Anexo Acuagym, Aspectos Metodologicos
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ANEXO AQUAGYMASPECTOS METODOLOGICOS
Y PLANIFICACION
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INSTRUCTOR IDEALINSTRUCTOR IDEALINSTRUCTOR IDEAL ERRORES
FRECUENTESPLANES DE ACCIN
EJECUCIN PERFECTA DE LOSMOVIMIENTOS FUERA DEL AGUA
NO ALINEA CORRECTAMENTE ELCUERPO, HAY DESCOORDINACION ENSU DEMOSTRACIN
EL INSTRUCTOR PRCTICA FUERA DELAGUA DE LOS MOVIMIENTOS ANTES DEIMPARTIR LA SESIN
LLEVA LA VELOCIDAD DE SUSMOVIMIENTOS ADECUADA A LA QUELLEVARAN LOS ALUMNOS EN EL AGUA
LA PROPUESTA QUE REALIZA ELINSTRUCTOR NO ES POSIBLEREALIZARLA CON ESA VELOCIDAD ENEL AGUA
EL INSTRUCTOR PRUEBA LOSMOVIMIENTOS DE SU SESIN EN ELAGUA ANTES DE IMPARTIRSELA A SUSCLIENTES
DA LAS INDICACIONES EN EL MOMENTOADECUADO PARA QUE SUS ALUMNOS
EJECUTEN CORRECTAMENTE LOSEJERCICIOS
EL INSTRUCTOR TAN SOLO CUENTA LASREPETICIONES DEL MOVIMIENTO
PREPARAR GUION SOBRE LO QUE DIREN CADA MOVIMIENTO (INDICACIONES
INICIALES , INDICACIONES DESEGUIMIENTO, E INDICACIONES DEMOTIVACION)
CONSIGUE QUE LOS ALUMNOSOBTENGAN UN ENTRENAMIENTOADAPTADO A SUS NECESIDADESINDIVIDUALES
EL PROFESOR NO OBSERVAINDIVIDUALMENTE A LOS ALUMNOS YNO PUEDE DAR CORRECCIONES A LOSMISMOS
EL INSTRUCTOR BUSCA EL CONTACTOVISUAL CON TODOS LOS ALUMNOSDURANTE LA SESION Y EN FUNCION DELO QUE VE DA CORRECCIONES YOPCIONES (ve!"#e$ % v&$'"#e$)) Y FELICITAPOSTERIORMENTE (CCF)
CONSIGUE QUE LOS ALUMNOS TENGANUNA GRAN EPERIENCIA (LES ANIMA)
EL INSTRUCTOR NO MUESTRA ILUSINEN LO QUE HACE , NO REFUERZA OFELICITA A SUS ALUMNOS Y UTILIZA UNLENGUAJE POCO POSITIVO
EL INSTRUCTOR EST PENDIENTE DEDAR PALABRAS DE ANIMO Y FELICITARA SUS ALUMNOS Y MUESTRA LENGUAJEVERBAL Y NO VERBAL POSITIVO
CONSIGUE QUE SUS ALUMNOSOBTENGAN RESULTADOS
EL INSTRUCTOR NO PLANIFICA LASESION
EL INSTRUCTOR TIENE LAESTRUCTURAS DE LAS SESIONESCREADA TENIENDO EN CUENTA LOSPRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
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Comienzo de la prcica
depori!a en el medio ac"ico# Uno de los aspectos importantes a tener en cuenta
para aquellos que se acercan a la prcticadeportiva en el agua est estrechamente ligado alconocimiento de sus caractersticas.
No todos saben que trabajar o entrenar en el aguarequiere una ambientacin (ms o menos larga)que vara de persona en persona dependiendo demltiples actores! e"periencia acutica personal#conocimiento del propio esquema corporal#conocimiento del medio $ una larga lista de etc...
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$rincipio% Del Enrenamieno I
P&*+&&- .e "."/"+&0* %apacidad del organismo de adaptarse al ejercicio
sico. &stmulos de igual intensidad determinan unaadaptacin del organismo.
'ases! desgaste# recuperacin $ supercompensacin P&*+&&- .e -1e$&0* &l organismo es capa de soportar progresivamente
esueros ma$ores. &s necesario una adaptacin
gradual $ progresiva de la intensidad $ del estmulopara conservar $ desarrollar la capacidad trabajada. &spreciso encadenar supercompensaciones
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$rincipio% Del Enrenamieno IIII P&*+&&- .e +-*/&*'&.".
ara aprovechar los eectos de* entrenamiento es necesario que se sucedan en el tiempo# quetengan una determinada recuencia.
+i entrenamos con demasiados das de descanso perdemos el eecto de la supercompensacin.
+i entrenamos demasiado seguido nos sobre entrenamos. +i entrenamos una ve cada muchotiempo...
ero si entrenamos aprovechando la supercompensacin...,-,N,/0+ 1 /&203,/0+.
