EDUCACIÓN FÍSICA - PROFESOR: JORDI LLACH ARAGÓN U.D.: “Arrancando motores”

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U.D.: ARRANCANDO MOTORES CURSO: 4º Bloque: C.F Tiempo sesión: 50 Nº Alumnos: 30 Sesión: 1

OBJETIVO de la sesión: Conocer y experimentar las partes del calentamiento específico

Objetivos de aprendizaje: Recordar las partes del calentamiento general vistas en el año anterior Conocer las partes de un calentamiento específico: Activación cardio respiratoria, movilidad articular, estiramientos, ejercicios específicos Experimentar mediante la práctica y las pulsaciones cardiacas las partes de un calentamiento específico Realizar un calentamiento específico teniendo en cuenta el análisis kinesiológico de la actividad: gesto deportivo, acción principal, grupo muscular. Valorar la realización de un calentamiento para evitar lesiones Mostrar actitud crítica en la elaboración de un calentamiento específico: Aspectos positivos y negativos del mismo.

CONTENIDOS: - El calentamiento específico: Concepto, características, beneficios, estructura - Zonas de frecuencia cardiaca recomendables en el calentamiento específico - Análisis kinesiológico de los deportes a realizar: Voleibol y baloncesto - Puesta en práctica de un calentamiento específico - El calentamiento como prevención de lesiones

METODOLOGÍA: Mando directo modificado, asignación de tareas y descubrimiento guiado (en reflexión)

RECURSOS: Pañuelos, balones de baloncesto y voleibol, conos, petos. LUGAR: Gimnasio

FASE INICIAL – Tiempo total:

Material Organización T Desarrollo y Representación gráfica

Ninguno individual 10 - Breve explicación teórica: Presentación del profesor y de la asignatura, se les explica brevemente normas y evaluación y se les recuerda que tendrán que descargar o fotocopiar el libro del alumno y que en él podrán recordar normas, reglas, sistemas de puntuación, etc. Rellenar ficha médica. Lo tendrán todo en la web www.jordillach.com .

- Se les explica objetivos, contenidos y la evaluación de esta U.D.: será la realización de un calentamiento específico en la última sesión (incluyendo 6 estiramientos de un método elegido por ellos) y que el próximo día tendrán que traer los grupos hechos para asignarles un deporte.

- Pulsaciones por minuto (Ficha 1). Tomaremos las pulsaciones (carótida o radial) antes y después de cada 1. (6seg y luego 15seg)

Pañuelos

Individual 15 Breve recordatorio del Calentamiento General con sus 3 fases (1- Activación cardioresporatoria,2- Movilidad articular y 3- Estiramientos) y explicación del Calentamiento específico, las mismas partes orientadas según análisis kinesiológico del deporte y ejercicios específicos.

1) Comecocos: andando rápido por las líneas del campo, los que tienen pañuelos pillan y tienen pañuelos en el bolsillo, si pillan a algún se lo comen y también pilla

2) Comecocos articular: Igual pero siguen mis instrucciones de ejercicios de movilidad articular 3) Estiramientos en círculo: El profesor dirige los estiramientos y se les va preguntando a los alumnos, estiramientos, nombre del

musculo, etc. Estableceremos un orden de abajo a arriba, explicaremos las 3 “s” Sin dolor, sin rebotes y sin prisa. Espalda recta

“Calentamiento específico”

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FASE PRINCIPAL – Tiempo total:

Material Organización T Desarrollo y Representación gráfica

Balones voleibol y baloncesto. Conos.

2 grupos – 4 subgrupos

20 - Calentamiento específico: dividiremos la clase en 2 grupos y se les asignará un deporte el cuál tendrán que llevar a cabo de manera autónoma y siguiendo la ficha que se les dé. Tendrán que valorar el análisis kinesiológico de las actividades y terminar con el estiramiento específico de al menos 3 músculos principales de dicha actividad

o Grupo A: Baloncesto

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o Grupo B: Voleibol

FASE FINAL – Tiempo total:

Material Organización T Desarrollo y Representación gráfica

Ninguno individual 5 Reflexión y aseo - Mientras estiramos libres, hacemos reflexión sobre, diferencia entre calentamientos específico voley y basket, aspectos a tener en

cuenta, si nos ha sido difícil el análisis kinesiológico, si han visto diferencias con curso anterior, resolver dudas Aseo y revisión de higiene.

ADAPTACIONES CURRICULARES: Alumnos con Asma, broncodilatador cerca y regular intensidad si fuera necesario. Obesidad, control de intensidad. Diabetes, observación y preguntar si tiene su instrumental. Problemas traumatológicos, Trabajarán las partes que puedan y/o ayudarán al resto de compañeros con alguna función. Tendrá que traer sesión siguiente día hecha.

