AUTOESTIMA Y ÉXITO EN EL MUNDO MATERIAL-CHAKRA 1

7/27/2019 AUTOESTIMA Y XITO EN EL MUNDO MATERIAL-CHAKRA 1

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ACERCA DE ESTE MINI-CURSO

Este MINI-CURSO comprende una parte del manual

completo de Yoga en 3 pasos para la Auto-Estima y el

xito, que describe los ejercicios y el fundamento delprimer Chakra o Centro de Poder Personal . Se hareunido de una manera sencilla, clara y prctica, aquelloque permita a las personas iniciar un camino deautodescubrimiento y recuperacin del Poder Personal.

Si bien se redunda en temas que en estos tiempos yatienen una gran difusin, tambin es cierto que se les daun orden y un apoyo grfico y audiovisual que simplifica

grandemente la comprensin de los principios quesustentan la prctica, y a su vez, proveen unaherramienta sencilla y poderosa de aplicacin cotidianaque impacta directamente en la Auto Estima y por endeasegura el xito a nivel de lo fsico-material.

Quiz el ngulo ms interesante que presenta este MINI-CURSO es la aplicacin especfica de ejercicios de Yoga

Kundalini para trabajar los diferentes aspectos queobstaculizan el ptimo funcionamiento fsico, mental,emocional o espiritual a nivel del primer Chakra, Centrode Poder, donde radica la energa que nos conecta conel cuerpo y el mundo material.

Cada segundo de tu vidaEs una OportunidadPara CREAR AMOR

Para EXPRESAR TU ARTE

Heidi Colmenero y/o YogaKundalini-Poder Personal

Copyright 2010. Derechos Reservados


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UN PROFUNDO AGRADECIMIENTO a mis padres, a mishermanos, a mis maestros, a mi ex-esposo y a todas las

personas maravillosas que me han enseado a ser

instrumento de apoyo en este peregrinar del ser humano.

[email protected]://www.yogaentuvida.com

http://www.yogakundalini-poderpersonal.com

Recopilacin, redaccin y diseo:Siri Atma Kaur (Heidi Colmenero)

Posturas:Siri Atma Kaur (Heidi Colmenero)

Fotografa: Freidrich Steiner Jr.Impresin y encuadernacin: ArtsoulPublicacin Electrnica: Artsoulltima Edicin: Febrero 2013

Heidi Colmenero y/o YogaKundalini-Poder Personal Copyright 2010. Derechos Reservados
mailto:[email protected]://www.yogaentuvida.com/http://www.yogakundalini-poderpersonal.com/http://www.yogakundalini-poderpersonal.com/http://www.yogakundalini-poderpersonal.com/http://www.yogakundalini-poderpersonal.com/http://www.yogakundalini-poderpersonal.com/http://www.yogaentuvida.com/mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]:[email protected]:[email protected]


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YOGA KUNDALINI

Tecnologa dePODER PERSONAL

El Curso Completo Incluye

MINI-CURSO impresoVideo Clase; Serie de Yoga paso a paso

para el 1er Centro de PoderAudio; Visualizacin Guiada

para el 1er Centro de Poder

Audios; Tono de Monocordepara el 1er Centro de Poder

El Sistema Yoga en 3 PasosPara la Auto Estima y el xito

Qu encontrars Aqu?



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INDICEPgina

Cmo Saber si hay Retos de AutoEstima? 1

La Vida con AutoEstima 3

Definamos los Cambios Deseados 4Auto Estima 5xito 6Principios que Generan el Cambio 7El Yoga en 3 Pasos Para la Auto Estima y el xito 8Cmo Llevar tu Curso a la Accin? 9Introduccin a la Yoga Kundalini 12Una Sesin de Yoga 16

Mulhadara - Cuerpo y lo Material 27Poder Personal Generado en el 1er Centro 32Informacin y Contacto 33

Coaching Personalizado



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Mentir Llegar tardeNecesitar destacar Irrespetar a las personasPreocuparse por el futuro Actuar con indiferenciaCreerse superior Descuidar el cuerpo

Negarse a ver otros puntos de vista Negarse a la intimidademocional

Vivir aburrido, resentido o asustado Desconocer, negar o inhibir lostalentosVivir de manera ansiosa y desenfrenada Descuidar la imagen u

obsesionarse con ellaDesarrollar enfermedades psicosomticas Improvisar la vida, pudiendoSeguir la moda y sufrir si no estamos "al da" pudiendo planificarlaLa maternidad y paternidad irresponsables

Algunos Comportamientos que Reflejan Retos de Autoestima

Antes de entrar de lleno al contenido de este Manual y al Curso, vamos arevisar algunas ideas con respecto a la AutoEstima y el xito.La psicloga Elisa Mjica asevera que quien tiene una baja autoestima

"funciona en la vida de una manera que desperdicia sus dones.Por su parte Mara Cristina Heinzmann dice que quien padece de bajaautoestima tiende inconscientemente a desarrollar patrones de conductaque estn en contra de lo que se puede considerar calidad de vida.Y esto repercute negativamente en su vida, tanto en su modo de ser, salud,modo de establecer relaciones, las cuales le cuesta un mundo lograr, y aveces tiene conductas autodestructivas tales como fumar beber, comer (enexceso y compulsivamente), evita ponerse metas, porque piensa que no

lograr su xito en esto; para qu si de todos modos no me va a salir bien .Antes de avanzar a tu curso, te invito a que analices las listas que muestro acontinuacin. Honestamente intenta identificar que comportamientos deBaja y Alta AutoEstima manifiestas. Conociendo en donde est el problema ola dificultad, podremos determinar hacia donde deseamos cambiar.

