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I.E.S. ANDRÉS DE VANDELVIRA Departamento de Educación Física

CRITERIOS DE EVALUACIÓN

1. CONCEPTOS

a) Pruebas objetivas escritas. Al menos una por trimestre, dependiendo del desarrollo de los Fundamentos Teóricos.

b) Cuidado y conservación de los apuntes. Interés en las anotaciones de la información complementaria del profesorado.

c) Trabajos específicos o fichas realizados en casa. Preparación de un calentamiento, recopilar juegos tradicionales, completar apuntes, etc..

d) Participación en clase.

2. PROCEDIMIENTOS

a) Mejora de la Condición Física, evaluada a través del test de Aptitud Física. Una vez por trimestre, partiendo de la Evaluación Inicial.

b) Dirigir a sus compañeros el Calentamiento elaborado por cada uno en casa y supervisado previamente por la profesora.

c) El trabajo diario realizado en clase: juegos, ejercicios gimnásticos, ejercicios de orientación, etc..

d) La evolución seguida en cada uno de los deportes, juegos predeportivos, juegos alternativos.

e) Expresión corporal: participación en las clases prácticas dirigidas por la profesora y realización de un trabajo en grupo, el cual debe ser original (actuaciones teatrales, danza, mimo…)

f) Participación en clase.g) Interés y esfuerzo demostrado en las clases prácticas.

3. ACTITUDES

a) Asistencia y puntualidad. b) Equipación deportivac) Respeto y cuidado del material.d) Respeto hacia los compañeros/as y hacia el profesorado.e) Interés y esfuerzo demostrado en las clases prácticas.f) Respeto a las normas de convivencia del centro.g) Comportamiento con deportividad, ayuda a los compañeros menos capacitados y

respeto a los reglamentos deportivos.

Cada uno de los tres apartados será valorado y calificado al 33%, distribuyendo este porcentaje en cada uno de los aspectos establecidos, preponderando todos aquellos que tengan relación directa con el respeto a las personas y normas de convivencia del centro.

PROFESORA: Mª Caballero Mengíbar 1


UNIDAD DIDÁCTICA 1. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.

TEMA 1. INTRODUCCIÓN. DEFINICIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA.

1.1. INTRODUCCIÓN.

La Educación Física es una disciplina que educa nuestro cuerpo, y nos ayuda a formarnos como personas, de ella depende el desarrollo de nuestra condición física, favorece nuestra salud y por ello nuestra calidad de vida. La Educación Física es una parte importante de nuestra cultura como seres humanos, de ahí que el acceso a esta disciplina educativa es un derecho fundamental, reconocido por la Constitución Española y por los Estatutos de Autonomía en las diferentes Comunidades Autónomas, incluso la Organización de las Naciones Unidas (ONU), reconoce este derecho para todo ciudadano del mundo sin excepción.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), define la salud como “el completo bienestar físico y social de una persona, y no meramente la ausencia de enfermedad”. De ahí que la Educación Física juegue un papel importante en ese mantenimiento de la salud, o incluso en el restablecimiento de ésta, con ejercicios de fisioterapia. La Educación Física ayuda a la vez a la integración social del individuo con sus juegos, actividades de expresión corporal y deportes reglados.

1.2. DEFINICIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA.

Es la disciplina que enseña cómo, cuando, dónde y por qué se realiza una actividad física o deportiva, y se puede definir como “la educación integral del individuo a través del movimiento”.

Se relaciona con aspectos tales como: preparación física, gimnasia, expresión corporal, actividades en la naturaleza, deportes, juegos salud e higiene, nutrición, conocimiento de la adaptación del cuerpo humano ante el ejercicio físico, deportividad, primeros auxilios….

TEMA 2. EL CALENTAMIENTO

21. CONCEPTO

Calentamiento es el conjunto de acciones previas a un esfuerzo de cierta intensidad, que se ejecutan con el objeto de despertar al organismo tanto física como psíquicamente y obtener de este modo un mejor rendimiento, a la vez que se evitan lesiones en la actividad a realizar.

2.2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

A) Preparar al organismo para hacer una actividad más intensa de lo normal.B) Incrementar la elasticidad muscular y la movilidad articular, facilita el

movimiento de contracción y posterior relajación.C) Aumentar la actividad cardiorrespiratoria. Los latidos del corazón pasan de

70p/m a 120p/m aproximadamente con el calentamiento, aumentando el riego sanguíneo y por tanto aumentando así el aporte de oxígeno que llega a los músculos.

D) Evita y previene lesiones.



2.3. CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO.

El calentamiento debe durar entre 15 y 20 minutos aproximadamente y debe ser: total, dinámico, metódico y proporcionado.

a) Total. Debe ir dirigido a todos los grupos musculares y articulaciones del cuerpo.

b) Dinámico. Debemos hacerlo siempre en movimiento y evitar ejercicios bruscos.

c) Metódico. Debemos seguir siempre un sistema, de abajo hacia arriba.d) Proporcionado. Debemos procurar que sea por igual para todas las partes

del cuerpo.

2.4. TIPOS DE CALENTAMIENTO.

El calentamiento puede ser:

a) Calentamiento general o inespecífico: Debe ser la parte del calentamiento en la que los ejercicios que se hagan afecten al mayor número posible de músculos para así activar el sistema cardiorrespiratorio y desperezar el organismo, El tipo de ejercicio será: carrera suave con diferentes clases de desplazamientos, estiramientos, flexibilidad, y en definitiva, ejercicios que activen las diferentes articulaciones.

b) Calentamiento específico: sirve para aplicarlo a un deporte o ejercicio concreto, y se basa en la repetición sistemática de los movimientos más importantes que hay que realizar en el entrenamiento posterior y que por tanto incide más en unas partes del cuerpo que en otras.

c) Precompetitivo: Es el que va dirigido específicamente a un deporte antes de comenzar una competición.



