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MTODO DECOMBATE DE

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Por Bruce Lee e M. Uyehara

Poemas de Mike Plane

AVISOA publicao de este livro visa a preservar um aspecto nico do legado das artes marciais. Nem publicaes Eyras eo autor assegurar que as tcnicas descritas ou ilustradas nolivro so seguros ou eficazes em qualquer situao de auto - defesa ou outro qualquer . Voc puede lesionarse si aplica o practica las tcnicas de defensa personal ilustradas en

este libro, y n i la Edi torial ni el autor son responsabl es de cualquier lesi n que pu eda ocurrir. Es importante que consulte a un mdico con respecto a realizar o no cualquiertcnica descrita en este libro.

Dedicao para todos os amigos e alunos do Bruce Lee.

TTULO ORIGINAL: BRUCE LEE DO MTODO DECOMBATE

FORMAO BSICA

Design da capa: ECAT Grupo

TRADUO:Ricardo Alcaraz Luz Romero

ANLISE TCNICA:Jos Mara Fraguas

Copyright 1977 Linda Lee.

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Copyright Edition e traduo espanhola. Eyras Editorial, SA Andres Mellado. 42.28015 MADRID (Espanha). Tel 543 90 77. Fax:. 544 63 24.

Reservados todos os direitos de plena reproduo ou parcial, por escrito ou audiovisualizada, por qualquer meio, e se qumica, eltricaou fotocpia, sem a prvia autorizao dos editores.

grfico de produo: IMPRESSO. SAAncora. 6. Tel. 467 80 00. Madrid.

ISBN: . 84-85269-72-1 Dep. Legal: M-1563 de 1992.

Jeet Kune Do

Jeet Kune Do foi fundada por Bruce Lee porque ele acreditavaque as artes marciais

eles eram muito limitadas.

Voc no pode lutar de acordo com padres, usado para dizer, porque um

ataque pode serincompreensvel e descontrolada.

Jeet Kune Do foi criado por Bruce Lee para nos mostrar que oarte antiga deve evoluir.

Como o diaquese transforma em noite e

a noite em dia, o caminho da luta tambm deve serreconvertida.

Bruce Lee desenvolveu Jeet Kune Do, mas desejava no ter

tido adar-lhe um nome.

Al den ominarle Jeet Kun e Do

e indica que uma outra forma de artes marciais.

Qualquer forma ou estilo restringe

ea adeso absoluta a ele envolve um conflito interno.

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APRECIAO

O nosso sincero agradecimento a Joe Bodner, que dedicou muito tempo para o materialfotogrfico. Nossa apreciao estendida para aqueles que participaram na preparao deestes livros: Dan Inosa nto, Ted Wong e Raymond Huang. Eles eram estudantes fiis deBruce Lee.

INTRODUOEste livro foi feito em 1966 e mais das fotografias fue- rum ento tomada. A falta

Bruce Lee destina a publicar carlo h anos, mas decidiu o oposto quando ele aprendeuque certos NADOs instrutores de artes marciais estavam usando seu nome para

promover -se a outra si. era muito comum para ouvir com- mentary tais como: "Euensinou Bruce Lee" ou "Bruce Lee in- me sah do Jeet Kune do". E Bruce, com certeza,mais ou menos , mesmo conhecido ceria para essas pessoas.

Bruce no quer as pessoas utilizase o seu nome para Narse promoo se elesprprios ou suas escolas com falsos pretextos. No que- iria atrair para os estudantes

em desta forma, especialmente para os jovens es.Mas depois de sua morte, sua viva. Linda, tomou conta de que Bruce tinhacontribudo tanto para o mundo das artes marciais que seria uma grande perda se oconhecimento de Bruce teria morrido com ele. Embora o livro nunca pode substituiro ensino real e do conhecimento que Bruce Lee possua, voc ele ajuda, como artistase- rio de artes marciais, para desenvolver suas habilidades em as tcnicas de combate

Bruce sempre acreditou que todos os artistas de artes marciais

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treinar intensamente com um nico propsito: a . defender No importa se nspraticar Judo, Karat, Aikido, Kung-Fu, etc. , nosso objetivo final para se prepararpara qualquer situa o.

Para alcanar este fim voc tem que treinar com toda a seriedade. Nada deve serlevado para a luz. "Voc tem que bater ou para chutar o saco com esforos

concentrados , " ele diria Bruce Lee. "Se voc estiver indo para treinar sem o conceitode que ele real, voc vai enganar -se mesmo mo. Quando voc dar um chute ou socono saco, voc tem que imaginar - voc que voc est realmente bater em umadversrio. Concentrando realmente colocar o cem por cento em seus chutes egolpes, a unidade de co maneira de alcanar um bom nvel ".

Para compreender mais claramente esse livro que voc deve ler os outros trs livrosdesta srie. Um deles um mtodo de formao de base e outros so algumasaplicaes extensas de suas tcnicas. A maioria das fotografias neste livro e nos outrostrs no foram publicados anteriormente. Se voc ainda no leu o Tao do Jeet Kune Do "Bruce Lee (Editorial Eyras), por favor leia. Ele foi concebido

para complementar este livro e do conhecimento de ambos os livros ir fornecer umaimagem global da arte de Bruce Lee.

CONTEDOCAPTULO I: Exerccio wrestler ............ .............. .... 14

resistncia ao calor exerccios de flexibilidade

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exerccios Exerccios abdominais

CAPTULO II: A posio de guarda ............................ 28posturas de equilbrio

CAPTULO III: Deslocamentos ......................................... 48outro lado correr rpido movimentosPasso

CAPTULO IV: Formao do poder .................... 66

acertando poder chutes de energia detrao de energia em

CAPTULO V: Formao de velocidade ....................... 94redutores de velocidade acidente vascular cerebral,sem telegrafar velocidade perna punho colisesProntido

fontes:O Tao do Jeet Kune Dode Bruce Lee.

Boxe,por Edwin L. Haislet.

CAPTULO I

O EXERCCIO DOLUTADOR

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exerccios de resistncia

Apesar de manter uma atitude adequada, no ser suficientepara evitar uma briga.

Mesmo se voc tem um corao e fora, no nenhuma segundadpara salvar sua v ida.

Voc pode ter passado anos em formao na arte que voc amatanto.

Mas se voc perder o flego em um treino,

isso prova que a condio de sua condio fsica tal que

precisa de resistncia muito mais fsico executadoduas, trs ou mais milhas por dia,at que seu corpo pode suportar mais presso.

Em seguida, vir um dia em que voc v a luz, voc vai olhar para ocu e , ento, entender que:

"O perito na arte boa,

Mas no suficiente para provar a sua fora ".

treinamento bsico

exerccios aerbicos

Um dos elementos mais esquecidas por artistas marciais o exerccio fsico. muito tempo dedicado para o desenvolvimento de a habilidade em tcnicas e no osuficiente para a parte fsica.

A prtica sua tcnica em a luta muito importante, mas tambm o que estmantendo o seu condicionamento fsico geral. Verdadeiramente mente necessria

para ambos para ter sucesso em uma luta real. o seu corpo. O direito de formao feito com a finalidade de moldar o seu corpo e evitar atividades ou substncias queisso pode deteriorao rar ou danos.

Bruce Lee foi um exemplo de sade. Ele treinou todos os dias e meu co-somente osalimentos certos. Enquanto o consumo de ch, caf Bia nunca mais bolsas de estudoem vez disso, normalmente ele bebia leite. Foi uma metdica nunca deixe o seutrabalho interferir com o seu treino. Mesmo quando ele foi enviado ndia paraencontrar locais adequados para a gravao de filmes, ele levou consigo o seu pin ZA-execuo.

O treinamento dirio Lee estava em exerccios aerbicos cos, em adio aoutros que foram projetados para desenvolver a sua tcnica no combate. Ele variouseus exerccios para evitar o tdio mentira. Um dos seus exerccios favoritos foicorrendo quatro quilmetros a cada dia em vinte - quatro ou vinte e cinco minutos.Ele muda o seu ritmo , enquanto em execuo depois de vrias milhas de avanosconsta ntes e iguais, acelerou para um poucos metros e , em seguida, volta para umfuncionamento silencioso. Entre as mudanas no ritmo da corrida Nem tambmmover os . Ps Um Lee no importante onde funcionou: a da praia, em parques ouflorestas, subidas ou descidas ou em estradas pavimentadas.

Em alm de correr, tambm pedalava uma bicicleta para in- trenamiento paradesenvolver seus resistncia, pernas e msculos cardiovasculares. Normalmente,

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ele pedalou em toda velocidade: de 30 a 35 quilmetros por hora, de forma contnua,durante quarenta e cinco minutos ou uma hora. Muitas vezes pedalou em sua

bic icleta aps execuo.Outro exerccio de aerbica que Lee includos no programa foi a corda (corda).

Este exerccio no s desenvolve a sua fora e os msculos de pernas, mas tambmmelhora seus deslocamentos. Apenas recentemente os fisiologistas ter conhecido,

por meio de muitos testes , para sa ltar para a corda mais benfica

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o jooging. Dez minutos de pular corda equivalente a trinta minutos de jogging.Ambos so exerccios muito benfico para o sistema cardiovascular.

Ir para a corda um dos os melhores exerccios para o desenvolvimento desenvolver um sentido de equilbrio. Primeiro salto sobre um p, mantida niendo ooutro para a frente. Em seguida, mude o seu p, pulando em p alternaram na cadaturno da corda de uma taxa padro para um ritmo muito rpido. Faa mnimo arotao de seus braos em seu lugar usando seus punhos para girar a corda. -Seli- geramente seu p acima do cho, apenas como suficiente para o passe folga.Salta por trs minutos (o equivalente a um assalto), em seguida, descansar porapenas um minuto antes de continuar com outro assalto. Trs rodadas so osuficiente para um bom exerccio. Quando e que voc est acostumado a saltar paraa corda, voc pode fazer sem o perodo de descanso e realizar exerccios di-rectamente para chegar a trinta minutos. O melhor t UK- camber feita de courocom alas de rotao.