Cmo Saber si hay Retos de AutoEstima?

Heidi Colmenero y/o YogaKundalini-Poder Personal Copyright 2010. Derechos Reservados 1
http://www.monografias.com/trabajos37/la-moda/la-moda.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/autoestima/autoestima.shtmlhttp://www.meneame.net/story/especialista-quien-tiene-baja-autoestima-funciona-vida-manera-desperdicia-doneshttp://www.efiro.com/canal/contenido/genesis-de-la-baja-autoestima-y-su-incidencia-en-la-salud-1010241.phphttp://www.efiro.com/canal/contenido/genesis-de-la-baja-autoestima-y-su-incidencia-en-la-salud-1010241.phphttp://www.efiro.com/canal/contenido/genesis-de-la-baja-autoestima-y-su-incidencia-en-la-salud-1010241.phphttp://www.meneame.net/story/especialista-quien-tiene-baja-autoestima-funciona-vida-manera-desperdicia-doneshttp://www.monografias.com/trabajos16/autoestima/autoestima.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos37/la-moda/la-moda.shtml


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Incapacidad para manejar losmomentos de soledadQuejarse Perder el tiempo en acciones

que no nos beneficianManipular a los dems Culparse por el pasadoActuar agresivamente Autodescalificarse

Discriminar y burlarse de los dems Sentirse atrapado y sinalternativas

Preocuparse porque otro destaque(Envidia) Actuar tmidamenteInvadir el espacio de otros sinautorizacinIrrespetar a las personas Incapacidad para expresar los

sentimientos y emociones

Maltratar a los hijos en vez de optar porcomunicarnos Denigrar de uno mismo y de losdems de manera frecuente

Sostener relaciones con personas conflictivasque te humillen y maltratenDescuidar la salud como si no fueraImportante Negarse a aprenderIdolatrar a otras personas Asumir como estados

habituales la tristeza, el miedo, la rabia y laculpa

Tener y conservar cualquier adiccin(Cigarrillo, licor, comida, sexo, etc.) Anclarse en lo tradicional como

excusa para evitar arriesgarse acosas nuevas

Dar compulsivamente para ganar aprobacin

Depender de otros pudiendo ser independientesCelar de manera desmedida a amigos o a la parejaCompulsin por obtener ttulos acadmicos y dinero


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http://www.monografias.com/trabajos4/acciones/acciones.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/sexo-sensualidad/sexo-sensualidad.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/sexo-sensualidad/sexo-sensualidad.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/acciones/acciones.shtml


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Cuando la vida se vive desde la Autoestima todo es diferente. Las cosascambian de color , sabor y signo, ya que nos conectamos con nosotros y con elmundo, desde un perspectiva mas amplia, integral, equilibrada, consciente y

productiva.

La Vida con AutoEstima

Algunos Comportamientos de Alta AutoEstima

Aprender AgradecerReflexionar PlanificarProcurarse salud Producir dineroCuidar el cuerpo Vivir el presenteValorar el tiempo Respetar a los demsDisfrutar la soledad Abrirse a lonuevoActuar honestamente Cumplir los acuerdosPerdonarse y perdonar Respetar a los demsVivir con moderacin Actuar con originalidadAceptarnos como somos Aceptar los xitos ajenosHalagar y aceptar Halagos Disfrutar del trabajo diario

Actuar para lograr objetivos Respetar el espacio fsico ypsicolgico de los dems

Vivir con alegra y entusiasmo Cuidar la imagen personalDar ejemplos positivos a los hijos Confiar en las capacidades

propiasReconocer y expresar los talentos Expresar los sentimientos y

emocionesAbrirse a la intimidad econmica y fsicaRespetar las diferencias de ideas y actitudesPensar y hablar bien de uno y de los demsRelacionarse con personas positivas y armnicasDisfrutar de las relaciones con las dems personas Desarrollarindependencia en todos los rdenes posibles.

http://www.monografias.com/trabajos5/colarq/colarq.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/autoestima/autoestima.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/autoestima/autoestima.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos34/el-trabajo/el-trabajo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos34/el-trabajo/el-trabajo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/autoestima/autoestima.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/autoestima/autoestima.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/autoestima/autoestima.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/colarq/colarq.shtml


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Definamos los Cambios Deseados

