Desarrollo Personal y Social

“AUTOCUIDADO”

¿QUÉ TIPO DE ACTIVIDADES/ACCIONES SON

DE AUTOCUIDADO?

Actitud Positiva

Tomarnos las cosas con calma nos ayudará a evitar el estrés. De igual manera, debemos cuidar nuestro descanso y mantener la ilusión, los retos y las ilusiones para levantarnos con una actitud positiva y activa todos los días.

Cuando se presenta

alguna situación

complicada

¿mantienes la calma

y piensas de manera

positiva? ¿Despiertas

en la mañana de

mala gana y sin

querer de hacer nada,

o con ánimo y

energía?

Medicamentos

Todos los medicamentos tienen efectos secundarios, por lo que no debemos auto-medicarnos. Los fármacos, siempre bajo prescripción médica.

Conducción responsable

Cuando manejamos, no se debe tomar alcohol. Siempre ponernos el cinturón de seguridad y, en el caso de las motos y bicicletas, no olvidar el casco. Los niños, siempre en sus sillas. No usar el celular al volante.

¿Usas el cinturón?

¿Usas casco?¿Te fijas

de que los demás

tengan su cinturón

puesto? ¿Respetas las

leyes del tránsito?

¿Bebes alcohol si

estás manejando?

¿Señalizas al doblar?

¿Usas luces en la

bicicleta y señalizas?

Tomar el solNo debemos exponernos de manera prolongada y, sobre todo, sin la debida protección. Media hora al día, según subrayan los especialistas, es suficiente para cubrir las necesidades de nuestro organismo.

Y no olvidemos que las radiaciones solares se acumulan, por lo que hay que protegerse tanto en el verano como en invierno.

Relaciones de pareja y sexualidad

Evitar riesgos innecesarios y, en caso de que nos hayamos expuesto a alguna conducta de riesgo, consultar al médico. Cuidar nuestra estabilidad emocional así como nuestra conducta sexual.

¿Tienes algún método

anticonceptivo?¿Cuidas que tu

relación de pareja sea estable,

cuidando sus sentimientos? Si

no tienes pareja estable

¿Previenes el contagio de

enfermedades de transmisión

sexual?¿Te haces los exámenes

necesarios periódicamente?

Participación y relaciones sociales

Participar en la comunidad o, en palabras de los especialistas, conectar con los demás, integrarnos y cuidar nuestras relaciones sociales nos ayudará a prevenir problemas de salud emocional y psicológica.

¿Sales con tus

amigos/conocidos

regularmente?¿Haces

alguna actividad

independiente del

trabajo?¿Mantienes

alguna relación

estrecha fuera del

trabajo?

Ejercicio Físico

El sedentarismo es un mal hábito que nos hace más vulnerables a padecer problemas de salud. Es aconsejable realizar, al menos, una hora de ejercicio físico al menos cinco días a la semana. Algo tan sencillo como caminar o subir escaleras nos reportan innumerables beneficios.

¿Caminas? ¿Sales a

trotar? ¿Sales a

bailar? ¿Subes por

las escaleras

mecánicas? ¿Haces

el aseo de tu hogar?

¿Haces alguna

actividad física?

AlcoholEvitar su consumo excesivo, sobre todo durante el

embarazo, entre los más jóvenes y si vamos a conducir.

¿Consumes alcohol

socialmente?

¿Necesitas beber

alcohol para pasarlo

bien? ¿Has salido

alguna vez sin tomar

nada en toda la

noche?

Alimentación Saludable

Toda dieta que se precie de ser saludable debe ser variada y equilibrada, es decir, debe incluir a diario alimentos de todos los grupos para evitar el déficit de nutrientes y para mantener un peso saludable. Una alimentación segura, prestar atención al envasado y elegir alimentos de origen seguro y apetecible, planificar y cuidar la preparación de los alimentos. En definitiva, la mejor dieta, la dieta mediterránea.

¿Sabes qué

contiene la comida

que consumes?

¿Cuánta fruta

consumes en el

día? ¿Sabes

cuántos libros de

agua deberías

tomar al día?

Consumo de Tabaco

Dejar de fumar es la mejor decisión que podemos tomar, ya que el tabaco es la primera causa de enfermedad evitable en el mundo. Es aconsejable, igualmente, evitar los espacios demasiado saturados por el humo del tabaco.

¿Has intentado

dejar de fumar?

Y con respecto a ti y sólo a ti…

Reflexionas sobre ti mismo, lo que deseas, lo haz hecho o lo que harás.

Lees libros no relacionados con tu carrera o trabajo.

Tienes un hobbie.

Bajas la tensión y evitas el estrés.

Eres consciente de lo que piensas, sientes, crees y valoras.

Y con respecto a ti y sólo a ti…

Desafías tu inteligencia en un área nueva.

De vez en cuando, dices “no” a peticiones de asumir responsabilidades

extras.

Te amas a ti mismo/a.

Lees tus libros y ves tus películas favoritas nuevamente.

Lloras de vez en cuando si lo deseas.

Buscas cosas que te hagan reír.

Y con respecto a ti y sólo a ti…

Expresas tus rabias.

Juegas con niños sus juegos.

Observas la naturaleza y los animales.

Valoras los aspectos positivos que te entregan las cosas no materiales.

Preguntas cuando no sabes una respuesta, asumiendo que no siempre

sabes todo.

Identificas lo que le da sentido a tu vida.

Y con respecto a ti y sólo a ti…

Meditas.

Si eres creyente, rezas.

Cantas, bailas, escuchas música.

Aportas en aquellas causas que trabajan en lo que crees.

Te tomas un día libre del trabajo.

Dejas el celular de lado de vez en cuando.

No dejas que los problemas en el trabajo afecten en tu vida social.

EL AUTOCUIDADO DEPENDE DE TI Y DE LA CONSCIENCIA QUE

TENGAS SOBRE LA IMPORTANCIA QUE TIENE TU SALUD. SIEMPRE

ES BUENO Y NECESARIO TOMARSE ALGUNOS TIEMPOS

PARA TI…