Auto y Mutuo cuidadoSegunda parte

IPCHILEVicerrectoría Académica

Sello- Dirección de Desarrollo CurricularDesarrollo Personal y Social I

2012

• Para la siguiente actividad, se utilizará una hoja de cuaderno

• Consiste en ir haciendo cortes a la hoja (con las manos), según las instrucciones siguientes:

• Imaginar que la hoja es un mapa que representa los tiempos que dedicas a las distintas actividades de tu vida

• Siguiendo las instrucciones del profesor(a), corta la hoja en la proporción que corresponda, según la cantidad de tiempo que dediques a cada actividad. Por ejemplo, si dedicas la mitad de tu tiempo a trabajar corta la mitad y continúa la actividad con la mitad que sobró

Actividad de Actividad de inicioinicio Cortar la hoja

según las siguientes

instrucciones…

• ¿Cuánto tiempo dedicas al trabajo?

• ¿Cuánto tiempo dedicas a los estudios?

• ¿Cuánto tiempo dedicas a familia?

• ¿Cuánto tiempo dedicas a la vida social (carrete)?

• ¿Cuánto tiempo te dedicas a cuidar de ti mismo(a)?

Inicio

Recordando el Autocuidado

• En la clase anterior pudimos conocer y aprender el concepto de auto y mutuo cuidado, sin embargo, vale la pena reflexionar sobre la definición de Sergio Tobón (2003), quien plantea lo siguiente:

El auto-cuidado tiene consecuencias directas en la salud física y mental

El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas, que realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud. Estas prácticas son “destrezas” aprendidas a través de toda la vida, de uso continuo, que se emplean por libre decisión, con el propósito de fortalecer o restablecer la salud y prevenir la enfermedad; ellas responden a la capacidad de supervivencia y a las prácticas habituales de la cultura a la que se pertenece.

¿Que nos podría suceder si nos descuidamos respecto del auto cuidado?

Desequilibrio inmunológico

Desequilibrio mental

Desequilibrio emocional

-Gripes-Malestares

estomacales (colon irritable, acidez,

reflujo, etc.)-Jaquecas, cefaleas,

etc.

-Estados de preocupación

-Agotamiento mental-Estrés

-Desconcentración y disminución del

rendimiento intelectual general

-Estados ansiosos y depresivos

-Desmotivación-Tristeza-Angustia

-Irritabilidad

¿Qué sucede cuando nos ocupamos de nuestro auto cuidado?

Equilibrio inmunológico

Equilibriomental

Equilibrio emocional

-Aumento de la producción de

glóbulos blancos (actúan como

defensas, es decir, nos enfermamos

menos o con menos intensidad).

-Mejora nuestra capacidad de

memoria o retención.

-El rendimiento laboral y

académico aumenta significativamente.

- Aumentan los estados de

tranquilidad.-Mejora la

modulación emocional.

-Mejora la visión de futuro (optimismo).

Sugerencias para el cuidado de la salud física….Sugerencias para el cuidado de la salud física….

Alimentación saludable Alimentación y rendimiento

Horarios: •Ordenar los horarios. (desayuno, almuerzo, once y cena)•Si se quiere cuidar el peso es recomendable comer, además, cada tres o cuatro horas (colaciones livianas como fruta, yogurt, barras de cereal, etc.).•Nunca saltarse el desayuno

Saltarse el desayuno nos hace sentir cansados e irritables a media mañana; no basta con tomarse un café en vez de un desayuno completo, porque no aporta con los nutrientes necesarios para brindarnos energía para el resto del día.

Sugerencias para una alimentación saludableSugerencias para una alimentación saludable

Evitar o disminuir el consumo de.:

Aumentar el consumo de:

Frituras: Sopaipillas, empanadas fritas, papas fritas, hamburguesas, arrollado primavera…

Embutidos: Vienesas, longanizas, paté, cecinas grasas…

Golosinas y Snaks: Ramitas, Doritos, Papas Fritas, Cheetos…

Bebidas gaseosas y alcohólicas

Masas con alto contenido graso: Galletas, dobladitas, pasteles…

Comida rápida: completos, nuggets, churrasco, as, lomitos…

Sal y azúcar

Frutas y verduras (tres porciones al día)

Legumbres (al menos dos veces por semana)

Agua

Cereales : avena, arroz, maíz y trigo . No es necesario eliminar el pan, pero se debe consumir con moderación (1 a 2 diarios las mujeres y 2 a 3 los hombres)

Pescado, pavo o pollo : para los vegetarianos , remplazar por legumbres, queso y huevo.

Masas con moderación: Entre 1 y 1 ½ taza

Salud mentalSalud mental

La salud mental es un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades,

Es un estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural, lo que garantiza su participación laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida

Se relaciona con nuestra manera de pensar, sentir y actuar en la vida.

Ayuda a determinar cómo manejamos el estrés,

Determina nuestras relaciones con otros y la toma de decisiones.

Es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta.

Se relaciona con aspectos tales como: autoestima, autoconcepto y regulación emocional.

Criterios genéricos para el autocuidado

Actividad física cotidiana: Si no se puede hacer algún deporte, es aconsejable: caminar, bailar, hacer ejercicios en casa, andar en bicicleta, etc.

Descanso: Dormir entre 6 a 7 horas continuas como mínimo

Desarrollo cognitivo: Leer, estudiar permanentemente, investigar (bibliotecas, internet…), crear

Recreación:Ir a espacios de esparcimiento, actividades artístico- culturales, salidas, paseos, etc..

Aspectos de la salud física y mental a Aspectos de la salud física y mental a considerar….considerar….

Hay que considerar que el auto y mutuo cuidado es una relación dinámica y constante que puede impactar negativa o positivamente dependiendo de las decisiones que tomemos.

Consideraciones finales… Somos responsables

de la mayoría de nuestras experiencias

Lo que pensamos va creando nuestro

futuro Aprobarse y aceptarse

a si mismos, en el ahora ,es la clave para

hacer cambios positivos

Mirar el pasado con orgullo.

Aprender siempre de las

experiencias pasadas. No temer a cambiar

de opinión Abrirse a la

posibilidad de estar equivocados y que

otros tengan la razón

Individualmente los estudiantes irán pasando al pizarrón a anotar algunas características personales en la lámina de la diapositiva siguiente

Actividad de Actividad de CierreCierre

Nombre Cualidad reconocibl

e

Aporte destacable

para el grupo

Mayor fortaleza

Aspecto más

querible por parte del grupo

Las escribe y describe el estudiante que sale al pizarrón

Los compañeros describen esta cualidad