RCB. EDUCACIÓN FÍSICA. IES JOSÉ SARAMAGO.

ÍNDICE:

I. ¿QUÉ ES LA GIMNASIA?

II. UN POCO DE HISTORIA

III. LAS COMPETICIONES

IV. APARATOS DE LA COMPETICIÓN FEMENINA: SALTO BARRAS ASIMÉTRICAS BARRA DE EQUILIBRIO SUELO

V. APARATOS DE LA COMPETICIÓN MASCULINA: SUELO CABALLO CON ARCOS ANILLAS BARRAS PARALELAS BARRA FIJA SALTO

I. EJERCICIOS TÉCNICOS

I. ¿QUÉ ES LA GIMNASIA?La gimnasia es la actividad consistente en ejercicios o movimientos metódicos del cuerpo,que se practica por higiene o por deporte.

La gimnasia es una combinación de ejercicios que exigen del gimnasta unas condicionesfísicas excepcionales. Estos ejercicios se realizan con la ayuda de aparatos. En lascompeticiones oficiales se exigen seis ejercicios libres en la categoría masculina y cuatro enla categoría femenina.

•Categoría masculina: los aparatos que se utilizan son: barra fija, barras paralelas, ejercicio de salto,caballo con arcos, anillas y ejercicios en el suelo.

•Categoría femenina: ejercicios en el suelo, salto, barra de equilibrio y barras asimétricas.

Hoy en día la gimnasia es uno de los deportesmás emblemáticos del programa deportivoolímpico junto con el atletismo y la natación,teniendo un gran poder de convocatoriay siendo de siempre uno de los deportesmás espectaculares y míticos.

II. UN POCO DE HISTORIA

La gimnasia tiene su origen en la Grecia clásica.En realidad era un método educativo del cuerpoque incluía la higiene, los ejercicios, la alimentacióny el espíritu de sacrificio.

Bastante más tarde, en la primera mitad del sigloXIX, el alemán Fiedrich Jahn incluyó la gimnasia en sumétodo de formación física pensando que esta erafundamental en el desarrollo integral de los jóvenes.Por esta misma época, el sueco Per Henrik Ling publicabasu libro «Los fundamentos generales de la gimnasia» eimpulsaba una forma de hacer gimnasia que inundó toda Europa.

En estos inicios de la gimnasia moderna no había competiciones como las que hoy conocemossino más bien manifestaciones o espectáculos gimnásticos.

Se considera el padre de la gimnasia deportiva o artística al también alemán Adolf Spiess que yapensó combinando los movimientos armónicos y ágiles de los suecos con los fuertes y potentesde los alemanes.

En los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna, 1896, se incluyó la gimnasia como deporteOlímpico masculino. En aquel tiempo los ejercicios a realizar eran gimnásticos (en caballo conarcos, paralelas, anillas, etc.) y atléticos (correr, levantamiento de pesas, salto de altura, etc.). Yno es hasta 1926 cuando se agrega a estos Juegos la competición femenina.

En 1903 se realizan por primera vez los Campeonatos del Mundo de Gimnasia Masculinos, en Antwerp(Bélgica). Teniendo que esperar hasta 1934 para celebrar los Primeros Campeonatos del MundoFemenino.

La base de la gimnasia artística moderna quedó fijada en los Juegos Olímpicos de 1924 en París. Fueentonces cuando se incluyó por primera vez el programa de competición que hoy en día reconocemos,es decir, competiciones por aparatos, individuales y por equipos.

• La gimnasta más condecorada de la historia (incluyendo ambas categorías, femenina y masculina) esla soviética Larisa Latynina, que llegó a ganar dieciocho medallas olímpicas incluyendo nueve medallasde oro entre los años 1956 y 1964.

En 1975 se celebra por primera vez la Copa del Mundo de Gimnasia

III. LAS COMPETICIONES OFICIALES

Las competiciónes oficiales más importantes de todas son, sin duda:

1. los Juegos Olímpicos. 2. los campeonatos del Mundo.3. Los campeonatos Continentales: los campeonatos de Europa ,Juegos Asiáticos,

Juegos Panamericanos, etc.4. También hay muchas competiciones internacionales de exhibición que los

gimnastas suelen usar como preparación, que están muy bien consideradas. Algunos ejemplos son la ''American Cup'' en Estados Unidos o la ''Chunichi Cup'' en Japón.

