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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA CONSEGUIR

HACERLO (D.O.N.E): DIABETES, OBESIDAD,NUTRICIÓN, Y EJERCICIO

© 2020 by the Texas A&M School of Public Health, Center for Community Health Development, National Community Health Worker Training Center, DSHS Approved CHW Curriculum

INFORMACIÓN DE CONTACTO

Centro para el Desarrollo de la Salud de la Comunidad (CCHD)

National CHW Training Center

Texas A&M School of Public Health1266 TAMU, College Station, TX 77843-1266

http://nchwtc.tamhsc.edu/

(979) 436-9360, [email protected]


http://nchwtc.tamhsc.edu/

mailto:[email protected]

CALENDARIO


OBJETIVOS Y VISIÓN GENERAL


1. Comprender la diferencia entre el ejercicio y la actividad física2. Conocer las barreras para ejercer y cómo superarlas

3. Encuentra maneras fáciles de estar activo4. Conozca los recursos y dirija a los clientes a los socios de la comunidad.

INTRO QUESTION

"Ejercí más durante la cuarentena que antes"

SINO

Responde la declaración con una oración en el chat:


LO MISMO

HOY: EJERCICIO CON BRENDA

Haremos un breve video de ejercicios hoy con uno de nuestrascoordinadoras de programas, Brenda. Si quieres participar,prepárate:


Toalla pequeña

or

Pesos de mano

pequeños

Dos latas

Silla

LOS BÁSICOS: EJERCICIO

Los adultos necesitan al menos 2.5 horas (150 minutos) a la semana de

actividad física

Los niños y adolescentes deben hacer 60 minutos (1 hora) o más de

actividad física cada día


Mejora la salud

Mayor vida útil

Menor riesgo de enfermedades

crónicas

Controlar el peso

Fortalecer los huesos y los músculos

Mejorar el rendimiento académico

Mejorar la salud mental y el estado de

ánimo

Prevenga las caídas entre los adultos

mayores© 2020 by the Texas A&M School of Public Health, Center for Community Health Development, National Community Health Worker Training Center, DSHS Approved CHW Curriculum

LOS BÁSICOS: EJERCICIO

INACTIVIDAD FÍSICA DE LOS ESTADOS UNIDOS


Prevalencia de inactividad física auto informada entre adultos estadounidenses por Estado y Territorio, BRFSS, 2015-2018


Prevalencia de inactividad física auto informada entre los adultos hispanos por Estado y Territorio, BRFSS, 2015-2018

INACTIVIDAD FÍSICA DE LOS ESTADOS UNIDOS

LOS BASICOS: EJERCICIO

Por qué realizar actividad física

https://www.youtube.com/watch?v=J5kAKCRMDT8


LAS SOLUCIONES

Los hábitos alimenticios saludables

La actividad física regular

Peso corporal saludable


BARRERAS

Barreras personales

Barreras ambientales


BARRERAS PERSONALES

Financieras Falta de apoyo social


BARRERAS PERSONALES

Sentimientos, actitudes, creencias y experiencias

http://www.betterparentinginstitute.com/Better-Parenting/parenting-child-raising-skills/lifes-most-embarrassing-

moments/© 2020 by the Texas A&M School of Public Health, Center for Community Health Development, National Community Health Worker Training Center, DSHS Approved CHW Curriculum

BARRERAS PERSONALES

Falta de conocimiento

Información falsa en Internet

Conceptos erróneos de las necesidades de nutrición/ejercicio


BARRERAS PERSONALES

Sin saber cómo usar pesas en

los gimnasios

Incómodo con el ejercicio

alrededor de las

personas

No tener recursos ni tiempo para

hacer ejercicio


BARRERAS PERSONALES

Incomodidad física mientras hace ejercicio

http://activehappiness.com/2012/08/ask-us-qa-everyone-at-m y-

gym-is-already-gorgeous/aerobics-in-hell/

Avergonzadoen participar

en actividades físicas


3 mas, 2 mas, una

mas, Okay! 5 millones

de levantamiento de piernas, pierna

derecha primero! Listos???

