BOLETÍN MENSUALBoletín número 234. Mayo 2020

1.- Artículo del mes: CÓMO ELEGIR EL CALZADO DE SENDERISMO2.- Producto recomendado:ESPECIAL ZAPATOS CHIRUCA 3.- Ofertas especiales.4.- Trucos y consejos:

– CONSEJO 399: CÓMO ELEGIR CALCETINES DE MONTAÑA– CONSEJO 400: OPCIONES PARA ESQUIAR EN VERANO EN ESPAÑA

1.- ARTÍCULO DEL MES:

CÓMO ELEGIR EL CALZADO DE SENDERISMO

Nadie duda de que el calzado es una de las

partes más importantes de nuestro equipo. Deél depende el goce y disfrute de una suavecaminata o una dura marcha en alta montaña. Yuna incorrecta elección del mismo puededirectamente dar al traste con nuestra salidaademás de comprometer seriamente nuestraseguridad y salud.Es importante destacar que el calzado“todoterreno” que sirva para todas lasestaciones y tipos de terreno no existe por loque es fundamental adecuar nuestro calzado altipo de salida, terreno y condiciones climáticasque nos vamos a encontrar.A continuación abordaremos las clavesprincipales que hay que tener en cuenta para elegir nuestro calzado.

UNA BOTA PARA CADA ACTIVIDADNos encontramos con una enorme variedad de calzado adecuado para la práctica del senderismo y trekking;casi tanta variedad como terrenos y tipos de trekking podemos encontrarnos. Atendiendo al tipo de terrenopodremos hablar de forma general de:

• Senderismo ligero, rutas cortas• Senderismo por terreno de montaña más fácil, rutas largas, desniveles, peso• Senderismo por zonas naturales fáciles y por caminos y pistas en buen estado, poco desnivel, con o

sin peso• Travesías por zonas de montaña cercanas al montañismo• Travesías de varios días con peso

Para afrontar estas actividades, podremos elegir entre:• Botas• Botas caña media• Zapatillas y zapatos, de senderismo, de trekking, de aproximación• Calzado con o sin membrana impermeable y transpirable• Calzado más ligero y flexible o con mayor

protección y rigidez.La elección dependerá de una combinación defactores externos:

• Tipo de actividad• Lugar en donde se desarrolla• Orografía y tipo de terreno• Meteorología, invierno-verano• Peso que debemos cargar

Combinados con factores personales:• Forma física• Experiencia• Morfología de nuestro organismo

De esta forma, si vamos a hacer una ruta de senderismode un día sobre terreno fácil sin muchas complicacioneslo mejor es utilizar un calzado blando, es decir, unazapatilla cuya suela no presente mucha oposición a latorsión. El calzado de montaña con suela blanda seasemeja mucho a una suela de zapatilla de correr, conla diferencia de que la suela tiene mayor agarre y esmás técnica. Tendremos que buscar unas botas ozapatillas transpirables, con suela antideslizante, decaña baja o media, ligeras de peso y poco rígidas.Podemos sacrificar la impermeabilidad por una rejillatranspirable que facilite la ventilación y evacuación delsudor. Las zapatillas de senderismo cumplen estosrequisitos.Cuando la ruta de trekking se complica y ya hablamos

de zona pedregosa, media-alta montaña y mayor protección para pies y tobillos lo mejor es un calzadosemirígido. Este tipo de calzado ayuda al apoyo en zonas difíciles como rocas y evita que toda la fuerza larealice el pie, sino que parte de la estructura de la bota haga de apoyo. Tendremos que exigir una buena suela(preferiblemente Vibram), buena transpirabilidad e impermeabilidad, de caña media e incluso alta, y quesean semi-rígidas (esto nos permitirá adaptarle unos crampones de correas por si queremos hacer algo mástécnico). Las botas de trekking o para alta montaña serán suficientes. Este calzado permite un cierto grado de torsiónpero no se arquea completamente ni con facilidad, lo que va a dar mucha seguridad a la zona del tobillo yevita continuas torceduras. Es un calzado más pesado que el anterior y por eso hay que tener cierta formafísica para llevarlo, ya que estar unas cuantas horas caminando con estas zapatillas requiere de un esfuerzoextra.Por último si pensamos en realizar salidas de alta montaña invernal o rutas extremas, tendremos que añadirmás rigidez a las botas (rígidas o de plástico) y que soporten crampones. Hay que tener en cuenta que lasuela de este calzado no cede apenas a la torsión ni la flexión, con lo que no es tarea fácil andar con este tipode botas.Además, la capacidad de retención térmica será un factor imprescindible a tener en cuenta. Normalmenteestas botas cuentan en su interior con un botín independiente de la carcasa plástica como aislante paratemperaturas extremas. En este caso hablamos de las botas de alta montaña extrema, botas invernales, o paraalpinismo.

