ALUMNOS QUE LLEVAN PENDIENTE E.F DE 3º DE ESO Deberán...

ALUMNOS QUE LLEVAN PENDIENTE E.F DE 3º

DE ESO

- Deberán realizar todas las cuestiones (de

las tres evaluaciones) que se enumeran al

final de este documento.

- La fecha tope de entrega será el 5 de

JUNIO.

- Podéis realizarlas en vuestra libreta o bien

a ordenador.

- Se entrega en el siguiente correo

electrónico

[email protected] (si es a

ordenador en Word o PDF y si es escrito a

mano, le hacéis fotos y me lo enviáis).

TEMARIO 3º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 2

TEMA 1. EL CALENTAMIENTO.

TEMA 2. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. CAPACIDADES FÍSICAS. TEMA 3. LESIONES DEPORTIVAS. PRIMEROS AUXILIOS BÁSICOS.

TEMA 4. EXPRESIÓN CORPORAL. MANIFESTACIONES EXPRESIVAS. BAILES DE SALÓN.

TEMA 5. ORIENTACIÓN EN EL MEDIO NATURAL.

TEMA 6. RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN.

TEMA 7. JUEGOS Y DEPORTES.

TEMA 8. BÁDMINTON.

TEMA 9. BALONMANO.

TEMA 10. ATLETISMO: SALTOS.

TEMA 11. EL ACROSPORT COMO HABILIDAD GIMNÁSTICA.

TEMA 12. FUTBOL SALA.

ÍNDICE


A partir de ahora, cada vez que realicemos una sesión de actividad física, debemos estructurarla de la siguiente

forma:

1º) Calentamiento.

2º) Parte Principal.

3º) Vuelta a la calma.

El calentamiento se puede entender como una manera de preparar el organismo para la actividad física que se va a

desarrollar. El concepto de calentamiento aparece en todos los ámbitos o concepciones que existen de actividad física.

A pesar de realizarse en diferentes situaciones deportivas posee la característica común de cumplir objetivos muy

similares, por ejemplo, prevenir lesiones. En esta línea, también es de destacar la similitud estructural del

calentamiento a pesar de realizarse con diferentes objetivos, producto de diversas concepciones de actividad física.

La parte principal es aquella donde vamos a realizar la actividad que realmente nos habíamos propuesto por ejemplo

un partido de balonmano, salir a correr o a hacer senderismo, skate, rolling, parkour, ciling,…

La vuelta a la calma hace referencia a la parte de una sesión de actividad física donde intentamos que nuestro

organismo vuelva a las condiciones iniciales previas a las mismas (bajamos pulsaciones y estiramos musculatura

principalmente – manteniendo unos 30 segundos cada estiramiento -, incluso podemos hacer algo de relajación).

Debido a estas variaciones de intensidad, debemos controlar la actividad física y de la zona de actividad:

¿EN QUÉ CONSISTE EL CONTROL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA? En la toma de pulsaciones del corazón, para

valorar la intensidad de la actividad física que estamos realizando.

¿CUÁNDO REALIZARLA? A modo de ejemplo, se citan varios momentos en los que se pueden tomar las

pulsaciones:

• Después del calentamiento (tras 8' -10' de actividad).

• Al finalizar la actividad física.

• Durante la actividad física si notamos fatiga prematura.

¿CÓMO Y DÓNDE? Con los tres dedos centrales (Índice, corazón y anular), presionando en el cuello, sobre la arteria

carótida (junto a la tráquea), en la muñeca, sobre el surco radial o con la mano sobre el corazón.

¿EN CUÁNTO TIEMPO? Lo más cómodo y eficaz, es tomarlas en 15" y multiplicar por 4, para referirlas a pulsaciones

por minuto. También se pueden tomar en 6" y multiplicar por 10, si deseamos realizar un cálculo rápido.

¿POR QUÉ? El conocimiento de los valores del pulso durante la actividad física y en reposo, nos va a permitir conocer

si se produce una adecuada adaptación y recuperación al ejercicio físico, debido a que los latidos del corazón tienden

a disminuir con el paso del tiempo, si se realiza ejercicio físico de forma regular y continuada.

TEMA 1. EL CALENTAMIENTO.

Por lo tanto, si atendemos a la intensidad del esfuerzo en la práctica de actividades físicas, una sesión

se representaría de la siguiente manera:


¿QUÉ ES LA ZONA DE ACTIVIDAD? La zona de actividad nos indica los valores adecuados de trabajo en cuanto a

pulsaciones / minuto desde el punto de vista de la salud. Estos valores se encuentran entre un 60 y un 85 % de tu

índice cardíaco máximo (I.C.M.). Tu I.C.M. son las pulsaciones máximas que puedes alcanzar. Se extraen restando a

220 tu edad si eres chico y 226 si eres chica. Ejemplo: para un chico de 20 años, su I.C.M. será de 220 – 20 =200

pulsaciones máximas. Para calcular su zona de actividad habría que calcular los porcentajes de 60 y 85 % para 200.

En este caso, serían 120 y 170 pulsaciones / minuto.

1. FUNDAMENTOS DEL CALENTAMIENTO.

E calentamiento es el conjunto de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan antes de

toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea alta, con el fin de poner en marcha todos los órganos del

alumno o deportista y disponerle para un máximo esfuerzo. En la literatura especializada, tanto referida a educación

física como a entrenamiento deportivo, se le asignan al calentamiento los siguientes objetivos:

▪ Objetivo principal preparar al deportista para la actividad principal de la sesión. Se consigue a través de:

o Preparación fisiológica del deportista.

o Preparación psicológica.

▪ Prevenir lesiones.

Los efectos del calentamiento se podrían agrupar a nivel circulatorio, respiratorio, muscular, nervioso, psicológico y

deportivo.

▪ A nivel circulatorio destacamos: Incremento del volumen sistólico (contractibilidad del miocardio), Incremento

de frecuencia cardiaca, Como consecuencia de lo anterior, mayor gasto cardiaco, Incremento de la presión

arterial, Redistribución del flujo sanguíneo. Se incrementa la cantidad de sangre disponible para los tejidos

activos, para aquellos músculos que están trabajando. En los músculos que no trabajan, los vasos sanguíneos

disminuyen la cantidad de sangre que circula por tales tejidos. Todo ello hace que exista un incremento de la

circulación sanguínea con un mayor aporte de oxígeno y sustancias nutritivas al músculo activo.

▪ A nivel respiratorio se produce un incremento de la frecuencia y amplitud de la respiración, que provoca que

sea mayor la cantidad de oxígeno disponible por los músculos, al igual que se incrementa la capacidad de

eliminación del Co2 y otros productos de desecho. Este ajuste respiratorio fruto del calentamiento requiere cierto

tiempo desde el comienzo del esfuerzo hasta alcanzar el Steady State o fase de equilibrio (relación con concepto

déficit y deuda de O2).

▪ A nivel muscular: Incremento de la temperatura del músculo, Disminución de la viscosidad, es decir, la

resistencia al movimiento fruto de la reducción de las resistencias de fricción internas. En general se logra un

incremento de la fuerza de contracción muscular, el músculo es más eficaz en el trabajo. A su vez se incrementa

la rapidez de reacción, está mejor preparado para el esfuerzo. También se incrementa la elasticidad muscular lo

que provoca, junto con otros factores, prevenir lesiones. Es de destacar que está comprobado científicamente

Astrand y Rodahl (1985), que con el aumento de la temperatura del músculo, estos son capaces de contraerse

con mayor rapidez.

▪ A nivel de las articulaciones: El incremento de la temperatura corporal, provoca la disposición óptima de los

tejidos de colágeno en cuanto a su elasticidad y plasticidad citado por Astrand y Rodahl (1985).

▪ A nivel de sistema nervioso se produce un incremento en la velocidad de procesamiento de la información al

igual que una mayor sensibilidad de los receptores que junto una mayor coordinación de músculos agonistas y

antagonistas, repercute en una mayor fineza del gesto deportivo.

▪ En el orden psicológico, el calentamiento debe llevar al individuo a un estado de alerta, es decir, de activación

psicológica con una excitación óptima del sistema nervioso, que mejore la actitud hacia el rendimiento y también

la concentración a nivel general. En esta línea incrementa los niveles de autoconfianza y disminución del grado

de ansiedad, favoreciendo la atención y percepción.

▪ Por último a modo de conclusión, a nivel deportivo, el calentamiento mejora el rendimiento de las capacidades

condicionales y coordinativas.

Los factores que afectan al calentamiento son:

▪ Edad: A mayor edad más riesgo de lesiones por lo que requiere un calentamiento más cuidadoso, progresivo,

lento y de mayor duración. Entre otras razones, con el envejecimiento el músculo pierde capacidad de elasticidad

y extensibilidad.


▪ Disciplina deportiva: En disciplinas fundamentalmente orgánicas o condicionales como lo son los deportes de

resistencia predominan los ejercicios de tipo aeróbicos progresivos. En deportes con predominio neuromuscular

como la gimnasia deportiva el calentamiento debe ser más completo, con ejercicios de movilidad articular y

elasticidad.

▪ Nivel de condición física, para aquellos sujetos entrenados se requiere un calentamiento completo y extenso

derivado del incremento umbral excitación del reflejo miotático, para poco entrenados se requiere un

calentamiento de menor tiempo. Además el volumen e intensidad del calentamiento se debe adaptar a cada

sujeto.

▪ Ritmo biológico hay que tener presente que para situaciones de entrenamientos o competiciones matinales el

calentamiento debe ser más progresivo y largo que para la tarde cuando ya se han realizado otras tareas.

▪ Temperatura externa. El calentamiento con frío ha de tener una mayor duración.

▪ Factores externos: condiciones del lugar, terreno de juego, espectadores, afectan al deportista y al

calentamiento a realizar. Para adaptarse a estas circunstancias se aconseja llegar al lugar de entrenamiento o

competición con tiempo suficiente.

Los principios metodológicos, agrupan los aspectos fundamentales que se tienen que tener presentes en cualquier

situación, y son los siguientes:

▪ Variedad. Puede ser interesante ir modificando los medios del calentamiento, para evitar situaciones monótonas,

que produzcan desmotivación. Opuesto a este, en determinadas situaciones puede ser poco aconsejable

introducir elementos novedosos que afecten por ejemplo a la concentración del deportista. En función del objetivo

el contenido, calentamiento, se, modifica en función de nuestros intereses.

▪ Naturalidad. En referencia a ejercicios de carácter natural, significa el realizar ejercicios sencillos de dificultad

reducida o en su caso ir introduciendo ejercicios de intensidad y dificultad progresiva, conforme avance el

calentamiento.

▪ Progresión. Siempre tanto en intensidad como en complejidad ir de menos a más.

▪ Continuidad: no debe haber pausas.

▪ Individualización. Adaptada al individuo y al ambiente, a sus capacidades físicas y psicológicas.

▪ Globalidad. Que tenga presente al conjunto de los sistemas anatómico-funcionales constituyentes del cuerpo

humano.

▪ Especificidad. Siempre ha de estar presente los condicionantes propios de la actividad o modalidad deportiva.

En un calentamiento tipo, o formal se diferencian las siguientes fases:

Fase general. La fase general posee el objeto fundamental de poner en marcha el organismo, con una duración

aproximada entre cinco y diez minutos, se compone a su vez de cuatro subfases que son las siguientes:

▪ Ejercicios de movilización articular y estiramiento muscular suave. Afecta a articulaciones y músculos más

importantes de brazos, tronco y piernas con un carácter fácil y suave.

▪ Ejercicios de activación con objeto de incrementar la circulación sanguínea y temperatura corporal además

de provocar una progresiva adaptación de los sistemas ventilatorio y circulatorio así como el metabólico. Tales

ejercicios deben ser aquellos que impliquen la participación de los principales grupos musculares, en especial

los que intervienen de forma directa en el deporte. En cualquier caso esta activación no debe provocar fatiga.

▪ Ejercicios de flexibilidad y estiramientos. Sin balanceos, deben provocar el estiramiento muscular con un

carácter más localizado e intenso. Se realizan a intensidad moderada, empleando métodos estáticos y activos

preferentemente y manteniendo cada uno durante al menos 15 segundos.

▪ Ejercicios de fuerza-resistencia suave velocidad o aceleraciones.

