ALUMNOS QUE LLEVAN PENDIENTE E.F DE 2º

DE ESO

- Deberán realizar todas las cuestiones (de

las tres evaluaciones) que se enumeran al

final de este documento.

- La fecha tope de entrega será el 5 de

JUNIO.

- Podéis realizarlas en vuestra libreta o bien

a ordenador.

- Se entrega en el siguiente correo

electrónico

franefvegadeltader@gmail.com (si es a

ordenador en Word o PDF y si es escrito a

mano, le hacéis fotos y me lo enviáis).

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BLOQUE 1: CONDICION FISICA ORIENTADA A LA SALUD

TEMA 1: CONDICION FISICA. FACTORES ANATOMICO-FUNCIONALES.

CAPACIDADES FISICAS. HIGIENE POSTURAL

Para realizar cualquier tipo de actividad física o deportiva, necesitamos de un

soporte físico que nos permita realizar con mayor éxito dicha actividad.

No sirve de nada tener muy buena puntería en el golpeo de un balón de fútbol, si no

tengo la fuerza suficiente para hacerlo llegar a portería. De nada sirve tener una técnica

excelente en fútbol (ser el mejor regateador, el mejor pasador…) si no tengo una

resistencia de base que me permita aguantar corriendo en el terreno de juego el tiempo

que dura un partido.

1. CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA

Es la suma de todas las capacidades físicas que tiene el organismo para afrontar

cualquier actividad física o deportiva con la máxima eficacia, retrasando la aparición

de fatiga y evitando la aparición de lesiones”.

Al proceso de desarrollo de dichas capacidades se le llama ACONDICIONAMIENTO

FÍSICO, y el resultado obtenido será el grado de CONDICIÓN FÍSICA o ESTADO DE

FORMA.

1.1. ¿QUÉ TIENEN QUE VER EL NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA CON LA SALUD?

Alcanzar un nivel de condición física aceptable no sólo va sernos útil en el terreno

deportivo. La vida cotidiana y la actividad laboral o estudiantil necesitan de un cierto

nivel de condición física. Los niveles de condición física se dividen en varios niveles:

1. NIVEL MÍNIMO: Es el nivel al cual deben llegar todas las personas ya que

constituye la frontera entre el organismo sano y el enfermo. Ej.: Todos aquellas

alumnos de 2º de ESO que no puedan recorrer 15 minutos corriendo sin detenerse no llegan al nivel mínimo para su edad y se considera que no están sanos.

2. NIVEL IDEAL: Está considerado como el nivel óptimo para desarrollar una perfecta

eficacia en sus movimientos y actividades dentro de su entorno cotidiano. Está en función de la edad del sujeto y de sus posibilidades. Se trata de un nivel de

condición física óptimo para enfrentarnos a una actividad normal. ¡¡Es al que

debemos aspirar!!

3. NIVEL ESPECIAL: Necesario para la práctica deportiva competitiva de nivel. Para

llegar a niveles de rendimiento tan altos se requieren sesiones de

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acondicionamiento físico muy duras y exigentes. Suele estar por encima del nivel

ideal y por lo tanto suele ser nocivo para la salud. Ej.: Los deportistas de alto nivel suelen tener niveles de salud bajos (lesiones, enfermedades, estrés) debido a sus

excesivos niveles de entrenamiento.

1.2. ¿PUEDES MEJORAR TU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA?

La respuesta es SÍ. Aunque existen una serie de factores que pueden influir en tu

nivel de Condición Física.

¿De qué factores depende?

a) Factores genéticos: son hereditarios de padres a hijos/as.

b) Edad: el estado del organismo mejora de forma

natural hasta los 25-30 años, se mantiene hasta los 35

y posteriormente empeora progresivamente.

c) Sexo: por lo general, las chicas alcanzan mayores niveles de

flexibilidad y los chicos de fuerza.

d) Entrenamiento: a mayor práctica deportiva y entrenamiento,

mejores niveles alcanzaremos en nuestra condición física.

e) Hábitos de salud: si no fumas, descansas adecuadamente, no bebes

alcohol y llevas una vida activa, tu condición física será cada día

mejor

1.3. ¿QUÉ EFECTOS POSITIVOS PROPORCIONA LA PRÁCTICA

DE EJERCICIO FÍSICO?

Al practicar regularmente actividad física, nuestro organismo reacciona

adaptándose a los esfuerzos y fortaleciéndose. Estos cambios que se producen gracias al

ejercicio, son beneficiosos para diversos sistemas y órganos:

a) Sobre el sistema cardiovascular: el corazón se hace más fuerte y es capaz de

bombear mayor cantidad de sangre en cada latido. Las arterias se mantienen

limpias y flexibles reduciendo el riesgo de sufrir infartos cardiacos o cerebrales.

b) Sobre el sistema respiratorio: mejora la capacidad respiratoria, aumenta el

volumen pulmonar y mejora el intercambio gaseoso en los pulmones.

c) Sobre el sistema nervioso: se mejora la coordinación y concentración.

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d) Sobre el aparato locomotor: huesos y articulaciones se mantienen más

resistentes y los músculos y tendones se fortalecen.

e) Sobre la constitución corporal: se queman más calorías, disminuyendo la grasa

corporal y por tanto reduciendo el riesgo de que aparezca sobrepeso u obesidad.

f) Sobre el estado de ánimo y estrés: se experimentan sensaciones de bienestar,

olvidándose de preocupaciones y disfrutando del momento de práctica.

2. CONCEPTO DE CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Son aquellas aptitudes que posee el cuerpo humano que nos permiten

realizar cualquier tipo de actividad física, es decir, la base sobre la que

desarrollamos las propias habilidades técnicas.

Son cuatro: RESISTENCIA FUERZA FLEXIBILIDAD VELOCIDAD

Las distintas capacidades físicas actúan interrelacionadas entre sí, de forma

que en la realización de cualquier ejercicio o actividad se requiere la utilización de varias

de ellas, aunque siempre una es la que más predomina. Ejemplo: en una carrera de

varios kilómetros interviene la fuerza (es necesario que los músculos impulsen el cuerpo

hacia delante), la flexibilidad (a mayor zancada antes llegaremos) y la resistencia,

aunque todos coincidimos en que la que más influye en el rendimiento en la actividad es

la resistencia.

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RESISTENCIA

3.1. CONCEPTO

“Capacidad del organismo para mantener un esfuerzo físico durante un periodo

prolongado de tiempo, soportando o retardando la aparición de fatiga”.

Ejemplo: maratón, recorrido en bicicleta de larga duración, travesía a nado de un lago…

3.2. TIPOS DE RESISTENCIA

Un corredor de maratón, un esquiador de fondo, un corredor de 1500m., un

piragüista y un jugador de fútbol son resistentes, pero el tipo de esfuerzo que realiza

cada uno es diferente. Por ello, podemos distinguir dos tipos de resistencia:

► Resistencia AERÓBICA (Orgánica): capacidad que posee el organismo para

soportar esfuerzos prolongados (de larga duración) y de baja o mediana intensidad

(130-170 p.p.m.) durante el mayor tiempo posible.

La energía se obtiene mediante el aporte de Oxígeno (O2) que captamos a través de la

respiración y por los nutrientes (alimentos).

* Es la que vamos a trabajar en las clases de Educación Física este

curso. Ej.; maratón, 10.000 metros, esquí de fondo, etapa ciclista, etc.

► Resistencia ANAERÓBICA (Muscular): capacidad que posee el organismo para

soportar esfuerzos de gran intensidad (+170 p.p.m.) durante el mayor tiempo posible.

En estos esfuerzos, el Oxígeno captado no es suficiente para abastecer al músculo, que

produce energía extra sin su presencia. Se produce energía de manera más rápida, pero

por menos tiempo, por lo que aparece antes la fatiga (no aguantaremos más allá de 1 –

2´). Ej.; 100 metros lisos, natación 50 metros, sprint en un partido de fútbol…

LA TOMA DE PULSACIONES

Para alguna de las tareas prácticas que vamos a realizar

este curso, es necesario que sepas “tomarte las pulsaciones” para controlar el esfuerzo que realizas.

Las pulsaciones son los golpecitos que notamos cuando

colocamos la mano o los dedos en el pecho sobre el corazón o en algún lugar del cuerpo por donde pase una vena o arteria. Esos

golpes más o menos acompasados que notamos están

motivados por las contracciones del corazón que da lugar a la circulación de la sangre por el organismo.

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¿Cuántas pulsaciones tenemos?: Se miden en pulsaciones por minuto (p/m) y el

número varía dependiendo de la edad (los bebés las tienen más altas que las personas adultas) la condición física o nivel de entrenamiento (una persona que haga ejercicio,

que esté entrenada, las tendrá siempre más bajas que otra que no haga ninguna

actividad física), de la actividad que se esté realizando (sentado se tendrán las pulsaciones más bajas que corriendo), etc.

En situaciones normales podemos dar como cifra habitual de pulsaciones entre 60 y

90 por minuto.

¿Por qué varían?: Siempre que la persona “rompa” su situación de normalidad, las

pulsaciones subirán. Si pasamos de estar sentados a correr, nuestro organismo en general necesitará más gasolina, más combustible para ir más rápido. Ese combustible

nos lo aporta la sangre que nos llegará en más cantidad debido al mayor ritmo (más

velocidad) de contracción del corazón: aumentan las pulsaciones.

Además de la actividad física, puede haber otras situaciones que aumenten

nuestras pulsaciones: nervios, fiebre, un susto, etc.

¿Por qué debemos saber tomarnos las pulsaciones?: Para ciertos trabajos y

sistemas de entrenamiento que desarrollaremos en esta asignatura es necesario el

saber tomarnos (medirnos) las pulsaciones. El conocer qué pulsaciones tenemos en un momento dado, nos dirá si estamos trabajando correctamente nuestra resistencia o si

estamos “pasados”. Nos permitirá también ver nuestra capacidad de recuperación, es

decir, darnos cuenta si después de un esfuerzo intenso, nuestro organismo se recupera

bien, si vuelve rápido a su situación de normalidad.

De alguna forma, nuestras pulsaciones van a ser como el termostato o el

cuentarrevoluciones de un coche que nos permite conocer la situación o estado del motor.

¿Dónde y cómo se toman las pulsaciones?:

Para encontrarlas o notarlas podemos utilizar tres zonas:

- El pecho

- El cuello

- La muñeca

CALCULO LA ZONA DE ACTIVIDAD

La zona de actividad cardiaca es el intervalo de pulsaciones en las que debemos trabajar

sin peligro para nuestra salud. Para hallar nuestra Zona de Actividad Cardiaca (ZAC), lo

primero que tengo que calcular es donde se encuentra mi Frecuencia Cardiaca Máxima

(FCMax), es decir, el máximo número de latidos que puede dar mi corazón en un minuto.

