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Noticias sobre Productos y Nutrición

La cantidad de proteínas que cada persona necesita comer al día depende de numerosos factores como el peso y la musculatura, y no sólo de si se trata de un hombre o de una mujer.

Dada la importancia de las proteínas a la hora de mantener la masa muscular del organismo (dicho de modo sencillo, todo lo que hay en el cuerpo que no es grasa), la cantidad de proteínas recomendada que debe comer cada día depende en parte de cuánta masa muscular tenga. Lo ideal es que conozca su composición corporal (hay básculas de baño que la calculan), que le indicará cuánta masa muscular tiene. También puede

consultar a su Distribuidor Independiente de Herbalife cómo averiguar su composición corporal. Entonces podrá determinar de forma sencilla la cantidad de proteínas que le conviene: entre 0,5 y 1 gramo de proteínas por cada kilo de masa muscular.

Puede estimar las proteínas que necesita aunque no tenga una báscula con análisis de composición corporal, en función de su peso corporal actual. No es un método perfecto ya que no tiene en cuenta la cantidad de masa muscular que tiene, pero al menos considera las diferencias en el tamaño del cuerpo.

¿Cuántas proteínas hay que tomar?

Así se calculan las proteínas que necesita:

Su peso x 0.7 =cuántos gramos de proteínas necesita

lbs

Su peso x 1.5 =cantidad de gramos

de proteínas que necesitakgs

El número que obtendrá es un objetivo razonable para la cantidad de proteínas, expresada en gramos, que debe tomar cada día.

Ejemplo: Por tanto, una mujer que pese 64 kg debe marcarse un objetivo de aproximadamente 100 gramos de proteínas al día; un hombre de 110 kg debe comer al menos 150 gramos de proteínas al día.

Rico en proteínas de soja y proteínas de suero para ayudar a formar masa muscular y mantener unos huesos saludables. 5 g de proteínas por ración.

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¡Añada proteínas extras a su batido Fórmula 1!

Title: Aspire Insert - January 2014 ID: 2260-5921-TM176-Newsletter_SP Proof No: B Date: 16/04/14

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¿Tiene hambre antes de hacer ejercicio o durante todo el día?Tomar una saludable Barrita de Proteínas es una excelente opción antes o después de hacer ejercicio.Cada barrita tiene 10 g de proteínas para contribuir a la formación y recuperación de los músculos.

Barrita de Proteínas

Cacahuete con chocolate Ref.0259 Vainilla con almendras Ref.0258 Limón cítrico Ref.0260

5 motivos por los que conviene tomar aperitivos entre horas

¿Le apetece más algo salado?Los Frutos secos de soja tostados son un delicioso refrigerio salado con 9 g de ración por bolsita y 113 kcal para ayudarle a gestionar su ingesta de calorías.

Frutos secos de soja tostados Ref.3143

Tomar alimentos saludables entre horas le

ayudará a controlar las ganas de comer y a proporcionar un

flujo constante de energía para su actividad diaria.

Aumentar la frecuencia con que come puede

ayudarle a comer de forma más sensata en lo referente a las horas de las comidas. Sabiendo

que comerá más a menudo, podrá acostumbrarse a tomar menos

cantidad cada vez que coma, ya que sabrá que volverá a comer

al cabo de unas horas.

Las comidas entre horas, siempre que sean saludables y en cantidades controladas,

pueden desempeñar una función relevante en su alimentación diaria y ayudarle a evitar esos caprichos

poco saludables que pueden hacerle ganar

kilos.Usted puede satisfacer las

necesidades nutricionales de su organismo añadiendo comidas

entre horas a su alimentación diaria. Si se marca como objetivo tomar entre 5 y 7 raciones de frutas

y verduras al día, con un par de raciones de lácteos tomará todas las proteínas que necesita. Quizá

le resulte difícil distribuir toda la comida en solamente

tres comidas.

Lo bueno de comer de forma saludable es que la

fruta, la verdura y los cereales integrales son ricos en fibra y

contienen relativamente pocas calorías por ración. Por lo tanto, podrá comer cada menos horas y aun así tendrá cantidad y calidad sin tener que gastar enormes

cantidades de calorías.

Title: Aspire Insert - May 2014 ID: 2261-5921-TM177-Newsletter_SP Proof No: B Date: 16/04/14

Es importante comer justo después del ejercicioCuando hacemos ejercicio, los músculos se vuelven muy sensibles a los nutrientes disponibles, y esa sensibilidad tiene una duración limitada. De ahí que muchos deportistas profesionales que desean optimizar la recuperación muscular se centren en esta “ventana metabólica”: el periodo de unos 30-45 minutos tras el ejercicio durante el cual debemos procurar tomar hidratos de carbono y proteínas. Durante este periodo clave tras el ejercicio, las células musculares son más sensibles a los efectos de la insulina, una hormona que transporta los aminoácidos (procedentes de las proteínas) hasta las células. Además, la insulina conduce los hidratos de carbono hasta las células, donde se almacenan en forma de glucógeno. Esta reserva de hidratos de carbono puede utilizarse para proporcionar energía a los músculos que entren en funcionamiento en la siguiente sesión de actividad.

El cuerpo necesita proteínas después del ejercicioLas proteínas también son importantes para la recuperación, ya que ayudan a estimular la reparación y el desarrollo de los músculos después de una sesión de ejercicio. La comida o aperitivo ideal para después del ejercicio debe contener una combinación de hidratos de carbono saludables y proteínas, razón por la cual los deportistas profesionales suelen optar por alimentos como un sándwich de pan integral, un yogur acompañado de fruta, un batido de proteínas hecho con leche o fruta o bebidas especialmente formuladas para la recuperación.

El cuerpo necesita hidratos de carbono después del ejercicioTras una dura sesión, el cuerpo ha consumido muchos hidratos de carbono, que constituyen el principal combustible que hace funcionar los músculos, y es importante recargar ese combustible lo antes posible. La cantidad recomendada es de unos 1,4 gramos de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal. Es decir, 100 gramos de hidratos de carbono para una persona que pese 75 kg. Los hidratos de carbono saludables (fruta, cereales integrales y los hidratos de carbono presentes en los lácteos de manera natural) son una buena opción para empezar a tomar aperitivos después del ejercicio.

Qué debemos beber después del ejercicioEl agua es una buena opción para reponer líquidos ya que va a comer algo después, con lo cual recuperará hidratos de carbono y sodio (y probablemente algo de potasio) gracias a los alimentos que tome. Las bebidas deportivas son fantásticas porque no sólo aportan fluidos e hidratos de carbono (algunas incluso tienen una pequeña cantidad de proteínas, que el cuerpo también necesita), sino también el equilibrio adecuado de sales minerales perdidas en la transpiración. Además, suelen tener un sabor suave, ligero y dulce que incita a beber más.

Recupere los fluidos y las sales minerales tras el ejercicioCuando hacemos ejercicio, el sudor hace que perdamos importantes sales minerales del cuerpo, como el sodio y el potasio, que hay que recuperar. Numerosos deportistas de élite adquieren el hábito de pesarse antes y después del ejercicio para calcular cuántos fluidos necesitan restaurar. Por cada kilo que se pierda durante la actividad, debe beber aproximadamente 1 litro de fluidos.

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Qué debemos comer y beber después del

ejercicio

Escrito por Susan Bowerman. Susan es asesora oficial de Herbalife.

Title: Aspire Insert - January 2014 ID: 2260-5921-TM176-Newsletter_SP Proof No: B Date: 16/04/14

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