CALENTAMIENTO. PARTES DEL CALENTAMIENTO.

TIEMPO: DE 10 a 20 minutos, dependiendo de la actividad a realizar posteriormente.PARTES:

1º.ACTIVACIÓN DEL SISTEMA CARDIO-VASCULAR.

Esta parte está basada fundamentalmente en la carrera. Ésta tendrá que ser moderada, podemos hacer diferentes tipos de carrera.

1. Carrera lateral cruzando piernas.2. Carrera levantando talón.3. Carrera con circunducción de brazos.4. Carrera echando el cuerpo hacia delante.5. Carrera levantando rodillas.

2º. EJERCICIOS GENERALES. (para calentar todas las articulaciones, tienen que hacerse con orden y sin saltarse ninguna)

1. Ejercicios para calentar tobillos2. Ejercicios para calentar rodillas.3. Ejercicios para calentar caderas4. Ejercicios para calentar hombros5. Ejercicios para calentar codos.6. Ejercicios para calentar muñecas.7. Ejercicios para calentar cuello.

3. ESTIRAMIENTOS ( El objetivo es estirar todos los grupos musculares).

4. EJERCICIOS ESPECÍFICOS (Si vamos a practicar un determinado deporte, realizaremos ejercicios o movimientos similares a los que se realizan en dicho deporte, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto realizaremos lanzamientos a canasta, entradas, etc.)

ACTIVIDAD

Realizar un calentamiento para practicar un deporte determinado, no olvidar: 1. Tiempo total de duración del calentamiento. 2. Partes de que consta el calentamiento, dibujo y pequeña explicación de cada

ejercicio. 3. Tiempo que dura cada ejercicio.



EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO.

1ª Parte: carrera.



2ª Y 3ª PARTE: EJERCICIOS GENERALES Y ESTIRAMIENTOS.

RECUERDA QUE:1. antes de realizar una actividad física de cierta

intensidad debes calentar.2. El calentamiento es muy importante para prevenir

lesiones.3. La duración debe ser proporcional a la intensidad

de la actividad a realizar posteriormente.4. Durante el calentamiento comienza con una

intensidad suave, aumentando ésta poco a poco.



TEMA 3. ALIMENTACIÓN E HIGIENE

La alimentación es el eje en torno al cual ha girado la vida del ser humano. Desde la Prehistoria, el hombre era cazador y nómada para buscar alimento. Se puede afirmar que 7.500 años antes de Cristo eran ya conocidas la mayoría de las variedades comestibles; desde entonces la humanidad ha padecido guerras, epidemias, enfermedades y se ha producido una verdadera revolución con la aparición de nuevos productos, el descubrimiento de técnicas de transformación o conservación y la introducción de la investigación científica, la publicidad… en el campo de la alimentación.

¿QUÉ ENTENDEMOS POR ALIMENTACIÓN?

Es el proceso mediante el cual el individuo toma las sustancias que le van a proporcionar la materia y energía que necesita para mantenerse vivo; es voluntaria y consciente.

¿QUÉ ENTENDEMOS POR NUTRICIÓN?

Son los procesos de transformación química que sufren los alimentos dentro del organismo para llegar a su completa asimilación; es involuntaria e inconsciente.

LOS ALIMENTOS

Son las sustancias que proporcionan al individuo la materia y energía necesaria para mantenerse con vida; estas materias las podemos agrupar en tres grandes grupos:

ELEMENTOS INORGÁNICOS : son productos sencillos principalmente el agua y las sales minerales.

ELEMENTOS ORGÁNICOS : son alimentos complejos y ricos en energía, es posible que también los oigas hablar como “productos inmediatos”. Son hidratos de carbono, grasas y proteínas.

VITAMINAS: Son indispensables para el buen funcionamiento del organismo, con una dieta equilibrada garantizamos su aporte.

LA DIETA.Cuantas veces hemos oído “me tengo que poner a dieta”….., pero la dieta no se refiere a tomar un determinado de tipo de alimentos para perder peso etc… La dieta va a ser un “indicativo de la cantidad y naturaleza de los alimentos necesarios para


BUENA ALIMENTACIÓN BUEN ESTADO NUTRITIVOINFLUYE EN:

la salud *El rendimiento

el crecimiento * El trabajo


el organismo, que le van a proporcionar la energía suficiente para desarrollar su actividad diaria”.

No es necesario se un deportista de élite para seguir una dieta equilibrada, todos debemos cumplir unas pautas básicas si deseamos mantener un estado de salud óptimo. Nuestra alimentación (dieta) depende de una serie de factores: la edad, el sexo, las tendencias fisiológicas heredadas, el hábitat en el que vivimos etc…No hay que obsesionarse con la alimentación, aunque sí darle la importancia que merece.

Debemos tener presente a la hora de plantearnos que comer, dos aspectos fundamentales: la cantidad de alimento a ingerir. La calidad de los alimentos.En la edad en que os encontráis, en pleno crecimiento, necesitaréis aproximadamente entre las 2000 y 2500 calorías por día de aporte energético.

REPARTO DE LA ENERGÍA EN LAS COMIDAS

Desayuno: En él debemos ingerir, al menos, el 25% de la energía diaria, debiendo abundar en el mismo: Carbohidratos en forma de : cereales, mermeladas, fruta, pan junto con leche, yogur o queso.

