Atletismo Carrera de Resistencia
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Perfeccionamiento atletismo Diana Recio y Pilar Ibáñez CARRERA DE RESISTENCIA Nuetros alumnos/as desean correr y a menudo lo hacen de forma espontanea y anárquica. Por esto, es importante que reconduzcamos esta facilidad que poseen y organicemos carreras de grupos ordenadas, con ritmos regulares y buenos desarrollos de la energía, es decir, enseñar al alumno/a a recorrer largas distancias con ahorro de su energía y control de la respiración. DESTINATARIOS Tercer Ciclo de Primaria. OBJETIVOS Entrenar la condición física. Trabajar la resistencia. Aprender a correr controlando los problemas respiratorios. Participar en diversos ejercicios con independencia del nivel de destreza. MATERIAL E INSTALACIÓN: Pista de atletismo o gimnasio. Ropa deportiva. Bancos. Cuerdas. Cronómetro. ORGANIZACIÓN DE ALUMNOS: Individual. Por parejas. Pequeño grupo. CALENTAMIENTO Movilización de articulaciones. Correr a diferentes ritmos, hablando, silbando, cantando. Correr a diferentes ritmos. Interiorizar las diferentes sensaciones de cansancio: "me pesan los brazos", "tengo mucho calor", "no siento las piernas", "me cuesta mantener el ritmo respiratorio". Volver a la calma, recuperarse y volver a correr otra vez. Estiramientos de los diferentes grupos musculares. PARTE PRINCIPAL 1. Los alumnos/as colocados en filas de 6 en 6, deberán correr a diferentes ritmos. El profesor irá parando a cada uno de ellos/as y controlándoles la frecuencia cardíaca. Es importante conseguir la frecuencia cardíaca con los ritmos de carrera. 2. Por parejas. Atarse las manos con cuerdas y correr durante 5 minutos seguidos, parar, controlar las pulsaciones el uno al otro, volver a correr 7
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Perfeccionamiento atletismo
Diana Recio y Pilar Ibez
CARRERA DE RESISTENCIA
Nuetros alumnos/as desean correr y a menudo lo hacen de forma espontanea yanrquica. Por esto, es importante que reconduzcamos esta facilidad queposeen y organicemos carreras de grupos ordenadas, con ritmos regulares ybuenos desarrollos de la energa, es decir, ensear al alumno/a a recorrerlargas distancias con ahorro de su energa y control de la respiracin.
DESTINATARIOSTercer Ciclo de Primaria.
OBJETIVOS Entrenar la condicin fsica. Trabajar la resistencia. Aprender a correr controlando los problemas respiratorios. Participar en diversos ejercicios con independencia del nivel de destreza.
MATERIAL E INSTALACIN: Pista de atletismo o gimnasio. Ropa deportiva. Bancos. Cuerdas. Cronmetro.
ORGANIZACIN DE ALUMNOS: Individual. Por parejas. Pequeo grupo.
CALENTAMIENTO Movilizacin de articulaciones. Correr a diferentes ritmos, hablando, silbando, cantando. Correr a diferentes ritmos. Interiorizar las diferentes sensaciones de
cansancio: "me pesan los brazos", "tengo mucho calor", "no siento laspiernas", "me cuesta mantener el ritmo respiratorio". Volver a la calma,recuperarse y volver a correr otra vez.
Estiramientos de los diferentes grupos musculares.
PARTE PRINCIPAL1. Los alumnos/as colocados en filas de 6 en 6, debern correr a diferentes
ritmos. El profesor ir parando a cada uno de ellos/as y controlndoles lafrecuencia cardaca. Es importante conseguir la frecuencia cardaca con losritmos de carrera.
2. Por parejas. Atarse las manos con cuerdas y correr durante 5 minutosseguidos, parar, controlar las pulsaciones el uno al otro, volver a correr 7
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Diana Recio y Pilar Ibez
minutos. Continuar hasta comprobar cul es el mayor tiempo de resistenciacorriendo.
VUELTA A LA CALMA Juego. "Los San Fermines"En gran grupo, se colocan bancos, a lo largo, uno seguido de otro. Unalumno/a que se "la liga" har de "toro" se colocar en un extremo de losbancos, el resto de alumnos/as se colocarn en el otro extremo. El juegoconsiste en que a la voz de "ya" todos saldrn corriendo y el "toro" deberperseguir al resto de compaeros/as pero siempre en la misma direccin (encrculo rodeando los bancos).
Estiramientos: formando un semicrculo frente al profesor/a.
CONSEJOS Al inicio de cada sesin sera conveniente informar a los alumnos/as sobre
la importancia de la prctica del deporte. Debemos dejar muy claro quevamos a aprender jugando y que hay una serie de reglas ycomportamientos para jugar con deportividad y respeto hacia los oponentes.
El calentamiento y vuelta a la calma son partes de la sesin bsicas y muyimportantes para evitar lesiones o posibles problemas musculares.
Durante toda la sesin y en los diferentes ejercicios el profesor/a deberreforzar y destacar las buenas actitudes para que sean observadas por losalumnos/as.
El profesor/a deber indicar en todo momento cmo llevar la respiracin.