Outros exerccios de resistncia so shadowboxing e

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luta de formao (luta). O boxe de sombra um bom exerccio de agilidade tambm

aumenta a sua velocidade. Relaxe seu corpo e aprender a mover-se com facilidade esuavidade. Na primeira concentrado na execuo tcnica correta e mover-se comleveza at que voc vir a ser algo um naturais e confortvel em seguida, funcionamais rapidamente e mais . Dureza uma boa idia para iniciar o seu treino com um

boxe de sombra para soltar os msculos. Imagine o que o seu pior inimigo nafrente de voc e voc est indo para destruir -lo . Se voc usar sua imaginaointensamente voc pode imbuir em voc uma situao de perto a luta real. Emalm de desenvolver a sua fora, o boxe de sombra aumenta sua velocidade, criaidias , e estabelece tcnicas a serem utilizadas de forma espontnea e intuitiva.Faa vrias rodadas a melhor maneira de aprender o jogo de os deslizamentos deterra apropriadas.

A maioria dos os novatos so muito preguioso para motivar -se para si mesma.S por um exerccio difcil e con- contnuo desenvolver a sua fora. Lle- tem queexercitar at a exausto gar ( "sopro" e esperar para ter laos dentro de um dia oudois.) O melhor mtodo de treinamento para a resistncia parece para ser um longoperodo de exerccio em que so in- tercalan muitas aes de curto , mas de altaintensidade. Os cios exerc- de resistncia deve ser feito gradualmente e aumentou"com cautela. Seis semanas em este tipo de formao o mnimo para qualqueresporte que exige um alto grau de

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resistncia. Ele leva anos para chegar a um estado fsico ideal e , infelizmente, aresistncia rapidamente perdida quando voc parar de exerccios para um altodesempenho fsico. De acordo com alguns especialistas mdicos perdem a maioriade benefcios de seu exerccio , se voc deixar ir mais de um dia entre os treinos.

aquecimento

Para aquecer voc escolher exerccios fceis e luz para soltar seus msculos eprepar -los para uma mais trabalho exaustivo. Em alm de melhorar o seudesempenho, os exerccios de aquecimento so necessrios Sary para evitar umaleso a seus msculos. Nenhum atleta integrada gent usar suas mos ou pernasviolentamente sem primeiro aquecendo -os com cuidado. Estes exerccios leves

deve olhar para os exerccios mais difceis de encontrar a prxima.Quanto tempo voc deve aquecer -se ? Isso depende de muitos aspectos. Sevoc vive em uma rea fria, ou durante juntou inverno frio, voc tem que executarum alguns exerccios para aquecer -se mais Lar- gos que um que vive em um climamais quente. recomendado um CA- aquecimento mais longo para a manh que

pela tarde. Geralmente cinco ou dez minutos de exerccios de aquecimento soadequados, mas algumas pessoas precisam de mais. A do hula rin de balletnecessidades como menos duas horas. Ele comea com movimento mentos muito

bsicos, aumentando gradualmente a actividade e intensidade, at ele est prontopara fazer a sua apario diante do pblico.

treinamento

Bruce Lee percebeu que alguns exerccios podem ajudar um monte no seudesempenho, e outros podem prevenir ou at mesmo prejudicial carro a sua execuode tcnicas. Ele descobriu que os exerccios benficos so aqueles que no causaruma tenso antagnica em seus msculos. Seus msculos respondem emmaneiras diferentes para exercer diferente. Durante um exerccio esttico ou lento,tais como o apoio social, bre as mos ou levantamento de pesos, os msculos emambos os lados de dois de as articulaes atuam com fora para colocar o corpo emuma posio adequada. Mas, em uma atividade rpida, tais como raa, salto ouatirar, os msculos que fecham o contrato articulaes e os msculos opostosdiretamente so esticados para permitir o movimento. Embora no seja ainda atenso em ambos os msculos, o esforo significativamente inferior na aquelesesticado.

Quando no uma tenso excessiva ou antagonisticamente em os msculos quese estendem, isto impedido e enfraquece o seu movimento. Ele atua co- MO freio,causando uma fadiga prematura, geralmente s associado com uma nova atividadeque requer diferentes msculos do tempo para executar. Um atleta naturalcoordenada capaz de realizada Lizar com facilidade qualquer esporte , porque elese move com uma tenso antagnica reduzida. sobre o outro lado, o principiante

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activo tua com uma tenso e esforo excessivo, produzindo uma grande quantidadede movimento perdido. Embora esse recurso de coordenao mais um talentoinato em alguns, todos podem melhorar -lo por um treinamento intensivo.

Aqui esto alguns dos os exerccios que voc pode tomar em sua de trabalhopara fora dirio. Para sua flexibilidade coloca o seu p sobre uma base de RRA ouobjeto como mostrado as fotografias A, B e C, mantendo a sua perna horizontal comrespeito ao cho, pode ser ligeiramente superior ou inferior, dependendo da suaflexibilidade.

O novato no deve tentar qualquer exerccio sbita.Em seu lugar, depois de colocar o seu p sobre o bar, move S- os dedos do p

para voc, mantendo seu p estendido, flexo xionado como mostrado em a imagem

A. Em seguida, para um poucos minutos, mudana de p. Em alguns alguns dias,em termos vai perder a

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msculos da sua perna, voc pode continuar a mover-se para a fase seguinte, comoindica a fotografia B. Aperte o seu joelho para manter a perna esticada, dobre paraa frente a partir dos quadris, tudo o que seja possvel , sem ferir os seus msculos.A partida de este exerccio vem para imitar a fotografia C. Mantendo a direita asua perna estendida, empurrando-a com a sua mo para baixo. Quando voc

progride voc vai perceber que voc tambm est comeando a inclinar-se parafrente, colocando mais carga sobre os msculos da sua perna. Finalmente, voc sercapaz de jogar a ponta de seus dedos, como mostrado na a fotografia D. Depois dealguns meses voc ser capaz de cobrir com sua mo o p, como mostrado em afotografia E, mesmo com o apoio mais levantada.

Outros exerccios de flexibilidade das pernas incluem a abertura de pernas e aselevaes de pernas, como indicou a fotografiaF. Para fazer este exerccio usando uma longa corda amarrada significa Diante deuma roldana. Um lado cercam o seu p. Puxar a outra extremidade da corda para aaltura mxima que suporta os msculos da sua perna , sem danos. Tente paramanter seus ps alinhados horizontalmente durante o exerccio. Este exerccioajuda a chutar lado alto. Voc deve mudar suas pernas em todos estes exerccios.

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Os estudantes avanados de quem eles gostam de chutar excepcionalmenteelevada pode progredir atravs de exerccios de trampolim. Na fotografia G, Leeusa dois pesos leves e saltar muito alto para desenvolver tanto o equilbrio ea

primavera de as pernas. Uma vez que voc pode controlar o seu corpo sobre a camaelstica, tentando para fazer uma abertura de pernas , como indica a fotografia Hum chute de alta frente na a fotografia I e um chute lateral na fotografia J.

Outros exerccios de flexibilidade incluem alongamento do corpo. Depois de terdesenvolvido a elasticidade nos msculos das pernas, voc deve ser capaz de esticar ocorpo para trs , como tanto quanto possvel, em seguida, dobrando para a frente tudo oque puder at que sua cabea toca os joelhos: fotografias K ,L e M.

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exerccios abdominais

Ningum poderia deixar de notar os msculos abdominals Lee. "Uma das fasesmais importantes da luta , " usados para dizer, " para treinar em combate (luta). Nofim de lutar, voc tem que ser capaz de resistir a socos na rea central do seu corpo."Para fazer isso, Lee ele passou vrios exerccios, que tambm pode adotar. Os maisconhecidos so alados tronco de uma placa inclinada, como se mostra em a figura N

(ver pgina 26). Mantenha seus ps, dobre seus joelhos e coloque as mos depois devoltar de a cabea, levantar o seu corpo em direo aos ps. Faz-lo como muitasvezes como voc pode at sentir fadiga no abdmen. Aps a realizao de 50 a 100repeties, voc pode colocar um disco de peso - em forma ou halteres de volta de seu

pescoo e fazer estas elevaes.Outra excelente forma de fazer sentar elevadores tronco

na borda de um banco, algum que vai segurar os tornozelos e abaixe o corpo para ocho tudo o que puder. Este exerccio se estende mais o seu meio, mas difcil de fazer.Se voc tem um bar de trelias, tambm voc pode desenvolver seus msculosabdominais por pendurar o bar com ambas as mos e lentamente, levantando ambasas pernas at que sejam estendidos horizontalmente. Voc manteve nesta posiodurante todo o qualquer que seja a posio ble e tentar para vencer o seu ltimo ponto

de cada vez que voc faa o exer- cio. Compra-se um dos estes relgios cozinhapara ajud-lo a controlar o seu tempo.Outro excelente exerccio a elevao de pernas. Deite-se no cho, manter a sua

volta pressionado para o cho por empurrando dentro da barriga do seu corpo eeleva ligeiramente a cabea at que voc pode ver seus ps. Mantenha as pernas

juntas e certas chas. Em seguida, levante -los para cima, lentamente e como altoquanto voc pode. Ento, lentamente, voc baix-los para o cho.

Para tirar o mximo proveito deste exerccio, no deixe que seus ps tocam o cho,

manter alguns centmetros acima do cho e comea a levant-los novamente maistarde. Fazer tantas repeties como voc pode. Se voc tem um banco, voc pode fazero exerccio, indicando a fotografia O. Este exerccio tambm bom para os msculos

lombares.Uma vantagem do exerccio abdominal que voc pode fazer enquanto vocexecutar outras atividades. Por exemplo, Lee usado para assistir TV enquanto estavadeitado no cho, com a cabea ligeiramente levantada e segurando seus ps e esticouligeiramente por cima da terra.