Comida: Es el momento de mayor aporte con un 40% de la energía; es importante que contemple alimentos de origen proteico: carne, pescado, huevos, verduras, legumbres y fruta.

Cena: Hay que procurar cenar a horas tempranas para evitar acostarse haciendo la digestión de la comida. Aquí se debe ingerir aproximadamente el 35% de la energía, con alimentos bajos en grasas y proteínas con respecto a la comida.

Además debemos añadir la media mañana y la merienda, se deben hacer 5 comidas a lo largo del día.

HIGIENE

Higiene es toda medida preventiva para mantener la salud y el bienestar físico y mental, por ello son medidas encaminadas a no tener posteriores complicaciones como enfermedades o lesiones.

Se considera en Educación Física que la principal medida higiénico-postural es realizar un buen calentamiento, que previene de muchas lesiones graves.PARA PRACTICAR UN DEPORTE O HACER EJERCICIO FÍSICO. RECUERDA:

1.Una medida higiénica a tener en cuenta es la buena utilización del calzado, que debe ser deportivo, para que le dé estabilidad al pie. Existen muchos modelos adaptados a los diferentes juegos y deportes (zapatillas de cross, botas de fútbol, baloncesto, botas de trekking…)

2.La ropa que se usa en el ejercicio físico debe ser la correcta, para ello hay que valorar la temperatura ambiente y el tipo de ejercicio. Siempre debe ser ropa diferente a la de calle, se usan prendas cómodas y ligeras, que beben cambiarse una vez concluido el ejercicio físico, par no estar en contacto con los restos de sudor impregnados en las prendas de vestir (incluida la ropa interior). Durante el ejercicio sudamos y la humedad es favorecedora de la proliferación de gérmenes que pueden ser malos para la salud, pero lo que siempre ocurre es que se desprende mal olor.



3. Debemos lavarnos y cambiarnos de ropa lo antes posible después del ejercicio, para prevenir infecciones.

4. En los lugares en que la ducha es usada por muchas personas debemos protegernos los pies con algún calzado para el agua, ya que existe riego de infecciones por hongos. Nunca te pongas desodorante sobre la piel ya sudada y menos aún utilices colonias o perfumes para enmascarar el mal olor del sudor.

5. Los calcetines que se usen deben ser de algodón o de lana por ser fibras naturales que permiten la transpiración y evitar así la putrefacción del sudor y por tanto los malos olores, por lo que debemos huir de la utilización de calcetines de fibras sintéticas.

6. La ducha debe ser diaria.7. No toda la actividad física es beneficiosa, infórmate adecuadamente antes de

iniciar el entrenamiento en una actividad concreta.8. Hay deportes que no son aconsejables para tu edad, consulta antes de

practicarlos.

HIGIENE DEL APARATO DIGESTIVO. RECUERDA:

1. Lávate Bien las manos antes de comer.2. No es aconsejable comer y beber en demasía.3. Procura comer a las mismas horas.4. Mastica bien los alimentos antes de tragarlos.5. No tomes medicamentos sin una auténtica necesidad y siempre prescritos por

el médico.6. Cuida tus dientes; sólo tienes esos.7. Si vas a realizar ejercicio, deja que transcurra al menos hora y media desde la

última comida.8. durante el ejercicio debemos tomar agua cada 20 o 30 minutos, sobre todo en

días calurosos, en pequeños sorbos y no a grandes cantidades.9. Recuerda que las bebidas carbónicas pueden producirte flato durante la

actividad física.10. El agua fría endentece el movimiento intestinas, pudiendo producir dolores.

HIGIENE DEL APARATO CARDIO-RESPIRATORIO. RECUERDA:

1. Realiza Ejercicio físico todos los días.2. Evita prendas demasiado ajustadas.3. El alcohol y el tabaco son tus peores enemigos.4. Procura comer pocas grasas y no abuses de la sal.5. Las frutas y las verduras son muy beneficiosas para este aparato.6. Procura evitar las emociones fuertes y los estados de nerviosismo.7. Procura inhalar el aire por la nariz, para que sea filtrado y calentado antes de

llegar a los pulmones.8. Los lugares cargados de humo deben ser evitados.9. Procura que la habitación donde estés se encuentre bien ventilada.



HIGIENE POSTURAL PARA LA COLUMNA VERTEBRAL

Entre las causas principales de las alteraciones del aparato locomotor capaces de producir patologías de la columna, encontramos vicios posturales ( por mantener posiciones incorrectas) enfermedades evolutivas ligadas al crecimiento (suelen tratarse con medios ortopédicos temporales, como el corsé) así como alteraciones estructurales (son más graves y a veces requieren intervención quirúrgica).

Vistas las causas del dolor de espalda, es fácil comprender la importancia de adoptar unos hábitos posturales correctos y adecuar el estilo de vida para prevenir desviaciones de la columna en sus diferentes ejes, dando lugar a inestabilidad vertebral, contracturas, inflamaciones y dolor. Es fundamental, por tanto, conocer los hábitos posturales dañinos para nuestra columna, a fin de ser evitados, así como aprender y practicar aquellos otros que actúan de forma protectora.

En general, LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE:

* Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.* Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvaturas fisiológicas.* Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños pero muy repetidos.* Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

Comentaremos a continuación las Medidas de Higiene postural recomendadas para evitar estos factores de sobrecarga de la columna vertebral.

