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“Padel Inteligente: Cómo jugar y Ganar el Partido Mental” ENERO´06

Monitor: Rafa A. Guerrero Página 1 de 20

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CAPÍTULO PÁGINA 1. INTRODUCCIÓN 3 2. CONTROL DE LA ATENCIÓN: 4 - Tipos de Centro de Atención 3. PROBLEMAS CON LA ATENCIÓN: 6 - Tensión excesiva - Bloqueo - Relajación excesiva 4. ATENCIÓN SELECTIVA Y CONCENTRACIÓN 9 5. EJERCICIOS DE CONTROL Y MEJORA DE LA ATENCIÓN 9 6. CONSEJOS ESPECÍFICOS 10 7. LA VISUALIZACIÓN 11 8. CONSEJOS PARA MEJORAR LA VISUALIZACIÓN 14 9. CONFIANZA 15 10. VENCER EL MIEDO 17 11. PRINCIPIOS PARA MEJORAR LA CONFIANZA 19



INTRODUCCIÓN: Lo que ves, no es lo que consigues en el pádel. Aunque

excitante de observar, un juego hábil implica mucho más que golpes

perfectos, agilidad y poder. Estos factores físicos, aunque

importantes, sólo explican una historia a medias. Las

percepciones, los pensamientos, las sensaciones y las tácticas

son igualmente esenciales. Muchos descuidan las habilidades

mentales, perdiendo derecho a una ventaja mayor. En un deporte

integral de la persona ni la mente ni el cuerpo deben olvidarse.

La psicología del deporte ha avanzado en años recientes para

aportar soluciones a muchos problemas relacionados con la mente.

En la actualidad, el objetivo de la psicología aplicada al deporte

consiste en adecuar estas técnicas a la singularidad de cada deporte

y de cada situación deportiva.

El tenis y el padel son a menudo denominados como “deportes

mentales”. ¿Qué significa esto?. Esto acentúa las exigencias que

recaen sobre el jugador. Las principales prioridades son tener una

buena estrategia ensayada para antes de los partidos, tomar

decisiones rápidas y seguras en los momentos candentes,

ajustarse cuando sea necesario y mantenerse en calma y

concentrado.

Los jugadores inteligentes son conscientes de que los factores

mentales son también esenciales para desarrollar herramientas

físicas para el juego (golpes eficientes, trabajo de pies apropiado,

condición física). Porque, las exigencias psicológicas del padel

requieren que las habilidades cuerpo-mente estén bien

desarrolladas.



CONTROL DE LA ATENCIÓN:

El rendimiento de muchos jugadores y jugadoras está ligado

estrechamente a su capacidad para mantener un adecuado control

de la atención. Centrar la atención de manera apropiada es lo más

importante. Tan esencial como unos golpes precisos y una buena

preparación física es el control de la atención en nuestro deporte.

Los errores no forzados causados por distracciones son

demasiado frecuentes en el padel, donde rige la consistencia. Estas

distracciones toman muchas formas y desembocan en un descalabro

total en muchos jugadores de todos los niveles. Una jugadora

federada del más alto nivel describió su pugna con el control de la

atención en estos términos:

“Hablo mucho sobre los errores pasados y pienso demasiado en la

puntuación y en lo que va a suceder después. Cuando mi corazón late

apresuradamente, me vuelvo distraída y temerosa, cuida demasiado

mis golpes y encuentro difícil volver al presente...”.

Es importante darse cuenta que un control débil de la

atención conduce a esta jugadora a tener problemas en todas

las áreas de expresión incluyendo pensamientos (sucesos pasados

o presentes), sentimientos (ansiedad), acciones (juego conservador)

y sensaciones físicas (corazón acelerado). Por lo que un defecto

“cuerpo-mente” recurrente tiene a menudo desastrosas

consecuencias sobre todo el juego.

Jugadores y entrenadores de todos los niveles, a menudo

erróneamente asumen que el control de la atención es sólo una

función de los pensamientos y de las percepciones. La gente olvida

que una atención apropiada está también determinada por otros



muchos factores, incluyendo el nivel físico de activación, la actividad

específica en la que se ocupa y el estado emocional. La claves es

eliminar distracciones al tiempo que permites que se introduzcan

en tu atención sólo aquellos aspectos que incrementarán tu

concentración.

