ACTIVIDAD FISICAVS

SEDENTARISMO

CA L I D A D D E VI D ACA L I D A D D E VI D A

EL D EP OR TEEL D EP OR TE

N ON O ESES

SA L U DSA L U D

•¿CUAL ES LA FUNCION ¿CUAL ES LA FUNCION DEL PROFESOR DE DEL PROFESOR DE

EDUCACION FISICA?EDUCACION FISICA?

•¿CUÁL ES LA FUNCION ¿CUÁL ES LA FUNCION DE LA FISIOLOGIA DEL DE LA FISIOLOGIA DEL

EJERCICIO, EN NUESTRA EJERCICIO, EN NUESTRA ACTIVIDAD?ACTIVIDAD?

99.9

0.01A L TO

R EN D I M I EN TO

GEN TE

COM U N

PRINCIPALES CAUSAS DE MUERTE

EN EL MUNDO2.MUERTE POR

INFARTO 3.MUERTE POR

DERRAME CEREBRAL

TRAS ENFERMEDADES PROPIAS:•

NFERMEDADES CARDIACAS CORONARIAS

•DIABETES

•CÁNCER DE COLON

•STEOPOROSIS

•BESIDAD

•CCIDENTES CEREBROVASCULARES E

HIPERTENSIÓN •

ISMINUCIÓN DE LA FUERZA MUSCULAR Y FLEXIBILIDAD

ARTICULAR •

ALESTAR PSICOLÓGICO (ESTRES)

ELSEDENTARIS

MO MATA MAS

•ESTA PRESENTE EN EL 70 % DE LA POBLACION DEL MUNDO.•MATA MAS QUE LA OBESIDAD, LA HIPERTENSION, EL TABAQUISMO, LA DIABETES O EL COLESTEROL ALTO.•UN MAL ESTILO DE VIDA (FALTA DE ACTIVIDAD FISICA Y FALTA DE ALIMENTACION BALANCEADA), ES RESPONSABLE DEL 54 % DEL RIESGO DE MUERTE POR INFARTO, 50 % DEL RIESGO DE MUERTE POR DERRAME CEREBRAL, LAS QUE SON LAS PRINCIPALES CAUSAS DE MUERTE EN EL MUNDO.•CUESTA CARO: SE SABE QUE EN LOS PAISES RICOS, ASI COMO EN LOS DEL TERCER MUNDO, EL 70 % DE LOS GASTOS EN SALUD SON PARA CUBRIR COSTOS ORIGINADOS POR EL SEDENTARISMO COMO DIABETES, OBESIDAD, HIPERCOLESTEROLEMIA, HIPERTENSION ARTERIAL, INFARTO, OSTEOPOROSIS, DEPRESION, ETC.•EL COSTO DEL TRATAMIENTO MEDICO DEBIDO A LA INACTIVIDAD FISICA PUEDE VARIAR ENTRE 2,4- 9,0 % DEL TOTAL DEL COSTO DEL ACTO MEDICO.•ESTE PROCUPANTE PANORAMA Y CONSIDERANDO QUE UN CAMBIO EN EL ESTILO DE VIDA, REDUCE UN 40% EL RIESGO DE MUERTE POR PROBLEMAS CARDIOVASCULARES, NECESARIAMENTE NOS DEBE HACER RECONSIDERAR NUESTRA LABOR............

QUIEN HACE QUIEN HACE DEPORTE LOS DEPORTE LOS

DOMINGOS, DOMINGOS, SEGURAMENTE SE SEGURAMENTE SE

MUERA UN MUERA UN DOMINGODOMINGO

MALA CALI DAD DE VI DA- ( f alta de act . Fisica, alimentacion no balanceada)

¿Cuándo una persona es calificada de sedentaria?

Es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 1500 calorías,

también lo son aquellos que solo efectúan una actividad semanal y que supongamos que las

gastan, ya que en el organismo nuestras estructuras y funciones poseen una

característica de entrenabilidad que requiere de un estimulo al menos cada dos días.

SEDENTARISMO

•N U E STR O CU E R P O E STA COM P U E STO P OR N U E STR O CU E R P O E STA COM P U E STO P OR

D I F E R E N TE S ESTR U CTU R A S QU E D I F E R E N TE S ESTR U CTU R A S QU E

N E CE S I TA N P A R A SU M E JOR N E CE S I TA N P A R A SU M E JOR

F U N CI ON A M I EN TO D E U N F U N CI ON A M I EN TO D E U N

E N TR EN A M I EN TO EF E CT I VO.E N TR EN A M I EN TO EF E CT I VO.

