Atletismo Juvenil

8/19/2019 Atletismo Juvenil

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Instituto Politécnico de Santarém

Escola Superior de Desporto de Rio Maior

Unidade Curricular: Estágio Treino Desportivo – Atletismo

III Seminário Atletismo Juvenil

Orientador Profissional

Dr. Paulo Reis

Orientador AcadémicoDr. António Graça

EstagiárioInês Pires


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Escola Superior de Desporto de Rio MaiorUnidade Curricular Estágio Treino Desportivo – Atletismo

Inês Pires Nº 100522009

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Índice

Índice ...................................................................................................................................... 2

Introdução .............................................................................................................................. 4

Organização da Carreira Desportiva .................................................................................... 4

LONG TERM ATHLETE DEVELOPMENT (LTAD) ................................................. 5

O que acontece aos nossos melhores Juniores? .............................................................. 6

Organização da Carreira Desportiva no Atletismo ......................................................... 7

Etapa dos Fundamentos: ............................................................................................... 8

Etapa da Aprendizagem ................................................................................................ 9

Etapa do Desenvolvimento......................................................................................... 10

Reflexão/Opinião ............................................................................................................ 11

O Período Competitivo de um atleta juvenil talentoso ..................................................... 12

Como é a época de um atleta Sénior? ............................................................................ 13

“Declarações” de José Uva ............................................................................................. 14


O treino dos multisaltos nos escalões de formação e a abordagem inicial ao triplo-salto

.............................................................................................................................................. 15

Diferenciação dos multisaltos ........................................................................................ 15

Graduação do impacto .................................................................................................... 16

Graduação da Tensão Músculo – Tendinosa ................................................................. 16

Abordagem ao Triplo Salto ............................................................................................ 16

Enquadramento competitivo........................................................................................... 17

Deca – salto para Benjamins B .................................................................................. 17

Quádruplo salto para Infantis ..................................................................................... 17

Quádruplo salto para Iniciados .................................................................................. 17

Erros frequentes dos multisaltos horizontais ................................................................. 17

Erros frequentes dos multisaltos verticais ..................................................................... 18


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Abordagem à prova de 400 m a partir dos 300 m ............................................................. 18


Barreiras ............................................................................................................................... 19

Distâncias Nacionais Femininos .................................................................................... 19

Distâncias Nacionais Masculinos ................................................................................... 20

Análise à participação competitiva nos escalões de Iniciados e Juvenis ......................... 21


Sessões Práticas ................................................................................................................... 22

O treino de barreiras nos escalões de formação ............................................................ 22

O treino dos multisaltos com jovens .............................................................................. 22


Conclusões finais................................................................................................................. 23


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Introdução

No âmbito da Unidade Curricular Estágio Treino Desportivo – Atletismo e

também no âmbito da Unidade Curricular Modalidade Desportiva III – Atletismo,decidi estar presente no III Seminário de Atletismo Juvenil, ocorrido no Centro de Alto

Rendimento do Jamor.

Neste relatório vou dar mais ênfase à “Organização da Carreira Desportiva”, por

João Abrantes, “O período competitivo de um atleta juvenil talentoso” por José Uva e

os “Multi – saltos” de Alcino Pereira, uma vez que foram os temas que me despertaram

mais atenção.

Organização da Carreira Desportiva

Preletor: João Abrantes

Inicialmente, o Professor João Abrantes começou por fazer a análise da situação

atual do treino com jovens. Neste parâmetro, ele acha que: Os atletas dos escalões jovens competem demais e treinam menos do que era

suposto treinarem;

O modelo competitivo dos séniores é, na maioria das vezes, utilizado nos

escalões mais jovens, tal como os Programas de Treino;

O treino dos escalões jovens foca-se no resultado quando se deveria focar no

processo de treino;

A idade cronológica domina todo o processo de treino em vez da idade biológica;


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O “sub – desenvolvimento” nas idades entre os 6 e os 16 anos nunca é

totalmente superado, o que faz com que os atletas nunca consigam atingir o seu

potencial genético;

Os melhores treinadores treinam os atletas de Elite.

