Art­culo Sport Life - CrossFit Games 2011

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EL HOMBRE MS EN FORMA DEL MUNDOAhora el fitness tambin es un deporte!Ni Cadel Evans, ni Usain Bolt, ni Michael Phelps ni ninguno de los hermanos maravilla del triatln, los Brownlee. Para saber quienes son el hombre y la mujer ms en forma del mundo viajamos hasta Los Angeles para ver la final mund mundial de los Reebok CrossFit Games. dialPor Fran Chico y Yolanda Vzquez Mazariego C

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SPORT LIFE

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Te T imaginas Te imaginas un estadio de 5.000 Te s 5 000 0 personas lleno hasta arriba para ver a ra gente compitiendo en fitness?Pues eso es lo que vimos en las finales de los Reebok CrossFit Games, las Olimpiadas del fitness. Pero para entender cmo se ha conseguido que el fitness sea un deporte con su gran competicin mundial hay que mirar un poco atrs, al ao 2001, cuando Greg Glassman, que tena gran experiencia como gimnasta y entrenador personal, desarroll un nuevo mtodo de entrenamiento que pretenda ser ms efectivo. En nuestra visita a Los Angeles aprovechamos para visitar un box, uno de los pequeos gimnasios dedicados al CrossFit. Era una nave de un polgono que haba sido adaptada con lo poco que se necesita para este nuevo entrenamiento que est basado en la variedad (que combina elementos de la gimnasia con los del levantamiento de peso sin dejar de lado actividades aerbicas como el running, la bici o el remo), en los movimientos funcionales y en la intensidad (justo cuando nos bamos salan un grupo de chicas a correr fuera del gimnasio pero con el extra de que lo hacan cargando con su kettlebell, la pesa rusa que es uno de los smbolos del Crossfit). El objetivo es entrenar por igual todas las cualidades: fuerza, resistencia, agilidad, equilibrio... Pero la caracterstica que ms destacara es que, favorecido porque los entrenadores trabajan con grupos pequeos, es que se trata siempre muy alta la motivacin. Se crea una comunidad, un grupo de gente que puede tener niveles de forma fsica completamente diferentes pero que comparte sus resultados y celebra los progresos. Clave tambin es el papel que se le da a la nutricin, que en el crossfit est directamente unida a la paleodieta (adis al azcar, para empezar!!!) Pudimos hacer nuestro primer WOD (Workout of the day) y familiarizarnos con los nombres singulares con los que han bautizado algunos ejercicios. El box est presidido por una gran pizarra en la que se reflejan los rcords y los progresos en los distintos entrenamientos de la gente que all entrena. Y realmente notas que se consigue convertir el fitness en un deporte de equipo. Eso s, es un entrenamiento que puede ser muy eficaz, dar buenos resultados tanto en ganar fuerza como perder peso, que puede conseguir una forma ms global (ni esa persona que corre 10 km en 35' pero no hace ni una dominada ni el culturista que levanta 180 kilos en press de banca pero que luego no puede subir ni las escaleras de la oficina) pero que tiene un mayor riesgo de lesin que el entrenamiento convencional con mquinas en un gimnasio, de aqu que la importancia de la calidad de la formacin de los instructores del box es decisiva. Una

incorrecta ejecucin de los ejercicios o una excesiva carga en la planificacin puede tener efectos muy negativos.

El doble de premio que por ganar la vueltaDespus de nuestro debut en el box de Crossfit (sin gran dao muscular ya que la entrenadora fue benvola y slo hicimos una vuelta a los ejercicios marcados), nos fuimos hasta el Depot Center, el estadio dnde juegan los Galaxy de David Beckham, que ese fin de semana acoga la final de los Reebok CrossFit Games. Durante los ltimos meses se haban celebrado competiciones locales en Estados Unidos y una gran final en Europa para conseguir plaza para estar en la final y tener acceso a un premio impresionante: 250.000 dlares para el ganador tanto en categora masculina como en femenina. Para que os hagis una idea de la dimensin del premio, es el doble de lo que se ha llevado Juanjo Cobo por ganar la Vuelta a Espaa. La verdad es que hay un ambientazo de fitness espectacular. Con las gradas llenas y con muchas gente llevando las mismas camisetas (y es que hay competiciones por equipos y cada uno que se presenta tiene sus fans). Adems, hay una feria en la que adems de poder conseguir aperitivos paleolticos (tiras de carne), hay stands de marca de nutricin, uno de Reebok dnde ya podas comprar la primera lnea de ropa

Diccionario CrossfiteroLos trminos para entenderte en CrossFit Afiliado, El entrenador que est oficialmente licenciado por los CrossFit HQ para abrir un CrossFit box AMRAP, As many reps (sometimes rounds) as possible tantas repeticiones como puedas. BOX, El nombre que recibe el lugar donde se practica CrossFit, es una especie de gimnasio en un garaje. CF, Cross Fit. CFWU, CrossFit warm-up, calentamiento. MetCon, Metabolic conditioning workout, ejercicios diseados para aumentar la reserva y liberacin de energa para el ejercicio. PR, Personal record, Record Personal. Rds, Rounds, Rondas. Rx'd, As prescribed; as written. Un WOD hecho sin ningn cambio. Set, Nmero de repeticiones, por ejemplo: 3 sets of 10 reps, son 3x10, es decir hacer 10 reps, descansar, repetir, descansar y repetir. WOD, Workout of the day, Entrenamiento del da, con nombres ingeniosos como la lucha sali mal o (Fight Gone bad) Girls (bastante duro para ser para chicas); que se apunta en la pizarra del box al acabar SPORT LIFE 99