El hecho de que hayas adquirido este manual me hace asumir que tu hascredo que necesitas ayuda para mejorar tu AutoEstima y para lograr el

xito. Si adems has encontrado que manifiestas comportamientoscaractersticos de una persona DesEstimada segn la lista expuesta doshojas atrs, seguramente has deseado poder cambiar todo eso que haces,que sientes, que piensas y que vives interiormente, que te causa dolor eimpotencia. Porque de una cosa estoy convencida, a nadie le gusta vivircon una baja AutoEstima ni en Fracaso. Has deseado poder creer en ti,valorarte positivamente y poder alcanzar un estado de tranquilidadinterno? Has soado en una forma y estilo de vida diferente a lo quevives hoy? Estoy segura de que si. De otra manera, no estaras leyendoesto. Probablemente has llegado a creer que no es posible lograr uncambio. Pero te tengo una excelente noticia, no solo es posible, sino quedepende totalmente de ti. Si, creme, tu logrars hacerlo! Si aplicas laTecnologa del Yoga Kundalini distinguiendo como funciona para equilibrarcada uno de tus Centros Energticos, no habr nada que impida losenormes cambios que alcanzars en los 7 aspectos de tu ser. En este MINI-

CURSO empezaremos exclusivamente con los ejercicios para el primerchakra:

1) El Cuerpo Fsico, Materia2) La Sexualidad, Polaridad, Cuerpo Emocional3) El Poder, Voluntad, Compromiso, Logro4) El Amor, Compasin, Valores5) La Comunicacin, Expresin, Creatividad6) La Intuicin, Visin, Enfoque, Proyeccin7) La Sabidura, Conexin con Todo

Te voy a describir lo que puede pasar con tu AutoEstima y en el campo delxito cuando hay balance en el primer Centro de Poder.



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Vivir en AutoEstima est acompaado de manifestaciones a nivel fsico,emocional, mental y de un estado interno cuyas caractersticas correspondenal tema que rige el primer Centro de Poder. Revisa la breve descripcin que

doy. Cuando lo hayas hecho, hazte la siguiente pregunta; Me gustara viviras? Si tu respuesta es positiva, no pierdas un minuto ms y empieza a revisarlos Principios que Generan el Cambio:

1. El primer Centro de Poder: relacin con el propio cuerpo y con todo lomaterial.Fsico: Tu salud mejora, cuidas de tu cuerpo, y lo aceptas amorosamente.Emocional: Sientes serenidad, seguridad, la sensacin de pertenecer y de

poder conectarte con todos y todo lo que te rodea.Mental: Querer estar aqu disfrutando de la vida y del planeta; te sabessegur@ de cubrir tus necesidades bsicas de subsistencia.Yo Interno: Espritu innovador, pionero, capaz de actuar en condiciones deincertidumbre.

Auto Estima



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xito

Es posible que supongas que el xito se manifiesta nica y exclusivamenteen la posesin de bienes materiales y/o en sustentar algn tipo de podero conocimiento que te permite ser vist@ y aplaudid@ por quienes teobservan. Sin embargo, aunque ciertamente todo esto puede ser unaspecto del xito, en trminos de los Centros de Poder, el xito setraduce en una o dos frases muy sencillas que describen la experienciainterna y la productividad o los resultados externos para cada chakra.Veamos lo que significa el xito para este primer tema de nuestrosistema de chakras.

xito en el primer Centro de Poder

1. La Raz; Cuerpo Fsico y MateriaContar con la sensacin de fortaleza y salud fsica, as como laexperiencia interna de que hay seguridad para satisfacer las propiasnecesidades. El dinero y los bienes materiales vienen con facilidad yen proporcin a las propias necesidades. Se materializan los sueos.


Probablemente encuentres que esta definicin de xito se aleja dellugar comn que nos venden por todos lo medios masivos y sociales decomunicacin. Quiz no es lo que esperabas y posiblemente ni siquierate quede muy claro. Pero no te preocupes, esto es normal. Cuandonuestra mente tiene un encuentro con conceptos nuevos y diferentes a

los que ha estado acostumbrada, tiende a resistir. Mi invitacin ahoraes a que contines. Nunca podrs saber si el xito puede llegar a ser aspara ti, a menos que pongas tus herramientas en prctica.


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Principios que Generan el Cambio

El cambio no se logra a travs del IntelectoTe has dado cuenta como cada vez que haces una afirmacin como

esta: A partir de hoy voy a terminar todo lo que empiece, no locumples por mucho tiempo?Sabas que los hbitos, son rutinas iniciadas en forma inconscientea nivel emocional?.... Por tanto..El cambio ms efectivo y duradero se realiza aplicando tcnicas quegeneran una transformacin energtica a nivel inconsciente yemocional.