LONG TERM ATHLETE DEVELOPMENT (LTAD)

O que é?

Este modelo, criado por Istvan Balyi,

procura programar a carreira desportiva a longo

prazo, tal como identificar as lacunas que possam

existir no presente sistema desportivo e quais as

melhores soluções para as ultrapassar. Para além

disso, é um guia para que se possa planear todas as

etapas do desenvolvimento e é projetado a partir da experiência prática do treino, bem

como dos princípios teóricos da investigação científica.

Então, que princípios devemos seguir? ? ?


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Quais os princípios chave?

O que acontece aos nossos melhores Juniores?

Segundo João Abrantes, as “idades em que se atingem os melhores resultados

desportivos no atletismo correspondem entre os 25 e os 32 anos”.

Quem participou nos Campeonatos da Europa de Juniores em 1999, tinha, em

2012, 31 ou 32 anos, nomeadamente:

1.Abordagemcentrada no

atleta;

2. Tenta otimizaras idades

sensíveis para odesenvolvimento;

3. Tentadesenvolver a

literacia física em

todos os jovens;4. Leva 10 a 12

anos deformação paraaque se atingao nível de elite;

5. Reconhece " avida para lá do

treino" e tambémo papel da

recuperação;

6. É um modeloflexível que

pode atender àsnecessidades decada desporto.

Vânia Silva Jéssica Augusto

Inês Henriques Vera Santos


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Quem participou nos Campeonatos do Mundo de Juniores em 2006 tinha, em2012, 24 ou 25 anos, nomeadamente:

Organização da Carreira Desportiva no Atletismo

Etapa Idades Escalões Objetivos

Fundamentos Até aos

10 anos

Benjamins

A

Aquisiçãodas

habilidadesmotoras básicas:

correr, saltar

e lançar.

Aprendizagem

Dos 10

aos 13

anos

Benjamins

B e Infantis

Aprender a

treinar e

treinar para

aprender.

Desenvolvimento

Dos 14

aos 16

anos

Iniciados e

Juvenis

Treinar paratreinar e

desenvolveras

capacidadescondicionaise técnicas deum grupo de

disciplinas.

Nélson Évora Patrícia Mamona Arnaldo Abrantes


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Especialização

Dos 17

aos 19

anos

Juvenis e

Juniores

Treinar paracompetir eespecializar

numadisciplina.

Rendimento Mais de

19 anos

Seniores Treinar paraganhar e

otimizar orendimento

Etapa dos Fundamentos:

(Até aos 10 anos)

Principais objetivos:

É fundamental que as crianças retirem prazer da prática desportiva. Nesta

etapa os treinos devem ser dinâmicos, divertidos, variados e, sempre que

possível, com formas jogadas;

O objetivo principal é desenvolver a capacidade de movimento geral,

recorrendo ao saltar, ao correr e ao lançar;

O treno deve proporcionar agilidade, ritmo, coordenação e velocidade.

Participação competitiva:

As competições devem ser realizadas através de formas jogadas e com

provas adaptadas (Kids Athetics);

Os momentos competitivos devem ser englobados em situações de

convívio e de festas;

Devem ser utilizadas estafetas, privilegiando provas múltiplas e a

competição por equipas;

Não devem ser feitas competições com eliminações;


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Sempre que possível devem ser atribuídos prémios a todos os

participantes;

As competições devem ter regras simples, adequadas à idade dos

participantes e deve ser introduzida a Ética Desportiva.

Etapa da Aprendizagem(Benjamins B e Infantis)


Aprendizagem dos elementos fundamentais para a grande maioria das

disciplinas do atletismo que envolvam a corrida e as impulsões;

Aprendizagem da técnica das diferentes disciplinas do atletismo, com as

devidas adaptações para a faixa etária em questão;

Devem ser feitos exercícios com o peso do próprio corpo, de modo adesenvolver a resistência aeróbia e a força;

As capacidades psicológicas e a atitude de treino devem começar a ser

desenvolvidas nesta etapa.


