Datos personalesEdad (años)Estatura (cm)Peso corporal (Kg.):Factor de actividad Fisica Diaria

Calculos basado es una dieta 60% Carbohidratos30% Proteinas10% Grasas

Metabolismo Basal HombreMujer

Dieta de Mantenimiento Hombre Dieta de Mantenimiento Magronutrientes en GrProteinas 218Carbohidratos 437Grasas 32

Dieta de VolumenDieta de Volumen Magronutrientes en Gr

Proteinas 256Carbohidratos 542Grasas 38

Dieta de Definicion Dieta de Definicion Magronutrientes en GrProteinas 181Carbohidratos 362Grasas 27

Factor de Actividad FisicaFactor Categoria1.2 Sedentario1.375 liguero1.55 Moderado Actividad moderada, 1.725 Muy Activo 1.9 Extremadamente activo

macronutrientes estandados en base de 100gr a menos de que otra cantidad este espesificada Alimento Carbohidratos (gr)Avena (40gr) 27

infomacion en rojo es necesaria para el calculo

infomacion en amarillo es opcional y puede ser modificada de acuerdo a la necesidades del usario

http://www.seh-lelha.org/calena.aspx

Arroz blanco (cocinado) 25Arroz integral (cocinado) 22Pasta (cocinado) 24Papa 12.9Platano 13.7Manzana 10.1Huevo completo 0.59Huevo Clara 0.7Carne Macra (Vaca) 0Muslo de Pollo 0Pechuga de Pollo 0Muslo de Pavo 0Pechuga de Pavo 0Proteina en polvo (Optimun Nutr) (32gr) 3Almendras & Nuez 19.7Atun 0Queso Cottage (113gr) 3Pan Integral (2 piezas) rebanado 26Jugo de Naranja (3/4 de taza) 177 ml 18Ensalada verde (50 gr) 11Frijoles 35.1

Ingresar Datos Hombre30 Dieta de Mantenimiento

190 Comida 1 77 Proteinas: 36

1.55 Carbohidratos: 109Grasas: 16Comida 2 Proteinas: 36Carbohidratos: 73Grasas: 16Comida 3 Post

Proteinas: 362913.11 Carbohidratos: 1092443.35 Comida 4

Proteinas: 36

Mujer Carbohidratos: 73 Magronutrientes en Gr Comida 5

183 Proteinas: 36367 Carbohidratos: 73

27 Comida 6Proteinas: 36

Magronutrientes en Gr

221 Mujer 442 Dieta de Mantenimiento

33 Comida 1 Proteinas: 31

Carbohidratos: 92 Magronutrientes en Gr Grasas 14

146 Comida 2 292 Proteinas: 31

22 Carbohidratos: 61Grasas 14

Comida 3 PostDefinición Proteinas: 31

Poco o no ejercicio, trabajo de escritorio Carbohidratos: 92Actividad ligera, deportes 1- 3 veces por semana Comida 4 Actividad moderada Deportes o 3-5 veces por semana Proteinas: 31Ejercicio duro o deportes 6-7 por semana Carbohidratos: 61Ejercicio fuerte diario o deportes y trabajo muy físico Comida 5

Proteinas: 31Carbohidratos: 61Comida 6Proteinas: 31

macronutrientes estandados en base de 100gr a menos de que otra cantidad este espesificada Proteinas (gr) Grasas (gr)

5.1 3.1

es opcional y puede ser modificada de acuerdo a la necesidades del usario

2.5 0.52.4 0.44.6 0.51.8 0.170.7 0.18

0.28 0.3211 10.5

11.1 0.220.3 4.3

7.8 4.320 5.6

16.6 2.921.5 0.88

24 1.521.3 50.6

22 916 2.5

7 21 0.23 0

23.6 0.83

Dieta de Volumen Dieta de Definicion Comida 1 Comida 1 Proteinas: 43 Proteinas: 30Carbohidratos: 135 Carbohidratos: 90Grasas: 19 Grasas: 11Comida 2 Comida 2Proteinas: 43 Proteinas: 30Carbohidratos: 90 Carbohidratos: 60Grasas: 19 Grasas: 11Comida 3 Post Comida 3 Post