BARRERAS AMBIENTALES

Vecindario es inseguro, o grande y no tiene gimnasios o buenas áreas para

hacer ejercicio



Es posible que las personas que te rodean no estén físicamente activas

Tener hijos hace que sea difícil asistir a un gimnasio o hacer tiempo para actividades personales


BARRERAS

AMBIENTALES

Pocos lugares seguros para caminar o andar en bicicleta

Animales callejeros

Falta de iluminación

Actividad de pandillas


BARRERAS

AMBIENTALES

Pocos lugares a distancia para ir a pie o en bicicleta

Distancia a los centros de salud,

centros de actividad física, y las

tiendas de comestibles

Falta de transporte



Pocos lugares para la actividad física, tales como gimnasios, parques o patios de recreo


BARRERAS

AMBIENTALES

Idioma

http://vivirlatino.com/i/2007/04/english_only.jp

g

Por Favor Recuerde:

Ingles es el único

idioma permitido en el tercer piso

Nivel de alfabetización


http://vivirlatino.com/i/2007/04/english_only.jpg

ACTIVIDAD: SALUD SIN BARRERAS


1. A continuación va a ver 6 imágenes ejemplificando diferentes tipos de barreras .

2. Favor de participar en el chat y comparta que tipo de

barrera es:

a. PERSONAL o AMBIENTAL?

b. Describa que observa en la fotografía y como usted la Promotora abordaría esa barrera para llegar hacia

una vida saludable.

INSTRUCCIONES



Salud sin Barreras

EXCUSAS

La persona que realmente quiere hacer algo encuentra un camino; la

otra persona encuentra una excusa.

~ Autor Desconocido


ACTIVIDAD

Excuseville, TX



“Temo que

me podría hacer daño o tener un

ataque al corazón"

Miedo a la lesión


"Mi día es tan

ocupado ahora, yo no creo que pueda

hacer que el

tiempo para incluir la activ idad física

en el horario "

Falta de Tiempo


Estoy demasiado

cansado después del trabajo para

hacer cualquier tipo de activ idad

física?

Falta de energía


"Es más fácil para

mí encontrar excusas para no hacer cualquier

activ idad física que salir y hacer

algo"

Falta de motivación


¿Cuál ciudadano de Excuseville es USTED?

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER

FRENTE A LA MAYORÍA DE LAS EXCUSAS

MÁS COMUNES


"NO TENGO TIEMPO".

Si, tienes.

• Hacer comportamientos saludables en una prioridad.

• Remplace otra actividad con la actividad física.

• Preparar con tiempo.

• Incorporar comportamientos saludables en una actividad o tarea existente.


"ES CARO ..." (EJERCICIO)

No tiene que ser.• Suba y baje las escaleras

en su casa para hacer ejercicio.

• Marche (o este de pie) mientras ve la televisión.

• Ejercítese durante los comerciales.



No tiene que ser.• Levántate a cambiar el canal.

• Jugar juegos de video interactivos.

• Use artículos para el hogar como pesas.



No tiene que ser.

• Barra con una escoba.

• Corte el pasto con una máquina manual.

• Rastrille hojas.

• Escavar y plantar en el jardín.

• Lavar el coche tú mismo.



No tiene que ser.

• Haga abdominales en una silla o usar las escaleras durante los descansos.

• Camine al escritorio o oficina de un compañero de trabajo

• Párese mientras habla por teléfono.



No tiene que ser.

• Vaya a caminar durante la hora de comida.

• Apriete los músculos al sentarse.

• Use las escaleras.



No tiene que ser.

• Caminar, correr, o saltar en lugar de conducir.

• Baile.

• Andar en bicicleta.

• Ir de compras en el centro comercial.

• Levantar artículos como bolsas de mandado, mochilas, canastas de picnic.


"YO NO SÉ CÓMO ...

Pero yo si!

• Pida ayuda.

• Haga cosas que usted sabe cómo hacerlas.