OBSERVACIONES: - Se les dice que el próximo día tendrán que traer los grupos hechos para asignarles un deporte

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FICHA NÚMERO 1

“CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE BALONCESTO”

1- Botando por el campo, cuando el capitán diga “Ya” buscad el aro más cercano y realizar entradas a canasta con la derecha y con la izquierda.

2- Botando la pelota fuera de la línea de triple, intentamos llegar cerca del aro y lanzamiento a canasta libre. Puedo robar el balón al compañero.

3- Ataques 2x2. 4- Ataques 3x3. 5- ¿3 estiramientos específicos de esta actividad?

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FICHA NÚMERO 2

“CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE VOLEIBOL”

1- Por parejas, pasarse el balón de “toque de dedos y antebrazo” se permite un bote en el suelo. Tengo que estar atento, pues otra pareja me puede mandar el balón lejos.

2- Por parejas, uno coloca y el otro remata a un cono situado en la portería.

3- Hacemos distintos tipos de saques libres (de tenis, de cuchara, en salto, flotante…)

4- Ataques 2x2, separando el campo por conos 5- Ataques 3x3, separando el campo por conos 6- ¿3 estiramientos específicos de esta actividad?

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U.D.: ARRANCANDO MOTORES CURSO: 4º Bloque: C.F Tiempo sesión: 50 Nº Alumnos: 30 Sesión: 2

OBJETIVO de la sesión: Reconocer, sentir y experimentar métodos tradicionales para desarrollar la flexibilidad

Objetivos de aprendizaje: Conocer las partes y las características básicas del trabajo de flexibilidad. Experimentar mediante la práctica, métodos tradicionales de mejora de la flexibilidad Realizar estiramientos teniendo en cuenta la kinesiología de las diferentes articulaciones Diseñar una batería de estiramientos para flexibilidad mediante un método tradicional Mostrar actitud crítica en el trabajo de flexibilidad: Aspectos positivos y negativos del mismo Respetar y confiar en el compañero para evitar lesiones en el trabajo de flexibilidad

CONTENIDOS: - Características de los estiramientos en el trabajo de flexibilidad: “las 3 eses” sin prisa, sin dolor y sin rebotes - Métodos de trabajo de la flexibilidad clásicos: Bob Anderson; Solverborn; Facilitación neuromuscular propioceptivo - Análisis kinesiológico de las articulaciones: inserción y origen - Puesta en práctica de un circuito de estiramientos variados - Confianza y respeto en la realización de estiramientos máximos que pueden resultar lesivos

METODOLOGÍA: Mando directo modificado, asignación de tareas y descubrimiento guiado

RECURSOS: Fichas del circuito, esterillas, conos, música relajante. LUGAR: Gimnasio

FASE INICIAL – Tiempo total:

Material Organización T Desarrollo y Representación gráfica

Ninguno Grupos 5 Simulación y atención: Todos corriendo sin sentido por el campo y cada vez que pite iré metiendo códigos. 1) En grupos de 4 haciendo el corro de la patata; 2) en grupos de 5 remando en el suelo uno detrás del otro; 3) grupos de 6 haciendo la conga; 4) grupos de 7 donde 2 no podrán tocar el suelo con los pies. Los que se queden sin grupo o bien sean los últimos tendrán que bailar “UNA MACARENA”

Ninguno Individual 10 Movilidad articular: Cada alumno propondrá un ejercicio de movilidad articular en cada ancho. Se les explicará que es otro método de trabajo de flexibilidad dinámica. Información teórica: Vamos a ver 3 métodos clásicos de mejora de la flexibilidad. Breve explicación teórica: (se les recuerda que miren ficha 1) Método Bob Anderson, Estiramiento en 2 fases. 20 segundos “estiramiento fácil” y luego otros 20 o 30 en “estiramiento evolucionado”. Método del médico sueco Solverborn, 1º contracción isométrica 10”; 2º relax 3” ; 3º 10 a 20” estiramiento pasivo Facilitación Neuromuscular propioceptivo, 1º tensión isométrica resistida 8”; 2º relajación 3”; 3º estiramiento pasivo forzado 8-10”; 4º se repite el ciclo 3 o 4 veces.

FASE PRINCIPAL – Tiempo total:

Material Organización T Desarrollo y Representación gráfica

Esterillas, conos, fichas

y música

Cuartetos 30 Circuitos de métodos de estiramientos. Daremos 3 vueltas al circuito con las características que pongo en los métodos.