La Frecuencia Cardiaca Máxima se halla restándole a nuestra edad la cifra de 220,

dándonos el número máximo de pulsaciones / minuto que puede dar mi corazón.

FCMax= 220 – edad (pulsaciones / minuto)

La zona de actividad cardiaca, esta entre el 60% y el 80% de frecuencia máxima

Z.A.C.= esta entre el 60% y el 80% de la FCMax

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Como podemos observar, la Frecuencia Cardiaca Máxima depende nuestra edad, y por

tanto, la Zona de Actividad .Cardíaca también.

La Zona de Actividad, para que lo entiendas mejor, sería cuando el consumo de energía para poder trabajar se hace por vía aeróbica y esta acaba justo en el umbral anaeróbico

aproximado de cada persona.

El realizar trabajos anaeróbicos (falta de oxígeno) no trae beneficios y menos en la etapa

de secundaria y Bachillerato, ya que los sistemas no están formados del todo para

soportar el ácido láctico que se genera en deuda de oxígeno.

FCM -220-14= 206 ppm, 80% de 206=164, 60% de 206= 124

ZAC – 124 –164 ppm

3.3. ¿CÓMO VAMOS A ENTRENAR LA RESISTENCIA?

Principalmente a través de tres formas de trabajo:

1. CARRERA CONTINUA (Continuo): Es el método más adecuado y sencillo para

trabajar la resistencia. Se trata de correr un determinado periodo de tiempo teniendo en

cuenta que:

- La intensidad de carrera debe ser moderada (media-baja),

entre 140-160 pul. /minuto aproximadamente.

- El ritmo será uniforme (sin aceleraciones ni cambios bruscos).

- Utilizaremos preferentemente terrenos llanos y blandos.

- El tiempo de trabajo dependerá de nuestro nivel de C.F.

2. FARTLEK: consiste en realizar carrera combinando distintos ritmos, es decir,

variando la intensidad del esfuerzo, y por tanto, la frecuencia cardiaca. Si se realiza en

la naturaleza podemos aprovechar las variantes del terreno (subidas, bajadas,

escaleras…). Ejemplo: correr 3 minutos al trote suave, 1´fuerte, 1´andando, 2´suave,

1´fuerte…

3. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO O “CIRCUIT TRAINING”:

Es el único sistema de entrenamiento que no utiliza la carrera (más ameno y divertido).

Consiste en realizar una serie de ejercicios (de 8 a 12) de forma rotativa en un espacio

determinado. Los ejercicios se realizan bien por tiempo (Ejemplo; 30”) o por repeticiones.

El número total de estaciones constituye una serie y se suelen realizar entre 2-4 series,

descansando de 2 - 4 minutos al final de cada serie.

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El pulsómetro es un aparato electrónico que me permite conocer

en tiempo real la frecuencia cardiaca. Su utilización para cualquier

práctica físico-deportiva es muy recomendable.

3.4. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA SOBRE EL

ORGANISMO

- Aumenta el tamaño del corazón (con el trabajo de resistencia aeróbica).

- Disminución de la FC en reposo (al enviarse más sangre en cada contracción)

- Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio.

- Mejora la irrigación sanguínea (transporte de oxígeno, nutrientes y eliminación de

productos de desecho).

- Pérdida de grasa corporal (con el trabajo aeróbico continuado).

3.5. PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL TRABAJO DE LA RESISTENCIA

Progresión: ir aumentando el tiempo de carrera progresivamente, no de forma brusca.

Continuidad: si queremos mejorar, al menos deberemos de trabajar la resistencia 2 o 3

días a la semana, aunque lo ideal sería que todos los días hiciéramos un pequeño

trabajo.

3.6. ¿CÓMO MEJORAMOS? LA CARRERA DE LARGA DURACIÓN

En las ciudades, a lo largo de los últimos años, está surgiendo un importante

movimiento popular en torno a la carrera de larga duración, pues son muchas las

personas que sin carácter competitivo ni organizado practican este tipo de carreras con

finalidades orientadas a la recreación y a la salud. Un claro ejemplo de estas

manifestaciones sociales son los cientos de carreras populares que fin de semana tras

fin de semana se celebran a lo largo de pueblos y ciudades de España y del mundo, con

un fin participativo y no competitivo.

Este tipo de prácticas deportivas desarrollan la RESISTENCIA y tienen importantes

consecuencias beneficiosas para nuestra salud: aumenta el tamaño del corazón, mejora

la capacidad respiratoria, disminuye las pulsaciones por minuto en reposo, aumenta el

número de defensas corporales, libera endorfinas (hormonas que proporcionan sensación

de bienestar), permite eliminar la grasa corporal, desarrolla el espíritu de sacrificio,....

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Este curso uno de los objetivos mínimos que debéis alcanzar para aprobar es correr 30

minutos sin deteneros. ¡¡Pero no os asustéis!! para ello aprenderemos a correr a ritmo

uniforme (sin acelerones y manteniendo la velocidad).

Pero antes de ponernos manos a la obra unos CONSEJOS:

Escoge una vestimenta que sea cómoda y

permita la transpiración.

El calzado debe ser cómodo y la suela no

excesivamente dura.

Átate correctamente los cordones.

Calienta siempre antes del ejercicio y estira al

finalizarlo.

Bebe abundante líquido durante y después del

ejercicio.

Para evitar enfriarte, abrígate al terminar.

Si quieres, puedes escuchar música mientras

corres

Os recuerdo que debéis ser capaces de mantener la carrera sin deteneros durante un

tiempo mínimo de 30 minutos en 2º de E.S.O. Os recomiendo que dediquéis al

ENTRENAMIENTO dos días por semana para que no haya sorpresas negativas el día de la

evaluación final.

4. LA FLEXIBILIDAD

4.1. CONCEPTO

“Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la

máxima amplitud.

En la vida cotidiana, una buena flexibilidad evita en gran medida la aparición de posibles

lesiones y en las actividades deportivas es especialmente importante y relevante en la

práctica de la gimnasia artística y rítmica, danza, kárate…

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4.2. COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD

FLEXIBILIDAD = Movilidad articular + Elasticidad muscular

a) Movilidad articular: es el grado de movimiento que tiene cada

articulación. Varía en función de la articulación y de la persona. Ejemplo:

M.A. Hombro > M.A. Rodilla

b) Elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos

y tendones para alargarse y acortarse sin deformarse (pudiendo volver a

su forma original).

4.3. OTROS FACTORES CONDICIONANTES DE LA FLEXIBILIDAD

a. Edad: desde el nacimiento se van limitando los niveles de flexibilidad.

b. Sexo: por norma general, las mujeres son más flexibles que los hombres.

c. Temperatura: a mayor temperatura se favorece la amplitud de los

movimientos.

d. Hora del día: mayor flexibilidad a horas intermedias que a 1ª o última hora

del día.

e. Grado de entrenamiento: al igual que el resto de CFB, se mejora con la

práctica continuada. Si realizo ejercicios a diario, la conservaré durante

mucho más tiempo.

4.4. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN SU DESARROLLO:

1. No estirar drásticamente (es necesario haber calentado con anterioridad).

2. Mantener la posición al menos 15-20 segundos.

3. Respirar de forma natural, pausada, no forzada y controlada.

4. No utilizar rebotes (pueden ocasionar lesiones).

4.5. TIPOS DE FLEXIBILIDAD

● ESTÁTICA (sin movimiento): se llega a la posición tras la

relajación de la musculatura y se mantiene la misma. Ejemplo; una

postura de yoga, taichí…

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● DINÁMICA (en movimiento): Se llega a la posición debido a una

actividad muscular voluntaria del sujeto que realiza un movimiento amplio.

Pueden provocarse lesiones si se realiza de manera brusca. Ejemplo;

lanzamiento de pierna en una patada de kárate.

4.6. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

A) MÉTODO ACTIVO (STRECHING): Uno por sí mismo alcanza la posición de

estiramiento deseada, manteniendo dicha posición durante al menos 20

segundos.

B) MÉTODO PASIVO: Uno alcanza las posiciones deseadas con la ayuda de un

compañero/a, de aparatos (espalderas, balón medicinal) o ayudándonos de la

fuerza de gravedad.

5.- FUERZA

Se define como la capacidad de oponerse o vencer una resistencia.

Ejemplo: levantar grandes pesos, empujar o transportar a un

Compañero, etc.

6.- VELOCIDAD

La definimos como la capacidad de realizar u movimiento o recorrer una

Distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo: realizar un esprint en

un partido de fútbol, jugar al ping pong, etc.

La mejor forma de mejorar la velocidad a vuestra edad, es a través

de juegos o con la práctica de diferentes deportes. Específicamente se

trabajaría la flexibilidad si empezáis a entrenar Atletismo. (Los saltos,) etc.

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7.-HIGIENE POSTURAL

A lo largo del día podemos adoptar una serie de posturas o realizar una serie de esfuerzos

que nos pueden provocar dolores musculares o problemas de desviación de la columna.

La columna vertebral, como ya sabéis, es un eje

semiflexible que está formado por una serie de huesos

llamados vértebras. Es recta vista de frente y presenta cuatro curvas vista lateralmente.

La columna vertebral está reforzada por músculos y ligamentos formando una fuerte estructura que te permite:

Estabilizar el cuerpo. Albergar y proteger la médula ósea.

Mantener el cuerpo en posición erguida.

Para evitar problemas con tu columna, deberás evitar todas aquellas posturas que tienden a curvar la espalda, a hundirla o retorcerla. Dicho de otra manera, se debe

adoptar posiciones en la que la espalda se mantenga erguida, ya que de lo contrario

puedes ver afectada tu salud y tu desarrollo físico.

Higiene postural en diferentes situaciones y actividades cotidianas

Posición Horizontal

CORRECTO INCORRECTO

Sentados

Recuerda que para estar correctamente sentados debemos:

* Apoyar bien los pies en el suelo.

* Mantener ángulos rectos entre: tibia, fémur y tronco.

* Procurar no ladearse. * Si hay respaldo, tratar de no apoyarse demasiado en él.

* Al escribir: - Mantén el papel frente a ti

- No te acerques demasiado a la mesa.

CORRECTO INCORRECTO

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De Pie

Al llevar la mochila: se debe llevar sobre los dos hombros y bien pegada al cuerpo,

para que este no se inclinecompensando el peso de la bolsa, que en muchas ocasiones es excesivo para una correcta salud de la espalda.