- Sentarse lo más atrás posible, apoyando la columna firmemente contra el respaldo, que ha de sujetar fundamentalmente la zona dorso-lumbar.

- Al estar sentado con una mesa de trabajo delante, hemos de procurar que esté próxima a la silla y así evitaremos tener que inclinarnos hacia delante. También es importante que el tamaño sea adecuado a la estatura, evitando las mesas bajas que obligan a permanecer encorvado.

Levantar y transportar pesos:

Doblar las rodillas, no la espalda y tener un apoyo de pies firme. Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo.

Para transportar peso, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si utilizamos las manos, repartir por igual entre ambos brazos procurando llevarlos semiflexionados. peso.

Para el transporte del material escolar:- Llevar a diario sólo lo necesario.- Utilizar preferentemente “carrito” ( y mejor empujándolo que arrastrándolo) vo

mochila central, apoyada en los dos hombros y con sujeción en la cintura.- De ser cartera, bandolera o bolso (lo cual es menos recomendable), cruzarla y

aproximarla al cuerpo.



TEMA 4. CONDICIÓN FÍSICA. CUALIDADES FÍSICAS. TIPOS DE ENTRENAMIENTO.

4.1 CONDICIÓN FÍSICA:

La condición física es el estado de forma que tiene el individuo y se adquiere o desarrolla por el trabajo de las diferentes cualidades motrices.

4.2 CUALIDADES O CAPACIDADES FÍSICAS :Las cualidades o capacidades físicas son aquellas que permiten al individuo realizar una determinada actividad y que se pueden mejorar mediante un entrenamiento específico.Las cualidades físicas las podemos clasificar en. a) Básicas y b) Motrices o coordinativas.

a) Cualidades físicas básicas:

1. Resistencia:

Definición: Es la capacidad que posee el organismo para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Esta cualidad está íntimamente relacionada con el sistema cardio-respiratorio.De la relación entre el consumo de oxígeno debido a la actividad física y el que se aporta por medio de la respiración, podemos diferenciar dos tipos de resistencia:

1. Resistencia general o aeróbica: Es la capacidad del organismo que permite prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve. Esto significa que existe un equilibrio ente el aporte de oxígeno que le damos al organismo por medio de la respiración y el gasto producido por el ejercicio físico. Un ejemplo son las carreras de fondo.

2. Resistencia específica o anaeróbica: Es la capacidad del organismo que nos permite mantener un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible. Significa, que el organismo consume más oxígeno del que es capaz de aportar. Para ello, necesita rescatar parte del oxígeno que debiera llegar a otras zonas del cuerpo y utilizarlo en aquellos órganos que intervienen directamente en el ejercicio. Un ejemplo son las carreras de 200m y 400m.

2. Fuerza:

D efinición: Es la capacidad de vencer una resistencia exterior o de afrontarla por medio de la fuerza muscular. Junto con la resistencia es la cualidad con más posibilidades de desarrollo y mejora por medio del entrenamiento físico.La estudiaremos más a fondo en 2ª.



3.Velocidad:

Definición: En sentido general, la velocidad es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. O la capacidad de recorrer el mayor espacio en el menor tiempo.3.1 Tipos de velocidad:

3.1.1Velocidad de reacción: Está íntimamente relacionada con el tiempo de reacción, que es el tiempo que transcurre entre el estímulo y la respuesta. El tiempo de reacción depende de la capacidad de concentración, cuanto mayor sea la capacidad de concentración menor será el tiempo de reacción. Hay fisiólogos que consideran que el tiempo de reacción es innato, por lo que no puede ser modificado por el entrenamiento. Sin embargo, hay experiencias que confirman que a través de los ejercicios de velocidad se puede mejorar el tiempo de reacción. Los estímulos a los que más rápidamente se responde es a los auditivos.3.1.2Velocidad de aceleración: Es la capacidad de aumentar la velocidad precedente.

3.1.3Velocidad máxima: Es la máxima velocidad que puede alcanzar un sujeto dentro de un movimiento dado y que puede mantener durante un periodo de tiempo muy breve.

3.1.3Resistencia a la Velocidad: Es la capacidad de mantener la máxima velocidad durante el mayor tiempo posible.

4. Flexibilidad:

Definición: La flexibilidad es aquella cualidad física que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, posibilitando al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza.

La evolución de la flexibilidad es inversa la edad, a más edad menos flexibilidad, por tanto hay que procurar mantenerla y se es posible desarrollarla en edades tempranas para que no se pierda en la adolescencia, que s cuando esta cualidad se reduce espectacularmente.



UNIDAD DIDÁCTICA 2. CUALIDADES MOTRICES

TEMA 5. HABILIDADES O CUALIDADES MOTRICES.

QUÉ ENTENDEMOS POR HABILIDADES MOTRICES.

Entendemos por habilidad motriz la capacidad que nos permite desempeñar cualquier actividad física de forma ordenada, precisa y con economía de esfuerzos.

Las habilidades motrices de cada persona dependen de su desarrollo físico y de su madurez porque lo que caracteriza a los movimientos y gestos motrices es que se van aprendiendo poco a poco desde el nacimiento.

En los primeros años de vida, se adquieren habilidades motrices generales: gatear, sentarse, andar… las cuales se desarrollan progresivamente y hasta llegar a lo que llamamos Habilidades Motrices Básicas.

FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA HABILIDAD.

El desarrollo de la habilidad motriz depende de las capacidades físicas y del cerebro, ya que necesitamos pensar qué tipo de habilidad queremos realizar, calcular nuestras posibilidades y límites para conseguir el éxito. También tenemos que calibrar nuestro grado de seguridad. Esta seguridad depende de tres cualidades que son las responsables de la calidad y eficacia de las acciones motrices.

