Decideix ser feliç! Decideix ser ATMA!

Activitats 2014 - 2015

Associació

ÍNDEX

Presentació 5

Cos i ment 7

Club de lectura 9

Ioga 10

Ioga: Coneix el teu cos 11

Gimnàstica Psicofísica 12

Meditació i relaxació 13

Pilates 14

Tai Chi 15

Dansa 17

Bollywood 19

Dansa Contemporània 20

Dansa Oriental 21

Dansa Polinèsia 22

Dansa Tribal 23

Zumba 24

Infants i família 25

Escola de mamàs i papàs 27

Ioga Mums & Kids 28

Ioga Kids 29

Món Petit 30

Stroller Fitness 31

Zumba Kids 32

Zumba Kids Junior 33

Teràpies complementàries 36

Naturopatia 37

Teràpia Zen 38

Informació general 39

Presentació

A tma Tarragona (Ànima Tarragona) és una Associació registrada legalment als serveis territorials de Justícia de la Generalitat de Catalunya, des de l’any 2010. En aquests quatre anys hem ofert cursos i tallers per la millora de la teva salut física i mental, per ajudar-te a cuidar-te.

Enguany hem volgut ampliar l’oferta, tant de cursos com d’altres activitats, per arribar a tota la societat de la nostra ciutat. Amb aquesta ampliació volem donar-te l’oportunitat de no tenir cap excusa per no dedicar-te una hora a cuidar la teva salut, i el que és més important a cuidar-te TU. Hem dividit les activitats amb tres grups, cadascun d’ells dedicat a una activitat en concret: cos i ment, dansa i infants i família. El grup “Cos i ment”, està dedicat a cuidar el teu cos i aprendre a assossegar-lo o fer treballar la ment, aquí trobaràs, ioga, meditació i relaxació, tai chi, pilates i el club de lectura, un moment per desfer-vos de l’estrès diari. El grup “Dansa”, està dedicat a fer exercici mitjançant la dansa, si us agrada ballar, són els vostres cursos, podeu practicar, bollywood, dansa oriental, contemporània, tribal, polinèsia i zumba, fareu exercici d’una manera divertida. El grup “Infants i família”, està dedicat als nens/es, mamàs i papàs, amb aquest grup volem oferir-vos un ventall de possibilitats que van des de fer exercici amb els vostres fills, Stroller Fitness, Zumba Kids, passant per col·laborar conjuntament amb professionals a esvair els dubtes de com tenir cura del vostre bebè, Món petit, de com actuar davant de les diverses emocions dels vostres fills/es, Escola de pares i mares, on intentarem entre tots com hem d’actuar davant les situacions com per exemple: enrabiades, intel·ligència emocional, entre d’altres, i per acabar amb una oferta de cursos per que ells puguin participar com Ioga, Zumba Kids Junior,... Sempre buscant passar una bona estona entre tots. Per últim, però no menys important, el grup “Teràpies complementaries”, fins ara us hem ofert tot un ventall per tenir cura del teu cos i la ment, però també us oferim tenir cura del vostra cos de manera interna amb les visites de Naturopatia i amb la Teràpia Zen. El nostre objectiu es donar-te la possibilitat de tenir cura de la teva salut a tots els nivells, d’una manera lúdica i divertida.

DECIDEIX SER FELIÇ! DECIDEIX SER ATMA!

ATMA | 5

La Junta Directiva

Cos i ment

Club de lecturaClub de lecturaClub de lecturaClub de lectura La Societat Espanyola de Neurologia (SEN) ha informat sobre els beneficis de llegir. Les enquestes indiquen que un 58% de les persones majors de 14 anys llegeixen amb freqüència, també mostren que el principal motiu de la falta d’interès per la lectura és “la manca de temps”. Tot seguit us relacionem alguns motius, a part del propi plaer de la lectura, per voler llegir: 1. Augmenta l’agilitat mental. Llegir augmenta la capacitat de concentració, promou l’empatia, afavoreix les connexions neuronals i, si es un hàbit freqüent, es un exercici útil per a evitar la pèrdua de les funcions cognitives associades a l’edat.

2. Afavoreix les relacions socials. Segons els experts, la lectura també pot generar temes de conversa, fet que facilita la interacció i les relacions socials. En un estudi publicat per investigadors de la Universitat de Búfalo (Estat Units) en Psycological Science asseguraven, després de realitza un estudi en lectors de la popular saga Harry Potter, que aquest tipus de lectures pot afavorir l’augment del sentiment de pertinença a un grup, el que és ben sabut que millora l’estat d’ànim i la satisfacció, similar al de formar part de grups reals.

3. Redueix el nivell d’estrès. Fomentar la lectura també té altres avantatges per la nostra salut, com la reducció del nivell d’estrès. Recordem que massa estrès es origen o un factor d’empitjorament de moltes malalties neurològiques com cefalees, epilèpsies o trastorns de la son. Així mateix, la lectura abans d’anar a dormir proporciona bones rutines d’higiene de la son.

4. Activa el sistema visual. Aprendre a llegir activa el sistema visual en les regions especialitzades en la forma escrita de les lletres i també en les regions visuals primàries, es a dir, aquelles on arriba tota la informació visual. A més a més, la lectura “activa el sistema de la parla” per a prendre consciència dels sons i permet establir relacions entre el sistema visual i el sistema de la parla, entre les lletres escrites i els sons.