Fase específica. Enfocado a la parte principal de la sesión de entrenamiento, competición o clase, es decir, destinada

a las zonas del organismo que más directamente intervienen en la actividad concreta posterior. La duración

aproximada es de cinco a diez minutos, y los ejercicios realizados en el mismo se desarrollan tras la parte general y

con una intensidad mayor que en la misma, los objetivos de esta fase son:

1. Adaptación de los procesos metabólicos al esfuerzo.

2. Adaptación de los procesos nerviosos, implicados en la coordinación dinámica de los movimientos específicos.

3. Preparación psicológica para el entrenamiento o competición.


Para conseguir los mismos los contenidos a desarrollar en esta fase son:

▪ Trabajo muscular específico: trabajan la musculatura más importante que interviene en el deporte en concreto.

Generalmente se utiliza el material propio del juego. Tienen con objeto preparar la musculatura específica y

desarrollar las capacidades físicas determinantes en la actividad en concreto.

▪ Ejercicio de técnica y táctica: ajustándose a las situaciones técnicas (primero sin material y posteriormente

con materiales específicos) y tácticas propias del deporte (primero en situaciones reducidas y posteriormente en

situaciones reales).

2. PAUTAS Y CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DEL CALENTAMIENTO.

Algunas consideraciones que debemos tener en cuente con respecto al calentamiento son:

1. Debe formar parte de toda clase o sesión de entrenamiento o competición.

2. Mediante ejercicios sencillos de mediana intensidad y con la participación de todo el organismo.

3. Progresivo en intensidad y complejidad (que provoque un incremento de la temperatura corporal, sudor, pero

sin causar fatiga.

4. Predominantemente aeróbico, únicamente en la parte específica introducir ejercicios de tipo anaeróbico

aláctico.

5. Debe ir de lo general a lo específico, a su vez la parte específica debe ir enfocada a la parte fundamental de la

sesión.

6. Deben de ser ejercicios fáciles, evitando ejercicios o prácticas muy novedosas; No emplear ejercicios nuevos

7. Respiración normal, con naturalidad.

8. Se incluyen movimientos que se dan normalmente en la disciplina deportiva practicada.

9. La dosificación del esfuerzo debe de ser individual, cada persona debe realizarlo con una intensidad adecuada

a sus características.

10. Duración variable, 10-20 minutos, en la que la intensidad debe ir disminuyendo al final y terminar 5-10 minutos

antes de la actuación. Con esto último garantizamos la recuperación de una posible fatiga.

11. El calentamiento es para aumentar la temperatura intramuscular y no para un trabajo específico de flexibilidad.

EJEMPLO PRÁCTICO DE CALENTAMIENTO:

1. FASE GENERAL:

a) Movilización articular y estiramiento muscular suave, estático.

o Articulaciones: muñecas y dedos, codos, hombros, cuello, tronco, caderas, tobillos.

o Se realizan los movimientos en las articulaciones antes citadas, con una serie por ejercicio de 2-4

repeticiones. El estiramiento con una duración de 10-15 seg.

b) Ejercicios de activación fisiológica.

o Carrera, juegos, desplazamientos…

o Con una duración de 3-5 minutos.

c) Ejercicios de flexibilidad y estiramiento muscular

o Articulaciones: muñecas y dedos, codos, hombros, cuello, tronco, caderas, tobillos.

o Se realizan los movimientos en las articulaciones antes citadas, con una serie por ejercicio de 2-4

repeticiones. El estiramiento con una duración de 10-30 seg.

d) Ejercicios de fuerza-resistencia suave de baja intensidad. Activación.

o Hombros-brazos: empujar, traccionar.

o Tronco: abdominales, extensiones de columna.

o Caderas-piernas: flexiones, saltos.

o Un ejercicio por cada zona, con 10-12 repeticiones, sin llegar a la fatiga en la zona.

2. FASE ESPECÍFICA:

e) Ejercicios de desplazamiento y trabajo muscular específico:

o Para la musculatura específica.

o Para las capacidades físicas predominantes.

o Con el tipo de movimiento que se realiza en el deporte.

f) Ejercicios de trabajo técnico específico: Ejercicios de técnica del deporte que se practica sin y con material.


g) Culminar con ejercicios tácticos o juegos de persecución y desplazamiento rápido sin llegar a la fatiga y con un

nivel de pulsaciones/minuto cercano a las 120.

BIBLIOGRAFÍA

• Álvarez del Villar, C. (1983). La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Editorial CAV. Madrid.

• FREIWALD, J. (1996). El calentamiento en el deporte. Hispano Europea. Barcelona.

• López Miñarro, P. A. (2001) "Ejercicios desaconsejados en la actividad física. Detección y alternativas". INDE.

• MARTINEZ, A. (2002). Efecto del calentamiento mediante la carrera continua sobre el rendimiento en el fuerza

elástica explosiva del tren inferior. Trabajo de investigación no publicado.

• Wilmoore y Costill (2001). Fisiología del esfuerzo y del deporte. Editorial Paidotribo. Barcelona.


1. CONCEPTO DE ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO FÍSICO, DEPORTE Y SALUD.

Por lo que respecta al concepto de Actividad Física, decir que es un concepto muy amplio que engloba tanto a la

Educación Física, al deporte, los juegos y otras prácticas físicas. Para Devis (2000), la actividad física hace referencia

al movimiento, la interacción, el cuerpo y la práctica humana. La dimensión biológica define actividad física como

cualquier movimiento corporal realizado con los músculos esqueléticos que lleva asociado un gasto de energía.

Entendemos por ejercicio físico toda actividad física programada, estructurada y cuyo objetivo es adquirir, mantener

o mejorar uno o más componentes de la forma física.

Siguiendo a Javier Olivera Beltrán (1993), entendemos por deporte como el “conjunto de actividades físicas de

carácter lúdico, sujeto a unas normas bajo forma de competición regida por un espíritu de nobleza, también llamada

deportiva, que está institucionalizada y que puede llegar hasta el riesgo”.

Durante mucho tiempo la salud ha sido definida en términos negativos: Salud sería la ausencia de enfermedades. En

la actualidad, todo el mundo está de acuerdo en que esta definición no corresponde a la realidad y no es operativa.

Así que en este momento vamos a definir “La salud como el mayor logro posible del más elevado nivel de

bienestar físico, mental, social y de capacidad de funcionamiento, así como del reducido nivel de enfermedad

que permitan los cambiantes y modificables factores políticos, sociales, económicos y medioambientales en

los que vive inmersa la persona y la colectividad”.

2. LA CONDICIÓN FÍSICA.

Definición de condición física orientada a la salud: estado dinámico de energía y vitalidad que permite a las

personas llevar a cabo las tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo de ocio activo y afrontar las emergencias

imprevistas sin una excesiva fatiga, a la vez que ayuda a evitar enfermedades hipocinéticas y a desarrollar al máximo

la capacidad intelectual y a experimentar plenamente la alegría de vivir (ACSM, 1991; Bouchard et al., 1993).

Definición de condición física orientada al rendimiento deportivo: la suma ponderada de todas las cualidades

motrices importantes para el rendimiento y su utilización a través de los atributos de la personalidad (Grosser y otros,

1988).

Como vemos en las distintas definiciones, la condición física dependerá de la actividad cotidiana de cada persona. No

será la misma para un bombero que para un carpintero o para un ama de casa.

2.1. Componentes de la condición física

Relacionados con el rendimiento

habilidad atlética (Pate, 1988)

deportivo y Relacionados con la salud (Pate, 1988; ACSM, 1991;

Devís y Peiró, 1993)

Agilidad • Resistencia cardiorrespiratoria

Equilibrio • Resistencia muscular

Coordinación • Fuerza muscular

Velocidad • Flexibilidad

Potencia • Composición corporal Tiempo de reacción

Resistencia cardiorrespiratoria

Resistencia muscular

Fuerza muscular

Flexibilidad

TEMA 2. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. CAPACIDADES FÍSICAS.


2.2. Capacidades físicas relacionadas con la salud:

Desde un punto de vista de la salud, debemos distinguir dentro de las capacidades físicas a aquellas que no suponen

un riesgo de lesión o enfermedad y que favorecen el correcto funcionamiento y desarrollo del cuerpo. A continuación

exponemos todas las capacidades físicas:

RESISTENCIA:

Aeróbica (cardiovascular)

Anaeróbica aláctica y anaeróbica láctica

FLEXIBILIDAD:

Estática

Dinámica

VELOCIDAD: FUERZA:

De reacción Máxima

De movimiento o gestual Resistencia

De desplazamiento Explosiva

A estas capacidades hay que sumar el mantenimiento de un peso corporal adecuado derivado de una correcta

alimentación. En resumen, para conseguir un estado de salud adecuado deberemos trabajar (Devís y Peiró, 1992):

Resistencia cardiovascular Fuerza y resistencia muscular

Flexibilidad Composición corporal

3. LA RESISTENCIA.

La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado. Es decir, la capacidad del

cuerpo o del músculo para repetir muchas veces una actividad. TIPOS DE RESISTENCIA:

• Aeróbica: capacidad del organismo para mantener un esfuerzo en condiciones de equilibrio (sin falta de

oxígeno). Corresponde a aquellos esfuerzos de intensidad suave y prolongada.

• Anaeróbica: es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo en condiciones de déficit de

oxígeno (con falta de oxígeno). Son aquellos esfuerzos de intensidad alta y de corta duración.

3.1. Sistemas de entrenamiento de la resistencia.

❑ Métodos continuos:

• Carrera continua: Consiste en correr al mismo ritmo con respiración cómoda. La frecuencia cardiaca debe

estar dentro de tu zona de actividad. Mejora la resistencia aeróbica. Ej.: 20’ carrera continua.

• Fartlek: El fartlek o juegos de carrera consiste en correr diferentes distancias a ritmos también diferentes.

La frecuencia cardiaca se sitúa entre 140 y 180 p/min. Mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica (según

la intensidad que le damos). Ej.: 1 Km ritmo suave, 1 Km ritmo fuerte, 1 Km ritmo suave.

• Entrenamiento total: Se corre en el medio natural aprovechando los recursos que ofrece el lugar. Se corre,

se salta, se sube, se baja, se hacen lanzamientos, etc. Mejora la resistencia aeróbica y la fuerza –

resistencia. Ej.: circuito por el patio del instituto combinando carrera, saltos, subidas, bajadas, zig – zag, etc.

❑ Métodos fraccionados:

• Circuit training. (entrenamiento en circuito): Se trata de hacer ejercicios físicos, cada ejercicio se realiza un

número de veces o un número de repeticiones. Se realiza con frecuencias entre 120 y 180 pulsaciones

/min. Ej.: circuito con ejercicios.

• Interval training: Se trata de realizar distancias de 100/200m, al 75-80% de intensidad, con una

recuperación incompleta hasta 130 pulsaciones, y terminando cada repetición a 170-180 pulsaciones.

Mejora los dos tipos de resistencia. Ej.: 8 repeticiones de 100 m corriendo y regresando caminando suave.

❑ Otras actividades: Cualquier actividad: fútbol, baloncesto, natación, etc., practicada de forma continúa puede

valer como sistema de entrenamiento de la resistencia.

3.2. Efectos del entrenamiento de la resistencia:

Composición corporal


• Aumenta la resistencia cardiorrespiratoria, que es la capacidad del cuerpo para sostener ejercicios

prolongados.

• Con el entrenamiento aeróbico se mejora el VO2 máx., también llamado potencia aeróbica, que es el ritmo

más alto de consumo de oxígeno alcanzable durante la realización de ejercicios máximos o agotadores.

• El peso y el volumen del corazón aumentan como resultado del entrenamiento de resistencia.

• Aumenta el volumen sistólico en reposo y durante la realización de ejercicios submáximos y máximos,

por lo que habrá una mayor cantidad de sangre expulsada del corazón durante las contracciones más

vigorosas.

• Tras un entrenamiento de resistencia la frecuencia cardíaca se reduce en reposo y en la realización de

ejercicios submáximos y máximos. Ello se debe a la mayor eficacia del corazón para enviar la cantidad

necesaria de sangre a los tejidos.

• Se produce un incremento en el aporte de sangre a los músculos debido a tres factores: mayor

capilarización de los músculos entrenados, mayor abertura de los capilares existentes en los músculos y

una más efectiva redistribución de la sangre.

• Aumenta la mioglobina del músculo, lo cual facilita el transporte de oxígeno en las células y por tanto la

capacidad

• y duración del trabajo del mismo.

• Aumenta el volumen sanguíneo debido a una mayor concentración de proteínas plasmáticas y a la acción

de algunas hormonas.

• Aumenta el volumen de glóbulos rojos pero el hematocrito, la proporción entre el volumen de glóbulos

rojos y el volumen de sangre total, disminuye. Gracias a esta disminución en la viscosidad de la sangre

aumenta el aporte de oxígeno a las masas musculares activas.

• El entrenamiento aeróbico aumenta la cantidad de glóbulos blancos de diferentes tipos y, por lo tanto,

mejora las defensas corporales contra las enfermedades.

