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ASIGNATURA: TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO - PROFESOR: JOSÉ TOMÁS SÁNCHEZ TÍSCAR

Avda. de las Fuerzas Armadas, s/n (Palacio de Deportes) - 21007 HUELVA - Tfno. y Fax: 959 230 227 www.fabhuelva.org - [email protected]

1. INTRODUCCIÓN: ANÁLISIS CONCEPTOS TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO. a) MOVIMIENTO/ EJERCICIO FÍSICO -‐ Movimiento: “cambio de posición del cuerpo y/o segmentos a través del aparato locomotor, de manera voluntaria, refleja o automática”. -‐ Ejercicio físico: “la manifestación práctica del movimiento en el campo de la actividad física, es decir, con una intencionalidad clara. ** Ejemplo subir escaleras + automatización gestos deportivos. b) CONDICIÓN FÍSICA o PHYSICAL FITNESS/ FORMA FÍSICA/ APTITUD FÍSICA: -‐ Condición física: “suma ponderada de todas las capacidades condicionales importantes para el logro de rendimientos depor-‐tivos realizadas a través de la personalidad del deportista” (Grosser, 1988) -‐ Aptitud física o condición motriz: “capacidad corporal para la práctica deportiva en general”; depende de las condiciones ana-‐tómica, fisiológica, motora, nerviosa, de habilidad y destreza. (*** Genética y EFB claves). -‐ Forma física: “estado concreto de la condición física, que se mantendrá durante un tiempo con un adecuado entrenamiento” (*** Cumplir principios del entrenamiento deportivo). ****) LA CARGA DE ENTO: VOLUMEN / INTENSIDAD. • Carga: representa el valor del trabajo del entrenamiento/ competición y se mide mediante: • Volumen: componente cuantitativo del entrenamiento. Fácil de cuantificar, ya que puede determinarse en sesiones, distancias, tiempo, ejercicios, series, repeticiones, etc. • Intensidad: componente cualitativo del entrenamiento. Más difícil de evaluar porque cada individuo responde diferen-‐te, se determina en % de: velocidad ejecución, carga a vencer, complejidad ejercicio, especificidad de la carga; parámetros fi-‐siológicos: VO2max, ppm, lactato. . *** El aumento de volumen implica una disminución de la intensidad y viceversa. Control volumen e intensidad equipo en competición fase regular (FC Barcelona, 2010): a) ¿Còmo se controla el volumen? Tiempo total del entrenamiento b) ¿Còmo se controla la intensidad? -‐ La especificidad de la carga – en el microciclo se puede ver que aumentará a medida que se acerca el partido -‐ La frecuencia cardiaca – suele tener también una tendencia creciente pero la Fc media disminuye en los últimos días del mi-‐crociclo (mayores pausas) para que se pueda dar el fenómeno de la supercompensación.



c) CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS O CONDICIONALES/MOTRICES O COORDINATIVAS: C.F. Básicas: Fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad o ADM. -‐ C. motrices: coordinación y equilibrio. -‐ Agilidad: sumatorio de ambas. d) PREPARACIÓN FÍSICA/ ENTRENAMIENTO: -‐ Preparación física: “conjunto de actividades físicas que nos conduce a una mejora general o especifica del organismo, lo que implica una mejora de las cualidades físicas. -‐ Preparación física general (P.F.G.): -‐ ¿Cuándo?: edades formación y pretemporadas. -‐ Muy parecida en todos los deportes. -‐ Intentar que sea lúdica / Incluir competición siempre que sea posible. -‐ Desarrolla principalmente: resistencia aeróbica, flexibilidad, fuerza general (muchos grupos musculares) y coordinación. -‐ Variedad actividades. -‐ Poca y media intensidad / Gran volumen. -‐ Preparación física específica (P.F.E.): -‐ Siempre posterior a una adecuada P.F.G. (jugadores que se incorporan tarde o lesiones larga duración) -‐ Explota al máximo las capacidades desarrolladas en la P.F.G. -‐ Ejercicios específicos de baloncesto lo más cercanos posible a situaciones reales de juego. -‐ Desarrolla en baloncesto: resistencia mixta y aeróbica, velocidad desplazamiento y gestual, fuerza explosiva -‐ Valora puestos específicos. -‐ Media y alta intensidad / Volumen decreciente. c.1) RESISTENCIA: “capacidad psico-‐física para oponerse a la fatiga” (Weineck, 88); Bc: “capacidad de encadenar continuas ac-‐ciones de velocidad sin reducir la eficacia de la misma como consecuencia de la fatiga acumulada”. -‐ R aeróbica: “esfuerzo sin deuda de oxigeno”