TIPOS DE CENTRO DE ATENCIÓN:

Existen cuatro tipos diferentes de centro de atención organizados a

lo largo de dos dimensiones, amplia y estrecha. Los jugadores

alternan entre estos diferentes tipos de centros, dependiendo de las

situaciones cambiantes en el curso del partido.

• Centro Amplio: Permite reconocer simultáneamente múltiples

elementos en el entorno. Esto evita llegar a estar centrado tan

estrechamente que se pierdan elementos importantes.

• Centro Estrecho: permite centrarse en unas pocas señales. Por

ejemplo, antes de servir, te centras en las posición de los pies, en

el lanzamiento de la pelota, y en su momento, en la pelota.

Después de efectuar el servicio, cambias el centro de nuevo a una

visión más amplia..

• Centro Externo: permite dirigir la atención hacia el exterior a los

objetos del entorno. Por ejemplo, al colocarte para rematar una

pelota por encima de la cabeza, retrocedes mientras apuntas a la

bola que baja con la mano opuesta a la que empuña la pala.

• Centro Interno: te pone en contacto con tus pensamientos

internos, sentimientos y sensaciones. Por ejemplo cuando realizas

un cambio de lado, y te dispones a preparar una estrategia.



PROBLEMAS CON LA ATENCIÓN:

Tres son los problemas con la atención que ocurren más a

menudo de lo que nos gustaría admitir.

• Tensión excesiva: Estados como tensión, ansiedad y activación

acelerada alternan directamente la amplitud y la calidad de la

atención. Una tensión y ansiedad excesivas hacen mucho más

difícil mantener un adecuado control de la atención.

La preocupación y el temor son ejemplos de estados internos

estresantes que alteran la concentración máxima. Los jugadores

bajo una tensión excesiva experimentan un estrechamiento del

centro de la atención. Este estrechamiento podría imaginarse

como “ver la pista a través de un tubo estrecho”. Con un

estrechamiento del centro de atención se pierden elementos

importantes del entorno.



• Bloqueo: Se suele definir como un “déficit de atención” pero hay

muy poca investigación con respecto a este proceso. Las

circunstancias que preceden al bloqueo incluyen percepciones

como que el punto o el partido son extremadamente importantes,

una excesiva autoconciencia, una atención dirigida hacia adentro o

una sensación de ser evaluado por otros. Dar demasiada

importancia a una situación evoca pensamientos y recuerdos

de fallos pasados o argumentos negativos. Los jugadores que se

bloquean permanecen con lamente demasiado tiempo fijada en un

centro de la atención estrecho e interno.

• Estar excesivamente relajado: Se necesita cierto nivel de

tensión para evitar el efecto opuesto de llegar a estar demasiado

relajado. Cuando esto sucede, tu atención se expande tan

ampliamente que elementos que no tienen valor para triunfar

como jugador se introducen en tu conciencia. El centro de

atención, que debería estar en los elementos importantes, se

reparte en asuntos irrelevantes y se pierde el control de la

atención. Por ejemplo, un jugador demasiado relajado puede

efectuar una pausa para escuchar los sonidos de la multitud y

perder el filo de la atención para el resto del partido.



Los efectos generales de la tensión sobre la atención, se

muestran a continuación. Se advierte que tu nivel de tensión

influye directamente sobre la amplitud de la atención. Tu

objetivo en el control de la atención es descubrir un centro óptimo

que admita un estímulo importante mientras elimina las

distracciones.

“Ella jugaba al tenis como una orquesta interpreta a Beethoven, con

habilidad, amorosamente y con una intensa concentración puesta en

las notas” (Jim Murria, acerca de Chris Evert)



ATENCIÓN SELECTIVA Y CONCENTRACIÓN:

Hemos desarrollado la capacidad para dirigir nuestra

atención hacia lo que es verdaderamente importante,

eliminando el resto. Este proceso de centrar nuestra conciencia

sobre los estímulos relevantes se denomina “atención selectiva”.

Mantener este control de la atención durante un período de tiempo

prolongado se denomina “concentración”.

Golpear más pelotas por encima de la red sin cometer errores

es tan importante como incrementar el tiempo en que puedes

permanecer atento óptimamente a los elementos apropiados de la

pista. El padel es un juego de errores no forzados, por lo que la

capacidad para concentrarte más tiempo que tus oponentes, te hará

ganar más puntos.

