcional.sistema funcional.

Sistema cardiovascular.Sistema cardiovascular. Sistema respiratorio.Sistema respiratorio.

Page 31: Capacidades Físicas

BENEFICIOS-RESISTENCIA.BENEFICIOS-RESISTENCIA.

Interrelación entre órganos y Interrelación entre órganos y sistemas.sistemas.

Fortalecimiento de la musculatura Fortalecimiento de la musculatura cardiaca.cardiaca.

Mejora de la circulación y por tanto Mejora de la circulación y por tanto la capilarización.la capilarización.

Desintoxica riñones e hígado.Desintoxica riñones e hígado. Mejora la respiración.Mejora la respiración. Favorece el metabolismo.Favorece el metabolismo.

Page 32: Capacidades Físicas

RESISTENCIA Y…RESISTENCIA Y…

Enfermedades cardiovasculares.Enfermedades cardiovasculares.

Obesidad.Obesidad.

Estrés.Estrés.

Importante capacidad con fines Importante capacidad con fines terapéuticos.terapéuticos.

Page 33: Capacidades Físicas

FACTORES-RESISTENCIA.FACTORES-RESISTENCIA.

Cantidad de mitocondrias.Cantidad de mitocondrias. Volumen mínimo sanguíneo.Volumen mínimo sanguíneo. Hipertrofia y engrosamiento Hipertrofia y engrosamiento

ventricular del corazón.ventricular del corazón. Capacidad Pulmonar.Capacidad Pulmonar. VO2 máx.VO2 máx. Capilarización.Capilarización.

Page 34: Capacidades Físicas

Indicaciones para la resistencia en fases de Indicaciones para la resistencia en fases de desarrollo y crecimiento.desarrollo y crecimiento.

Concentrarse en las fases de Concentrarse en las fases de crecimiento y no en las edades.crecimiento y no en las edades.

La fase puberal es la de mayor La fase puberal es la de mayor entrenabilidad de la resistencia entrenabilidad de la resistencia aeróbica. Esta debe trabajarse por aeróbica. Esta debe trabajarse por debajo de las 170 p/min. Y poner en debajo de las 170 p/min. Y poner en juego grandes grupos musculares.juego grandes grupos musculares.

Page 35: Capacidades Físicas

Indicaciones para la resistencia en Indicaciones para la resistencia en fases de desarrollo y crecimientofases de desarrollo y crecimiento

En la adolescencia, se incrementa la En la adolescencia, se incrementa la resistencia anaerobia, pero su resistencia anaerobia, pero su entrenamiento óptimo debe ser muy entrenamiento óptimo debe ser muy cuidadoso, ya que las enzimas glucolíticas cuidadoso, ya que las enzimas glucolíticas aún no están completamente formadas y aún no están completamente formadas y aunque las respuestas motoras son aunque las respuestas motoras son semejantes a las de los adultos no son semejantes a las de los adultos no son capaces de recuperarse completamente de capaces de recuperarse completamente de los efectos del entrenamiento anaeróbico.los efectos del entrenamiento anaeróbico.

Page 36: Capacidades Físicas

RESISTENCIA.RESISTENCIA.

La resistencia representa a la La resistencia representa a la capacidad condicional con mayor capacidad condicional con mayor demanda metodológica es la única demanda metodológica es la única capacidad física que marca la capacidad física que marca la diferencia entre el razonamiento y el diferencia entre el razonamiento y el instinto, otorgando a la misma un instinto, otorgando a la misma un elemento psicológico importante elemento psicológico importante especifico del ser humano. La especifico del ser humano. La voluntariedad. voluntariedad.

Page 37: Capacidades Físicas

Capacidades físicas y su desarrollo Capacidades físicas y su desarrollo por edadespor edades

EDAD

100%

8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Flexibilidad

Resistencia aeróbica

Fuerza

Resistencia anaeróbica

Velocidad

Page 38: Capacidades Físicas

COORDINACIÓN.COORDINACIÓN.

Disponer cosas metódicamente.Disponer cosas metódicamente.

Concertar medios, esfuerzos, etc., Concertar medios, esfuerzos, etc., para una acción común.para una acción común.

Page 39: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FISICAS CAPACIDADES FISICAS COORDINATIVAS.COORDINATIVAS.

Son aquellas que permiten organizar y Son aquellas que permiten organizar y regular el movimiento.regular el movimiento.

Solo se hacen efectivas en el rendimiento Solo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo por medio de su unidad con las deportivo por medio de su unidad con las CFC.CFC.

La coordinación dinámica es la relación La coordinación dinámica es la relación entre SNC y musculatura esquelética en entre SNC y musculatura esquelética en movimiento.movimiento.