Para apertar o seu meio tem uma bola de medicina e ter algum solte -o em suabarriga, como indicado por a imagens P e Q. Para variar este exerccio tambm pode

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fazer

algum vai jog-lo diretamente para o seu meio. Deixe a bola bateu seu corpo antes detomar. Veja fotos R e S.

Se voc faz um nico treino, voc pode usar o saco pesado como um substituto paraa esfera de medicina. Balana o saco pesado e deix-lo bater no corpo. Voc podeescolher o local de impacto movendo para frente ou para trs. Se voc quer um feixeforte impacto balanar o saco com mais fora.

Em sua vida diria no sempre uma oportunidade para mais exercciossuplementares. Por exemplo, estacionar o seu carro vrias quadras do seu destino ecaminhar rapidamente. Evitar mar total elevador utilizando as escadas em vez disso.Enquanto bes fornecido as escadas pode fazer um bom exerccio, quer correr ou saltarde envi-las um passo ou dois.

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CAPTULO II

A POSIO DE INGUARDIA

A posio perfeita

Fechar posio d-lhe velocidade,mas deixa-lo desequilibrado, algo que voc no precisa.

posio muito larga d-lhe o poder, mas logo voc vai perceber

que voc algo mais lento.

Deve para ser uma posio que voc pode usar que vocmantenha em equilbrio e ser inteligente.

A posio perfeita no emprestam a confuso a posio de em

guarda, que no tm inconvenientes.

Voc pode agir com facilidade de movimento e estar livre dequalquer impedimento.

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POSIO em Guardia

A posio mais eficaz de Jeet Kune Do para atacar e defender aposio de em guarda. Este semi - posio de ccoras perfeita paralutar, porque o seu corpo est arranjado em qualquer momento, em uma

posio confortavelmente equilibrada para atacar, contrar ou defender,sem qualquer movimento de aviso prvio. Ele fornece ao seu corpo umconforto total e um relaxar. Mas , ao mesmo tempo que voc permitirtempo para reao muito rpida. A partir desta posio do movimento

no afiada, mas suave, e preparar o seu prximo que voc estpensando.A posio de guarda perfeito para a mobilidade. Ele permite quevoc tomar pequenos passos para ganhar velocidade e equilbriocontrolado enquanto voc fechar a distncia para o seu lado edisimulas sua sincronizao (tempo). Uma vez que as mos e os psadelan- Unidos so o mais prximo para o alvo, 80 por 100 de o golpesso dadas para eles. Bruce Lee, um direito natural - hander, assumiu a

posio "de esquerda - entregou" porque ele acreditava que o p ea momais poderosa tinha que fazer a maioria do trabalho.

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ou 4 centmetros e queixo para baixo sobre o mesmo distncia.Em esta posio os msculos ea estrutura de os ossos esto em o

melhor alinhamento possvel, protegendo a ponta de o queixo. Nocorpo a combater a corpo, a cabea est na posio vertical, com aborda de o queixo pressionado contra a clavcula, e um lado de o

queixo escondida pela frente ombro. Ento, nica em manobrasdefensivas raros e extremos seria o queixo escondido em seu ombroantecedncia. Esta Angularia a posio de sua cabea e iria rodar seu

pescoo em uma posio de tudo natural. Lutando na presente posiotensara o brao e ombro antecedncia, evitando uma ao livre ecausando fadiga, porque voc no teria o apoio de a

msculos e um alinhamento direto dos ossos.A posio da mo da frente pode ser colocada ligeiramente para

baixo abaixo da altura do ombro, como indicado por as imagens A e Al(imagem frontal). Em As imagens B e B1 (vista lateral) presta muitaateno extenso de ambas as mos de Lee , direita e esquerda. Asfotografias C e C1 oferecer uma outra viso de

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atrs de sua mo da ligao mostrando a sua posio mais claramente.

Na fotografia E ambos os lutadores so incorretamente no a posio de relativachamada. A pessoa sobre a esquerda tem o seu p direito muito separado e expetambm o seu corpo. A pessoa na direita tem o seu p direito muito distante para oseu - mo esquerda - restringindo seu movimento e manuteno ances brado.

A s vezes, mas raramente, voc pode tomar a posio de linha de base ja, comnada em frente, porque muitos lutadores no esto preparados suporte para este tipode defesa. Este tipo de posio pode conter derretimento de sua mo e bagunandomuito seu ataque ofensivo e de alguma forma parar -los . Sua cabea exposta agora um branco,

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mas pode ser protegido pela mobilidade e a manuteno da distncia do adversrio.

A mo de trs mantido para 9 centmetros de seu corpo, em posio de guarda,o cotovelo protegendo as costelas flutuantes sentantes, eo antebrao, um pouco pertode seu corpo, defende a seo mdia.

A mo de volta est alinhado com o ombro da frente e lo- cado quase a couraa do ombro.

O p da frente determina a posio do tronco. Se o p adelan- estado estdevidamente posicionado, depois o tronco tira automaticamente a posio correta. Ele importante que o corpo forma uma linha recta com me a perna da frente. Se o p dafrente girado para dentro, o corpo move-se, portanto, no mesmo sentido,apresentando uma estreita contrrio branco. Sem

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No entanto, se o p da frente est ligado, o corpo completamente frente,apresentando um alvo maior. Pa- ra a defesa, obviamente, o branco estreito mais

pe- vantajosa ro o "aberto" mais adequado para lanar um tipo de ataques.Em sua posio essencial para o bom caminho. Voc pode agir em a forma

mais eficaz com um mnimo de movimentos e desperdcio de energia. Exclui osmovimentos desnecessrios e atividade muscular que produz o esgotamento semtomar qualquer lucro. Ambos os seus braos e seus ombros eles devem estarrelaxados e soltos para lanar de repente e abruptamente seus punhos como UK-

jogado com uma espada. Mantenha a mo da frente ou ambas as mos em ummovimento contnuo "balanando", mas manter sempre coberto como o que vocfaz. A mo da frente deve UK- tar em contnuo movimento em e fora como alngua de uma cobra pronta para morder. Este movimento threat- nazador mantma sua mo em uma situao de confuso.

Lembre-se que se voc perder o equilbrio tenso, sincronizao o eflexibilidade que so inerentes a toda a luchado- carne de negcios. Emborarelaxante uma forma fsica controlada pelo seu crebro. Voc tem que aprenderatravs de um esforo con- suficiente, para dirigir o seu pensamento eo seu corpo aeste novo hbito de atividade muscular. Relaxamento um estado de tensomuscular. Ele normal, para ter um leve grau de tenso nos msculos quando no efectuada qualquer atividade fsica. Mas seus msculos antagonistas cos deve

manter um grau baixo de tenso para realizar movimentos coordenados, mentossutis e eficazes. Atravs da prtica constante voc pode adquirir essa sensao derelaxamento para

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vai. Uma vez que voc compra, voc deve induzir essa atitude em umambiente de tenso potencialmente criado.

Use um espelho para verificar constantemente a sua postura, a posio de asmos e o movimento. Observe sua posio, verifique se ele aparece para o de umgato com a volta ligeiramente alta, queixo para baixo, o ombro um pouco maiorantecedncia e pronto para saltar. Parcialmente contrai seus msculosabdominais nais. Proteja seus lados com os cotovelos e no deixar qualquerabertura atravs do qual voc pode bater sua mo. A posio de on guarda

considerada como a posio mais segura. Em JKD a mais favorvel para chutar,bater e aplicar a posio de fora de corpo .Eu tenho aqui um Alguns erros em as posies: A: A perna direita muito longe eimpedir seus movimentos, especialmente porque o peso sobre o p de volta. Comambas as mos nos quadris, deixa uma ampla abertura para um ataque superior docorpo e cabea.

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B: Sua posio muito frontal e pode ser facilmente ances Brado. Tambm restrito para uma penetrao profunda na cons o.

C: Uma posio longa com uma perna da frente e um p estendido -locolocado em uma posio vulnervel. A parte ultrapassagem d o corpo estaberto a ataques a mo estendida est imobilizado e remover as mos telegrafiasuas intenes.

D: Ambas as mos so . Sobrecarregados Seus brao retratos sado mantidomuito alto e deixa seu corpo descoberto.

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Sua mo frente muito difundido para comear que- QUER tipo de ataque.

E: Ser impede tambm perfil de penetrao uma proposta baseada no ataque ourecuar. Ele pode ser desequilibrado com cilidad fa-.

F: Ambos os braos so colocados muito baixo, deixando exposta seu tronco ecabea.

G: O corpo muito dura, a mo para a frente muito difundida a atacar e amo atrasada dema- TOO baixo para proteger os golpes com a cabea.

H: A posio muito aberto para qualquer tipo de mobilidade. Isso difcil deatacar sem telegraphing a partir desta posio, e a rea do baixo-ventre exposto a umretrocesso dianteira.

I: O brao direito est posicionado muito alto e comear a deixar as costelas darea exposta. A mo muito difundido para lanar qualquer ataque.

J: A posio gato restringe o movimento, especialmente o passo ao lado para adireita se voc estiver na posio para a frente direita. Em segundo lugar, qualquersoco a partir desta posio no ter poder, porque o peso inteiramente com o patrs.

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K: A posio muito estreito. Elimina a flexibilidade do jogo de p. Os joelhosdevem ser ligeiramente dobrada para um movimento com flexibilidade e explosivo.

G: Como a posio do gato, est colocado demasiado peso sobre p retardada, eisto restringe a mobilidade para a frente, especialmente com uma . Posio grandePara jogar um perfurador tem de deslocar o peso para o p da frente e telegraphinga inteno.

M: Muito peso sobre o p antecedncia pode fazer -lhe o desequilbrio emuma varredura. A posio muito difundida tambm vulnervel a um chute no

joelho ou canela.

N: Com ambas as mos sobre os quadris, o corpo ea cabea PT- tocompletamente expostos a ataques. zona do baixo-ventre expostodesnecessariamente a causa da incorrecta posio do p traseiro.