-‐ R aero general: ppm 130-‐150, más de 10 min, recuperac 1-‐2 min y descanso 12-‐18 horas para re-‐petir esfuerzos similares -‐ R aero especifica: ppm 160-‐170, mucho más de 10 min, recuperac 3-‐6 min y descanso 24 horas.

-‐ R anaeróbica: “esfuerzo con deuda de oxígeno”. -‐ R ana aláctica: no ácido láctico, ppm más de 180, máximo 10” al 100%=velocidad, recuperac 1-‐2min y si más series 3-‐5min y descanso para repetir esfuerzos similares 24-‐48 h. -‐ R ana láctica: ácido láctico, ppm más de 150, 30” a 2’30” 80-‐90%=velocidad prolongada-‐medio fondo, recuperac 4-‐5min y si más series empezar 80-‐90 ppm y descanso para repetir esfuerzos si-‐milares 48-‐72 h.

*** Recuperación trabajos de R: Tiempo recuperación representado por el descenso de pulsaciones, significa la reposición de los productos energéticos y la eli-‐minación de los productos tóxicos si los hubiera. -‐Esfuerzos aeróbicos descenso de 20-‐30 ppm en 1’=índice Ok de recup. -‐Esfuerzos anaeróbicos descenso de 30-‐40 ppm en 1’= índice Ok de recup. Resistencia en baloncesto: Objetivo trabajo entrenador: adaptar trabajo de R a la realidad competición: -‐Aguantar 40’ al 100%. -‐Crear una base de R que permita amplio ento técn-‐táct (si dxtista aguanta esto no necesita W R). -‐Favorecer la recuperación entre esfuerzos. Evolución de la resistencia según la edad: -‐ De los 8 a los 12 años aumenta la resistencia aeróbica.



-‐ A los 12-‐14 años se produce una estabilización o descenso de los niveles de resistencia, debido a los cambios corporales y la fatiga fisiológica que ocasionan los cambios puberales. -‐ De los 12-‐14 y hasta los 18 años, se entra en una fase de rápido desarrollo, llegando a un 90% de los niveles fisiológicos máximos. Por eso debe trabajarse para adquirir buenos niveles de capacidad aeró-‐bica e iniciar los trabajos sistematizados de resistencia anaeróbica.

