Autocontrol de impulsos

Definición y características

El autocontrol se define como la capacidad de la persona para influir en sus propias respuestas y tener dominio en su comportamiento.

Las personas desarrollan en mayor o menor grado este componente.

Implica ubicar las emociones y aprender a canalizarlas para sentirse efectivos en las actividades de la vida cotidiana

El bajo nivel de autocontrol aparece en múltiples estudios como un rasgo predominante de las personas que experimentan y hacen un uso inadecuado de las drogas.

Dato interesante

¿Qué son las emociones?

Son algo esencialmente humano que cada uno siente y manifiesta de modo particular.

Hay que experimentarlas, conocerlas y aprender a manejarlas con naturalidad en el curso de nuestro desarrollo como personas.

No siempre reaccionamos del mismo modo ante las situaciones a las que nos enfrentamos en la vida.

Tipos de emociones

Positivas: generan bienestar en la persona.

euforia

alegría

sorpresa agradable

satisfacción por algo

calma

Negativas: afectan intensamente a la persona y le producen malestar.

estrés

ansiedad

Ira

decepción

frustración

¿Cómo reaccionamos ante una emoción?

Muchas personas desarrollan estrategias para manejar sus emociones, algunas pueden ser adecuadas, otras pueden ser

ineficaces o tener consecuencias negativas

Ansiedad Ira

respirar profundamente

fumar

hacer ejercicio

beber alcohol

morderse las uñas

evitar la situación

distraerse

gritar

atacar al otro/a reprimirse

Insultar

golpear algún objeto

Cuando aparece debemos…

Saber reconocerla: ¿Qué tipo de emoción es?

Saber clasificarla: ¿Es positiva o negativa?

Expresarla del modo más adecuado para nosotros y la relación con los demás.

No expresar una emoción nos perjudica, sobre todo si es negativa.

Técnicas para manejar la ansiedad

Respiración profunda

Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 5

Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 5

Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 10

Repite el proceso anterior

Diferencia entre…

Emociones Sensaciones Sentimientos

Se identifican por su calidad de reacción intensa y limitada en

el tiempo.

Se experimentan, es decir la persona suele estar plenamente consciente de éstas.

Pueden ser igualmente pasajeras y breves, pero en muchos casos no se producen a partir de algo concreto.

Suelen caracterizarse por tener una duración mayor.

Técnicas para manejar la ansiedad

“No puedo con esto”

“Todo me sale mal”

“Estoy muy preocupado”

“Soy capaz de hacer esto y más”

“Sabré cómo arreglar esto”

“Preocuparse no facilita las cosas”

Sustituir pensamientos

Cuando empieces a sentir incomodidad o nervios, pon atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, identifica los negativos (fracaso, odio, desesperación, etc.) y conviértelos en positivos.

¿Puedo decidir qué sentir?

No podemos decidir qué sentir, pero sí podemos decidir qué hacer con lo que sentimos.

Las emociones son el puente entre nuestro mundo interior

con el exterior.

Situaciones que producen ansiedad

Por lo general, las personas tienden a reaccionar bajo tres estilos:

Evitar enfrentar la situación

Actuar de manera agresiva

Tranquilizarse y resolver el problema

Practicar técnicas de respiración

Trabajar la relajación muscular

Cambiar tus pensamientos negativos

Detenerte a pensar cómo controlar la emoción

Tranquilizarte y elaborar un plan para no actuar impulsivamente

Recuerda…

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