Curs a càrrec de: pendent de confirmació Horari: 1 hora / setmanal (divendres: 10.30 - 11.30 h) Aportació: 5 € / mes

Cos i ment

ATMA | 9

IogaIogaIogaIoga És un sistema holístic que treballa en tots els nivells. En el físic, entre altres coses, ens fa més conscients dels ritmes i necessitats naturals del cos, enforteix els muscles i óssos, endarrereix el procés d’envelliment, augmenta l’energia vital, dóna flexibilitat i equilibri, oxigena i neteja els nostres òrgans, beneficia el nostre sistema cardiovascular, endocrí, digestiu i respiratori, obre els canals energètics i equilibra els chakras. En el pla mental disminueix l’estrès, afavoreix la concentració, la capacitat de raonament i ens aixeca l’ànim. També ens du l’harmonia interior, disminueix la tendència a reaccionar amb ràbia o tristesa davant les situacions, ajuda a la superació de pors i tenir un pensament positiu. L’equilibri interior repercuteix no només en una millor manera de relacionar-se amb el món, i una millor experiència vital, sinó també en la salut física.

• Augmenta la flexibilitat en articulacions i muscles. El ioga ens fa més flexibles, vitals i àgils.

• Augmenta la fortalesa física, treballa els muscles i moldeja el cos.

• Augmenta l’energia i la vitalitat.

• És una medicina preventiva: estimula els processos metabòlics i anabòlics, millora la circulació d’energia, oxigena el cos.

• Ens ensenya a respirar millor, el que fa que augmenti la salut en els nostres òrgans, la nostra energia i ens dóna calma interior.

• Manté la columna vertebral jove, la postura recta, i evita el deteriorament dels discos, mitjançant la irrigació sanguínia i la flexibilitat.

• Estimula els òrgans interns mitjançant els exercicis específics. Un dels seus efectes més notoris es en el sistema endocrí i neurològic.

• Ajuda a dormir millor.

• Facilita la concentració i a estar alerta. Curs a càrrec de: pendent de confirmació Horari: 1 hora / setmanal (dimecres: 7.00 - 8.00) Aportació: 30 € / mes

10 | ATMA

Cos i ment

Ioga: coneix el teu cosIoga: coneix el teu cosIoga: coneix el teu cosIoga: coneix el teu cos La pràctica del Ioga: coneix el teu cos, actua per ressonància des de determinats centres energètics situats principalment al llarg de la columna vertebral. Les claus de la seva pràctica són la lentitud de moviments, a l’hora de executar-los, la respiració lenta, conscient i dirigida, i l’atenció mental en estat d’alerta i receptiu al que està succeir. Durant la pràctica del Ioga: coneix el teu cos, és possible establir un diàleg intern i silenciós amb el cos, permetent-nos explorar i acceptar la nostra realitat física. Mitjançant la seva pràctica és possible comprendre com funciona el nostra cos i quins son els estímuls que necessita per a equilibrar-se i harmonizar-se, oferint una oportunitat d’estirament, flexibilitat, comprensió, expansió, mobilitat, immobilitat... etc, així com d’expressió. Les postures proporcionen equilibri entre l’energia vital i la mental, generant salut tant física com psíquica. Consisteixen en una activitat que es realitza de manera suau i conscient. La pràctica d’aquest Ioga: coneix el teu cos, constitueix una bona medicina preventiva. Amb l’edat es limita la flexibilitat muscular dels teixits i el moviment de les articulacions, Ioga: coneix el teu cos, ens permetrà aconseguir prevenir la pèrdua d’aquesta flexibilitat. Curs a càrrec de: pendent de confirmació Horari: 2 hores 30 minuts / setmanal (dissabte: 7.00 - 9.30 h) Aportació: 30 € / mes

Cos i ment

ATMA | 11

Gimnàstica PsicofísicaGimnàstica PsicofísicaGimnàstica PsicofísicaGimnàstica Psicofísica Està basada en una gran part en les flexibilitzacions i automassatges, amb els seus efectes per a l’equilibri glandular i el desanquilosament de la columna vertebral; la respiració coordinada amb el moviment corporal, l’elasticitat i el bon tó muscular s’aconseguiran per mitjà de la seva pràctica, si és possible diària. Es un auto massatge tant a la superfície del cos com dels seus òrgans interns. Mitjançant l’acció conscient de la respiració rítmica, coordinada al moviment muscular, aconsegueix més flexibilitat de les articulacions i també una major vitalització del sistema nerviós, enfortir tant la part simpàtica com a la part parasimpàtica. Sabem que a l’inhalar profundament l’encèfal es contrau i a l’exhalar s’expandeix, aconseguint una major irrigació cerebral i un massatge a les glàndules intracraneanes: la hipòfisis i la pineal. Curs a càrrec de: Álvaro A. Montecinos Ha desenvolupat cursos de; tècniques vocals, maneig del temps i l’estrès, la veu com a reflex de la nostra ànima i diversos tallers de desenvolupament personal. L’any 1989 comença una cerca externa amb un profund sentiment i interès per els temes socials, els que el duen ràpidament a internalitzar aquesta cerca cap a les profunditats de l'ésser. Fent-se les clàssiques preguntes; Qui sóc?, d’on vinc?, per què i per a què estic aquí?, etc. Primer, es va encantar amb l’Edat Mitja, el que el va dur al món dels templers, després va profunditzar una mica més i va arribar als filòsofs romans, grecs i les escoles dels misteris egipcis. Coneix la tradició primordial i s’interessa per les seves ensenyances i desenvolupament fins el dia d’avui. De manera paral·lela a tot això, comença a aprendre diverses classes de meditació i relaxació, duent-lo a desenvolupar un mètode holistic per a millor aquestes tècniques. Horari: 1 hora / setmanal (divendres: 7.00 - 8.00 h) Aportació: 25 € / mes