• Haga cosas que le gusta hacer.


"NO PUEDO ..."

Usted puede si se quiere.

• Establezca metas pequeñas, a corto plazo.

• Consiga un compañero.


DONE: Actividad de los Juegos Olímpicos


Diabetes

NutriciónObesidad

EjercicioPromotores

DONE: ACTIVIDAD DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS

Diabetes Nutrición

Obesidad Ejercicio

Promotores

Plan de Salud



Janine viene a ti porque sabe

que eres una trabajadora de salud comunitaria. Teme que

tenga pre-diabetes y le pregunta qué cambios puede hacer para

evitar que se le produzca

diabetes. Utilice los cuatro temas para crear un plan de salud para

ella.



Lucy juega fútbol en un equipo profesional en su

área. No cree que necesite

comer sano porque siempre

ha sido delgada. La abuela

y la madre de Lucy tienen diabetes. ¿Qué plan de

salud puede usted reunir

utilizando los cuatro temas

de salud?

DONE :ACTIVIDAD DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS


Henry trabaja en tu comunidad. Ha escuchado

a varias personas hablar de

diabetes. Pregunta qué

puede hacer para

prevenirlo. ¿Cómo puede usted proporcionar el

Consejo apropiado para

Henry? Por favor, use los

cuatro temas de salud.


CÓMO LOS/LAS PROMOTORES/AS PODEMOS AYUDAR


Comparte ejercicios/formas fáciles de

incorporar la actividad a la vida diaria

Abogar por barrios más seguros y mejores

aceras/áreas de juego en su área

Comprender los diferentes niveles de

ejercicio que las personas pueden hacer

Tenga en cuenta los gimnasios y lugares

de ejercicio dentro del área y poder

compartir información con los clientes


¿En dónde te ubicas en el espectro? Comparte en el chat el número con el que te identificas y una frase que explique por qué.

¿Cómo te sientes ahora que ya repasaste esta infromacion sobre EJECRCICIO FISICO?

Plantilla creada por Training for Change

http://www.trainingforchange.org/es

ACTIVIDAD DE GRUPO:ESTUDIO DE CASOS


INSTRUCCIONES DE ESTUDIO DE CASO

Para cada estudio de caso:

•Lea el caso de estudio

•Identifique los problemas de salud, comportamientos, y excusas

10 minutos

•Despues de identificar los problemas y excusas, escriba las excusas y piense en ideas para abordar las excusas

•A continuación, desarrollar un plan/activ idad detallado para abordar los problemas de salud y promover comportamientos más saludables.

10 minutos•Estar preparado para compartir su plan con el grupo más grande

10 minutos


SALONES INDIVIDUALES PARA TRABAJAR EN EQUIPOS

FacilitadorAsegurándose de que el

equipo está abordando

las preguntas de manera oportuna

ReporteroResponsible de enviar

respuesta en Google

Forms

https://forms.gle/uo1izw

qU6LRnYfzM7


ESTUDIO DE CASO #7

Bianca es una mujer joven de 27 años que acaba de

tener un bebe hace 8 meses. Todavía se está acostumbrando a sus

deberes como mama pero ha notado que no ha

podido bajar el peso que subió de su embarazo.


Aunque vive en una casa grande de dos pisos se la pasa en el primer piso con

su bebe por miedo de caerse mientras está

cargando a la niña. Su esposo trabaja durante el

día y ella se queda en casa todo el día.

Su mama y sus hermanas vienen a

ayudarle los fines de semana y Bianca usa

ese tiempo para ver la tele o ir a cenar a un

restaurante.

ESTUDIO DE CASO #7


Bianca decidió contratar a una

persona para que limpie su casa y le lave la ropa mientras ella se

pasa el tiempo cuidando a su hija.

Cuando el esposo de Bianca llega del trabajo

cenan juntos y se sientan a ver una película o la televisión. De vez en

cuando Bianca usa el tiempo que esta su esposo en casa para salir con sus amigas al cine o a cenar.