•P A R A M A N TE N E R D I CH A CON D I CI ON P A R A M A N TE N E R D I CH A CON D I CI ON

D E E N TR EN A B I L I D A D N E CES I TA M OS D E E N TR EN A B I L I D A D N E CES I TA M OS

D E U N E ST I M U L O P OR L O M E N OS CA D A D E U N E ST I M U L O P OR L O M E N OS CA D A

48 H S .48 H S .

•ESTA A CT I VI D A D D E B E E STA R ESTA A CT I VI D A D D E B E E STA R

OR GA N I ZA D A , EVA L U A D A , OR GA N I ZA D A , EVA L U A D A ,

P R OGR A M A D A , D OS I F I CA D A , SE R P R OGR A M A D A , D OS I F I CA D A , SE R

A D ECU A D A E I N D I VI D U A L I ZA D A .A D ECU A D A E I N D I VI D U A L I ZA D A .

La actividad física utilizada con fines terapéuticos motivara al individuo, a realizar

actividades que le permitan ser lo más autosuficiente posible, integrarlo a la sociedad y

adquirir un sentido de sí mismo para disminuir sus incapacidades.

¿CUÁL ES LA FORMA MAS BARATA DE SOLUCIONAR EL

PROBLEMA?

USANDO LA ACT. FISICA CON FINES TERAPEUTICOS

NO SE ADAPTE UD. A UN PLAN DE

EJERCICIO, QUE EL PLAN DE EJERCICIO SE

ADAPTE A UD.

PEDALEARPEDALEAR

CORRERCORRER

BASQUETBOLBASQUETBOL

JUGAR FUTBOLJUGAR FUTBOL

NADARNADAR

BAILARBAILARCAMINARCAMINAR

ACTIVIDADESACTIVIDADESPARA HACERPARA HACER

ACTIVIDADESACTIVIDADESANTES DELANTES DELTRABAJOTRABAJOCAMINARCAMINAR

BAJAR UNASBAJAR UNASCUADRAS CUADRAS

ANTESANTES

SUBIRSUBIRESCALERASESCALERAS

ACTIVIDADACTIVIDADESES

EN LA EN LA CASACASA

EMPUJAR EL EMPUJAR EL CARROCARRO

LAVAR EL AUTOLAVAR EL AUTO

ACTIVIDADEACTIVIDADESS

EN LA CASAEN LA CASAPASEAR AL PERROPASEAR AL PERRO

CUIDAR EL JARDINCUIDAR EL JARDINRASTRILLARRASTRILLAR

LIMPIAR LIMPIAR VIDRIOSVIDRIOS

MEJORAR LACALIDAD DE VIDA DARLE MAS VIDA A LOS AÑOS

Diferentes actividades físicas, generan un efecto positivo sobre:

Control de:

Obesidad (disminuye el peso y grasas)

Diabetes (facilita el control de la enfermedad)

Asma (disminuye la frecuencia e intensidad del bronco espasmo)

Fibrosis quística (mejora el drenaje bronquial)

Mejoramiento del bienestar psicológico (estrés)

A nivel cardiovascular:

Disminuir el riesgo a padecer un accidente cardiovascular

Aumento de vo2 máx.

Aumento del tamaño cardiaco

Disminución de la frecuencia cardiaca basal

Aumento del volumen sistólico

Aumento del volumen sanguíneo y hemoglobina

Favorecer la hipertrofia muscular

Aumento de capilaridad

Disminución de la presión arterial

Disminuir el flujo sanguíneo coronario

Aumento de la difusión arterio-venosa

ES

A nivel respiratorio...

• Cambios en la ventilación y en la frecuencia respiratoria

• Aumento de eficiencia respiratoria

• Aumento del flujo sanguíneo pulmonar

A nivel musculo-osteo-articular

• Mantenimiento de la densidad ósea

• Reducción de los dolores lumbares

• Retraso y detención del proceso de osteoporosis

• Aumento de la masa muscular

• Aumento de la fuerza muscular

• Fortalecimiento del tejido conectivo

• Incremento de la flexibilidad

Otros cambios

• Control de peso corporal

• Control del perfil lipídico

• Disminución de grasa corporal

• Cambios en niveles de triglicéridos y colesterol

• Adaptabilidad al calor

• Mejora de la autoestima e imagen corporal

• Mejora las funciones cognitivas y de socialización

• Menor predominancia de cáncer de colon, útero y mama en personas mas activas

• • Esta demostrado que el problema en salud no es ser gordo sino que poseer mala condición física. Un flaco en mala condición fisica enferma mas y muere mas que el gordo en buena condición fisica.

• • Esta demostrado (China, Finlandia y USA), que los fármacos para prevención y tratamiento de alteraciones relacionadas con el azúcar (diabetes) poseen la mitad de la efectividad que la practica de ejercicio físico adecuado.