LA SUELASin duda cualquier calzado deportivo tiene que tener una suelaque nos permita practicar el deporte para el que está diseñado.Sin embargo, en la montaña o en el campo, al hablar de la suela,no solo hablamos de algo que nos ayuda en la práctica: tambiénhablamos de nuestra seguridad e integridad física. Da igual quehablemos de senderismo, trekking o alpinismo, una correctaelección en este sentido es de vital importancia. La suela debe ser siempre antideslizante y con tacos.Actualmente, la mejor opción suele ser suela Vibram: suela degran agarre y muy resistente a la abrasión. No obstante, algunasmarcas fabrican su propia suela con buenos resultados en cuantoa agarre y resistencia a la abrasión. Si bien no notaremos la diferencia en terrenos fáciles, sirealizamos rutas por senderos más técnicos apreciaremosclaramente la diferencia entre una buena suela y otra mediocre.Normalmente el caucho es el elemento más utilizado. Según elmaterial y el diseño del grabado, tendremos mayor o menor adherencia en terrenos mojados o helados. Aligual que ocurre con los neumáticos de los automóviles, la goma de la que están compuestas las suelas delcalzado, envejece con el paso del tiempo, la acción del frío, el calor, la oxidación y los rayos UV. Elresultado será un endurecimiento del material, que provocará la pérdida de adherencia.

Otro aspecto a tener en cuenta es el reparto de las distintas densidades de la suela, principalmente del talón,pues nos ayudará a amortiguar los impactos de choque de nuestro pie contra el terreno. También, el grabado de suelas técnicas está concebido para que en bajadas el talón retenga la bota y nopatine, mientras que en ascensiones consigue mejor adherencia gracias a la puntera, evitando torceduras ylesiones debidas a las irregularidades del terreno.

PROTECCIÓNCuando andamos por la naturaleza o la montaña, es fácil recibir o dar golpes a piedras, raíces, etc. Por eso, elcalzado de trekking debe llevar una puntera de goma reforzada que proteja nuestros dedos, una talonera queproteja la parte trasera del pie, y protecciones laterales y de empeine.Algo importante: la protección que necesitamos del calzado de trekking no sólo incluye al pie; también lohace con el tobillo. Por eso, en muchos casos la elección de botas medias o altas será adecuada.

CAÑACon esto se hace referencia a la altura que alcanzan lasbotas para abrazar el tobillo. Aunque solamos caminar porterreno poco accidentado, la mejor y mínima elección seráescoger botas de senderismo con una caña mediana, lo quenos dará mayor estabilidad al andar sujetando el tobillo yprotegiéndolo ante posibles resbalones y torceduras. Porsupuesto, ante terrenos más accidentados y agrestes la mejorelección pasará por botas de caña alta.El refuerzo acolchado adicional en el cuello de la caña, nosdará mayor comodidad sobre todo en las bajadas. Losmodelos exclusivos femeninos e infantiles están diseñadosde manera que el ancho y el empeine sean un poco másreducidos y la zona del tendón de Aquiles ajustado a sumorfología para conseguir una mayor adaptación.

TRANSPIRABILIDAD E IMPERMEABILIDADEn la montaña el tiempo cambia bruscamente con facilidad, incluso si pensamos en un calzado para salir almonte solo en verano y en días soleados, es conveniente echar un ojo a este factor. Cualquier chaparrón, porleve que sea, hará que los pies queden calados sin una buena membrana. Al igual, el caminar entre charcos ypor nieve (aún en días soleados) será más fácil si nuestras botas son totalmente impermeables. Por supuesto,este factor va unido a la transpirabilidad, debemos tener presente que a además de ser impermeables cuentencon una buena capacidad de transpirabilidad.La transpirabilidad se define como la capacidad que tiene un tejido de que el vapor de agua lo atraviese. Sinuestro calzado no transpira lo suficiente, nuestros pies quedarán húmedos por nuestro sudor e incluso elagua que haya podido entrar en ellos. Las consecuencias serán enfriamiento y mala termorregulacióncorporal, así como un caldo de cultivo para rozaduras, ampollas y hongos en los casos más extremos.El calzado con membrana soluciona este problema en parte, ya que permite al pie transpirar a la vez que esimpermeable. Pero hay que tener en cuenta que, a pesar de ser transpirable, no lo es tanto como un calzado sin membrana.

MATERIAL Y PESOPara la confección de los diferentes tipos de botas se utilizan, desde las carcasas independientes de plásticoen las botas de alta montaña y expedición, al nylon cordura, serrajes o pieles para el exterior, con lo que seconsigue comodidad, adaptabilidad y resistencia a la abrasión.Las botas tienden a ser más pesadas conforme aumentamos el nivel de la ruta que vayamos a hacer. Así, unabota para alta montaña invernal es más pesada y rígida por las exigencias que supone el terreno. Sin duda material y peso son dos factores están relacionados, podemos distinguir entre dos líneas diferentessegún su material de fabricación. Las botas de piel son muy cómodas y adaptables, pecando de ser bastantepesadas y poco transpirables.

