BRAIN GYM ©

Ejercicios simples y poderosos para el mejor desarrollo del potencial humano

LOS CREADORES DEL SISTEMA BRAIN GYM©

“El movimiento ancla el pensamiento”

Gail E. Dennison

Dr. Paul E. Dennison

CEREBRO

EMOCIONAL

CEREBRO TRIUNO

CEREBRO

RACIONAL

CEREBRO REPTIL

SINCRONÍA NATURAL DE AMBOS HEMISFERIOS CEREBRALES

Hemisferio cerebral derecho

Hemisferio cerebral izquierdo

Tálamo

Corteza visual

Glándula Pituitaria

Cruce óptico

Hemisferio cerebral izquierdo Hemisferio cerebral derecho

Racional, cartesiano, conexiones

lógicas entre las causas y los efectos.

Centro visual del cerebro, conexiones

asociativas y holísticas. Sede de la

creatividad, la imaginación, lo artístico

y lo musical.

Analítico y calculador Sentimientos, afectividad, intuición,

sexto sentido.

Verbal: palabras, discursos, gramática. No-verbal, imágenes.

Lineal, secuencial. Holística. Pensamiento lateral.

Sólo una cosa a la vez, paso por paso Multitarea.

Orden. La autoridad da seguridad. La autoridad tiene que estar

consensuada y fundamentada

De particular a general. De general a particular.

Pensamiento de velocidad moderada

que, en general, no desemboca en la

acción inmediata.

Pensamiento es tipo ráfaga o flash, que

desemboca, en general, en la acción

inmediata.

INTEGRACIÓN HEMSFÉRICA

DIMENSIONES CUERPO /CEREBRO

LATERALIDAD Izquierda Derecha

CENTRADO Arriba Abajo

FOCO Delante Detrás

COMUNICACIÓN ENTRE LOS CENTROS

FUNCIONALES DE TODO EL CEREBRO

LATERALIDAD: Coordinación hemisférica bilateral: movimiento fluido de todo el cuerpo; moverse y pensar al mismo tiempo; lecto-escritura y comunicación

CENTRADO: Coordinación áreas superior e inferior: “pies en la tierra y corazón abierto”; gestión emocional; seguridad en la respuesta a las circunstancias del entorno; organización del pensamiento

FOCO: Coordinación de los lóbulos frontal y posterior: participación y comprensión; entender y contextualizar nueva información a la luz de experiencias previas. Concentración, atención y comprensión de la nueva información

“PASO”: 4 ejercicios básicos para

armonizar cuerpo-mente

Agua (O) Botones del cerebro (S) Marcha cruzada (A) Gancho (P)

MOVIMIENTOS DE LA LÍNEA CENTRAL

Coordinación integral del cuerpo/mente

Atención plena y memoria

Habilidades para la organización mental que se reflejan también en actitudes y capacidad de respuesta

Pensamiento abstracto y creatividad

Percepción espacial e integración con el entorno

Ayuda a integrar la visión y el oído binoculares y los lados izquierdo y derecho del cuerpo (equilibrio)

Concentración en actividades de motricidad fina y gruesa

Relajación del sistema nervioso central. Eleva el nivel de Energía

Ayudan a utilizar los dos hemisferios al mismo tiempo en armonía, optimizando y potenciando el aprendizaje en general

Alterna el movimiento de

un brazo y el de la pierna

contraria simultáneamente

Switching: Intentar tocar el

pie contrario por detrás del

tronco

Hacerlo de forma lenta,

intentando estirar al

máximo

Con los ojos cerrados, con

música, sentado…

¿Cómo lo hacemos?

MARCHA CRUZADA

Dibujar un “8 mágico” con cada

mano primero y con ambas

después; brazos en su máxima

extensión y lo suficientemente

grande para abarcar todo el

campo visual. Comenzar con la

mano izquierda desde la línea

central hacia arriba y hacia la

izquierda. Repetir mínimo 3 veces

Implicar el proceso auditivo, visual,

kinestésico y tátil.

Hacerlo siguiendo el movimiento

con los ojos cerrados.

Moviendo lentamente el cuello.

Emitir un zumbido (“uuhmmmm…)

relajante

¿Cómo lo hacemos?

EL 8 MÁGICO

Dibujamos con ambas manos

a la vez comenzando desde

la línea central para

establecer una dirección y

una orientación en el espacio

relacionado con el cuerpo

Utilizar superficies de

diferentes tamaños y texturas y

dibujar con distintos

materiales.

