Artículo Sport Life - CrossFit Games 2011

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EL HOMBRE MÁS EN FORMA DEL MUNDO ¡Ahora el fitness también es un deporte!¡Ahora el fitness también es un deporte!

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Ni Cadel Evans, ni Usain Bolt, ni Michael Phelpsni ninguno de los “hermanos maravilla del

triatlón”, los Brownlee. Para saber quienes sonel hombre y la mujer más en forma del mundo viajamos hasta Los Angeles para ver la finalmundial de los Reebok CrossFit Games.Por Fran Chico y Yolanda Vázquez Mazariego

hico y Yolanda Vázquez MazariegoPor Fran

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¿Te imaginas un estadio de 5.000personas lleno hasta arriba para ver agente compitiendo en fitness?

Pues eso es lo que vimos en las finales de los ReebokCrossFit Games, las Olimpiadas del fitness. Pero para

entender cómo se ha conseguido que el fitness sea undeporte con su gran competición mundial hay que mirarun poco atrás, al año 2001, cuando Greg Glassman, quetenía gran experiencia como gimnasta y entrenador per-sonal, desarrolló un nuevo método de entrenamiento quepretendía ser más efectivo.

En nuestra visita a Los Angeles aprovechamos para visi-tar un “box”, uno de los pequeños gimnasios dedicadosal CrossFit. Era una nave de un polígono que había sidoadaptada con lo poco que se necesita para este nuevoentrenamiento que está basado en la variedad (que combi-na elementos de la gimnasia con los del levantamiento depeso sin dejar de lado actividades aeróbicas como el run-ning, la bici o el remo), en los movimientos funcionales yen la intensidad (justo cuando nos íbamos salían un grupode chicas a correr fuera del gimnasio pero con el extrade que lo hacían cargando con su kettlebell, la pesa rusaque es uno de los símbolos del Crossfit). El objetivo esentrenar por igual todas las cualidades: fuerza, resistencia,agilidad, equilibrio...

Pero la característica que más destacaría es que, favore-cido porque los entrenadores trabajan con grupos peque-ños, es que se trata siempre muy alta la motivación. Secrea una comunidad, un grupo de gente que puede tenerniveles de forma física completamente diferentes peroque comparte sus resultados y celebra los progresos. Clavetambién es el papel que se le da a la nutrición, que en el crossfit está directamente unida a la paleodieta (¡¡¡adiósal azúcar, para empezar!!!)

Pudimos hacer nuestro primer WOD (“Workout of theday”) y familiarizarnos con los nombres singulares con losque han bautizado algunos ejercicios. El box está presididopor una gran pizarra en la que se reflejan los récords y losprogresos en los distintos entrenamientos de la gente queallí entrena. Y realmente notas que se consigue convertirel fitness en un deporte de equipo.

Eso sí, es un entrenamiento que puede ser muy eficaz,dar buenos resultados tanto en ganar fuerza como per-der peso, que puede conseguir una forma más global (niesa persona que corre 10 km en 35' pero no hace ni unadominada ni el culturista que levanta 180 kilos en pressde banca pero que luego no puede subir ni las escalerasde la oficina) pero que tiene un mayor riesgo de lesiónque el entrenamiento convencional con máquinas en ungimnasio, de aquí que la importancia de la calidad de laformación de los instructores del box es decisiva. Una

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incorrecta ejecución de los ejercicios o una excesiva carga enla planificación puede tener efectos muy negativos.

El doble de premio que por ganar la vueltaDespués de nuestro debut en el box de Crossfit (sin gran

daño muscular ya que la entrenadora fue benévola y sólo hici-mos una vuelta a los ejercicios marcados), nos fuimos hastael Depot Center, el estadio dónde juegan los Galaxy de DavidBeckham, que ese fin de semana acogía la final de los ReebokCrossFit Games. Durante los últimos meses se habían celebra-do competiciones locales en Estados Unidos y una gran final en Europa para conseguir plaza para estar en la final y teneracceso a un premio impresionante: 250.000 dólares para el ganador tanto en categoría masculina como en femenina.Para que os hagáis una idea de la dimensión del premio, es el doble de lo que se ha llevado Juanjo Cobo por ganar la Vueltaa España.

La verdad es que hay un ambientazo de fitness especta-cular. Con las gradas llenas y con muchas gente llevando lasmismas camisetas (y es que hay competiciones por equiposy cada uno que se presenta tiene sus fans). Además, hay una

feria en la que además de poder conseguir aperitivos “paleolí-ticos” (tiras de carne), hay stands de marca de nutrición, unode Reebok dónde ya podías comprar la primera línea de ropa

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Los 10 beneficios del CrossFit1. Resistencia cardiovascular o “cardio”2. Resistencia muscular3. Fuerza4. Potencia5. Velocidad6. Flexibilidad7. Coordinación8. Equilibrio9. Precisión10. Agilidad

Diccionario CrossfiteroLos términos para entenderte en CrossFit

Afiliado, El entrenador que está oficialmente licenciado porlos CrossFit HQ para abrir un CrossFit box

AMRAP, ‘As many reps (sometimes rounds) as possible’ ótantas repeticiones como puedas.

