Anexo Acuagym, Aspectos Metodologicos

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    ANEXO AQUAGYMASPECTOS METODOLOGICOS

    Y PLANIFICACION

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    INSTRUCTOR IDEALINSTRUCTOR IDEALINSTRUCTOR IDEAL ERRORES

    FRECUENTESPLANES DE ACCIN

    EJECUCIN PERFECTA DE LOSMOVIMIENTOS FUERA DEL AGUA

    NO ALINEA CORRECTAMENTE ELCUERPO, HAY DESCOORDINACION ENSU DEMOSTRACIN

    EL INSTRUCTOR PRCTICA FUERA DELAGUA DE LOS MOVIMIENTOS ANTES DEIMPARTIR LA SESIN

    LLEVA LA VELOCIDAD DE SUSMOVIMIENTOS ADECUADA A LA QUELLEVARAN LOS ALUMNOS EN EL AGUA

    LA PROPUESTA QUE REALIZA ELINSTRUCTOR NO ES POSIBLEREALIZARLA CON ESA VELOCIDAD ENEL AGUA

    EL INSTRUCTOR PRUEBA LOSMOVIMIENTOS DE SU SESIN EN ELAGUA ANTES DE IMPARTIRSELA A SUSCLIENTES

    DA LAS INDICACIONES EN EL MOMENTOADECUADO PARA QUE SUS ALUMNOS

    EJECUTEN CORRECTAMENTE LOSEJERCICIOS

    EL INSTRUCTOR TAN SOLO CUENTA LASREPETICIONES DEL MOVIMIENTO

    PREPARAR GUION SOBRE LO QUE DIREN CADA MOVIMIENTO (INDICACIONES

    INICIALES , INDICACIONES DESEGUIMIENTO, E INDICACIONES DEMOTIVACION)

    CONSIGUE QUE LOS ALUMNOSOBTENGAN UN ENTRENAMIENTOADAPTADO A SUS NECESIDADESINDIVIDUALES

    EL PROFESOR NO OBSERVAINDIVIDUALMENTE A LOS ALUMNOS YNO PUEDE DAR CORRECCIONES A LOSMISMOS

    EL INSTRUCTOR BUSCA EL CONTACTOVISUAL CON TODOS LOS ALUMNOSDURANTE LA SESION Y EN FUNCION DELO QUE VE DA CORRECCIONES YOPCIONES (ve!"#e$ % v&$'"#e$)) Y FELICITAPOSTERIORMENTE (CCF)

    CONSIGUE QUE LOS ALUMNOS TENGANUNA GRAN EPERIENCIA (LES ANIMA)

    EL INSTRUCTOR NO MUESTRA ILUSINEN LO QUE HACE , NO REFUERZA OFELICITA A SUS ALUMNOS Y UTILIZA UNLENGUAJE POCO POSITIVO

    EL INSTRUCTOR EST PENDIENTE DEDAR PALABRAS DE ANIMO Y FELICITARA SUS ALUMNOS Y MUESTRA LENGUAJEVERBAL Y NO VERBAL POSITIVO

    CONSIGUE QUE SUS ALUMNOSOBTENGAN RESULTADOS

    EL INSTRUCTOR NO PLANIFICA LASESION

    EL INSTRUCTOR TIENE LAESTRUCTURAS DE LAS SESIONESCREADA TENIENDO EN CUENTA LOSPRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

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    Comienzo de la prcica

    depori!a en el medio ac"ico# Uno de los aspectos importantes a tener en cuenta

    para aquellos que se acercan a la prcticadeportiva en el agua est estrechamente ligado alconocimiento de sus caractersticas.

    No todos saben que trabajar o entrenar en el aguarequiere una ambientacin (ms o menos larga)que vara de persona en persona dependiendo demltiples actores! e"periencia acutica personal#conocimiento del propio esquema corporal#conocimiento del medio $ una larga lista de etc...

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    $rincipio% Del Enrenamieno I

    P&*+&&- .e "."/"+&0* %apacidad del organismo de adaptarse al ejercicio

    sico. &stmulos de igual intensidad determinan unaadaptacin del organismo.

    'ases! desgaste# recuperacin $ supercompensacin P&*+&&- .e -1e$&0* &l organismo es capa de soportar progresivamente

    esueros ma$ores. &s necesario una adaptacin

    gradual $ progresiva de la intensidad $ del estmulopara conservar $ desarrollar la capacidad trabajada. &spreciso encadenar supercompensaciones

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    $rincipio% Del Enrenamieno IIII P&*+&&- .e +-*/&*'&.".

    ara aprovechar los eectos de* entrenamiento es necesario que se sucedan en el tiempo# quetengan una determinada recuencia.

    +i entrenamos con demasiados das de descanso perdemos el eecto de la supercompensacin.

    +i entrenamos demasiado seguido nos sobre entrenamos. +i entrenamos una ve cada muchotiempo...

    ero si entrenamos aprovechando la supercompensacin...,-,N,/0+ 1 /&203,/0+.