Proteinas: 43 Proteinas: 30Carbohidratos: 135 Carbohidratos: 90Comida 4 Comida 4Proteinas: 43 Proteinas: 30

Carbohidratos: 90 Carbohidratos: 60Comida 5 Comida 5Proteinas: 43 Proteinas: 30Carbohidratos: 90 Carbohidratos: 60Comida 6 Comida 6 Proteinas: 43 Proteinas: 30

Dieta de Volumen Dieta de Definicion Comida 1 Comida 1 Proteinas: 37 Proteinas: 24

Carbohidratos: 110 Carbohidratos: 73Grasas 16 Grasas 11Comida 2 Comida 2Proteinas: 37 Proteinas: 24Carbohidratos: 74 Carbohidratos: 49Grasas 16 Grasas 11

Comida 3 Post Comida 3 PostProteinas: 37 Proteinas: 24Carbohidratos: 110 Carbohidratos: 73Comida 4 Comida 4Proteinas: 37 Proteinas: 24Carbohidratos: 74 Carbohidratos: 49Comida 5 Comida 5Proteinas: 37 Proteinas: 24Carbohidratos: 74 Carbohidratos: 49Comida 6 Comida 6 Proteinas: 37 Proteinas: 24

66.473 13.751 77.00 5.0033 190.00 6.55 30.0066.551 9.463 77 4.8496 190 4.6756 30

36 109 16

Comida 1 Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Grasa

Proteina 24 18 2 1

Avena 129 17 87 10

Alemendras o Nueces 9 2 2 4

Platano 120 1 16 0

37 108 16

Comida 2 36 73 16

Papa 68 1 9 0Clara de Huevo 66 7 0 0Pechuga de pavo 42 8 0 0Pan integral 44 3 22 1Frijoles 62 15 22 1

Alemendras o Nueces 25 5 5 12Manzana 137 0 14 0

40 71 15

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr

36 109 0

Comida 3

Proteina en polvo 29 22 3 1Jugo de Naranja (ml) 698 4 71 1Una hora despues

Pechuga de Pollo 91 18 0 5

Arroz 131 3 33 0

47 107 7

36 73 0

Comida 4

Carne Macra 144 29 0 6

Pasta 228 4 55 1

Papa 133 2 17 0

36 72 8

36 73 0

Comida 5

Arroz 132 3 29 1

Pechuga de Pollo 127 25 0 7

Enslada verde 166 10 36 0

39 66 8

Comida6 36 0 0

Pechuga de Pavo 169 36 0 1

18.20694906 0.75862287887.3933555 3.236790944

1.820694906 0.08547863416.38625416 1.196076946

8.73933555 0.6774678727.282779625 0.6561062739.103474531 0.42341742

21.84833888 0.84032072614.56555925 0.6171847144.855186417 0.24645616313.83728129 1.37002785

21.84833888 0.91034745371.00710134 3.944838964

18.20694906 0.91034745332.77250831 1.310900333

29.1311185 1.43503046854.62084719 2.27586863317.11453212 1.326707916

25.48972869 1.27448643429.1311185 1.32414175

36.41389813 3.310354375

36.41389813 1.69366968

43 135 19

Comida 1 Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Grasa

Proteina 28 21 3 1

Avena 161 20 108 12

Alemendras o Nueces 10 2 2 5

Platano 148 1 20 0

45 133 19

Comida 2 43 90 19

Papa 84 2 11 0Clara de Huevo 77 9 1 0Pechuga de pavo 50 10 0 0Pan integral 54 4 27 1Frijoles 72 17 25 1