- Coordinación

- Equilibrio

- Agilidad

El curso que viene las estudiaremos más a fondo



TEMA 6.1. LOS DEPORTES INDIVIDUALES. ATLETISMO Y BADMINTON.

Este tema, quiere introducirte en aquellos deportes donde el éxito o el fracaso depende en la mayoría de los casos de uno mismo, porque a pesar de recibir el nombre de “Individuales”, dentro de los mismos hay algunas pruebas que son realizadas en equipo, por ejemplo la carrera de relevos del Atletismo.

CONCEPTO: llamamos deportes individuales aquellos en los que el atleta depende de sí mismo en la competición, sin poder contar con el apoyo o ayuda de otros compañeros. Entre ellos el atletismo.

El curso que viene trataremos otros dos: Gimnasia Deportiva y Gimnasia Rítmica.

EL ATLETISMO

CONCEPTO: El Atletismo va a ser un conjunto de ejercicios basados en los movimientos naturales del hombre, que tiende a conservar o mejorar el rendimiento físico.

¿Porqué movimientos naturales?. Piensa que el hombre desde que aprende a andar, comienza a practicar en cierta manera el Atletismo; el niño disfruta corriendo, saltando e incluso lanzando piedras.

PEQUEÑA HISTORIA:

Es el deporte más antiguo. Su origen se sitúa hace bastantes siglos antes de Cristo en Asia y África, pasando posteriormente a Europa donde los griegos valoraron su práctica como ejercicios encaminados a la Educación Corporal. De ahí nacieron las Olimpiadas, cuya primera celebración tuvo lugar en el año 884 a.c. Realmente su práctica tal como la conocemos ahora, aparece en el siglo XIX en Inglaterra, siendo Atenas, con la celebración de los I Juegos Olímpicos de la era Moderna donde realmente empieza a cobrar auge.

PRUEBAS QUE COMPRENDE ESTE DEPORTE:

Básicamente se divide en dos grandes apartados: CARRERAS y CONCURSOS (dentro de estos debemos diferenciar: SALTOS Y LANZAMIENTOS)


UNIDAD DIDÁCTICA 3. JUEGOS Y DEPORTES


CARRERAS

CONCURSOS

SALTOS LANZAMIENTOS

Altura Longitud Triple Pértiga

Peso Disco Jabalina Martillo

LAS CARRERAS.La práctica de esta modalidad atlética reporta una serie de beneficios. Mejoras que se producen:

Mejora de la capacidad cardio- respiratoria. Desarrolla los músculos.

Ahora hablaremos un poco detalladamente de cada una de las especialidades.1. Marcha Atlética: Es una progresión efectuada paso a paso manteniendo

contacto continuo con el suelo. Nunca pueden estar levantados los dos pies del suelo a la vez, por lo tanto es antinatural y su técnica es muy difícil. Cualidades físicas que se requieren: piernas largas, gran fuerza de voluntad y gran capacidad de resistencia aeróbica.

2. Carreras de velocidad. Cualidades físicas que se requieren: Longitud de zancada, frecuencia de zancada y resistencia a la velocidad hasta la meta. La carrera se efectúa por calles de 1,22m de anchas y siempre en sentido contrario a las agujas del reloj. Dos salidas nulas descalifican al atleta que las provoca.

3. Carreras de obstáculos y vallas. Las vallas para los hombres en la carrera de 110m son de1m de altura. En 400m son 10 vallas de 0,91m. En 3000 obstáculos hay 25 obstáculos de 0,91m.La valla no puede ser tocada con la mano; no se puede derribar

intencionadamente pero sí involuntariamente. Para ser buen corredor de vallas es preciso: tener buena técnica de carrera en liso y buena técnica de paso de vallas. Las cualidades físicas que se requieren son: piernas largas, gran elasticidad muscular y movilidad articular, gran sentido del ritmo.


VELOCIDAD MEDIO FONDO

FONDO MARCHA VALLAS Y OBSTÁCULOS

RELEVOS

100m200m400m

800m1500m

Maratón 20Km50Km

110m400m3000m obstáculos.

4x100m4x400m


4. Carrera de relevos: La corren equipos de 4 corredores. Se trata de transmitir un testigo, en movimientos, de un corredor a otro hasta la meta. El receptor recibe el testigo en una zona de 10m a partir de la meta. El testigo mide 28cm de largo y 12cm de circunferencia, pesa 50gr. Si el testigo se cae, debe recogerlo el mismo atleta al que se le ha caído y si se entorpece a un contrario el equipo queda eliminado.

6.2. BADMINTON. RESÚMEN DEL REGLAMENTO

La cancha es un rectángulo de 13’40m de largo por 6’10m de ancho, rodeado por una zona libre.

La red mide 75cm de ancho y 6’20 de largo, para dividir el espacio de juego en dos mitades, la altura de la red es de 1’5m.

El volante o pluma puede ser de corcho o de material sintético, pero siempre tiene que tener unas medidas determinadas y un peso específico.

Los jugadores deben usar camiseta, pantalón corto y calzado ligero, flexible y sin tacón. Deben presentarse en la pista con la indumentaria limpia y cuidada. Se prohíbe llevar alhajas, relojes, alfileres, etc.. Deben aceptar deportivamente las decisiones del jurado.

