Bioqumica
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1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.
2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo
Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.
Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.
Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años réstale 200 calorías.
Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías
¿Cómo hago el cálculo?
Kcal. por hora Kcal. por día
Hombres Mujeres Hombres Mujeres
Adultos
Sedentarios
100 84 2400 2000
Moderadamente activos
125 100 3000 2400
Muy activos
187 125 4500 3000
Embarazo (segunda mitad)
100 2400
Lactancia
125 3000
Niños
13 a15 años
133 108 3200 2600
7 a 9 años
84 84 2000 2000
1 a 3 años
50 50 1200 1200
Menos de un años
46/Kg. 46/Kg. 110/Kg. 110/Kg.
El gasto por actividad física es fundamental para el cálculo energético, veamos
cuántas calorías se queman según el ejercicio o deporte que realicemos
Actividad ligera: caminar, pescar, golf, bolos. Se queman entre 1,5 y 4,9
calorías por minuto.
Actividad moderada: Baile, voleibol, ciclismo de placer. Se gastan entre 3,5 y
7,4 calorías por minuto.
Actividad intensa: patinaje no sobre hielo, esquí acuático, tenis, trote. Con
estas actividades podes quemar entre 5,5 y 9,9 calorías por minuto.
Actividad muy intensa: Esgrima, futbol, basquet, natación. Se gastan entre 7,5
y 12,4 calorías por minuto.
Actividad extremadamente intensa: Squash, correr. Se queman más de 10
calorías por minuto.
Cuántas calorías se queman en las actividades
cotidianas?
El índice (cal x kgr x 30min.) nos indica la
cantidad de calorías que se gasta por Kg. de peso
en 30 minutos. Es decir, si pesas 55 Kg. y cocinas
durante media hora, deberíamos multiplicar 55 x
1.35=74.25 calorías. Este resultado refleja que en
media hora de estar cocinando, gastas 74, 25
calorías. Así que pésate y luego multiplica por los
siguientes porcentajes:
Tabla 2. Calorías que se queman en actividades físicas comunes
Esta tabla muestra algunos ejemplos de actividades moderadas y vigorosas y el promedio de calorías que quemará una persona que pesa 154 libras en 1 hora.
Actividad moderada
Calorías que se queman
por hora*
Excursionismo 370
Trabajo ligero en el jardín 330
Baile 330
Golf (caminar y llevar los palos) 330
Ciclismo (menos de 10 mph) 290
Caminar (3.5 mph) 280
Levantamiento de pesas (ejercicio liviano general) 220
Estiramiento 180
Estiramiento
Calorías que se queman
por hora*
Correr/trotar (5 mph) 590
Ciclismo (más de 10 mph) 590
Natación (estilo libre lento) 510
Aeróbicos 480
Caminar (4.5 mph) 460
Trabajo intenso en el jardín 440
Levantamiento de pesas (esfuerzo vigoroso) 440
Baloncesto (vigoroso) 440
*El nivel de calorías quemadas es mayor para personas que pesan más de 154 libras y menor para personas que pesan menos.
Modificado del Departamento de Agricultura de EE. UU. y el Departamento de Servicios Humanos y de la Salud de EE. UU.