Las competiciones suelen tener tres modalidades: • competición individual• competición por equipos • competición individual por aparatos.

IV. APARATOS DE LA COMPETICIÓN FEMENINA

1. Salto:La orientación del aparato es perpendicular a la dirección de carrera

Un buen salto:

carrera fuerte y acelerada.el prevuelo (desde el trampolín hasta contactar con el potro).fase de apoyo (cuando la gimnasta toca el potro)vuelo y el aterrizaje. Hay que observar la altura y la distancia logradas, así como el número de mortales ygiros. Además, las gimnastas deben ''clavar'' sus estacionamientos, sin dar ningún paso de más.

Normalmente, el número de mortales y giros realizados por la gimnastaconforman la dificultad del salto.

Descripción del aparato:•La pista usada para tomar carrera hacia el saltomide 1 m. de ancho por 25 m. de largo.•El impulso se hace sobre un trampolín•El apoyo sobre una plataforma semilunar a 1,2 m. del suelo•La recepción sobre una colchoneta gruesa.

2. Barras asimétricas:Un buen ejercicio de asimétricas:

Grandes balanceos que comienzan en la barra + elevada. Varios cambios de barra. Piruetas y 2 sueltas. La rutina debe evolucionar desde la barra más baja a la más alta, Incluir elementos de vuelo, cambios en la dirección, mortales y balanceos circulares.

Descripción del aparato:

La barra inferior puede ser ajustadaentre 140 y 160 cms. de altura.

La superior debe situarse entre235 y 240 cms de altura.

Las barras están, en su base,separadas entre 1 m. y 1,435 m.

3. Barra de equilibrio:Un buen ejercicio de Equilibrio:

Debe durar entre 70 y 90 segundos.Cubrir toda la longitud del aparato.La gimnasta debe realizar movimientos acrobáticos,gimnásticos y de danza para lograr una alta puntuación.Una serie acrobática que incluya:• al menos dos elementos de vuelo,• un giro sobre una pierna de por lo menos 360 grados,• un salto de gran amplitud,• una serie gimnástica• un elemento de trabajo cercano a la barra.

Descripción del aparato:

• La barra de equilibrio se sitúa a 120 cms. de altura.• tiene 10 cms. de ancho• y mide 500 cms. de largo.

4. Suelo:

Un buen ejercicio de suelo:

Debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía. Durar entre 70 y 90 segundos. Cubrir el área entera del suelo (PRACTICABLE). Debe emplear elementos acrobáticos y gimnásticos:

• Dos series acrobáticas, una con al menos uno o más mortales, • Una serie acrobática/gimnástica y • Una serie gimnástica.

Descripción del aparato ( practicable):

• Es una plataforma cuadrada.• El área del practicable es de 12 X 12 m.

V. APARATOS DE LA COMPETICIÓN MASCULINA

1. Salto:

La orientación del aparato es paralelo a la dirección de carrera

Un buen salto :

carrera fuerte y acelerada. el prevuelo (desde el trampolín hasta contactar con el potro). fase de apoyo (cuando la gimnasta toca el potro) vuelo y el aterrizaje. Hay que observar la altura y la distancia logradas, así como el número de mortales

y giros. Además, los gimnastas deben ''clavar'' sus estacionamientos, sin dar ningún paso de más.Normalmente, el número de mortales y giros realizados por el gimnastaconforman la dificultad del salto.

Descripción del aparato:

• La pista usada para tomar carrera hacia el saltomide 1 m. de ancho por 25 m. de largo.

• El impulso se hace sobre un trampolín• El apoyo sobre una plataforma a 1,2 m. del suelo• La recepción sobre una colchoneta gruesa.

2. Suelo:

Un buen ejercicio de suelo: Incluirá de 3 a 5 diagonales. Cubrir el área entera del suelo (PRACTICABLE). Debe emplear elementos acrobáticos y gimnásticos:

• Dos series acrobáticas,• una con al menos un mortal adelante y la otra atrás. • Una serie acrobática/gimnástica y • Una serie gimnástica.