Los 10 beneficios del CrossFit1. Resistencia cardiovascular o cardio 2. Resistencia muscular 3. Fuerza 4. Potencia 5. Velocidad 6. Flexibilidad 7. Coordinacin 8. Equilibrio 9. Precisin 10. Agilidad

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y calzado especfico para un deporte tan variado y exigente, podas ver originales kettlebell decoradas con caras, e incluso ganar premios (eso s, para llevarte una gorra tenas que levantar una rueda de caminmenos mal que ya habamos trado gorra). La gran final mundial de los Reebok CrossFit Games fueron tres agotadores das con 3 competiciones el viernes y el sbado y 4 el domingo. Las Olimpiadas del fitness comenzaron fuera del Depot Center, en las muy fras aguas del Pacfico. Lo podemos decir en primera persona porque una maana fuimos a nadar en ellas para seguir nuestro entrenamiento de triatln y no haba quin aguantara sin neopreno 10 minutos. El primer reto era enfrentarse a un Workout diablico con 210 metros de natacin en el mar, 1.500 metros de carrera por la arena de la playa, 50 dominadas, 100 fondos con palmada, 200 sentadillas y de postre 1.500 metros ms de correr por la playa hasta llegar a la meta. Un aperitivo pero que podra ser plato nicoPara que os hagis una idea del nivel, el vencedor se ventil el ejercicio en 41 minutos y 29 segundos. A partir de ah los participantes de todas las edades (haba hasta categora de ms de 60 aos) tenan que enfrentarse a combinados de ejercicios que demostraban la variedad y creatividad del crossfit. Y las chicas tienen los mismos ejercicios con la nica salvedad de

que en algunas de las pruebas lo hacen con menos peso. Se mezclan hacer 700 metros de bici, con hacer un paso de monos de 35 metros o hacer repeticiones de sentadilla con 10 kilos de peso y del combinado se hacen 3 rounds (vueltas). Los hay ms adsequibles pero tambin hay etapas reinas. Por ejemplo, nos impresion uno en el que tenan que hacer 20 caloras de remo (impresionante verles en accin sobre las mquina que parece que van a salir volando), hacer30

elevaciones de baln medicinal (de 6 kilos para las chicas y de 9 para las chicas), 20 dominadas llevando los pies a la barra, 30 saltos al cajn de una altura de 60 centmetros (es otro de los emblemas del fitness), 20 repeticiones de peso muerto con kettlebell (que pesa 50 kilos en el caso de las chicos y 32 en el de las chicas), 30 burpees (una sucesin de sentadillas y fondos, tambin muy caractersticas del crossfit), 20 press de hombro (con 40 kilos ellas y 60 ellos) y para rematar arrastrar 50 metros una plataforma que pesaba ms de 100 kilos. Lo ms fuerte es que en 6 minutos 43 segundos lo haba terminado el lder de la clasificacin masculina y en 8 minutos y segundos la islandesa que con gran ventaja iba en primera posicin entre las chicas. Y no creis que para los crossfiteros senior se lo ponen mucho ms fcil. Nos acercamos a la pista auxiliar dnde los veteranos desarrollan su competicin y casi te impresiona ms a gente que podra ser tu padre que hace unos entrenamientos que t ni siquiera te atreveras a empezar. Cuando nosotros estuvimos siguiendo su competicin, los de ms de 60 aos estaban haciendo un ejercicio con 10 fondos invertidos (tienes que hacer el pie y luego desde esa posicin hacer fondos, tela!), hacer 20 lanzamientos con baln de 9 kilos a una plataforma que est a 3 metros, 30 dominadas, 30 levantamientos de 50 kilos, 50 burpees y 60 elevaciones de kettlebell con 30 kilos.

ENTRENAMIENTO

Qu es el CrossFit?Es el deporte del Fitness!Lo mejor es que es divertido, nunca tienes el mismo entrenamiento que el da anterior. Y se hace todo posible porque sea una actividad en un grupo, en la que se apuntan los rcords y los resultados de cada uno en la pizarra y se comparten los progresos. Utiliza movimientos que vienen de la gimnasia (ejercicios en anillas o paralelas, dominadas) o del levantamiento de peso ( sentadillas, cargadas, pesos muertos) con movimientos con alto movimiento metablico (remo, carrera a pie, salto a la comba, bici, etc). Realiza Movimientos Funcionales (se trabaja el cuerpo como un todo, no se asla el trabajo muscular como en las mquinas) que varan constantemente, y que se realizan a alta intensidad. Repeticiones, rondas, se mide el tiempo y se comparan los progresos pero se empieza desde el nivel ms bajo para tener una postura correcta e ir ganando fuerza y velocidad con el tiempo. Crea c