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8/2/2019 bueno periodizacion

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Marcos AlvarezMlaga C.F. 2003-04

PROGRAMA FORMACIN PERMANENTE 1 VALENCIA 26 JUNIO 2004PLANIFICACIN Y PERIODIZACINDEL ENTRENAMIENTO EN FTBOL

PLANIFICACIN Y PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTOEN UN EQUIPO PROFESIONAL DE FTBOL.

A la planificacin y estructuracin de la temporada se le deben plantear lossiguientes requerimientos:

1. El plan debe asegurar que se manifiesten plenamente las capacidades del deportistay se alcancen los mejores resultados en las competiciones principales.

2. El deportista debe de actuar a su plena capacidad durante toda la temporada, sindetrimento de su preparacin general y sin perjuicio de su salud.

3. El plan debe crear los fundamentos para que contine mejorando la preparacin ylos resultados del deportista en las temporadas posteriores.

De menor a mayor duracin, ESTRUCTURAS de PLANIFICACIN delENTRENAMIENTO.

SESIN MICROCICLO MESOCICLO

MACROCICLO TEMPORADA

PLAN PLURIANUAL

CARACTERISTICAS de la PLANIFICACION en FUTBOL.

1) COMPLEJIDAD:- en el establecimiento de objetivos y evaluacin.- en el nmero y caractersticas de jugadores y otras personas relacionadas.- en variedad y especificidad de los factores de rendimiento.- dependencia de otros equipos, dado el carcter interactivo de la competicin.- factores externos incontrolables por el entrenador.2) FLEXIBLE:- para adaptarse a las situaciones y reorientar el programa.

3) NICA:- contempla de forma homognea e integral al conjunto de factores de rendimiento que

configuran el modelo deporte de equipo.

4) ESPECFICA:- en funcin de las caractersticas y de la lgica interna de cada deporte.


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5) PERSONALIZADA:- ajustarse a las caractersticas adaptativas de cada jugador acorde con sus funciones en el

juego y su estado de desarrollo.

SESIN.

Clasificacin y caractersticas ms importantes de las sesiones deentrenamiento que se sealan a continuacin.

Criterio declasificacin

Tipo de sesiones Caractersticas

Aprendizaje yperfeccionamiento tcnico

- Adquisicin de nuevos elementos tcnicos-tcticos.- Perfeccionamiento de la tcnica, en ARD siempreunido a la mejora de las capacidades fsicas.

Segn el tipo detareas

Entrenamiento oacondicionamiento.

- Desarrollo o mejora de una o varias capacidadesfsicas.

De Valoracin - Determinacin del estado de preparacin del deportista (control del entrenamiento).

Desarrollo:- Extrema

- Grande- Importante

- Existe un estmulo en el deportista que le

proporciona una nueva adaptacin biolgica pero quea veces (extrema) puede traducirse en sobreentrenamiento.

Segn la magnitudde la carga.

Mantenimiento o cargamedia

- Suele ir a continuacin de la de desarollo, es la quems se utiliza e intenta no disminuir los niveles deentrenamiento.

Recuperacin o pequea - Son sesiones de regeneracin de las cualidadesfsicas base (trabajo aerbico ligero p.e.).

Selectiva - Desarrollo de un solo objetivo de la preparacinconcentrado en una sola sesin.

- S. M. Uniformes y S. M. Diversificados.

Segn elcontenido

Compleja - Se trabajan diferentes capacidades en una mismasesin y se puede elevar la carga total de trabajo(Consecutivas y Simultneas).

Suplementaria - La mayora son de carcter individual, paracorregir deficiencias o tambin como preparacingeneral complementaria a la especfica.


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MICROCICLOS

* Ajuste: - Nivel de carga medio, media intensidad y dificultad deejecucin media.

- Entrenamiento cambia a nueva fase.- Preparar al deportista para el siguiente estado de entreno.

* Carga: - Magnitud importante sin agotar las reservas de adaptacin.- Estimulacin de CC.FF. del deportista.

* Impacto: - Adaptacin mxima. Lmites extremos.- Trabajo total mximo. Cargas de entrenamiento mximas

- Acumulacin mxima de fatiga con ausencia de recupera-cin total.