Resistencia en entrenamientos con niños: El trabajo de resistencia debe comenzar con el trabajo aeróbico (edad formación), y después se podrá trabajar la resistencia anaeróbica (ya con corazón formado). -‐ En las primeras edades el trabajo es fundamentalmente aeróbico, para crear una buena base aeróbica. -‐ Esfuerzos anaeróbicos alácticos en algunos juegos y con las recuperaciones adecuadas no habrá problemas, pero entrena-‐mientos anaeróbicos a partir de la adolescencia (ya corazón formado) y en una proporción de un 20-‐25 % con respecto al traba-‐jo aeróbico. -‐NUNCA CARRERA CONTÍNUA (C.C.): muy aburrida. -‐JUEGOS. -‐MUCHO BALÓN EN CIRCUITOS TÉCNICOS: mejorar el bote y cambios de dirección. -‐MEJORAS TÉCNICAS. ***“Normalmente en edades tempranas con el propio entrenamiento se trabaja la resistencia y no es necesario trabajarla de modo específico”. Estudio R realizado distintas competiciones senior España 2008: -‐ Distancia recorrida jugador partido: 5-‐6 kms (más bases y menos pìvots)-‐-‐-‐W R aer no más 6 kms e individualizar P.F.E. por puestos -‐ Velocidad Desplazamientos partido: 50% 1-‐3 m/seg (trote cochinero); 5% a 7 m/sg desplazams de calidad (sprints, fintas des-‐plazam, entradas,…) y resto 4-‐5 m/seg-‐-‐-‐-‐entos en esta línea. -‐ Tiempos de actividad: 70% periodos 11-‐40 segs de W sin pausa a ritmos distintos (mayoría 1-‐3 m/seg=lentos); 30% pausa to-‐tal (t muerto, TL,…)-‐-‐-‐-‐-‐-‐-‐-‐-‐-‐ entos relación W-‐pausa 2:1 o 1:1 (pausas con tiro, táctica, F-‐R,…). -‐ Frec cardíaca: mayor parte tiempo 150-‐195 ppm (picos más altos 1 x 1), TL/t muertos: 110-‐120 ppm= recuperaciones incom-‐pletas y banquillo o intermedio= recuperaciones completas:60-‐70 ppm-‐-‐-‐-‐-‐ ento: nunca permitir bajar de 110-‐120 ppm. ***Para entrenar, hay que trabajar entre un 55 y un 90% de la frecuencia cardiaca máxima, EE=estímulo o intensidad de entre-‐namiento: EE = [(FCM -‐ FC reposo) x %] + FC reposo Sistemas de entrenamiento de la R en las sesiones de baloncesto: Pretemporada (30-‐40días): empieza 15 días antes cada uno por su cuenta.



-‐ Carrera continúa primer día (“quien no aguanta plan individualizado”). -‐ Ento total: si tienes un parque cerca un par de días. -‐ Fartlek: carrera con cambios de ritmo (trabajos anaeróbicos); con balón y gestos técnicos si es posible sino distintas posibili-‐dades pista atletismo.

Temporada: -‐ Circuitos rotativos contínuos y técnicos. -‐ Trabajos integrados veremos en la práctica. -‐ Interval training tríos-‐“relojes” y con balón.

c.2) FUERZA: “capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular”.

-‐ Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar grupo de músculos. Ej: Halterofilia; Bc: empujar en el rebote a Shaquille O’Neal. -‐ Fuerza explosiva: Pone en relación la fuerza y la velocidad. Ej: salto de longitud, lanzamiento jabalina; Bc: Pasos en-‐tradas, salto rebote o tapón, lanzamientos, finta de recepción. -‐ Fuerza de resistencia: Es la resistencia del músculo durante la contracción repetida. Ej: Remo, deportes de lucha; Bc: saltos repetidos, paradas y arrancadas repetidas.

Tipos de contracción muscular: -‐ Isométrica: No hay movimiento articular. -‐ Excéntrica: Movimiento articular a favor de la gravedad. -‐ Concéntrica: Movimiento articular en contra de la gravedad. Tipos de fibras musculares: -‐ Rojas o lentas y resistentes. “Raza negra Etiopía, Kenia”. -‐ Blancas o rápidas y fuertes. “Raza negra Jamaica = ¿USA?-‐ ¿Francia? -‐ ¿Raza blanca? La Fuerza en el baloncesto: -‐ La F Explosiva debe ser la base de la P.F.E. xq asì son acciones juego que llevan al éxito: lanzamientos, saltos, arrancadas, pa-‐radas, fintas,… y se trabaja mediante pliometría. -‐ La fuerza resistencia porque saltamos, arrancamos, paramos, lanzamos,… muchas veces en un partido/ento. -‐ La hipertrofia muscular en ligas como la NBA son más importantes que en Europa por el tipo de arbitraje, y allí no hay contro-‐les antidopaje: ¡ESTEROIDES! -‐ Buena tonificación muscular, fundamentalmente abdominales y lumbares ayudará no problemas de espalda en un deporte tan de contacto: rutinas diarias. Evolución de la fuerza según la edad: - Explosión hormonal de la adolescencia (mucho mayor chicos que chicas)= pico de mejora de la fuerza. - No se puede trabajar fuerza con sobrecarga porque a nivel óseo desarrollo aún incompleto y podría influir negativamente

crecimiento, problemas espalda,…



ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO: MULTISALTOS / MULTILANZAMIENTOS.

