Asesoria Medikament Gym
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FEMORAL Y PANTORRILLA (10 minutos cardio antes de empezar) DIA 1 Y 5
EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Curl femoral en maquina 4 10
Sentadilla tipo sumo (con pesa rusa) 4 15,15,12,12
Aducción de cadera en maquina sentado 4 15,12,10,8
Abducción de cadera en maquina sentado 4 15,12,10,8
Standing Calf Raise – elevación pantorrilla(2 posiciones –pies abiertos y pies cerrados)
4 10
BICEPS Y TRICEPS(10 minutos cardio antes de empezar)DIA 2 Y 6
Curl de bíceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
4 15
Press de copa a 2 manos 5 15,12,10,8,8
Extensión de polea alta con cuerda 4 10
Curl de bíceps con barra 4 10Extensión de tríceps con una mancuerna 4 15fondos 3 10
CUADRICEPS(10 minutos cardio antes de empezar)DIA 3
Sentadilla libre 4 15,12,10,8,
Press de piernas 5 10
Extensión de piernas en maquina 4 15,12,10,8
Desplantes en el sitio con barra 5 20
ESPALDA ,PECHO, Y HOMBRO(10minutos cardio antes de empezar)DIA 4
Press pectoral en banco plano con agarre cerrado
5 10
Remo con agarre neutro 4 10
Press de hombros con barra 4 10
Elevación frontal de hombros con barra 4 10
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
5 10
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
3 15
ABDOMINALES 3 veces por semana de 80 a 100 abdominales mixtos Pd: si tienes alguna duda con la rutina acércate a algún entrenador de tu gym o busca los ejemplos en internet CARDIO 30 MINUTOS DIARIOS