* Activacin: - Para preparacin inmediata.- Aseguran la recuperacin total despus de impacto y

carga.- Modelacin de los diferentes componentes queintervienen en el rendimiento (ritmo de partido y com-binaciones ataque-defensa).

* Competicin: - Actividades antes y despus de la competicin.- Sesiones complementarias, programas de activacin

medios de recuperacin. Enfoque especial a lospartidos.

* Recuperacin: - Regeneracin psicofisiolgica del deportista.- Despus de periodos de alta concentracin de

de cargas.- Recuperar para siguientes cargas.

- Volver a aumentar reservas orgnicas.


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MESOCICLO

La duracin del mesociclo depende de tres factores principales:

a. el tiempo necesario para obtener la mejora de determinadas capacidades.b. el ritmo de mejora.c. las condiciones externas que afectan el diseo de entrenamiento; la duracin

de las competiciones principalmente.

Los mesociclos que utilizo son de corta duracin debido a que no quieroprofundizar en una cualidad durante un largo perodo de tiempo y esta corta duracin mepermite no descuidar ninguna de las cualidades fundamentales para mantener un rendimientoptimo durante toda la temporada.

Dentro de mi estructura de planificacin de los mesociclos los voy a separar

en dos grupos, primero los que me permiten un desarrollo ms general de las cualidades yprofundizar en ms contenidos, y en segundo lugar los que el rendimiento de cualidadesespecficas es el objetivo principal a seguir.

Mesociclos de desarrollo de cualidades ms generales.

Tipos de mesociclos Objetivos principales Contenidos1. Mesociclo

Introduccin

2. Mesociclo deDesarrollo.

3. Mesociclo deRestauracin Recuperacin.

Revisin y restablecimiento de la

forma deportiva general.

Orientacin y transformacin delas cargas realizadas en el M. deIntroduccin.

Correccin de errores y mejora

del rendimiento en cualidadespoco trabajadas en los ltimosmesociclos.

Medios predominantemente

generales y alto volumen detrabajo.

Empiezan a predominar losmedios especiales deentrenamiento. Disminuyeun poco el volumen detrabajo y aumenta laintensidad.

Ejercicios especiales y

parmetros ptimos decarga.


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Mesociclos de mejora del rendimiento especfico.

Tipos de mesociclos Objetivos principales Contenidos1. Acumulacin

2. Transformacin

3. Realizacin

Acumular las capacidadestcnicas y motoras que deben ser

bsicas para la preparacinespecfica.

Transformacin hacia una mayorespecificidad de las cualidadesentrenadas en el mesocicloanterior.

Logro de los mejores resultadosdentro del margen disponible de

preparacin.

Volumenes relativamentealtos e intensidad moderada

para capacidades de fuerza,resistencia aerbica yvelocidad.

Volumen ptimo eintensidad aumentada;ejercicios concentrados defuerza, resistencia y

velocidad.

Empleo ptimo deejercicios con intensidadmxima.

Como complemento a una temporada larga y disminuyendo el volumen detrabajo para no llegar al SOBREENTRENAMIENTO la ltima parte de la planificacin es unmantenimiento de la forma adquirida a travs del siguiente Mesociclo:

Tipos de mesociclos Objetivos principales ContenidosMesociclo deMantenimiento Activacin.

No perder la forma deportiva.Mantener las cualidadesdesarrolladas anteriormente conun alto grado de activacin.

Reducido volumen detrabajo, ejercicios muyespecficos y competitivoscombinados con juegos

predeportivos.


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MACROCICLOS O PERIODOS.

Dentro del desarrollo de la forma deportiva a lo largo de una temporada losperiodos que lo van a formar deben de llevar una direccin encaminada a adquiriruna forma,mantenerla el mayor tiempo posible yperderla paulatinamente para preparar los sistemas delcuerpo humano para la siguiente temporada.

Debido a esta periodicidad creo conveniente en una larga temporada realizarvarios periodos que me permitan especificar momentos de la temporada en los cuales es msconveniente un tipo u otro de entrenamiento para que el futbolista lo pueda asimilar con totalseguridad.