O: Esta posio deixa-os vulnerveis para o corpo, rosto, joelho e tbia daperna da frente. Ajoelhar no cho remove qualquer mobilidade para o ataque oudefesa.

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Panormica Vista

equilbrio

O equilbrio o aspecto mais importante da posio de guarda. Sem umequilbrio adequado em todas as vezes que voc vai perder o controle do corpo em ameio de uma ao. O equilbrio alcanado unicamente com o alinhamento do corpodireita. Seus ps devem ser exatamente sob o corpo, separados em um dia de mdia

distncia confortvel, o espao de um passo , naturalmente, na desta forma vocest preparado e no 're ancorado a um certo ponto. do peso de seu corpo pode serdividido em ambos os ps ou um pouco mais sobre o seu p antecedncia. porflexo do joelho para a frente, o centro de gravidade est ligeiramente inclinada

para a frente, mas o calcanhar avano deve ter apenas um ligeiro contacto com osolo para manter o equilbrio e reduzir a tenso

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(Leveza em seu p). A perna da frente tambm deve ser um pouco esticado , com ojoelho no dura , mas relaxado e solto ta. Embora esta regra geralmente verdade ,no h uma regra estrita sobre a obrigao de que seus calcanhares deve serconti - riormente crescente e inclinando-se sobre o cho. Ele depende de a situaoe posio do seu corpo.

O calcanhar de trs levantada para facilitar a mudana do seu peso com rapidez perna para a frente, quando voc lanar um pueta- zo. Ele tambm atua como seele fosse uma mola. Cede quando voc obter um hit. Como o joelho da frente deveser ligeiramente curvado, mas relaxado e flexvel , para agir. Um bom lutadorraramente ele surpreendeu com seu joelho direito, mesmo quando voc tem quese mover com velocidade.

A posio de guarda tem um equilbrio perfeito de

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corpo que deve ser constantemente mantido. A parte ultrapassagem d o corpo criauma linha imaginria directo a partir do calcanhar disso lantado a borda do ombro dafrente, como indicado no do Fo TOGRAFIAS 1 (vista de frente) e 1A (vista de

pssaro). na fotografia 2, a posio de Lee vista lateral revela a distncia natura isexistentes entre os ps, os joelhos levemente dobrados, com o calcanhar adiadalevantou um pouco mais do que a um antes.

Esta posio permite-lhe muitas vantagens: velocidade, ser lajado re-, equilbrio emovimento suave, alm de permitir um poderoso golpe Ian czar.

Bom equilbrio significa controlar o seu corpo em qualquer posio, controlar o seucentro de gravidade. Mesmo que o seu corpo

inclinado ou localizado sobre um equilbrio -muito instvel da base de o Suporte-deve ser capaz de continuar e recuperar o mesmo.

Na foto A, Lee foi removido de seu lado, mantendo um bom equilbrio, e nafotografia B lana um tiro longo, mas sempre verificar o seu corpo para qualquer

pausa.Para controlar o centro de gravidade durante o movimento, d um curto passo

de slides em lugar de saltar ou dar um passo crucial Zado. Para mover comvelocidade d vrios pequenos passos. Da dois passos significa em lugar de umlongo caminho para cobrir a mesma distncia. O seu centro de gravidade mudaconstantemente em acordo com suas prprias aes e da sua mo. Por exemplo, paramover rapidamente o centro de gravidade deve ser transferido sutilmente emdireo a frente ou o p da frente, deixando o p adiada para impulsionar o seucorpo com um empurro rpido breve e repentina. Se aposentar ou voltar

rapidamente, o centro de gravidade deve passar a p atrasado, permitindo apermanecer em equilbrio para uma paragem ou um contador.Os passos largos ou mudando o peso de um p para o outro durante o seu

movimento deve ser removido, exceto quando do golpe faz xixi ou des chutes. Otempo para alterar o peso produz uma falta de equilbrio e que voc colocou em umvulnerveis a um ataque. Alm disso, ele impede que voc lanar um ataque forte.Alm disso, voc est permitindo que ao contrrio de sincronizar seu ataque no

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tempo de deslocamento de peso.

Voc deve aspirar a ter um bom equilbrio durante o movimento para e nocomo sozinho em repouso. Voc deve tentar a controlar o seu corpo com umequilbrio perfeito, especialmente quando voc joga socos e PATA-

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dar eficaz por isso deve mudar o seu peso constantemente de um p para o outro. Amanter seu equilbrio enquanto voc alterar o peso de seu corpo uma arte que

poucas pessoas dominam. tudo bem para mudar a sua estratgia de como voc lutar ou voc entrevistar

nas, mas no desviar a sua posio de base. Na fotografia um o corpo em umaposio muito boa ligeiramente com masiado determinado peso em seu p da frente.Mas , em termos tenta Ian czar um ataque, fotografia 2 (ver p 43)., desequilibrado.uma boa maneira requer um bom equilbrio. um equilbrio certo e timing perfeitocontribuir para um bom alinhamento do corpo, que necessrio dar um pontap ou

bateu com a potncia.A posio perfeita para os ps que voc pode manobrar instantaneamente em

todos os sentidos e ir servir como um ponto de rotao para o seu ataque total o

que voc tambm permite um bom equilbrio para caber os golpes de todos os lados,eo mesmo mo tempo que voc fornecer a capacidade para lanar com um poderimprevisvel em seus tiros. Como no beisebol, tambm o potencial cia e impulso para

balanar o taco vem de suas pernas.A posio de guarda lhe d equilbrio e facilidade de movimento atravs de um

posicionamento adequado do corpo. posio muito grande, tais como a posio A,desviado do food-alinhamento correto, lhe d poder e fora, mas restringe a velocidade

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e movimento eficaz. Uma posio reduzida, como em fotografia B d-lhe velocidade,mas perde fora e o equilbrio certo.

No exagere -lo por atirar um soc o ou um chute , afeta a se u equilbrio.Pratique a rua de encontro a um oponente em p. Quando voc perder um tiro, voc

perde o equilbrio em um momento e estar vulnerveis a um contra. A nica fonteque voc tem a ser algo para salvar para manter os joelhos ligeiramente dobrados.

Saiba percepo cintica ou a capacidade de sentir a contrao ou relaxamento dosmsculos. O nico sistema a desenvolver em primeiro lugar essa percepo cinestsicaest colocando seu corpo e de suas partes em diferentes posies e ser de extremasensvel a eles. Por exemplo, ficar em uma, depois outra posio desequilibradaequilibrada, sentindo o contraste como voc se move para a frente, para trs ou paraambos os lados. Uma vez que voc tem esse sentimento, us-lo como um guiaconstante para o seu corpo quando voc passar a frouxido agarro- tratamento, serrelaxado ao estresse. Finalmente, a sua percepo cinestsica deve ser to aguda quefaz voc se sentir desconfortvel, pelo menos o seu corpo a funcionar com o mnimo deesforo para alcanar resultados mximos.

Para desenvolver um equilbrio correto, praticar as posies

direita e esquerda, especialmente quando voc faz o mesmo ou mais tticos exerccios.Entre as sesses de treinamento, Nece permanente em um p, enquanto voc usarsapatos ou voc vestir.

Practice "chi sao" ou o exerccio de "mos pegajosas" um dos os melhores

mtodos para desenvolver o equilbrio. Em o mtodo de "wing chun" ambos ospraticantes manter seus ps pargrafos Lelos uns aos outros, como mostrado por asfotografias 1 e 2. Ambos ma- estamos estendendo-se at que voc unicamente seus

pulsos esto tocando um ao outro. cada um, mantendo uma mo por baixo eo outro naparte superior do seu lado, girar os braos alte rnadamente em um movimento

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no do sentido oposto das agulhas de um relgio. Ele deve ser um para aplicar pressopara os braos para mover o companheiro de sua posio. Para evitar isso , todosdevem manter seus joelhos ligeiramente dobrados das e manter o centro degravidade baixo, baixando os quadris . em esta posio voc tem um bom equilbriolateral, mas no para a frente ou para trs. Eventualmente, Lee transformou a

posio o por colocar um p frente, como as imagens 3 e 4. nesta posio , temum melhor equilbrio em todos os sentidos e essa posio no exatamente a posiode guarda em Jeet Kune do, mas parece muito.

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CAPTULO III

MOVIMENTOS

deslocamentos

A arte de mobilidade a essncia da luta.

Se voc lento em seus movimentos voc vai ser lentobater.

Um lutador hbil desliza

para evitar a maioria dos golpes.

Seu corpo "leve como uma pena" 49

Ele se move como um cavalo a galope comgraa.

O contrrio que um canguru pulando no ar.

MOVIMENTOS

No Jeet Kune Do the mobilidade muita nfase porque o combate um

problema de circula o. A aplica o de uma tcnica eficaz depende do seu jogo deps. A velocidade do seu movimento prepara o caminho para dar pontaps e socosrapidamente. Se voc estiver lento em seus ps, tambm voc ser lenta com suasmos e ps.

O princpio da luta a arte de mobilidade: procurar o seu ob- jectivo e evitartornar-se um em branco. Os movimentos do "Jeet Kune" no deve ser fcil,descontrado e vivo, mas assinado ms em seus movimentos, enquanto a posio

tradicional clssico da msica de cavaleiro em busca da fora na quietude. Estaposio desneces- srio e fatigante no prtico, pois lento e pesado, a luta vaiexigir que voc mover instantaneamente em qualquer direo o.

O jogo ps adequado equilbrio na aco que contribui para o poder no golpe eevitar a punio. Bom movimento deve combater qualquer chute ou soco. Um alvo emmovimento muito mais difcil de acertar do que outra ttico UK-. Quanto mais hbil

quando ele enfrenta com seus adversrios.