• El entrenamiento aeróbico aumenta las HDL (colesterol bueno) y reduce las LDL (colesterol malo),

con lo que se reduce el riesgo de padecer arteriosclerosis.

• Pérdida de grasa y agua.

4. LA FLEXIBILIDAD.

Recuerda que es la capacidad para realizar movimientos amplios. Tener mucha flexibilidad depende de nuestra

movilidad articular y de la elasticidad muscular:

FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR

La flexibilidad es necesaria en todos los deportes, aunque en algunos se hace obligatoria: gimnasia rítmica

deportiva, natación sincronizada, saltos de trampolín, vallista, etc.

4.1. Beneficios del trabajo de flexibilidad.

• Aumentar la movilidad articular: se amplía el recorrido, porqué los protectores de la articulación

(ligamentos y cápsula articular) se pueden extender más.

• Aumenta la elasticidad muscular: el músculo mejora su capacidad para contraerse, extenderse y relajarse.

• Reducir el riesgo de lesiones y poder realizar movimientos más amplios en la vida cotidiana y deportiva.

4.2. Factores de los que depende la flexibilidad.

• La edad: encuentra su máximo a los 2 años (aumenta un poco de los 0 a los 2 años), y a partir de ahí

comienza a disminuir progresivamente hasta los 10 años; a partir de ésta edad, y hasta los 18-20 años

disminuye más rápidamente; a partir de los 18-20 años su pérdida se hace más lenta.

• El sexo: las chicas tienen más flexibilidad.

• La temperatura: a mayor temperatura mayor flexibilidad.

• La hora del día: por la mañana y por la noche menor flexibilidad; a partir de la mitad del día se tiene más.

• La actividad física que realizas y el entrenamiento.

4.3. Métodos de entrenamiento de la flexibilidad


Entre los métodos de entrenamiento de la flexibilidad encontramos:

❑ Según la velocidad de movimiento:

• Estáticos (gestos de máxima amplitud manteniendo de una posición sin movimiento)

• Dinámicos (en presencia de movimiento, gestos a máxima amplitud, balanceos, rebotes, etc.)

• Combinados.

❑ según quien sea responsable de realizar el ejercicio:

• Asistido. El ejercicio se realiza con la colaboración de otra persona, aparato (cuerdas) o del

propio peso corporal.

• No asistido. No existe ninguna ayuda externa.

• Mixto. Se da cuando comienza el movimiento con una ayuda externa y finaliza sin ella.

❑ FNP: Modelo de Sölveborn. Consta de 3 fases:

1. Contracción muscular isométrica (sin movimiento) manteniendo el músculo elongado durante 6 – 8 “.

2. Relajación: 2 – 3”

3. Estiramiento forzado: 10 – 30”.

Algunos ejemplos de estiramientos pueden ser:

5. LA FUERZA.

Es la capacidad de vencer una resistencia exterior o afrontarla por medio de un esfuerzo muscular.

5.1. Tipos de fuerza.

Antes de conocer los métodos de trabajo debéis saber los tipos de fuerza que existen, ya que cada deporte necesita

una fuerza distinta:


1. Fuerza máxima: para culturismo o halterofilia... 90-100%, 1 a 5 repeticiones, velocidad lenta.

2. Fuerza explosiva: baloncesto, fútbol, balonvolea, botes...70-80%, 6 a 8 repeticiones, velocidad alta.

3. Fuerza resistencia: ciclismo, remo, alpinismo... 30-60%, 15 a 40 repeticiones, velocidad media.

En cualquier caso, la base es la fuerza resistencia, y también es la más saludable. Cuando ya se tiene una base

muscular se puede trabajar la fuerza explosiva teniendo mucho cuidado con las cargas. En ningún caso trabajaremos

la fuerza máxima, no es saludable ni recomendable para ningún deporte.

5.2. Sistemas de entrenamiento de la fuerza.

• Sistema de autocargas: Cuando se trabaja como el propio peso (abdominales, flexiones...), es el sistema

más básico y asequible.

• Sistema de entrenamiento por parejas: el compañero puede ser la resistencia y ofrecer la oposición

(empujes, arrastres, tracciones, y transportes)

• Sistema de cargas máximas o halterofilia: tiene como objetivo mejorar la fuerza muscular mediante el

aumento del volumen del músculo, se trabaja con cargas máximas.


• Sistema de cargas submáximas, medias (body-building): tiene como finalidad la fuerza dinámica, la

velocidad, la resistencia y la coordinación, depende de cómo utilicemos las variables (repeticiones, pausas,

resistencias).

• Sistema de entrenamiento de fuerza-resistencia o entrenamiento aeróbico de la fuerza: entrena

aquellos grupos musculares que exigen gran cantidad de fuerza y resistencia al cansancio local (remo,

piragüismo, medio fondo,…). Las cargas son ligeras, el número de repeticiones y series alto (más de 3 series

de 20-30 repeticiones).

• Sistema estático o isométrico: suelen utilizarse resistencias invencibles (paredes, puertas,…) y se

alternan con ejercicios de fuerza dinámica.

• Sistema multisaltos o pliometría y multilanzamientos: usa la contracción excéntrica de los músculos

para desarrollar la fuerza general y la capacidad de impulso.

5.3. Recomendaciones para el trabajo de la fuerza.

• No trabajes sin un previo calentamiento.

• Ten en cuenta tus características físicas.

• Es mejor no llegar que pasarse.

• La columna vertebral es delicada. ¡Cuídala!, evita acciones articulares y posturas desaconsejadas.

• Presta atención a todos los grupos musculares. Búsqueda del desarrollo general.

• No realices siempre ejecuciones del mismo tipo; varía las cargas, el número de repeticiones y la velocidad

de ejecución. Así lograrás mejores resultados.

• No quieras lograrlo todo en un día, y respeta la recuperación; tu cuerpo te lo agradecerá.

• Solo mejorarás la fuerza con continuidad: desconfía de soluciones y productos mágicos.

• Después de una sesión de fuerza es conveniente realizar ejercicios de estiramientos.

5.4. Efectos del entrenamiento de fuerza:

• Se aumenta la fuerza muscular gracias a la mejora en la coordinación intra e intermuscular.

• Se produce una mayor hipertrofia de las fibras musculares (aumento de la masa muscular) y, como

consecuencia de ello, también se incrementa la fuerza que el músculo puede desarrollar.

• Aumenta el tono muscular, lo que ayuda a mantener una postura corporal correcta.

• Aumentan los depósitos energéticos en el músculo (glucosa, ATP y PC)

6. LA VELOCIDAD.


La velocidad es la capacidad de realizar una acción motriz en el menor tiempo posible. Existen tres tipos de velocidad:

velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento y velocidad gestual. Dentro de las cualidades físicas relacionadas

con la salud, es posible que la que más vinculada esta sea la velocidad de reacción.

BIBLIOGRAFÍA.

López Miñarro, Pedro. (2001).Ejercicios desaconsejados en la actividad física. Detección y alternativas. Ed.

Inde.

Devis, J. (coord.) (2000). Actividad Física, deporte y salud. Barcelona: INDE.

Bouchard C, Shepard R. Physical activity, fitness and health: the model and key concepts. In: Bouchard C,

Shepard R, Stephens T, editors. Physical activity, fitness and health. Champaign: Human Kinetics; 1993. p.

11-24.

Marcos Becerro, J. F. (1989). Salud y deporte para todos. Madrid: Eudema.

Olivera, J. (1993). Reflexiones en torno al origen del deporte. Apuntes: Educación Física y Deportes, 33 (12-

23). Barcelona.

Rueda Maza, A. (1997). La condición física en la educación secundaria obligatoria: una propuesta de

desarrollo práctico hacia la autonomía del alumno. Inde. Barcelona.

Sánchez Bañuelos, F. (1996). La actividad física orientada hacia la salud. Madrid: Biblioteca Nueva.

Temario de oposiciones para el acceso al Cuerpo de Profesores de Enseñanza Secundaria. Centro de

Estudios Académicos (Cen).

ANEXO: ANATOMÍA:

1. HUESOS MÁS IMPORTANTES DEL CUERPO HUMANO.

El cuerpo del adulto está formado por 206 huesos aproximadamente, los cuales son rígidos y sirven para proteger a

los órganos blandos del organismo y para proporcionar soporte y movimiento al cuerpo gracias a la acción de los

músculos. Los huesos están formados en su mayor parte por calcio, y a su vez ayudan al equilibrio de éste

(homeostasis). Los huesos forman el esqueleto, el cual se divide en dos:

• Esqueleto axial: formado por cráneo, columna vertebral y huesos del tronco (costillas, esternón).

• Esqueleto apendicular: formado por huesos de los miembros incluidos que forman las cinturas escapular y

pélvica.

- Cintura escapular (clavícula, escápula, húmero), cúbito, radio y huesos de la mano.

- Cintura pélvica (pubis, ilion, isquion y sacro), fémur, tibia, peroné y huesos del pie.


2. ARTICULACIONES MÁS IMPORTANTES DEL CUERPO HUMANO.

Una articulación es la unión entre dos o más huesos próximos. La función más importantes de las articulaciones es la

de constituir puntos de unión del esqueleto y producir movimientos mecánicos, proporcionándole elasticidad y

plasticidad al cuerpo. Existen tres tipos de articulaciones según su movilidad:

• Sinartrosis: no tienen movilidad. Un ejemplo son las suturas del cráneo entre los diferentes huesos que lo

componen.

• Anfiartrosis: tienen movilidad reducida, como la sínfisis del pubis o las articulaciones intervertebrales.

• Diartrosis: tienen gran movilidad, como el hombro y la rodilla.

•

A grandes rasgos, las articulaciones principales del cuerpo relacionadas con la actividad física y que proporcionan un

gran movimiento son:

Columna Extremidad superior Extremidad inferior

- Articulaciones intervertebrales - Hombro - Cadera

(cervical, dorsal, lumbar) - Codo - Rodilla - Muñeca - Tobillo - Mano - Pie

El sistema muscular es el conjunto de los más de 650 músculos del cuerpo, cuya función primordial es generar

movimiento, ya sea voluntario o involuntario, por medio de los músculos esqueléticos y Viscerales respectivamente.

El sistema muscular es responsable, entre otras funciones, de:

• Locomoción.

• Actividad motora de los órganos internos.

• Postura: el control de las posiciones que realiza el cuerpo en estado de reposo.

• Producción de calor: al producir contracciones musculares se origina energía calórica.

• Protección: el sistema muscular sirve como protección para el buen funcionamiento del sistema digestivo

como para los órganos vitales.

RECURSO: http://www.zygotebody.com


3. ARTICULACIONES, MOVIMIENTOS QUE POSIBILITAN Y MÚSCULOS RESPONSABLES DEL MOVIMIENTO.

ARTICULACIÓN ACCIÓN GRUPO MUSCULAR

Columna vertebral

Flexión • Recto del abdomen

• Oblicuos mayor y menor

• Esternocleidomastoideo (cuello)

Extensión

• Extensores de tronco (lumbares

y paravertebrales)

• Trapecio (fibras superiores)

• Dorsal ancho

Flexión lateral • Cuadrado lumbar

• Oblicuos mayor y menor

Rotación • Oblicuos mayor y menor

Hombro

Flexión • Deltoides (parte anterior)

• Pectoral mayor (fascículo superior)

Extensión • Dorsal ancho

• Deltoides (parte posterior)

Abducción • Deltoides (parte media)

• Trapecio (fibras superiores)

Adducción • Dorsal ancho

• Pectoral mayor

Rotación externa

• Redondo menor

• Supraespinoso

• Infraespinoso

Rotación interna

• Redondo mayor

• Subescapular

• Dorsal ancho

Codo

Flexión

• Bíceps braquial

• Braquial anterior

• Supinador largo

Extensión • Tríceps braquial

Muñeca

Flexión • Flexores de muñeca y dedos

Extensión • Extensores de muñeca y dedos

Pronación • Músculos epitrocleares (pronador

redondo, pronador cuadrado.…).

Supinación • Supinador largo.

• Primer y segundo radial.

Cadera

Flexión • Psoas ilíaco

• Recto anterior del cuádriceps

Extensión • Glúteo mayor

Abducción • Glúteo mediano y menor

Adducción • Aductores

Rotación interna • Glúteos menor y mediano

• Tensor de la fascia lata

Rotación externa • Glúteo mayor

• Músculos pelvitrocantéreos

Rodilla

Flexión • Bíceps femoral

• Isquiotibiales

Extensión • Cuádriceps

Tobillo

Flexión • Tibial anterior

Extensión

• Tibial posterior

• Tríceps sural (gemelos y soleo)

• Flexor largo del primer dedo

Rotación interna o inversión • Tibial posterior

• Flexor largo del primer dedo

Rotación externa o eversión • Músculos peroneos laterales


5. BIBLIOGRAFÍA.

▪ Apuntes de la asignatura “Sistemática del ejercicio físico”. Facultad de Ciencias de la Actividad Física

y del Deporte. Universidad Católica San Antonio.