12 | ATMA

Cos i ment

Meditació i RelaxacióMeditació i RelaxacióMeditació i RelaxacióMeditació i Relaxació Al practicar aquestes senzilles tècniques el nostre organisme començarà a sentir-se més connectat. El fet de baixar els nivells d’ansietat i d'estrès el cansament disminueix i començarem a sentir-nos més equilibrats i contents. Guanyarem en atenció, concentració, creativitat, vitalitat i felicitat. El nostre objectiu és que adquireix eines que facilitin el benestar i comunicació amb el nostre entorn intern i extern d’una manera molt més harmoniosa. Aprendràs a reduir l’estrès, enfortir el sistema immune, combatre l’insomni, millorar la pressió arterial, incrementaràs la sensació de benestar i emocions positives, mitjançant les tècniques de respiració, relaxació física i interna, distensió, visualització i meditació activa. Curs a càrrec de: Álvaro A. Montecinos Ha desenvolupat cursos de; tècniques vocals, maneig del temps i l’estrès, la veu com a reflex de la nostra ànima i diversos tallers de desenvolupament personal. L’any 1989 comença una cerca externa amb un profund sentiment i interès per els temes socials, els que el duen ràpidament a internalitzar aquesta cerca cap a les profunditats de l'ésser. Fent-se les clàssiques preguntes; Qui sóc?, d’on vinc?, per què i per a què estic aquí?, etc. Primer, es va encantar amb l’Edat Mitja, el que el va dur al món dels templers, després va profunditzar una mica més i va arribar als filòsofs romans, grecs i les escoles dels misteris egipcis. Coneix la tradició primordial i s’interessa per les seves ensenyances i desenvolupament fins el dia d’avui. De manera paral·lela a tot això, comença a aprendre diverses classes de meditació i relaxació, duent-lo a desenvolupar un mètode holistic per a millor aquestes tècniques. Horari: 1 hora / setmanal (dimarts: 7.00 - 8.00 h o dimecres: 19.30 - 20.30 h) Aportació: 25 € / mes

Cos i ment

ATMA | 13

PilatesPilatesPilatesPilates Aquesta disciplina apunta a estabilitzar els muscles centrals, amb especial èmfasi en la respiració i en l’alineació de la columna. Aquests exercicis s’efectuen lenta i suaument i de manera molt controlada. Per això, moltes vegades es recomanable com a teràpia de rehabilitació, per a prevenir el mal d’esquena o per a persones amb lesions preexistents. Persones de totes les edats poden practicar aquest exercici, ja que “reeduca” el cos i permet eliminar hàbits posturals. En aquest sentit, influeix positivament en la majoria dels mals d’esquena, hombros i cadera. Oxigena i millora la flexibilitat muscular, com així també la mobilitat de les articulacions. A més a més, aquest mètode proporciona major coordinació i equilibri, ja que un dels seus propòsits principals es treballar en la relaxació del cos i la ment. Mitjançant el control de la respiració i dels exercicis que promouen el descans mental, la pràctica del mètode Pilates redueix la incidència de l’estrès i les malalties relacionades. Un dels grans beneficis del Pilates es apropar-se cap una major consciencia del propi cos, dels muscles i articulacions. I el millor de tot, quasi no t’adones de l’esforç i pràcticament no transpires!. Curs a càrrec de: pendent de confirmar Horari: 1 hora /setmanal (dimarts: 15.30 - 16.30 h o divendres: 17.00 - 18.00 h Aportació: 30 € / mensual

14 | ATMA

Cos i ment

Tai ChiTai ChiTai ChiTai Chi Aquesta disciplina mil·lenària es basa en l’estimulació de la circulació de l’energia interna a través dels meridians del cos millorant la salut, augmentant la vitalitat i afavorint la longevitat. Existeixen dues fites fonamentals en la pràctica del Tai Chi: 1. Mantenir una vida saludable. 2. Controlar i dominar una alta tècnica d’autodefensa.

El Tai Chi només requereix per a la seva exercitació d’una mínima mobilitat i habilitat quotidiana, a més a més, té l’avantatge de ser una disciplina en la que l’edat no es impediment per a la seva pràctica en contrast amb altres esports que han de ser abandonats per aquest motiu, degut a la inevitable desgast físic que això implica. Curs a càrrec de: Xavier Cosials Professor tècnic de secundària, tècnic superior en gràfica publicitària i en fotografia artística per l’Escola d’Art i disseny de Tarragona. Especialista en teràpies alternatives i bioenergètiques. Instructor de Tai Chi Chual i Chikung. Formador en cursos de consciència corporal i personal per a docents. S’inicia en les arts marcials fent Kunfu-Kli-Silat i Tai Chi Chuan de l’estil Kuntao al Kuntao Martial Arts Institut a càrrec de Sifu Esduardo Ojeda. Formació de professors de Tai Chi Chual Chen Tradicional de Beijín i Chi-Kung amb Fèlix Castellanos, cinturó negre 2n Dan i Instructor de Tai Chi Chuan per la Federació de Judo i junt amb Wang Xiaojun, professor de Wushu per la Universitat de Pekín. Compagina la seva feina de docent amb la cerca personal i per poder compartir l’experiència vital amb els altres. Horari: 1 hora 30 minutos / setmanal (dimarts: 19.00 - 20.30 h) Aportació: 30 € / mes