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voc no footwork, a menos que voc tem que usar os braos para bloquear ou parar dechutar ou bater. Movendo-se habilmente pode evitar quase todos os golpes enquanto

prepara seus punhos e ps para o ataque.Em adio a esquivando socos, footwork voc pode CU O PEN uma distncia

para rapidamente esca par um canto e conservar a sua ene rgia para contrar commais explosivo em sua acidente vascular cerebral ou PATA- da. Um lutadordesacelerar um jogo de ps pobres est esgotado , enquanto ele tenta em vo bater sua frente.

A melhor posio de seus ps aquele em que se mover rapidamente em qualquerdireo para que voc esteja bem equilibrado I Brado para resistir a choques dequalquer ngulo. Os ps devem estar sempre sob seu corpo. A posio armazenada nodia proporciona um bom equilbrio de corpo e um alinhamento de seus ps.

deslize

Para avanar no cruze os ps ou de salto, arrast-los. Em princpio voc se

sentir desajeitado e lento, mas quando voc continuar praticando diariamenteriamente este movimento ir desenvolver a velocidade e graa. Quando noescorregar ps de volta em diante, como mostrado as fotos 1 , 2 e 3 (visualizaofrontal), A, B e C (vista lateral) e X, Y e Z ( como visto por

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traseira), permanece na posio de em guarda. Para mover HA- cia frente comcautela, faa deslizar o seu p em frente para- Lante, foto segunda (ver p. 51), dandoaproximadamente menos cedeu, estendendo-se a distncia entre os ps de umsegundo que enquanto rapidamente deslizar seu p voc adiada para a frente.Quando o p final foi movido para a frente, voc que- dar sua posio original.Em seguida, para avanar para a frente, repita o procedimento.

Perceber as fotografias que Bruce Lee mantm um equilbrio completo

constantemente e tambm mantm o seu salvou o dia para cima. No que voc pisano fundo quando voc est em movimento, mas deve deslizar sobre as pontas deseus ps com sensibilidade pai e percepo. Saiba para mover como um caminhanteem a corda, cujos ps vai realizar com segurana para o tempo de que a mu- chaaltura, mesmo com os olhos vendados.

MANTENHA ambos os joelhos levemente dobrados e descontrado. Os ps para

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a frente passos para cima, mas no est sentado com peso em o cho. Ela deve serleve e ser intuitivamente levantada, cerca de cerca de 16 milmetros em qualquermovimento rpido ou movimento brusco do corpo.

O calcanhar traseira quase sempre levantado em repouso ou em mo-movimento. Ele ligeiramente levantada do p quando voc lanar um golpe. Ocalcanhar para trs levantou permite uma reao o rpida de a p e tambm atuacomo uma mola, rendendo para os golpes de qualquer ngulo. Naturalmente ocalcanhar deve ir para baixo para receber o impacto do golpe. No h uma dura erpida regra em seus saltos devem ser constantemente levantada ou quando eledeve ser plana. Ele depende de vrios fatores, tais como a posio o do seu corpo,a sua reaco para o ataque ou defesa com suas mos ou ps, etc.

Em rolagem para frente voc tem para ser luz em seus ps e seu peso deve serdistribudo de forma igual, excepto no momento para mover o seu p para a frente,conforme indicado pela a segunda foto- confiana (ver p. 51). No presente momentoo seu peso deve mover um momento sobre esse p.

Para se aposentar ou se mover para trs com precauo (ver o para- pgina aolado) voc deve investir o seu movimento. Os fundamentos existentes nodeslocamento para a retaguarda, como indicado por os foto- grficos 1, 2, 3 (vista defrente), A, B, C (lateral) e X, Y, Z, (visto a partir de trs), so a mesma que emavanar. a partir da posio de em deslizamentos de guarda ou arrastar o pretardado fazer para trs cerca de metade de um passo, como indicado por a se-segunda fotografia, aumentando o espao entre seus ps por

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flicks

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um dcimo de um segundo, enquanto desliza o seu p da frente para trs. Quando ap para a frente tenha chegado ao seu local, voc deve que- dar a posio de emguarda e totalmente equilibrado. Em contraste a mudana para a frente, o seu pesodeve desplazar- ligeiramente continuar o apoio, continua a repetir o processo.Eles aprendem a partir de ser continuamente luz em seus ps e mant- le- vantadoo seu calcanhar de volta.

O movimento para a frente e os outros devem ser feito com uma srie de passoscurtos para manter um equilbrio completo. Esta posio voc preparado para semover ra pidamente o seu corpo em qualquer direo e uma posio perfeita paraatacar ou de- defender -se .

movimentos rpidos

O avano rpido, como mostrado em as imagens 1, 2, 3, 4 quase como omovimento para a frente. A partir da posio de relativa guarda de JKD movendoseu p antecipadamente cerca de 60 centi metros (como mostrado na figura 2). Estemovimento, aparentemen- te insignificante, mantm o corpo alinhado e vai ajudar amovimentos que voc avanar em equilbrio. Voc pode mover-se com ambos os

ps igualmente, dando -lhe o poder para faz-lo. Sem esse pa- to curto, a patrasada teria para fazer a maioria do trabalho.

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Assim que voc deslizar o p da frente, feixe de resposta rpida balir seu patrasou quase at substituir a posio do seu p em avano, de acordo com afotografia 3. A menos que voc mover o seu p para a frente parte do caminho.Ento, portanto, antes que o seu p retardado fazer fazer contato com o p da frente,feixe de deslizar o seu p frente a frente. Em esta posio, se voc ainda no teve adar outra pa- assim, voc ir retornar posio de em guarda, com os seus psafastados a uma distncia normal. Mas a fim de este movimento descarregadarapidamente deslocar o seu corpo a uma distncia de oito ps ou mais, de modo querequer vrias etapas. Exceto o primeiro passo de 70 centmetros, a srie de passosdeve ser feito com um ramal normal entre as etapas. Este movimento mantm seucorpo em um alinhamento e permite que voc se mover rapidamente para a frente.

Na foto 3 parece que Lee estava em uma posio difcil, mas que nessa posiopor apenas uma frao de um segundo. Se voc estava realmente assistindo ele vive,voc teria visto apenas um movimento fluido, graciosamente, e voc no teriadetectado um movimento desajeitado.

retirada rpida

Footwork para remoo rpida ou movimento para trs, quase como omovimento de avano rpido,

retirada rpida

voc excepto que voc mover em a direco oposta. Um comeando a partir daposio de guarda, de acordo com a fotografia A (ver a p. 56), mover o seu p dafrente para trs, como se mostra em a fotografia B. O p da frente, e o progressorpido, inicia o movimento de segui-lo em p adiada apenas um dcimo de umsegundo mais tarde. a menos que voc mover o p atraso antes que o p da frentefazer contato com ele, o p da frente no pode ficar corretamente. Ao contrrio doavano rpido, voc no tem que fazer qualquer deslizar seus ps 70 centmetros. por isso apenas um movimento rpido, mas seu corpo deve estar alinhado e emequilbrio. Se assim for nica voc que voc teve para mover uma vez, voc deveestar em a posio de em guarda quando ambos os ps esto em seu site. Mas o

propsito de este movimento para mover o seu corpo quatro ps ou mais.O movimento rpido e o deslizamento nica ser realizada Zarse ter leveza em os

ps. O melhor exerccio para superar a fora de inrcia de seus ps est pulando acorda e fazer boxe sombra durante vrios minutos. Ao fazer o exerccio, voc deveestar constantemente ciente de manter a sua "ps ligeiros como uma caneta." Emcurto tempo voc estar se movendo com uma ligeira naturais reza.

Voc deve mover-se sem qualquer rigidez, deslizando sobre almo- hadillas seusps, dobrando os seus joelhos ligeiramente e mantida niendo o calcanhar atrasou-se. Perceber e sentir seus jogos ps. Alguns movimentos rpidos ou relaxado umaquesto de uma

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equilbrio adequado. Em seu treinamento, quando voc voltar para a posio de guardaaps cada fase de manobras, almofadas de deslizamento em seus ps com facilidade enoo de movimento antes de prosseguir para a prxima manobra. Este exerccio ajudaa sua habilidade como uma luta simula real.

A menos que haja um propsito estratgico, move-se para a frente e para trs,deve ser com curtos e rpidos duas etapas. Os passos longos ou aes de ps quefazem o seu peso transferido de um p para o outro de forma incorreta deve sereliminada, exceto quando voc dar um soco, porque neste momento, o seu corpo desequilibrado, o que limita muito o seu ataque ou defesa . Cruze os ps para se mover um mau hbito, porque tende a desequilibrar voc e expe a rea sob a sua barriga.

O movimento vai no deve ser uma srie de saltos ou deve ser feito a tremer.Ambos os ps devem ritmicamente escorregar, algo no topo de a superfcie do solo

como um danarino de vida. Visualmente, o seu movimento vai no deve ser como ade um sal de canguru - Tando por uma plancie, mas ele deve ser como a de umcavalo a galope passos rtmicos e engraado.

puxar

A puxar para a frente ou salto para baixo o movimento mais rpido de JKD. umdos mais difceis de aprender, porque depende de uma boa coordenao e seuequilbrio pode

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muito facilmente destrudos. Ele usado para penetrar profundamente paraatacar com um lado ou contrar um ataque como um pontap pontap.

O cabo um movimento em profundidade. A partir de uma posio de guarda ,como indicando a Figura 1 apresenta um passo em direo a frente de cerca de 7centmetros com o seu p na antecedncia, como no movimento de avano rpido,

para alinhar o seu corpo e estar em equilbrio, co mo indica a fotografia 2. Depoispara uma reaco mais rpida usa sua mo da ligao como um impulso. Vocjogando sua mo para a frente para cima vai criar um impulso, como se algumestivesse puxando voc para a frente e , de repente, como se voc foram segurandouma corda (ver os desenhos A e B), este movimento da sua mo tambm distrai asua contrastam e destri o seu timing.

