Auto Control

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La pequeña Tortuga. “Antiguamente había una hermosa y joven tortuga, tenia 9 años y hace unos años había comenzando el colegio. Su nombre era Pequeña Tortuga… Así que el colegio para ella era un poco duro... Cada día en el camino hacia el colegio se decía a si misma que lo haría lo mejor posible para no pelear con ellos.

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  • La pequea Tortuga.Antiguamente haba una hermosa y joven tortuga, tenia 9 aos y hace unos aos haba comenzando el colegio. Su nombre era Pequea Tortuga

    As que el colegio para ella era un poco duro...

    Cada da en el camino hacia el colegio se deca a si misma que lo hara lo mejor posible para no pelear con ellos.

  • La pequea Tortuga.Un da de los que peor se senta, encontr a la ms grande y vieja Tortuga que ella hubiera podido imaginar. Era un vieja Tortuga que tenia ms de trescientos aos y era tan grande como una montaa.

    La Pequea Tortuga no sabia de lo que estaba hablando.

    Tu caparazn! le gritaba para qu tienes tu caparazn? Tu te puedes esconder en l siempre que tengas sentimientos de rabia, de ira, siempre que tengas ganas de romper, de gritar, de pegarCuando ests en tu caparazn puedes descansar un momento, hasta que ya no te sientas tan enojada. As la prxima vez que te enfades Mtete en tu caparazn!

  • La pequea Tortuga.Se sujet los brazos, piernas y cabeza, tan rpido como un rayo, y se mantuvo quieta hasta que se le pas el enojo. Le gust mucho lo bien que estaba en su caparazn, donde nadie le poda molestar. Cuando sali, se sorprendi de encontrarse a su profesor sonrindole, contento y orgulloso de ella.

    Cuando logr actuar de esta forma tan diferente, se sinti muy contenta en clase, todo el mundo la admiraba y queran saber cul era su mgico secreto.

  • ContinuamosLa Pequea Tortuga iba a la escuela cada da ms contenta, y se introduca dentro de su caparazn cada vez que otros nios le pegaban, le insultaban, le rayaban su hoja, o cuando ella se encontraba rabiosa, enojada sin saber muy bien el motivo Su profesor estaba muy contento y le animaba a que lo siguierahaciendo y a veces le premiaba.

    Entonces record a la vieja y sabia Tortugaque la haba ayudado haca tiempo. Antesde ir a la escuela corri a la casa de la enorme Tortuga, se lo cont todo y le pregunt que podra hacer.

  • La Tortuga ms sabia de las sabias Tortugas de la ciudad, que tena la respuesta, sacudi por un momento su cabeza, se qued un rato callada. y entonces le dijo a la pequea Tortuga:

    Cuando ests dentro de tu caparazn, reljate. Suelta todos tus msculos, y ponte en situacin como si te fueras a dormir, deja que tus manos cuelguen, relaja tus pies, no hagas nada de fuerza con tu guatita, respira lenta y profundamente, deja ir todo tu cuerpo y los sentimientos de enojo tambin se irn piensa en cosas bonitas y agradables cuando te ests relajando. Si no te sale yo le dir a tu profesor que te ensee.

  • Relajacin:Fase I: Tensar y soltarApretar bien las manos.Doblar los brazos en arco en direccin a los hombros para tensar los brazos.Estirar las piernas como si quisieras tocar lo que tienesenfrente de ti.Apretar firmemente los labios uno contra otro.Cerrar los ojos fuertemente.Empujar el estomago hacia arriba.Tomar aire profundamente, llenar los pulmones, retenerlo y soltarlo.

  • PractiquemosCaso 1: Oh!, siento como me estoy enfadando con Juan porque me peg, pero podra ser fuerte e inteligente y hacer la Tortuga. Pongo mis brazos y mis piernas cerrando mi cuerpo, y mi cabeza la inclino y apoyo mi pera en mi pecho, y digo: Tortuga!.

    Caso 2: Daniel hiso un dibujo en el cuaderno de Mara, sta se enoj y le quiso pegar, pero de repente Mara record lo que la Tortuga deca y se meti dentro de su caparazn. Estuvo bien lo que hiso Mara?

    Caso 3: Pablo estaba jugando a las cartas con sus compaeros en el recreo, entonces Matas le gan 10. Pablo se sinti muy enrabiado y comenz a gritarle e insultarle y le dijo que le devolviera las cartas. Luego record que deba hacerlo como la Tortuga y se meti dentro de su caparazn. Estuvo bien lo que hiso Pablo?

  • Relajacin:Fase II: RelajndonosSentados en su asiento, con los pies bien apoyados en el sueloSentir el peso del cuerpo, con todo su cansancioCerrar los ojosRealizar 3 respiraciones profundas (inhalar energa, botar cansancio)Visualizar un lugar de descanso (playa, montaa) con su olor, ruidoVisualizarse dentro de ese paisaje y sentir la naturalezaExperimentar alegra, tranquilidad, pazDesprenderse de un problema que los aqueja y lanzarlo lejos, lejosContinuar hasta sentirse liviano/a y relajado/aRepetirse mentalmente siento paz, tengo paz, en m hay pazRegalarse un par de minutos de felicidad.Lentamente regresar realizando respiraciones profundas yMuy lentamente abrir los ojos.

    ****caparazn****