EJERCICIOS PARA MEJORAR EL CONTROL DE LA ATENCIÓN:

• Desarrollar una rutina consistente: Los deportistas de elite de

cualquier disciplina aprenden a desarrollar una rutina o un ritual

consistentes tanto antes como durante el partido. Estas rutinas

son realmente útiles para controlar la atención. (Ejemplos:

calentar de la misma manera siempre, vestirse igual, botar la

pelota cada vez que va ejecutar su saque tres veces...)

Las rutinas también te ayudan a protegerte contra los efectos

situacionales de la tensión, proporcionándote un marco mental

cómodo y familiar.

• Pensar con frialdad.

• Construye un “hogar” en la pista: Tu casa debe ser un lugar

para ir a menudo cuando lo necesites. Algunos jugadores marcan

una zona en la pista, otros utilizan la toalla para construir su

hogar. Dondequiera que esté tu hogar en la pista, vete a él con



frecuencia entre los puntos y durante los cambios de lado. Es un

santuario donde sabes que estás a salvo de posibles distracciones.

CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA MEJORAR EL CONTROL DE LA

ATENCIÓN:

1. Evita pensamientos y sentimientos negativos

2. Permanece centrado en el presente, atendiendo

sólo a lo que es inmediatamente importante y

bloqueando las preocupaciones del pasado y del

futuro.

3. Recítate frases clave antes del punto que te

recuerden el mantenerte concentrado

(“controla”, “concéntrate”, “buen contacto”).

4. Estáte orientado más a la tarea que al resultado.

Pensar en el marcador o echarle un vistazo son

distracciones habituales. El resultado mejora

cuando ignoras el marcador y atiendes a lo que

debes hacer para triunfar.

5. Relájate ligeramente entre los puntos, pero

evita distracciones externas.

6. Sé egoísta con tu atención. Resérvatela para ti y

evita hablar con el contrario o con los

espectadores durante los cambios de lado.

7. La atención y la activación se relacionan estrechamente. Evita

estar demasiado activado mientras te mantienes centrado en

ejecutar los golpes e implementar tu energia. (Ejercicios de

respiración).

8. Durante el entrenamiento observa cuanto tiempo puedes

permanecer concentrado intensamente en el juego. Cronometra tu

atención.



LA VISUALIZACIÓN:

La visualización es una fantástica

herramienta cuerpo-mente que te libera de

obstáculos para explorar tu gama completa

de experiencias del pasado, presente y

futuro, permitiéndote mejorar tu juego,

incluso cuando no estas en la pista.

Mientras el control de la atención te

mantiene centrado en el aquí y ahora, la visualización te da alas

para navegar en el tiempo y el espacio a placer, para mejorar tu

actuación.

Numerosos jugadores relatan los beneficios que han obtenido

de esta técnica:

“La visualización me ha familiarizado tanto con el partido que en el

momento en que llegué a la pista me sentía completamente

preparado. Me ha sorprendido muy poco, porque había ensayado

estas situaciones una y otra vez. Estaba relajado y jugué un partido

sobrio, y mis pensamientos eran mucho más claros. Esto me coloca

definitivamente en el estado mental para rendir al máximo”.

Las ventajas de la “Visualización” podrían reflejarse en:

• Las acciones del jugador (juego seguro)

• Pensamientos (más claros, menos sorprendidos).

• Sentimientos (preparado, confiado)

• Sensaciones físicas (relajado).



“Veo venir una pelota y visualizo dónde voy a golpearla, y el golpe es

perfecto- y siento que todo es maravilloso.”- (Billie Jean King)

¿CUANDO UTILIZAR LA VISUALIZACIÓN?

La visualización ha de llegar a ser una parte normal de tu

preparación antes, durante y después de tus partidos y

entrenamientos.

Los estudios han demostrado que la élite y los competidores con

mayor éxito utilizan la visualización más a menudo, y que

jugadores de todos los niveles, desde principiantes a campeones del

mundo, se benefician de estas sesiones si están dirigidas de forma

apropiada.

¿QUÉ IMAGINAR?

Debes crear imágenes vívidas y controlables, incluye

también los estados psicológicos que te gustaría sentir sobre la

pista. Por ejemplo, se deben incluir sentimientos de confianza,

control de la atención y equilibrio adecuado de la energía. La

visualización también debe utilizarse para reconstruir secuencias

específicas de puntos y estrategias que utilizarás durante un

partido. La línea básica es que los contenidos de la visualización sean

técnicamente precisos, claros, vívidos, controlables y realistas para

que se produzcan los máximos beneficios.