Page 40: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS.COORDINATIVAS.

Diferenciación.Diferenciación. Acoplamiento.Acoplamiento. Reacción.Reacción. Orientación.Orientación. Equilibrio.Equilibrio. Cambio.Cambio. Ritmización.Ritmización.

Page 41: Capacidades Físicas

Periodos óptimos para el desarrollo Periodos óptimos para el desarrollo de las cfcoo.de las cfcoo.

Estas capacidades tienen una fase de Estas capacidades tienen una fase de desarrollo intensivo que va de los 6 a desarrollo intensivo que va de los 6 a los 11 años.los 11 años.

Esto es debido a una madurez más Esto es debido a una madurez más rápida del SNC.rápida del SNC.

Con un ligero descenso entre los 12 Con un ligero descenso entre los 12 a 14 años. a 14 años.

Page 42: Capacidades Físicas

Periodos óptimos para el desarrollo Periodos óptimos para el desarrollo de las cfcoo.de las cfcoo.

Entre los 9 y 12 años el Entre los 9 y 12 años el perfeccionamiento de las perfeccionamiento de las capacidades coordinativas debe capacidades coordinativas debe realizarse sobre la base de la realizarse sobre la base de la variedad y complejidad de los variedad y complejidad de los ejercicios.ejercicios.

Page 43: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS.COORDINATIVAS.

La plasticidad del sistema nervioso, La plasticidad del sistema nervioso, la capacidad de adaptación a la capacidad de adaptación a diferentes estímulos y actividades diferentes estímulos y actividades motrices y la diversidad de motrices y la diversidad de movimientos determinan en gran movimientos determinan en gran medida el desarrollo de este tipo de medida el desarrollo de este tipo de capacidades.capacidades.

Page 44: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVASCOORDINATIVAS

Es decir, la renovación, novedad, Es decir, la renovación, novedad, singularidad y grado de dificultad son singularidad y grado de dificultad son elementos determinantes en la elección de elementos determinantes en la elección de nuevas tareas motrices.nuevas tareas motrices.

La ejercitación sistemática de las La ejercitación sistemática de las capacidades coordinativas influye capacidades coordinativas influye directamente en el desarrollo de las directamente en el desarrollo de las diferentes capacidades condicionantes. diferentes capacidades condicionantes.

Page 45: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS.COORDINATIVAS.

El desarrollo de este tipo de El desarrollo de este tipo de capacidades incrementa la capacidades incrementa la predisposición para el aprendizaje de predisposición para el aprendizaje de diferentes actividades motrices.diferentes actividades motrices.

Page 46: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS.COORDINATIVAS.

Estas capacidades permiten según Estas capacidades permiten según Frey al deportista dominar las Frey al deportista dominar las acciones motoras con precisión y acciones motoras con precisión y economía en diferentes situaciones economía en diferentes situaciones ya sea conocidas o desconocidas.ya sea conocidas o desconocidas.

Page 47: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS.COORDINATIVAS.

En este tipo de capacidades a En este tipo de capacidades a diferencia de las condicionales es diferencia de las condicionales es necesaria la activación de necesaria la activación de mecanismos funcionales muy mecanismos funcionales muy específicos como son:específicos como son:

PROPIORECEPTORES.PROPIORECEPTORES. EXTEREOCEPTORES.EXTEREOCEPTORES.

Page 48: Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS.COORDINATIVAS.

El desarrollo de este tipo de El desarrollo de este tipo de capacidades no debe subestimarse ni capacidades no debe subestimarse ni mucho menos ignorarse es muy mucho menos ignorarse es muy importante su dosificación y importante su dosificación y combinación con las capacidades combinación con las capacidades condicionantes para así logran la condicionantes para así logran la formación de atletas de forma formación de atletas de forma integral. integral.

Page 49: Capacidades Físicas

PRUEBAS DE EFICIENCIA FÍSICAPRUEBAS DE EFICIENCIA FÍSICA

Existen varias pruebas de eficiencia Existen varias pruebas de eficiencia física sin embargo es importante física sin embargo es importante mencionar que esta variedad esta mencionar que esta variedad esta determina por dos razones:determina por dos razones:

El objetivo de las pruebas.El objetivo de las pruebas.

El atleta a quien van dirigidas. El atleta a quien van dirigidas.

Page 50: Capacidades Físicas

Pruebas de eficiencia física.Pruebas de eficiencia física.

1.- Rapidez.1.- Rapidez. 2.- Lagartijas.2.- Lagartijas. 3.- Abdominales.3.- Abdominales. 4.- Salto de longitud.4.- Salto de longitud. 5.- Resistencia.5.- Resistencia.