© La pliometría se basa en la realización de forma continúa de contracciones excéntricas (frenados) e inmediatamente excén-‐tricas (saltos).

Progresión de ejercicios pliométricos sin carga para los miembros inferiores:

-‐ Enumerados por orden de dificultad creciente.

-‐ Última fase: plintos de altura considerable (40 a 70 cm para las mujeres y 60 a 90 cm para los varones)



Trabajo pliométrico específico de baloncesto:



Multisaltos en busca de longitud en la acción:

Entrenamiento de la fuerza con nuestros jugadores: -‐ Hasta infantiles: juegos de lucha y transportes. -‐ A partir de cadetes: ejercicios con autocarga y circuitos. -‐ A partir de junior: pesas controladas (si no controlo acudir a un gimnasio de confianza) La ejecución de los ejercicios la tengo que dominar yo como entrenador y controlarlos minuciosamente durante el entrena-‐miento. Trabajo de pesas: aspectos básicos. -‐ 2 días mantienes, 3 días pequeña mejora y 4 días gran mejora. -‐ Necesario continuidad sino toda la temporada “agujetas”. -‐ Coordinar trabajo gimnasio con trabajo físico en pista Ej: Triceps viernes o piernas día más intensidad. -‐ Inicio con trabajo en circuito y resto cada dos semanas cambiar tabla de trabajo, sino no mejoras. -‐ Trabajo de fuerza explosiva: 60-‐70% peso, 12-‐15 repetics, explosivo fase concéntrica-‐lento fase excéntrica y al acabar cada serie sería perfecto gesto de competición. -‐ Intentar no trabajo día antes partido, aunque americanos hacen en calentamientos pre-‐partido.

c.3) VELOCIDAD: “capacidad que hace que el jugador pueda realizar una acción, sea del tipo que sea, en el menor tiempo posi-‐ble”. Tipos: -‐ Velocidad de desplazamiento o cíclica: “recorrer un espacio en el menor tiempo posible” Ej: balance defensivo, ocupar calles contraataque, bote de velocidad,etc -‐ Velocidad de reacción: “respuesta òptima ante un estimulo” Ej: no existe en bc.



-‐ Velocidad gestual o acíclica: “realizar un gesto o movimiento en el menor tiempo posible y de manera eficaz” Ej: robo de ba-‐lón, todas las fintas, arrancadas, lanzamientos, etc Evolución de la velocidad con la edad: -‐ De los 8 a 12 años: Hay un incremento continuo de la velocidad, debido a la mejora de la fuerza y la coordinación. BUEN MOMENTO PARA TRABAJARLA CON JUEGOS. -‐ De los 9 a 13 años, se considera la mejor edad para la realización de tareas específicas. -‐ De los 13 a 14 años, puede ser una etapa negativa, debido al gran crecimiento. -‐ De los 14 a 19 años, hay un aumento paralelo de la velocidad en relación a la fuerza, y a partir de los 17, ya casi se logra el máximo de velocidad, un 95% de fuerza. -‐ De los 19 a 23 años, se mantiene en los límites máximos, a partir de esta edad disminuye si no se entrena específicamente. Trabajo de la velocidad específica en jugadores de baloncesto: -‐ No es una cualidad independiente, está condicionada por todas las demás: resulta inútil trabajar exclusivamente la veloci-‐dad sin realizar paralelamente un trabajo de fuerza, resistencia y flexibilidad. -‐ Requiere también del desarrollo de los gestos técnicos básicos del baloncesto, a la velocidad que requiere la competición. Trabajo de velocidad en los entrenamientos proponemos:

a) Velocidad de desplazamiento: relacionada directamente con la fuerza explosiva.

Se trabajará con ejercicios de técnica de carrera de atletismo para conseguir alta velocidad/frecuencia de pies, sobre todo en pretemporadas y periodos transitorios.

b) Velocidad de pies = agilidad; velocidad gestual que depende más de la coordinación Ej: trabajos escalera de velocidad-‐coordinación para la mejora del juego de pies.