Bianca ha comenzado su propio negocio en su casa. Se dedica hacer invitaciones para todas

ocasiones desde su propia computadora en

casa.

ESTUDIO DE CASO #7


Contrata a una niñera durante la mañana para que le ayude a cuidar a

la niña mientras ella trabaja en su negocio por unas horas y para

cuando tenga una junta con sus clientes.

Bianca se junta con sus clientes en la oficina de

su propia casa y cuando termina un

trabajo sus clientes van a la casa para recoger

sus invitaciones y asegurarse que todo

esté bien.

Aunque le gustaría comenzar hacer

ejercicio, Bianca siente que está demasiado

ocupada para poder ir a un gimnasio.

SALONES INDIVIDUALES PARA TRABAJAR CO SU EQUIPO /BREAKOUT ROOMS

Ahora vamos a salir a nuestros salones de Trabajo para el caso de estudio #7!


DISCUSIÓN

¿Cuáles son los problemas de salud, comportamientos y

excusas?

¿Como podemos abordar estos problemas de salud,

comportamientos y excusas?

¿Que planes/actividades podemos utilizar para abordar

estos problemas?


¡TIEMPO DE EJERCICIO CON BRENDA!


IMPLEMENTAR CONSEJOS Y

ESTRATEGIAS


¿CÓMO PUEDO UTILIZAR ESTOS

CONSEJOS?

1. Evalúe la situación.

2. Involucre a la persona en la identificación de "excusas" y barreras.



CONSEJOS?

3. Ataque las excusas con pruebas y opciones.

4. Ayude a la persona a escoger algunas "excusas" para abordar.



CONSEJOS?

5. Discuta las posibles soluciones para las excusas.

6. Desarrollar un plan de acción.



CONSEJOS?

7. Construir incentivos.

8. Implementar el cambio de

comportamiento.



CONSEJOS?

9. Revise cómo va.

10. Celebre los éxitos.


PONER LA INFORMACIÓN EN

ACCIÓN

•Pensando en lo que has aprendido hoy - ¿cómo cree que usted, como CHW/Promotor (a), puede hacer frente a la diabetes, la obesidad, la nutrición y el ejercicio en su comunidad?


DISCUSIÓN Y PREGUNTAS

En el chat:•Comentarios

•Preguntas

•Recursos


REFERENCIAS

• Centers for Disease Control & Prevention, http://www.cdc.gov/● http://www.cdc.gov/diabetes/

● http://www.cdc.gov/obesity/

● http://www.cdc.gov/physicalactivity/

● http://www.cdc.gov/nutrition/

• United States Department of Agriculture, http://www.usda.gov/, http://www.choosemyplate.gov/


http://www.cdc.gov/

http://www.cdc.gov/diabetes/

http://www.cdc.gov/obesity/

http://www.cdc.gov/physicalactivity/

http://www.cdc.gov/nutrition/

http://usda.gov/

http://www.choosemyplate.gov/

REFERENCIAS

• American Diabetes Association, http://www.diabetes.org/

• National Heart, Lung, & Blood Institute, http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/

• Diabetic Connect, http://www.diabeticconnect.com/diabetes-discussions/general/5930-excuses-excuses-excuses


http://www.diabetes.org/

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/

http://www.diabeticconnect.com/diabetes-discussions/general/5930-excuses-excuses-excuses

REFERENCIAS

• U.S. Department of Labor, Bureau of Labor Statistics, 2013 American Time Use Survey Summary http://www.bls.gov/news.release/atus.nr0.htm

• http://www.diabetes-guide.org/

• http://www.helpguide.org/

• http://www.consumerhealthdigest.com/

• http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/

• http://www.prevention.com/


http://www.bls.gov/news.release/atus.nr0.htm

http://www.diabetes-guide.org/

http://www.helpguide.org/

http://www.consumerhealthdigest.com/

http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/

http://www.prevention.com/

QUESTIONS?

Contact Information

Denise [email protected]

(979) 436-9360

Paula Saldañ[email protected]

(956) 459-1031

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(316) 619-2008





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