CORRECTO INCORRECTO

Situaciones cotidianas

1) Para coger cosas en los armarios, mejor agacharse o arrodillarse.

2) La utilización de la aspiradora, como indica el dibujo.

3) Lavarse los dientes, no debe hacerse inclinado hacia delante 4) Para barrer, ha de utilizarse una escoba con mango alargado, para tener el cuerpo

siempre erguido.

5) Para planchar, con un pie elevado, que se irá cambiando cada cierto tiempo. 6) Para fregar los cacharros, igual que el anterior.

7) Siempre ponerse a la altura de los objetos que necesitemos alcanzar, si están

elevados. 8) Para ir a la compra, se aconseja llevar un carro para transportar la mercancía.

9) Para hacer la cama, procurar flexionar rodillas.

Para coger y dejar peso

CORRECTO INCORRECTO

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Ejercicios para el desarrollo de la musculatura de sostén

Serie de ejercicios encaminados a desarrollar la musculatura de sostén de la columna

para evitar malos hábitos posturales

Abdominales

Lumbares

Estiramientos

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TEMA 2: EL CALENTAMIENTO. PAUTAS PARA REALIZARLO. FASES DEL

CALENTAMIENTO. PARTES DE LA SESION DE EDUCACION FÍSICA

1. CONCEPTO

Es una actividad de carácter general y posteriormente específica que se

realiza antes de una actividad principal y cuyo fin es preparar al deportista

física, fisiológica y psicológicamente para obtener el máximo rendimiento

posible.

2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

- Preparar al deportista desde el punto de vista físico, fisiológico y

psicológico.

- Evitar lesiones.

3. CLASIFICACION

El calentamiento puede realizarse de dos formas:

Pasiva: mediante masajes, baños etc.

Activa: realizado mediante ejercicios físicos y actividades físicas. A su

vez este calentamiento activo podemos clasificarlo en:

General: Sirve para todo tipo de actividades físicas. Son ejercicios de

tipo general que actúan sobre las grandes masas musculares. Su

objetivo es poner en marcha al organismo en su totalidad.

Específico: Sirve para aplicarlo a un deporte, competición o una

determinada actividad física. Se lleva a cabo mediante ejercicios que

están más relacionados con la actividad que vamos a practicar, y

utilizaremos además los gestos y movimientos que son propios de

esa actividad.

4. PAUTAS PARA REALIZAR EL CALENTAMIENTO

Debe ser progresivo, ir de menos a más.

Debe ser ordenado tanto en su estructura como en su realización (de

arriba - abajo o viceversa).

No debe incluir ejercicios complicados.

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La duración del calentamiento es relativa y depende de cada persona,

en cualquier caso no debe producir fatiga.

Aunque en la parte principal solo participe un determinado grupo

muscular, en el calentamiento debemos movilizar todos los grupos

musculares y articulares de nuestro cuerpo.

5. FASES DEL CALENTAMIENTO.

1º Fase.- Desplazamientos Carrera Continua de Baja

Intensidad y Corta Duración. Cuyo objetivo es activar el sistema

cardiovascular para adaptarnos progresivamente al esfuerzo que

realizaremos. En clase de Educación Física esta fase consistirá en realizar 2

ó 3 vueltas a la pista a un ritmo suave.

2º Fase.- Movilidad articular. Cuyo objetivo es aumentar la cantidad de

sangre que llega a los músculos y movilizar todas las articulaciones de

nuestro cuerpo. Serán ejercicios suaves que no producirán cansancio.

Tendrá una duración de unos 8 minutos. En clase durará unos 3 o 4

minutos, sin olvidarnos de seguir un orden en la realización de los ejercicios

(de abajo – arriba o viceversa). En la figura se presenta un ejemplo de

ejercicios a realizar en esta fase.

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3º Fase. Estiramiento muscular. Cuyo objetivo es mejorar la elasticidad

y la coordinación de la musculatura. Se realizará siguiendo el mismo orden

llevado a cabo en la fase 2 (movilidad articular). Tendrá una duración

aproximada de 8 minutos. En clase durará 3 o 4 minutos. Algunos ejemplos

de ejercicios a realizar en esta fase

4º Fase. Ejercicios Dinámicos y potenciación muscular. Cuyo objetivo

principal es preparar la musculatura que, en la parte principal, más esfuerzo

vaya a realizar. En ella incluimos ejercicios de fuerza y de velocidad,

teniendo una duración aproximada de 6 a 8 minutos. En clase durará unos 2

minutos como máximo. Esta fase concluirá con la realización de

“progresivos” por parte del deportista. Algunos ejemplos de ejercicios a

realizar en esta fase lo encontramos en la siguiente figura.

Ejemplo de Posibles Ejercicios a realizar en esta fase

5º Fase. Calentamiento específico. En ella incluimos ejercicios

específicos del deporte que se va a practicar y tendrá una duración

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aproximada de 8 a 10 minutos. En clase será sustituido por un JUEGO y

durará unos 2 minutos aproximadamente.

7.- PARTES DE LA SESION DE EDUCACION FISICA

1. Parte inicial o preparatoria. Comprende una fase de presentación

de la actividad (introducción del tema, comportamientos que se

pretenden desarrollar, actividades a realizar y organización de grupos

y material)

También otra fase de calentamiento o preparación tanto fisiológica

como psicológica mediante la realización de una serie de ejercicios

ligeros y conocidos con anterioridad que no requieran muchas

explicaciones, así como formas jugadas que propicie la motivación de

los alumnos.

2. Parte principal o fundamental. Es aquella en la que se desarrolla

el tema central de la sesión de acuerdo con los objetivos propuestos.

En esta fase cuando se alcanzan los períodos de actividad de mayor

intensidad.

3. Parte final o de vuelta a la calma. Tiene como propósito facilitar la

vuelta progresiva al estado de normalización (fisiológica y

psicológica) mediante la realización de actividades de carácter

sensorial, de relajación y de estiramiento. Tiene cabida en esta fase

de una pequeña reflexión encaminada sacar conclusiones sobre el

progreso de la clase, la participación de los alumnos, la intensidad de

la sesión, etc.

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BLOQUE 2: JUEGOS Y ACTIVIDADES DEPORTIVAS

TEMA 3: BALONCESTO

1.- HISTORIA

El baloncesto nació en 1891 en Estados Unidos, concretamente en la

Universidad de MICA, Springfield (Massachussets), donde se estudiaba la

carrera de Educación Física y se impartían cursos prácticos de atletismo,

rugby, ciclismo y gimnasia.

James Naismith, profesor de Educación Física, quiso crear un deporte de

equipo que se pudiera practicar en el gimnasio durante el frío invernal.

Después de analizar los deportes que se practicaban en aquel momento,

como el rugby, el fútbol, el béisbol, etc., redactó once normas de un juego,

que hoy se conoce como el baloncesto.

Naismith colocó dos cestas de melocotones clavadas en los extremos de una

pista, a 3'05 m del suelo. De aquí surgió el nombre de basketball

(baloncesto), palabra compuesta inglesa que define el objetivo del juego:

introducir la pelota dentro de una cesta.

Este deporte fue difundido por todo el mundo por los alumnos de

Springfield. El auténtico impulso europeo lo recibió gracias a los soldados

estadounidenses que participaron en la Segunda Guerra Mundial, que

practicaban a menudo este deporte en los momentos de esparcimiento.

En los Juegos Olímpicos de Ámsterdam en 1928 y en el de Los Ángeles en

1932, fue deporte de exhibición, pero en los de Berlín en 1936 ya fue

incorporado al programa oficial olímpico. El baloncesto femenino no fue

olímpico hasta los Juegos de Montreal, en 1976.

2.- REGLAMENTO. ¿Cómo, dónde y cuantos juegan?

2.1 El terreno de juego

El baloncesto se juega en un campo rectangular de 28 m de largo por 15 m.

de ancho, dividido en dos mitades por una línea central. Existen una serie

de líneas y medidas que debes de conocer:

-Línea de tiros libres: a 5.80 m. de la canasta (desde ella se lanzan los tiros

libres)

-Línea de triples (semicircular): a 6.25 m. de la canasta (si metemos

canasta desde

Más allá de esta línea, anotaremos 3 puntos).

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-Altura de la canasta: 3.05 m. del suelo

2.2 Reglas relacionadas con el tiempo

El partido se compone de cuatro (4) periodos de diez (10) minutos a reloj

corrido. Habrá intervalos de descanso de un (1) minuto entre el primer y

segundo periodo (primera parte), entre el tercer y cuarto periodo (segunda

parte) y antes de cada periodo extra. Habrá un intervalo de descanso en la

mitad del partido de diez (10) minutos. Se pueden conceder dos (2)

tiempos muertos a cada equipo en cualquier momento de la primera mitad;

tres (3) en cualquier momento de la segunda mitad y uno (1) durante cada

periodo extra.

Aparte, existen las siguientes reglas relacionadas con el tiempo:

5 segundos: Un jugador estrechamente marcado debe pasar, lanzar o

botar el balón en menos de cinco (5) segundos.

8 segundos: Un equipo no puede estar todo el tiempo que quiera en su

campo (‘campo de defensa’), sino que tiene 8 segundos (después de

recuperar el balón) para pasar al campo contrario (‘campo de ataque’).

24 segundos: Cuando un equipo recupera el balón, tiene 24 segundos para

lanzar a canasta, si en esos 24 segundos no lanza a canasta, ‘agota la

posesión’ y pierde la posesión del balón.

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3 segundos en zona: Un jugador no permanecerá más de tres (3)

segundos consecutivos en la zona restringida de los adversarios mientras su

equipo tenga el control de un balón.

2.3 Reglas relacionadas con los jugadores y árbitros.

Jugadores:

- Un equipo de baloncesto está formado por 12 jugadores como máximo

(inscritos en la ficha). De ellos sólo 5 pueden estar en el campo (los otros 7

estarán en el banquillo)

- El entrenador puede cambiar a los jugadores tantas veces como quiera.

Árbitros: Existen 3 árbitros en cada partido.

2.4 Reglas relacionadas con el juego

1. Puntuación:

Se concede una canasta al equipo que ataca el cesto en el que ha

entrado el balón de la siguiente manera:

• Una canasta desde el tiro libre vale 1 punto.

• Una canasta desde la zona de tiro de 2 puntos vale dos

puntos.

• Una canasta desde la zona de tiro de 3 puntos vale tres

puntos.

• Si después de que el balón haya tocado el aro tras un

último o único tiro libre, un jugador atacante o defensor

toca el balón legalmente antes de que entre en el cesto, la

canasta será de 2 puntos.