Ejercicios del tipo de la escalera se pueden realizar en todo el año, siendo muy convenientes en los calentamientos. Ej: inicio calentamiento pre-‐partido CB Granada EBA 15’-‐20’, con la escalera y todo.



b) Velocidad gestual específica del baloncesto:



Fase 1: sin balón y sin oponente.

Fase 2: con balón y sin oponente.

Fase 3: con balón y oponente (situaciones reales de juego pero reducidas).

Ejemplo de progresión: para aumentar la velocidad de pies de un pivot 1º continuos trabajos de frecuencia (técnica de carre-‐ra y escalera) y progresivamente realizaré transferencia con balón para posteriormente aplicar esa acción concreta en situa-‐ción real de juego en 1 x 1, 2 x 1 etc Progresión de trabajo real:

Ejercicios de velocidad gestual-‐reacción acabando con lanzamiento a canasta:



c.4) FLEXIBILIDAD o ADM: “La capacidad que permite la ejecución de los movimientos en su amplitud adecuada”. Integrada por:

- Elasticidad muscular: “Capacidad de los músculos, tendones y ligamentos de estirarse y posteriormente recuperar su esta-‐do inicial”.

- Movilidad articular: Se refiere a la amplitud de los recorridos capaces para cada articulación. Tipos:

- Flexibilidad activa/pasiva: normalmente solo utilizamos la activa y en casos muy concretos la activa+pasiva (muy poco flexibles, muy flexibles, tras lesión).

- Flexibilidad estática/dinámica (“rebotes”: trabajo tendón): normalmente trabajamos dinámico más estático.

Importancia de la flexibilidad en el baloncesto:

Su desarrollo será importante para:

- Mejorar la capacidad de salto. - Aumentar la velocidad de desplazamiento y gestual. - Minimizar el riesgo de lesiones musculares y articulares. - Mejorar la ejecución de los gestos técnicos.

Cuando trabajar la flexibilidad en una sesión de entrenamiento:

a) Calentamientos:

-‐ 6 min por día (en torno a 10’ primeros días de pretemporada por sobrecargas musculares); si el jugador necesita más tiem-‐po tendrá que llegar unos minutos antes al ento.



-‐ Grupal y ya mayor individualización a partir de junior

-‐ 20” mínimo por grupos muscular (centrarse en tren inferior)

-‐ Tocarlos todos los importantes (“tablilla-‐hábito”)

-‐ No rebotes: llego progresivamente posición “estira pero no duele” (dolorcito soportable que no cambia la cara del jugador).

b) Mitad de la sesión en sesiones de gran exigencia física:

-‐ Normalmente en pretemporada.

-‐ No más de 2-‐3 minutos (incluido ahí bebida de agua).

-‐ Llegar muy lentamente a posición estática y mantener.

c) Vuelta a la calma:

-‐ Idem que en calentamiento pero ahí se pueden proponer ejercicios nuevos por semanas.

Ejercicios de flexibilidad desaconsejados:

a) Posición del arado: sufre especialmente la zona cervical.

Ejercicio alternativo para estirar esa zona:



b) Ejercicios de cuello:

Se suelen realizar en la movilidad articular del cuello.

Todas pueden provocar lesiones en la musculatura del cuello, daños en los discos intervertebrales y vértebras cervicales, sen-‐sación de mareo,…

Hiperflexión cervical: llevar la barbilla al cuello Ej: al hacer abdominales superiores ejercicio normal o ejercicio “bicicleta in-‐vertida cuando el jugador no tiene fuerza suficiente y tira del cuello.

Hiperextensión cervical: cuando se sobrepasa posición erecta ej: beber “a trago” de una botella o colocación de dedos en vo-‐leibol.

Circunducciones de cuello: giros con la cabeza de gran amplitud

LIBRO: “Ejercicios desaconsejados en la actividad física” + “Mitos y falsas crrencias en el mundo de la actividad física” IN-‐DE, Pedro Ángel López Miñarro.

