Chus Buján Rodríguez

Una sesión de Educación Física incluye tres fases:

calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. Cada

fase tiene la misma importancia y aporta efectos

específicos al organismo. Muchas lesiones se producen por

no realizar un calentamiento y una vuelta a la calma

adecuados.

El calentamiento prepara y activa poco a poco nuestro cuerpo para rendir al 100% y no lesionarse.

Al principio se hacen ejercicios suaves: trote, movilidad

articular y estiramientos.

Cuando ha aumentado nuestra temperatura, incluimos

ejercicios donde trabajamos grandes grupos musculares: abdominales,

lumbares, cuclillas, técnica de carrera, etc.

Comienza de forma suave y aumenta progresivamente la intensidad del

ejercicio.

En cada deporte unos músculos se ejercitan más que otros, por lo que además

de un calentamiento general, los deportistas necesitan realizar otro más

especifico, insistiendo en las partes del cuerpo que más van a utilizar.

Por ejemplo, si se va a realizar algún tipo de carrera, hay que calentar más las

piernas.

Tiempo de calentamiento

El tiempo ideal de calentamiento es de 8 a 15 minutos, aunque, en realidad,

depende de la actividad o del tipo de deporte que se vaya a realizar.

Chus Buján Rodríguez

ESTIRAMIENTOS Y FLEXIBILIDAD

Otra manera de preparar nuestro cuerpo

para el ejercicio es a través de los

estiramientos, que nos preparan para

realizar movimientos más amplios.

La práctica regular de ejercicios de

estiramiento aumenta la elasticidad y

disminuye el riesgo de sufrir una lesión.

Llamamos flexibilidad a la capacidad que

tienen nuestros músculos para estirarse.

Antes de hacer ejercicios de estiramiento, hay algunas cosas que debemos recordar:

Los estiramientos pueden realizarse antes y después del ejercicio.

Si los realizas después, tendrás menos agujetas.

Practica los ejercicios de estiramientos hasta sentir el músculo que estás

trabajando y relájate.

Mantén la misma posición durante un tiempo, sin que llegues a sentir dolor.

Siempre que realices estiramientos debes

CONSEJO…