Es bajo este principio que en las artes marciales se propone no atacarde frente con tu fuerza al enemigo, ya que es muy posible que telastimes. El mejor ataque utiliza la propia fuerza del enemigo paravencerle.De la misma manera al emitir un pensamiento, una decisinracional, para intentar modificar hbitos dainos, temores,inconsistencias, falta de compromiso, adicciones, pensamientosobsesivos, sentimientos destructivos y tantas otras cosas queterminan por golpearte en la AutoEstima, estas perdiendo deantemano. Con lo cual, a nivel subconsciente, vas agregando fracasosobre fracaso, mermando as cada vez ms tu AutoEstima.En este caso, el mejor ataque consiste en 1) darle algn alimento alintelecto para que se entretenga; 2) segregar endorfinas en tu

cuerpo fsico a travs de movimientos, posturas, sonidos y manejode la respiracin, con lo cual se activan los 7 centros de poder en elorganismo; 3) enfocar tu atencin, visualizar colores, objetos,conceptos, sensaciones y hacer uso de vibraciones auditivas paraenergetizar los 7 Centros de Poder en el sistema humano, querigen los diferentes aspectos de tu vida



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El Sistema de 3 PasosPara la Auto Estima y el xito1) Leer para Alimentar Nuestro IntelectoA nuestra cabeza le gusta entender y pensar que por ello tiene todo bajocontrol, as que este manual te proporciona ideas sobre las metas que deseasalcanzar; motivos por los cuales considerar ser un mejor ser humano;elementos histricos del sistema que has de utilizar; datos de cmo funcionatodo nuestro organismo y el sistema energtico que rige cada aspecto denuestra vida; indicaciones paso a paso de cmo efectuar las rutinas paraactivar y balancear cada uno de los Centros de Poder en nuestro organismo.

2) Ejercitar para Segregar Endorfinas en Nuestro Cuerpo

Al movilizar el cuerpo, estirarlo, respirar en formas diferentes, adoptarposturas de cuerpo y manos, emitir sonidos y experimentar momentos desilencio y observacin de nuestro estado interno, generamos endorfinas,pequeas protenas segregadas por una glndula ubicada en la base delcerebro, que se llama hipfisis. Los efectos de esta substancia qumica ennuestro cuerpo son analgesia , sedacin, disminucin de la ansiedad ysensacin de bienestar. En estas condiciones el flujo energtico desde los 7

Centros de Poder, a travs de los canales acupunturales (Nadis), hacia nuestrosistema nervioso y consecuentemente a toda otra parte del organismo, se abre,

favoreciendo as estados de balance fsico, emocional, intelectual e intuitivo.

3) Enfocar la Atencin, Estimular la Sensacin, Despertar la EmocinLos recuerdos ms poderosos en la experiencia humana provienen deimgenes, estmulos senso-perceptores y emociones. Al generar estos treselementos, asocindolos a una ubicacin en el organismo, a ciertas partes delcuerpo y a las fortalezas que rige cada Centro de Poder en trminos depensamientos, sentimientos, actitudes, emociones, percepciones intuitivas yconductas, se activa y balancea la energa y se crea una sugerencia subliminalextremadamente poderosa y sanadora. Esto lo logramos practicandovisualizacines guiadas.


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Cmo Llevar tu Curso a la Accin?

9Heidi Colmenero y/o YogaKundalini-Poder Personal Copyright 2010. Derechos Reservados

Todo lo que hemos visto hasta este momento te lo puedoresumir as:Si has adquirido este curso es porque supones queobtendrs ayuda para elevar tu AutoEstima y asalcanzarel xitoAl leer los comportamientos que manifiesta una personacon Retos de AutoEstima, seguramente has identificado

algunas reas en las que tu tienes dificultadObtener lo que buscas, supone que requieres aprender aactuar, sentir, pensar e intuir de una manera diferente, yaque la que has utilizado hasta ahora, no te ha generado losresultados que quieresEste aprendizaje lo obtendrs de una manera prctica eintuitivaes decir, no lo logrars pensando y decidiendoracionalmenteConviene que conozcas lo que son tus Centros de Podery los aspectos de tu ser que se movilizan en cada uno, paraque enfoques tu esfuerzo en los Centros que rigen tusreas de dificultadCuentas con una poderosa herramienta para recuperar

tu Poder Personal, el Yoga Kundalini

Seguramente estars pensando; si todo esto est muybien, pero cmo empiezo?


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Recuerdas los 3 pasos?Leer, Ejercitar y Visualizar

1. Leer.- Si no te gusta mucho leer, dale una revisada a todo elcontenido, empezando por el ndice, simplemente para que tengasuna idea de lo que hay en el manual y donde encontrarlo.Si por el contrario, te gusta leer, entonces lee cada seccindetenidamente. Y aqu te hago una recomendacin; toma soloaquello que suene adecuado para ti, si hay conceptos o ideas que nocompartes, simplemente descrtalas, no te obsesiones con ellas, nopermitas que tu intelecto impida que llegues a la prctica, porque ah

es donde logrars el cambio, en la prctica. Recuerda que queremosocupar nuestra cabeza solo para que nos permita trabajar con laenerga del cuerpo, la emocin y la intuicin, de una manera distinta.