El entrenador es el responsable de la conducta y disciplina de los jugadores.Antes de iniciar el juego el árbitro procederá al sorteo y el ganador tiene derecho

a elegir entre servir primero o elegir campo.Se anota punto cuando el jugador que saca, gana. De no ser así se produce

cambio de saque y no se anota punto. Se juega al mejor de de tres sets. Cada set consta de 21 puntos, debiendo ganar por dos de diferencia.

Será falta en el servicio si en el momento del saque, el volante se encuentra por encima de la cintura del sacador, o si cualquier parte de la cabeza de la raqueta, está más alta que la mano que sujeta la raqueta. Será falta si el volante cae en la zona que no corresponde, si no pasa por encima de la red, si se pierde el contacto con el suelo en el momento de servir o de recibir el servicio. Hay falta si el adversario molesta intencionadamente.

Reglas Generales: Si durante el servicio o juego el volante toca la red, pero pasa por encima de ésta, el golpe será válido. Si el volante pasa por encima de la red y se queda enredado en ella, se repetirá el saque. Se anulará el punto ante cualquier imprevisto o fuerza mayor. En caso de imputar falta a los dos jugadores, no se contabilizará punto, sino que habrá un nuevo saque. Si el volante no está en juego, las incidencias que pudieran ocurrir no serán tenidas en cuenta.

TEMA 7. DEPORTES COLECTIVOS.



7.1. CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES

Aunque resulta difícil clasificar todas las disciplinas deportivas (que a su vez pueden tener varias modalidades), generalmente se enumeran seis tipos de deporte: atléticos (por ejemplo, atletismo, gimnasia, halterofilia, natación y ciclismo), de combate (boxeo, lucha libre, esgrima, yudo, kárate y otras artes marciales), de pelota ( fútbol, fútbol americano, rugby, baloncesto, balonmano, voleibol, tenis, tenis de mesa, waterpolo, squas, béisbol y pelota vasca), de motor ( automovilismo, motociclismo, motocross) de deslizamiento (esquí, bobsleigh, trineo, patinaje sobre hielo) y náuticos o de navegación ( vela, esquí acuático, surf, windsurf, remo, piragüismo)

No obstante, ésta es sólo una de las muchas tipologías válidas que se puede efectuar. Otras más generales serían, por ejemplo, las que distinguen entre deportes de verano o de invierno, y deportes individuales y colectivos.

También existen modalidades deportivas en el límite con la aventura ( los denominados deportes de riesgo: alpinismo, espeleología, parapente, snowboard, ) las que se enmarcan dentro del puro juego (billar, bolos) y las relacionadas con la inteligencia (como el ajedrez)

7.2. DEPORTES COLECTIVOS.

Los Deportes Colectivos son aquellos en los que participamos en equipo. La aportación más mínima de tu compañero al equipo es necesaria y que probablemente no podrías jugar sin el concurso de todo el equipo; por esta razón no te enfades nunca, o al menos inténtalo, verás como de esta manera las cosas funcionan mucho mejor.

Vamos a contarte muy poco de cada uno de ellos, tan solo aquello que hace falta para empezar a jugar, labor tuya va a ser profundizar en ellos y de esta forma descubrirás que canto más conozcas de ellos, más cosas te quedan por aprender.

¿Qué deportes vamos a ver?, pues los más asequibles para practicar en cualquier lugar:

* El balonmano. * El voleibol.* El baloncesto. * El fútbol sala.

1. EL BALONMANO.

CONSIDERACIONES BÁSICAS: Aunque pudiera parecer duro y violento, no lo es, siendo muy educativo y donde

todo el organismo tiene gran importancia. Se juega dentro de un rectángulo de 40 x 20m, dividido en dos campos y con

unas porterías de 3 x 2 m, estas están protegidas por un área de 6m de radio donde solo puede estar el portero.

Se juega con un balón pequeño de cuero, que varía en medidas según la edad y el sexo de los participantes.



En la pista juegan 7 jugadores, incluido el portero, cuya misión es meter el mayor número de goles al equipo contrario. Normalmente también juegan 5 suplentes.

REGLAMENTO BÁSICO.

Solo se puede utilizar la mano para jugar el balón. Cuando tenemos el balón en nuestro poder solo podemos dar con él un máximo

de tres pasos, debiendo botar si deseamos poder dar otros tres más. No podemos: empujar, golpear, zancadillear ni agarrar al contrario. Con el balón en la mano, parados, no podemos estar más de tres segundos,

debiendo pasar este a un compañero, si no haríamos falta – pasivo. Conseguimos gol cuando el balón traspasa la portería contraria totalmente. Todas las infracciones se castigan con falta y según la zona donde se haya

producido, serán golpes francos o penaltis. Los partidos oficiales tienen una duración de 60 m divididos en dos tiempos de

30m, con un descanso intermedio de 10m.

2. EL BALONCESTO

PARA EMPEZAR A JUGAS DEBES CONOCER QUE:

Es un deporte donde enfrentan cinco contra cinco, que pretenden meter el mayor número de canastas y recibir las menos posibles.

Se desarrolla en un campo rectangular de 28x15m, donde debemos destacar deo “zonas” pintadas alrededor de la canasta, donde los jugadores del equipo atacante no podrán permanecer más de tres segundos seguidos.

El inicio del partido se realiza con un salto entre dos desde ele círculo central. Cada vez que hay canasta, el balón se pone en juego desde la línea de fondo. Por supuesto, no se puede correr con el balón den las manos, ni tan siquiera

andar, debiendo botar éste para progresar.

UN POCO DE REGLAMENTO

Cada canasta puede ser de un valor de 1, 2 o 3 puntos, dependiendo de la zona desde donde se marque.