Tal como na etapa anterior, os momentos competitivos devem promover

o convívio, a competição por equipas, procurar atribuir prémios a todos

os participantes e evitar as competições a eliminar;


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Os resultados das provas devem ser um espelho do treino e das

aprendizagens técnicas;

As competições devem ser vistas como um elemento do processo de

treino, não condicionando o planeamento e a organização do mesmo. As competições devem ser realizadas ao longo de toda a época de modo

a avaliar a evolução dos jovens e servirem como elemento de avaliação.

Etapa do Desenvolvimento

(Iniciados e Juvenis)


Devem ser construídas “janelas de treinabilidade” através de um

incremento ao nível do volume de treino;

As aprendizagens técnicas devem ser consolidadas; Desenvolvimento da condição física geral, das capacidades condicionais

e das capacidades psicológicas;

O treino e a participação competitiva começam ao longo desta etapa a ser

dirigido para um grupo de disciplinas.



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É fundamental que o planeamento da época seja organizado em função

das necessidades do desenvolvimento do jovem atleta e não de acordo

com os objetivos competitivos;

Nesta etapa, a grande importância do treino tem implicações ao nível do planeamento, em que deve haver um Período Preparatório maior e

Período Competitivo mais curto, de modo a existir mais tempo para

treinar;

Os resultados competitivos já espelham uma mistura do desenvolvimento

das capacidades e da evolução técnica do atleta;

As competições já têm um aspeto mais formal e assumem uma

importância cada vez maior para os atletas. Os treinadores devem estar

atentos para que o treino continue a ser o núcleo de toda a preparação.

Reflexão/Opinião

Sou da opinião que o Professor João Abrantes é um ótimo preletor, uma vez que

sabe chamar a atenção do público presente.Em relação ao conteúdo que o mesmo apresentou, achei bastante interessante,

visto que nos mostrou onde estavam os nossos melhores atletas e que são pouquíssimos

os que competem a nível mundial e europeu.

Gostei muito das etapas do “Long Term Atlhete Development” (LTAD), pois,

apesar de conhecer o conceito (embora por alto), é um conceito com o qual concordo

plenamente e penso que todos os treinadores deveriam aplicá-lo aos seus atletas, uma

vez que este conceito respeita as etapas do desenvolvimento do atleta e pode atender àsnecessidades de cada desporto, por muito variado que este seja.


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Para finalizar, considero que foi uma apresentação extremamente interessante

sobre a Organização da Carreira Desportiva em Portugal, visto que ele apresentou a

realidade e também apresentou alternativas (LTAD).

O Período Competitivo de um atleta juvenil talentoso

Preletor: José Uva

Para José Uva, um atleta juvenil talentoso tem que ter as seguintes

características:

Nascido em 96/97;

Treinar 4/5 vezes por semana (treino multidisciplinar); Top 3 em disciplinas de um ou mais setores;

Deve ter lugar na equipa principal do seu clube;

Disputar a vitória do nacional do seu escalão e do escalão acima do seu;

Disputar o pódio nos Campeonatos de Portugal;

Classificar-se para uma prova internacional do seu escalão.

José Uva é da opinião que, a periodização simples, é o ideal, ou seja, apenas um

macrociclo com um período competitivo.

Isto permite tempo suficiente para:

Corrigir os erros de anos anteriores;

Evoluir as capacidades físicas e técnicas nas

diferentes disciplinas;

Utilizar exercícios gerais e específicos nas alturas devidas;

Transmitir a noção de longo prazo (tanto de época como de carreira).


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Se o atleta cumprir todo o calendário, temos uma época, segundo José Uva, “tipo

futebol:

Sem tempo para corrigir erros;

Com evolução técnica comprometida nas diferentes disciplinas, tal como a

evolução física;

Utilização excessiva de exercícios específicos (para a preparação das

competições);

Em que a noção de longo prazo só permite chegar ao próximo fim-de-semana.

Como é a época de um atleta Sénior?