La idea es, imaginarte a ti mismo jugando un padel

perfecto pero realista. Crear escenarios en los cuales te mantegas

realmente equilibrado, contactando bien con la pelota y ganando los

puntos en los intercambios de pelotas.



Mantén las imágenes negativas al mínimo si no quieres reforzar

malos hábitos inadvertidamente.

VISUALIZACIÓN PROFÉTICA:

Digamos que vas a jugar un campeonato dentro de un mes.

Dedica cada noche nueves minutos estrictamente devotos a la

visualización de este evento. Durante los tres primeros minutos

imagina detalles vívidos de tu

llegada a la pista, la rutina antes

del partido y el calentamiento.

Utiliza los tres minutos siguientes

para imaginar de forma lúcida el

partido, en el que sucederá

exactamente todo lo que

planeaste.

Finalmente utiliza los tres últimos

minutos para después de ganar.

Recuerda recrear solamente

sensaciones positivas,

pensamientos, sentimientos y

acciones, y utiliza todas las

herramientas cuerpo-mente que

tienes. Si practicas la visualización

profética bastante antes de un

acontecimiento, en el momento de

éste estarás eis pasaos por delante

de tu contrario y preparado para el

éxito.



CONSEJOS CONCRETOS PARA MEJORAR-VISUALIZACIÓN:

• Imagina un detalle vívido recreándolo con todos los sentidos,

conciencia corporal, emociones, pensamientos, acciones,

sensaciones internas y estados psicológicos positivos.

• Solamente imagina la técnica apropiada.

• Gana mayor control sobre tus imágenes practicando los ejercicios

vistos.

• Imagínate rindiendo intachablemente.

• Ocasionalmente utiliza la visualización mientras haces físicamente

los mismos movimientos que harías jugando la tenis.

• Utiliza la visualización al menos cinco minutos antes y después de

cada partido y durante éste.

• Créete que la visualización funciona!!.



CONFIANZA

En numerosas ocasiones, los miedos de los

jugadores y jugadoras les impiden el ver más allá de

su propio horizonte limitado. Cuando estos comienzan

a esperar éxitos, empiezan a disfrutar más con el

deporte y a progresar más. Los jugadores a menudo se autolimitan

haciendo suposiciones perjudiciales sobre sus capacidades y creando

barreras para su éxito.

“Tanto si piensas que puedes como que no, estás en lo cierto”

(Henry Ford)

Muchas veces nos dejamos asustar por el contrario y sus

cualidades. No estar excesivamente impresionados por el

contrario ayuda a construir una actitud positiva.

Numerosos entrenadores confían en la importancia de la

confianza como un fundamento clave desde el cual fluyen otras

muchas habilidades cuerpo-mente.

“Solía dejar que mis miedos afectaran a lo mejor de mi, y mi

confianza dependía de los resultados de los partidos anteriores. Estoy

comenzando a darme cuenta de que la confianza es algo que sólo yo

controlo, y con ella estoy más tranquila, más concentrada y animada

acerca de posibilidades que no había considerado antes.

Definitivamente lo hago mejor.”

-Declaración ex-Jugadora Profesional-



Los deportistas hace tiempo que reconocieron una relación

positiva entre confianza y rendimiento. La confianza se define

como “la creencia de que puedes hacer realidad un comportamiento

deseado”. Los deportistas con confianza entretejen una rica variedad

de pensamientos de éxito.

En el margen

derecho observamos

una gráfica, en la

cual se hace

referencia a la

relación existente

entre “confianza y

rendimiento”.

La clave de la confianza está en la moderación.

Muchos describen la relación entre la confianza y el

rendimiento como una “U” invertida, de manera que

si ganas en confianza, te ayudará a subir un punto, a

partir del cual demasiada confianza es peligrosa.

Aunque es importante creer completamente en tus

oportunidades para el éxito, es importante también

mantener una saludable dosis de modestia, sabiendo

que sin un esfuerzo completo el rendimiento sufrirá las

consecuencias. Estas consecuencias quedan reflejadas

en la gráfica de la página anterior.



VENCER EL MIEDO

Debemos “identificar al monstruo”. Las

personas ponen la mayor distancia posible entre

ellas y sus objetos de temor, pero eso sólo les

conduce a mayor miedo. Así como los monstruos

que surgen en la oscuridad son eliminados

encendiendo la luz, vencer el miedo requiere estar

dispuesto a enfrentarse a su origen. En el gráfico

de abajo lo podemos comprobar.

