Antes y Después de Entrenar
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Antes y Después Qué comer antes de entrenar Plátanos Comer un plátano aporta mucha energía antes de hacer ejercicio. Además, el plátano es rico en potasio, que ayuda al mantenimiento de los músculos y a la función nerviosa. Avena La avena es rica fibra y ofrece una liberación constante de hidratos de carbono, lo que permite que el cuerpo cuente con energía durante mucho tiempo. Cafeína Tomar cafeína media hora antes de entrenar da un impulso muy interesante para entrenar con más brío. Este estimulante ayuda a sentirse con más energía y motivación y, en consecuencia, a trabajar más duro y con menor sensación de cansancio. Frutos secos Los frutos secos son una buena fuente de energía que se pueden consumir rápidamente antes de entrenar. Añadidos a un yogur se obtiene una merienda muy nutritiva con un aporte de energía y nutrientes importante. Pan integral tostado Es otra fuente importante de fibra e hidratos de carbono de liberación lenta. Puedes acompañarlo de una loncha de pechuga de pavo o un fiambre sin grasas para obtener más nutrientes. También se puede acompañar de plátano en rodajas con canela, una combinación explosiva y deliciosa muy rica en nutrientes. Batidos Los batidos se digieren más rápidamente que los alimentos sólidos, y admiten una amplia combinación de productos para que la mezcla sea nutritiva y energética. También se pueden consumir en mitad de un entrenamiento largo.
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Alimentos para consumir Antes y Después de Entrenar
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Antes y Despus
Qu comer antes de entrenar
Pltanos
Comer un pltano aporta mucha energa antes de hacer ejercicio. Adems, el pltano es rico en potasio, que ayuda al mantenimiento de los msculos y a la funcin nerviosa.
Avena
La avena es rica fibra y ofrece una liberacin constante de hidratos de carbono, lo que permite que el cuerpo cuente con energa durante mucho tiempo.
Cafena
Tomar cafena media hora antes de entrenar da un impulso muy interesante para entrenar con ms bro. Este estimulante ayuda a sentirse con ms energa y motivacin y, en consecuencia, a trabajar ms duro y con menor sensacin de cansancio.
Frutos secos
Los frutos secos son una buena fuente de energa que se pueden consumir rpidamente antes de entrenar. Aadidos a un yogur se obtiene una merienda muy nutritiva con un aporte de energa y nutrientes importante.
Pan integral tostado
Es otra fuente importante de fibra e hidratos de carbono de liberacin lenta. Puedes acompaarlo de una loncha de pechuga de pavo o un fiambre sin grasas para obtener ms nutrientes. Tambin se puede acompaar de pltano en rodajas con canela, una combinacin explosiva y deliciosa muy rica en nutrientes.
Batidos
Los batidos se digieren ms rpidamente que los alimentos slidos, y admiten una amplia combinacin de productos para que la mezcla sea nutritiva y energtica. Tambin se pueden consumir en mitad de un entrenamiento largo.
Qu comer despus de hacer ejercicio
Arndanos
Los arndanos son ricos en antioxidantes y ayudan a la recuperacin tras el entrenamiento.
Zumo de naranja
Un zumo de naranja es mejor que cualquier bebida deportiva. Aporta lquidos, vitaminas, potasio y electrolitos.
Batatas y patatas
Ambas son alimentos muy saludables, ricos en hidratos de carbono y vitaminas, as como en potasio y otros minerales. Es recomendable tomarlas asadas o cocidas.
Huevos
Los huevos son ricos en protenas y son bajos en caloras. Se pueden combinar con verduras y/o patatas cocidas o asadas para obtener plato completo energtico y reconstituyente.
Salmn
El salmn es un pescado azul rico en omega 3, por lo que es muy beneficioso para la recuperacin de los msculos tras el esfuerzo y ayuda tambin a aumentar el rendimiento de cara a entrenamientos posteriores. Combnalo con verduras
Pollo o pavo a la plancha
El pollo y el pavo son alimentos bajos en grasa y ricos en protenas. Acompalos con verduras salteadas y/o patatas asadas o cocidas para conseguir un plato ms nutritivo.