    P&*+&&- .e "#/e*"*+&" &s necesario alternar las cargas de trabajo con perodos de recuperacin.

    4rabajar las dierentes capacidades requeridas para la especialidad deportiva en dierentes das.

    5os perodos de recuperacin varan segn la cualidad que trabajemos.

    , tener en cuenta...

    -olumen! cantidad de entrenamiento. 4iempo# peso# distancia... 6ntensidad! calidad# porcentaje respecto al nivel m"imo. %arga! volumen por intensidad.

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    $ROGRAMACION DE LAACTI&IDAD I

    &stablecer los objetivos isiolgicos para cada temporadadel a7o.

    &legir las propuestas t8cnico 9 didcticas en el macrociclo.

    +eleccionar la proundidad de la piscina $ el materialnecesario para cada perodo de trabajo. 0rganiar $ estructurar los entrenamientos de orma

    orgnica $ secuencial entre ellos# 3evisar continuamente las propuestas precedentes. 3eevaluar peridicamente. +er le"ibles en las propuestas t8cnico 9 didcticas.

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    $ROGRAMACION DE LAACTI&IDAD II

    F-2"$ .e T"!"3" &n el sitio. %on :esplaamiento. /i"ta.

    Me/-.-#-14" .e /"!"3- /8todo continuo. /8todo intervalado. %ircuito. 'artle;. 3epeticin lineal a intensidad constante. %reciente < :ecreciente $ piramidal a intensidad variable. /8todo de bloque ( ms o menos largo con intensidad $ carga

    variable).

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    METODOS DE

    ENTRENAMIENTO IE# M5/-.- +-*/&*'- revalencia del sistema cardio respiratorio del tipo aerbico# caracteriado

    por acciones cclicas! marchar# correr# step# nadar# con implicancia muscularequilibrada entre miembros superiores e ineriores.

    &"plotando =as direcciones $ =os trabajos de agua a avor $ en contra de lacorriente.

    E# M5/-.- &*/ev"#".- revalencia del sistema cardio respiratorio del tipo mi"to# alternando

    tiempo de trabajo con tiempo de recuperacin regular preestablecido. 5a actividad puede ser de tiempo breve# medio o largo con variaciones de laintensidad $ carga creciente.

    +e necesita un cronmetro $ un cardiotacmetro para el control de larecuencia cardiaca durante la ase de trabajo $ la de recuperacin.

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    METODOS DE

    ENTRENAMIENTO IIC&+'&/- revalencia del sistema msculo tendinoso# general $ especico caracteriado tanto

    por ejercicios con palancas cortas como por palancas largas. &l trabajo est organiado en estaciones con ejercicios estticos o dinmicos con la

    secuencia lgica de la propuesta didctica. 4iempo de recuperacin preestablecido con recuperacin activa en relacin de >!?.F"/#e6 revalencia del sistema cardio respiratorio del tipo.aerbico mi"to. 2uego de la

    velocidad. 5a alternancia no est predispuesta de manera rgida pero viene organiada en base

    a la necesidad deportiva e individual.

    Utiliacin del espacio $ de proundidades dierentes con inmersiones de diversasproundidades.

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    METODOS DE

    ENTRENAMIENTO IIIRee/&+&0* #&*e"# " &*/e*$&.". +-*$/"*/e revalencia del sistema cardiorespiratorio del tipo aerbico. +e trata de una propuesta de trabajo basada en la repeticin de

    ejercicios de variada naturalea con intensidad constante#

    con una duracin de trabajo suicientemente larga para conseguir unentrenamiento aerbico.

    Ce+&e*/e 7 De+e+&e*/e % &"2&."# " &*/e*$&.". v"&"!#e

    %on este m8todo sometemos a nuestro organismo a trabajos siempredierentes con series de ejercicios sucesivos $ cargas variables. /u$ importante son tanto la intensidad del ejercicio como la duracin

    del mismo. /uchas repeticiones a baja intensidad o pocas repeticionesa alta intensidad.

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    METODOS DE

    ENTRENAMIENTO I&M5/-.- .e B#-8'e &s una metodologa tpica del trabajo aerbico

    con coordinacin motri compleja. +e utilian bloques de ejercicios a repetir duranteun perodo de tiempo que ronda los @A o >A o comomucho BA#hasta obtener un trabajo inal suma deltrabajo precedente.

    :e esta manera obtenemos un ptimoacondicionamiento muscular $ cardiovascularalternando los dos tipos de ejercicios.

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    CONCLUSI'N

    5a utiliacin del medio acutico durante la preparacinsica de un atleta est comenando a ser reconocida por susundamentos $ resultados.

    %ada ve ha$ ms equipos o atletas que se acercan al mundodel agua para mejorar su perormance# reduciendonotablemente las lesiones ocasionadas por el medioterrestre.

    &l agua est siendo utiliada durante las temporadas tanto depreparacin sica como de recuperacin $ especialmente

    como orma de prevenir lesiones. 5, 5,N6'6%,%6CN &+ N&%&+,36, ,3, 40:0 &5

    /UN:0