El calentamiento del cuerpo siempre será indispensable para evitar lesiones durante

una rutina de ejercicios.

Realizarlos bien será necesario para evitar fracturas.

Efraín Vera, instructor de gimnasio, explicó que es necesario que todas las personas

que tengan una rutina de ejercicios hagan un pre-calentamiento.

Uno de los ejercicios para preparar las piernas, glúteos y espaldas cosiste en ubicarse

con las rodillas ligeramente dobladas, inclinarse hacia adelante dejando que la

espalda y los hombros se relajen a medidas que las manos se acercan a los pies.

En esta posición de estar unos 15 minutos aproximadamente, y repetirlo por tres

ocasiones seguidas.

Luego puede realizar también un ejercicio para los músculos, para ello debe sentarse

con la planta de los pies juntas y las rodillas hacia adelante, acercar los pies hacia la

ingle.

Empujar suavemente las rodillas hacia abajo, al igual que el ejercicio anterior debe

repetirlo por tres veces durante 15 minutos.

Luego bajarlos lo más cerca del suelo posible.

Este ejercicio debe hacerlo en tres sesiones, las cuales deben durar 15 minutos cada

una.

MÁS EJERCICIOS.- Vera explicó también que es necesario que se ejercite la zona

lumbar y la ingle. Para ello se recomienda sentarse con una pierna extendida y la

otra pierna recogida, luego intentar tocar con la mano la pierna extendida.

Al igual que los demás músculos del cuerpo se necesita ejercitar el músculo de la

cadera y cuádriceps.

Esto puede lograrlo apoyando una mano en la pared para mantener el equilibrio y

con la otra agarrar el pie e intentar tocar las nalgas con el talón.

Este ejercicio se lo debe hacer en tres sesiones de 15 minutos cada una.

La importancia de los ejercicios de calentamiento radican en que al iniciar a

ejercitarse en el organismo se provoca una serie de cambios y reacciones, que al no

estar preparando adecuadamente puede causarle lesiones, dolores y en ocasiones

alteraciones graves en los sistemas cardiovascular y nervioso.

Los ejercicios que se hacen antes de iniciar algún deporte pueden ayudarle también a

lograr una mejor concentración.

Los profesionales en ejercicios recomiendan no solo tonar en cuenta los ejercicios de

precalentamiento, sino también la respiración.

Esto le ayudará a que tenga una rutina llena de beneficios, sin complicaciones.