Típicamente el miedo aumenta con la importancia

percibida de la situación. El juego se torna más cuidadoso, más

consciente y tentativo en un intento por evitar errores. El jugador

termina por “bloquearse”. Los contrarios no afectados por estas

tendencias rápidamente perciben la oportunidad, juegan más

agresivamente y asumen el control del partido.

Cuando el miedo te golpee durante un

partido, piensa que es probable que tu contrario

se sienta de la misma manera o peor.

Concéntrate en concreto sobre lo que vas a realizar

y entonces simplemente hazlo.

El verdadero miedo en Padel es no

hacerlo lo mejor que puedas en el siguiente

punto, y este miedo es innecesario también

porque hay otro punto, justamente detrás de la

esquina.



NO PUEDES CONTROLAR EL RESULTADO Y NO SIEMPRE

PUEDES GANAR, PERO ENFRENTÁNDOTE A TUS MIEDOS CON

LA CABEZA ALTA, DESARROLLARÁS MAYOR CONFIANZA.



Pocos individuos prosperan con negatividad o presión. La clave

es quitar presión con pensamientos saludables y positivos.

Recuerda que el padel es sólo un deporte y que los deportes han de

ser divertidos y gratificantes, han de suponer un reto e incrementar

tu crecimiento.

Con estos catorce principios de construcción de la

confianza en la mano estarás listo para cazar el tigre más

grande con renovado entusiasmo y avanzar en tu carrera

personal hacia la perfección:

1. No te pongas demasiado serio: da lo mejor de ti, pero

interpreta un partido perdido como una simple y excelente lección

para el siguiente.

2. Diviértete: El disfrutar ayuda a aprender más rápido y a rendir

mejor.

3. Nunca te rindas: Incluso cuando vayas perdiendo por 6-0, el

partido aún no ha acabado. Mantenerse positivo en estas

situaciones refuerza los valores de consistencia y la perseverancia,

y construye la confianza.

4. Cree en ti mismo: Dentro y fuera de la pista, el cree en tu mismo

mejora la actuación y edifica el carácter

5. Imagina actuaciones exitosas: Utiliza frecuentemente la

visualización.

6. Incrementa tu preparación física: Esto realzara tu técnica y al

mismo tiempo tu autoimagen.

7. Juega contra oponentes débiles en alguna ocasión: Necesitas

victorias para mantener viva la confianza. Algunos jugadores no

aprenden nunca a ganar o a desarrollar confianza porque siempre

salen derrotados.

8. Haz una lista con tus fuerzas mentales y físicas: Repasa tu

lista regularmente para recordar lo grande que eres realmente.



9. Elimina los pensamientos negativos: Frecuentemente piensa

en aseveraciones positivas durante la visualización y reemplaza

cualquier recuerdo negativo que surja por otro positivo.

10. Prepara estrategias competitivas primarias y

secundarias: ten una estrategia preparada para cada temporada

y una estrategia preparada en caso de que falle el plan principal.

Vete a ver jugar a tu oponente si es posible antes del partido y

prepara tus fuerzas contra las debilidades de tu contrario.

11. Manten un lenguaje corporal positivo: Cabeza alta

independientemente de la puntuación. Tu forma de actuar influirá

en la forma en que tú y tu oponente penséis y sintáis.

12. Entrena para mejorar tus debilidades:

13. No hagas ídolos de tus oponentes.

14. Ama los desafíos difíciles: la mejor forma de mejorar la

confianza es prepararte bien, ir a por ello con todo tu corazón y

toda tu mente, y permitir que el resultado cuide de sí mismo.

Aprendiendo a disfrutar de la competición, te haces mejor

jugador/ora y aumentas también tu confianza.

Att: Alumnos Padel C.D. Fasan 2000

Espero que poco a poco os empiece a “picar el gusanillo” y que la curiosidad

sobre los aspectos más importantes de nuestro deporte esté creciendo.

Ya sabéis que si tenéis cualquier duda podéis comentármela sin ningún tipo

de problema. Además, si estáis interesados en ampliar la información sobre

cualquiera de los “monográficos” que estamos desarrollando durante el curso,

dirigiros a mi y os proporcionaré bibliografía útil sobre los mismos.

Rafa Alarcón Guerrero.

Ldo. C.C.A.F.Y.D.

Maestría Tenis I, II & III.

Profesor Padel F.M.P.

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