▪ Apuntes de la asignatura “Anatomía humana y del movimiento”. Facultad de Ciencias de la Actividad

Física y del Deporte. Universidad Católica San Antonio

▪ Elvira, L. y colaboradores (2007). Educación física 1º ESO. Editorial Laberinto.

▪ Apuntes elaborados por Carlos Javier Lázaro Martínez para 2º Bº.

▪ http://es.wikipedia.org/wiki/Articulaci%C3%B3n_%28anatom%C3%ADa%29

▪ http://es.wikipedia.org/wiki/Sistema_muscular

▪ http://www.forodefotos.com

▪ http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~29701428/salud/osteo.htm

▪ http://www.ugr.es/~dlcruz/musculos/indexcont.htm


1. NORMAS GENERALES DE ACTUACIÓN EN CASO DE ACCIDENTE.

Ante cualquier situación de accidente debemos de activar el sistema de emergencia y para ello recordaremos la

palabra P A S y que son las iniciales de tres pasos fundamentales para empezar a atender a cualquier accidentado.

➢ “P” de proteger: Antes de comenzar a actuar, hemos de tener la total seguridad que tanto el accidentado como

nosotros mismos estamos fuera de todo peligro.

➢ “A” de avisar: Siempre que sea posible daremos aviso a los Servicios de Urgencias (112) o a un centro sanitario,

para inmediatamente comenzar a socorrer mientras esperamos la ayuda profesional. Siempre que

comuniquemos un incidente, debemos indicar:

• Lugar y tipo del accidente.

• Número de accidentados.

• Identificación de quien llama, las llamadas anónimas inspiran desconfianza.

• No colgar nunca la comunicación hasta que nos sea indicado.

• En el caso de encontrarnos solos, lo primero es socorrer a la víctima, intentando avisar lo antes

posible pero nunca abandonar al herido, salvo en casos extremos.

➢ “S” de socorrer: Una vez que hemos protegido y avisado, comenzaremos en el lugar de los hechos con Las

maniobras de primeros auxilios que sean prioritarias y aconsejables en cada caso.

Los primeros auxilios al accidentado deben ser limitados y cuidadosos cuando los realicen personas no especialistas

en el tema. En caso de duda o ignorancia sobre las medidas a tomar, puede ser más peligrosa una actuación errónea

que el no hacer nada. Salvo en casos excepcionales, toda intervención médica debe ser realizada por el facultativo.

Las normas esenciales son:

a. Tomar medidas adecuadas para evitar más accidentes (evacuación, etc.) y alejar del herido a todo el que

no vaya a asistirle.

b. No mover al herido, pero realizar una exploración detallada de las posibles lesiones. Podría tener una

fractura vertebral y quedar paralítico si lo movemos y el hueso roto daña la medula espinal.

b. La exploración cardiorrespiratoria es la más prioritaria (pulso, frecuencia respiratoria, obstrucciones

aéreas, etc., y la que puede requerir de una actuación más inmediata (masaje cardíaco, respiración artificial,

etc.).

c. Mantener al herido a una temperatura adecuada (quitar o poner ropa).

d. Analizar el estado de conciencia preguntándole algo y tranquilizarlo en caso de estar consciente.

e. Examinar cuello y espalda, sin mover al sujeto, para detectar posibles lesiones de la columna vertebral.

f. No administrar ninguna bebida (ni siquiera agua), pues puede provocar vómitos (con o sin

broncoaspiración) o agravar posibles lesiones digestivas.

g. Si el accidentado está estable pero inconsciente colocarlo en la posición lateral de seguridad.

2. PRIMEROS AUXILIOS BÁSICOS ANTE LESIONES DEPORTIVAS.

Ante cualquier lesión que suframos durante la práctica de actividades deportivas o de la vida diaria, debemos aplicar

el método CRICER y posteriormente acudir a un especialista:

Método CRICER: CRIoterapia (frío, 10-20 min. Hasta que se reduzca el edema).

Compresión (vendaje).

Elevación (del miembro por encima de la altura del corazón).

Reposo (del miembro afectado).

Sobre todo, si tenemos dudas sobre cómo hacerlo, esperar a los servicios de emergencias.

3. PRIMEROS AUXILIOS ANTE EMERGENCIAS VITALES: RCP

Fases de la recuperación cardiopulmonar (R.C.P.)

Constituyen lo que se denomina el A.B.C. de la Reanimación, se realizará de forma sucesiva.

A.- Abrir vía aérea.

TEMA 3. LESIONES DEPORTIVAS Y PRIMEROS AUXILIOS BÁSICOS.


B.- Boca a boca.

C.- Circulación: masaje cardiaco externo.

A. Análisis de la situación: abrir vía aérea.

Ante una víctima supuestamente en parada cardiorrespiratoria se debe

comprobar, en primer lugar, la pérdida de consciencia intentado comunicar

con él, hablándole ("¿Está bien?"), tocándole en cara y hombros buscando

su respuesta. Pediremos ayuda y se colocará al paciente en posición de

R.C.P: Decúbito supino, en una superficie dura y con los brazos a lo largo

del cuerpo. Inmediatamente se procederá a facilitar el paso de aire por la vía

aérea, para ello se debe traccionar de la mandíbula para abrir la boca y ver

si existen cuerpos extraños (dentaduras, algas, vómitos, etc.) que se

extraerán rápidamente. Realizada la apertura de la vía aérea

procederemos a colocar el cuello en hiperextensión (hacia atrás) para

evitar que la lengua caiga hacia atrás y obstaculice el paso del aire. Se

comprobará si existe respiración espontánea, para ello acercaremos

nuestra cara a su boca y nariz para sentir y oír el paso del aire mientras

que observamos el tórax para ver los movimientos ventilatorios. En caso

de existir respiración, se colocará a la víctima en posición lateral de

seguridad para prevenir la broncoaspiración en caso de vómitos. Si no

se detecta respiración se pasará a realizar la respiración artificial.

B. Maniobra de boca-boca.

La comprobación de una parada respiratoria se hace muchas veces

extremadamente difícil por lo que, ante la menor duda iniciaremos la

respiración artificial. El boca-boca no tiene contraindicaciones que

impidan su práctica, así que cualquier sospecha de paro respiratorio

justifica la puesta en marcha de la resucitación artificial. Antes de iniciar

el proceso debemos asegurarnos de que el accidentado no tiene ningún

objeto sólido en la boca (chicle, caramelo, etc.) ya que podría bloquear

el paso de aire a los pulmones. Debemos insuflar el aire que contiene

una respiración normal. Es importante que no insuflemos más aire del

que los pulmones puedan albergar porque ese aire puede pasar al

estómago y hacer que el accidentado vomite

y, posteriormente, absorba parte de ese vómito por hacia los pulmones. Esto ocasionaría graves daños debido a la

acidez de los jugos gástricos.

C. Masaje cardíaco.

El masaje cardíaco externo sólo debe ponerse en marcha en el caso de una parada cardíaca verdadera (falta de

contracciones efectivas y de la conducción del ritmo eléctrico del corazón). Es por esto que la comprobación del pulso

carotídeo se hace una medida importante y necesaria en todo individuo inconsciente. El pulso carotídeo se toma entre

el cartílago tiroides - nuez de Adán- y el borde anterior e interno del músculo esternocleidomastoideo. Hay que

presionar suavemente la arteria carótida para no coartarla por completo. Nunca se deben ejercer masajes en esta

región para evitar paradas cardíacas secundarias a esta acción, muy especialmente en individuos predispuestos o

sensibles. La toma del pulso no debe ser una medida rápida e impaciente porque podríamos iniciar maniobras de

recuperación a individuos con contracciones cardíacas débiles pero efectivas. Debemos buscar el tercio medio del

esternón, apoyar una mano sobre la otra, colocar los brazos rectos de forma perpendicular al esternón y comprimir

con golpes secos. El ritmo de compresión debe estar alrededor de las 80-100 compresiones por minuto, o lo que es

lo mismo, debemos comprimir entre 1 y 2 veces en cada segundo.


MANIOBRAS PRINCIPALES DE CADA PASO DE LA RCP.

A: ABRIR VÍA AÉREA B: BOCA A BOCA C. MASAJE CARDIACO

Comprobar consciencia Paciente en decúbito supino Sobre una superficie dura

Tracción de mandíbula Cuello hiperextendido En el centro del tórax

Extracción de cuerpos extraños y/o

aspiración de secreciones

Nariz pinzada Deprimir 3-4 cm

Hiperextensión del cuello Insuflar el aire Frecuencia 80-100 lat./min

Comprobar si respira Espiración pasiva Comprobar la eficacia

Frecuencia

Insuflaciones iniciales Compresiones Insuflaciones

4 15 2


La expresión corporal es una disciplina cuyo objeto es la conducta motriz con finalidad expresivo-comunicativa y

estética que tendrá las siguientes características: escasa o inexistente importancia a la técnica; finalidad educativa; el

proceso seguido y vivido por el alumno es lo importante; el eje que dirige las actividades gira en torno al concepto de

habilidad y destrezas básicas; el alumno busca sus propias adaptaciones.

La aparición del movimiento permite la presencia de momentos y evoluciones que en sí mismos muestran distintos

significados expresivos: paso de una postura a otra se hace mediante el movimiento; la cadencia del movimiento

según sea, implica unos sentimientos u otros... El movimiento en expresión corporal se puede abordar desde distintos

puntos de vista:

• Acciones básicas del esfuerzo. Variables del movimiento (Montesinos, 1999).

Las variables del movimientos son los diferentes tipos de movimientos que podemos hacer atendiendo a las variables:

trayectoria, dirección y fuerza, y por consiguiente, al diferente significado que adquiere el movimiento. Así, según la

trayectoria, vamos a distinguir movimientos con una trayectoria recta o curva. Por otra parte:

- Según la velocidad, movimientos rápidos y movimientos lentos.

- Según la fuerza, movimientos tensos y movimientos suaves.

NOMBRE DEL MOVIMIENTO TRAYECTORIA VELOCIDAD FUERZA

Golpear Recto Rápido Fuerte

Deslizar Recto Lento Suave

Azotar Curvo Rápido Fuerte

Frotar Curvo Lento Suave

Golpetear Recto Rápido Suave

Prensar Recto Lento Fuerte

Oscilar Curvo Rápido Suave

Torcer Curvo Lento Fuerte

• Calidades de movimiento (Montesinos,1999)

Son los diferentes matices expresivos que adquiere el movimiento en función de la combinación de sus variables

gravedad y tensión. Las calidades del movimiento añaden expresivos al movimiento. Es como si pudiéramos definir

el movimiento como un sustantivo, el cual es adjetivado como las variables gravedad y tensión combinadas entre

ellas. La variable gravedad la vamos a dividir en dos:

- Gravedad: todo movimiento ascendente que va a favor de la fuerza de la gravedad.

- Antigravedad: todo movimiento ascendente que va en contra de la gravedad.

La variable tensión la podemos dividir en dos:

- Tensión: la que posee todo movimiento que se realiza con antagonismo muscular o con fuerza expresiva.

Recordemos que para expresar tensión, además del antagonismo muscular, podemos utilizar las siguientes

técnicas: disminuir la altura, aumentar la base de la gravedad y los contramovimientos.

- Distensión o suavidad: se realiza, aparentemente, sin oposición de los músculos antagónicos o con

mecanismos contrarios a los expuestos arriba: sin disminuir la altura, sin aumentar la base de la gravedad,

sin contramovimientos o con movimientos pesados.

- Sin aumentar la base de la gravedad.

- Sin contramovimientos o con movimientos paralelos.

Si combinamos estos cuatro elementos (grávido, ingrávido, tenso y suave), nos va a dar cuatro cualidades básicas

del movimiento, a las que vamos a ponerles nombre para hacer más fácil su utilización:

- Movimiento grávido y sin tensión ................... Pesado.

- Movimiento grávido con tensión .................... Tenso.

- Movimiento ingrávido y sin tensión ................ Suave.

TEMA 4. EXPRESIÓN CORPORAL. MANIFESTACIONES EXPRESIVAS. BAILES DE SALÓN.


- Movimiento ingrávido con tensión ................ Ligero o fuerte.