La duracin de los periodos los mantengo entre 5 y 12 semanas por motivosde asimilacin de entrenamientos a nivel cardio-vascular (resistencia) y muscular (fuerza).

Macrociclos establecidos en una temporada:

Desarrollo de la formadeportiva

Periodos deentrenamiento

ObjetivosPrincipales

Adquisicin Pre-competicin

Inicio-competicin

Formacin de prerrequisitos parala forma deportiva.Acumulacin de capacidadesmotoras y coordinativasDesarrollo motor general.

Encaminar el trabajo realizado en

el perodo anterior.Contenidos de rendimiento msespecficos de competicin.

Estabilizacin Competicin I

Profilctico

Competicin II

Final competicin

Mejora gradual del estado depreparacin.Logro de preparacin estableelevando los resultados con ciertorango de variacinContenidos de competicin

Recuperacin de CC.FF.

Igual que C.I pero el trabajo serms especfico, mayor intensidad,menor volumen.

Mantener el nivel de loanteriormente trabajado.

Prdida temporal Transicin Renovacin de las reservas deadaptacin. Disminucin deltrabajo en todos los sentidos.


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Ejemplo de planificacin del entrenamiento en un equipo de Ftbol profesional a lo largode una temporada.

ESTRUCTURA GENERAL DE PLANIFICACIONMLAGAC.F. 1 Div. Temp. 2003-2004

FECHA MICROCICLO MESOCICLO PERIODO

Julio 21 27 CARGA28 3 IMPACTO

Agosto 4 109 15

CARGA

11 - 17 RECUPERACION

INTRODUCCIONPRE

COMPETICION

18 - 24 IMPACTO25 - 31 COMPETICION

Septiembre 1-3 CARGA4 - 14 CARGA15 - 21 ACTIVACIN

DESARROLLO

22 - 28 RECUPERACION CONTROL

INICIOCOMPETICION

Octubre 29 5 ACTIVACION

6 1213 - 19 COMPETICION ACUMULACION

20 - 26 AJUSTE27 - 29 CARGA

Noviembre 30 2 CARGATRANSFORMACION

I3 - 9 COMPETICION

10 - 17 AJUSTETRANSFORMACION

II18 - 23 CARGA24 - 30 COMPETICION

Diciembre 1 3 COMPETICION4 - 7 ACTIVACION

REALIZACION

COMPETICIONI

8 - 14 RECUPERACION CONTROL

15 28AJUSTE RESTAURACION

PROFILACTICORECUPERACION

CUALIDADESEnero 29 4 ACTIVACION

5 11 CARGAACUMULACION

12 - 18 COMPETICION19 - 25 CARGA

Febrero 26 1 IMPACTO2 - 8 COMPETICION

TRANSFORMACION

9 - 15 RECUPERACION16 - 22 ACTIVACIN23 - 29 AJUSTE

REALIZACIONI

Marzo 1 7 CARGA8 - 14 IMPACTO

15 - 21 RECUPERACION

REALIZACION

II

COMPETICIONII

22 - 28 AJUSTE CONTROLAbril 29 4 COMPETICION

5 - 11 ACTIVACION12 - 18 COMPETICION19 - 25 COMPETICIN

Mayo 26 2 ACTIVACIN3 - 9 RECUPERACIN

10 - 16 ACTIVACIN17 - 23 RECUPERACIN

MANTENIMIENTOACTIVACION

FINALCOMPETICION

TRANSICION


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CONTENIDOS A REALIZAR EN CADA PERIODO PLANIFICADO

FECHA CONTENIDOS PERIODOJulio 21 27

28 3

Agosto 4 109 15

11 - 17

- CC extensiva (140-160ppm)- CC intensiva (150-170ppm)

- Fartlek x t ( 15 a 130)-Circuit-t (1-1) con ejercicios generales y de coordinacin.- Eto. por repeticiones (5)- Interval entre 70-120m (60%)- Salida V.reac. sin desplazamiento.-Multisaltos Extensivos (250 mx) e Intensivos (150 mx).

