CONCEPTO: Es una transición gradual del organismo entre un

relativo reposo y una actividad física más intensa

(entrenamiento o competencia), mediante actividades de

intensidad y complejidad creciente tendientes a lograr una

mayor efectividad en el trabajo y a prevenir lesiones.

Clases. Encontramos dos clases de calentamiento, uno general

y otro especifico.

El general es independiente del contenido de la sesión de

entrenamiento o competencia. En el general se activan las

funciones del corazón, los pulmones, circulación y musculatura

con el efecto de aumentar el metabolismo e incrementar la

temperatura corporal.

El específico depende en cambio de lo que se vaya a realizar en

el resto de la sesión. Grupos musculares a trabajar.

Secuencia:

1* En el primer lugar se realizan ejercicios de movilidad

articular que aumentan la temperatura de los líquidos

articulares provocando una mejor lubricación.

En segundo lugar se realizan los ejercicios de estiramiento,

puede ser con el método streching.

Finalmente se realiza un trote, nado suave o pedaleo u otra

actividad especifica del deporte.

2* Dependerá de la actividad que se lleve a cabo en la parte

central de la sesión. Si se trata por ejemplo de un partido de

fútbol, incluirá manejo del balón, piques de velocidad, cambios

de dirección, remates al arco, etc.

3* Vuelta a la calma o normalización: tan importante como el

calentamiento pero indudablemente más descuidado que él, es

la normalización al término de la actividad física.

Esta debe incluir.

Estiramientos con base en el método streching haciendo

énfasis en los músculos principales.

Movimientos de relajamiento.

Ejercicios respiratorios.