Cos i ment

ATMA | 15

Dansa

BollywoodBollywoodBollywoodBollywood La dansa Bollywood combina moviments d’estils com el funky, hip hop o dansa del ventre amb dansa clàssica hindú. Durant les classes els alumnes aprendran moviments de braços i mans, tècniques de dansa clàssica de l’Índia, seqüències coreogràfiques i relaxació. L’experiència Bollywood va més enllà de sincronitzar uns moviments, ja que els alumnes coneixen el significat de les cançons per a poder interpretar-les després. A aquesta vessant lúdica de la dansa s’ha d’afegir els nombrosos beneficis per a la salut derivats d’aquest ball. El primer de tots és l’estat anímic; dons, el fet de ser un ball molt teatral i kitsch, ajuda a l’alumne a desinhibir-se i perdre complexes relatius al físic. Com tots els estils de ball, es una activitat aeròbica que augmenta el ritme cardíac i millora la capacitat per a respirar. Fins i tot els més mal destres veuran recompensats els seus esforços al guanyar en coordinació psicomotriu gràcies als diferents moviments de braços i mans. Curs a càrrec de: pendent de confirmació

Horari: 1 hora /setmana (dilluns nivell avançat: de 20.30 - 21.30 h) (dimarts nivell inici: 18.00 - 19.00 h) Aportació: 25 € / mes

Dansa

ATMA | 19

Dansa ContemporàniaDansa ContemporàniaDansa ContemporàniaDansa Contemporània La dansa contemporània és un gènere de dansa que emfatitza el procés de la composició sobre la tècnica. Incorpora diferents tècniques i fon elements de diferents gèneres de ball per a expressar la dansa com una obra d’art. També utilitza elements d’altres disciplines. La dansa contemporània no es regeix per regles ni tècniques. Més bé és una dansa que es regeix per una filosofia que emfatitza l’expressió més autèntica en el moviment. Els ballarins de dansa contemporània utilitzen tot el cos de manera natural i orgànica. Els beneficis de la dansa contemporània:

• Potenciar la memòria, desenvolupar la creativitat. Ballar involucra moltes funcions del sistema nerviós, el treball del qual es decisiu en el control dels diferents i complexos moviments corporals que requereix la dansa.

• Estimula la confiança dels alumnes en si mateixos mitjançant l’experiència de la dansa individual, en parelles i en grups, ajudant a superar la timidesa.

• Ajuda a adquirir disciplina i sentit de la responsabilitat.

• Desenvolupament l’apreciació musical mitjançant la dansa de diferents ritmes i estils musicals.

• Millora la psicomotricitat i ajuda a adquirir una postura corporal correcta des de petits.

• Com exercici físic ajuda a aconseguir un cos més fort, flexible i equilibrat.

• Els beneficis intel·lectuals i espirituals són importants, desenvolupant una gran sensibilitat artística.

• I el millor benefici, ballar es divertit! Curs a càrrec de: María Comes Sampedro. Ballarina i actriu Es forma en dansa clàssica i contemporània. Llicenciada en psicologia per la Universitat de Valencia. Des de 2002, treballa com a docent en diferents disciplines en les que fusiona els seus coneixements com a ballarina i psicòloga. El 1988 va començar els estudis de dansa clàssica, espanyola i expressió rítmica a l’escola de dansa Atenea, amb acreditació del Conservatori de Dansa de Valencia i la Royal Academy of Dancing de Londres. Ha realitzat diferents cursos intensius de la mà de reconeguts professors i ballarins professionals, com Alicia Alonso (Ballet Nacional de Cuba), Laura Ellis (Cia. Última vez / Wim van Dekeybus) y Thomas Noone, entre d’altres. Com a ballarina treballa i col·labora amb diferents companyies de dansa (Eva Bertomeu Cía. de danza, Cienfuegos danza, Plan b]) Com a ballarina i actriu, ha treballat en diferents òperes representades en el Teatre Liceu de Barcelona Barcelona (Ana Bolena de Rafael Duran / Ferrán Carvajal, La fura dels Baus]). Horari: 1 hora 30 minuts / setmana (dilluns: de 19.00 - 20.30 h) Aportació: 42 € / mes