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Enquanto jogar a sua mo para cima, seus quadris so jogados em frentesimultaneamente, arrastando para encaminhar para o seu p atrasado. No essafrao de segundo o seu peso recai forte cientemente sobre o p da frente, apenas no

neste momento a sua perde na endireita para lanar seu corpo para frente. de vezesem um salto especialmente profundas, penetrando seu p adiada de- seja para afrente para o seu p frente, enquanto voc est se movendo em o ar, comomostrado na fotografia X. s voc cair no seu p esquerdo, quando seu p direito

jogue um pontap lado, como indica Y. fotografia, logo que voc est acabado voc

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colocar com rapidez o seu p direito para baixo e voltar para a posio de guarda.Este salto deve levar seu corpo para o menos a distncia de dois passos largos.

Num teste conduzido recentemente, para utilizar a fora HA para a frenteapenas trs quartos de um era necessria segundo a mover-se mais do que dois

metros e uma meia. Ao aplicar o movimento de clssica para a frente ou mover-seatravs dos ps, necessrio 1 segundo e meios para cobrir a mesma distncia, duasvezes o tempo antes.

O salto deve ser mais horizontal do que da vertical. mais de um salto emcomprimento do que um salto em altura. Voc deve tentar para obter a quedistncia manuteno ps perto do cho. Os seus joelhos devem estar sempreligeiramente dobrados para formar os poderosos msculos da coxa (exploso

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e st ca usar.

Quando voc praticar este movimento em primeiro lugar, no pr ocupes de asmos. Voc mantido na posio normal de JKD e concentrar-se no jogo de ps. Umavez que voc 've acostumado fazer o movimento de ps, com um equilbrio certo,aprender a jogar a sua mo para a frente, logo antes de cada salto.

Mais tarde, para desenvolver velocidade e facilidade em sua mo- movimento,adota a seguinte exerccio no seu treino dirio. A partir de uma posio de relativaguarda levou a cabo para a frente sem penetrar muito, jogando a mo para cima,saltando para a frente no fazer um esforo e colocando com rapidamente seu p dafrente para baixo , sem dar qualquer chute. Continue fazendo este movimento aolongo e outra vez sem parar, mas mantendo o seu equilbrio e fluidez durante omovimento. Este exerccio excelente para se adaptar o seu corpo para se movercom facilidade, ritmo e graa. Quando voc se adaptaram mais para a circulao,aumentam sua velocidade e tentar encurtar a distncia por mais e mais exerccios.Eventualmente, voc pode substituir com um golpe de reverso punho o movimentode atirar para cima suas mos.

A puxar para fora de volta como o movimento rpido para trs, exceto que eleleva o seu corpo de volta mais rpida e profunda. A partir de uma posio deguarda, almofadas empurra o p da frente para comear o movimento mentiraendireitar o joelho da frente e move o peso de seu corpo para o p de trs. Aps o

p da frente, sem parar em este movimento inicial, deixa o cho e atravessar o pre trasado. Um pouco antes de cair, a perna de trs, seu joelho dobrado e agindocomo um cais deve lanar o seu corpo de repente a endireitar-se. Voc deve cairsobre as almofadas do seu p em frente exatamente um B antes de seu p adiada

toque o cho . Este movimento rapidamente tomar o seu corpo para trs, para osdois menos passos normais.

Tubback leva seu corpo, tanto quanto o puxo para a frente. No mesmo teste foinecessrio exatamente o mesmo tempo para mover metros mais de dois anos e meio,frente e para trs, uma frao de segundo. Mas, em comparao, o movimento clssicocoberta a mesma distncia em um segundo.

No seu tre ino dirio faz o recuo busc an- fazer velocidade, equilbrio e ritmomais do que uma penetrao profunda da. Mova-se com leveza do p e continuar

praticando com a idia de encurtar a dist ncia .De tempo para tempo durante o seu "cooper" faz um progresso rpido fazer,

deslizando com rpidos seus ps e , em seguida, continua em execuo. Outroexerccio a prtica com um parceiro. Faa que a sua comparao Nero fazer o

puxo para trs, enqua nto tu vigas de dire o em adi o para a frente. A partir de

uma posio de em guarda, tenta para chegar a seu lado com um chute lateral, luzquando tentar para manter essa distncia. Depois de investir suas posies.Aprender a no para jogar descontroladamente sobre o seu parceiro, mas as

tentativas para preencher a lacuna de modo fcil e preciso.Ejercitndote ainda ficando mais rpido, repetindo esta ao de duas a trs centenas

de vezes por dia. A acelerao pode ser aumentado por disciplina na sua formao.

contornar

O passo lado a tcnica de mover o seu corpo para a direita cha ou deixado semperder o equilbrio. uma manobra de defender siva , segura e essencial para o

ataque e para contra quando o oponente menos eu esperava. Ele usado paraprevenir ataques em linha socos em linha reta ou pontaps. voc pode tambmfrustrante para o seu lado simplesmente movendo quando um ponto de ataque.

Para dar um passo ao lado para a direita de uma posio para proteger no-ortodoxo (canhoto), como mostrado Figura 1 (ver foto na p. 62), mova o p direitorapidamente, ligeira ramente para transmitir e para a direita cerca de 50centmetros, como indicado por a fotografia 2. Seu p esquerdo ou posterior

proporciona o impulso quando voc ca i com leveza sobre as almofadas de se u pdireito. Durante uma dcimo de segundo seus ombros girar para a direita e seu peso transferido para a p em frente com a sua rotao dobrada Dilla. Seus ombrosautomaticamente vai virar para alinhar quando voc desliza o seu p esquerdorapidamente uma maneira precisa e voltar a assumir a posio de guarda, comomostrado na Figura 3.

Para dar um passo para o lado esquerdo de uma postura canhoto, como mostrado na

foto, mova o p esquerdo

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ligeiramente para a frente e para os restantes cerca de 40 centmetros, como

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mostrado em a fotografia B. Durante este movimento o seu corpo mais a linhadodo que quando ele se move para a direita. Agora que o seu corpo est mais alinhado,voc est em um melhor equilbrio e seu peso distribudo igualmente entre os dois

ps durante o deslocamento. o seu p para a frente ou para a direita deve seguirimediatamente de forma precisa, por se voltando para a posio de guarda, como

indica a Figura C. Voc vai notar que dar um passo para o lado para a esquerda mais natural e fcil que para a direita.

Bruce Lee usou uma bengala para praticar o seu jogo de ps. Na fotografia Umcoloca a cana perto de seu pescoo e levemente em cima de seu ombro. O parceirotenta para jogar a vara longa sobre a rea exata e Lee tenta para ajustar a esse ataque.

Em fotografias B e C (visualizao frontal), Dan Inosanto lana sua

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cana e Lee d um passo para o lado para a esquerda, mantendo o corpo em equilbrio eviso continuamente em seu parceiro. Voc tem que se mover rapidamente para evitara ponta da bengala.

Em uma luta de curta distncia ou corpo a corpo, uma posio bastante segura o deslocamento de queda ou a queda para a frente, como indicado por a fotografiaD. Isto feito por mover o seu corpo para a frente e um pouco para a sua esquerda,com cabea recolha e ambas as mos levantadas. ele usado para fazer o lado defora ou dentro da posio de guarda e torn -lo possvel para bater o baixo-ventre doadversrio, lanou um "uppercut" des uma pisou em seu peito do p ou os apertos

para derrub-lo. em a mudana para encaminhar voc pode mover dire tamenteHA- cia a esquerda, direita ou para trs usando o mesmo passo. Isso depende dasua estratgia e do grau de segurana que requer que instantnea.

Contra um lutador ortodoxo preciso dar um passo ao lado para a direita ouafastando-se de sua mo direita. Contra um canhoto, voc deve mover em a direooposta, principalmente para a sua esquerda. A arte de dar um passo ao lado no

precipitadamen- mover -lo, mas ele est atrasado quanto possvel e de forma rpida ,com preciso antes de ser atingido.

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Em quase todos os movimentos, o primeiro passo para pagar o motor est vendo aessa direo particular que voc quer para ir. Em outras palavras, se voc der um

passo para o lado para a sua direita, seu p direito se move primeiro nessa direco.Se voc tomar um ral etapa de lateral para a esquerda, seu p esquerdo que se moveem primeiro lugar.

Para mover rapidamente o seu corpo deve inclinar-se para a direo que voc terapenas um momento antes de dar o passo.

No "Jeet Kune Do", o fim do Footwork a simplificao, a economia eavelocidade com movimentos mnimos. Mo- ver apenas o mnimo para evitar o ataqueadversrio ou acidente vascular cerebral, e deixou-o entrar completamente. estarcansado de pontos Tillas no danar como louco do pugilista.

Enquanto voc pratica, ele permanece em p , naturalmente , com tranquilidade econforto - no de modo que seus msculos podem realizar o seu mximo desempenho.Saiba a distinguir entre o conforto pessoal e de treinamento. Nunca bes de- ser rgidaou tenso, mas flexvel , e preparado.

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CAPTULO IV

FORMAO DE THE PODER

poder

Bater poder no depende de sua fora.

Mas o caminho,eles jogam seus socos.

No

se voc estiver perto ou longe.

Se voc demasiado prximo para usar seuscotovelos.

Se voc est muito longe

usar os ps para chutar.

Mas so as mosa maioria dos emplears.

Em uma sesso de treinamentoou em um jogo de artes marciais.

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E quando est tudo acabado,

Ele deve ser capaz de ter orgulho em silncio.

Voc aprendeu

para atacar com velocidade e potncia.

FORMAO DE ENERGIA

bater o poder no estritamente baseada na fora.Quantas vezes voc j viu um boxer no muscular, pe- ro que tem dinamite em seus

punhos? E ver a outros boxeado- res com um grande msculo que no podemderrubar a ningum. A razo para isso que o poder no gerado pelos msculos con-tratores, mas pela fora e velocidade do seu brao ou p. Bruce Lee, um peso de 65quilos, foi capaz de bater mais poderoso do que um homem duas vezes o seu peso,

porque o golpe de Lee com uma grande fora por trs da dele era muito mais rpida.

