Antes que nada, quiero comentarte que
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Foto de la portada:
La invitación es: Subirte a la
tabla en el océano de tu vida,
y aprender a enfrentar lo que la
vida te está presentando hoy,
habrá ocasiones en que la ola, que
significa los problemas, será más
grande y agresiva, pero no puedes
rechazarla, hay que aprender a lidiar
con ella en tu tabla, con una actitud
positiva, y cuantas veces te tire, volver
a subir y seguir luchando.
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Antes que nada, quiero comentarte que
este es un proceso para facilitar el perdón,
y como cualquier proceso, implica actitud, trabajo individual,
compromiso y tiempo, por lo que te invito a leer
y realizar a profundidad los ejercicios contenidos en este libro
con calma, no es un libro de lectura rápida.
Date la oportunidad y no desistas.
El beneficio es para ti.
Pudiera ser que no lo logres en el primer intento.
Insiste, no renuncies, persevera y vuélvelo a intentar,
se vale… y créeme, ¡vale la pena!
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PROLOGO
Lo que entiendo del perdón y la reconciliación:
El perdón es más que aceptar lo que sucedió. Va más allá de la simple aceptación. Uno podría
aceptar una ofensa con el simple fin egoísta de “seguir adelante”, y mantener, al mismo
tiempo, una fría indiferencia hacia el otro. No es solo reconocer la ofensa, sino al causante
de esta.
Una parte del proceso es reducir nuestro enojo, con el compromiso de tener un cambio real
de actitud hacia el ofensor con el tiempo. El perdón no produce amnesia, más bien es recordar
el detalle y la herida para poder sanar nuestra memoria y en la medida que lo hagamos, dejará
de marcarla por la angustia, el temor, la ansiedad, el miedo, la culpa, etc.
Es más que tener una actitud neutral hacia el otro. Es disminuir el resentimiento, más bien,
es experimentar pensamientos y sentimientos positivos hacia el ofensor. Por supuesto, esto
puede llevar tiempo. La neutralidad, en este sentido, puede ser un gran paso en el proceso,
pero nunca el desenlace definitivo. Es admitir que lo que sucedió estuvo mal, y que no debería
repetirse.
Es más que hacer algo para sentirnos bien y no hay nada malo con esto, en realidad,
aumentará nuestra salud emocional y nuestro bienestar. De hecho, muchos nos decidimos a
intentarlo por estar cansados de sentirnos mal y querer hacer algo. Esto incluye no solamente
lo físico, sino también lo emocional, psicológico y espiritual, se trata de lograr un equilibrio
y sanar cada una de estas áreas de nuestra vida para poder lograrlo.
Finalmente, no puede haber reconciliación sin perdón, este es solamente el primer paso, y
una gran diferencia es que aquí sí necesitamos del otro, ambas partes deben estar dispuestas
a perdonar, para poder considerar la reconciliación. Se requiere de un compromiso, una
confianza renovadora y esto, no siempre es posible, de hecho, muchas veces es imposible y
no recomendable. Y no te preocupes, puedes perdonar, estar en paz sin lograr la
reconciliación. Simplemente, se complementan. Ya se tocará ampliamente este tema.
Necesitamos trabajar en estos tres puntos importantes para lograr el perdón:
1) Querer hacerlo.
2) Querer trabajar y aceptar enfrentarme a cosas tal vez muy dolorosas.
3) Sanar las heridas para podernos despedir de ellas y soltarlas.