Alemendras o Nueces 29 6 6 15Manzana 170 0 17 1

47 87 18

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr

43 135 0

Comida 3

Proteina en polvo 34 26 3 2Jugo de Naranja (ml) 866 5 88 1Una hora despues

Pechuga de Pollo 107 21 0 6

Arroz 163 4 41 0

56 132 9

43 90 0

Comida 4

Carne Macra 168 34 0 7

Pasta 282 5 68 1

Papa 155 3 20 0

42 88 9

43 90 0

Comida 5

Arroz 164 4 36 1

Pechuga de Pollo 149 30 0 8

Enslada verde 205 12 45 0

46 81 9

Comida6 43 0 0

Pechuga de Pavo 198 43 0 2

21.33195 0.888831108.3934 4.0145692.133195 0.1001520.32375 1.483486

10.83934 0.8402598.53278 0.768719

10.66597 0.49609227.09834 1.042244

17.06556 0.7231175.68852 0.288757

17.16228 1.699236

25.59834 1.06659788.0696 4.892756

21.33195 1.06659740.64751 1.6259

34.13112 1.68133667.74585 2.82274420.05203 1.554421

29.86473 1.49323636.13112 1.642324

45.1639 4.105809

42.6639 1.984367

30 90 11

Comida 1 Cant. (Gr) Proteina Carbohidr Grasa

Proteina 20 15 2 1

Avena 107 14 72 8

Alemendras o Nueces 7 2 1 4

Platano 99 1 14 0

31 89 13

Comida 2 30 60 11

Papa 56 1 7 0 7.239336Clara de Huevo 54 6 0 0Pechuga de pavo 35 7 0 0Pan integral 36 3 18 1 18.09834Frijoles 51 12 18 0

Alemendras o Nueces 16 4 3 8Manzana 113 0 11 0

32 58 10

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr

30 90 0

Comida 3

Proteina en polvo 24 18 2 1Jugo de Naranja (ml) 578 3 59 1Una hora despues

Pechuga de Pollo 75 15 0 4

Arroz 109 3 27 0

39 88 6

30 60 0

Comida 4

Carne Macra 119 24 0 5 24.13112

Pasta 189 3 45 1 45.24585

Papa 110 2 14 0 14.17703

30 59 6

30 60 0

Comida 521.11473

Arroz 110 3 24 0 24.13112

Pechuga de Pollo 106 21 0 6

Enslada verde 137 8 30 0 30.1639

32 54 6

Comida6 30 0 0

Pechuga de Pavo 140 30 0 1 30.1639

15.08195 0.62841572.39336 2.6812351.508195 0.07080713.57375 0.990785

0.5611896.03278 0.543494

7.540975 0.3507430.69609

12.06556 0.5112533.238925 0.16441211.46228 1.134879

18.09834 0.75409758.8196 3.267756

15.08195 0.75409727.14751 1.0859

1.1887251.8852441.098995

1.0557361.096869

2.742173

1.402972

31 92 14

Comida 1 Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Grasa

Proteina 20 15 2 1

Avena 109 14 73 8

Alemendras o Nueces 7 2 1 4

Platano 100 1 14 0

32 90 13

Comida 2 31 61 14

Papa 57 1 7 0Clara de Huevo 55 6 0 0Pechuga de pavo 36 7 0 0Pan integral 37 3 18 1Frijoles 52 12 18 0