2. Ejercitar.- Ve la video clase que est en el DVD de esta MINI-CURSO yque contiene la serie de Yoga Kundalini que activa el primer Centrode Poder.

3. Visualizar.- Al terminar la sesin de yoga del 1er Centro de Poder,escucha el audio con la visualizacin para ese mismo centro y siguelas indicaciones. Conforme adquieres prctica podras simplementeescuchar el audio con el sonido de monocorde que corresponde aese chakra, cerrar tus ojos y crear tu propia visualizacin, enfocandotu atencin y tus sensaciones en los puntos del cuerpo donde selocaliza ese Centro de Poder.

Otra manera de hacer uso de tu audio de meditacin, essimplemente encender el sonido mientras realizas otras actividades.Sin hacer un esfuerzo consciente, al vibrar el tono monocorde delchakra Raz, estars activando el primer centro energtico.


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Unas ltimas recomendacin. Recuerda que la prctica hace al maestro y que los

resultados se dan en la rapidez con que pongo en prctica un

nuevo conocimiento. Tampoco olvides que un nuevo hbito se integra en tu

sistema cuando se repite un mnimo de 30 das. Despus de eseperiodo, tu organismo ha desarrollado el gusto y la necesidad porrealizar la prctica porque habr experimentado ya algunos cambiosreconfortantes para tu ser.

Al principio de este manual tienes mis datos de contacto, demanera que si surge alguna duda o si quieres compartir algunaexperiencia por la que ests pasando al realizar tu curso, no dudesen comunicarte conmigo. Me dar mucho gusto conocerte, saber deti y asesorarte en lo que necesites.

En hora buena comienza tu curso!


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YOGUI BHAJAN

INTRODUCCIN A LAYOGA KUNDALINI

YOGA KUNDALINI:Despertar la fuerza creativa de la conciencia.Sanar la mente, el corazn, el cuerpo y el

espritu.Abrirse al ser interno-infinito, al ser verdadero.

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INTRODUCCIN A LAYOGA KUNDALINI

Yogui Bhajan, el Maestro originario del norte de la India, quetrajo al occidente la ancestral prctica del Yoga Kundalini, la describe deesta manera: es la ciencia, arte y tecnologa que habilita el acceso a ypermite la utilizacin de la propia energa creativa para otros propsitosadems de la reproduccin. 9

Satya Singh, uno de sus alumnos profundiza en el significado

de las palabras yoga y kundalini, diciendo que la palabra snscrita yogaderiva de yuj, (sujecin o yugo). Por otra parte, tambin se dice que yoga,hace referencia a una reunin. Dicha reunin se establece entre el serque materialmente yo creo ser, y el Ser verdadero que soy.

Segn la filosofa tntrica, el ser humano tiene dos polos. Elprimero conocido como Shiv, y que reside en la cabeza, fra, rgida,inamovible. Es la conciencia, la observadora inmvil, invariable. Y en el

otro polo, al otro lado del tronco, a la altura de los rganos sexuales y elao, se encuentra Shakti, la potencia creadora, caliente, en permanentevariacin, agitada e incosciente.

La yoga pretende eliminar la dualidad entre ambos polos,entre el eterno observador y la naturaleza eternamente cambiante. Shiv yShakti se unirn a travs del yoga.

Esta unin se obtiene a travs de la kundalini; una forma

especial de energa humana conocida tambin como rizo o serpiente. Sedice que est enrollada como en tres anillos en la base de la columnavertebral. La energa kundalini es capaz de ascender desde el poloinferior, dominio de la naturaleza, hacia el polo superior de la conciencia,a fin de realizar la unin, el matrimonio

13Heidi Colmenero y/o YogaKundalini-Poder

Personal Copyright 2010. Derechos Reservados


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csmico. Cuando ha despertado, es la fuerza creativa de la conciencia,cuya naturaleza contiene en s los dos polos, Shiv y Shakti.

Despertar la energa kundaliniimplica que la conciencia (Shiv)penetre los fenmenos naturales (Shakti), y que los porcesos de lanaturaleza (Shakti) entren en relacin con la ley eterna (Shiv).10

La yoga kundalini practicada por los estudiantes de YoguiBhajan, persigue este objetivo de integrar la conciencia con el cuerpo, losutil con lo material, para lograr un equilibrio en los cuatro aspectos delser; el pensamiento, los sentimientos, los aspectos corporales y loespiritual. La prctica consiste en ejercicios o posturas (Asanas), conformas especiales de respirar (Pranayama), posturas de manos y dedos(Mudras), cierres del cuerpo (Bhandas), cantos (Mantras) y meditacin.

Todo ello junto o en una secuencia para crear efectos especficosexactos.

Una clase normal de yoga kundalini tiene un orden yestructura que comprende lo siguiente:El canto de mantras para abrir nuestro campo energtico y protegerlo,alinendolo con la Cadena Dorada de los maestros que nos hanprecedido en esta prctica.