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Contenido
1 INTRODUCCIÓN ........................................................... 9
1.1 DEDICATORIA Y AGRADECIMIENTOS ................................................................................... 9
1.2 Mi presentación ................................................................................................................ 10
1.3 INTRODUCCIÓN AL PERDÓN ............................................................................................. 12
2 DEFINICIONES DE PERDÓN Y DE PROCESO ........ 14
2.1 DEFINICIÓN DE PERDÓN .................................................................................................... 14
2.2 DEFINICIÓN DE PROCESO .................................................................................................. 14
3 EL PERDÓN DESDE SU ORIGEN .............................. 15
3.1 El origen del perdón .......................................................................................................... 15
3.2 El judaísmo ........................................................................................................................ 15
3.3 El cristianismo ................................................................................................................... 16
3.4 El budismo ......................................................................................................................... 17
3.5 El islamismo ....................................................................................................................... 17
3.6 El hinduismo ...................................................................................................................... 17
3.7 El sijismo ............................................................................................................................ 17
3.8 A manera de resumen ....................................................................................................... 18
3.9 EJERCICIO PARA REFLEXIONAR .......................................................................................... 18
3.10 Autoconocimiento ............................................................................................................. 19
3.11 Reforzar autoconocimiento ............................................................................................... 20
3.12 Fuerzas, Oportunidades, Debilidades, y Amenazas .......................................................... 22
3.13 Emociones y sentimientos ................................................................................................. 23
3.14 Lista de emociones y sentimientos ................................................................................... 24
3.15 Preguntas para reflexionar sobre mí. ................................................................................ 25
4 EL PERDÓN ................................................................. 26
4.1 Proceso de Perdón y Reconciliación .................................................................................. 27
4.2 Inventario de ofensas y daños........................................................................................... 30
4.3 Describir a detalle la ofensa/daño/ y circunstancias......................................................... 31
5 ¿POR QUÉ ES NECESARIO PERDONAR? ................ 33
5.1 Carta de perdón a mí mismo ............................................................................................. 35
6
5.2 Carta de perdón a mí mamá .............................................................................................. 37
5.3 Carta de perdón a mí papá ................................................................................................ 39
5.4 Carta de perdón a mí ofensor............................................................................................ 41
6 ¿QUÉ ES LO QUE NOS IMPIDE PERDONAR? ......... 43
6.1 Hábitos de pensamiento ................................................................................................... 43
6.2 Querer perdonar demasiado rápido ................................................................................. 44
6.3 Aparentes ganancias secundarias ..................................................................................... 45
6.4 Preguntas para reflexionar sobre mi ................................................................................. 47
7 LO QUE NO ES PERDONAR ...................................... 48
7.1 Radar personal .................................................................................................................. 50
7.2 Preguntas para reflexionar sobre mi ................................................................................. 50
8 CULPA Y CULPABILIDAD ........................................ 51
8.1 Culpabilidad ....................................................................................................................... 51
8.2 Culpa Sana y Culpa Neurótica ........................................................................................... 52
9 ¿QUÉ NECESITAMOS PARA PERDONARNOS? ..... 54
9.1 Proceso del perdón ........................................................................................................... 54
9.2 Etapas del Perdón.............................................................................................................. 55
10 PEDIR PERDÓN O PERDONAR NO ES FÁCIL ... 57
10.1 El Saco de Plumas .............................................................................................................. 58
10.2 Otra forma de ver la ofensa/daño ..................................................................................... 59
10.3 La imposibilidad de recuperación ..................................................................................... 59
10.4 A las palabras no se las lleva ningún viento ...................................................................... 59
11 EL PROCESO PSICOEMOCIONAL DEL PERDÓN 60
11.1 Lo que puede estar oculto detrás de la rabia, coraje o enojo ........................................... 61
11.2 Los pasos del proceso psicoemocional .............................................................................. 61
11.3 Preguntas para reflexionar sobre el proceso psicoemocional .......................................... 65
11.4 Historia del ofensor(a) ....................................................................................................... 67
11.5 Cuadro ofensor y personas significativas .......................................................................... 70
11.6 Formato cuadro ofensor y personas significativas ............................................................ 71
11.7 Historia del ofendido(a)..................................................................................................... 72
11.8 Cuadro ofendido(a) y personas significativas.................................................................... 74
7
11.9 Formato cuadro ofendido(a) y personas significativas ..................................................... 75
11.10 Preguntas para reflexionar sobre mi ............................................................................. 76
11.11 Proceso de Perdón y Reconciliación .............................................................................. 77
11.12 Nueva narrativa de la ofensa/daño/ a detalle .............................................................. 78
12 EL PROCESO ESPIRITUAL ..................................... 80