Descripción del aparato ( practicable):• Es una plataforma cuadrada.• El área del practicable es de 12 X 12 m.

3. Caballo con arcos:

Un buen ejercicio de caballo con arcos :

El gimnasta debe cubrir con su ejercicio las tres áreasdel potro, el medio y ambos extremos.

Realizar continuos movimientos circulares, interrumpidossólo por las requeridas tijeras.

Las únicas partes del cuerpo que pueden tocar el aparatoson las manos.

El ejercicio entero debe fluir con un ritmo controlado y constante.

Descripción del aparato:

•El caballo con arcos mide 115 cms. de alto•Mide 35 cms. de ancho•Y 160 cms. de largo.•Las grupas del caballo deben estar separadas de 40 a 45 cms.

4. Barra fija:

Un buen ejercicio de caballo con arcos :

Comprende exclusivamente elementos de impulso o balanceoejecutados sin interrupción y con diferentes posiciones de presa (agarre).

Deben realizarse molinos, elementos de gran amplitud, Elementos de vuelo (suelta y re-toma del aparato) y Elementos cerca de la barra.

Descripción del aparato:

• La barra se sitúa a 275 cm. de altura.• Mide 240 cm. de largo y• Tiene 2,8 cm. de diámetro.

5. Anillas:Un buen ejercicio de anillas:

Deberán presentar ejercicios de impulso:• cruces de cables y• giros múltiples sin sueltas

Mantenimiento y Fuerza:• cristos,• cristos invertidos y• posiciones horizontales que deberán

ejecutarse con los brazos extendidos

Descripción del aparato:

• El soporte del que cuelgan las anillas mide 575 cm. de alto.• Los cables y correas a las que van sujetas miden 300 cm.• Las anillas están separadas 50 cm. una de la otra.• Y su diámetro es de 30 cm.

6. Paralelas:

Un buen ejercicio de paralelas:

Cuenta con elementos a fuerza: carpados Elementos a impulso : grandes vuelos

(suelta y re-toma del aparato) Elementos circulares: giros múltiples Elementos de equilibrio : invertido

Descripción del aparato:

• Las barras se sitúan a 195 cm. del suelo• Miden 150 cm. de largo• La separación entre ambas es de 50 cm.

y 5cm. de diámetro.

Los ejes del cuerpo humano pueden definirse como laslíneas imaginarias que atraviesan el cuerpo en las tresdimensiones del espacio, por lo que los tres sonperpendiculares entre sí.Los tres ejes que atraviesan el cuerpo humano serían:

-Longitudinal-Transversal-Anteroposterior

Eje Longitudinal o cefalocaudal: Sería la línea imaginaria que atraviesa verticalmente nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los pies.

Eje anteroposterior: Es el eje que atraviesa nuestro tronco de adelante hacia atrás.

Eje Transversal: Representa la línea imaginaria que atraviesa de lado a lado nuestro cuerpo.

Los planos:De los ya mencionados ejes surgen tres planos

que dividen el cuerpo en Derecha e izquierdaAdelante-atrásArriba-abajo

Plano Sagital: divide al cuerpo en dos partesen principio iguales, derecha e izquierdarespecto a la línea media.

Plano Frontal: plano que nos permite dividirel cuerpo en dos partes diferentes (anterior yposterior).

Plano Horizontal: divide el cuerpo en dosmitades superior e inferior.

1. VOLTERETA ADELANTE AGRUPADA2. VOLTERETA ATRÁS AGRUPADA3. VOLTERETA ADELANTE PIERNAS ABIERTAS4. VOLTERETA ATRÁS PIERNAS ABIERTAS5. VOLTERETA LANZADA O LEÓN6. EQUILIBRIO INVERTIDO7. RUEDA LATERAL

FASES

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSIÓN

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS ERRORESAPOYAR LA CABEZA

APOYAR LAS MANOS EN LA

RECUPERACIÓN

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN

AYUDAS

MANO EXTERNA ->CABEZA

MANO INTERNA -> MUSLO

-MANOS AL FRENTE.

