CATEDRA DE BIOQUIMICA

ANDRES RIVAS

Calorías CÓMO FUNCIONA EL MÉTODO

HARRIS-BENEDICT PARA CALCULAR CALORÍAS.

La calculadora de calorías Harris-Benedict se basa en cinco parámetros diferentes para calcular el número de calorías recomendado.

Sexo, Altura, Peso, Edad y Actividad física.

Con estos parámetros la calculadora es capaz  de calcular la Tasa de Metabolismo Basal (TMB), es decir, la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para funcionar. Nunca debemos ingerir menos cantidad de calorías de las que marca la tasa metabólica. La TMB se calcula siguiendo las siguientes ecuaciones.

TMB Mujer = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) – (4,7 * E)TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * E)

Una vez obtenida la Tasa Metabólica Basal, el método Harris-Benedict pone en relación el último de los valores, el nivel de actividad, para obtener la cantidad recomendada de calorías que hacen falta tanto para mantener el peso actual, como para adelgazar o engordar.

VALOR CALORICOLas fuentes de la energía de comida pueden ser agrupadas en categorías de proteínas, grasas y carbohidratos. El contenido calórico de estos grupos de alimentos varían según el sistema usado para medirlos. Un valor individual puede ser usado para cada fuente de energía, pero una medición más exacta de calorías depende del tipo específico de alimento.

VALOR CALORICOCereales y derivados Valor energético (kcal.)

Arroz blanco 354

Arroz integral 350

Avena 367

Cereales con chocolate 358

Cereales de desayuno, con miel 386

Cereales de desayuno, sin azucar 386

Copos de maíz 350

Frostis 355

Harina de maíz 349

Harina de trigo, integral 340

Harina de trigo, refinada 353

Krispis 351

Pan de centeno 241

Pan de trigo, blanco 255

Pan de trigo, integral 239

Pan de trigo, molde, blanco 233

Pan de trigo, molde integral 216

Pan tostado, tipo "biscotte" 411

Pasta 368

Sémola de trigo 368

Tapioca 338

.

Legumbres Valor energético (kcal.)

Garbanzos 361

Guisantes, secos 317

Habas, secas 343

Judías, secas 330

Lentejas 336

Soja en grano 422

Huevos Valor energético (kcal.)

Clara 48

Huevo, entero 162

Huevo, hervido "duro" 147

Yema 368

Pastelería Valor energético (kcal.)

Bizcocho 456

Bollo, brioix, ensaimada 469

Croisant chocolate y similares 469

Donut, croisant 456

Galletas con chocolate 524

Galletas de mantequilla, tipo "danesas" 397

Galletas saladas 464

Galletas tipo "María" 436

Magdalenas 469

Melindros, coca, roscón 440

Pasta brisa, cocida 527

Pasta de hojaldre, cocida 565

Pasta de lionesa, cocida 330

Pasta de té 456

Pastel de manzana 311

Pasta de manzana, base de hojaldre 456

Pastel de queso 414

Repostería 387

Ejemplos de cálculos

Para un hombre de 25 años y 178 centímetros de estatura, que pesa 72 kilogramos y hace deporte tres veces por semana; los demás días, tiene un estilo de vida un poco sedentario, debido a que trabaja en una oficina:•BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765•Demanda calórica = BMR x coeficiente de nivel de actividad media = 1765 х 1.55 = 2735 Kcal.

Para calcular la cantidad de calorías diarias que necesita mujer de 25 años que mide 172 centímetros y pesa 50 kilogramos, y que va al gimnasio cuatro veces a la semana, el resto del tiempo tiene un estilo de vida activo, pues debe trabajar de pie:•BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333•Demanda calórica = BMR x coeficiente de nivel de actividad alta= 1333 х 1.725 = 2299 Kcal.

¿Los macronutrientes?

Los macronutrientes son nutrientes que aportan calorías (energía). Los nutrientes son sustancias necesarias para el crecimiento, el metabolismo y otras funciones. Ya que “macro” significa grande, los macronutrientes son nutrientes que se necesitan en grandes cantidades. Hay tres categorías de macronutrientes: los macronutrientes los debemos ingerir como base de nuestra alimentación, pues nos proporcionan la energía.

* Proteínas* Grasas* Hidratos de Carbono

Proteínas 15-20%

Grasas 25-30%

Hidratos de Carbono 55-60%

Distribución de Menú diario según:

• Patología indispensable• Hábitos• Costumbre• Situación económica

Armar plan de alimentos

DESAYUNO ALMUERZO MERIENDA

COLACIÓNCOLACIÓNNOCTUNA

• DIABETICOS• NIÑOS• CONTROL DE

PESO

Liquidas

Estricta Ampliada Completa

• Post Quirúrgico• Trauma superior

MAS COMUNES :Sin embargo el Profesional las prescribe de forma individual.

GRUPO PERMITIDOS A EVITAR

CARNES Caldos sin grasa

LACTEOS Leche descremada

VERDURAS Zumos vegetales colados

FRUTAS Zumos naturales colados

BEBIDAS Infusiones

VARIOS Azúcar y miel

Post Quirúrgico

Modelo de dieta resumida para seis semanas, tiempo promedio de un periodo post operatorio de una cirugía de bajo riesgo. No olvides que este modelo dietario es solo una referencia. Es el médico de cabecera quien indicará exactamente qué, como y cuándo el paciente debe ingerir determinado tipo de alimentos de acuerdo a su caso..

Primera semana:Dieta estrictamente líquida 5 veces al día (caldos de verdura licuada, infusiones, jugos de frutas naturales, agua).Segunda semana:Cremas y gelatinas (yogur natural, gelatinas, mazamorras de frutas).Semana 3ra a la 5ta:Cremas, purés, caldos semi-molidos o ligeramente más espesos y líquidos (media hora antes o después de las comidas) en la tercera semana.En la cuarta semana, sólidos suaves: pescados hervidos, pastas suaves, huevos cocidos, frutas suaves y cremosas, como el plátano, durazno, mango, etc.En la quinta semana, pastas más consistentes de arroz, papa, caldos con verduras suaves y fáciles de masticar, infusiones, lácteos light.Semana 6 en adelante:A partir de esta semana ya se puede incorporar sólidos, siempre priorizando que estén sancochados, horneados o guisados, con bajo nivel de condimentos.

Tabla orientativa de pesos netos por ración

recomendada para adolescentes.Alimentos De 11-18 años

Leche o yogurtRequesón y quesos frescos

Queso

200-250ml60-100 g50-100 g

CarnePescado

Soja o derivadosJamón cocido

HuevosPollo

150 g150 g150 g

100-150 g2 unidades

1/4

PanArroz o pasta (crudo)

PatatasLegumbres

100 g100 g300 g 100 g

Frutas en general 150 g

Verduras en general 200-250 g

BLANDAS

MENÚ DE FÁCIL DIGESTIÓN.Cuando se utiliza una dieta

blanda:

Pacientes con problemas digestivos

Colitis ulcerosaEstreñimiento

CARACTERÍSTICAS:

Bajo contenido en grasas

Bajo contenido en fibra

Dieta de fácil digestión

Alimentos permitidos en dietas blandas:

• Gelatinas• Purés de

vegetales (no todos)

• Pollo a la plancha

• Pescado a la plancha

• Frutas (no todas)

• Arroz hervido•Carne de ternera

• Huevos• Mermelada

Restrictiva depende de Patología.

Hipo Proteico

Hipo Calórica

Bajo Purina

Hipo Sódica

Renales

Peso

Renales

Cardiacas + Renales

HIPER

Calórica Proteica

Desnutrición TB

DesnutriciónTB - VIH