El partido se juega en 4 tiempos de 10 minutos. El tiempo se para cada vez que el balón deja de estar en juego.

El contacto con los jugadores del equipo contrario se penaliza con personal, no permitiendo que un jugador cometa más de cinco.

Se pueden realizar todos los cambios de jugadores que se desee, por ello es muy participativo.

Las faltas más típicas son: “ pasos”, “dobles” y “personal”.

3. FUTBOL SALA



COMO SE JUEGA

Probablemente tendremos poco que contarte sobre este tema, pero vanos a dar algunos datos, por si acaso.

El terreno de juego es el mismo que en Balonmano, pero con el área de portería más reducida.

Juegan cinco contra cinco, haciendo uno las veces de portero permitiendo todos los cambios que se deseen.

Todas las faltas que se cometan son indirectas, menos el penalti. El balón de juego es más pequeño que el de fútbol, midiendo de perímetro entre

50 y 55 c, con un peso entre los 400 y 500gr.

UNIDAD DIDÁCTICA 4. EXPRESIÓN CORPORAL



TEMA 8. TIPOS DE LENGUAJE. EXPRESIÓN CORPORAL

Las personas se expresan a través de su cuerpo, y para ello utilizan el movimiento los gestos, las palabras, también a veces los silencios, esto es lo que denominamos lenguaje.

Existen tres tipos de lenguaje:

1. Lenguaje corporal: Es que estudiamos en Educación Física, se trata de un lenguaje natural del hombre, lo utilizamos a veces de forma consciente y otras veces sirve para acompañar al lenguaje oral de forma inconsciente (gestos, posturas, miradas) El lenguaje corporal llega antes a las personas que nos rodean que el oral, es la imagen que ofrecemos de nosotros mismos. Es un lenguaje que muchas veces resulta internacional. La cara y las manos son las partes de nuestro cuerpo que más utilizamos a la hora de expresarnos corporalmente.

2. Lenguaje oral: La palabra y la comunicación verbal es la forma principal de comunicarnos las personas, pero se acompaña casi siempre de gesto, variación del tono de voz, etc.

3. Lenguaje escrito: son símbolos gráficos que representan las palabras del lenguaje oral.

Con el movimiento de nuestro cuerpo, o cualquier parte de él, nos transmitimos a nosotros mismos y a los demás sensaciones. Es importante conocer tu propio cuerpo, y tener una imagen positiva de él, debemos aceptarnos tal y como somos, y respetarnos a nosotros mismos para poder respetar a los demás. Si tenemos un buen concepto de nuestro cuerpo podemos perder el “miedo al ridículo” al exteriorizar un movimiento expresivo.

Más de la mitad de lo que expresamos lo hacemos a través del cuerpo y el resto a través de las palabras. Las parte de nuestro cuerpo con más variedad expresiva son la cara y las manos, con ellas comunicamos muchísimas cosa a través de los gestos. Los gestos son los movimientos y posturas de la cara y de las manos que comunican sentimientos o estados de ánimo. Cuando queremos expresar alegría, movimiento, fuerza….



TEMA 9. JUEGOS TRADICIONALES Y POPULARESUnidad didáctica 3

Los juegos son el origen de las actividades físicas y deportivas. Los juegos educan, permiten que nos conozcamos mejor y fomentan el respeto a los demás y a sus diferencias. Jugar es participar en una actividad con el propósito de divertirte, aceptando ciertas reglas establecidas.

Los juegos tradicionales son una manifestación cultural de un pueblo, ya que sus reglas se han transmitido durante siglos de generación en generación hasta llegar a nosotros. Actualmente estos juegos tienen más valor cultural que social, ya que se practican poco en una sociedad muy tecnológica y que deja en un segundo plano las relaciones sociales y humanas, e incluso desde edades prematuras se marginan estos juegos catalogándolos de infantiles, cuando hace no mucho tiempo se jugaban por adultos en reuniones y celebraciones. Se están intentando recuperar estos juegos, ya que enriquecen el valor cultural y tradicional de nuestras diferentes Comunidades.

Todos tenemos referencia, o incluso hemos jugado a muchos de estos juegos, que varían de unos sitios a otros, aún siendo los mismos variarán sus reglas, poco o mucho, de un pueblo a otro. Por nombrar algunos de estos juegos. “Gallinita ciega”, “Pilla pilla”, “El Corro”, “La Comba”, “La rayuela”…..

UNIDAD DIDÁCTICA 5. ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL. LA ACTIVIDAD FÍSICA COMO RECREACIÓN.

TEMA 10. EL MEDIO NATURAL

El Medio Natural y el Medio Urbano.

Llamamos medio natural a aquel en el que el hombre no ha intervenido ni manipulado nada para adecuarlo o adaptarlo a sus gustos ni necesidades.

El medio o entorno urbano, es cualquier lugar organizado y manipulado por el hombre (parques, jardines, acuarios, etc)

10. ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

10.1. ¿Qué son ¿ ¿Por qué se practican?

Son actividades que realizamos en el medio natural. Representan un valioso instrumento para concienciarse del respeto al medio ambiente. Además existen otras razones para su práctica:

Favorecen la relación personal y la convivencia del grupo. Desarrollan la autonomía y permiten comprobar cuáles son las propias

posibilidades y limitaciones.



Por la riqueza de sensaciones que propician, conforman positivamente el carácter de quien las realiza..