BOX, El nombre que recibe el lugar donde se practicaCrossFit, es una especie de gimnasio en un garaje.

CF, Cross Fit.CFWU, CrossFit warm-up, calentamiento.MetCon, ‘Metabolic conditioning workout’, ejercicios

diseñados para aumentar la reserva y liberación de energía

para el ejercicio.PR, ‘Personal record’, Record Personal.Rds, ‘Rounds’, Rondas.Rx'd, ‘As prescribed; as written’. Un WOD hecho sin ningún

cambio.Set, Número de repeticiones, por ejemplo: 3 sets of 10 reps,

son 3x10, es decir hacer 10 reps, descansar, repetir, descansary repetir.

WOD, ‘Workout of the day’, Entrenamiento del día, connombres ingeniosos como ‘la lucha salió mal’ o (‘Fight Gonebad’) ó ‘Girls’ (bastante duro para ser para chicas); que seapunta en la pizarra del box al acabar

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El R epor tero

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de por t

life

y calzado específico para un deporte tanvariado y exigente, podías ver originaleskettlebell decoradas con caras, e inclusoganar premios (eso sí, para llevarte una

gorra tenías que levantar una rueda decamión…menos mal que ya habíamostraído gorra).

La gran final mundial de los ReebokCrossFit Games fueron tres agotadoresdías con 3 competiciones el viernes y el sábado y 4 el domingo. Las Olimpiadasdel fitness comenzaron fuera del DepotCenter, en las muy frías aguas del Pacífico. Lo podemos decir en primerapersona porque una mañana fuimos anadar en ellas para seguir nuestro entre-namiento de triatlón y no había quiénaguantara sin neopreno 10 minutos.

El primer reto era enfrentarse a unWorkout diabólico con 210 metros de

natación en el mar, 1.500 metros decarrera por la arena de la playa, 50 domi-nadas, 100 fondos con palmada, 200 sen-tadillas y de postre 1.500 metros más decorrer por la playa hasta llegar a la meta.Un aperitivo pero que podría ser platoúnico…Para que os hagáis una idea del nivel, el vencedor se ventiló el ejercicioen 41 minutos y 29 segundos.

A partir de ahí los participantes detodas las edades (había hasta categoríade más de 60 años) tenían que enfren-tarse a combinados de ejercicios quedemostraban la variedad y creatividaddel crossfit. Y las chicas tienen los mis-mos ejercicios con la única salvedad de

que en algunas de las pruebas lo hacencon menos peso. Se mezclan hacer 700metros de bici, con hacer un paso demonos de 35 metros o hacer repeticionesde sentadilla con 10 kilos de peso y del combinado se hacen 3 rounds (vueltas).

Los hay más adsequibles pero tam-bién hay etapas reinas. Por ejemplo, nosimpresionó uno en el que tenían quehacer 20 calorías de remo (impresionanteverles en acción sobre las máquina que

parece que van a salir volando), hacer30

elevaciones de balón medicinal (de 6kilos para las chicas y de 9 para las chi-cas), 20 dominadas llevando los pies ala barra, 30 saltos al cajón de una altura

de 60 centímetros (es otro de los emble-mas del fitness), 20 repeticiones de pesomuerto con kettlebell (que pesa 50 kilosen el caso de las chicos y 32 en el delas chicas), 30 burpees (una sucesión desentadillas y fondos, también muy carac-terísticas del crossfit), 20 press de hom-bro (con 40 kilos ellas y 60 ellos) y pararematar arrastrar 50 metros una platafor-ma que pesaba más de 100 kilos. Lo másfuerte es que en 6 minutos 43 segundoslo había terminado el líder de la clasifica-ción masculina y en 8 minutos y segun-dos la islandesa que con gran ventaja ibaen primera posición entre las chicas.

Y no creáis que para los “crossfiteros”

senior se lo ponen mucho más fácil. Nosacercamos a la pista auxiliar dónde losveteranos desarrollan su competicióny casi te impresiona más a gente quepodría ser tu padre que hace unos entre-namientos que tú ni siquiera te atreveríasa empezar. Cuando nosotros estuvimossiguiendo su competición, los de másde 60 años estaban haciendo un ejerci-cio con 10 fondos invertidos (tienes quehacer el pie y luego desde esa posiciónhacer fondos, ¡tela!), hacer 20 lanzamien-tos con balón de 9 kilos a una plataformaque está a 3 metros, 30 dominadas, 30levantamientos de 50 kilos, 50 burpees y60 elevaciones de kettlebell con 30 kilos.