“Estir. Metodos tradicionales”

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Circuito 1: Bob Anderson. Estirarán 6 músculos en dos fases (20 + 30 segundos) descansarán 30 segundos para cambiar de posta. Tendrán que

descubrir que músculo es el que interviene.

Cuadriceps Isquiotibiales Pectoral

.

Aductores Gluteos Tríceps braquial

Circuito 2: Solverborn. 2 minutos cada 1 de la pareja por estación.

Cuadriceps Isquiotibiales Pectoral

Adductores Gluteos Tríceps braquial

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Circuito 3: PNF. 2 minutos por posta

Cuadriceps Isquiotibiales Pectoral

Adductores Gluteos Tríceps braquial

FASE FINAL – Tiempo total:

Material Organización T Desarrollo y Representación gráfica

Ninguno Individual 5 Reflexión y aseo - Mientras estiramos libres, hacemos reflexiones. ¿con qué métodos hemos estirado más y mejor? ¿con cuál hemos estado más seguros?

¿Ha habido dolor o diferencias con respecto a los estiramientos del calentamiento? - Aseo y revisión de higiene.

ADAPTACIONES CURRICULARES: Alumnos con Asma, broncodilatador cerca y regular intensidad si fuera necesario. Obesidad, control de intensidad. Diabetes, observación y preguntar si tiene su instrumental. Problemas traumatológicos, Trabajarán las partes que puedan y/o ayudarán al resto de compañeros con alguna función. Tendrá que traer sesión siguiente día hecha.

OBSERVACIONES: - Se les asigna un deporte a los 4 grupos para diseñar la sesión. Se les recuerda que tendrán que elegir 4 músculos como segunda parte de la evaluación de la U.D. Se revisa el trabajo e ideas

de los alumnos que lo soliciten.

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FICHA NÚMERO 1 – BOB ANDERSON

Cuadriceps Isquiotibiales Pectoral

.

Aductores Gluteos Tríceps braquial

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FICHA NÚMERO 2- FNP Y SOLVERBORN

Cuadriceps Isquiotibiales Pectoral

Aductores Gluteos Tríceps braquial

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1

U.D.: ARRANCANDO MOTORES CURSO: 4º Bloque: C.F Tiempo sesión: 50 Nº Alumnos: 30 Sesión: 3

OBJETIVO de la sesión: Conocer y experimentar métodos alternativos y más actuales para desarrollar la flexibilidad

Objetivos de aprendizaje: Conocer métodos contemporáneos de mejora de la flexibilidad: SGA, Pilates, Yoga. Experimentar mediante la práctica métodos modernos de mejora de la flexibilidad Realizar estiramientos teniendo en cuenta la kinesiología de las sinergias en las cadenas musculares Planificar ejercicios globales de flexibilidad a partir de métodos modernos Mostrar actitud crítica ante el consumismo y exceso de marketing de las nuevas tendencias deportivas Valorar nuevas tendencias par el trabajo global de la flexibilidad

CONTENIDOS: - Métodos de trabajo de la flexibilidad globales: Streching Global Activo, Reeducación postural global y Pilates, Yoga - Análisis kinesiológico de las cadenas musculares de una manera global y no analítica - Conocimiento de las sinergias musculares en forma de cadenas cinéticas musculares - Importancia de la respiración y concentración como un todo en el trabajo de la flexibilidad

METODOLOGÍA: Mando directo modificado y descubrimiento guiado

RECURSOS: Pelotas, esterillas, música relajante, incienso LUGAR: Sala de espejos

FASE INICIAL – Tiempo total:

Material Organización T Desarrollo y Representación gráfica

Pelotas Parejas 5 Breve explicación teórica: (se les recuerda que miren ficha 1) Información teórica: Vamos a ver 2 métodos alternativos de mejora de la flexibilidad.

- SGA: Streching global activo: Estiramientos globales de cadenas cinéticas. Mantenidos y de musculatura tónica (los que mantienen la postura), donde el equilibrio y la respiración son fundamentales. Se estira el tejido conectivo a partir de movimientos excéntricos

- Pilates: Método global donde el core, la mente y la respiración, junto con el trabajo de fuerza son fundamentales.

El caballo rebollo: Todos en círculo montados a caballos (con pies en el suelo) con una pareja, en el centro del círculo una bola menos que parejas, cuando pite, se bajan del caballo y andando rápido (no se puede correr) tienen que dar la vuelta hasta llegar a su caballo de nuevo, pasar por debajo de las piernas, coger una pelota, volver a pasar por debajo de las piernas de su compañero y montare a caballo (con pies en el suelo)

Ninguno Individual 5 Movilidad articular: Cada alumno propondrá un ejercicio de movilidad articular en cada ancho. Se les explicará que es otro método de trabajo de flexibilidad dinámica.