2.Inicio del partido:

- En la pista sólo pueden estar 5 jugadores de cada equipo.

- Dos jugadores (uno de cada equipo) deben colocarse dentro del

círculo central del terreno de juego (cada uno dentro de su

campo).

- Los demás jugadores deben estar fuera del círculo.

- Salto entre dos.- El árbitro lanza la pelota hacia arriba y entre

medias de los dos jugadores, quienes deben saltar para intentar

desviarla (no pueden cogerla) hacia algún compañero de su

equipo, únicamente se puede tocar el balón cuando éste ha

alcanzado su máxima altura.

2. Cómo se juega el balón.

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Durante el partido, el balón sólo se juega con la(s) mano(s) y puede

pasarse, lanzarse, palmearse, rodarse o botarse en cualquier

dirección, sujeto a las restricciones de estas reglas. Estas son algunas

de las reglas básicas que te servirán para comenzar a jugar de forma

sencilla.

3. Pasos (también denominado avance ilegal):

- Con el balón en las manos sólo podemos dar 2 pasos, si damos

3 o más cometemos una infracción.

- Cuando se arrastra o levanta el pie de pivote.

- Si el jugador resbala, rueda o intenta levantarse mientras

sostiene el balón.

4. Dobles:

No podemos botar el balón con las dos manos a la vez, (si lo

hacemos cometemos una infracción que se llama dobles).

Si un jugador bota y deja de hacerlo (coge el balón) únicamente

puede pasar o tirar pero no volver a botar (si lo hace comete dobles),

es decir, una vez que un jugador ha ‘agotado el bote’ no puede volver

a botar el balón.

5. Campo atrás:

Una vez que el jugador con balón está en el campo contrario (‘campo

de ataque’), no puede:

Pasarle el balón a un compañero que esté en su propio campo

(‘campo de defensa’).

Volver botando hacia su propio campo (‘campo de defensa’).

Pisar la línea central del terreno de juego.

6. Falta personal:

En un partido en el que diez (10) jugadores se mueven rápidamente

dentro de un espacio limitado no se puede evitar el contacto

personal. Una falta es una infracción de las reglas que implica un

contacto personal ilegal con un adversario y/o un comportamiento

antideportivo. Se considera falta personal:

Cuando un jugador carga contra otro, con o sin balón, provocado al

empujar o desplazar el torso de un adversario.

Cuando un jugador bloquea a otro de forma ilegal, impidiendo el

avance de un adversario con o sin balón.

22

Tocar a un adversario con las manos no constituye necesariamente

una falta, únicamente será falta cuando el jugador que ocasionó el

contacto ha obtenido alguna ventaja injusta. Si dicho contacto

restringe de alguna manera la libertad de movimiento del adversario,

ese contacto es falta.

Cuando un jugador agarra o empuja a un contrario.

¿Cómo se sanciona?

Se anotará una falta personal al infractor. Cuando un jugador, en el

transcurso del partido, haya cometido cinco faltas personales será

expulsado del campo y será sustituido por otro

Si se comete la falta sobre un jugador que no está en acción de tiro,

el juego se reanudará mediante un saque del equipo no infractor

desde el punto más cercano a la infracción.

Si el equipo infractor está en situación de penalización por faltas de

equipo (cuando ha cometido cuatro (4) faltas en un periodo.), todas

las faltas personales siguientes de sus jugadores, cometidas sobre un

jugador que no esté en acción de tiro se penalizarán con dos (2) tiros

libres, en lugar de saque.

Si se comete la falta sobre un jugador en acción de tiro, se

concederá a ese jugador el siguiente número de tiros libres; además:

- Si el lanzamiento se convierte, será válido y se concederá 1 tiro

libre.

- Si el lanzamiento desde la zona de dos puntos no se convierte, se

concederán dos (2) tiros libres.

- Si el lanzamiento desde la zona de tres puntos no se convierte, se

concederán tres (3) tiros libres.

3.-FUNDAMENTOS TECNICOS A DESARROLLAR.

3.1. Fundamentos de ataque.

3.1.1. ‘Sujeción del balón’.- El balón es el principal instrumento del

juego, es necesario familiarizarse con él, manejarlo y dominarlo con soltura;

un buen agarre del balón es fundamental para lograr realizar con destreza

cualquiera de las tras acciones básicas del juego de ataque: pasar / botar /

tirar.

Explicación.

23

- El balón ha de sujetar con los dedos (yemas y falanges) NUNCA CON LA

PALMA DE LAMANO.

- Manos.- Formando una especie de embudo y ahuecadas.

- Dedos.- Bien abiertos para abarcar más superficie. No han de estar

rígidos, con ello se

- evitarán lesiones.

- Palmas.- No tocan el balón.

Formas de coger el balón.

- En paralelo o simétrico. (Ambas manos sujetan el balón por los lados)

- En ‘T’. (Una mano sujeta el balón justo por detrás y la otra se apoya en un

lateral.)

3.1.2. ‘Posición de triple amenaza’.

- Es la posición básica de ataque, con el bacón cogido en ‘T’, con las piernas

semiflexionadas, el tronco recto ligeramente inclinado hacia delante, en una

situación de equilibrio, de tal manera que el jugador pueda ejecutar con

rapidez cualquiera de las tres acciones técnicas fundamentales: botar, pasar

y tirar.

3.1.3. Desplazamientos sin balón.

Es todo movimiento que se realiza en ataque mientras el jugador no tiene el balón

en su poder. Los movimientos sin balón siempre han de buscar facilitar la acción del

jugador que sí posee el balón, desde dejarle espacio, hasta ir a bloquear al

defensor del compañero con balón (bloqueo directo) o a otro compañero sin balón

(bloqueo indirecto), pasando por desmarcarse para recibir más fácilmente un pase,

etc.

Cuando un desplazamiento se realiza después de pasar el balón se

denomina CORTAR. Lo habitual es ir hacia el lado contrario de donde se ha

pasado, haciéndolo a la altura de la línea de tiro libre o entre ella y la línea

de triple, lo que se denomina corte alto o hacer el desplazamiento entre la

línea de tiro libre y la de fuera de fondo, corte bajo. También es posible

24

cortar en diagonal, desde las posiciones próximas a la línea de triple más

cercanas al medio campo, hasta el poste bajo o las posiciones próximas a la

línea de triple más cercanas a la línea de fondo del lado contrario.

3.1.3- El bote:

Características generales del bote:

- La mano debe estar abierta, con los dedos separados, para que la

superficie de contacto con el balón sea lo más grande posible.

- Muñeca suelta: no debe estar rígida a la hora de botar (no golpear el

balón sino acompañarlo).

- Contacto con el balón: dedos y primera parte de la palma (no la palma

entera).

- No debemos mirar al balón cuando botamos (debemos mirar a nuestros

compañeros para saber a cuál pasar y a nuestros oponentes para evitar que

nos quiten el balón).

Tipos de bote:

- Bote normal.

- Bote de protección (también llamado ‘bote bajo’).

- Bote de velocidad (también llamado ‘bote alto’).

Bote normal.

El bote no debe sobrepasar la altura de la cadera.

El balón debe botar al lado del pie del mismo lado que la mano de

bote.

Acompañar el balón con movimientos de flexión-extensión del

antebrazo de bote.

Los dedos centrales de la mano quedan señalando el lugar de

incidencia del bote.

El bacón se acompaña con las falanges y las yemas de los dedos.

NO SE MIRA EL BALON.

Bote de protección.

Además de las pautas antes reseñadas, se tiene que observar:

Se realiza cuando el defensor esta cerca del jugador que bota el

balón.

25

En el bote de protección, la posición del cuerpo ha ser mas

flexionada.

El brazo que no bota, tiene que estar protegiendo el bacón, doblado

en ángulo recto con el codo, fijando al defensor y alejándolo lo más

posible del bacón.

Bote de velocidad.

Además de las pautas antes reseñadas, se tiene que observar:

Se realiza cundo el jugador que bota no tiene un defensor cerca

El balón tiene que ir ligeramente adelantado, siendo empujado contra

el suelo en sentido diagonal hacia adelante.

3.1.4.- El pase

- Se utiliza para mover el balón por todo el terreno de juego sin necesidad

de botarlo.

- El pase debe ser: tenso y preciso (debe llegar justo donde nosotros

queremos) Un pase ha de ser efectuado con fuerza e intensidad, de tal

forma que llegue al receptor lo antes posible. El receptor siempre debe

pedir el balón (‘poner blanco’ enseñar la palma de la mano al pasador, para

que sepa dónde nos gustaría recibir el balón).

Tipos de pase:

- Con dos manos: de pecho, picado y por encima de la cabeza.

- Con una mano: picado, de béisbol, y otros.

Pase de pecho.

Se utiliza para distancias cortas y medias. Con el balón cogido de forma

simétrica, se inicia la extensión de los brazos hacia delante, se suelta el

balón con un juego de muñeca y dedos y sin abrir los codos, los brazos

quedan extendidos indicados la trayectoria del balón, que ha de ser paralela

al suelo. Al final del pase LOS BRAZOS NO SE CRUZAN. Durante la

ejecución del pase, LOS CODOS NO SE ABREN.

26

Pase picado con dos manos.

La ejecución es igual que en el pase de pecho, pero valorando el punto de

incidencia del balón, es decir, el balón, en lugar de ir de las manos del pasador a

las manos de receptor, directamente; va de las manos del pasador al suelo, donde

rebota –aproximadamente a 1 m. ó 1,5 m. antes del receptor- y llega a manos del

receptor

3.1.5.- El tiro:

La finalidad última del juego es conseguir una canasta, para ello es

necesario hacer un lanzamiento a canasta, un tiro. Hay varias modalidades

de tiro:

Tiro en suspensión: Se realiza cuando el jugador lanza a canasta con un

salto, ejecutando el lanzamiento cuando hemos alcanzado la máxima altura,

y nos quedamos ‘suspendidos’ en el aire. Normalmente se trata de

lanzamientos lejanos.

Tiro libre: Es el tiro que se realiza después de una falta personal (es un

tiro estático) se realiza sin oposición.

La entrada a canasta (también denominado ‘tiro en bandeja’): En un

lanzamiento que se realiza a corta distancia del aro. Realizamos el

lanzamiento en carrera (después de dos pasos de aproximación, el primero

de ellos con la pierna correspondiente a la mano de lanzamiento, es un paso

de ‘longitud’, el segundo paso, es más corto para preparar la batida y el

Características generales del tiro básico:

- Colocación de las manos: -Para diestros- la mano derecha (mano de

lanzamiento) se sitúa debajo del balón y la mano izquierda (mano de

apoyo) se sitúa en el lado del balón –Agarre en ‘T’). El brazo de lanzamiento

27

debe formar un ángulo de 90º con el antebrazo. La mano el codo y el

hombro están en la misma línea.