12.1 Compasión ......................................................................................................................... 84
12.2 Gratitud ............................................................................................................................. 84
13 LA RECONCILIACIÓN Y SU PROCESO ................ 85
13.1 Preguntas para reflexionar sobre mi ................................................................................. 86
13.2 Comunicación .................................................................................................................... 87
13.3 Barreras de la comunicación ............................................................................................. 87
13.4 Empatía ............................................................................................................................. 87
13.5 Preguntas para reflexionar sobre mi ................................................................................. 88
13.6 Asertividad ........................................................................................................................ 89
13.7 Las 4 etapas del mensaje asertivo perfecto ...................................................................... 89
13.8 Ejemplo y Formato de mensaje asertivo ........................................................................... 90
13.9 Ensayo entrevista con ofensor(a) ...................................................................................... 92
13.10 Los pasos a seguir para que una reconciliación funcione ............................................. 94
13.11 Acuerdo o convenio para la reconciliación ................................................................... 97
14 CONCLUSIÓN ........................................................... 99
15 DEFINICIONES VARIAS ........................................ 101
15.1 Definición de acuerdo ..................................................................................................... 101
15.2 Definición de arrepentimiento ........................................................................................ 101
15.3 Definición de asertividad ................................................................................................. 101
15.4 Definición de compasión ................................................................................................. 101
15.5 Definición de comprender............................................................................................... 101
15.6 Definición de consecuencia ............................................................................................. 101
15.7 Definición de crear conciencia ........................................................................................ 102
15.8 Definición de daño .......................................................................................................... 102
15.9 Definición de dignidad humana ...................................................................................... 102
15.10 Definición de dolor ...................................................................................................... 102
15.11 Definición de empatía ................................................................................................. 102
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15.12 Definición de enojo ..................................................................................................... 102
15.13 Definición de Gracia de Dios ....................................................................................... 103
15.14 Definición de gratitud .................................................................................................. 103
15.15 Definición de indiferencia ........................................................................................... 103
15.16 Definición de integridad .............................................................................................. 103
15.17 Definición de justicia ................................................................................................... 103
15.18 Definición de meditación ............................................................................................ 103
15.19 Definición de misericordia ........................................................................................... 104
15.20 Definición de ofendido (a) ........................................................................................... 104
15.21 Definición de ofensa .................................................................................................... 104
15.22 Definición de ofensor .................................................................................................. 104
15.23 Definición de rabia ...................................................................................................... 104
15.24 Definición de reconciliación ........................................................................................ 104
15.25 Definición de rencor .................................................................................................... 104
15.26 Definición de resentimiento ........................................................................................ 104
15.27 Definición de respeto .................................................................................................. 105
15.28 Definición de restauración .......................................................................................... 105
15.29 Definición de victimización .......................................................................................... 105
15.30 Definición de violencia ................................................................................................ 105
15.31 Violentómetro ............................................................................................................. 105
16 Registro Público de Derechos de Autor ..................... 107
17 ISBN E-BOOK en trámite ........................................... 108
18 BIBLIOGRAFÍA ....................................................... 109
18.1 Portales de la Red ............................................................................................................ 110
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1 INTRODUCCIÓN
1.1 DEDICATORIA Y AGRADECIMIENTOS
A Dios por estar siempre en mi vida y acompañarme en mi camino.
A mí, por decidir perdonarme, perdonar, pedir perdón y lograr reconciliarme.
Por dedicarme tiempo, trabajo, lágrimas y tenacidad para recorrer este camino.
A mis padres Elvira y Miguel, pues gracias a ellos, a su amor, su ejemplo de honestidad,
valor, tenacidad, generosidad, por estar siempre ahí, en las buenas y en las malas, por sus
enseñanzas y exigencias por lo que hoy estoy aquí.
A mi marido por ser mi apoyo de vida, por su cariño, enseñanzas, dedicación y amor.
A mi familia, Guadalupe, Elvira, José, Iker, Agustín, Cecilia, Mariana, Frank, Eduardo,
Alejandro, Agustín, Paola, Natalia, Francesca y Frank III, Tíos, Primos y Sobrinos, por
siempre estar a mi lado y compartir tantas cosas.
A mis amigos.
A las personas por y con las que he recorrido el camino del perdón, con algunas, más sencillo
y llevadero y otras con las que tuve que trabajar más, pero de las que aprendí y tuve un
crecimiento significativo en mi vida.
A mis pacientes que me inspiraron para poder realizar este libro.
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1.2 Mi presentación:
Soy María del Carmen Galarraga Palacio de Ríos.