P&*+&&- .e "#/e*"*+&" &s necesario alternar las cargas de trabajo con perodos de recuperacin.
4rabajar las dierentes capacidades requeridas para la especialidad deportiva en dierentes das.
5os perodos de recuperacin varan segn la cualidad que trabajemos.
, tener en cuenta...
-olumen! cantidad de entrenamiento. 4iempo# peso# distancia... 6ntensidad! calidad# porcentaje respecto al nivel m"imo. %arga! volumen por intensidad.
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$ROGRAMACION DE LAACTI&IDAD I
&stablecer los objetivos isiolgicos para cada temporadadel a7o.
&legir las propuestas t8cnico 9 didcticas en el macrociclo.
+eleccionar la proundidad de la piscina $ el materialnecesario para cada perodo de trabajo. 0rganiar $ estructurar los entrenamientos de orma
orgnica $ secuencial entre ellos# 3evisar continuamente las propuestas precedentes. 3eevaluar peridicamente. +er le"ibles en las propuestas t8cnico 9 didcticas.
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$ROGRAMACION DE LAACTI&IDAD II
F-2"$ .e T"!"3" &n el sitio. %on :esplaamiento. /i"ta.
Me/-.-#-14" .e /"!"3- /8todo continuo. /8todo intervalado. %ircuito. 'artle;. 3epeticin lineal a intensidad constante. %reciente < :ecreciente $ piramidal a intensidad variable. /8todo de bloque ( ms o menos largo con intensidad $ carga
variable).
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METODOS DE
ENTRENAMIENTO IE# M5/-.- +-*/&*'- revalencia del sistema cardio respiratorio del tipo aerbico# caracteriado
por acciones cclicas! marchar# correr# step# nadar# con implicancia muscularequilibrada entre miembros superiores e ineriores.
&"plotando =as direcciones $ =os trabajos de agua a avor $ en contra de lacorriente.
E# M5/-.- &*/ev"#".- revalencia del sistema cardio respiratorio del tipo mi"to# alternando
tiempo de trabajo con tiempo de recuperacin regular preestablecido. 5a actividad puede ser de tiempo breve# medio o largo con variaciones de laintensidad $ carga creciente.
+e necesita un cronmetro $ un cardiotacmetro para el control de larecuencia cardiaca durante la ase de trabajo $ la de recuperacin.
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METODOS DE
ENTRENAMIENTO IIC&+'&/- revalencia del sistema msculo tendinoso# general $ especico caracteriado tanto
por ejercicios con palancas cortas como por palancas largas. &l trabajo est organiado en estaciones con ejercicios estticos o dinmicos con la
secuencia lgica de la propuesta didctica. 4iempo de recuperacin preestablecido con recuperacin activa en relacin de >!?.F"/#e6 revalencia del sistema cardio respiratorio del tipo.aerbico mi"to. 2uego de la
velocidad. 5a alternancia no est predispuesta de manera rgida pero viene organiada en base
a la necesidad deportiva e individual.
Utiliacin del espacio $ de proundidades dierentes con inmersiones de diversasproundidades.
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METODOS DE
ENTRENAMIENTO IIIRee/&+&0* #&*e"# " &*/e*$&.". +-*$/"*/e revalencia del sistema cardiorespiratorio del tipo aerbico. +e trata de una propuesta de trabajo basada en la repeticin de
ejercicios de variada naturalea con intensidad constante#
con una duracin de trabajo suicientemente larga para conseguir unentrenamiento aerbico.
Ce+&e*/e 7 De+e+&e*/e % &"2&."# " &*/e*$&.". v"&"!#e
%on este m8todo sometemos a nuestro organismo a trabajos siempredierentes con series de ejercicios sucesivos $ cargas variables. /u$ importante son tanto la intensidad del ejercicio como la duracin
del mismo. /uchas repeticiones a baja intensidad o pocas repeticionesa alta intensidad.
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METODOS DE
ENTRENAMIENTO I&M5/-.- .e B#-8'e &s una metodologa tpica del trabajo aerbico
con coordinacin motri compleja. +e utilian bloques de ejercicios a repetir duranteun perodo de tiempo que ronda los @A o >A o comomucho BA#hasta obtener un trabajo inal suma deltrabajo precedente.
:e esta manera obtenemos un ptimoacondicionamiento muscular $ cardiovascularalternando los dos tipos de ejercicios.
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CONCLUSI'N
5a utiliacin del medio acutico durante la preparacinsica de un atleta est comenando a ser reconocida por susundamentos $ resultados.
%ada ve ha$ ms equipos o atletas que se acercan al mundodel agua para mejorar su perormance# reduciendonotablemente las lesiones ocasionadas por el medioterrestre.
&l agua est siendo utiliada durante las temporadas tanto depreparacin sica como de recuperacin $ especialmente
como orma de prevenir lesiones. 5, 5,N6'6%,%6CN &+ N&%&+,36, ,3, 40:0 &5
/UN:0