Una serie de ejercicios de calentamiento:Una serie de ejercicios para trabajar algn aspecto especfico.Una relajacin.Una meditacin.Mantras para cerrar nuestro campo energtico y prepararnos paracontinuar con nuestras actividades cotidianas.Iniciaremos la parte prctica de este manual describiendo los mantras de

apertura y cierre de cada

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clase, as como algunas indicaciones para practicar en casa, una serie decalentamiento que se efectuar en todas las sesiones, algunos ejercicios

para reconectar despus del relajamiento y algunas meditaciones tiles.Los ejercicios para un aspecto especfico, se describirn en

captulos separados, enfocando en cada seccin las caractersticas de unchakra. A partir de estas caractersticas se derivar el trabajo a realizar atravs de los ejercicios, la relajacin y la meditacin.

Cabe mencionar que los audios describen paso a paso losejercicios de calentamiento y los de la serie que corresponde a cada

chakra. Incluyen una relajacin orientada a enfocar la atencin sobre unchakra determinado, as como un pequeo ejemplo de cmo vocalizarcon la msica ejecutada con un instrumento llamado Monocorde,emitiendo nicamente la nota vibratoria correspondiente a cada chakra.Tambin se podrn vocalizar en el tono emitido en el audio, la vocalchkrica, el mantra y/o el sonido semilla correspondiente.

La msica para meditar que se encuentra en el audio, puede

ser muy equilibradora para el chakra con el cual se est trabajando. Si nose tiene prctica meditando, se recomienda iniciar meditando 5 minutosy progresivamente ir aumentando el tiempo hasta poder meditar lamedia hora completa. Tambin se pueden escuchar estos sonidosmientras se estn efectuando actividades en el hogar. Ello proporcionarun estado de paz, y se podr estar efectuando un efecto directo en elchakra sin necesariamente estar enfocando la atencin en el mismo.




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Vivo mi sueo,

No siempre se exactamente quees.Pero siempre se que tengo uno.Lo descubro al caminar.Me maravilla vivirlo cada da

UNA SESIN DE YOGA KUNDALINIMANTRAS, CALENTAMIENTO,

RELAJACIN, RECONECTAR,MEDITACIONES,

SERIES PARA CADA CHAKRA

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MANTRAS PARA EL INICIO DE LA SESINONG NAMO GURU DEV NAMO

Infinita conciencia creativa, yo te invocoDivina sabidura interior, yo te invoco

AD GURE NAME, YUGAD GURE NAMESAT GURE NAME, SIRIGURU DEV NAME

Me inclino ante la sabidura primaria

Me inclino ante la sabidura a travs de las ErasMe inclino ante la verdadera sabidura

Me inclino ante la gran sabidura invisible




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PRACTICAR EN CASAAntes de iniciar la prctica, entonarse con el mantra Ong Na MoGuru Dev Na Mo a la ms profunda y elevada experiencia

interior. (ver pg. 77)Prctica: Se puede practicar en cualquier momento del da o dela noche en que se est tranquilo y no se sea interrumpido. Elcentrarse y armonizarse a s mismo al principio del da y despusdel trabajo, genera resultados poderosos que pueden cambiar lavida. Debe practicarse con los pies descalzos y sobre unasuperficie natural (algodn, lana, lino o una piel de animal y nosobre concreto o fibras artificiales).Durante cada ejercicio: a menos que se indique de otra manera,enforcarse en el entrecejo, sin bloquear la conciencia de otrasmanifestaciones en el cuerpo (respiracin, postura, movimientointerno de energas, etc.)Al terminar cada ejercicio: a menos que se indique de otra

manera, inhalar sosteniendo la respiracin y la postura, apretarrecto, rganos sexuales y sumir el ombligo, permitiendo que laenerga fluya de la base de la columna, hacia arriba.Entre cada ejercicio: relajarse un momento enfocando laatencin en las sensaciones internas provocadas por el ltimoejercicio. (Hacer una mini-meditacin!)

Concluir una serie: relajando en postura de muerto y haciendoejercicios para reconectarse con el presente (ver pg. 31).Retomar la postura para meditar; hacer una meditacin yterminar entonando 3 veces los mantras para el cierre de sesin.




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CALENTAMIENTODE CUELLO

CRCULOS CONCABEZA



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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO DE CUELLOSentada en postura fcil con las manos en gyan mudra

(dedo ndice y dedo gordo unidos; los dems dedosextendidos, con las palmas de las manos volteadas haciaarriba) inhalar y sosteniendo la respiracin inclinar la cabezahacia los hombros, alternando de un lado y otro, 7 veces.

Exhalar, inhalar y reteniendo voltear rostro hacia la derecha yhacia la izquierda, 7 veces. Exhalar, inhalar y reteniendo,llevar cabeza hacia atrs y hacia delante 7 veces. Exhalar,inhalar, retener el aire y apretar ano, rganos sexuales, ysumir el ombligo durante 20 segundos. Exhalar

CRCULOS CON LA CABEZAHacer giros con la cabeza, inhalando al llevar la cabeza

hacia atrs y exhalar cuando cuelga al frente. Pensar en lapalabra Sat al inhalar y en la palabra Nam al exhalar. Sat Namquiere decir: Yo soy Yo, la verdadera identidad. Es unainvocacin y un reconocimiento a la presencia de mi ser

interior. Repetir 11 veces hacia un lado y 11 veces hacia elotro. Al terminar, inhalar, apretar recto, rganos sexuales ysumir el ombligo durante 20 segundos. Exhalar.