Actualmente trabajo como Psicoterapeuta en mi práctica particular, tanto presencialmente
como a través de Zoom y Skype, o cualquier otra plataforma tecnológica, doy cursos de
diferentes temas como inteligencia emocional, cuidados para el cuidador primario,
adicciones, como enfrentar el COVID – 19, etc., por medio de la tecnología. Soy maestra de
“Logoterapia aplicada en la vida”, Taller vivencial “Para que necesito perdonar”, que he
finalizado a través de Zoom y otros temas, en Escuelas de la Fe, Arboledas, Estado México.
También trabajo como psicoterapeuta en VIFAC, (un gran servicio a la comunidad),
institución privada para atender y capacitar a la mujer en estado vulnerable durante el
embarazo, ofreciéndoles alternativas para su desarrollo, para poder enfrentar al mundo
nuevamente. Trabajé como voluntaria en la Sociedad Mexicana Análisis Existencial y
Logoterapia (SMAEL).
Fui gerente de manufactura en Tornillos Especiales, durante 9 años hasta que tuvimos que
cerrar el negocio familiar por la importación permitida de diversos países a través del GATT
(Acuerdo General sobre Aranceles Aduaneros y Comercio - 1990).
Quiero compartirles que a lo largo de mi vida he vivido y sufrido diferentes pérdidas, no solo
por muerte, sino por separaciones, enfermedades, carencias, etc.
Una de ellas, vivíamos dos familias en una casa, estábamos acostumbrados a que eran los
papás y las mamás, de niños: dos hombres y 4 mujeres cuando yo tenía como 8 años,
decidieron sanamente separarse, por lo que nosotros nos salimos de la casa, papá, mamá y 3
hijas, yo la más chica. Empezamos en una casa rentada, también los papás se separaron del
negocio, una pérdida verdaderamente fuerte y dolorosa, ya que como niña no entendía bien
lo que pasaba, pero ya no estábamos juntos.
Reconozco y agradezco a los papás que, gracias a ellos y a pesar de todo, nunca se terminó
con la relación, era un vínculo muy fuerte y a todos nos afectó mucho independientemente
de la interpretación que cada uno de nosotros tuvo del mismo evento. Y ahí empezaron las
carencias económicas, íbamos a comer con mis abuelos maternos, problemas en la escuela,
en fin.
Pasaron los años y empezaron a venir las pérdidas por muerte, (abuelos, padres, tíos, tías,
primos, amigos, compañeros de escuela, etc.) cambio de casa, cambio de escuela,
adolescencia, cambio de amigos, cambio de vida, empezar a trabajar, hacerlo en diferentes
empresas y posiciones por 35 años, teniendo la oportunidad de conocer a tan diferentes
personas y personalidades y aprender de ellos.
El mejor aprendizaje de mi vida fue el tener la oportunidad de trabajar con mi papá en una
fábrica de birlo automotriz y compra venta de tornillería, como gerente de operación, además
de la oportunidad y el enriquecimiento que me dio el vivir y conocer a mi papá en otra faceta
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de su vida, la fortaleza que obtuve al vivir y sobrevivir en un mundo totalmente cerrado y
machista.
A los 49 años de edad me case siendo una decisión difícil por tener que dejar a mis padres y
a mi hermana, en no buen estado de salud.
A los 52 años me despidieron del trabajo sin una razón justificada con argumentos totalmente
personales y viscerales que casi nadie entendió en la empresa trasnacional, poniendo en
riesgo mi jubilación ya que difícilmente encontraría un nuevo trabajo por la edad
Las experiencias positivas, experiencias negativas, también muy importantes las pérdidas de
salud, diferentes y fuertes operaciones propias y de familiares.
Es maravilloso nuestro cuerpo, tiene un instinto, una sabiduría, que a pesar de que nadie nos
enseña el “cómo” vas acomodando todos y cada uno de estos eventos y así, creciendo física,
psicológica y espiritualmente.