Evolución de la flexibilidad con la edad:

*** Grandes diferencias a favor de las chicas respecto chicos.

• Es éste un factor que desde el nacimiento vamos perdiendo paulatinamente. • Hasta los 10 años:



o Prácticamente no hemos perdido nada, pero en el proceso de la pubertad con el desarrollo muscular rápi-‐do, se pierde más de esa capacidad.

o Si un atleta en las primeras edades (hasta los 11-‐12 años) realiza trabajos de mantenimiento, habremos ya superado la edad de pérdida más significativa.

o A partir de esta edad y hasta los 17 años, si no se ha hecho el trabajo anterior aún se puede recuperar en parte la flexibilidad con su entrenamiento, en los demás casos el entrenamiento consigue sólo un mante-‐nimiento de ella.

• A partir de los 18-‐19 años el logro de la flexibilidad es mucho más problemático.

Relación entre las cualidades físicas básicas: a) La fuerza: - es la base de la resistencia y de la velocidad; - el incremento de la masa muscular, tiende a un acortamiento de los músculos y una disminución de la flexibilidad

pero si se trabaja la flexibilidad y la fuerza simultáneamente no tiene porqué disminuir tanto la flexibilidad.

b) La resistencia y la velocidad se oponen entre sí: por las razones fisiológicas ya comentadas . *** ¿Qué hago si tengo un jugador rápido pero no resistente? ¿y al revés?



2. ¿Qué es planificar y como lo harían? Planificar consiste en realizar una previsión de actuaciones de todo el proceso global del entrenamiento con el objetivo de conseguir los mejores resultados deportivos ¿objetivo de la temporada con el equipo que tengo, categoría, jugadores, directiva que aprieta,…? -‐ Como dice el refrán: “cada maestrillo tiene su librillo”, pero hay algunas cosas que no se pueden olvidar: i.Competir desde el principio. ii.Cargas de entrenamiento: tiempo de recuperación entre trabajo y trabajo.

2. HISTORIA DE LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA: A pesar de todo esto muchos siguen entrenando igual. a) Inicio Era moderna encontramos en Metveev (1956) al primer gran



teórico: modelo determinado de periodización; relaciona la división de los periodos con las fases del síndrome de adaptación de Seyle. b) Poco después Fidelus (1960) propone una significativa disminución del volumen durante el periodo competitivo para lograr alargar el mantenimiento de la forma. c) Sobre los años 70, el mayor profesionalismo del deporte insta a buscar un mayor número de estados de forma durante la temporada: Verjoshanski y su diseño de bloques temporales de entrenamiento (el aspecto condicional antecede a los aspec-‐tos técnicos). d) Bondarciuk (posterior a Verjoshanski) relacionará los diferentes aspectos del entrenamiento (la estructura condicional y la coordinativa deben entrenarse conjuntamente) e) Posteriormente, esta última concepción se utilizará para elaborar los modelos propios de los deportes colectivos, desarro-‐llados por Bompa destacaremos: -‐ Macrociclos Integrados. -‐ Microciclo Estructurado (máximo precursor es Francisco Seirulo) -‐ Periodización Táctica (ejemplo zona-‐press de Scariolo dos años para acabarla): muy de moda y que propugnan a la táctica como principal cualidad que sustenta a las demás. 3. MI PROPUESTA DE PLANIFICACIÓN: Surgió por entrenadores hispanoamericanos para hacer más entretenidos entos y actualmente muy desarrollado. Características destacadas: a) Siempre presentes la técnica y la táctica, como medio para la mejora de las habilidades psicológicas y físicas. b) Gran Especificidad: a través de la técnica y la táctica se puede trabajar con exactitud los músculos y capacidades que el de-‐portista solicita en el transcurso de las competiciones. c) No olvida la individualización. d) Estímulos más motivantes para el jugador, porque lo que realmente quiere es balón y canasta. e) Aporta una concepción más global del deporte, haciendo que el deportista lo entienda como un todo. LO COMPLICADO Y AL MISMO TIEMPO BONITO ES ELABORAR SESIONES INTEGRADAS Y CUMPLIR LOS OBJETIVOS MARCADOS, 5. EL FENOMENO DE ADAPTACIÓN FISIOLÓGICA. Definición relacionada con ento: respuesta organismo ante estimulo encaminada a la mejora orgánica y funcional ej: ento f-‐aumenta musculatura; ento resitencia-‐aumenta corazón y recuperamos antes. • Adaptación rápida o inmediata: inicio carrera: aumenta ppm; estiro músculo: aumento Temp. Musc. • Adaptación a largo plazo o duradera: las que busca el ento; trabajo de F explosiva piernas: mejora salto. 5.1. SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN DE HANS SELYE (SGA):