Por su parte, las de fibra sintética (kevlar, fibra de vidrio, fibra de carbono…) son muy ligeras ytranspirables, aunque se adaptan peor al pie (por tanto, deberemos estar bien convencidos de sentirnoscómodos con ellas, o nos torturarán la caminata).

FLEXIBILIDAD Y DUREZABien relacionado con lo anterior, la flexibilidad y dureza se refiere a la rigidez no solo de la bota, sinoprincipalmente de su suela. Las botas poco rígidas o semi-rígidas son mucho más cómodas al caminar, poradaptarse mejor a la forma de nuestro pie en cada paso. La misión del calzado de senderismo y trekking también es estabilizarnos. En la montaña, en la naturaleza,es fácil que pisemos mal, por terreno roto, crucemos una media ladera. El calzado debe evitar los peligrososdesequilibrios, que no solo pueden provocarnos lesiones, sino que pueden provocar una caída grave.Para ello, la suela y media suela tiene un diseño diferente al habitual, (cuanto más técnico sea el calzado, másrígida será), y las protecciones dan rigidez a la parte superior.

2.- PRODUCTO RECOMENDADO

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3.- OFERTAS ESPECIALES

4.-TRUCOS Y CONSEJOS

A continuación dos nuevos consejos que esperamos le resulten de utilidad...

CONSEJO 399: CÓMO ELEGIR CALCETINES DE MONTAÑA

CONSEJO 400: OPCIONES PARA ESQUIAR EN VERANO EN ESPAÑA

CONSEJO 399:

CÓMO ELEGIR CALCETINES DE MONTAÑA

Sin duda los calcetines son una parte fundamental de nuestra indumentaria a la hora de hacer senderismo ocualquier otra actividad de montaña. La oferta de calcetines técnicos es cada vez mayor, tamaños, grores, compuestos etc a continuación veremosen qué debemos fijarnos para acertar en nuestra elección.

En primer lugar nos fijaremos en su material de fabricación:• Lana: La lana es el material natural más popular. Es cálido, amortigua y conserva el calor cuando el

pie está mojado. Mientras que las lanas más viejas podían ser algo molestas en la piel, la lana merinamás nueva son itch-free para evitar en gran medida la aparición de rozaduras o ampollas. La mayoríade los calcetines de lana utilizan mezclas de lana y materiales sintéticos para una mejor durabilidad yun secado más rápido.

• Materiales aislantes sintéticos: Algunos materiales hechos por el hombre están diseñados paraaislar como la lana y absorber la humedad. Estos materiales (Hollofil®, Thermax®, Thermastat®)atrapan el calor como la lana, pero secan más rápidamente y son más resistentes a la abrasión.

• Seda: Un aislante natural, la seda es cómoda y ligera, pero no tan duradera como otros materiales. Seutiliza ocasionalmente en los forros del calcetín para absorber la humedad.

• Materiales sintéticos de absorción: Los materiales de absorción sintética (como el polipropileno yel CoolMax®) utilizados en calcetines finos de revestimiento son utilizados a menudo en tejidos demayor grosor para fabricar mochilas de montaña, ya que aumentan la absorción de humedad.

• Algodón: el algodón 100% no se recomienda como material del calcetín para ir de excursión. Elalgodón absorbe el sudor, se seca lentamente, no proporciona aislamiento cuando está mojado ypuede conducir a ampollas en el camino. Sin embargo, el algodón es muy cómodo y, cuando secombina con lana u otras fibras de aislamiento y absorción, puede ser una buena opción para elsenderismo ligero en verano.

Longitud del calcetín: Vamos a encontrarnos con diversas longitudes y tamaños, El principal objetivo deuna altura adecuada del calcetín es proteger tu pie contra la abrasión del calzado. la mayoría de los calcetinesde senderismo se colocan justo después del tobillo o a la mitad de la pantorrilla. Esto está pensado paraproteger su piel de los elementos (es decir, ramas, hierbas, etc.) y para evitar el rozamiento con las botas desenderismo. Los calcetines más cortos suelen ser mejores con zapatillas de montaña, no sólo debemos considerar elcalzado que vamos a utilizar, hay que pensar tanto en el clima como en el terreno donde vamos a desarrollarla actividad. Si vas a terrenos con hierba densa o áreas cubiertas de vegetación, recomendamos calcetinesmás altos. Si en cambio vas a un entorno desértico con un par de zapatillas deportivas, te recomendamos quebusques una longitud de calcetín más corta (y más transpirable).