20 | ATMA

Dansa

Dansa OrientalDansa OrientalDansa OrientalDansa Oriental Les classes tenen una durada d’hora i mitja i comencen amb un escalfament per a treballar flexibilitat, estiraments, postura, preparar el cos per a uns moviments determinats i seguirem amb la classe profunditzant en la correcció de la postura, moviments, dissociació, coordinació, passos que enllaçarem poc a poc en petites cadenes i coreografies. Es treballen també elements de fantasia, com el vel, sable, espelma, ales d’Isis... I acabarem amb una relaxació, tan important per a finalitzar com el es l’escalfament al principi d’una classe. A nivell de beneficis físics, ens aporta flexibilitat, incrementa la resistència corporal, corregeix males postures, redueix tensió i bloquejos, enforteix la musculatura del sòl pelvià, desenvolupa i millora la coordinació corporal, hi ha una gran consciència del nostre cos... I si parlem de beneficis a nivell mental, desbloqueja tensions i emocions, ens allibera de mitjans, reforça la confiança, augmenta l’autoestima, es treballa la creativitat, la feminitat... Cos i ment es relaxen. La dansa oriental ens aporta una harmonia entre cos i ment, tota una sèrie de beneficis físics i mentals, sens cap dubte, es tota una teràpia. Una dansa que es pot practicar a qualsevol edat i encara que la majoria som dones, cada vegada hi ha més homes que la ballen. El requisit més important, passar-ho bé, deixar-te portar i GAUDEIX. Curs a càrrec de: Silvia Medina. Professora i ballarina de dansa oriental. L’any 2002, comença a impartir classes a Tarragona a l’escola Estudi Dansa Montserrat, ampliant els seus coneixements com a coreògrafa amb Montserrat Carles. Ha actuat en innumerables festivals, gal·les, actes d’empreses, actes privats (casaments, festes...). Tallers de percussió amb Chandra Naraine i Mohamed Soulimane, director de l’Orquestra Àrab de Barcelona i diferents tallers de consciència corporal. Actualment imparteix classes en diferents centres, associacions i escoles de dansa, desitjant transmetre la passió i la màgia que té per a ella l’art de la dansa oriental. Horari: 1 hora 30 minuts / setmana (dilluns nivell mig: 17.30 - 19.00 h) (dimecres nivell avançat: 18.00 - 19.30 h) (dimecres nivell inicial: 20.30 - 22.00 h) (divendres nivell mig: 18.00 - 19.30 h) Aportació: 42 € / mes

ATMA | 21

Dansa

Dansa PolinèsiaDansa PolinèsiaDansa PolinèsiaDansa Polinèsia La dansa, junt amb la música i el cant, són part imprescindible de la cultura Tahitiana. Antigament, mitjançant la dansa transmetien missatges a falta de llenguatge escrit. Hi ha diversos tipus de dansa Tahitiana (Ori Tahití), com l’Otea, l’Aparima o el Hivinau, cada una amb els seus elements característics. L’Otea destaca per els seus ritmes de percussió. Es una dansa antigament reservada als homes, doncs era una dansa de guerra, encara que actualment també es ballada per les dones. No obstant, els moviments de homes i dones son totalment diferents: per exemple, en els homes destaca el “paoti” (flexionar les cames i ajuntar i separa els genolls) i en les dones, el moviment de caderes, entre ells el “Fa’arapu” (cercle de cadera molt ràpid). A les classes de Dansa Polinèsia es treballarà la tècnica de la dansa Tahitiana, coneguda a les illes com ORI TAHITI (tajiti). Utilitzarem molta percussió i ritmes ràpids en les nostres coreografies. ¡Exprimirem al màxim les Oteas!. Però també trobarem moments per a gaudir de la pau de les coreografies suaus. Amb aquesta dansa es practica l’adquisició de consciència corporal en relació a la dissociació del moviment de diferents parts del cos i a la coordinació del moviment de les mateixes a diferents velocitats. L’objectiu principal es centra en adquirir consciencia corporal, sobre tot de cadera, necessària per a poder mantenir el moviment de la cadera a la vegada que es deixa el tors immòbil. Un segon objectiu es centra en enfortir els músculs abdominals i de les extremitats inferiors, així com millorar la resistència física per a ser capaç de realitzar coreografies que duen un important esforç físic. El tercer objectiu es tracta d’adquirir consciencia espaial pel que fa a les formacions grupals determinades característiques de la dansa Tahitiana. El quart objectiu, no menys important, es adquirir consciencia del nostre estat emocional mentre ballem i aprenen a fluir amb el moviment ja que aquesta dansa treballa a un nivell molt intens, la connexió amb la terra. Curs a càrrec de: Sylvia Yssei Formada en diferents disciplines entre elles el Jazz, contemporani, flamenc, dansa espanyola, danses de la Polinèsia i des de 2004 en dansa oriental, especialitzant-se posteriorment en Tribal Fusió amb professores com Morgana, Alhazar, Jill Parker, Idhun, Rachel Brice, Zoe Jakes, Anasma i sobretot amb el prestigiós ballarí Illan Rivere. És membre de la companyia Imajaghan (Tribal Fusió Contemporani), dirigida per Illan Riviere, amb la que visita escenaris internacionals. Horari: 1 hora / setmana (dijous: 19.30 - 20.30 h) Aportació: 30 € / mes