Já para atletas Séniores, José Uva é da opinião que, a

periodização deve ser dupla, ou então simples modificada.

Vejamos:

O que acontece se o atleta cumprir todo o

calendário? ?


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Principais objetivos Periodização Simples Modificada:

Os objetivos principais situam-se no Verão;

O sucesso da época depende da sua evolução técnica;

Pode evoluir até ao fim de Março técnica e fisicamente em várias

disciplinas;

Os exercícios gerais predominam em relação aos exercícios específicos;

Nas etapas mistas as competições não são o objetivo principal;

Nestas etapas os treinos continuam a preparar o atleta para o verão.

“Declarações” de José Uva

“É impossível ir a todas as provas. É necessário dominar perfeitamente o planeamento.”

“Quem treina pouco e compete muito, que objetivos tem? Época ti po futebol, sem

tempo para corrigir erros, evolução física comprometida, utilização de exercícios

específicos em excesso.”

“Se o atleta não dá os três passos entre as barreiras na semana que antecede a prova,

o treinador tem de lhe dizer que ele não está p reparado.”

“O treinador deve gerir as expetativas do atleta de forma real. Se o ênfase for posto

no progredir, as hipóteses de frustração são menores. Se for posto em ganhar a prova

nacional, as hipóteses de frustração serão maiores.”

“O resultado do atleta aos 15 anos não é sinal de competência do treinador. Aos 25

é.”

Reflexão/Opinião

Fiquei um pouco desiludida com esta apresentação, uma vez que foi, desde logo

muita extensa e penso que “fugiu um pouco à realidade”. Quero com isto dizer que nãoé fácil para um treinador ter aquilo que José Uva designa por “atleta juvenil talentoso” e


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o professor José Uva, durante toda a apresentação focou-se somente nisso e a sua atleta

Patrícia Mamona.

No entanto, gostei das várias alternativas de planeamento que ele apresentou e as

consequências para atletas que fazem praticamente todas as provas do calendário.

O treino dos multisaltos nos escalões de formação e a abordagem

inicial ao triplo-salto

Preletor: Alcino Pereira

Diferenciação dos multisaltos

Multisaltos

Duração doapoio

Nº de

apoiossimultâneos

Tipo deapoio

Direçãodominantedo impulso

Contração

muscular doimpulso


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Graduação do impacto

Graduação da Tensão Músculo – TendinosaExemplos de movimentos em função da tensão músculo - tendinosa

Tensão Baixa Corrida;

Saltos a pés juntos;

MS alternados a subir.

Tensão Média Exercícios de reforço com carga adicional (sem salto nem flexão profunda).

Tensão Elevada Agachamento completo com salto;

MS horizontais com saída de parado ou MS com grande flexão;

Drop – jump a 2 apoios.

Tensão muito

Elevada

MS simultâneos sobre barreiras sem fletir joelhos;

MS horizontais com elevada velocidade inicial;

Drop – jump a uma perna.

Abordagem ao Triplo Salto

Disciplina com elevado potencial traumático;


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Exige um considerável nível de condição específica, bem como um considerável

domínio técnico;

Para combater estas condicionantes deve-se utilizar os multisaltos como

principal meio de preparação condicional e de aprendizagem técnica. Destemodo, o triplo salto surgirá como uma consequência natural da utilização dos

multisaltos.

Principais cuidados:

Adequar o tipo de MS à idade e à condição física e técnica dos jovens;

Controlar a velocidade inicial dos MS;

Aprender a conservar a velocidade dos MS.

Enquadramento competitivo

Deca – salto para Benjamins B

10 saltos com apoios alternados sobre 10 cones, com um apoio entre cada cone e

corrida prévia limitada a 10 metros antes do primeiro cone.

Quádruplo salto para Infantis

4 saltos com apoios alternados com corrida prévia limitada a 18 metros antes da

tábua de chamada. As distâncias recomendadas para as tábuas de chamada são:o Fem – 9 metros;

o Masc – 10 metros.