Respuesta adaptativa y no específica del organismo ante cualquier estímulo pone en peligro equilibrio fisiológico. Ejemplo: inicio c.c.-‐periodos temporada. a) Fase de reacción de alarma (1-‐2): suben las ppm o inicio sudoración-‐pretemporada “más volumen P.F.”.



b) Fase de resistencia (3): mantenimiento ppm-‐periodo competitivo temporada “más calidad P.F”. c) Fase de agotamiento o fatiga: bajan las ppm al bajar el ritmo c.c.-‐periodo transitorio “P.F. trabajos recuperación”. 5.2 LEY DEL UMBRAL O DE SCHULTZ-‐ARNODT “Cada individuo tiene un distinto nivel de excitación (UMBRAL) ante la superación de un determinado estímulo”. Ley claramen-‐te relacionada con la intensidad.

Tipos de estimulos: -‐Los estímulos por debajo del umbral no excitan convenientemente y no entrenan -‐Los estímulos muy próximos a por debajo o iguales al umbral excitan las funciones siempre que se repitan un número deter-‐minado de veces. -‐Los estímulos fuertes que superan el umbral, producen excitaciones sensibles en el organismo = adaptación. -‐Los estímulos que superan el umbral llegando al nivel máximo de tolerancia pueden producir sobreentrenamiento si se repi-‐ten demasiado. 5.3. SUPERCOMPENSACIÓN Supercompensación: Un esfuerzo produce un desgaste, disminuyendo el nivel de rendimiento ej: partido después de dos horas ento. Respuesta “organismo” entrenado es restituir fuentes energía y material perdidos, pero aumentando el rendimiento final ej: tres semanas antes fase final gran carga física para suave última semana y supercompensar; ej: principio semana competi-‐ción fase regular más fuerte, viernes suave para supercompensar sábado partido.



7. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: 7.1.-‐ PRECURSORES del fenómeno de adaptación. • Eficacia de la carga: basada en la Ley del Umbral o Ley de Schultz-‐Arnodt. Iniciación 70% y entrenados 90-‐95% de capacidad rendimiento absoluta. Oscar Quintana Fuenlabrada “ Quizás mi equipo es el menos entrena, pero es el que lo hace más inten-‐so”. • PROGRESIÓN O Incremento paulatino del esfuerzo o la carga: Conjugar volumen, intensidad y complejidad de forma progre-‐siva. • Multilateralidad O DIVERSIFICACIÓN O VARIEDAD de la carga: En iniciación fundamental y en alta competición necesario Ej: “agujetas” con cambio entrenador. 7.2.-‐ ASEGURADORES del fenómeno de adaptación. • RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN: Entrenamiento=cansancio=necesario recuperaciòn para supercompen-‐sación. Ser flexibles con recuperación ej: partido domingo-‐lunes descanso. • Continuidad Y REPETICIÓN: Adquisiciones técnico-‐tácticas más estables que las físicas: (mayores pérdidas por no ento: R y F-‐R) 2 días semanales no haces nada, 3 días mantienes sin mejorar y a partir de 4 mejoras. • PERIODIZACIÓN Y PLANIFICACIÓN ADECUADA: en función fase de la temporada así será duración-‐intensidad-‐complejidad de la carga. Curvas de volumen e intensidad tendencia contraria (1º más volumen).