1. INTENSIDAD, TIEMPO Y ESPACIO EN LOS MOVIMIENTOS COMO ELEMENTOS FUNDAMENTALES DE

LOS MISMOS.

El espacio cobra un valor emocional cambiante según su uso y la vivencia que se tenga de él. Puede ser un lugar

íntimo, cerrado; puede ser un espacio abierto a la comunicación; puede ser un elemento separador o de encuentro

con el otro u otros. Desde el punto de vista técnico, la primera esfera de acción (ESPACIO INDIVIDUAL) nos familiariza

con los ejes corporales, el centro de gravedad, las direcciones en el espacio y los planos imaginarios que nos permiten

estructurar racionalmente el espacio. Tomando como referencia tres ejes imaginarios: vertical, horizontal transversal

y horizontal anteroposterior, existen tres dimensiones y obtenemos seis direcciones básicas del movimiento:

- Dimensión vertical: alto-profundo (bajo).

- Dimensión transversal: izquierda-derecha.

- Dimensión sagital: adelante-atrás.

El segundo nivel del espacio abarca la proyección del movimiento al espacio (ESPACIO TOTAL) es, simbólicamente,

encontrar otra dimensión de uno mismo, un ir más allá de los límites corporales para comunicarse, en última instancia,

para expresarse.

El concepto tempo según Shinca se refiere al grado de rapidez o lentitud con que se manifiesta, dentro del tiempo en

su acepción más amplia, una secuencia sonora o de movimiento. El tempo puede oscilar entre un lentísimo y un

rapidísimo, con toda una enorme gama de matices intermedios. Así, por ejemplo, para la interpretación de las

composiciones musicales siempre se hace una referencia al tempo, para el que existe una nomenclatura especial

(largo, adagio, allegro, etc.).

Decimos que un movimiento está más o menos cargado de energía cuando queremos reflejar su intensidad. La

sensación de ver cómo fluye un movimiento por ejemplo desde el hombro hasta la mano, es debido a un control de la

intensidad a su vez debido al control tónico. La intensidad se constituye más que en un elemento de la expresión, en

una variable del elemento tiempo pues hace referencia a la intensidad de las acciones del cuerpo en el tiempo

(fuerte/suave, explosión, fundido, aceleración, desaceleración).

2. RASGOS CARACTERÍSTICOS DE LAS MANIFESTACIONES EXPRESIVAS.

GESTO POSTURA MIRADA

Movimiento expresivo del

cuerpo de intensidad variable

Refleja la personalidad Refuerza los mensajes

verbales

Hay muchos tipos de gestos.

Destacamos: universales,

culturales y personales

Da datos sobre las

vivencias pasadas

En ella afloran nuestras

emociones, deseos,

intenciones, etc.

DRAMATIZACIÓN MIMO DANZA

Representación corporal de

una acción con intención de

ser entendida por el

espectador.

Es el lenguaje del gesto por

excelencia. Se utiliza

fundamentalmente en artes

escénicas

Sucesión de movimientos

encadenados

armónicamente con

soporte musical.

Una variante es el juego

dramático.

Se utiliza fundamentalmente

en teatro

Va acompañado de

posturas. Requiere un gran

control del ono

Son tan antiguas como el

hombre. Evolucionan con

la sociedad.

3. LAS COREOGRAFÍAS.


Las coreografías se entienden como el arte de crear estructuras en las que se suceden movimientos. Aunque las

coreografías siempre han sido vinculadas a la danza en nuestro caso el término lo vamos a ampliar a diferentes

manifestaciones que se trabajan en la expresión corporal (gimnasia, aeróbic, patinaje,…).

No podemos separa la danza de la coreografía, su historia está vinculada desde sus orígenes y ambas acompañan a

la humanidad desde el principio; de hecho, encontramos datos desde las pinturas rupestres hasta la actualidad

pasando por el antiguo Egipto Grecia y Roma. Las primeras danzas tenían un carácter astral, animal, medicinal, de

fecundidad, guerreras, nupciales o de iniciación.

La coreografía es un arte que apoya a las danzas, al ballet, bailes folclóricos, etc., en la actualidad se desarrolla en

diferentes modalidades, en el cine, en el teatro, en las comedias musicales,…

Para Michel Fokine la coreografía tiene 5 puntos esenciales:

• Inventar nuevas formas de movimiento que correspondan a lo que la música sugiera en lugar de adherirse

a los pasos de la escuela.

• La danza y el gesto deben expresar estrictamente la acción dramática.

• Utilizar gestos solo cuando sea necesario y según el estilo del ballet; se expresará con el cuerpo en su

totalidad (de la cabeza a los pies), no solo con las manos.

• La expresividad individual de un bailarín se trasladará a la del grupo y del grupo a la totalidad de los

personajes participantes de cada obra.

• La danza deberá estar en igualdad de condiciones con los demás factores que integran la obra: música,

decorados e iluminación.

Para la creación de coreografías debemos tener en cuenta:

• La elección de la música. Esta irá en función de los que queramos realizar o transmitir, debemos tener en

cuenta los ritmos y la duración.

• La selección de movimientos. Hace referencia a todos los movimientos que vamos a aplicar en la

coreografía. Estos movimientos los podemos dividir en:

❑ Pasos básicos: son las acciones motrices más elementales, los movimientos más básicos que

todos conocemos como: marcha, patadas, cambios de peso, rodillas, etc.

❑ Variantes de pasos básicos: se refiere a variar los pasos básicos anteriores para darle

creatividad, como por ejemplo el chasse.

❑ Pasos complementarios: estos determinarían un estilo propio, se trata de movimientos

corporales con gran factor expresivo. Fundamentalmente son los movimientos que se centran en

los segmentos corporales. Por ejemplo movimientos de rotación, inclinación, flexión o extensión

de la cabeza, hombros, … utilizados como medio de soporte y desplazamiento del cuerpo, además

tendremos que tener en cuenta, los desplazamientos, cambios de dirección, giros, número de

repeticiones, brazos, saltos, planos de movimiento y expresión de la cara.

• La representación gráfica. Hace referencia a los desplazamientos y figuras que se van a realizar en la

coreografía, tanto a nivel individual como grupal. En este punto es importante tener claro el espacio donde

se van a realizar las coreografías así como el número de participantes en la misma.

4. LAS DANZAS Y LOS BAILES DE SALÓN.

Se puede decir que la danza es la expresión colectiva espontánea más antigua. En principio las danzas estaban

relacionadas con la espiritualidad y lo mágico, pasando después a danzas rituales, de divertimento, tradicionales, de

espectáculo, etc. Existen por tanto diferentes manifestaciones de la misma:

• Danza clásica: técnica muy rígida. Cobra una importancia vital la flexibilidad, la elasticidad y la amplitud de

movimientos (ballet).

• Danza folclórica o tradicional: caracterizada como un medio de transmitir un modo de vida (Jota murciana y

aragonesa entre otras, la sardana, la muñeira, las sevillanas, etc.). El flamenco es una danza característica

española (http://youtu.be/ZVKVPuy2MNo)


• Danza moderna: se caracteriza por romper la rigidez de la danza clásica. Está influenciada por las diferentes

corrientes de moda siendo esta la razón por la que surgen diferentes estilos (danza abstracta, danza

creativa, danza jazz, danza rítmica, danza contemporánea, etc.)

Los bailes de salón son bailes sociales que aparecen como evolución de las danzas tradicionales o folclóricas. En la

actualidad se han institucionalizado dando lugar a competiciones internacionales. Entre las diferentes clasificaciones

encontramos:

❑ Clásicos

• Vals vienés e inglés: con predominio de giros (http://youtu.be/AYBwaFkbSdw).

• Tango: de origen africano surge en la sociedad más pobre de Buenos Aires

(http://youtu.be/ic4PQ-tnwJw).

• Pasodoble: de origen español, está inspirado en la música que se interpreta en las corridas de

toros (http://youtu.be/SPN52TRio5E).

❑ Modernos

• Fox trox: surge en Norteamérica con las primeras orquestas de Jazz. Existen dos modalidades

lenta y rápida (http://youtu.be/94JbmwxOy_0).

• Rock and roll: nace en 1950 con una canción de Bill Haley and the cornets llamada Rock around

the clock (http://youtu.be/JLUt2bgo9pw).

• Twist: surge a comienzos de los ´60 como sustituto del rock. Éste es el único baile de salón que

se puede bailar sin pareja (http://youtu.be/MggQSspSGU8).

❑ Latinoamericanos

• Samba: nace en Brasil, es típico en los carnavales de Río de Janeiro

(http://youtu.be/03aJ8qOqo2Q).

• Chachachá: aparece en los ´50 en Méjico y Cuba. Su nombre se debe al sonido de los pies

rozando con el suelo (http://youtu.be/ISmOGkAniZ4).

• Rumba: una danza de esclavos negros llevados a Cuba fue su precursora. Hoy en día tenemos

tres modalidades: rumba cubana (http://youtu.be/HNZeL47k80Q), rumba bolero

(http://youtu.be/NpKGY-AZO5M) y rumba española (con aires flamencos,

http://youtu.be/pujjrMX40hA).

• Merengue: tiene un origen africano, aunque es en la República Dominicana donde este baile

alcanza su máxima expresión (http://youtu.be/hSSc0Qgz9qU).

El funky nace en los años ´60 y ´70 en las calles de Nueva York. Está relacionado con la música negra, el jazz, el

soul y la música de la calle. James Brown, con su canción I feel good, fue uno de los grandes mitos del funky.

(http://youtu.be/iM1DhRbgAGA).

En la actualidad, la tendencia es la fusión de varios estilos, por ejemplo jazz fussion (http://youtu.be/2hBSwhN8lno),

flamenco fusión (http://youtu.be/m1BTEmCSMIQ), danzas urbanas (http://youtu.be/OLmGN4IgmIU)


BIBLIOGRAFÍA.

▪ Elvira, L. y colaboradores (2007). Educación Física 4º ESO. Laberinto.


▪ Shinca, M. (1988). Expresión Corporal. Ed. Escuela Española, S.A.


INTRODUCCIÓN

Las carreras de orientación (C.O) en España hace algunos años eran desconocidas para la mayoría de nosotros, y

como no para el resto de la sociedad. Desde hace algún tiempo ha pasado de una desconocida a convertirse en una

actividad conocida. Desde que el hombre está en la Tierra ha tenido la necesidad de orientarse, tenía que desplazarse

para cazar, y después volver al lugar donde habitaba, para ello utilizaba formas de orientación naturales, como el Sol,

las estrellas, o por los accidentes del terreno como montañas ríos etc. Aunque la orientación es un deporte que ha

empezado hace relativamente poco tiempo en muchos países, tiene una larga historia en otros, especialmente en los

Escandinavos, donde nació como deporte competitivo a finales del siglo XIX, existen documentos militares en

Estocolmo donde hablan de pruebas en el año 1.893.

1. EL DEPORTE DE ORIENTACIÓN

La federación internacional de orientación define la carrera de orientación así: “La orientación es un deporte individual

o colectivo (según la modalidad) en el medio natural en el cual los competidores (hombre, mujer o un equipo) visitan

un número de puntos marcados en el terreno (controles) en el menor tiempo posible, ayudados sólo por el plano y una

brújula”.

1.1. Estudio del mapa. Distintos tipos de mapas.

Las acciones que realizan los orientadores se dividen en cuatro fases:

1ª: percepción y análisis de la situación.

2ª: resolución mental del problema.

3ª: realización motriz de la solución elegida.

4ª: Percepción y análisis del resultado.

Un mapa es una representación del terreno con todos sus accidentes geográficos sobre una superficie plana, de lo

que se encuentra sobre una superficie curva, aún a costa de una deformación. Podemos encontrar en el mercado

distintos tipos de planos: topográficos, de carreteras, de orientación…etc. De ellos nosotros nos vamos a detener en

el estudio de los mapas topográficos y de los de orientación.

Basándonos en el eje de la tierra N-S y en el Ecuador se ideó la fórmula de representar a la tierra como un cilindro

ideal (proyección cartográfica cilíndrica) tangente al Ecuador, que al ser extendido y adoptar una postura plana,

quedarían representados todos los accidentes geográficos sobre un mismo plano.

Meridianos: Dirección Norte-Sur, se miden en longitud, distancia

desde el meridiano 0 (Grenwich) y un punto cualquiera.

Paralelos: Dirección Este-Oeste, son paralelos al Ecuador o paralelo

0. Se mide en latitud, que es la distancia entre un punto cualquiera y

el Ecuador.´

Existen infinitos meridianos y paralelos, así que todos los puntos de

la tierra tienen lo que se llama su coordenada.

