AUTOESTIMA

¿Qué puedo hacer para desarrollar la autoestima?

Begoña Gómez – Profesora, Psicoterapeuta y Orientadora Familiar

Revista Municipal Mara Mara - Presentación de Juan Luis Gómez

PILAR 1: DARTE

a) Enfocar atención visual en experiencias agradables apartando las que crean malestar o tensión.

b) Eliminar el “soy” y sustituirlo por la observación. En vez de soy desordenado-que desorganizado está esto.

c) Al finalizar el día recordar tres experiencias positivas.d) Dedicar un minuto diario a vivir con consciencia algo

positivo.e) Afirmación positiva personal mirándose al espejo.f) Controlar pensamiento negativo interno.

PILAR 2 : DAR A LOS DEMÁS

Además de lo anteriormente dicho se puede aplicar :a) Refuerza un comportamiento adecuado diciendo a las personas con las que te relacionas que te ha gustado lo que ha hecho.b) Adopta una actitud de escucha sin criticar, ni imponer tu decisión, respetando que pueden opinar y decidir diferente a cómo tú lo harías.c) Elimina la palabra castigo. En su lugar habla de normas y de las consecuencias que trae el no contemplarlas.d) Habla desde la observación: “ No enviar mensajes negativos “ No eres desordenado sino que tienes las cosas sin recoger”

PILAR 3: PEDIR

Pide las cosas tal como las deseas, sin rodeos y sin insinuaciones. Ejemplo: A ver si me ayudas – Me gustaría que hicieras la cama

PILAR 4: ACEPTAR LO POSITIVO

Agradece las muestras de elogio sinceras que recibas por tu forma de ser o tus actos

PILAR 5: RECHAZAR LO NEGATIVO

Ante insultos o descalificaciones , en lugar de atacar reacciona asertivamente aclarando la situación, y lo que sientes.

PILAR 5: RECHAZAR LO NEGATIVO

Ante insultos o descalificaciones , en lugar de atacar reacciona asertivamente aclarando la situación, y lo que sientes.