No "Jeet Kune Do" voc tem que bater no s pela base de lanced do seu brao.Tudo o seu corpo tem para participar na impe- seu - seus quadris, ombros, ps e .Braos A inrcia do seu acidente vascular cerebral deve ser uma linha reta na frentede sua -utilizndola nariz como um ponto de referncia, tal como indicado por 1-fotografia. A pgina de golpe no origem de o ombro, mas a partir do centro do seu

corpo.Na fotografia 2 , o punho bate muito zoom para a esquerda, expondo o lado direitode um contador e no permitir de- tempo masiado para recuperar a defesa. Nafotografia 3 do golpe vem de seu ombro sem muito poder por trs dele. demasiadorgido para aproveitar o movimento de seus quadris e corpo.

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poder bater

O soco ou o chute em linha reta a base para uma luta artstica e cientfica. um conceito moderno de socos derivados a partir do conhecimento da estrutura eutilizao do corpo. Um golpe de seu brao simplesmente no d poder suficiente.Seus braos devem estritamente ser usado como portadores da sua fora, eaaplicao o direito do seu corpo deve fornecer o poder. Sempre que atingido com

o poder, o corpo deve estar em equilbrio e comida neado com o p da frente,formando uma linha reta. Esta seo o do seu corpo o chefo, funcionando comoum eixo para gerar o poder.

Antes que voc pode bater com fora, voc deve aprender primeira para fecharcorretamente seus punhos se no, voc est exposto a ferir. A partir de uma posiode abertura dos dedos eo polegar, como mostrado em a figura A, dobrar a ponta deseus dedos sobre o palmar ma, como indicado por as imagens B e C. Aps cerca deforar o seu polegar sobre os dedos fechados. A ponta o polegar no centro dodedo do meio, como mostrado na fotografia D.

No so muitos exerccios de treinamento que pode utilizados czar para aprendera bater com fora. Um de os melhores sistemas de questes, para aprender a usarseus quadris. Para fazer isso amarrar uma corda a um pedao de papel de

aproximadamente 18 x 23 centmetros e pendurar do teto altura de seu peito.Usando este trabalho como branco, furar a um 20 centmetros centros separadosdele com ambos os ps paralelos a ele. Manter fluentemente ambos os punhosfechados na frente de seu peito e cotovelos colocados livremente em seus lados,gire o seu corpo , tanto quanto voc possvel no sentido de as agulhas do relgiosobre as almofadas de seus ps. Ambos os joelhos devem estar ligeiramenteflexionados para que seu corpo totalmente virar. Agora, o seu corpo deve estarvoltado para a sua direita, a 90 graus de co macio, com o peso deslocado para o seu

p esquerdo. Mas a sua viso deve ser constantemente fixo na mesma.Pivs sobre as almofadas de seus ps com seus quadris, inicial ciando um

movimento brusco de rotao. Seu peso est se movendo rapidamente para o outrop ao girar automaticamente seus ombros por trs de seus quadris.Simultaneamente, quando o seu corpo est girando, levantar o cotovelo direito ata altura dos ombros, no momento certo para aplicar um golpe de cotovelo de o

mesmo alvo. O impulso deve girar seu corpo 180 graus de forma que Encare nadireo oposta ou lateral esquerda. ele muito importante que seus quadris girarum pouco antes de seus ombros para obter o mximo de energia.

Repita o movimento a partir do lado esquerdo, batendo com seu cotoveloesquerdo. Uma vez que voc aprendeu a controlar seu corpo e comear a sentir-seem facilidade no presente exerccio, voc pode usar os punhos.

Ele d de volta um passo de cerca de 60 cm de o alvo. Mantendo a mesma

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posio do corpo, lana uma direta para . Branco No presente momento, o seu corpodeve ser alinhado fazer como devido voc tem um bom equilbrio e seu movimentodeve ser fluida, com os seus quadris comeando a sua vez. Seu poder em o soco deveter aumentado entre 80 e 100 por 100.

Aos poucos, para manter seu corpo em equilbrio, especialmente depois deter terminado o swing, colocou seus ps esquerdo para a frente e seus ps direto

para trs (posio or- thodox).A partir desta posio de girar o seu corpo na direo das agulhas no sentido

horrio at que seus ombros esto em uma linha reta com o alvo. O seu p para afrente deve ser de cerca de 34 centmetros de -lo. Agora, o seu peso suportado

principalmente em seu p de trs com ambos os joelhos levemente dobrados.Quando os quadris comeam a circulao mentira, pivotas sobre as almofadas deambos os ps e seu corpo

Ele jogado para a frente por o impulso proporcionado pelo p re- trasado. Seucalcanhar atrasoaumenta quando o seu peso se desloca para rapidamente em direoao p frente ao moldar o golpe. No o fi nal da ao, o seu joelho adiada quaseesticado e seu calcanhar atraso quase completamente definir -se. O seu corpodeve ser em frente do branco. Este movimento semelhante ao do juga- dor de

baseball balanando o basto com toda a sua fora .

Uma vez que voc j domina esta forma de bater, voc pode co BEGIN paratrabalhar com socos de poder bater o saco pesado fazer, como mostrado na fotografia

A. Aqui, Lee usa o golpe de cotovelo para desenvolver o movimento de seus quadrisem seguida, mais em adio Lante, ele funciona com socos, como indica a fotografiaB.

Sua ltima fase para bater para o poder para mudar o seu footwork e sua posturana posio para ficar de guarda com o p direito frente. Com ambos os joelhoslevemente dobrados, o calcanhar para trs levantada ligeiramente deslocado o seu

peso sobre o p de trs durante um tempo. seu peso deve ser colocado de modo amenos do que um segundo, enquanto em turn seus quadris em disse direo oposta

para as agulhas de um relgio e seu peso transferido para a p em frente de ummomento antes que define a batida. Este di-

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direito mo para a frente no tem como tanto poder como determinado mais que tema possibilidade de rotao mais completa e mais livre dos quadris. Mas voc podedominar este golpe com sincronismo preciso a rotao de seus quadris, e assim terum golpe muito mais eficaz do que um "jab" e bem adequado para ter sucesso em suaformao e em suas lutas. que ser o seu ar- ma mais til e mais seguro. Como emoutras tcnicas de golpe de pra, a partir do branco de papel voc pode substituirisso por branco mais slida para desenvolver o seu poder.

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Lee usado para focar principalmente rect di- com a mo para a frente em seu treino

dirio programa, usando diferentes dispositivos. Em fotos 1 e 2 utilizadas lizaba uma

luva para bater. s vezes, ele retirou sua mo direita - mo para trs para dar um socomuito mais poderoso, como fotografias mostradas A e B, para simular um corpo acorpo.

Outro dispositivo usado em sua formao era o escudo li- Gero, como mostradoas fotografias X e Y Lee gostava de usar o equipamento de vapor para acertar porqueos rios como costumava dizer: "Eu no sei o verdadeiro sentimento de bater uma

pessoa. Em primeiro lugar, todas as partes do corpo humano tem uma di- composiorentes. Voc pode bater em uma substncia dura, sseo ou em uma superfcie maciaou gordura. E em segundo lugar, batendo com tes luva diferente do que com os nsdos dedos nus. Infelizmente, utilizar juntas nuas com o seu parceiro no muito

prtico. "

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O escudo tem uma sensao diferente quando no um contato. O escudo maisforte do que a luva e uma vez que a parte contra o escudo est de p mais firmemente,segurando com as duas mos a equipa no vai dar em , como ele seria a luva. Paraum golpe mais devastador, Lee usou o saco tela, como no Fo grafia 1. Normalmentetinha trs sacos pendurados do parede. Um estava cheio de areia, outra decascalho ou de feijo e a terceira a zero com fritas ou p de ao tomadas a partir dequalquer mquina. A primeira prudente que voc colocar algumas luvas de boxeluz

para mochila pesada, e por estes sacos de parede. Primeiro voc tem que endurec erseus dedos antes de a licena a descoberto.

No "Jeet Kune Do" jogar seus socos so no como fazem os es tilistas cl ssicos.Em lugar de usar os dois primeiros dedos (o dedo indicador e mdio), usa as trs

juntas, como mostrado em a imagem 2. Os golpes em JKD no ser liberado a partirdo quadril, como mostrado na figura abaixo para a esquerda, mas a partir do peitocomo ele faz em fotografia Lee A. O lanamento deve ser um direito e no umtoque de sua mo. Se voc torcer seu lado, juntas tero um alinhamento horizontalquando eles atingido, mas se voc Ian wham no hit reta da meta tanto verticalmenteou obliquamente, como mostrado na fotografia B. Portanto, voc deve apertar as trs

juntas, como mostrado na fotografia 2.

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Em alm de bater na parede saco de lona para endurecer, voc tambm podetreinar com uma caixa de areia ou cascalho, mo co que voc v na imagem C. Outroexerccio inclui fazer fundos com os punhos cerrados. Coloque os dedos de seu ndicee outros dois pequenos dedos em um cho duro verticalmente. Este um timoexerccio para iniciantes, pois eles podem gradualmente endurecer suas juntas, sem orisco de ferir -los .

Estar na posio esquerda ou posio de guarda JKD, que claro que o ladodireito ou avanado perdem uma potncia significativa para atacar no caso de umdireito - . Handed A menos que voc pode retirar a sua mo direita muito para trs,voc vai estar ausente o UK- espao necessrio para lanar um golpe final. o poder re - colocadas no presente caso pela . velocidade para compensar, a mo esquerdaou adiada tem de fazer o trabalho.

Se voc est destro por natureza, bateu com a esquerda lhe parecem CERAmuito difcil em o comeo. Voc vai parecer ao ficar sem equilibrada brio o seu

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sucesso com esta mo fraco, lento e no precisa. Mas menos Diante uma prticaconstante com a sua mo direita para a frente, como indica a fotografia A, e fazer oexatamente o movimento mente como o segundo exerccio, com a exceo de queagora est usando sua mo direita como a mo para a frente, voc vai desenvolvero potncia de preso em esta mo.