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FLEXIONESESPINALES

GIROS CONBRAZOS A 90



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FLEXIONES ESPINALESSentada en posicin fcil, tomando las rodillas con lasmanos, inhalar sacando el pecho al frente y llevando loshombros hacia atrs. Exhalar metiendo el pecho y llevando loshombros hacia el frente. Repetir de 10 a 26 veces. Al terminar,inhalar profundo, apretar recto, rganos sexuales y sumir elombligo, exhalar y relajar.

GIROS CON BRAZOS A 90Sentada en posicin fcil, levantar los brazos haciendo un

ngulo de 90 entre el brazo y el antebrazo. Codos a la alturade los hombros. Se gira desde la cintura hasta la cabeza,inhalando del lado izquierdo y exhalando al lado derecho.Repetir de 10 a 26 veces. Al terminar, inhalar profundo,apretar recto, rganos sexuales y sumir el ombligo; exhalar yrelajar.




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RELAJAR

CON BRAZOSABIERTOS EN CRUZ

GIRO DE CADERA

FROTARPIES Y MANOS




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RELAJAR (MUERTO)Acostada boca arriba, brazos estirados a lo largo del

cuerpo, palmas de las manos abiertas hacia arriba. Inhalar yexhalar largo y profundo, tratando de relajar toda la espaldasobre el piso. Observar las sensaciones internas producidaspor el trabajo que se realiz previo a esta postura. Permitirsedejar ir cualquier pensamiento, sentimiento o expectativa.Sintindose libre y relajado. Un mnimo de 10 minutos.

CON BRAZOS EN CRUZ, GIRO CADERAInhalar y exhalar largo y profundo. Empezar a mover

manos y pies. Abrir brazos en cruz con palmas de las manosvolteadas hacia el piso. Flexionar rodilla izquierda alabdomen y girar la cadera hacia el lado derecho, tratando deno separar brazos y hombros del piso (30 segundos).Regresar y flexionar la pierna contraria, girando la cinturatambin al lado contrario (otros 30 segundos).

FOTAR PIES Y MANOSAcostada boca arriba, frotar manos y pies, posteriormente

flexionando las rodillas hacia el estmago y abrazndose de

ellas. Rodar en esta postura sobre la espalda, hacia atrs yhacia delante, dando un masaje suave a la columna vertebral(10 veces). Al terminar, sentarse con la espalda recta enposicin fcil, preparndose para la meditacin quecorresponda.




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BALANCEEMOCIONAL

RENACIMIENTO

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MEDITACIONES

BALANCE EMOCIONAL (creando un espacio de silencio alinterior). Antes de practicar esta meditacin, tomar un vaso de

agua. Sentarse en postura fcil, colocar los brazos cruzadossobre el pecho y acomodar las manos abiertas bajo las axilas,con las palmas hacia el cuerpo. Levantar los hombros hastatratar de tocar los lbulos de los odos; jalar la barbilla haciaadentro para hacer el cierre de cuello; cerrar los ojo. Larespiracin se alentar automticamente. Continuar durante 3minutos y gradualmente aumentar a 11 minutos.Al terminar, relajar brazos bajando manos y sentarse en silencioa disfrutar el espacio interno de paz. Habrn pensamientos, ypodrn ser observados, pero se podr elegir permanecer en unespacio de paz. Se podr elegir estar en silencio interior.RENACIMIENTO (liberndose de basura, sanndose,disfrutando). Sentada en postura fcil con la espalda derecha.

Con los brazos a los lados, elevar las manos a la altura del plexosolar, palmas volteadas hacia arriba. Cerrar dedos ndice y mediocon el dedo gordo; los dems dedos estirados y relajadosapuntando unos a otros a una distancia aproximada de 5centmetros. Inhalar y exhalar por la boca abierta, creando elsonido: Aggg en la garganta. Es un ritmo rpido de

aproximadamente 40 inhalaciones-exhalaciones por minuto,durante 3 minutos. Entonces se inhala apretando los dientes,concentrndose, reteniendo el aire por 20 segundos y se exhala.Repetir 2 veces mas y en la ltima retencin, sentir y circular larespiracin por todo el cuerpo. Entonces simplemente sonrapor 2 minutos. Despus ra suavemente durante 3 minutos.




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CIERRE DE LA SESINAl terminar la meditacin, inhalar profundo y frotar las

manos frente al corazn, exhalar y dejar las manos en mudrade oracin frente al pecho. Inhalar y entonar los mantras decierre:

MANTRAS PARA EL FINAL DE LA SESINQUE EL ETERNO SOL TE ILUMINEEL AMOR TE RODEEY TU LUZ PURA INTERIORGUE TU CAMINO

SAT NAMYo soy yo, la verdadera identidad

TIPS PARA PRACTICARYOGA KUNDALINI

Constantemente permanecer enraizado, sintiendo el cxisconectado a la tierra y peridicamente apretar el ano.