Page 51: Capacidades Físicas

Rapidez.Rapidez.

Se deben realizar 30 metros para Se deben realizar 30 metros para ambos sexos hasta las 11 años.ambos sexos hasta las 11 años.

De 12 en adelante 50 metros para De 12 en adelante 50 metros para ambos sexos hasta los 60 años.ambos sexos hasta los 60 años.

Page 52: Capacidades Físicas

LagartijasLagartijas

Para el masculino con apoyo en la Para el masculino con apoyo en la punta de los pies.punta de los pies.

Para el femenino con apoyo en las Para el femenino con apoyo en las rodillas.rodillas.

Se contarán todas las repeticiones Se contarán todas las repeticiones hasta que se altere la correcta hasta que se altere la correcta ejecución técnica del movimiento.ejecución técnica del movimiento.

Page 53: Capacidades Físicas

Abdominales.Abdominales.

Misma posición para ambos sexos, es Misma posición para ambos sexos, es decir abdominales con piernas decir abdominales con piernas flexionadas y el apoyo de un flexionadas y el apoyo de un compañero.compañero.

Se contaran el mayor numero de Se contaran el mayor numero de repeticiones que realice en 1 min.repeticiones que realice en 1 min.

Page 54: Capacidades Físicas

Salto de longitud.Salto de longitud.

Medir la longitud de un salto sin tomar Medir la longitud de un salto sin tomar vuelo y se toma como referencia el sitio vuelo y se toma como referencia el sitio donde cae la ultima parte del cuerpo (por donde cae la ultima parte del cuerpo (por lo regular talones).lo regular talones).

Se realizan dos intentos se registra el Se realizan dos intentos se registra el mejor.mejor.

Esta prueba es para ambos sexos para el Esta prueba es para ambos sexos para el femenino hasta 50 para el masculino hasta femenino hasta 50 para el masculino hasta 60.60.

Page 55: Capacidades Físicas

Resistencia.Resistencia.

Hasta 11 años ambos sexos correrán 600 metros.Hasta 11 años ambos sexos correrán 600 metros.

A partir de los 12 años para el sexo femenino 800 A partir de los 12 años para el sexo femenino 800 metros.metros.

Para el sexo masculino 1000 metros.Para el sexo masculino 1000 metros.

El objetivo es cubrir la distancia de no ser El objetivo es cubrir la distancia de no ser corriendo se podrá alternar con marcha o corriendo se podrá alternar con marcha o caminando.caminando.

Siempre con el máximo esfuerzo. Siempre con el máximo esfuerzo.

Page 56: Capacidades Físicas

CONCLUSIONES.CONCLUSIONES.

La visión en el entrenamiento y La visión en el entrenamiento y desarrollo de las diferentes desarrollo de las diferentes capacidades físicas evoluciona capacidades físicas evoluciona rápidamente, por lo tanto, estudiar rápidamente, por lo tanto, estudiar los factores y elementos que las los factores y elementos que las integran es esencial para lograr una integran es esencial para lograr una armonía entre cuerpo y mente. armonía entre cuerpo y mente.

Page 57: Capacidades Físicas

BIBLIOGRAFIA.BIBLIOGRAFIA.

Ruiz, P. (1987). “Desarrollo motor y actividades Ruiz, P. (1987). “Desarrollo motor y actividades físicas” Edit. Gymnos. Madrid.físicas” Edit. Gymnos. Madrid.

Sánchez Bañuelos F. (1984). “Bases para una Sánchez Bañuelos F. (1984). “Bases para una didáctica de la Educación física y el deporte” Edit. didáctica de la Educación física y el deporte” Edit. Gymnos. Madrid.Gymnos. Madrid.

Díaz, L. J. “La enseñana y aprendizaje de las Díaz, L. J. “La enseñana y aprendizaje de las habilidades y destrezas motrices básicas” Edit. habilidades y destrezas motrices básicas” Edit. INDE España.INDE España.

Gyton Hull. “Tratado de fisiologia médica” 6 ta Gyton Hull. “Tratado de fisiologia médica” 6 ta edición Edit. Mac Graw Hill.edición Edit. Mac Graw Hill.

Ehlenz, Hans. “Entrenamiento de la fuerza” Edit. Ehlenz, Hans. “Entrenamiento de la fuerza” Edit. Martinez Roca, Barcelona 1991.Martinez Roca, Barcelona 1991.

Manual de Entrenamiento Básico. IAAF. Dr. José Manual de Entrenamiento Básico. IAAF. Dr. José Ballesteros. Edit. Marshallarts Services. Inglaterra. Ballesteros. Edit. Marshallarts Services. Inglaterra. 1992. 1992.