ENTRENAMIENTO

¿Qué es el CrossFit?¡Es el deporte del Fitness!Lo mejor es que es divertido, nunca tienes el mismo entrenamiento que el

día anterior. Y se hace todo posible porque sea una actividad en un grupo, enla que se apuntan los récords y los resultados de cada uno en la pizarra y secomparten los progresos.

Utiliza movimientos que vienen de la gimnasia (ejercicios en anillas oparalelas, dominadas) o del levantamiento de peso ( sentadillas, cargadas,pesos muertos) con movimientos con alto movimiento metabólico (remo,carrera a pie, salto a la comba, bici, etc).

Realiza Movimientos Funcionales (se trabaja el cuerpo como un todo, no se

aísla el trabajo muscular como en las máquinas) que varían constantemente, yque se realizan a alta intensidad. Repeticiones, rondas, se mide el tiempo y secomparan los progresos pero se empieza desde el nivel más bajo para tener unapostura correcta e ir ganando fuerza y velocidad con el tiempo .

Crea comunidad. (Se realiza en grupo, cada persona hace los WOOD indicadosa su nivel y se anima a todo el mundo para dar lo mejor de si y llegar más lejos,no hay comparaciones, se compite contra uno mismo para superar los límitesfísicos y mentales.

Unknow, Unknowable, (algo así como es nuevo, desconocido y no se sabe loque pasará, cada persona experimenta cambios diferentes, desde pérdida depeso hasta aumento de la velocidad y salud en poco tiempo.

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¿Y QUIENES SON LAMUJER Y EL HOMBRE MÁSFUERTES DEL MUNDO?

Pues son Rich Froning, un americanode 24 años, y una islandesa de 21 añosAnnie Thorisdottir . Curiosamente los doshabían sido segundos en la edición de2010 y este año habían conseguido saltara la primera posición y llevarse ambos el impresionante cheque de 250.000 dóla-res. Rich había trabajado como bomberohasta montar su propio box de crossfit,mientras que Annie fue miembro del equi-po nacional de gimnasia de Islandia.

¿Te queda muy lejos el Crossfit? Pues

seguro que muy pronto tendrás un boxmás cerca de casa de lo que crees. Yquién sabe si muy pronto en las finalesmundiales de los Reebok CrossFit Gamestendremos a un español/a luchando porser la persona más en forma del mundo.

Más info en www.crossfit.com y enwww.reebokcrossfitone.com

Impresionante ver en acción a los crossfiteros demás de 60 años

ENTRENAMIENTO

EL DEPORTE DEL FUTURO, LA DIETA DEL PASADOCrossfit & Paleodieta

Es el modelo de alimentación escogido por los crossfiteros para rendir al máximo, conseguir el peso con mayor cantidad de masa muscular y menos grasa

posible. Se basa en comer lo que comían nuestros antepasados, alimentos natu-rales o cocinados a la plancha o al vapor, evitando alimentos procesados, alcohol,lácteos, cereales refinados, azúcares, fritos y grasas procesadas. Es una dieta ricaen proteínas ‘limpias’, procedentes de carnes rojas, aves, pescados, huevos que secocinan a la plancha y sin añadir salsas.

Limita los carbohidratos a los cereales integrales o enteros, no se debe comerpan, galletas, pasta, cereales refinados, azúcar blanco,etc. las grasas permitidasson el aceite de oliva, aguacate, semillas o frutos secos sin tostar ni salar. Encuanto a la dieta, hay que tener en cuenta que los crossfiteros más profesionalespueden necesitar incluir más carbohidratos para disponer de energía rápida si nose han acostumbrado a la paleodieta.

DeporteEntrenamiento

de pesas

Gimnasia

Metabolismo

Nutrición (Paleodieta oDieta de la zona)

CrossFit MadridLas Rozas (Madrid)www.crossfitmadrid.es

CrossFit CanariasLas Palmas de Gran Canariawww.crossfitcanarias.com

CrossFit TraciusAlcorcón (Madrid)www.crossfittracius.com

Mundo CrossfitSan Sebastian de los Reyes (Madrid)www.mundocrossfit.com

CrossFit SpainZaragozawww.crossfitzaragoza.es

CrossFit SpainAlfafar (Valencia)www.crossfitspain.es

CrossFit MallorcaCalvia (Mallorca)www.crossfitmallorca.com

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BOXES EN ESPAÑAEl nuestro país el Cross fit crece con rapi-

dez. Ahora mismo ya hay 7 centros oficiales:

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