Quádruplo salto para Iniciados

4 saltos com apoios mistos (D + D + E + E + Queda) ou ( E + E + D + D +

Queda), com corrida prévia limitada a 25 metros antes da tábua de chamada. As

distâncias recomendadas para as tábuas de chamada são:

o Fem – 10 metros;

o Masc – 11 metros.

Erros frequentes dos multisaltos horizontais

Falta de alinhamento corporal no momento do contacto;

Travagem durante o apoio;

Apoio pela ponta do pé;

Extensão incompleta no final do apoio; Utilização ineficaz ou descoordenada dos segmentos livres;


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Desequilíbrios (laterais ou frontais);

Amplitude desproporcional à intensidade do movimento.

Erros frequentes dos multisaltos verticais

Travagem durante o apoio;

Apoios com tensão insuficiente;

Oscilação acentuada do tronco;

Extensão incompleta;

Utilização ineficaz ou descoordenada dos braços;

Desequilíbrio para a frente;

Procura antecipada do apoio no solo após um salto anterior.

Reflexão/Opinião

Foi, sem qualquer sombra de dúvida das apresentações que mais interesse me

causou, embora tenho sentido que o professor Alcino não tem grande facilidade em

chamar a atenção do público.

Gostei especialmente desta apresentação pois aprendi várias coisas que posso

pôr em prática no presente, bem como vários exercícios que posso desenvolver com os

meus Benjamins. Achei igualmente bastante positivo a adaptações ao triplo salto

existentes para cada escalão.

Abordagem à prova de 400 m a partir dos 300 m

Preletor: Carlos Silva

O panorama nacional mostra que:

No sexo feminino, existe uma maior relação entre as atletas com melhores

resultados tanto nos 300 como nos 400m; Já no sexo masculino, os melhores em 400 m não são obrigatoriamente os

melhores em 300 m;

A evolução das marcas no sexo masculino é menos coerente que a do sexo

feminino;

Nos 300 m é fundamental o desenvolvimento da velocidade máxima de

deslocação e a capacidade de a manter, uma vez que são provas com duração

entre os 35 e os 44 segundos;


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Já nos 400 m, para além do desenvolvimento da velocidade máxima de

deslocação, é necessário saber gerir o esforço sob grande concentração de lactato

e fazer a manutenção da qualidade mecânica da corrida, visto que estas provas

têm duração entre os 49 e 54 segundos. O atleta tem de estar motivado para a superação psicológica, através de um

trabalho de construção e de gestão física e técnica;

O treinador tem de estar motivado para um trabalho de formação, estimulação e

especialização na área do rendimento em esforços lácticos.

Reflexão/Opinião

Sinceramente não estive muita atenta a esta apresentação, uma vez que já estava

cansada e o professor Carlos Silva não conseguiu chamar a atenção do público, de modo

a que não aprendi nada de novo, pois, pelo que ouvi, foi um pouco “senso comum”.

Barreiras


Segundo o professor Alcino Pereira, existe muito pouco sucesso nas distâncias

regulamentares oficiais, tentando aproveitar a autonomia das AARR’s para a adequação

das condições regulamentares à realidade local).

Distâncias Nacionais Femininos


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Distâncias Nacionais Masculinos

Com estas condições regulamentares, pretende-se estabelecer objetivos,

designadamente:

Objetivo final

Correr rápido (no ritmo correto) nas condições regulamentares internacionais. Objetivo pedagógico


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Facilitar o enquadramento para que a maior parte das crianças tenham sucesso

(consigam realizar a tarefa)

Obetivo didático

Favorecer a aquisição e evolução dos principais pressupostos técnicos,nomeadamente uma maior fluidez do movimento, bem como um ritmo adequado

e uma maior velocidade.

Objetivo económico

Encontrar uma solução economicamente viável e que não colida com a

regulação nacional e internacional, mas sim que a complemente.

Análise à participação competitiva nos escalões de Iniciados eJuvenis

José Costa começou por dizer que “é problemático o problema da participação

livre quando se participa sem a devida preparação.”