.

“Estir. Metodos modernos”

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FASE PRINCIPAL – Tiempo total:

Material Organización T Desarrollo y Representación gráfica

Esterillas, música, incienso

Individual 35 Trabajos los 2 métodos modernos en un ambiente de relajación. Sin zapatillas, con poca luz, música relajante e incienso. Realizar el estiramiento de varios músculos en forma de Cadena Cinética.

1) S.G.A. Trabajamos 2 minutos cada postura con 2 minutos de descanso entre cada 1. Lo haremos 2 veces, una primera para familiarizarnos y una segunda intentado llegar a los 2 minutos.

2) YOGA - Pilates. Trabajamos cada postura 1 VEZ. 20 O 30 SEGUNDOS y veremos similitudes con posturas Pilates (consumismo)

FASE FINAL – Tiempo total:

Material Organización T Desarrollo y Representación gráfica

Ninguno Individual 5 Reflexión y aseo - Mientras estiramos libres, hacemos reflexiones. ¿nos ha ayudado la respiración y la ambientación?;¿con qué métodos hemos estirado

más y mejor?; ¿con cuál hemos estado más seguros? ¿Ha habido dolor? - Aseo y revisión de higiene.

ADAPTACIONES CURRICULARES: Alumnos con Asma, broncodilatador cerca y regular intensidad si fuera necesario. Obesidad, control de intensidad. Diabetes, observación y preguntar si tiene su instrumental. Problemas traumatológicos, Trabajarán las partes que puedan y/o ayudarán al resto de compañeros con alguna función. Tendrá que traer sesión siguiente día hecha.

OBSERVACIONES: Se les recuerda el deporte a los 4 grupos. Se les recuerda que tendrán que elegir 4 músculos como segunda parte de la evaluación de la U.D. Tendrán que traer el cuaderno para el día del examen y se resolverán posibles dudas que tengan en la realización del mismo.

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12 ASANAS DE YOGA EN LAS 3 ALTURAS – JORDI LLACH ARAGÓN www.jordillach.com

Empezaremos siempre con la posición de LA MONTAÑA, por su facilidad. Asana Alta que realizaremos en varios pasos,

Ponerse de pie con los pies juntos y la columna vertebral recta Distribuir el peso del cuerpo en las piernas Extender las rodillas sin levantar los muslos Separar los dedos de los pies Hundir el abdomen y colocar el coxis en posición vertical Colocar los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia

adentro Levantar el pecho y tener el cuello y hombros relajados

Empezaremos por asanas altas, medias y bajas, atendiendo a la respiración

y concentración. Sin dolor. Mantener 1 min y 30 seg de de cambio.

El árbol

El águila

La silla

El

triángulo

El perro

boca abajo

El

barco

Media

torsión o

vakrasana

Puente

Flor de

Loto

La Cobra

El bebé

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1

U.D.: ARRANCANDO MOTORES CURSO: 4º Bloque: CF Tiempo sesión: 50 Nº Alumnos: 30 Sesión: 4 OBJETIVO de la sesión: Valorar los conocimientos adquiridos por el alumno en la elaboración de un calentamiento específico de manera autónoma Objetivos de aprendizaje: Conocer las partes de un calentamiento específico: Activación CR, movilidad articular, estiramientos, ejercicios específicos

Conocer los métodos tradicionales y modernos del trabajo de flexibilidad: Anderson, Solverborn, FNP, Pilates, SGA. Reconocer mediante el análisis kinesiológico de la musculatura que interviene en la actividad principal Diseñar un calentamiento específico respetando las diferentes partes y características de la actividad principal Respetar el tiempo de manera coherente de cada una de las partes del calentamiento específico Valorar el trabajo en equipo en la puesta en práctica del calentamiento específico

CONTENIDOS: - Conocimiento de las partes de un calentamiento específico: Activación, Movilidad articular, estiramientos, actividades con material específico - Conocimiento de los diferentes métodos de trabajo de flexibilidad: Anderson, Solverborn, FNP, SGA, Pilates, otros - Coherencia en el trabajo muscular y articular específico - Planificación y diseño de una calentamiento de manera coherente - Utilización de los tiempos oportunos en cada parte del calentamiento - Trabajo grupal como método de trabajo: Coordinación y resolución de problemas

METODOLOGÍA: Grupos reducidos y resolución de problemas

RECURSOS: Balones de rugby, balonmano, fútbol sala y hockey. Sticks, conos, petos LUGAR: Pistas polideportivas

FASE INICIAL – Tiempo total:

Material Organización T Desarrollo y Representación gráfica

Ninguno Grupos 5 El balón te salva: Corriendo 3 alumnos, pillan con peto puesto. Hay 4 balones de balonmano que si lo tienes en la mano no te pueden pillar, pero máximo lo puedes tener en tus manos 5 segundos y lo tienes que pasar a alguien que esté en apuros. Si te pillan, te dan el peto.