22 | ATMA

Dansa

Dansa Tribal Dansa Tribal Dansa Tribal Dansa Tribal El Tribal Fusion Bellydance, nom amb el que es coneix internacionalment, es un estil de dansa nascut a Nord Amèrica a la dècada dels 90. Té la tècnica de la Dansa Oriental i de l’American Tribal Style (ATS) com a base i incorpora passos, tècnica i estils de diferents balls ètnics, com el ball flamenc o les danses de l’Índia, junt amb altres disciplines de dansa. Es una dansa jove, versàtil i molt expressiva, on el terme fusió dóna certa llibertat als ballarins per incloure un toc personal en funció de la fusió d’estils que realitzi. Aquest aspecte es útil per oferir innovació i potenciar la nostra creativitat, així com, per a ajudar a conèixer que es allò que ens defineix mentre ballem i què volem expressar. L’objectiu principal es centra en adquirir la consciència corporal característica de les Danses Orientals i de l’ATS, sobre tot del tors i de la cadera, imprescindible per a realitzar moviments combinats complexos. D’aquest, es deriva la intenció de perfeccionament per a aconseguir una tècnica depurada, basada en la sinuositat, la continuïtat i l’amortiguació dels moviments, això com en la precisió dels accents corporals. Un segon objectiu principal es centra en adquirir consciència espaial tant al ballar en grup, fent referència a les posicions dins del mateix, com a nivell individual, al conèixer l’expansió del nostre moviment requerida en cada moment, així com l’espai del que disposem per ballar. El tercer objectiu, però no menys important, es adquirir consciència del nostre estat emocional mentre ballem i aprendre a fluir amb el moviment. Curs a càrrec de: Sylvia Yssei Formada en diferents disciplines entre elles el Jazz, contemporani, flamenc, dansa espanyola, danses de la Polinèsia i des de 2004 en dansa oriental, especialitzant-se posteriorment en Tribal Fusió amb professores com Morgana, Alhazar, Jill Parker, Idhun, Rachel Brice, Zoe Jakes, Anasma i sobretot amb el prestigiós ballarí Illan Rivere. És membre de la companyia Imajaghan (Tribal Fusió Contemporani), dirigida per Illan Riviere, amb la que visita escenaris internacionals. Horari: 1 hora 30 minuts / setmana (dijous: 20.30 - 22.00 h) Aportació: 42 € / mes

ATMA | 23

Dansa

ZumbaZumbaZumbaZumba Es una disciplina de ball molt divertida, que poden practicar tant homes com dones. Més a baix ja us relacionem tots els beneficis que té la pràctica d’aquesta disciplina però no volem deixar de recordar-vos que: incrementa la teva energia, millora la coordinació i la condició física, dóna benestar al cos, redueix el greix de més, l'estrès i augmenta l’autoestima. Recorda que ballar té un efecte positiu sobre els sistemes nerviós i cardiovascular; també, actua com un poderós antidepressiu. Els seus beneficis:

• Un excel·lent crema calories.

• Tonificant corporal: enforteixes els braços, cames, glutis i abdominals.

• No t'avorreixes.

• L’exercici estimula el bon humor.

• Coordinació entre braços i peus.

• Allibera tensions. Al realitzar exercici, augmenta els nivells de diverses hormones i substàncies com les endorfines, que estimulen el bon humor i la relaxació.

• Funciona per a totes les edats.

• Sociabilitzes. T’ajuda a conèixer gent o pot anar acompanya o acompanyat dels teus amics.

Curs a càrrec de: pendent de determinar Horari: 1 hora / setmana (divendres: 20.00 - 21.00 h) Aportació: 25 € / mes

24 | ATMA

Dansa

Infants i família

Escola de Mares i ParesEscola de Mares i ParesEscola de Mares i ParesEscola de Mares i Pares Quan neix el nostre fill o filla tots els pares i mares ens esforcem en oferir-li el millor, però a vegades ens veiem desbordats per situacions difícils que no sabem com afrontar. A l’escola de mares i pares, un projecte que iniciem a ATMA Tarragona, pretenem oferir-vos un suport que faciliti el ‘que fer, com fer-ho]’, davant de cada situació. Pretenem crear un espai on tractar temàtiques diverses sobre el temes que més ens preocupen. Atendre al nostre fill o filla no és un treball fàcil, i el fet de no saber si “ho estem fent bé”, ens pot amoïnar. Amb la creació de l’escola de mares i pares pretenem oferir aquest espai, on volem abordar diferents situacions que poden aparèixer en el període de creixement del nostre fill o filla, un espai per a la reflexió i la contenció emocional amb altres mares i pares que es trobin a la mateixa situació. Els temes seran proposats, a vegades per el/la propi/pròpia professional o per els propis pares i mares. És un treball conjunt, un treball en equip. Les sessions aniran a càrrec de professionals en el camp de l’educació que us guiaran en l’etapa de creixement dels vostres fills/es. Curs a càrrec de: pendent de confirmar Horari: 1 hora / setmana (dijous: 18.30 - 19.30 h) Aportació: 25 € / mes

ATMA | 27

Infants i família

Ioga Mums & KidsIoga Mums & KidsIoga Mums & KidsIoga Mums & Kids La pràctica del ioga està cada cop més estesa en el món occidental. Els seus beneficis, tant físics, com mentals, estan, ja, suficientment reconeguts. Atma Tarragona et proposa practicar aquesta disciplina d’una manera molt especial... vine amb el teu fill o filla!. Som conscients que el dia a dia de les mares no us permet dedicar-vos molt de temps a vosaltres mateixes, ja que el recent nascut/da o el nen/a us reclama la vostra atenció. En aquest sentit, la pràctica del ioga per mares amb bebès o nens/es dóna la possibilitat a la dona d’experimentar i gaudir d’aquesta activitat junt amb el seu petit/a, a la vegada que pot donar resposta a les seves necessitats en qualsevol moment que pugui sorgir durant la classe. Les classes aniran enfocades executar exercicis per a la recuperació del cos després del part. El treball estarà centrat en la respiració, els estiraments, el treball del sòl pelvià, la gimnàstica abdominal hipopresiva i la relaxació. Curs a càrrec de: pendent de confirmar Horari: 1 hora / setmana (dijous: 10.30 - 11.30 h) Aportació: 35 € / mes

Infants i família

28 | ATMA

Ioga KidsIoga KidsIoga KidsIoga Kids Us sembla difícil que el teu fill o filla aconsegueixi mantenir-se quiet, callat i concentrat en una de les posicions d’ioga?. Segur que a molts pares i mares us semblarà impossible, però la veritat és que la pràctica del ioga us demostrarà que tot es possible. Però l’èxit d’això dependrà molt de la motivació, paciència, persistència i treball conjunt entre els pares i mares i la pròpia monitora d’ioga de l’infant. Mitjançant el ioga, els infants exercitaran la respiració i aprendran a relaxar-se per aconseguir fer front a l’estrès, a les situacions conflictives i a la manca de concentració. Tot seguit us relacionen els beneficis de la practica del ioga en els infants: 1. Desenvolupament i destresa dels muscles motors.