Estudié la Especialidad en Análisis Existencial y Logoterapia, Diplomado de Logoterapia,
Resiliencia Nómica, Manejo de Estrés, Programación Neurolingüística, Psicoterapia
Existencial, Logofilosofía, Intervención en Crisis, Alcoholismo y Codependencia, Valores,
Sexualidad, Psicopatología, Ética Profesional, Violencia Intrafamiliar, Manejo de
Emociones, Teorías de la Personalidad, Yoga por más de 20 años, el tema de mi Tesis:
Conceptos de Libertad y Responsabilidad de Logoterapia en la Facilitación del Perdón y su
Proceso, tomé y apoye a dar el Taller de Perdón ESPERE, estudié también Mindfulness,
Metodología enseñanza-aprendizaje Escuela de la Fe. Tanatología. Soy Autora del “Taller
cómo lograr el perdón”, así como autora de este libro “Perdonar es tu fuerza”.
Estudié la carrera Comercial (Secretaria Ejecutiva bilingüe), con una experiencia de 35 años
en puestos de asistencia a presidentes, vicepresidentes, directores en varias empresas.
Muchos años de experiencia en la vida, de estudio y de compartir a través de servir a las
personas que confían en mí, y ahora con este libro, cumpliendo así mi plan y sentido de vida.
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1.3 INTRODUCCIÓN AL PERDÓN
El perdón es un tema fundamental de las religiones, (de la moral, la ética, los valores para
poder desarrollar una buena convivencia con los seres humanos y la sociedad), estoy
consciente de que, considerando la riqueza, amplitud y flexibilidad de la teoría de la
logoterapia, psicología y otras, pueden haber muchas herramientas que faciliten la
aproximación a este proceso así como favorecer que la persona decida y se haga responsable,
de su proceso de perdón, el cual puede redundar en el saneamiento de algunas esferas o áreas
de su vida.
La logoterapia, creada por Viktor E. Frankl y propuesta en su teoría, enseña que el hombre
sea libre y se haga consciente de sus responsabilidades, ya que ser responsable es el
fundamento esencial de la existencia humana. El hombre es responsable ante sí mismo, ante
su conciencia y ante su Dios. Esta responsabilidad no puede existir sin la libertad. El hombre
es libre para tomar una postura y decidir la forma de su existencia. No es una libertad de, sino
una libertad para.
Esta situación de mi vida comenzó al iniciar mis estudios en SMAEL, al despertar mi
conciencia, y encontrar que había en mi vida cosas pendientes de perdonar, las cuales
impedían mi desarrollo y evolución personal y profesional; así mismo, al iniciar mi Servicio
Social, me di cuenta de la necesidad en el ser humano, a pesar de que no todos están
conscientes de ello, ni están dispuestos a perdonar, pero se encuentran anclados en el pasado.
Esto me motivó a profundizar en este tema y relacionarlo con el perdón y su proceso, a través
de la libertad y la responsabilidad, para poder facilitar la liberación individual y la paz
interior.
Así también, quiero mencionar que el presente libro está realizado en la parte del perdón
interpersonal e intrapersonal, reconociendo y comentando que hay muchos tipos de perdón
como serían: el religioso, el legal, el de amnistía e indultos, el de la economía, la filosofía, la
política, entre guerrillas, entre países, con el proceso psicoemocional, etc.
Nació en mí esta inquietud en primer lugar al experimentar el perdón en mi propia vida y lo
bien que me hizo sentir. Asistí a una conferencia del Dr. Leonel Narváez Gómez, y también
tomé un taller en su filial en México ESPERE, Escuela de Perdón y Reconciliación.
Independientemente de que fue, y es una experiencia personal en la que seguiré trabajando a
lo largo de la vida, y como mencioné anteriormente, al empezar mi Servicio Social y
encontrarme con tanta gente que no puede deslindarse de su pasado por estar atrapados en la
rabia, el resentimiento, la vergüenza, la culpa, principalmente por motivos de los cuales tal
vez ni siquiera ellos fueron responsables, pero que sí les impide vivir en el aquí y en el ahora,
y no les permite poder siquiera pensar en el futuro con optimismo, es por eso que me interesé
en ahondar en el tema del perdón y su proceso, para bien propio y eventualmente el de mis
pacientes.
Mucha de esta inquietud por el perdón tiene sus raíces en el creciente número de personas
que se encuentran atadas en el pasado, con profundos resentimientos e incapaces de poder
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soltar ese freno hacia el “perdón” para poderse liberar de esa cárcel que se construye y en la
cual se encierran atados al “otro”, impidiéndoles evolucionar y fortalecer esa paz interior.