Sentir la energa de color dorada. Cuando se sienta de otrocolor, agregar dorado a ese color. Esto le mantiene enfocado ydentro del cuerpo.Sentir la energa vibrando en la espina dorsal, dndolevitalidad al cuerpo.

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CUADRADO: cuatrodimensiones , cuatrodirecciones de la tierray cuatro elementos:tierra, agua, fuego yaire.

Naturaleza de labsqueda vital:alimento para elcuerpo, para la mente y

para el corazn.

Mulhadara

RAZ

ApoyoAudio Visual
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Significado: Arquetipo:Raz La Madre Tierra

Localizacin, rganos:Base de la raquis, plexo coxgeno, piernas, pies,intestino grueso, espina, riones.

Elemento: Color:Tierra Rojo

Tema principal: Edad:Supervivencia Prenatal-9meses

Finalidades:Arraigo, estabilidad, prosperidad, vida

confortable, salud fsica.Glndula:

Crtico adrenalesAfecciones:

Obesidad, hemorroides, estreirse, citica,anorexia, rodillas, huesos, ser enfermizo, desconcentrarse,

despiste, agitacin.Tema psicolgico:

Desconexin, aislamiento, temor, no pertenecer,abandono.Tono: Vocal, Mantra, Sonidosemilla:

Do C O, Lam, LangCuerpo Celeste: Alimento:Saturno Protenas, carnes

Derecho: Principio eficaz:Tener Gravedad

Leccin del alma: Camino yguico:Vivir en el presente Hatha yogaHeidi Colmenero y/o YogaKundalini-Poder


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SENTADILLAS

CIERRE DE RAZ

MOLINILLOSOBRE LA RAZ

29Heidi Colmenero y/o YogaKundalini-PoderPersonal



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CIERRE DE RAZGentilmente apretar el msculo del ano y el perineo (entre el

rgano sexual y el ano).1. Sentad@ en posicin fcil.

Inhalar y sostener el aire.

Apretar y soltar 3 o ms veces.Exhalar. Repetir por un minuto.

2. Inhalar, exhalar y sostener el aire afuera.Apretar y soltar 3 o ms veces.Inhalar. Repetir por un minuto.

3. Inhalar, exhalar y sostener afuera, apretando 3 veces.Inhalar, sostener el aire. Apretar 3 veces.

Alternar por un minuto.

SENTADILLASHacer sentadillas con los brazos en tres posiciones, inhalando al

estar de pie, y exhalando al bajar a sentadilla:Brazos estirados al frente.Juntando las palmas arriba de la cabeza.

Entrelazando las manos atrs de la nuca.Hacer de 10 a 21 de cada una.

MOLINILLO SOBRE LA RAZSentad@en posicin fcil, tomarse de las rodillas.Girar el tronco desde la cintura, haciendo crculosbien grandes, inhalando cuando se inclina hacia

atrs y exhalando al frenteHacer 11 giros hacia un lado y 11 hacia el otro.




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METAS PARA EL PRIMER CHAKRA

La meta principal para el primer chakra es activar tu sensacin

de estar consciente. Cuando verdaderamente SIENTES que tepuedes entonar con tu cuerpo y experimentarlo.Ya no te encuentras en tu mente ni pensando.Conforme se abre tu sensacin de estar consciente y erescapaz de mantenerla, empiezas a relajarte.Conforme aprendes a mantener energa en la parte baja del

cuerpo, la concentracin de la energa y el estrs en tu cabezay tus hombros se relaja.Cuando te sientes consciente y arraigado a tu cuerpo, tushabilidades psquicas pueden abrirse sin que te enfermesfsicamente ni te agotes debido a las intensas energas.




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Poder Personal Generado en el Chakra Raz

Al activar y equilibrar la energa propia de cada chakra realizandola prctica de Yoga Kundalini, pueden esperarse transformaciones

en la forma de percibir la realidad y por tanto en nuestra manerade interactuar con ella. Intentar dar un pequeo esbozo de laexperiencia de Poder Personal que podramos expresar alacercarnos hacia ptimos flujos energticos del primer chakra.

Primer ChakraMe siento segur@, con una sensacin de perteneca aqu dondeestoy ahora. Tengo una buena relacin con la tierra, con larealidad material y con mi propio cuerpo. Siento races que medan fuerza y la sensacin de estar aterrizad@. Existo parad@sobre mis propios pies.


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Qu Sigue?

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Espero que este MINI-CURSO le haya sido de utilidad. Sies as, quiz quiera continuar avanzando.Como mencion al inicio, con la finalidad de hacer msaccesible la adquisicin del curso de Yoga Kundalini,fraccion los contenidos, haciendo ocho MINI-CURSOS,

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