Com o tempo, o seu directo com a mo de trs e sua cruz sero os tiros maispoderosos disponveis em seu arsenal. nivelada Depende- a eles para ter uma batidapara produzir o morcego com- exterior. Continua a praticar com a mo esquerda atlle- gue a ser natural.

Um dos a pesando cerca de 1/2 quilo, ele est adaptado para a mo. Voc podemelhorar rapidamente a liberao de golpes e benefcios a partir deste exerccio.Tomar um par de estes cylin- ders em cada lado, ficar com os ps paralelos e greves

diretamente na a frente de seus nariz vrias vezes. A ideia de que existe por trs detudo isso para desenvolver um pancadas ou clios. Se nes mantm o seu corpo e osbraos relaxados, voc notar que seus traos automaticamente so feitas maisseco em o final do release.

Esta formao tem uma dupla finalidade: Desenvolver a ve- velocidade no seulanamento, bem como o poder. Depois de um algum tempo voc aprende a batercom fora em seus socos, in- mesmo sem os pesos. O segredo aqui para seconcentra r e imaginar que suas mos ainda tm os cilindros quando voc joga ossocos.

Para lanar um golpe fcil para desenvolver o mau hbito de atirar seus ombrospara fora da linha, da maneira como nica um ombro fazer todo o trabalho. Emoutras palavras, pode ser prevenida facilmente o alinhamento dos ombros portanto, a

perda d de poder no e 2. Segurando o basto com as mos muito se paradas , -locolocado em a volta de seus ombros. Quando torcer o

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corpo uma posio para a outra, a cana-de- mantido por muito tempo seus ombrosretos durante todos os movimentos.

Depois de ter praticado com pesos cilndricos du- Por algum tempo, voc vai notar

que seus traos tm mais impacto, mesmo sem os pesos. Isto demonstra o fato deque sua mente pode fazer "milagres" em sua fora fsica. Este poder ou foraextraordinria o que Lee chamou o "fluxo de energia" ou aikido

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Um dos o melhor que deve ser uma parte integral de sua formao o "sao chi",que descrito brevemente em o captulo sobre equilbrio.

Para fazer o "sao chi" para desenvolver sua energia manter o seu corpo e osbraos relaxados, como indica a fotografia 1 (a vista de pssaro) e a fotografia A(vista lateral). Quando os pulsos no total pode aqueles de sua mo como mostradono desenho A, suf colocar tenso suficiente em suas mos para girar os braos.Nas seguintes figuras, de a 1 a 6, Lee mostra como rodar os braos. Em cadafotografia setas indicam para ilustrar o movimento dos ponteiros. As posies doscotovelos so muito perto de seus corpos quando eles girar os braosconstantemente e com cuidado.

Este movimento de rotao no a essncia de "chi sao". O que importante o fluxo de seus braos. O pensamento em os primeiros mo- mentos no lutarcontra a fora da mo, mas em con- foco para ter uma noo dessa energia. Sevoc tentas in- empurrar o seu adversrio para trs, voc no est entendendotudo o propsito de "chi sao". Este movimento de fora vai apertar os braos e,portanto, seus ombros se tornar rgida. Voc perder o equilbrio e voc vaicomear a confiar na fora bruta , em vez de em a energia fluindo.

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A energia deve fluir a partir do seu abdmen inferior, em vez de seus ombros.Ao fazer isso, imaginar que h a gua atravs de seus braos como mangueiras aser alimentado a partir do centro do seu corpo, aproximadamente a partir doumbigo. Este produzir o fundo de seus braos se torna mais pesado. Mantenhaseus dedos soltos e esticado, como a gua tem que fluir de seus dedos pequenos.

Se ambos os parceiros emitem o mesmo nvel de energia todos ao longo de seusbraos, nenhum de eles penetram no interior da outra. O movimento deve serconstante, regular e rtmico. Cada partici- pant deve observar os braos de outraluz, mas firme. Os calcinha zos parecem fracos, mas eles so muito poderosos. Seuscotovelos devem dar ainda - no que- pode ser pressionada contra o seu corpo. Seusbraos dobrveis pode mover-se para um lado e outro, mas no para o seu corpo.Quando eo que voc faz melhor, a circunferncia de seu movimento ou rotaotorna-se cada vez mais pequeno, como se a gua que flui a longo seus braos estoagora a tentar para penetrare cobrir todas as pequenas rachaduras.

"Chi Sao ' uma parte importante de" Jeet Kune Do " para fazer com que a suaaplicao efectiva das tcnicas baseadas na facilidade dos braos e corpo. Esteexerccio a melhor maneira de desenvolver a sua energia fluir forma que pode sercontinuamente relaxamento fazer e solta sem que ir em detrimento do poder.

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Para verificar se a sua energia flui feixe que algum estende a mo para voc edar um golpe de corte sua mo. No o incio haz--lo normalmente e , em seguida, faz-lo com a energia de fluxo -concntra- -lo no peso de sua mo, segure o brao solto ecolocou o pelo na parte inferior do seu brao. no dizer o seu parceiro o que vocest fazendo. Depois de cada curso perguntar se voc notar qualquer dife- cia. Se anota, em seguida, bate a mo com e sem gripe energia - yente, deixando voc decidirdepois de cada golpe , se a fora mais leve ou mais . poderoso Se golpes comenergia fluindo so mais poderoso, ento voc sabe que o que . voc est indo bemSe voc incapaz de paz para encontrar algum para colaborar com voc, tambm

voc pode tentar a sua prpria mo.

O acidente vascular cerebral incrvel de uma polegada, como indicado por asimagens 1, 2 e 3 que Lee usados de surpreender para os espectadores em umamostra, foi possvel por o uso eficaz de seus quadris, a energia fluindo, para o hit

para atravs do branco em a execuo do golpe. o punho est na posio vertical einclinando o pulso, como mostrado em a fotografia A. O punho transforma -se derepente no momento do impacto, de acordo com a fotografia B. Este golpe punhovertical nica ser usado em curtas distncias, 10 centmetros ou menos de branco. Sevoc tentar para usar esse golpe para mais longe, o impacto vai perder asincronizao .

No so outras maneiras de amplificar o poder de sua energia fluindo. Voc

pode fazer isso enquanto estiver dirigindo seu carro. Coloque seus braos sobre ovolante como se voc estivesse fazendo "chi sao" e d a presso de seus braos. Ema fotografia Um olha como se estudo de Lee viu fazendo um exerccio isomtrico,mas realmente ele est apertando os braos contra o bar, fluindo sua energia.Felizmente, desenvolver a sua energia fluindo pode practicar- est em qualquerlugar que voc permitir a colocar presso sobre um ou ambos de seus braos.

Muitos dos que tentam o golpe de polegada que caem para os seus adversrios,mas em lugar de hit, apenas os jndoles Fells empu-. No causar danos a um lado

por uma em- Pujon. A arte de bater no est empurrando. quando atingido, omximo de sua fora ou poder est no ponto de contato, mas os empurrando foracomea a partir do incio do impulso e geralmente perde o seu poder no momentoem que o seu brao est totalmente estendido. Bater vem a partir da rotao de seusquadris como voc empurrar geralmente vem o p de trs que empurra o seu corpo

para a frente.

Quando voc est batendo, especialmente o saco pesado, bateu atravs do saco.Voc vai encontrar que voc tem uma penetrao mais profunda e mais poderosase voc faz bem ao invs de concentrado trarte na superfcie do saco. Passe porsignifica uma acelerao contnua de sua batida em branco. Sem Mas a msicaquantidade de movimento ou de energia no deixam aqui, mas estendida paraatravs do branco. No bater o seu lado, mas penetrando atravs dele. Ele est

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ten o penetra o atrav s e e, a mo que greves evem ser remov os o ma srapidamente ele se lanou para a frente.

No jogue seus socos descontroladamente Eles devem ser lanadosdirectamente para a frente. Seu punho cerrado apenas um pouco antes doimpacto , como uma chicotada. Para adicionar um potencial cia ainda mais, a molivre pode retirar-se sbita e conjuntamente em direo a seu corpo no momento doimpacto. Se estiver a tomar um passo para lanar um golpe, em primeiro lugar fazero contato antes de seu p est apoiado sobre o solo de outra forma, o peso do corpoque- ser absorvida pelo solo, em vez de estar por trs de seu disparo. seus quadrise ombros devem iniciar a ao antes que seu brao para lanar um rpido, golpe

preciso e poderoso. Embora o movimento mento do seu p adicionado ao poder,voc pode realmente deixar fora de combate para o seu lado , sem dar um passo oumostrar qualquer tenso na ao , se a projeo foi feito corretamente.

Um golpe poderoso depende do tempo e do chumbo corpo. O tempo exato umnecessrio para um acidente vascular cerebral

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poderoso, sem ele, o seu impacto foi perdida no movimento. Lata de chegar muitocedo ou tarde demais.

poder puxando

Apesar de Bruce Lee estudou em primeiro lugar o wing chun kung fu,

acrescentou muitas tcnicas diferentes para ele que o "Jeet Kune fao" no pareceque tem alguma coisa em comum com o "kung fu". Lee no governar para fora totalde contagem as tcnicas da "wing chun". Reteve alguns, mas a modificao em taluma forma que no reconhecido como pertencendo a esta arte.

Duas tcnicas que continuaram praticando eram "lop sao" (agarrando RRAR amo) e "So pak ' (bloqueio de tapa), especialmente depois de fazer o " sao chi ".

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Eu t n a para ver car am as as t cn cas , porque no "w ng c un" am os osparticipantes esto com a sua cuer- frente pos a frente e com os ps paralelos. Masna posio de guarda JKD, os adversrios esto com um p na antecedncia, eaextenso da a mo no o mesmo.

Lee sempre pensei que um treinamento

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