Por el medio donde se desarrollan, se clasifican:

Actividades en el medio terrestre: Montañismo, senderismo, escalada, orientación, cicloturismo, rutas en bicicleta de montaña, espeleología, windsufr sobre ruedas, hípcia, esquí, esquí de fondo, trineo snowboard, escalada en hielo...

Actividades en el medio aéreo: Ala delta, parapente, paracaidismo, vuelos sin motor, aerostación o vuelo en globlo.

Actividades en el medio acuático: Natación, windsuf, piragüismo, hidrospeed, descenso de cañones, remo, rafting, esquí acuático, vela, buceo... Vamos a diferenciar entre dos actividades básicas: las marchas y las acampadas.Vamos a diferenciar entre dos actividades básicas: Las marchas y las Acampadas.

Las Marchas: Consisten simplemente en andar. Existen distintas modalidades. Por ejemplo el senderismo.

Las Acampadas: Tendrás que planificar las cosas con detenimiento, además te será necesario una tienda de campaña para pasar la noche y saco de dormir.

Ciclismo: Sólo nos hace falta una bicicleta, no tiene que ser de carreras y buscar una zona donde poder circular sin peligro. Procura practicar esta actividad en grupo, de esta manera en caso de accidente siempre se podrá avisar con rapidez.

Juegos de Playa: La playa es un lugar idóneo para la práctica de la actividad física, eso sí, sin molestar a los bañistas. Aquí van algunas ideas: nadar, pescar, hacer submarinismo… Y fuera del agua: Fútbol playa, voleibol, juegos de raqueta y pelota, como las paletas playeras, Badminton, Indiaca…..

TEMA 11. PREVENCIÓN Y PRIMEROS AUXILIOS EN LA ACTIVIDAD



FÍSICA.

La mejor lesión es aquella que no llega a producirse, por esto nuestra mejor aportación a la Medicina deportiva es evitar riesgos innecesarios. Los consejos que te vamos a dar ahora contribuirán a mejorar la seguridad de la práctica deportiva.

Consejos para prevenir lesiones:

Calentar siempre antes de iniciar la actividad. No sobrevalorar nuestras posibilidades y conocimientos. Utilizar material de calidad y revisarlo continuamente. Después de una lesión, no entrenar de forma prematura. Respeta siempre las reglas del juego y procura competir con gente de tu edad. Cuando las condiciones climáticas son adversas, extrema la precaución. Debes mantener una higiene adecuada, antes y después de la actividad. Recuerda, lo verdaderamente importante es disfrutar con la actividad física. No busques el riesgo de forma innecesaria.

Como actuar ante un accidentado:

Recuerda estos consejos básicos antes de actuar:

Nunca pretendas sustituir al médico. Mantén la calma, te ayudará a actuar con prontitud. Maneja al herido con gran precaución. Examina bien al herido; realizando una palpación empezando por las zonas

periféricas. Procura mantener al herido a una temperatura agradable. Si está inconsciente no dar de beber. Procurar tranquilizar al enfermo restando importancia al accidente producido. Realizar, en caso grave, un rápido traslado al hospital. En caso de haber detectado una fractura, el traslado se realizará previa

inmovilización de la misma. Nunca realices nada de lo que no tengas plena seguridad.

LESIONES TÍPICAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

NOMBRE ¿QUÉ ES? SÍNTOMAS ¿QUÉ HACER?



FRACTURAS

Cuando se rompe un hueso por cualquier traumatismo.

Dolor intenso. Inflamación Imposibilidad de

mover la zona afectada.

- Inmovilizar el miembro afectado y sus articulaciones.- Traslado rápido a un centro médico.

ESGUINCES

Se suele conocer por torcedura o distensión de las partes blandas de una articulación

Dolor Hematoma

-Aplicar frío y un vendaje compresivo.- Reposo de la articulación.- Visitar al médico.

LUXACIONES

Cuando un hueso se desplaza de su posición habitual en una articulación.

Dolor al mover. Hinchazón y

deformación Desplazamiento de

los huesos.

- Inmovilizar.- No intentar reducir la luxación.- Traslado a un centro médico.

CONTUSIONES

Lesiones musculares por golpes violentos en los que la piel se mantiene intacta.

Dolor Hematoma

- Reposo.- Aplicar frío.- Visita al médico si es grave.

CALAMBRES

Es una contracción muscular producida por agotamiento.

Dolor al contraerse el músculo

- Estiramiento del músculo afectado.- Reposo

OTRAS LESIONES QUE SE PUEDEN PRODUCIR EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

NOMBRE ¿QUÉ ES? SÍNTOMAS ¿QUÉ HACER?



MAREOSAlteración generalizada que puede ir acompañada de pérdida de conciencia

. Palidez

. Angustia.

. Sudor frío.

. Pulso acelerado.

. Acostar al herido. Si hay palidez con los pies en alto.Si hay congestión con la cabeza en alto.

INSOLACIÓN Se produce pro una exposición prolongada al solo.

. Sed, cansancio.

. Respiración fatigosa.. Pulso alterado.. Pulso débil o acelerado.

. Aflojar la ropa.

. Poner compresas frías.. Administrar agua con sal-

PICADURASEn el caso de insectos, es la introducción en el organismo de una sustancia tóxica.

. Enrojecimiento de la zona. . Hinchazón.. Dolor

. Lavar la zona.

. Aplicar una pomada anti-inflamatoria si se tiene.. Aplicar frío.

HERIDASErosión de la piel y en casos graves rotura de venas y masa muscular

. Dolor

.Pérdida de sangre.

. Separación de los bordes

. Limpieza de la zona..Aplicar un antiséptico. . En caso grave acudir al hospital.


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