Norte Geográfico: línea imaginaria que atraviesa la tierra de un polo

a otro y que siguen todos los meridianos.

Norte magnético: No coincide con el geográfico, cada año varía en

dirección al norte geográfico, en la década de los 2.000 ambos

meridianos coincidirán y después volverán a separarse en dirección

contraria.

La lectura y manejo del mapa nos indicará siempre el norte geográfico puesto que su construcción está referida a él,

mientras que el de la brújula nos señalará el norte magnético. Al no coincidir ambos nortes existirá un error a la hora

de determinar un rumbo con mapa y brújula. Esto se subsana teniendo en cuenta la DECLINACIÓN MAGNÉTICA O

TEMA 5. ORIENTACIÓN EN EL MEDIO NATURAL.


ÁNGULO DE DECLINACIÓN. En la mayoría de los mapas viene indicado y solo hay que quitar o añadir a la lectura

de la brújula los grados que nos señale la Declinación Magnética.

1.2. Estudio de las escalas y las curvas de nivel.

Escalas: Relación entre las dimensiones existentes en el mapa y las que existen realmente en el terreno. Hay os

tipo de escalas:

• Escala numérica: Viene dada por un quebrado 1:50.000, 1:15.000 esto quiere decir que 1 cm. en el plano

equivale a 500 m. o a 150 m. respectivamente.

• Escala gráfica: Viene representada sobre el mapa por una línea dividida en partes equivalentes a los

metros de la realidad.

Las curvas de nivel se utilizan para representar el relieve en un plano.

Las podemos definir como: líneas imaginarias que unen puntos que

tienen la misma altitud como si fueran cortes horizontales o planos

imaginarios que comenzaría en el pie de la montaña, continuaría por

la ladera y finalizaría en la cima en el terreno. Sabiéndolas interpretar

tendremos un perfecto conocimiento de la altura y forma de la

montaña.

Diferencias de los mapas Topográficos con respecto a los

utilizados en las carreras de Orientación:

- Los mapas topográficos vienen cuadriculados,

meridianos y paralelos, mientras que en los de

orientación solo vienen representados los meridianos.

- La declinación magnética viene especificada en los

mapas topográficos y no así en los de orientación,

porque en ellos los meridianos vienen ya declinados.

- La escala utilizada es diferente, mientras que en los

topográficos es de 1:50.000 o de 1:25.000 en

orientación se emplean las escalas de 1:15.000 o

1:10.000.

- La simbología varía de forma sustancial. En los mapas

topográficos vienen sobre el mapa escritas los nombres de las carreteras o de los parajes, mientras que en

orientación se utilizan mapas mudos, es decir no llevan nada escrito sobre él.

Leyendas y signos convencionales: Son el leguaje de los mapas, hay que conocerlos bien para poder identificarlos

(carreteras, sendas, caminos) en líneas continuas o discontinuas en función del ancho, y en rojo o negro. En los

mapas de orientación se pueden dividir en 5 grupos, cada uno representado por un color:

• 1.- Planimetría: En NEGRO (elementos realizados por el hombre como caminos, sendas, casas etc.)

• 2.- Relieve: En MARRON Y NEGRO (Estructura del terreno).

• 3.- Hidrografía: En AZUL (Elementos con agua).

• 4.- Vegetación: En BLANCO, AMARILLO Y VERDE (según el grado de penetrabilidad)

• 5.- Controles: En VIOLETA (La salida se marca con un triángulo de 7 mm de lado, los puntos de control con

un círculo de 6 mm de diámetro y la meta con dos círculos concéntricos de 5 y 7 mm).

La vida de un mapa de orientación es corta, se deben revisar cada 2-5 años ya que en este tiempo los mapas han

sufrido variaciones importantes. Actualmente estas modificaciones no son tan costosas debido a la aparición de un

programa informático que se llama OCADE y con el cuál a través del ordenador se pueden realizar sin un costo

excesivo.

1.3. Técnicas básicas de orientación del mapa: según el terreno y según la brújula

Existen dos métodos para orientar el mapa, uno por medio de la brújula, y otro por medio de detalles que identificamos

sobre el terreno. Para orientar el mapa por medio de detalles del terreno, primeramente observaremos algunos

detalles alrededor de donde nos encontramos, y a continuación trataremos de localizar esos


mismos detalles en el mapa. Una vez identificados estos, giraremos el mapa hasta que se encuentre en la misma

dirección que los detalles que estamos observando en el terreno. Una vez conseguido esto, el mapa está ya orientado.

Naturalmente, esta operación se realiza en segundos, ya que durante toda la competición se está orientando

continuamente el mapa. Al llegar a un cruce, al cambiar de caminos, al seguir un río, e tc., el mapa debe cambiar de

posición, adaptándolo en la dirección que, seguimos. Es un error muy frecuente entre los orientadores, el mantener

el mapa con las letras, títulos y leyenda en la posición correcta para ser leídos, cuando un buen orientador debe

mantener su mapa en todo momento orientado con respecto al terreno, sin importarle si se puede o no leer lo que

está escrito en esos momentos.

1.4. Técnicas de orientación: Técnica del pulgar. Como hemos comentado anteriormente, es conveniente llevar en

todo momento el mapa orientado, para ello una vez orientado vamos a utilizar la técnica denominada del pulgar. Con

ella se trata de que al tiempo que llevamos el mapa en la mano, con el dedo pulgar de dicha mano, vamos señalando

en el mapa el lugar donde nos encontramos. Conforme nos movemos sobre el terreno el dedo se va moviendo por el

mapa, de este modo sabemos en todo momento nuestra posición, ganando tiempo cada vez que miramos al mapa.

La técnica del pulgar, no solamente ahorra tiempo durante la competición, sino que ayuda a no cometer errores de

paralelismo, confusiones que ocurren a veces con dos áreas próximas que tienen idénticos detalles importantes.

Conociendo estas técnicas, con algo de práctica se es capaz de correr y leer el mapa al mismo tiempo, lo cual ahorra

en una competición gran cantidad de tiempo.

1.5. Estudio de la brújula: tipos de brújula, Partes y usos de la misma (orientar el mapa, determinar el rumbo

y correr siguiendo el rumbo).

Su principio se basa en la atracción magnética que tiene la tierra, actuando como un imán sobre objetivos imantados,

haciendo que en la brújula la aguja imantada indique la dirección del norte magnético. Existen nuevos modelos en el

mercado, pero nos fijaremos solamente en los utilizados en la orientación.

1.5.1. Características y partes que la componen.

En líneas generales podemos distinguir dos partes:

a) La primera la constituye la plataforma base, que debe ser

transparente para permitirnos ver en todo momento los distintos

detalles del mapa. En ella podemos ver:

• Escala. En algunos modelos de brújula

puede ser intercambiable y en otros es fija.

• Flecha de dirección, es fija y nos indica

hacia donde debemos desplazarnos.

• Líneas auxiliares de dirección.

• Lupa, permite ver ampliados ciertos detalles del mapa.

b) La segunda la constituye el limbo. Es móvil, en el figuran los cuatro puntos cardinales y ésta dividida en grados.

En su interior se encuentra:

• La aguja imantada que señala siempre el norte.

• La flecha de dirección norte.

• Las líneas paralelas a dicha flecha.

A nivel práctico, los elementos que vamos a utilizar de la brújula son los siguientes:

• La flecha de dirección y las líneas auxiliares de dirección.

• La flecha de dirección Norte y las líneas auxiliares que emplearemos para hacerlas coincidir con

los meridianos del plano.

• La aguja magnética cuya parte coloreada nos indica siempre el norte.

1.5.2. Usos de la brújula.

En términos generales son tres los usos que una persona que práctica el deporte de orientación hace de la brújula:

▪ Orientar el mapa. Cada alumno dispone de un brújula sobre el mapa y a continuación les pedimos que

coloquen la brújula sobre el mapa, paso seguido giraran el mapa hasta conseguir que la aguja imantada se


encuentre paralela a los meridianos Norte del mapa y que el norte de la aguja esté dirigido hacia el norte del

mapa. Una vez realizado esto y sin mover el mapa quitamos la brújula del mismo y ya lo tenemos orientado.

▪ Usos de la brújula (determinar el rumbo). La brújula nos permite conocer cuál es la dirección a seguir para llegar

a un punto determinado. Para ello debemos identificar en el mapa cuál es nuestra posición y hacía donde nos

queremos dirigir:

1º paso: colocamos uno de los bordes de la brújula uniendo el punto donde nos encontramos y el punto hacia

donde queremos ir.

2º Paso: mantener fija la plataforma de la brújula sobre el mapa y girara el limbo hasta hacer coincidir las líneas

de dirección con los meridianos del mapa.

3º paso: levantar la brújula del mapa, ponerla sobre la palma de la mano y girar sobres los pies hasta que la

aguja imantada se introduzca en la flecha norte. Una vez conseguido esto, la dirección a seguir es la indicada

por la flecha de dirección.

2.6 Técnicas para la localización de controles:

En líneas generales, cuando un corredor de orientación ha perdido tiempo en su recorrido, es que ha fallado cerca del

control. Los fallos más frecuentes son: El corredor utiliza la misma técnica de carrera durante todo el trayecto; sigue

la misma velocidad hasta llegar al punto de control y se aproxima al control en sentido no adecuado. Para evitar los

fallos debemos en primer lugar, disminuir nuestra velocidad de carrera cuando estamos localizando el control e

informarnos en la descripción del control sobre qué objeto se encuentra, en segundo lugar, utilizar la técnica justa.

Dentro de las técnicas de localización de controles vamos a destacar las siguientes:

▪ Técnicas para la localización de controles:

Dentro de este apartado vamos a destacar los siguientes tipos de técnicas:

1.-Técnicas de medición de la distancia en el terreno: Para medir las distancias sobre el terreno utilizamos un

método llamado “Talonamiento” que consiste en contar los pasos en una distancia determinada por ejemplo 100 m.,

contaremos los dobles pasos que damos en esa distancia y después ponderamos si subimos o bajamos o si estamos

más o menos cansados.

2. ASPECTOS REGLAMENTARIOS. SÍMBOLOS Y NORMAS INTERNACIONALES PARA LA DESCRIPCIÓN DE

CONTROLES.

Los controles están compuestos por una estaca para clavar en el suelo, de donde cuelga la baliza y donde se fija la

pinza, esta estaca está numerada a partir del nº 30 o por dos letras.

▪ Baliza.- Objeto formado por tres cuadrados de tela de 30 cm. de lado

formando un triángulo, cada cara está pintada en blanco y naranja para que

se pueda distinguir con claridad.

▪ Pinza.- Elemento en forma de mordaza donde tiene unas puntas metálicas

para dejar en la tarjeta de control unas marcas o agujeros que certifican que

se ha pasado por ese punto.

2.1. Aspectos reglamentarios.

Descripción de los controles. La descripción de los símbolos y normas internacionales a usar para la descripción

de controles es un complemento a la información aportada por el mapa. Debe ajustarse a la normativa internacional

establecida por la I.O.F., al igual que su simbología. La descripción de controles se realiza en una hoja que suele ir

pegada al mapa, junto al recorrido, de manera que sean visibles ambos.

2.2. Tarjeta de controles.

Es el elemento utilizado para poder

certificar el paso de los orientadores por

los diversos controles. Es una cartulina

que está dividida en casillas numeradas,

dentro de las cuales hay que marcar con

la pinza existente en los controles por el

orden impuesto por la organización.


Existen tres casillas numeradas con R1, R2 y R3 para marcar en ellas en caso de que un orientador se confundiese

de casilla a la hora de marcar en un control. Además de estas casillas tiene unos espacios destinados a los datos

personales: Nombre, Apellidos, club al que pertenece, categoría en la que participa y también la hora de salida, llegada

y tiempo total.

3. OTRAS FORMAS DE ORIENTACIÓN.

Dentro de este apartado vamos a establecer:

a) Orientación diurna:

▪ Por el sol: como quiera que el sol sale por el este y se pone por el oeste, podremos tener una idea

aproximada de donde está el Norte si nos colocamos con el brazo derecho en dirección al punto de salida

y el izquierdo al punto del ocaso. El norte estará a nuestro frente.

▪ El reloj: calcularemos la hora solar, colocaremos la manecilla pequeña en la dirección en que está en ese

momento. La aguja pequeña formará un ángulo con las 12; trace la bisectriz y la dirección de este indicará

el sur.

▪ Los musgos: al crecer en las partes sombradas y húmedas suelen indicar el Norte, aunque esto puede

modificarse en algunas circunstancias.

▪ Los círculos anuales de los árboles: suelen estar más desarrollados en la parte soleada, es decir, en la

cara sur.