Estas son las alturas de los calcetines para senderismo:• Ninguna: son calcetines cortos que brindan muy poca protección contra la abrasión durante el

contacto de la piel con el zapato. Es mejor usarlas sólo con calzado de corte bajo livianos paracaminar.

• Hasta el tobillo: son un poco más altos que los calcetines cortos; generalmente cubren el hueso deltobillo para brindar un poco más de protección. Son ideales para usar con calzado y botas de cortebajo a medio.

•

• Tripulación: así se denomina la altura clásica e ideal para calcetines de senderismo. Este estilo llegaunos centímetros por encima de los huesos del tobillo para protegerlos contra la abrasión cuando seutiliza calzado de caña alta. Puedes usarlos también con calzado de corte bajo, aunque si practicasalguna actividad en días calurosos pueden además de protegerte de la abrasión, ocasionarte más calorde lo normal.

• Hasta la rodilla: normalmente se usan para practicar alpinismo. Los calcetines altos protegen contrala abrasión producida por botas grandes o calzado alto alrededor de las pantorrillas. Estos calcetinespueden ayudarte a mantener la parte inferior de las piernas calientes en climas muy fríos.

Amortiguación y ajuste: La cantidad de amortiguación de un calcetín se refiere a qué tan grueso es y quétan cálido puede llegar a ser. Así que la cantidad correcta de amortiguación depende del tipo de recorrido quevayas a realizar y el clima que esperamos tener. De esta forma podemos hablar de:

• Sin amortiguación: son calcetines ultralivianos diseñados para climas cálidos. Son muytranspirables y tienen poco relleno.

• Acolchado ligero: genial para condiciones cálidas ya que absorben la humedad y brindancomodidad en lugar de acalorar. Son relativamente delgados, pero tienen una amortiguación ligera enlugares clave como el talón y la bola del pie.

• Amortiguación media: estos calcetines proporcionan una buena cantidad de amortiguación en eltalón y la bola del pie lo que permite caminar con suficiente calor en climas moderados o fríos.

• Amortiguación fuerte: son los calcetines más gruesos, más cálidos y más acolchados disponibles enel mercado. Están hechos para viajes largos, terrenos difíciles y temperaturas frías.

CONSEJO 400:

OPCIONES PARA ESQUIAR EN VERANO EN ESPAÑA

Lo cierto es que tenemos algunas opciones en España para esquiar los próximos meses, desde luego no va a ser en lasestaciones de esquí “tradicionales”, pero si es cierto que tenemos algunas alternativas muy interesantes para matar elgusanillo estos meses. Vamos a ver cuáles son:

• Madrid Snowzone Posiblemente la alternativa más conocida sea la veterana pista indoor de Madrid quecuenta con más de 18.000 m2 de pistas dentro del Centro Comercial Xanadú, en el que podrás practicar tudeporte favorito durante todo el año. Se trata de una de las más grandes de todo el mundo, con una oferta muycompleta y en la que podremos alquilar el material o recibir clases de todos los niveles también. La pista seencuentra situada a tan solo 15 minutos del centro de Madrid, en el municipio madrileño de Arroyomolinos. Sepuede acceder a él por la autovía de Extremadura A6, por la M50 o a través del transporte público.

SnowZone Madrid tiene un amplio servicio que se compone principalmente de dos pistas. La primera de ellastiene una longitud de 250 metros y 55 metros de ancho, dotada de un telesilla para que no tengas que esperarlas colas y la experiencia sea mucho más real. Esta pista está pensada tanto para los más experimentados yaque tiene un desnivel del 25 %. La segunda pista con la que cuenta SnowZone Madrid de intu Xanadú es unapista de iniciación, con 100 metros de largo y 40 metros de ancho y con menos inclinación.

• Ski Sin límites: Otra pista indoor ubicada en Madrid, aunque con características muy diferentes. En este casose trata de un centro indoor cuya pista en seco es de velocidad e inclinación variable. De esta forma, puedeadaptarse a todos los niveles.

• Pista sintética de Virgen de la Vega (Teruel): Se trata de una pista artificial de 100 metros de largo, 16 deancho y una pendiente máxima del 15%. Se trata de una pista para practicar este deporte pero con laparticularidad de que es en seco, es decir, en una superficie elaborada con un material sintético que permite losdeslizamientos como en una zona nevada Está compuesta por tres pistas: una para el esquí de unos 100 metroscuadrados, otra transportadora y una última para deslizamientos con flotadores, una actividad enfocadaprincipalmente para los más pequeños.

Una de las ventajas de esta pista es que está ubicada en una ladera de la montaña, en la pedanía de Virgen de laVega (Teruel), a unos 20 km de la estación de Aramón-Valdelinares. Por lo que podremos organizar siqueremos otras actividades de montaña al aire libre por la zona.