En el aire

Usar diferentes partes

corporales: codos, pies…

¿Cómo lo hacemos?

DOBLE GARABATO

Escribir el alfabeto de la “a” a la “z”en

minúsculas adaptando las letras al 8

mágico. Cada letra se sobrepone a uno u

otro lado: campo visual izq. comienza

sobre la línea central en la curva,

alrededor, arriba y abajo; campo visual

dcho. comienza en la línea central trazo

hacia abajo, arriba y alrededor

¿Cómo lo hacemos?EL 8 ALFABÉTICO

El torso, la cabeza, la mano y el

brazo apuntan hacia fuera y

funcionan como una sola unidad

mientras se mueven alrededor de

un lejano e imaginario 8 perezoso,

enfocando la vista más allá de la

mano. Rodillas ligeramente

flexionadas

Se puede realizar sentado

¿Cómo lo hacemos?

EL ELEFANTE

Girar la cabeza despacio por

delante, sin que la barbilla

sobrepase las clavículas, hacerlo

con los hombros hacia arriba y

después hacia abajo. Respiración

profunda. 3 veces cada lado.

Hacer el ejercicio con los ojos

cerrados y con los ojos abiertos

alternativamente

¿Cómo lo hacemos?

GIROS DE CUELLO

Sentados sobre una superficie

adecuada, con las manos

apoyadas en el suelo y las piernas

flexionadas y elevadas,

balancearse sobre los glúteos

realizando pequeños círculos.

¿Cómo lo hacemos?

LA MECEDORA

1ro limpiar los pulmones con una

larga exhalación, en pequeños

soplidos. Despues repiral de una

forma natural y profunda, contando

entre 3 y 5 segundos entre cada

nueva inahación y exalhación,

colocando las manos sobre el

abdomen

¿Cómo lo hacemos?

RESPIRACIÓN ABDOMINAL

Tumbado en el suelo sobre la espalda, las

rodillas y la cabeza están levantadas y las

manos sujetan la cabeza por detrás. Imaginar

una “x” entre las caderas y los hombros e

intentar tocar con un codo la rodilla opuesta

alternativamente.

¿Cómo lo hacemos?

MARCHA CRUZADA EN EL SUELO

Sentado en una silla con la

cabeza apollada en la

mesa . Colocar las manos

sobre la mesa con los

dedos apuntando

ligeramente hacia adentro.

Inhalar notando la

respiración como una

fuente de energía fluyendo

por la línea central, al

tiempo levantar primero la

frente, el cuello y la

espalda. Exhalar apoyando

la cabeza en pecho, bajar

la frente e ir bajando hasta

descansar sobre la mesa.

Repetir 3 veces

¿Cómo lo hacemos?

LA COBRA

X

Es el símbolo positivo del Braim Gym © y

significa el cruce de la línea central. Este

ejercicio entrena al cerebro para trabajar

de la forma más óptima activando los dos

hemisferios a la vez. Se puede colocar este

símbolo dondequiera que sea apropiado y

reclame la atención visual.

¿Cómo lo hacemos?

LA “X”

ACTIVIDADES DE ESTIRAMIENTO

Reeducan el cuerpo para llevar a cabo cambios de posturas, tanto físicos como mentales

Mayor flexibilidad y rapidez corporal y mental

Estimulan la automotivación para emprender acciones

Relajan los reflejos relacionados con el lenguaje (lectura, escritura, oído y habla)

Desarrollan la capacidad comunicativa y la autoexpresión

Ayudan a sentirse más presentes (enraizamiento), con más conciencia corporal, confianza en uno mismo y estabilidad físico-emocional

Con una mano sobre el hombro,

apretar ligeramente los músculos

del cuello. Mover la cabeza

suavemente a través del eje

central, hacia las posiciones

auditivas, mientras se inhala. Al

exhalar ladear la cabeza hacia

delante y volver a la posición

central. Repetir 3 veces con cada

lado

¿Cómo lo hacemos?

EL BUHO

Levantar los brazos como se ve

en la figura y activar primero uno

y luego el otro manteniendo la

tensión muscular mientras con la

otra mano se empuja hacia

fuera, hacia dentro, atrás y

adelante, respirando

profundamente en cada

posición y manteniendo el aire

durante unos segundos en cada

inhalación

¿Cómo lo hacemos?