Ninguno Individual 5 Organización del examen: Se les recuerda las pautas de la evaluación, que entreguen los dossiers y que preparen el material que necesiten para hacer el calentamiento.

FASE PRINCIPAL – Tiempo total:

Material Organización T Desarrollo y Representación gráfica

Conos, petos, balones

bm, sticks, bolas, raquetas y volantes,

colchonetas.

4 grupos

20

Cada grupo tendrá 20 minutos para realizar el calentamiento por sorteo o por grupo voluntario en el mismo espacio que la anterior clase. Previamente me habrán enseñado su cuaderno para ver que todo el grupo lo ha realizado por escrito.

Esterillas 4 grupos 10 Los alumnos tendrán que mostrar de manera específica el estiramiento de 4 músculos, explicando el método elegido

“Realizo mi calentamiento”

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HOJA DE OBSERVACIÓN:

GRUPO OBSERVADO NÚMERO:

PUNTOS

EL ALUMNO HA TRAÍDO EL DOSSIER BIEN REALIZADO Y LIMPIO

EXPLICA CON COHERENCIA EL CALENTAMIENTO Y EL MÉTODO DE FLEXIBILIDAD ELEGIDO. RESPETANDO LOS

PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO (GLOBALIDAD, ESPECIFICIDAD, PROGRESIÓN Y DURACIÓN)

REALIZAN ACTIVIDADES TENIENDO EN CUENTA LA INDIVIDUALIDAD DE TODOS LOS COMPAÑEROS Y ACORDE A LAS

POSIBILIDADES DEL GRUPO

RESPETA LOS TIEMPOS DE CADA EJERCICIO Y LOS REPARTE ADECUADAMENTE, MENCIONANDO MÚSCULOS

CORRECTAMENTE EN LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS.

COLABORAN TODOS Y AYUDAN A LOS QUE TIENEN MÁS PROBLEMAS, MOTIVÁNDOLOS, TRBAJANDO EN EQUIPO.

SI = 2 Puntos. ; A VECES= 1 P. ; NO = 0 P. Total

FASE FINAL – Tiempo total:

Material Organización T Desarrollo y Representación gráfica

5 Reflexión y aseo - Mientras estiramos libremente, nos juntamos todos y hablamos de lo que hemos aprendido. Qué métodos les ha gustado más, cuáles

realizarían ellos, dudas. Aseo y revisión de higiene.

ADAPTACIONES CURRICULARES: - Alumnos con Asma, broncodilatador cerca y regular intensidad si fuera necesario. Obesidad, control de intensidad. Diabetes, observación y preguntar si tiene su instrumental. Problemas

traumatológicos, Trabajarán las partes que puedan y/o ayudarán al resto de compañeros con alguna función. Tendrá que traer sesión siguiente día hecha.

OBSERVACIONES: - Hoy no sé puede preguntar nada al profesor y deberán demostrar autonomía y resolver los problemas de manera autónoma.

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Para imprimir. Para profesor

GRUPO OBSERVADO NÚMERO:

PUNTOS

EL ALUMNO HA TRAÍDO EL DOSSIER BIEN REALIZADO Y LIMPIO

EXPLICA CON COHERENCIA EL CALENTAMIENTO Y EL MÉTODO DE FLEXIBILIDAD ELEGIDO.

RESPETANDO LOS PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO (GLOBALIDAD, ESPECIFICIDAD, PROGRESIÓN Y DURACIÓN)

REALIZAN ACTIVIDADES TENIENDO EN CUENTA LA INDIVIDUALIDAD DE TODOS LOS COMPAÑEROS Y

ACORDE A LAS POSIBILIDADES DEL GRUPO

RESPETA LOS TIEMPOS DE CADA EJERCICIO Y LOS REPARTE ADECUADAMENTE, MENCIONANDO

MÚSCULOS CORRECTAMENTE EN LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS.

COLABORAN TODOS Y AYUDAN A LOS QUE TIENEN MÁS PROBLEMAS, MOTIVÁNDOLOS, TRBAJANDO

EN EQUIPO.

SI = 2 Puntos. ; A VECES= 1 P. ; NO = 0 P. Total