Intento con la elaboración de este libro, facilitar elementos de reflexión a tanta gente que se
encuentra en este mar de rencores, rabias y deseo de venganza; para poder encontrar ese rayo
de luz y lograr el reconocimiento de esa herida, su dolor y así la aceptación para empezar a
recorrer el proceso hacia el perdón y la reconciliación.
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2 DEFINICIONES DE PERDÓN Y DE
PROCESO
2.1 DEFINICIÓN DE PERDÓN
“Perdonar, del latín per y donāre, per, que significa: "con insistencia, por encima de" y
donare, que significa "donar, dar". El prefijo per intensifica el verbo que acompaña, donare.”
Por otro lado, “el perdón es la acción de perdonar, un verbo que hace referencia a solicitar u
otorgar a alguien la remisión de una obligación o una falta. Antes del momento del perdón,
la persona que lo solicita debe estar arrepentida, mientras que el perjudicado por la falta tiene
que estar dispuesto a dejar el problema atrás.”
Como conclusión, perdonar significa “dar en abundancia y a pesar de” la disminución de la
intensidad de una ofensa o falta que puede ser realizada a nosotros mismos, por nosotros a
otra persona, o bien de otra persona a nosotros.
2.2 DEFINICIÓN DE PROCESO
La palabra proceso presenta origen latino, del vocablo processus, de procedere, que viene de
pro (para adelante) y cere (caer, caminar), lo cual significa progreso, avance, marchar, ir
adelante, ir hacia un fin determinado.
Por ende, proceso está definido como la sucesión de actos o acciones realizados con cierto
orden, que se dirigen a un punto o finalidad, así como también al conjunto de fenómenos
activos y organizados en el tiempo.
Una vez explicado lo que significa la palabra perdón y la palabra proceso, comenzaré con el
tema del perdón desde su origen y sus diferentes etapas, así como los procesos por los que se
transita para lograrlo, inclusive llegar a la reconciliación.
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11 Registro Público de Derechos de Autor
Libro: PERDONAR ES TU FUERZA
Portada: Carissa Moore hace un Frontside Air en Hawái, © BRIANBIELMANN
No se permite la publicación, edición, fijación ni reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación, fonográfico, gráfico, plástico, audiovisual, fotográfico u otros métodos similares, ya sea en copias o ejemplares. Así como la comunicación pública por cualquier medio o procedimiento sin el permiso previo y por escrito del editor de conformidad a lo establecido en el artículo 27 Ley Federal del Derecho de Autor.
La infracción de los derechos mencionados constituye una infracción en materia de comercio según lo dispuesto en el artículo 231 fracción de la Ley Federal del Derecho de Autor.
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Dirigirse a María del Carmen Galarraga Palacio [email protected], si necesita reproducir algún fragmento de esta obra.
Derechos Reservados Título: PERDONAR ES TU FUERZA Autor: MARÍA DEL CARMEN GALARRAGA PALACIO Registro provisional: 6136 Rama: LITERARIA Titular: MARÍA DEL CARMEN GALARRAGA PALACIO Fecha: 12-10-2020 Primera edición octubre 2020
Información para psicoterapia y talleres para usted en Terapia y Apoyo Integral:
https://www.terapiayapoyointegral.com/
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Nuestro pasado es referencial, más no es determinante en nuestra vida. Y es nuestra
responsabilidad acomodarlo para que podamos avanzar y crecer.
El perdonar es liberarme de la carga física, emocional, psicológica y espiritual para poder ser
capaz de vivir mi presente y empezar a construir mi futuro de manera más objetiva y feliz.
Lo que conlleva valor para poder enfrentarme a mí misma, a mi herida, a mi dolor, a mis
miedos y emociones más revueltas.
Si el perdonar es difícil, la reconciliación es extraordinariamente complicada ya que interfiere
una tercera persona, sin embargo, también debemos ser conscientes que muchas veces es
imposible y no recomendable la reconciliación ya que tenemos que cuidar dos aspectos
fundamentales:
1) Mi dignidad como ser humano y
2) Mi seguridad física y no estar en riesgo de ningún tipo de violencia.