- Colocación de los pies: Son válidas esta dos posiciones: Pies a la misma

altura y separados a la anchura de los hombros, o bien el pie de la mano de

tiro (el derecho si somos diestros) ligeramente adelantado. Las piernas un

poco flexionadas.

- Mecánica del lanzamiento:

1. Extensión del brazo lanzador.

2. Golpe de muñeca, impulsando el balón con los tres dedos centrales.

3. El balón debe salir de la mano dando vueltas hacia adentro, debido al

golpe de muñeca.

4. Hay que mantener la posición final. (La muñeca ‘quebrada’ y los dedos

separados indicando el suelo)

5. Para hacer un lanzamiento en suspensión, cuando lanzamos el balón, las

piernas se extienden al mismo tiempo que impulsamos el balón con la mano

de lanzamiento.

3.2. Fundamentos de defensa.

3.2.1 Posición básica.

- Pies.- Separados a la anchura de los hombros (o un poco más).

- Piernas: Semiflexionadas.

- Caderas: Bajas, cómodas. Procurando una situación de máximo equilibrio.

- Tronco: Ligeramente inclinado hacia delante, detal forma que los hombros

‘estén en línea’ con las rodillas. La espalda debe estar recta. Si el tronco de

inclina demasiado hacia delante nos desequilibramos.

- Brazos: Hacia abajo, con los antebrazos paralelos a los muslos. Las

palmas de las manos hacia arriba.

- Cabeza: Levantada.

28

Esta posición debe ser lo suficientemente cómoda y equilibrada que nos

permita hacer ‘desplazamientos laterales’ con rapidez y sin perder el

equilibrio, evitando cruzar los pies y juntarlos.

4.- Jugadores

En baloncesto existen unos puestos específicos que ocupan los jugadores.

Estos puestos dependen de las características físicas y técnicas de cada

jugador y son los siguientes:

- Base. Es el jugador que sube la pelota al campo contrario, organiza el

juego y elige las jugadas preparadas. Físicamente, suele ser bajo de altura,

rápido y potente. Técnicamente domina perfectamente el bote, el pase y el

tiro aparte de ser gran defensor.

- Escolta. Es el jugador que acompaña al base, hace acciones mixtas

ayudando al base a subir el balón y debe ser un buen tirador.

- Alero. Son los jugadores que ocupan los lados del campo. Son buenos

tiradores y penetradores para lo cual tienen que manejar bien el bote y el

tiro a media y larga distancia. Suelen ser altos y fuertes pero sin que eso

les haga perder velocidad.

- Ala pívot. Es un jugador mixto también, porque hace labores de pívot y

de alero a la vez con lo cual físicamente tiene que ser alto y fuerte, pero

también rápido y ágil, debe tener habilidades para la penetración y el

lanzamiento a media distancia.

- Pívot. Suele ser el jugador más alto del equipo y el más grande por la

necesidad de luchar por los rebotes debajo del tablero. No tiene que tener

un gran tiro porque juega muy cerca del aro y no tiene que botar

frecuentemente.

29

TEMA 4: VOLEIBOL

1. ¿CÓMO, CUÁNDO Y DÓNDE SURGIÓ?

El inicio del Voleibol data de 1895, de la iniciativa de William G. Morgan,

director de Educación Física en un colegio en el estado de Massachussets.

La Federación internacional de Voleibol se creó en París, en 1947. Las

mujeres se incorporaron a los campeonatos de este deporte en 1952 y se

introdujo como deporte olímpico en Tokio’64. En los JJOO de Atlanta’96 se

introdujo el vóley-playa como modalidad olímpica de pleno derecho.

El voleibol (balonvolea) llega a nuestro país hacia el año 1920, como juego

recreativo, practicado en las playas catalanas, por influencia europea-

occidental.

30

La Federación internacional de Voleibol se creó en París, en 1947. Las mujeres

se incorporaron a los campeonatos de este deporte en 1952 y se introdujo como

deporte olímpico en Tokio’64. En los JJOO de Atlanta’96 se introdujo el vóley-playa

como modalidad olímpica de pleno derecho.

El voleibol (balonvolea) llega a nuestro país hacia el año 1920, como juego

recreativo, practicado en las playas catalanas, por influencia europea-

occidental. La Escuela de Educación Física de Toledo edita en 1925, el

primer reglamento de voleibol, traducción del que se utilizaba por entonces

en Europa. En diciembre de 1959, la Delegación Nacional de Deportes

decide crear la Federación Española de Balonvolea / Voleibol,

quedando constituida como tal en enero de 1960

2. ¿EN QUE CONSISTE?

El Voleibol es un deporte de cancha dividida y de balón en el que se

enfrentan dos equipos de 6 jugadores, cuyo objetivo es enviar el balón a la

cancha del equipo contrario por encima de la red e impedir que caiga en

nuestro campo. El balón es puesto en juego mediante un saque por encima

de la red hacia los contrarios, la jugada continúa hasta que cae en la cancha

de juego, sale de la misma o un equipo falla al devolverlo de forma correcta

al contrario. El equipo tiene tres toques para devolver el balón (además del

contacto del bloqueo.)

En el voleibol cada jugada vale un punto. Cuando el equipo receptor (el que

no saca) gana una jugada, gana un punto (punto directo) y el derecho a

31

sacar, y sus jugadores rotan una posición en el sentido de las agujas del

reloj.

1- ZONA ATAQUE 4- LINEA DE 3 METROS

2- ZONA DE DEFENSA O ZAGUEROS 5- LINEA DE FONDO

3- LINEA CENTRAL 6- ZONA DE SAQU E

3. REGLAS MÁS IMPORTANTES:

No se permite coger el balón mientras está en juego.

No se permite dar más de tres toques por equipo (el bloqueo no se

considera toque)

Ningún jugador puede dar dos toques consecutivos salvo que la

primera sea en el bloqueo.

Cuando se recupera el saque es obligatorio rotar (como se ha

indicado anteriormente.)

Existe una línea de ataque 3m de la red que delimita la zona de los

atacantes dentro de la cual los 3 jugadores zagueros no pueden

rematar por encima de la red.

32

Se puede tocar el balón con todas las superficies del cuerpo siempre

que no se retenga el balón.

Los partidos oficiales se juegan al mejor de 5 sets de 25 puntos

menos el 5º que se juega a 15 puntos.

No se puede tocar la red con ninguna parte del cuerpo ni traspasar la

línea de centro de campo.

Se puede sacar desde cualquier lugar de la línea de fondo.

No se permite bloquear o rematar directamente el saque contrario.

El balón puede tocar la red (inclusive en el saque) continuando el

juego, tanto si pasa al campo del equipo contrario como si se queda

en el nuestro (puede ser recuperado dentro del límite de los tres

toques del equipo / jugada.

Todas estas reglas van destinadas a favorecer las defensas y a que los

puntos sean más duraderos con lo cual los partidos ganan en emoción.

4. ELEMENTOS TECNICOS: GOLPEOS DE VOLEIBOL

1-EL SAQUE

El servicio o saque permite poner el balón en juego. Su objetivo principal

radica en tratar de dificultar la construcción del ataque del equipo contrario

o alcanzar un tanto directo.

Existen diferentes tipos de saques (desde abajo, desde arriba o de tenis y

en suspensión) pero nosotros solo vamos a estudiar el de iniciación.

Saque desde abajo (principiantes)

o Para realizar correctamente este saque hay que colocarse de frente a

la red con el cuerpo en posición equilibrada; es decir con el pie

izquierdo adelantado si se golpea la pelota con la mano derecha (o al

revés si es zurdo).

o la pelota es golpeada con la palma de la mano que se mantiene

abierta de forma natural o con el puño que también está permitido

o el peso del cuerpo sigue el movimiento del brazo que golpea, pasa de

la pierna de atrás a la de delante.

o No se debe lanzar el balón alto antes de golpearlo.

Saque de tenis

o Los pies deben de estar paralelos frente al campo contrario.

33

o El pie contrario a la mano con que se golpeará debe de estar más

adelantado.

o El peso del cuerpo estará sobre la pierna atrasada.

o El balón deberá estar sostenida con una mano por delante del cuerpo

y se lanzará al lado del brazo con que se golpeará.

o El brazo que golpeará el balón debe de hacer un movimiento hacia

arriba y hacia atrás de la cabeza, y luego regresarlo hacia adelante

para que el antebrazo y la mano se alineen para pegar al balón.

o El golpe deberá ser con la palma de la mano o la parte baja de la

misma, y el brazo deberá de estar completamente extendida.

34

2-EL TOQUE DE ANTEBRAZO o RECEPCIÓN

La intención del pase de antebrazos es presentar un plano sobre el cual

hacer que la pelota rebote para enviarla en la dirección deseada.

Este gesto técnico se utiliza para controlar la potencia de un remate o un

saque con un movimiento de balón descendente y a gran velocidad.

Características

Los brazos siempre están extendidos y unidos.

El interior de los antebrazos esta girado hacia arriba.

Las manos están unidas por las palmas o por las muñecas, pero nunca se

entrelazan los dedos.

Para la ejecución de esta acción básica, la posición correcta del cuerpo es

con las piernas flexionadas y el peso bien distribuido entre ambos pies.

El empuje que se imprime a la pelota viene determinado por la extensión

de las piernas.

Errores más comunes

. Empujar el balón con los antebrazos en vez de utilizar las piernas, con

lo que generalmente no controlaremos la trayectoria del balón.

Flexionar los brazos en el momento de golpear la pelota.

Contactar con las manos o muñecas. Este error es muy habitual y genera

también un descontrol en la trayectoria deseada.

Desplazar los brazos o girar el tronco para tratar de golpear una pelota,

sin desplazar los pies, siempre se debe golpear de frente

3- EL TOQUE DE DEDOS o COLOCACIÓN

El pase o toque de dedos, es uno de los movimientos más importantes del

voleibol y permite imprimir a la pelota trayectorias muy precisas. Un buen

35

colocador está en condiciones de recuperar una recepción imperfecta y de

transformarla en un ataque eficaz. La presencia de un buen colocador en el

equipo es fundamental para poder atacar, pero todos los jugadores, desde

los principiantes hasta los profesionales, han de saber efectuar un pase

preciso (toque de dedos) desde cualquier punto del campo.