Alemendras o Nueces 21 4 4 10Manzana 115 0 12 0

34 60 13

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr

31 92 0

Comida 3

Proteina en polvo 24 18 2 1Jugo de Naranja (ml) 586 3 60 1Una hora despues

Pechuga de Pollo 76 15 0 4

Arroz 110 3 27 0

40 89 6

31 61 0

Comida 4

Carne Macra 120 24 0 5

Pasta 191 3 46 1

Papa 111 2 14 0

30 60 6

31 61 0

Comida 5

Arroz 111 3 24 0

Pechuga de Pollo 107 21 0 6

Enslada verde 139 8 31 0

32 55 6

Comida6 31 0 0

Pechuga de Pavo 142 31 0 1

15.27096812 0.63629033973.300647 2.714838778

1.527096813 0.07169468613.74387131 1.003202286

7.3300647 0.568222076.10838725 0.550305158

7.635484062 0.35513879418.32516175 0.704813913

12.2167745 0.5176599364.072258167 0.20671361311.60593577 1.149102552

18.32516175 0.76354840659.55677569 3.30870976

15.27096812 0.76354840627.48774262 1.099509705

24.433549 1.20362310345.81290437 1.90887101614.35471004 1.11276822

21.37935537 1.06896776924.433549 1.110615864

30.54193625 2.776539659

30.54193625 1.420555174

37 110 16

Comida 1 Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Grasa

Proteina 25 18 2 1

Avena 131 17 88 10

Alemendras o Nueces 9 2 2 4

Platano 121 1 17 0

38 109 16

Comida 2 37 74 16

Papa 68 1 9 0Clara de Huevo 66 7 0 0Pechuga de pavo 43 9 0 0Pan integral 44 3 22 1Frijoles 62 15 22 1

Alemendras o Nueces 25 5 5 13Manzana 138 0 14 0

41 72 15

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr

37 110 0

Comida 3

Proteina en polvo 29 22 3 1Jugo de Naranja (ml) 705 4 72 1Una hora despues

Pechuga de Pollo 92 18 0 5

Arroz 132 3 33 0

48 108 7

37 74 0

Comida 4

Carne Macra 145 29 0 6

Pasta 230 4 55 1

Papa 134 2 17 0

36 72 8

37 74 0

Comida 5

Arroz 134 3 29 1

Pechuga de Pollo 129 26 0 7

Enslada verde 167 10 37 0

39 66 8

Comida6 37 0 0

Pechuga de Pavo 171 37 0 2

18.39597 0.76649988.30065 3.2703941.839597 0.08636616.55637 1.208494

8.830065 0.6845017.358387 0.6629189.197984 0.427813

22.07516 0.84904514.71677 0.6235924.905592 0.24901513.98094 1.384251

22.07516 0.91979871.74428 3.985793

18.39597 0.91979833.11274 1.32451

29.43355 1.44992955.1879 2.299496

17.29221 1.340481

25.75436 1.28771829.43355 1.337889

36.79194 3.344721

36.79194 1.711253

24 73 11

Comida 1 Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Grasa

Proteina 16 12 2 1

Avena 86 11 58 7

Alemendras o Nueces 6 2 1 3

Platano 80 1 11 0

26 72 11

Comida 2 24 49 11

Papa 45 1 6 0Clara de Huevo 44 5 0 0Pechuga de pavo 28 6 0 0Pan integral 29 2 15 1Frijoles 41 10 14 0

Alemendras o Nueces 16 4 3 8Manzana 91 0 9 0

27 48 10

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr

24 73 0

Comida 3

Proteina en polvo 19 15 2 1Jugo de Naranja (ml) 466 3 47 1Una hora despues

Pechuga de Pollo 61 12 0 3

Arroz 87 2 22 0

32 71 5

24 49 0

Comida 4

Carne Macra 96 19 0 4

Pasta 152 3 36 1

Papa 89 2 11 0

24 48 5

24 49 0

Comida 5

Arroz 88 2 19 0

Pechuga de Pollo 85 17 0 5

Enslada verde 110 7 24 0

26 44 5

Comida6 24 0 0

Pechuga de Pavo 113 24 0 1

12.14597 0.50608258.30065 2.1592831.214597 0.05702310.93137 0.79791

5.830065 0.4519434.858387 0.4376936.072984 0.282464

14.57516 0.5605839.716775 0.4117283.238925 0.1644129.230936 0.913954

14.57516 0.60729847.36928 2.631626

12.14597 0.60729821.86274 0.87451

19.43355 0.95731836.4379 1.518246

11.41721 0.885055

17.00436 0.85021819.43355 0.883343

24.29194 2.208358

24.29194 1.129857