PRE

COMPETICION

18 - 2425 - 31

Septiembre 1-34 - 1415 - 2122 - 28

- CC intensiva y CC Intensidad Variable.- Fartlek x t ( 5 a 1) y d (10m a 150m)- Circuit-t. (1-1y 30-30 ) ejercicios especficos (Habil agil).- Interval entre 50 - 80m- Eto. por repeticiones (3), Carreras de Ritmo (300-600 m)- Salida V.reac. + 5m.- Multisaltos Extensivos e Intensivos- Circuitos Rotativos Contnuos

INICIOCOMPETICION

Octubre 29 56 12

13 - 1920 - 2627 - 29

Noviembre 30 23 - 9

10 - 1718 - 2324 - 30

Diciembre 1 34 - 7

- Circuito Rotativo Contnuo con acciones especficas (20-60).- Circuit-t. (30-30)con acciones especficas.- Eto. por repetic. (1- 3), Carreras Ritmo (150-300 m).- Interval-T mx 80m., con acciones especficas.- Potencia Piernas (Tracciones, empujes, gradas,...)- V. reac. + 20m- Velocidad Mxima- Multisaltos Extensivos e Intensivos.- Eto. de Fuerza con cargas especfico para mejora velocidad y salto.

COMPETICIONI

8 - 1415 28

Enero 29 4

En Diciembre se hace mucho incapi en la Resistencia Aer.(especialmente en su Capacidad)

- CC Extensiva y Circuito Rotativo Contnuo.

PROFILACTICORECUPERACION

CUALIDADES5 1112 - 1819 - 25

Febrero 26 12 - 89 - 1516 - 2223 - 29

Marzo 1 78 - 1415 - 21

22 - 28

- Mismo contenido que el Competicin 1 con los siguientes cambios:- Circuit T (20-40) acciones especficas.- Circuito Rotativo Contnuo (20-30).- Eto. por repeticiones hasta 130.- Interval T mx 50m, acciones especficas por puestos.- V.reac. + 10m- Vel.mx. 40m.- Multisaltos Extensivos.- El Eto de Fuerza varia en Intensidad y especificidad con respecto alanterior.

COMPETICIONII

Abril 29 45 - 1112 - 1819 - 25

Mayo 26 23 - 9

10 - 1617 - 23

- Trabajo general de Resistencia con juegos de aplicacin al Ftbol.- Juegos de Activacin de cortos recorridos.- Se continua el trabajo de Fuerza con cargas.

FINALCOMPETICION

TRANSICION


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BIBLIOGRAFIA EMPLEADA:

- Alvarez del Villar, C. (1983). La preparacin fsica del ftbol basada en el atletismo. Ed.

Gymnos. Madrid.

- Bosco, C. (1991). Aspectos fisiolgicos de la preparacin fsica del futbolsta. Ed.Paidotribo. Barcelona.

- Brggemann y Albrecht (1993). Entrenamiento moderno del ftbol. Ed. Hispano-EuropeaS.A. Barcelona.

- De Mata, F. (1992). Control del entrenamiento y competicin en ftbol. Ed. Gymnos.Madrid.

- Godik y Popov (1993). La preparacin del futbolista. Ed. Paidotribo. Barcelona.

- Gonzalez Badillo J.J. (1997). Planificacin del entrenamiento para el desarrollo de laFuerza. Mdulo 2.1.4. Master en Alto Rendimiento Deportivo. C.O.E.S. y U.A.M. Madrid.

- Navarro, F. (1996). Principios del entrenamiento y estructuras de la planificacindeportiva. Master en Alto Rendimiento Deportivo. C.O.E.S. y U.A.M. Madrid.

- Navarro, F. (1997). Evolucin de las capacidades fsicas y su entrenamiento. Master enAlto Rendimiento Deportivo. C.O.E.S. y U.A.M. Madrid.

- Platonov, N. (1988). El entrenamiento deportivo, teora y metodologa. Ed.Paidotribo. Barcelona.

- Verjoshanski, I.V. (1990). Entrenamiento deportivo. Ed.Martinez Roca, S.A. Madrid.

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