2. Flexibilitat en les articulacions. 3. Millora dels hàbits posturals de la columna vertebral.

4. Millora en els hàbits de la respiració. 5. Estimulació de la circulació sanguínia. 6. Millor de l’autoestima. 7. Baixa nivell d’estrès infantil. 8. Perfeccionament dels sentits. 9. Agilitat i enteresa. 10. Calma i relaxació. 11. Estiraments. 12. Millor desenvolupament de l’atenció, concentració, memòria i imaginació.

13. Harmonització de la personalitat i el caràcter.

14. Oportuna canalització de l’energia física. 15. Millor comprensió i interacció amb els altres. Curs a càrrec de: pendent de confirmar

Horari: 1 hora / setmana (dimarts: 17.00 - 18.00 h) Aportació: 30 € / mes

ATMA | 29

Infants i família

Món PetitMón PetitMón PetitMón Petit Després de donar a llum, el fet de tornar a casa es converteix en un moment molt especial i íntim. Però per als pares i mares primerencs, a vegades, es pot convertir en uns moments, una mica, difícils. El nounat requereix de cures molt especifiques, sobretot els primers dies que son de constant atenció. Però no hi ha res que duri, i de mica en mica el nounat anirà guanyant pes i la mare i el pare, tindran més confiança, basat tot plegat amb el coneixement mutu. Però passat el primer mes tot serà més fàcil. Nosaltres, ATMA Tarragona, volem donar-vos un cop de mà en aquest caminar, volem ajudar-vos en tots aquells dubtes que pugueu tenir: higiene del nadó: banys, orelles, ulls, ungles..., cordó umbilical, vestit... etc. Junts solucionarem els dubtes, perquè de mica en mica supereu les petits inseguretats de mares i pares primerencs. El curs anirà a càrrec de professional en el camp de la pediatria que us guiarà en el període inicial amb el vostre bebè. Curs a càrrec de: pendent a confirmar Horari: 1 hora / setmana (dimecres: 10.30 - 11.30 h) Aportació: 25 € / mes

Infants i família

30 | ATMA

Stroller FitnessStroller FitnessStroller FitnessStroller Fitness Després de donar a llum les dones necessiten tornar poc a poc a les seves activitats, però també necessiten un gran recolzament d’altres mares que estan en la mateixa situació que elles. Es per això que des d’ATMA Tarragona volem convidar-vos a venir a fer exercici amb el vostres bebès, d’una manera diferent. Una de les maneres més divertides que hem trobat per les mares i els seus bebès és l’Stroller Fitness (exercici passejant amb el vostre bebè en el cotxet) aquest tipus d’exercici us permetrà fer dues coses a la vegada: recuperar la condició física, i estar amb els vostres bebès. L’Stroller Fitness consisteix en caminades a l’aire lliure on es realitzant series d’exercicis aeròbics especials per enfortir els muscles de les cames, els glutis, els braços i l’abdomen. Stroller Fitness es realment una solució innovadora, que no només permet posar-nos en forma, sinó que a més a més té altres beneficis:

• Redueix les probabilitats de patir depressió postpart: ja que les endorfines que s’alliberen amb l’exercici ens produeixen un sentiment de benestar, i redueixen l’ansietat.

• Millora el teu estat d’ànim: a l’apropar-vos a la meta de recobrar la vostra figura, us veieu i us sentiu millor cada dia.

• Ajuda a que tingueu més energia durant el dia.

• Enfortiu el vincle que teniu amb el vostre bebè: a més d’un passeig a l’aire lliure es converteix en tota una aventura per ell.

Curs a càrrec de: pendent de confirmar Horari: 1 hora / setmana (dimarts: 10.30 - 11.30 h o dijous: 15.00 - 16.00 h) Aportació: 30 € / mes

Infants i família

ATMA | 31

Zumba KidsZumba KidsZumba KidsZumba Kids Zumba Kids es la fusió entre el ball llatí amb el exercicis aeròbics. Als nens i nenes en general els encanta ballar i moure el cos de diferents maneres, ja que tenen una gran quantitat d’energia i els agrada expressar la seva personalitat. Zumba Kids ajuda als nens i nenes a incorporar l’exercici a la seva vida diària i això promou un cos fort i el control del pes mitjançant els diferents moviments. Són molts els beneficis de Zumba Kids per als nens i nenes, entre ells:

• Millora la coordinació i confiança en el seu cos amb diferents moviments.

• Redueix el risc de patir obesitat, doncs és una activitat física molt complerta.

• Promou als nens i nenes a explorar la dansa, expressar la seva personalitat, i en ocasions, al realitzar Zumba amb altres nens, els ensenya a treballar en equip.