ACTIVACIÓN DEL BRAZO

Sentado, poner la yema de los

dedos en el principio y el final del

músculo de la pantorrilla.

Imaginar que es un rollo de

arcilla. Buscar los puntos tensos y

sujetarlos suavemente hasta que

se “ablanden”. Simultáneamente

apuntar con el pie, flexionando

lenta y metódicamente, arriba y

abajo, hasta que va relajándose.

Hacerlo con los dos pies.

¿Cómo lo hacemos?

FLEXIÓN DEL PIE

Apoyar las manos en una pared o en el respaldo de una silla,

colocar una pierna hacia atrás con el talón levantado e inclinarse

hacia delante, flexionando la rodilla de la pierna avanzada. El peso

se sitúa en la pierna delantera y se va pasando hacia la otra pierna

mientras se apoya el talón en el suelo, a la vez que se espira. Repetir

3 veces

¿Cómo lo hacemos?

BOMBEO DE PANTORRILLA

Sentarse cómodamente

cruzando un pie sobre otro a la

altura de los tobillos,

inclinándose hacia delante,

dejando que la gravedad actúe

y dejando que los brazos se

deslicen hasta donde puedan

llegar. Espirar al inclinarse,

aguantar unos segundos e

inspirar de nuevo al subir el

tronco y los brazos en paralelo.

Repetir 3 veces y cambiar de

pierna

Cuando esté entrenado se

puede hacer de pie, con las

rodillas un poco flexionadas y

practicar el Balanceo de

gravedad.

¿Cómo lo hacemos?BALANCEO DE

GRAVEDAD

Con las manos en las caderas,

colocar los pies ligeramente más

abiertos que los hombros y en

ángulo recto entre ellos. Doblar

la rodilla hacia fuera del pie,

mantener el torso y la pelvis (que

esta inclinada hacia delante,

pero no torcida) haciendo

escuadra y mirando al frente; la

cabeza, la rodilla doblada y el

pie, mirando al lado. Este

ejercicio relaja los músculos

ilíacos, que se contraen con el

estrés de la zona pélvica. Repetir

3 veces con cada lado. Son un

grupo de músculos muy

importantes, ya que estabilizan

el cuerpo y los estabilizan

respecto al suelo (equilibrio,

coordinación y enfoque)

¿Cómo lo hacemos?

TOMA DE TIERRA

EJERCICIOS DE ENERGÍA

Facilitan el flujo de la energía electromagnética por el cuerpo, restableciéndose la conexión neurológica cuerpo/cerebro

Establecen y sostienen el sentido de la lateralidad, la concentración y la atención.

Potencian la conciencia espacial (derecha/izquierda, arriba/abajo, delante/detrás)

Optimizan del flujo energético corporal y la relajación mental

Favorecen las actitudes de profundización y estados de conciencia

El cuerpo humano es en un 70%

agua.

Es el elemento esencial para

realizar todas las funciones

electro-químicas de nuestro

cuerpo, especialmente de los

sistemas nervioso, linfático,

circulatorio y digestivo-escretor.

La cantidad diaria necesaria

resulta de multiplicar 28gr. por

1,5 kg. de peso y el doble en

situaciones de estrés, pero el

propio cuerpo es el mejor

consejero.

Recuerda: Aunque los zumos y

los alimentos que contienen

agua son un lubricante corporal

necesario, el sistema los

procesa como comida, es

decir, el agua natural es un

nutriente imprescindible.

¿Cómo lo hacemos?AGUA

Colocar los dedos pulgar e

índice/corazón en los

puntos de tejido blando

situado bajo la clavícula a

la derecha e izquierda del

esternón (R27) y masajear

profundamente unos 30

seg.; la otra mano reposa

sobre el ombligo. Después

cambiar. Respirar relajada y

profundamente.

Potenciar este ejercicio con

el movimiento de ojos de

derecha a izquierda

(equilibrio) o dibujando el 8

mariposa frente a nosotros,

como si tuviéramos un

pincel en la boca

(integración).

¿Cómo lo hacemos?

BOTONES DEL CEREBRO

Colocar los dedos índice y

corazón entre el labio inferior y la

barbilla y masajear mientras con

la otra mano se presiona

ligeramente en el final superior

del hueso púbico ( si es un

problema colocarla sobre el

ombligo), durante unos 30 seg. o

más; después cambiar de mano.