Características

El contacto de las manos con la pelota tiene lugar con las yemas de los

diez dedos.

La pelota se encuentra encima y delante de la frente.

Los pulgares e índices de las dos manos están cercanos entre sí hasta

formar un corazón al revés o un triángulo.

Las palmas de las manos forman una concavidad para albergar el balón.

Los brazos están plegados por los codos en un ángulo de 90º.

En el momento del golpeo las piernas están ligeramente flexionadas.

Los pies están separados para mantener el equilibrio.

El empuje a la pelota se trasmite mediante una extensión coordinada de

los brazos y de las piernas justo en el momento del golpeo.

Errores más comunes

Tener los codos cerrados.

Volear con los brazos extendidos sobre la cabeza, porque de este modo

falta el impulso de los brazos.

36

Efectuar el toque sin utilizar el empuje de los miembros inferiores, con lo

que la trayectoria de la pelota será probablemente corta.

Mantener los dedos extendidos envolviendo la pelota, con lo que se corre

el riesgo de lesiones en las articulaciones de los dedos.

4- REMATE

Es la acción culminante de una acción ofensiva y constituye la acción

técnica de ataque más importante. Tiene tres fases: la carrera para tomar

velocidad de impulso, la batida o salto vertical durante el cual se arma el

brazo flexionado por la espalda y el golpeo del balón con la mano,

extendiendo totalmente el brazo ejecutor que impacta por encima y por

delante de la cabeza, imprimiéndole una trayectoria tensa y descendente al

balón y por último la caída

sin tocar la red.

4. ASPECTOS TÁCTICOS BÁSICOS

ZONAS DEL CAMPO Y ROTACIÓN DE JUGADORES

Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el balón.

Cuando se arrebata el saque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su

posición en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los

jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y zagueros.

Para que la disposición sea correcta, no es necesaria una determinada geometría,

sino simplemente que al iniciar cada punto, en el golpe de saque, cada delantero

tenga al menos un pie más adelantado que el zaguero correspondiente, y dentro de

la misma línea los laterales al menos un pie más exterior que el jugador en posición

central. A partir de ese momento cada jugador puede moverse libremente

siguiendo el juego. Con estas reglas, las disposiciones iniciales pueden ser muy

variopintas y las consiguientes estrategias suficientemente abiertas.

Por analogía, los números del uno al seis se emplean para designar las

correspondientes zonas del campo (i.e.: zona dos, zona cuatro,...). Lo

37

jugadores rotan pero el nombre de las zonas sigue teniendo la misma

numeración.

SISTEMAS DE RECEPCIÓN DEL SAQUE

5 EN W

EN SEMICIRCULO

TEMA 5: DEPORTE EN LA NATURALEZA. SENDERISMO.ORIENTACION

Tema 11.- Soy capaz de desplazarme y orientarme

1.- Senderismo

1.1 Concepto Marchar es desplazarse de un lugar a otro utilizando como único

medio de locomoción los pies.

El senderismo es un deporte no competitivo que consiste en recorrer caminando

los llamados senderos señalizados que cruzan Europa en todas direcciones.

38

Es un deporte con contenidos tanto de montañismo, cuando se realiza a

determinada altura o se necesita hacer un paso complicado en cualquier montaña,

(trekking), como de excursionismo

El senderismo se caracteriza por no tener una meta fija, únicamente la que se le

quiera dar: reportaje fotográfico de una zona determinada, buscar los lugares de

interés cultural, relacionarse con los habitantes de un lugar o simplemente disfrutar

de un día de campo.

1.2 Historia

Los orígenes de esta actividad se remontan tanto como el origen del hombre, pero

un antecedente importante sería el Camino de Santiago que con una longitud de

800 km, es, en España, una de las rutas más transitadas actualmente.

La actividad como tal nació en Francia hace aproximadamente 50 años y

comenzaron a crearse Senderos de Gran Recorrido (SGR). La actividad fue asociada

al montañismo y al excursionismo.

1.3 Tipos de sendero.

Los senderos están catalogados según su recorrido y tienen unas siglas para

identificarlos.

Senderos de Gran Recorrido. Se les conoce por las siglas "SGR" y un

número. Tienen una longitud superior o igual a 50 km.

Senderos de Pequeño Recorrido. Suelen estar conectados con los SGR. Sus

siglas son "SPR". Su longitud es inferior a 50 km.

Senderos de Pequeño Recorrido Circulares. Se caracterizan por comenzar y

terminar en el mismo lugar. Sus siglas son "PRC".

Senderos Internacionales Europeos. Tienen continuidad de un país a otro.

Sus siglas son "E" y un número. Algunos tienen nombre si son muy

conocidos, por ejemplo el GR-65 francés se conoce como Camino de

Santiago.

Todos estos senderos están marcados en su recorrido. Los colores rojos se

asocian a los SGR y los amarillos a los SPR, la señalización se suele encontrar en

rocas, troncos de árboles, postes, mojones

1.4 Elementos físicos de la marcha. El equipo

El calzado. Dependerá de los lugares por donde transcurra el sendero

- zapatillas deportivas, aptas para caminos con pisos muy regulares,

- botas ligeras, similares a las zapatillas, pero protegen los tobillos,

- botas de senderismo, son las más apropiadas, son una buena combinación de las

botas de montaña y las zapatilla. Son aptas para cualquier tipo de terreno

39

La indumentaria. Debe de ser cómoda, ligera y que proteja del frío, la humedad y

el viento. En cada momento deberemos llevar la ropa adecuada, no es lo mismo

practicar senderismo en invierno que en verano.

La mochila. Deberá ser adecuada al tipo de excursión que se realice; pequeña

cuando el tiempo que vamos a estar realizando la actividad sea menor de un día;

En cualquier caso, la mochila será de un material resistente e impermeable y que la

resistencia de costuras y tirantes sean las adecuadas.

1.5 Como preparar la mochila

1. Debe de ir cerrada, sin ningún utensilio colgando por fuera.

2. La parte que está en contacto con la espalda será mullida y blanda, debe de

procurarse que no quede hacia adentro ningún objeto duro que pueda

clavarse en la espalda.

3. El peso debe de repartirse equilibradamente y procurando que los objetos de

más peso queden en la parte de la mochila más cercana al cuerpo.

4. Las cosas frágiles como la comida, la máquina fotográfica, etc., deben

colocarse en la parte superior de la mochila.

5. Toda la documentación debe de estar metida en una bolsa de plástico.

1.6 Consejos a la hora de realizar una marcha.

- Debe de iniciarse lentamente aumentando el ritmo poco a poco.

- Si se pasa por una zona con tráfico rodado se debe de marchar por la izquierda

y en columna.

- Si es de noche y hay poca visibilidad, llevaremos una luz en la cabeza de la

columna y otra a la cola.

- No debe de tirarse nada al suelo salvo si es de materia orgánica que se degrada

rápidamente.

- No deben de efectuarse cambios de ritmo bruscos.

- No se deben de atravesar sembrados.

- Respetaremos las propiedades privadas.

- Si nos encontramos con ganado, procuraremos rodearlo y no dar voces para no

asustarlo.

- Para subir o bajar pendientes acusadas debe de realizarse zigzagueando.

- Trataremos de adaptarnos a las posibilidades del más débil.

2.- Orientación

2.1 Breve Historia

Las carreras de orientación nacieron a finales del siglo XIX en los países

escandinavos. Su práctica se limitaba a círculos militares en un principio. La

40

primera gran competición fue organizada por el capitán del ejército sueco Ernesto

Killander y en ella se establecieron los principios básicos de este deporte.

2.2 Objetivo del deporte

Las carreras de orientación consisten esencialmente en una carrera que se

desarrolla por un recorrido determinado entre una salida y una meta con

diferentes puestos de control entre estos dos puntos. Se debe de realizar en

el menor tiempo posible, pasando por cada control uno tras otro

consecutivamente y siguiendo las reglas que rigen esta actividad.

Para orientarse hay diferentes instrumentos y medios; no obstante, ninguna

herramienta serviría de nada si no se utilizara el razonamiento y la capacidad de

observación; por tanto es necesario saber, no sólo dónde está el norte geográfico,

ya que se podría perder la brújula o encontrarse en noche cerrada, sino fijarse en

todos los puntos de referencia posibles, como la corriente de un río, el musgo de la

corteza de un árbol, la dirección del viento, etc., con los que poder reaccionar en

caso de desorientación.

2.3 El deporte de Orientación.

Cada jugador recibe en el momento de la salida un mapa en el que aparecen

señalados todos los puntos de control que se han de localizar. Junto al mapa se

entrega una tarjeta, denominada tarjeta de control, que debe ser perforada en

los diferentes controles. Cada punto realiza una señal diferente en la casilla

correspondiente de la tarjeta (similar a la de un revisor de autobús) para saber los

sitios por los que ha pasado el jugador.

El primer jugador parte de la línea de salida; pasado un (dos a cinco minutos)

después sale el siguiente. Este retraso se debe a que dos participantes no pueden

coincidir, ya que le podría dar pistas sobre la situación de un control.

Existen controles muy sencillos de localizar y otros más difíciles; cuando un

jugador llega a la meta se verifica si ha pasado por todas los puntos de control y se

anota el tiempo empleado en el recorrido.

El número de controles varía dependiendo del tipo de competición, infantil o adulta,

masculina o femenina, profesional o amateur

2.4 Cualidades del corredor de orientación

En principio la condición física, aunque importante, se encuentra en un segundo

plano frente a la capacidad de saber interpretar un mapa o leer rápidamente una

brújula

41

2.5 El mapa de orientación

Es un mapa topográfico. Es una reproducción fiel del terreno, a escala reducida,

en donde se va a practicar este deporte. Presenta unas características peculiares

que lo diferencian de otro tipo de mapas:

Posee gran cantidad de detalles. Se representa cualquier elemento de más

de un metro de profundidad o altura. Rocas, cortados, tendidos eléctricos,

límites de vegetación, vaguadas etc...

Símbolos especiales aceptados internacionalmente. Se suele llamar

leyenda y aparece al pie del mapa aquellos elementos y detalles que han

sido representados en el mapa.

Escala que suele utilizar. Es la relación que existe entre la distancia entre

dos puntos representados en el mapa y la distancia real entre esos dos

mismos puntos. La escala más utilizada es la 1: 15.000 aunque también se

utiliza la 1: 10.000 y la 1: 5.000.

Exactitud de las curvas de nivel. Representan el relieve de la zona. Las

curvas de nivel son líneas que unen puntos de igual altura sobre el nivel del

mar, nos permiten representar el relieve en una superficie plana. Es

importante saberlas interpretar para elegir la ruta adecuada entre los puntos

de control.