▪ La nieve: mayores acumulaciones en las caras norte.

▪ El hielo: más duro y abundante en las caras norte.

b) Orientación nocturna:

▪ La luna: en fase creciente, los picos están girados hacia el Este, en la fase decreciente hacia el oeste.

▪ Las estrellas: la orientación por las estrellas se basa en la localización de la estrella polar en el

hemisferio Norte y de la Cruz en el hemisferio Austral. La estrella polar se localiza de la siguiente forma:

a) Se localiza la osa Mayor.

b) Tomando como referencia las estrellas guardas, que son las dos posteriores, mediremos cinco

veces la distancia entre ellas, encontrando la polar.

c) Otro sistema es el de buscar el punto medio aproximado entre la osa mayor y la constelación de

Casiopea.

No debemos de olvidarnos de que:

- El estilo de vida actual ha promocionado una actitud sedentaria que deriva en ciertas enfermedades,

que junto con la pasividad frente a los eventos deportivos nos presenta un futuro poco halagüeño. En las carreras

de orientación la participación es total y activa.

- La gran variedad de capacidades, tanto físicas como psicológicas que desarrolla en el individuo (en

un medio no contaminado) hace que el deporte de la orientación sea de interés general para la sociedad.

BIBLIOGRAFIA

• 1ª.- JOSE ANTONIO FERRANDO ROQUETA (79-80). Estudio Generalizado del deporte de la Orientación. Tesina I.N.E.F. (Madrid) dirigida

por Martin Krounlund.

• 2ª.- Mª LUISA BENITO COGOLLOS (1.981). Orientación, un deporte para la escuela. A.D.A.O. en colaboración con la Federación Sueca.

CONSEJO SUPERIOR DE DEPORTES.

• 3ª.- SNORRE GABRIELSSEN (1.981). Federación de Orientación de Noruega. Stage celebrado en el I.N.E.F. de Splugas de Llobregat: El

deporte recreativo para los niños.(6-15 Julio 1.981). Generalitat de Catalunya. Direcció General de L’sport. Departamento de la Presidencia.

Patrocinado por El Consejo de Europa. Comunicaciones:

• ORIENTACIÓN TURÍSTICA: Introducción al uso del mapa y la brújula.

• ALGUNOS EJERCICIOS PRÁCTICOS DE INICIACIÓN A LA ORIENTACIÓN EN NORUEGA.

• 4ª.- JEAN CLAUDE SILVESTRE (1.987). La carrera de orientación. Barcelona. Hispano Europea. Traducido por: Fernando Ruiz Gabás.

• 5ª.- A.C.C.O. (1.987). MARTIN KROUNLUND, VICENTE GOMEZ ENCINAS, PEDRO ZORRILLA, MIGUEL BORRERO Y JUAN ANTONIO

RODRIGUEZ. MADRID: Ediciones Penthalon.

• 6ª.- MARTIN KROUNLUND (1.991). Carrera de Orientación. Técnica. Táctica y estrategia de la carrera de orientación y del trazado de

recorridos para las competiciones. MADRID: Grupo Centro.

• 7ª.- A.E.D.E.N.A.T. (Julio 1.994). El impacto de las actividades deportivas de ocio/recreo en la naturaleza. Punto 1.2 Carreras de Orientación.

(Asociación Ecologista de Defensa de la Naturaleza). Referencia a tesina de José Antonio Ferrando.


La dinámica del aula, por sus características, es productora de unos niveles de tensión en los alumno/as realmente

notables. Dicha tensión, además de propiciar la disminución en el rendimiento de los alumnos y de ser fuente de

indisciplina y problemas de conducta, tiene un efecto importante sobre la psique que afecta enormemente a la calidad

de las relaciones interpersonales, etc.

1. ASPECTOS PSICO-FISIOLÓGICOS IMPLICADOS A LA RELAJACIÓN

La relajación es casi sinónimo de distensión muscular y psíquica con descenso y eliminación de la tensión generada

por el trabajo y el esfuerzo que realizan los músculos en acción, lo que facilita la recuperación paulatina de la calma,

el equilibrio y la paz. (De Prado y Charaf; 2000). Para concretar su estudio los organizaremos atendiendo a los distintos

sistemas que se ven afectados por la misma:

- Sistema muscular. La relajación afecta principalmente a la eficacia de los elementos contráctiles de los

músculos. El grado de contracción de los mismos es lo que condiciona el nivel de tono muscular.

- Sistema respiratorio. Al ser el encargado de proporcionar oxígeno al organismo y de eliminar sustancias

de desecho, ve beneficiada su acción a través de la relajación en la mejora de la capacidad ventilatoria que

se concreta en una eficaz acción de los músculos respiratorios, en el aprovechamiento de un mayor número

de alvéolos pulmonares y en el intercambio más eficaz de las distintas sustancias que transporta la sangre.

- Sistema cardio-circulatorio. La relajación influye en este sistema y sus efectos son comprobables al

observar la progresiva disminución del número de latidos que el corazón produce.

- Sistema nervioso. Los estímulos eléctricos que se transmiten a lo largo de las neuronas que conforma el

sistema nervioso central, la médula espinal y los haces de nervios que discurren por nuestro cuerpo, se ven

beneficiados por la relajación. La mejora se evidencia en la más eficaz transmisión de los estímulos fruto de

la mejora de la coordinación de los distintos componentes implicados en el proceso.

La relajación puede influir también en la mejora de la coordinación entre todos los sistemas, logrando así una mayor

rentabilidad de funcionamiento. El estado de relajación se manifiesta en varios signos o señales:

a) Corporales:

- Bienestar general y estado normal de descanso.

- Distensión de los músculos: ausencia de dolores y contracciones musculares.

- Ritmo cardiaco y respiratorio sereno, continuado y lento.

- Lentitud inicial en la reacción de respuesta corporal.

b) Psicológicos:

- Buen estado de ánimo: sereno, tranquilo, animoso y capaz, positivo y amistoso, nada inquieto,

irritable o agresivo.

- Reacción emotiva blanda y suave, lenta y autocontrolada: ni airada, ni tensa, sino equilibrada y

afectiva.

- Buena concentración mental y rendimiento en el estudio y en el trabajo.

- Relaciones personales armoniosas, fáciles y fluidas sin irritación y cambios bruscos.

2. TÉCNICAS BÁSICAS DE RELAJACIÓN: LA RESPIRACIÓN Y LA RELAJACIÓN PROGRESIVA MUSCULAR

DE JACOBSON.

2.1. La respiración consciente. Es la primera técnica de relajación que se debe dominar con certeza. El motivo de

incluirla dentro del grupo de las técnicas básicas es porque es la base indispensable para avanzar en el camino de la

relajación y la salud. Aunque todos respiramos automáticamente y este proceso es uno de los primeros e instintivos

aprendizajes reflejos más significativos que se realizan, poca gente es consciente de lo mal que se hace en muchas

situaciones cotidianas. Hay que tener en cuenta que una correcta respiración (profunda y diafragmática) garantiza una

mejor oxigenación, un ritmo pausado y equilibrado, evitando cansancios y fatigas innecesarias.

A. La práctica de la respiración consciente. El trabajo de la relajación, debe comenzar con una buena ejercitación

de la respiración.

TEMA 6. RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN.


▪ La autoconciencia relajatoria. Es importante dedicar unos pocos minutos diarios a tomar conciencia

(autoconciencia) del propio estilo y estado de respiración. Es muy aconsejable destinar un tiempo por la

mañana antes de levantarse de la cama y por la noche antes de cerrar los ojos para dormir ejercitándose

mejor con ejercicios de oxigenación. Al apoyar una de las palmas de ambas manos una sobre la zona

torácica y la otra sobre el abdomen se podrá percibir cómo la respiración queda contenida y acortada en la

parte superior y no se proyecta hacia el abdomen como ocurre en los niños.

▪ La respiración visualizada. Es recomendable comenzar estas ejercitaciones acompañando cada respiración

con una imagen de visualización que confirme y fije a nivel mental el proceso que se está llevando a cabo.

▪ Respiración consciente en la vida cotidiana. Otra ejercitación recomendada y que puede resultar de utilidad

es que durante el día y mientras se realizan las actividades cotidianas se “detecte” el momento oportuno

para incorporar este primer tipo de relajación, máxime si se encuentra en una situación estresante (día de

examen...).

2.2. Estiramientos. Los estiramientos favorecen la relajación muscular. Devuelven al músculo su tono y longitud

normal después de un esfuerzo y lo relajan cuando está tenso pro efectos del estrés. Cuando los realizamos en la

parta final de una sesión de condición física, el alumno percibe claramente la sensación de relajación y desbloqueo

que producen. Además provocan otros efectos fisiológicos como son a nivel de irrigación muscular, aumento de

movilidad articular, permiten mayor capacidad de movimiento, disminuyen el riesgo de lesión por rotura o

sobrecarga,…

2.3. Técnica de relajación progresiva muscular de Jacobson.

A. Técnica: Autoconciencia muscular. Una vez que se encuentre el sujeto perfectamente preparado para

comenzar a trabajar y ya con los ojos cerrados, hay que tomarse un tiempo para autodiagnosticar en qué estado

se encuentra el cuerpo, qué sensaciones se perciben, cuál es la zona que se siente más tensionada y cuál la

que está más distendida. Así se podrá discriminar cuál es la zona más tensionada y cuál la que se siente más

relajada. A continuación, tratar de atribuir las razones por las que se tienen tales zonas más tensionadas. Se

establece la diferencia entre esta sensación y la del grupo de músculos que se sienten más relajados. Una vez

realizado el diagnóstico personal, se comienza a desarrollar el ejercicio propiamente dicho. Este es el orden y

recorrido propuesto para el ejercicio de tensión / distensión: Puño(derecho, izquierdo; se empieza por el derecho

si se es diestro), brazo (derecho, izquierdo), cuello, pecho, vientre, piernas (derecha, izquierda) y pies (derecho

e izquierdo), cara (considerando la frente, las mejillas, los ojos, la mandíbula).Tensar con fuerza pero sin dolor ni

molestia la zona corporal, mantener esta posición unos segundos y luego distender lo que se pueda. Repetir el

ejercicio otra vez antes de pasar al puño izquierdo y así sucesivamente.

B. Relajación Progresiva Muscular en el deporte. En el ámbito del deporte es posible aplicar la técnica de

Relajación Progresiva Muscular de Jacobson:

- Para relajar progresivamente, sin producir calambres musculares, cada grupo de músculos antes

y después de una competición de alta exigencia.

- Durante los entrenamientos, como técnica de autoevaluación para diagnosticar el estado de la

musculatura en general.

BIBLIOGRAFÍA.

• De Prado, D. Y Charaf, M. (2000). “La relajación creativa”. Barcelona: Inde.

• Benítez Grande- Caballero, L. (2001). “la mejora del alumnado y del grupo a través de la relajación en el aula”.

Barcelona: Cisspraxis.

• López Miñarro, PA. (2001). Ejercicios físicos desaconsejado en la actividad física. Detección y alternativas.

Inde.


Antes de comenzar con el reglamento de deportes específicamente es importante conceptualizar un poco la evolución

del juego al deporte y la clasificación de los diferentes deportes. Así entendemos por juego una actividad practicada

libremente, que está sometida a reglas que determinan los límites del mismo (aunque estas pueden variar según el

territorio o los intereses de los practicantes) y que conlleva un componente lúdico.

El concepto de deporte convencional es mucho más concreto y debe contener las siguientes características:

• Ser ejercicio físico: movimiento que genera un gasto energético (actividad física) y que busca un objetivo

como mejorar la salud, la forma física o desarrollar una habilidad.

• Ser un juego en su base.

• Desarrollar una competición (se da un deseo de rendimiento elevado, bien para superarse a sí mismo o bien

para vencer al adversario).

• Poseer un reglamento igual en todos los territorios.

• Estar institucionalizado (las federaciones deportivas son las que fijan los reglamentos y organizan las

competiciones).

A continuación se presenta un esquema de evolución de las actividades físicas:

Así una actividad puede comenzar siendo juego y posteriormente convertirse en deporte. Este proceso es el que ha

ocurrido con la mayoría de deportes olímpicos de la actualidad. Dentro de los tipos de juego debemos hablar de

juegos y deportes alternativos como un conjunto de juegos que utilizan materiales novedosos, emplean espacios

no convencionales, tienen reglas poco institucionalizadas (podemos modificarlas) y pueden ser poco conoc idos, por

ejemplo el parkour, el skate, rolling, ultímate y la indiaka entre otros.