Respirar relajada y

profundamente.

Potenciar este ejercicio mirando

hacia abajo a un punto cercano

y después elevar la vista hacia

un punto específico en la

distancia.

Imaginar que se inspira energía y

retener unos segundos; durante la

espiración ésta fluye de nuevo a

la tierra.

¿Cómo lo hacemos?

BOTONES DE TIERRA

Provocar un gran bostezo, mientras con la yema de los dedos se

masajea la articulación de la mandíbula para relajar los músculos.

Esto aumenta la respiración, la energía y la circulación de todo el

cuerpo, especialmente hacia el cerebro. Repetir de 3 a 6 veces.

¿Cómo lo hacemos?

BOTONES DE ENERGÍA

Mantener contacto con los dedos

índice y corazón de una mano,

justo encima de la depresión

donde el cráneo descansa sobre

el cuello y detrás de la región

mastoidea; al mismo tiempo

colocar la otra mano sobre el

ombligo, durante unos 30 seg. o

más; después alternar la posición

de las manos. Respirar relajada y

profundamente.

Estabiliza las tres dimensiones y es

muy relajante, proporcionando

bienestar y favoreciendo una

actitud abierta y comunicativa.

Aumenta la conciencia sensorial y

la conexión emocional.

Ayuda en la concentración, en el

pensamiento asociativo y en la

toma de decisiones

¿Cómo lo hacemos?BOTONES DE

EQUILIBRIO

Colocar una mano sobre la

línea central posterior

encima del cócix y otra

sobre el labio superior,

masajear primero y después

presionar durante unos 30

seg., mientras respiras de

forma natural y consciente,

sintiendo la energía a lo

largo de la columna;

alternar la posición de las

manos.

También podemos hacer

este ejercicio estimulando el

labio superior e inferior a la

vez, con la otra mano en el

coxis o el ombligo; o

colocando una mano en el

coxis y la otra en el ombligo.

¿Cómo lo hacemos?

BOTONES DE ESPACIO

Usar los pulgares e índices para estirar las orejas ligeramente hacia

atrás, desplegándolas. Comenzar en la parte alta y masajear

suavemente hacia abajo y alrededor de la curva, finalizando en el

lóbulo inferior. Repetir el proceso mínimo tres veces.

Se puede combinar con el Bostezo de Energía e incluir sonidos

¿Cómo lo hacemos?

SOMBRERO DE PENSAR

Primera parte: 1 minuto

Existen dos versiones para la primera parte de este

ejercicio:

1a- Estirar y cruzar los brazos, entrelazar los dedos,

flexionar los codos y girar las manos hacia dentro

apoyándolas sobre el pecho.

1b- Poner el tobillo izq. sobre la pierna derecha,

agarrar el tobillo izq. con la mano dcha. Poner la

mano izq. sobre el arco del pie izq. Cambiar.

Siempre: Respirar profundamente, cerrar los ojos y

relajarse. Presionar con la lengua en el paladar

durante la inspiración y soltar en la espiración.

¿Cómo lo hacemos?

Segunda parte:

Primero descruzar las piernas o los

brazos. Tocar la punta de las yemas de

las manos entre sí. Continuar la

respiración profunda 1 ó 2 minutos

Estos ejercicios se pueden hacer cuando

se está confuso, triste o enfadado para

subir la energía y animarse.

GANCHO DE COOK

Tocar ligeramente los puntos

situados en las prominencias

frontales entre la raíz del pelo y las

cejas. Relajarse y cerrar los ojos.

Concentrarse en una actitud que se

quiera mejorar, asociándolo a

visualizaciones positivas

¿Cómo lo hacemos?

PUNTOS

POSITIVOS

TÉCNICAS DE AUTOCONCIENCIA

Sombrero de pensar

Marcha cruzada

Gancho de Cook El Elefante

Comunicación efectiva (comprensión

y expresión):

Capacidad activa de escucha

Capacidad para interpretar los

pensamientos, asociarlos y responder

desde la propia experiencia

CONCEPTO DE UNO MISMO: BRILLO INTERIOR

Puntos positivos

Botones de equilibrio

Gancho de Cook

“La autoestima es

la meta y el

resultado del

aprendizaje sobre

uno mismo”

A

D

I

V

E

R

T

I

R

S

E

!