• • El ejercicio no necesita provocar una baja de peso para controlar dichas alteraciones metabólicas.Algo semejante ocurre con los tratamientos de las dislipidemias en que si bien algunos fármacos logran baja del colesterol malo, el ejercicio adecuado también lo baja pero además sube el colesterol bueno.

• • Aumentando la condición fisica en un 5% disminuye en un 14% la morbimortalidad de origen cardiovascular en la población.

• Los ejercicios aeróbicos no son tan efectivos para la salud como los ejercicios de fuerza. La gente padece se sarcopenia (perdida de tejido muscular) y esto provoca un deterioro del metabolismo en el ser humano y como en la ultima década el deterioro del tejido muscular es tan grande, e ejercicio de fortificación ocupa mayor grado de importancia.

• • Algo parecido ocurre con la osteopenia y osteoporosis. Aun persiste en la medicina recomendar natación a este tipo de pacientes y esta demostrado que el agua produce perdida de minerales óseos agravando la situación.

• • Finalmente el síndrome metabólico, que es un grupo de alteraciones cardiovasculares y metabólicas con alto riesgo para la vida, esta caracterizado por una resistencia a la insulina y afecta a 1 de cada 3 adultos. Se ha podido observar que mejorando la función muscular este síndrome disminuye su gravedad de manera importante.

•SI ROMPEMOS EL SEDENTARISMO SI ROMPEMOS EL SEDENTARISMO PODREMOS LLEGAR A INTEGRAR EL PODREMOS LLEGAR A INTEGRAR EL DEPORTEDEPORTE•PROBLEMA- EL DEPORTE INTEGRA PROBLEMA- EL DEPORTE INTEGRA ELEMENTOS A LOS QUE UD, DEBE ELEMENTOS A LOS QUE UD, DEBE ADAPTARSEADAPTARSE•NO RESPETA SUS PATOLOGIAS, NI SUS NO RESPETA SUS PATOLOGIAS, NI SUS FACTORES DE RIESGOS.FACTORES DE RIESGOS.•INTEGRA CONTRINCANTES A TENER EN INTEGRA CONTRINCANTES A TENER EN CUENTACUENTA•SI LOGRAMOS VER LA ACTIVIDAD FISICA SI LOGRAMOS VER LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE DESDE ESTE PUNTO DE Y EL DEPORTE DESDE ESTE PUNTO DE VISTA, LOGRAREMOS DARLE EL VISTA, LOGRAREMOS DARLE EL COMPONENTE DE COMPONENTE DE SALUDSALUD NECESARIO NECESARIO

DECLARAR AL SEDENTARISMO

Enemigo publico No. 1

• CONCLUSION• Para que un programa de actividad física pueda ser seguro

y presente repercusión en términos de promoción de salud es necesario planificar, organizar, prescribir y orientar los ejercicios observando ciertos aspectos básicos.

• El programa deberá agrupar todos los componentes de la aptitud física dirigida a la salud, la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza- resistencia muscular, flexibilidad y la composición corporal, así como acompañarse de tres funcionales orgánicas (digestivas, cardiovasculares y respiratorias.

• Factores como la duración, frecuencia semanal e intensidad y el tipo de ejercicio son aspectos importantes a ser considerados.

• Los programas más exitosos son los que no tienen costos elevados, minimizan el riego de lesiones, son divertidos y aumentan la socialización de los participantes.

• Es importante tener la aprobación medica antes de iniciar un programa de actividad física regular.

• Debemos pensar que los esfuerzos realizados en PROMOCION DE SALUD no son un gasto, sino una inversión; y que el EJERCICIO FISICO PROGRAMADO seguramente es la formula indicada de menor costo de la farmacopea nacional.

• Es aun más importante considerar que según diversos estudio, simplemente mejoramos nuestra Calidad de Vida, con una actividad física de apenas 30 minutos todos los días.

• Oportunidades de estar físicamente activos pueden encontrarse en nuestras rutinas diarias; la actividad física puede ser integrada dentro de las muchas decisiones y necesidades que compromete lo que realizamos cada día.

• Esto abarca una amplia gama de actividades que van desde las caminatas, clases aeróbicas, actividades recreacionales al aire libre y practica de diferentes deportes (de alto rendimiento y amateur) hasta labores como jardinería, destrezas manuales, danza, etc.

ENTONCES : ENTONCES :

AHORA AHORA S IS IEL EL DEPORTE S ERA S ALUDDEPORTE S ERA S ALUD

PUES RES PETARA NUES TRAS PUES RES PETARA NUES TRAS LI MI TACI ONES Y DES ARROLLARA LI MI TACI ONES Y DES ARROLLARA

NUES TRA POS I BI LI DADESNUES TRA POS I BI LI DADES

RECORDA:

“NO HAGAS DEPORTE PARA PONERTE EN FORMA, PONETE EN FORMA PARA HACER

DEPORTE”.