Tal y como muestra el esquema siguiente podemos hablar de varios tipos de deporte convencional:

• INDIVIDUALES: aquellos en los que debe superarse a sí mismo con relación a un tiempo, una distancia o

un criterio de perfección en la ejecución. En ellos es extremadamente importante la condición física y la

capacidad técnica del deportista, en cambio, el componente táctico es bajo. Pueden realizarse en solitario

(gimnasia artística) o junto a otros deportistas en paralelo (atletismo). También pueden ser de entorno

estable, como una pista de atletismo, o de entorno variable, como en el mar. Así mismo pueden distinguirse

en función de si el deportista utiliza o no objetos manipulables como aros, cuerdas, esquíes, etc.

• DE ADVERSARIO: el deportista se enfrenta a otro intentando superarlo, por lo que lo que éste haga influye

directamente sobre su rendimiento. En ellos es extremadamente importante la condición física y tanto la

capacidad técnica del deportista como la táctica del mismo. Pueden ser deportes de raqueta o de combate.

• COLECTIVOS: son aquellos en los que se enfrentan dos equipos. Los jugadores de cada uno de ellos

cooperan entre sí para vencer. En ellos es extremadamente importante la condición física y la capacidad

TEMA 7. JUEGOS Y DEPORTES.


táctica individual y colectiva, en cambio, el componente técnico es menos diferenciador (es más importante

saber cuándo aplicar un gesto técnico que aplicarlo a la perfección). Dentro de los deportes convencionales

colectivos podemos distinguir tres tipos:

o De invasión: los jugadores pueden moverse libremente por el campo y jugar libremente el móvil

en cualquier momento siempre que lo hagan reglamentariamente (balonmano, fútbol y baloncesto

son algunos ejemplos).

o De cancha dividida: los jugadores deben permanecer en su campo y solo pueden jugar el móvil

cuando es el turno de su equipo (voleibol y tenis en su modalidad de dobles son algunos ejemplos).

o De bate y campo: los equipos se dividen en lanzadores y receptores. Los jugadores del equipo

lanzador van participando uno detrás de otro, mientras que todos los jugadores del equipo receptor

están en juego. Un ejemplo claro es el béisbol.

BIBLIOGRAFÍA.




TEMA 8. BÁDMINTON.


TEMA 9. BALONMANO.


TEMA 10. ATLETISMO: SALTOS


UN POCO DE HISTORIA

La construcción de Pirámides o Estructuras Humanas se ha desarrollado durante el paso de

muchos siglos. Una pirámide gimnástica es una estructura constituida por seres humanos. Su

diseño arquitectónico es como el de las pirámides de Egipto (la base es la parte más ancha y

la cima es la parte más estrecha). Algunos pueblos desde la antigüedad hasta la actualidad,

han participado en la creación de pirámides humanas con fines espectaculares, recreativos o

competitivos.

¿QUÉ ES EL ACROSPORT?

El Acrosport se trata de una disciplina incluida junto con el resto de deportes acrobáticos en

la IFSA (Federación Internacional de Deportes Acrobáticos) fundada en 1973. Actualmente, desde 1999 se ha

incorporado a la Federación Internacional de Gimnasia. Es definido como deporte acrobático realizado con

compañeros o en grupo, mediante la combinación de pirámides humanas, elementos gimnásticos y elementos

coreográficos.

EL ACROSPORT COMO DEPORTE

Por razones evidentes, el compañero que se sitúa en la parte superior llamado “ágil” es más pequeño y ligero que el

que hace de base, denominado “portor”. Categorías en las que se compiten:

- Parejas Femeninas

- Parejas Masculinas

- Parejas Mixtas

- Tríos Femeninos

- Cuartetos Masculinos

ASPECTOS TÉCNICOS

Dentro de los aspectos técnicos necesarios para la construcción de pirámides o estructuras humanas, “las presas”

o agarres de manos ocupan un lugar importante. Estas son utilizadas en la elaboración de todas las pirámides desde

el principio hasta el final adoptando múltiples formas, facilitando su construcción y dando seguridad a las mismas.

• Presa mano a mano: Las manos se juntan en una posición estrechada como de saludo (darse la mano). Este

agarre puede ser simple, cruzado doble o cruzado doble mixto (ver figuras), y se usan principalmente para

empujar al compañero en el proceso de unión o formación de una “Pirámide o Estructura” y en menor grado, para

sostenerlo en una posición de formación. El agarre doble mano a mano, se utiliza fundamentalmente para las

acciones motrices de balanceos.

• Presa de Pinza: Se utiliza principalmente para

sostener las figuras o posiciones adoptadas y en

menor grado, para lanzar o empujar al compañero.

• Presa Mano-muñeca: Su utilización es exactamente

igual que en la presa anterior de pinza.

• Presa Brazo-brazo: Esta presa es usada

principalmente para sujetar una posición invertida. El

que hace de base (portor) sujeta al que se sitúa

encima en la unión del deltoides (hombros) y bíceps

(brazos), mientras que el ejecutante de arriba (ágil)

sujeta el brazo (tríceps) del portor.

• Entrelazado de muñecas y manos (plataforma /

“banquina”): Esta presa es usada para trepar y

sujetar en diferentes Pirámides y para lanzar

TEMA 11. ACROSPORT COMO HABILIDAD GIMNÁSTICA.


(impulsar) en acrobacias a los ágiles. Se realiza por dos personas, una frente a otra; mientras una sujeta su

propia muñeca izquierda con la mano derecha, se adelanta para agarrar la muñeca derecha del otro con la mano

izquierda.

• Presa Mano-pie: Esta presa es utilizada fundamentalmente por el portor para sostener al ágil que se encuentra

encima en la cópula en una posición de equilibrio estático. Este agarre se debe de realizar en la parte trasera del

pie.

El cuerpo como apoyo:

Es una de las funciones de máxima

responsabilidad, puesto que de su gran

estabilidad dependerá la posible ejecución de

una pirámide. El apoyo puede ser estático o

dinámico. En el “APOYO ESTÁTICO” el “portor”,

juega un papel relevante, ya que su cuerpo le

sirve al compañero como superficie de apoyo

para formar diferentes posiciones

estáticas. El cuerpo se apoya de forma estática, o por el contrario, como

soporte para generar una gran disparidad de movimientos en el “ágil” (el

cuerpo se apoya de forma dinámica). La variedad de figuras y acciones

motrices generadas se basan en la simbiosis de las zonas corporales que el

“portor” ofrece con las superficies de apoyo que el “ágil” responde. La

dificultad de todos estos apoyos entre el “portor’ y el “ágil” es inversamente

proporcional al número de apoyos y a la cantidad de superficie en los

mismos.

En cuanto al “APOYO DINÁMICO”, en la que, gracias al dinamismo del “ágil’ sobre el apoyo del “portor”; o al

movimiento del portor manteniendo al “ágil” en equilibrio; o al movimiento simultáneo de ambos, el cuerpo puede

adoptar diferentes formas de apoyo (cuerpo escalera, cuerpo puente, cuerpo transporte, balancín, rodillo, etc.) donde

el dinamismo se ve involucrado.

Posiciones básicas del “portor”:

• Posición bípeda: Para una mayor estabilidad, el portor en el momento de

suministrar la asistencia al ágil, aumenta su base de sustentación abriendo, de

manera óptima, los apoyos del suelo. Baja su centro de gravedad y reduce al

máximo sus brazos de palanca. Posteriormente, extiende sus piernas con los

pies abiertos a la anchura de los hombros manteniendo su espalda recta en

línea con las piernas. Cuando el “portor” está manteniendo al “ágil” en una

posición de pie sobre sus hombros, la insistencia en una buena colocación de

espalda tan recta como sea posible aumenta para prevenir una tensión

innecesaria en la columna.

• Posición de rodillas (cuadrupedia): En esta posición los brazos y muslos

deben de permanecer extendidos y alineados perpendicularmente; las rodillas

estarán paralelas con una separación similar a la anchura de los hombros; la

espalda estará plana y los dedos de las manos abiertos mirando hacia

adelante.

• Posición tumbada supina: Es esencial en esta posición, que la pelvis se encuentre metida hacia adelante de

forma que la espalda quede totalmente recta en el suelo. Por tanto, es importante evitar que los alumnos en esta

posición desplacen la pelvis hacia atrás y arqueen la espalda, ya que pueden sobrecargar la zona lumbar.


TEMA 12. FÚTBOL SALA.

TEMARIO 3º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

PREGUNTAS 1ª EVALUACIÓN 3º ESO (TEMA 1, 2, 6, 10) 1. Escribe las tres partes en las que se divide una sesión de actividad física. 2. ¿Cuál es la forma más cómoda y eficaz de tomarse la frecuencia cardiaca? 3. ¿Qué es la zona de actividad? 4. ¿Cuáles son los objetivos principales del calentamiento? 5. Describe los efectos que produce el calentamiento a nivel circulatorio. 6. Indica al menos dos factores que afectan y que tenemos que tener en cuenta a la hora de realizar un l calentamiento. 7. Describe las subfases en las que se divide la fase general de un calentamiento. 8. ¿Cuáles son los objetivos de la fase específica del calentamiento? 9. Define condición física orientada a la salud. 10. ¿Cuáles son las capacidades físicas relacionadas con la salud? 11. ¿Cuáles son los tipos de resistencia? 12. Describe dos de los sistemas de entrenamiento de la resistencia que están dentro de los métodos continuos. 13. Describe dos de los sistemas de entrenamiento de la resistencia que están dentro de los métodos fraccionados. 14. ¿Cuáles son los beneficios del trabajo de la flexibilidad? 15. Describe al menos dos métodos de entrenamiento de la flexibilidad. 16. ¿Cuáles son los tipos de fuerza? 17. Describe dos sistemas de entrenamiento de la fuerza. 18. Describe los tres tipos de velocidad. 19. Explica brevemente cómo se realiza la técnica de relajación progresiva de Jacobson. 20. Enumera todas las competiciones que se pueden hacer con saltos en el deporte del atletismo. 21. Enumera todas las competiciones que se pueden hacer con lanzamientos en el deporte del atletismo. PREGUNTAS 2 ª EVALUACIÓN 3º ESO (TEMA 7, 8, 9, 12) 1. Enumera los tipos de deporte convencional. 2. Dentro de los deportes convencionales colectivos podemos distinguir tres tipos. Enumera cuales son. 3. ¿Qué velocidad puede alcanzar un volante de bádminton? 4. ¿A cuántos sets se juega un partido de bádminton? 5. Si el juego va 20-20 en bádminton, ¿quién ganará el set? 6. Si el juego va 29-29, ¿quién ganara el set? 7. ¿Cuándo se consigue punto en bádminton? 8. ¿Cuántos tiempos tiene un partido de balonmano? ¿Cuánto dura cada tiempo? 9. ¿Cuántos tiempos tiene un partido de fútbol sala? ¿Cuánto dura cada tiempo? 10. ¿Cuántos jugadores juegan en pista en un partido de fútbol sala? 11. ¿Dónde se sitúa el pívot en fútbol sala? 12. ¿Cuáles son los gestos técnicos del fútbol sala?

PREGUNTAS 3 ª EVALUACIÓN 3º ESO (TEMA 3, 4, 5, 11)

1. ¿Qué significa cada una de las iniciales de la palabra PAS? 2. Explica brevemente qué es el método CRICER. 3. ¿Cuáles son las fases de la recuperación cardiopulmonar (RCP)? 4. Explica brevemente la maniobra de boca a boca. 5. Describe la frecuencia que se debe realizar a la hora de hacer la RCP (nº de insuflaciones iniciales, nº de compresiones y nº de insuflaciones). 6. ¿Cuáles son los 5 puntos esenciales para realizar coreografías según Michel Fokine? 7. Enumera los diferentes tipos de danzas. 8. Enumera los diferentes tipos de bailes de salón latinoamericanos. 9. Enumera los diferentes tipos de bailes de salón clásicos. 10. Enumera los diferentes tipos de bailes de salón modernos. 11. Define qué es una carrera de orientación. 12. Explica brevemente la técnica del pulgar en orientación. 13. Enumera los tres usos que hace de la brújula una persona que practica el deporte de orientación. 14. ¿Para qué sirve la tarjeta de controles en el deporte de orientación? 15. Explica brevemente cuáles son las formas de orientación diurna. 15. Explica brevemente cuáles son las formas de orientación nocturna. 16. Enumera las categorías en las que se compite en el deporte del acrosport. 17. Enumera los distintos tipos de presas o agarres que se utilizan para construir pirámides o estructuras humanas en el deporte del acrosport. 18. Enumera las posiciones básicas del portor.

ALUMNOS QUE LLEVAN PENDIENTE E.F DE 3º DE ESO Deberán...

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