Dos 614 participantes na Final Nacional do 30º Olímpico Jovem (em Junho de

2012), 9 participantes era a 1ª prova da época que realizavam.

Apresentou também uma citação de João Abrantes “ … um jovem que consiga

um lugar no pódio nos escalões de infantis e iniciados tem poucas probabilidades de teruma carreira de sucesso a partir do escalão de juvenis. Pelo contrário, um jovem que

neste setor consiga um lugar no pódio como juvenil terá cerca de 50 por cento de

possibilidades de prosseguir com algum sucesso a sua carreira desportiva,…” e

“quantos dos principais atletas nacionais da atualidade se destacaram como jovens?

Poder-se-á dizer, que poucos foram os que se distinguiram como infantis e iniciados,

mas muitos deram nas vistas como juvenis…”

Em suma, nós como treinadores devemos respeitar todas as fases dedesenvolvimento dos atletas, evitando assim a especialização precoce dos atletas e

tentando que eles atinjam o pico da sua forma, normalmente por volta dos 25 anos de

idade.

Reflexão/Opinião

Foi uma apresentação em que nos pudemos aperceber do quando exagerado é o

calendário competitivo, mesmo nos escalões jovens e o quão importante é para os

treinadores prezarem as fases de desenvolvimento dos atletas.


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Sessões Práticas

O treino de barreiras nos escalões de formação

Preletor: João Abrantes

Exercícios apresentados na sessão prática

Apoio dinâmico do pé;

Skipping, com bloqueio da perna;

Skipping, com bloqueio e empurrando o corpo para a frente;

Tictic com elevação do joelho, alternado;

Skipping alternado de acordo com a indicação do treinador, isto é, se o treinador

levantar a mão direita, o atleta tem de fazer skipping com a perna direita;

Skipping baixo nas barreiras com cerca de 15 cm de altura, e depois aumentar

para 25 cm, de modo a trabalhar tanto a frequência como a coordenação;

Skipping entre barreiras

O treino dos multisaltos com jovens


Exercícios apresentados na sessão prática

Posições de prancha, os pés vão às mãos e saltamos com os braços em extensão;

Sentado numa caixa e saltar;

Sentado numa caixa, deitar atrás, voltar à frente e saltar;

Step-up com bola medicinal por baixo;

Step-up com bola medicinal nas mãos em cima da cabeça;

Fazer 3 saltos com bola medicinal, com as pernas afastadas e em flexão,

lançando depois a bola;

Saltar de uma superfície elevada e lançar a bola. O mesmo exercício mas ao pé-

coxinho;

Saltitar levantando as pontas do pé;

Saltitar para cima da plataforma, apenas com a ponta dos pés;

Fazer girofles, rodando braços para a frente e depois para trás;

Saltar barreiras a pés juntos, com cerca de 15 cm de altura;


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Inês Pires

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Saltar barreiras (4 x 50 cm) de modo a que os calcanhares contatem com o chão;

Step’s.

Reflexão/Opinião

Foi a parte mais interessante do seminário, uma vez que são as sessões práticas

que nos ensinam mais e nos permitem visualizar as coisas de forma mais real.

No entanto, penso que o professor Alcino Pereira se demorou demasiado em

certos exercícios, enquanto que o professor João Abrantes foi mais conciso e direto na

sua intervenção, tendo preferido, pelos motivos acima mencionados, este último.

Conclusões finais

Achei este Seminário de Atletismo Juvenil deveras interessante, uma vez que me

apercebi de forma mais real, a situação que ocorre no atletismo português,

especialmente no Juvenil, neste momento.

No entanto, fiquei desiludida com alguns temas, talvez por não terem sido

expostos da melhor maneira, designadamente o tema “Barreiras” do professor Alcino

Pereira, “Abordagem à prova de 400m a partir dos 300m” do professor Carlos Silva,

bem como a “Análise à participação competitiva nos escalões de Iniciados e Juvenis”,

pelos motivos acima referidos.

Atletismo Juvenil

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