7.3.-‐ CONTROLADORES del fenómeno de adaptación. • Individualización Y ADECUACIÓN A LA EDAD: Calentamiento pre-‐partido y en entrenamiento (lesiones previas). Acciones del juego: ejemplo distancia recorrida bases-‐pivots. Trabajos de fuerza o resistencia (repeticiones, ejercicios, series). “Lo que vale para uno, no siempre vale para otro”. • Transferencia Y ALTERNANCIA: -‐ Transferencia:

-‐ Alternancia: en cualidades físicas y evitar 1º físico y después técnico. Ento integrado técn-‐físico-‐táct. • ESPECIALIDAD Y ESPECIALIZACIÓN: Progresivo en lo físico, técnico y táctico. Énfasis en puntos fuertes y no olvidar el resto (ej: “Munitis-‐R.Madrid y su velocidad”). ***Edad adecuada para empezar especialización depende del deporte



EL CALENTAMIENTO: CALENTAMIENTO para ENTRENAR:

- Debe ser un hábito a adquirir desde ALEVINES: se debe acostumbrar al niño a su realización. - Todos los jugadores deben aprender calentamiento tipo con ejercicios de desplazamiento, movilidad articular (or-‐

den) y estiramientos (“tablilla fotocopiada”). - Aprovecharlo para desarrollar contenidos técnicos ya casi automatizados, para lograr su automatización ej: bote

mano dominante o con dos balones o un balón y bola de tenis. - Adentrar hacia el trabajo táctico de la sesión o repaso táctico ej; repaso sistemas pero con solo 15” y cambio de

campo - Comprobar que todos se están moviendo en todo momento ej: “contraataque de 11” los que esperan desplaza-‐

mientos ataque-‐defensa. - Reglas sencillas e intensidad crece progresivamente. - No inventar todos los días algo nuevo: lo que funciona repetirlo ej: “balón-‐korff reglas especiales”. - Depende del día de la semana ej: lunes “fútbol-‐basket” y viernes “repaso táctico”

CALENTAMIENTO TIPO PREPARTIDO: Equipo CB Lepe Alius EBA-‐1ª NAC. Entrenado: José Tomás Sánchez.



***Mínimo 5 balones. Parte general (15 minutos):

A) Carrera continúa 5 min (cambio de sentido 2’30”): bases-‐escoltas botando. B) Estiramientos y movilidad articular tren inferior de manera autónoma cada jugador (6 min); se aprovecha

para hablar por puestos específicos del scout rival. C) Desplazamientos que incluyen movilidad articular tren superior en nuestra media pista (bases-‐escoltas

con balón) y acabamos con 3 progresivos + vuelta desplazamientos defensivos a pista entera (4 min). D) Estiramientos o “agua”: t libre (1 min).

Parte específica (20 minutos): a) Entradas a canasta con bote y después con pase por la dcha (1’ + 1’) + idem izda (1’ + 1’): 4’ total. b) Tiro sin bote: “Y” (3’) c) 1 contra 1 por puestos específicos en ¼ de campo: (dos ejercicios): (2’ + 2’): 6’ total.

c.1) Exteriores: -‐ 1x1 de cara posiciones alero alto y bajo empezando sin bote. -‐ 1x1 en bote con defensa. c.2) Interiores: cambian de ejercicio a los 3’.

-‐ 1x1 de espaldas con pasador poste bajo y medio, ganando posición interior (una pareja). -‐ 1x1 de cara con pasador en poste alto, previo movimiento (otra pareja).

d) Tiros libres: 4 jugadores línea de tiros libres y series de 2 lanzamientos + tiempo libre (algunos jugadores aprovechan estirar o beber agua o sentarse) que aprovechó para hablar de a quien van a defender los 5 jugado-‐res del 5 inicial. (3’) e) Situaciones de ataque contra individual en las que todos se muevan (nunca con nuestros sistemas): 5x5, 4x4 o 3x3 en función nº jugadores disponibles. (3’) f) Rueda de entradas sin bote máxima intensidad (1´). g) Recuperación y charla previa últimos 2’.

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