• Permet a les mares i pares compartir una activitat divertida mentre es posen en forma.

• Ajuda a incorporar l’exercici a la seva vida diària i estimula la seva ment. Curs a càrrec de: pendent a confirmar

Horari: 1 hora / setmana (dijous: 17.30 - 18.30 h) Aportació: 25 € / mes

Infants i família

32 | ATMA

Zumba Kids JuniorZumba Kids JuniorZumba Kids JuniorZumba Kids Junior Zumba Kids Junior es la fusió entre el ball llatí amb el exercicis aeròbics. Als nens i nenes en general els encanta ballar i moure el cos de diferents maneres, ja que tenen una gran quantitat d’energia i els agrada expressar la seva personalitat. Zumba Kids Junior ajuda als nens i nenes a incorporar l’exercici a la seva vida diària i això promou un cos fort i el control del pes mitjançant els diferents moviments. Són molts els beneficis de Zumba Kids Junior per als nens i nenes, entre ells:

• Millora la coordinació i confiança en el seu cos amb diferents moviments.

• Redueix el risc de patir obesitat, doncs és una activitat física molt complerta.

• Promou als nens i nenes a explorar la dansa, expressar la seva personalitat, i en ocasions, al realitzar Zumba amb altres nens, els ensenya a treballar en equip.

• Permet a les mares i pares compartir una activitat divertida mentre es posen en forma.

• Ajuda a incorporar l’exercici a la seva vida diària i estimula la seva ment. Curs a càrrec de: pendent a confirmar

Horari: 1 hora / setmana (pendent de determinar) Aportació: 25 € / mes

Infants i família

ATMA | 33

Teràpies complementàries

NaturopatiaNaturopatiaNaturopatiaNaturopatia La Naturopatia es la ciència que estudia les propietats i les aplicacions d’elements naturals (vegetals, aigua, sol, terra i aire) amb la finalitat de mantenir i/o recuperar la salut. Es per tant la professió que agrupa totes les tècniques naturals conegudes socialment com a teràpies naturals o teràpies alternatives, o com és en el nostre cas teràpies complementàries. La Naturopat ia té e ls seus començaments amb l’inici de les arts curatives, quan l’home primitiu va començar a utilitzar els quatre elements de la natura (terra, aire, foc i aigua) en benefici de la seva pròpia salut i de la salut dels que els rodejaven. L’origen de la Naturopatia moderna es remunta a l’ús de mètodes de curació natural en els segles XVIII i XIX. L’alemany Benedict Lust fou qui va utilitzar per primera vegada el terme Naturopatia quan va fundar a Nova York, el 1902, The American School of Naturophaty. L’escola instruïa en l’ús de remeis naturals, bons hàbits alimentaris i correcte higiene, amb eines per a mantenir i/o millorar la salut. Un dels pilars principals de la Naturopatia es el d’unitat orgànica que considera el cos com un sol òrgan i el tracta com a tal, com una unitat, una visió coneguda com holística. Una altra de les seves proposicions es que no hi ha malalties, sinó malalts, es a dir, hi ha persones més predisposades a patir malalties que d’altres, per tenir un sistema immunitari més fràgil, uns hàbits de vida menys saludables, etc. Consulta a càrrec de: Eva del Estal Horari: Hores convingudes (dissabte: 10.00 - 13.00 h Aportació: 35 € / visita

Teràpies complementàries

ATMA | 37

Terapia ZenTerapia ZenTerapia ZenTerapia Zen La teràpia Zen utilitza la imposició de mans sobre determinats chakras amb la finalitat de restablir el fluxe energètic del teu cos. Aquesta teràpia té com element complementari el control del sistema nerviós mitjançant la respiració conscient i la meditació. El Zen ens ensenya que la teva vida pot brillar si tu li ho permets, desfent-nos dels pensaments supèrflues i deixant que la vida flueixi de manera ordinari, deixant que les coses succeeixin per si mateixes. Consulta a càrrec de: Eva del Estal Horari: Hores convingudes (dissabte: 10.00 - 13.00 h) Aportació: 30 € / visita

Teràpies complementàries

38 | ATMA

Informació GeneralInformació GeneralInformació GeneralInformació General Si no trobeu el vostre curs o taller, podeu proposar-nos els que siguin del vostre interès i en parlem. Ofertes. Consulteu els descomptes per a col·lectius i per aquelles persones que es matriculin de més d’un curs.

La MATRICULA és GRATUÏTA en tots els cursos i tallers. Classes. Per assistir a les classes és recomanables vestir amb peces amples i còmodes, per poder desenvolupar els exercicis amb més facilitat. Les classes d’Stroller Fitness, es realitzaran a la sala d’Atma, quan la climatologia així ho requereixi. Els cursos on assisteixen infants, les mares o pares podran quedar-se, si així ho desitgen, un membre per alumne, les dimensions de la sala així ho requereixen.

La Junta Directiva

Contacte Grup “Cos i ment” Álvaro Montecinos. Tel. 627 521 564 Contacte Grup “Dansa”: Silvia Medina. Tel. 608 282 142 Contacte Grup “Infants i família” i “Teràpies complementàries”: Yerma Adsuar. Tel. 677 451 072

Associació

C. Lleida, 21, 4t 3a 43001 Tarragona c/e. info@atmatarragona.net www.atmatarragona.net https://www.facebook.com/atmatarragona