-PIERNAS FLEXIONADAS.

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.

-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS

CONTACTAN CON EL SUELO.

-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.

-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL-

DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.

-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).

-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN

CONTACTO CON EL SUELO.

-FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL.

(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

FASES

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSO

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS ERRORES

MALA COLOCACIÓN DE MANOS.

DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

NO EXTENDER LOS BRAZOS.

AYUDAS

MANO EXTERNA ->HOMBRO

(PASO CABEZA)

MANO INTERNA -> MUSLO

(ROTACIÓN)

-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR.

-DE CUCLILLAS, VAMOS FLEXIONANDO LOS

BRAZOS

-C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE.

-MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.

-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO.

-MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO.

-LA ESPALDA TOMA CONTACTO

SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.

-MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS

HOMBROS.

-COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ

SOBRE LA VERTICAL.

-EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR

LA CABEZA.

-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

VOLTERETA ATRÁS AGRUPADA

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS

CONTACTAN CON EL SUELO.

-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.

-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA

DELANTE.

-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-MANOS AL FRENTE.

-PIERNAS FLEXIONADAS.

IDE

M V

OL

TE

RE

TA

AD

EL

AN

TE

AG

RU

PA

DO

FASES

VOLTERETA ADELANTE PIERNAS ABIERTAS

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSIÓN

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS

ERRORES

GOLPE DE TALONES

MANOS TARDE/LEJOS

ESCASA FLEXIÓN DE TRONCO

FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN

AYUDAS

FRONTAL: por axilas tirando

adelante-arriba

POSTERIOR: por caderas, gluteos,

espalda tirando adelante-arriba

-PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS.

-A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN.

-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL

PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS

EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES

-CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO:

.FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS

-FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS

VARIANTES

CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL

PRINCIPIO

RECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS

-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL

SUELO.

-MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y

´RÁPIDO.

-C.D.G. ATRÁS (SENTARSE

-LAS MANOS A LA ALTURA DE LAS

OREJAS (PALMAS HACIA ATRÁS)

-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A

TOMAR

-PIERNAS FLEXIONADAS.

IDE

M V

OL

TE

RE

TA

AT

RÁ

S A

GR

UP

AD

O

FASES

VOLTERETA ATRÁS PIERNAS ABIERTAS

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSIÓN

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS ERRORES

AYUDAS

FRONTAL: por axilas tirando

adelante-arriba

POSTERIOR: por caderas, gluteos,

espalda tirando adelante-arriba

-LA ESPALDA TOMA CONTACTO

SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.

-MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS

HOMBROS, A LOS LADOS DE LA CABEZA.

-MANTENEMOS LAS PNS EXTENDIDAS

-ELEVACIÓN DE CADERAS

.EMPUJE CON BRAZOS Y MANOS

- APOYAR PIES SEPARADOS

-FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS EXTENDIDAS

MALA COLOCACIÓN DE MANOS.

DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.

APERTURA DEL CUERPO EN

ROTACIÓN

NO EXTENDER LOS BRAZOS.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.

-AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS.

- FLEXIONAR LA CABEZA, LLEVANDO LA BARBILLA AL PECHO

-PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.

-BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO.

-CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.

-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.

-EXTENSION DE PIERNAS.

FASES

VOLTERETA LANZADA O LEÓN

IMPULSO

VUELO

APOYO

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS

-RODAR SOBRE LA ESPALDA.

-FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.

-SIN APOYO DE MANOS.

EL EQUILIBRIO INVERTIDO DE

BRAZOS

FASES

POSICIÓN INICIAL

IMPULSO

EQUILIBRIO

DESCENSO

CARACTERÍSTICAS

-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.

-TRIPLE ACCIÓN:

1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.

2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.

3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE.

-BASE DE SUSTENTACIÓN:

-HOMBROS BLOQUEADOS.

-FLEXIÓN DE CADERA

ERRORES

FALTA DE TENSIÓN.

ESPALDA AHUECADA.

MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO.

AYUDAS

-LATERAL:

a) Con 2 manos:

MANO INTERNA: CADERAS.

MANO EXTERNA: PIERNAS.

b) Con 1 mano:

1º CADERA.