Los colores que utiliza.

Negro- detalles artificiales (casas, muros, caminos, líneas eléctricas) o naturales

(piedras, cortados, cueva, límite de vegetación).

Azul- Todo lo relativo a agua. Ríos, acequias, estanques, lagos, pantanos Verde-

Vegetación, la diferente intensidad nos indicara lo intrincada de esta vegetación.

Amarillo-

Nos indica los claros o zonas de cultivo.Marrón- Hace referencia al relieve.

Curvas de nivel, hoyos, taludes, cortados de tierra, surcos etc.

Líneas auxiliares o flechas, están situadas recorriendo el mapa de sur a norte,

son de color negro o azul y nos servirán para orientar el mapa y tomar rumbos

con la brújula.

2.6 Tarjeta de control

42

Es el elemento utilizado para poder certificar el paso de los orientadores-as por

cada uno de los controles. En la tarjeta deben de figurar espacios dedicados a las

siguientes anotaciones.

- Nombre del orientador-a.

- Club y categoría.

- Hora de salida y hora de llegada.

- Tiempo empleado.

- Casillas numeradas en donde se marcará de forma clara, con la pinza

marcadora en cada control.

La tarjeta de control se entregara en la meta luna vez terminada la carrera.

TEMA 6 EL FLOORBALL

HIHISTORIA DEL FLOORBALL

El Floorball tiene sus orígenes en los Estados Unidos durante la segunda

mitad del siglo XIX. Este deporte surgió como una práctica derivada del

hockey hielo. Hay otras modalidades de hockey: hockey hierba, hockey

sala, hockey sobre hielo, hockey patines.

El primer campeonato de Floorball se celebra en el año 1962 en Michigan.

El Floorball debe su difusión en el Continente Europeo a unos

estudiantes suecos, que después de haberlo visto practicar en Holanda

decidieron importarlo a su país. Es a partir de ese momento cuando se

produce el boom de este deporte, siendo Suecia el verdadero impulsor

del mismo.

En España su introducción como Floorball fue a través de los colegios e

institutos que lo incluyeron en sus programaciones como deporte

alternativo. En la actualidad existe una Asociación Española de

Unihockey y Floorball, cuyo principal objetivo es el estructurar y

organizar la promoción y práctica de este nuevo deporte.

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El objetivo del juego es marcar un mayor número de goles que el

equipo rival respetando las reglas de juego. El floorball presenta

fundamentalmente dos modalidades de juego:

6 contra 6 (5 jugadores y un portero) competición oficial.

4 contra 4 (sin portero)

ELEMENTOS DEL JUEGO

a) El TERRENO: Para mayores de 16 años el terreno sería 40m de

lago x 20 de ancho. El área de portería es de 5 metros de largo

por 4 de ancho. Las porterías están separadas del fondo del

terreno de juego por una distancia de 3,5m. Hay otras

6 marcas denominadas de “face-off” que están colocadas a

1,5 m. de las

bandas, dos en la línea central, y otras 4 (dos en cada lado del

campo) en cada una de las líneas imaginarias de prolongación

de la línea de gol. La función de estos puntos es la de realizar

los saques neutrales (“bully”) que determine el árbitro y saques

de banda si la bola ha saltado las vallas de fondo.

b) EL MATERIAL: Un palo o stick

por jugador (excepto el portero),

que mida de 1m a 1,10 m

Una bola hueca y con agujeros, de 10mm.

aunque también se puede jugar con una pastilla. Las

porterías miden 115 cm (alto) x 160 cm (ancho) x

60 cm (fondo). Están fabricadas con

tubo de 65 mm y pintadas de rojo.

c) DURACIÓN DEL PARTIDO: 3 Periodos de 20 min. Con

descanso de 5 min. entre cada periodo.

Los jugadores de campo jugarán con stick y el portero sin él.El

portero no podrá salir de la zona de gol, pero puede tocar, sujetar,

lanzar y dirigir la bola con cualquier parte del cuerpo. Pero debe

jugar la bola en 3 segundos, de lo contrario, el equipo adversario

tendrá un lanzamiento libre desde la línea del área de gol, enfrente

de la portería.

Además, cuando saque la bola, ésta debe tocar el suelo o algún

jugador antes de pasar la línea central.

d) NÚMERO DE JUGADORES: Debido a la intensidad del

juego y la duración del mismo los equipos pueden estar

formados hasta por 20 jugadores, con un máximo de 6

jugadores (incluido el portero) a la vez dentro del terreno

de juego. El número de sustituciones es ilimitado.

e) OTRAS ACCIONES DE JUEGO:

44

- El saque inicial: la bola se

coloca en el centro del

campo y un miembro de

cada equipo disputará la

bola a la señal del árbitro.

- El saque de falta o lanzamiento libre se efectúa donde

se cometió la infracción y los contrarios tienen que estar a

una distancia de 3 metros, además no se puede lanzar

directamente a portería.

- Se puede jugar con fueras de juego o sin ellos. Si

jugamos con fueras de juego al menos dos jugadores

deberán estar siempre en defensa y otros dos en ataque.

- Los penaltis si se juegan con portero serán a 4m de

distancia de la portería y si se juegan sin portero se lanzan

desde el centro del campo.

- Después de marcar gol el juego se reinicia desde el

centro del campo y con el equipo contrario a una distancia

de 3 metros.

- Saque neutral: También se denomina “bully” o “face-off” y

proviene del hockey hielo. Se señala en las siguientes

situaciones:

La bola es deteriorada (aplastada) de forma involuntaria

o la bola no puede ser jugada correctamente.

Las vallas del “rink” se han separado en una zona

próxima a donde se juega la bola.

La portería ha sido desplazada involuntariamente y

no puede ser colocada rápidamente.

Se produce una lesión grave o que afecta directamente

al juego.

Tienen lugar circunstancias especiales (la entrada de

personas no autorizadas, objetos en la pista, falta de luz,

etc.).

El árbitro no puede decidir el equipo infractor en un

saque o golpe franco, o se produce una acción

antirreglamentaria simultáneamente por ambos jugadores.

ACCIONES PERMITIDAS

45

o Golpear o dirigir la bola con cualquier parte del stick.

o Parar o tocar la bola con cualquier parte del cuerpo

excepto la cabeza y las extremidades superiores.

o Jugar con las bandas (“rink”).

o Meter el palo en el área de portería,

siempre que la bola se encuentre dentro.

o Se permite dirigir la pelota con el

pie hacia el stick, pero no se puede dar más de un

toque seguido.

ACCIONES NO PERMITIDAS: Sancionadas con Golpe franco

Entrar en el área

de portería. Se

señalará un golpe

franco si quien

entra es un

atacante y penalti

si es un defensor.

Levantar la pala del

stick por encima de

la cintura.

Pasar a otro jugador con el pie o meter gol.

Parar la bola con la cabeza, el

braza o con la mano, e intervenir

46

en salto con los dos pies fuera

del suelo.

Jugar la pelota tumbado en el suelo.

Golpear, bloquear o interferir los

movimientos del stick del contrario.

Lanzar el stick (penalti)

Empujar, agarrar o zancadillear al contrario

(penalti).

No está permitido jugar la bola en el aire

por encima de la altura de la rodilla.

INFRACCIONES Y PENALIZACIONES

GOLPE FRANCO

Ante cualquier infracción en el juego, el árbitro concederá un

saque de golpe franco al equipo contrario. La bola se pone en juego

desde el lugar donde se cometió la infracción, excepto si se produce

detrás de la prolongación de la línea imaginaria de gol, que se sacará en

el punto de face-off más cercano. Los jugadores defensores se colocan a

3 metros de la bola.

PENALTI Se sanciona con un lanzamiento de penalti a todo jugador que

comete una infracción grave ante una situación clara de gol, o cuando

un defensor permanece en el interior del área del portero para evitar el

lanzamiento a portería o el gol.

El penalti en floorball es una situación de 1 contra 1; se inicia en

el centro del campo desde donde el jugador que lanza el penalti se

acercará a la portería y el portero espera en su línea de gol. El jugador

puede tocar la bola tantas veces como quiera mientras esta se

mantenga en movimiento y siempre hacia delante. El resto de jugadores

no intervienen en la jugada.

EXPULSIONES Los jugadores pueden ser sancionados con expulsiones

temporales o definitivas por acciones o comportamientos

antideportivos, realizar acciones que comporten peligro o por su

reincidencia en las faltas. El jugador expulsado se irá al banquillo hasta

que termine el tiempo de expulsión y no podrá ser sustituido por otro

jugador.

De 2 minutos cuando:

Golpea, obstruye o da una patada al contrario sin la

posibilidad de alcanzar la bola. Comete juego

peligroso en el uso del stick.

47

PUSH

Agarra a un contrario, le empuja

contra la banda o le hace tropezar.

Obstruye a un contrario sin bola.

Juega la bola desde sentado o tumbado, o juega la bola

intencionadamente con la mano, brazo o la cabeza.

Juega sin el palo.

Un jugador o miembro del cuerpo técnico protestan la

decisión arbitral.

De 5 minutos cuando:

Lanza su stick para intentar desviar o jugar la bola.

Engancha intencionadamente con el stick a otro jugador.

Comete repetidas acciones sancionadas

con expulsión de 2 minutos.

El jugador se niega a obedecer a los

árbitros.

LA TECNICA EL AGARRE DEL STICK

El stick se coge por el extremo superior del mango con la mano menos

hábil, mientras que la mano más hábil se coloca a unos 20 cm de la

primera, sobre la parte media del stick. Las rodillas están

semiflexionadas para dar más estabilidad y proteger la espalda.

LA CONDUCCIÓN Permite al jugador con la bola desplazarse de un lugar a otro.

Se caracteriza porque se puede golpear la bola con ambas caras de la

pala del stick, por lo que el agarre también puede hacerse con la

derecha o la izquierda. El stick se cruza por delante del cuerpo,

formando un ángulo con el suelo entre 45 y 60 grados. La bola se

mantiene delante de los pies y ligeramente a un lado, se va orientando

en función de la dirección hacia la que queramos desplazarnos.

EL PUSH El push es uno de los golpes más efectivos, y se emplea para

pasar la bola a distancias cortas de forma precisa y rápida. La

posición básica: situarse de lado, piernas ligeramente flexionadas, los

pies separados la anchura de los hombros y el peso del cuerpo se

reparte entre ambas piernas. A partir de ahí se produce un movimiento

de empuje o acompañamiento de la bola con la pala del stick a la vez

que el peso del cuerpo se lleva a la pierna adelantada. Hay que

continuar el movimiento del stick una vez perdido el contacto con la

bola, de forma que este quede apuntando en la dirección del

lanzamiento.