2º HOMBRO.

-FRONTAL:

TOBILLOS.

ANCHURA DE HOMBROS

CARACTERÍSTICASFASES

POSICIÓN INICIAL -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.

FONDO -PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE

IMPULSO

APOYO

-TRIPLE ACCIÓN:

1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.

2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA.

3. FLEXIÓN DE TRONCO.

•PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.

•2º MANO+ALEJADA AL SUELO:

ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA

RECUPERACIÓN-FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO.

3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA.

LA RUEDA LATERAL

1º APOYO 2º APOYO 3º APOYO 4º APOYO

ERRORES

AYUDAS-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:

LAS 2 MANOS A LA CADERA.

MALA COLOCACIÓN DE MANOS.

NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL.

JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.

VARIANTES

1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN.

CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª.

LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).

GIMNASIA

RÍTMICA

GIMNASIA

ACROBÁTICA GIMNASIA

GENERAL

GIMNASIA ARTÍSTICA

FEMENINA

AERÓBIC GIMNASIA ARTÍSTICA

MASCULINA

La historia del deporte acrobático se remonta hacia el tiempo de los antiguos griegos. Dibujos deejercicios acrobáticos se han encontrado impresos en vasijas, y monumentos. La palabra "acróbata”se origina del lenguaje griego. China, tiene una rica historia en el deporte acrobático. A fines delsiglo XVIII este deporte comenzó a florecer en Europa, especialmente con la popularidad de loscircos.(¿Has visto algún espectáculo del “Circo del Sol”?).

Como muchos otros deportes, este comenzó a tomar auge en el siglo XX. Los ejercicios acrobáticosincluyen elementos de gimnasia, además de otros elementos de diversos deportes. Hoy día existendeportes competitivos en los cuales los elementos del deporte acrobático juegan un papel muy

importante. Quizás el mejor exponente de todo ello sea el ACROSPORT.El deporte moderno de la acrobacia comenzó en Rusia con la formación de la Federación

Internacional del Deporte Acrobático (IFSA), actualmente establecida en Sofía, Bulgaria.La Gimnasia Acrobática es una disciplina deportiva que está dividida en cuatro especialidades. Cada una

recibe el nombre del aparato en el cual se compite:

1. TUMBLING

El aparato sobre el que se realiza es una especie de trampolín alargado, con forma de pasillo sobre el que se realizan rondadas, tempos, flip-flap, y al final mortales para caer de pie en una colchoneta. Más bien se explicaría diciendo que es parecido a una parte del suelo de la gimnasia artística, porque este aparato también se usa para aprender en él las diagonales de suelo, ya que, en definitiva, el deporte del tumbling es la demostración de diagonales largísimascon mortales finales muy parecidos a la los que se hacen en la gimnasia artística.

2. CAMA ELÁSTICALa cama elástica es el elemento más reconocido de la gimnasia acrobática gracias a su debut en losJuegos Olímpicos de Sydney 2000. En él se compite con series obligatorias y libres de 10 ejercicios. En los niveles más adelantados se realizan acrobacias entre las que son habituales dobles y triples mortales con o sin giros. Los jurados evalúan a los gimnastas con una fórmula en la cualintervienen el grado de dificultad de la rutina o salto realizado, junto con la ejecución del mismo.

3. MINI-TRAMPEl mini-tramp es una pequeña cama elástica cuadrada sobre la que los gimnastas realizan un saltoacrobático y aterrizan en una colchoneta. Podemos diferenciar varios tipos:

Minitramp de MUELLES

Minitramp de GOMAS Minitramp REDONDO

4. DOBLE MINI-TRAMPEl doble mini-tramp es un aparato más largo que el minitramp, de aproximadamente 3 metros delargo y casi 70 cm de altura, en la que los gimnastas realizan dos rebotes, un salto de entrada seguidoinmediatamente por un salto de salida culminando en un colchón de caída.En estas últimas disciplinas se alcanzan grandes alturas y se evalúa, al igual que en la cama elástica,la dificultad y la ejecución. Aunque estos aparatos (mini-tramp y doble mini-tramp) no están incluidos enlos juegos olímpicos , se realizan importantes torneos mundiales.