EL SLAP Este gesto técnico se utiliza para hacer pases largos y para lanzar a

portería. La técnica empleada es la siguiente: las manos han de estar

casi pegadas al extremo superior del stick, los pies separados la

48

anchura de los hombros, el tronco situado lateralmente con el hombro

adelantado apuntando en la dirección de pase o tiro. En el slap se

golpea la bola en lugar de acompañarla (push). Hay que prestar

atención para no elevar el stick demasiado en el movimiento previo al

golpeo de la bola y al finalizar el gesto.

PARADA O RECEPCIÓN Es una de las técnicas más importantes, sino se sabe parar

adecuadamente la bola no se podrá controlarla y será complicado volver

a pasarla. En la recepción se realiza un movimiento con el stick de

acompañamiento o desaceleración de la bola hasta detenerla. La pala

del stick debe colocarse ligeramente inclinada hacia delante para que la

bola no salte por encima.

LA TACTICA

Debemos elaborar nuestras funciones en el juego pensando en

colaborar con nuestros compañeros y dificultar la acción de nuestros

adversarios. Para ello no olvidaremos cuáles son las funciones del

jugador con la bola (ataque) y las del jugador sin ella (defensa).

FASES OBJETIVOS ACCIONES TÉCNICAS Y TÁCTICAS POSIBLES

DEFENSA

Recuperar la pelota Presionar a los jugadores, interceptar la pelota, conseguir rebotes, ofrecer trayectorias favorables para los pases, etc

Impedir el avance del equipo contrario

Ocupar espacios, hacer bloqueos, dirigir al equipo hacia zonas vulnerables, marcar, etc

Evitar el gol Interceptar lanzamientos, proteger la portería, conseguir que cometan infracciones, etc.

ATAQUE

Conservar la pelota Conducirla, pasarla, desmarcarse, desmarcarse, etc

Progresar con la pelota y los compañeros

Desplazarse, ocupar zonas libres y favorables, hacer bloqueos, desmarcarse, etc.

Conseguir gol Acercarse a portería , situarse en zonas libres, lanzar ,

combinarse con compañeros, etc.

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BLOQUE 3: ACTIVIDADES FISICAS ARTISTICO-EXPRESIVAS

TEMA 7 – DANZAS. DANZAS POPULARES. ACROSPORT

1.-DEFINICIÒN DE DANZA

Considerada una de las actividades artísticas más antiguas del mundo.

Consiste en una serie de pasos, saltos y posiciones del cuerpo, que siguen

un orden determinado al ritmo de una música o canción

Son habilidades y destrezas enlazadas y realizadas a ritmo de una música

La danza utiliza el movimiento como medio expresivo. La belleza de los

movimientos, tanto individuales como en los conjuntos, se dan por medio

de una armonía que se respalda con en la simetría y el equilibrio

La danza busca siempre que el bailarín dance por una necesidad interior,

mucho más cercana al campo espiritual que el físico, constituyen formas de

expresar los sentimientos: deseos, alegrías, pesares, gratitud, respeto,

temor, poder

2.- LAS DANZAS POPULARES.- Las danzas populares son parte de la

historia de la cultura propia de cada localidad, comarca o región. Se llaman

así porque en su origen la bailaba el pueblo.

En su origen tenían un carácter religioso mágico o festivo, muchas de estas

danzas en la actualidad son bailadas por grupos folclóricos porque se ha

perdido la costumbre y el conocimiento de bailarlas.

Las canciones y los bailes populares representan y explican algunos

acontecimientos de la antigua vida cotidiana

En las danzas regionales como su nombre lo indican se ejecutan únicamente

en ciertas regiones que las hacen existir, y con ello expresando no solo la

generalidad de la expresiones del cuerpo y eso que ya antes se ha

mencionado, sino que también expresan la forma de ser de los individuos

de cada región, según sea la danza que se está ejecutando.

En estas formas de ser podemos mencionas hábitos tales como la forma de

comer, de vestir, su ritmo y sus nociones de belleza. En este tipo de danzas

podemos encontrarnos con anécdotas sucedidas en las regiones en que se

practican, y es por ello que en muchas ocasiones representan obras

literarias, mitos, fabulas, etc.

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En Murcia son: típicas la parranda, las malagueñas, fandangos, seguidillas,

jotas etc. Algunas autóctonas y otras con influencias de regiones vecinas.

3.- OTROS TIPOS DE DANZA

3.1 BAILES DE SALON

Son aquellas danzas que baila una pareja de forma coordinada y siguiendo

el ritmo de la música. En su origen eran meramente lúdicos y populares.

Son ejemplos de este tipo Bolero, Bachata, Chachachá, Chotis, Mambo,

Merengue, Pasodoble, Rock and roll, Salsa, Tango, Vals

3.2 LAS DANZAS PÓPULARES URBANAS

Este tipo de danzas llamadas danzas populares urbanas han nacido en el

núcleo de las grandes ciudades.

Estas danzas en su mayoría están influenciadas por la publicidad y que lleva

al consumo como mercancía, y tienen entre sus características el hecho de

que son más individuales que las danzas folklóricas o regionales, o por lo

menos son de carácter personal.

Este tipo de danzas o bailes se han ido incrementando con el paso del

tiempo y más aún con el avance de la tecnología, y con la aparición de los

grandes medios masivos de comunicación tales como la televisión y el

radio.

3.3 DANZA CLÀSICA

La danza clásica es una modalidad creada del siglo XVII, tiene

antecedentes en las danzas populares, (campesinas). El origen cortesano de

la danza clásica tiene su origen la función de divertir o entretener a la

nobleza, requiere disciplina y mucha atención.

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4.-ACROSPORT

El acrosport es una disciplina deportiva incluida en la Federación

Internacional de Deportes Acrobáticos, fundada 1973 e integrada en la

Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.

El acrosport se practica en un tapiz de 12x12m. En el que se realizan

ejercicios con acompañamiento musical, preferentemente música

instrumental sin canto. El ejercicio ha de contener elementos acrobáticos y

gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros y movimientos en

cooperación entre los componentes del grupo, ejecutando formaciones

corporales, formando un conjunto armónico con elementos coreográficos.

La duración del ejercicio es de entre 2´15” y 2´30” dependiendo de la

categoría, normalmente 2 minutos y 30 segundos con un margen de más-

menos 5’’. Valorándose, la dificultad, la técnica y la dimensión artística de la

composición por parte del jurado.

El acrosport tiene seis categorías:

Parejas: Mixtas, Femeninas y Masculinas.

Tríos Femeninos.

Cuartetos Masculinos.

Grupos Mixtos (de 3 a 6 integrantes).

Todos los integrantes han de realizar como mínimo una serie de

posturas o elementos obligatoriamente dentro de un amplio repertorio de

posibilidades. Los competidores en cada una de estas categorías han de

realizar tres ejercicios de competición con una duración máxima de 2,30

minutos. El primer ejercicio es de balance o equilibrio. La característica de

los elementos de equilibrio es que los dos (o varios) compañeros están en

contacto todo el tiempo durante la realización de la figura o pirámide. Al

segundo ejercicio se le denomina de tempo o dinámico.

Las características de los elementos de tempo es que el ágil es propulsado

por el portor o portores para realizar movimientos aéreos, con lo cual, el

contacto entre los compañeros es breve. Y por último, existe un Ejercicio

Combinado que como su nombre indica está compuesto de elementos

característicos de posiciones de equilibrio (balance) y de elementos

dinámicos de vuelo (tempo). Se valora la dificultad, la técnica y la

dimensión artística de la composición por parte del jurado.

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53

PREGUNTAS POSIBLES 1ª EVALUACION 2ºESO ED.FISICA (temas 1, 2, 3, 4) 1. Elabora un cuadro donde figuren 15 ejercicios de calentamiento y 15 de vuelta a la calma con

sus gráficos y explicación breve. 2. ¿Que es la condición física? 3. ¿Qué es el acondicionamiento físico? 4. ¿En que consiste el nivel mínimo de condición física? 5. ¿En que consiste el nivel ideal de condición física? 6. ¿En que consiste el nivel especial de condición física? 7. ¿De que factores depende la condición física? Explícalos brevemente 8. ¿Qué efectos positivos proporciona la práctica de ejercicio físico? 9. ¿Qué son las capacidades físicas básicas? 10. Enumera las capacidades físicas básicas 11. ¿Qué es la resistencia? 12. Tipos de resistencia. Explícalos brevemente 13. ¿Qué son las pulsaciones? 14. Explica brevemente porque se deben de tomar las pulsaciones 15. Explica brevemente como se toman las pulsaciones 16. Explica brevemente donde se deben de tomar las pulsaciones 17. ¿Que es la frecuencia cardiaca máxima? 18. ¿Cuál es la formula para hallar la frecuencia cardiaca máxima 19. ¿Que es la zona de actividad cardiaca? 20. ¿Qué sistemas utilizamos para entrenar la resistencia? Explícalos brevemente. 21. Que efectos tiene en el organismo el entrenamiento de la resistencia 22. Cuales son los principios básicos en el trabajo de la resistencia 23. Cita 5 consejos para el trabajo de la resistencia 24. Que es la flexibilidad 25. Componentes de la flexibilidad 26. ¿Qué factores condicionan la flexibilidad 27. ¿Qué Consideraciones tendremos en cuenta para el trabajo de la flexibilidad 28. Explica brevemente los tipos de flexibilidad 29. Explica brevemente los sistemas de entrenamiento de la flexibilidad 30. ¿Que es la fuerza? 31. ¿Qué es la velocidad? 32. Fases del calentamiento: 33. Clasificación del calentamiento: 34. Pautas a tener en cuenta para realizar el calentamiento: 35. La movilidad articular que número de fase es: 36. Concepto de calentamiento: 37. Los estiramientos, en que fase del calentamiento están: 38. En el calentamiento específico realizamos ejercicios de: 39. La fase del calentamiento de desplazamientos tiene como objetivo: 40. Enumera los objetivos del calentamiento 41. Cuando estamos sentados, lo hacemos de forma incorrecta, cuando: 42. Cuando estamos tumbados, lo hacemos de forma correcta cuando: 43. Llevamos la mochila de forma correcta cuando: 44. Para abrir un cajón bajo la forma correcta de hacerlo es: 45. Para barrer es correcto: 46. Para planchar es correcto: 47. Para levantar un peso del suelo es correcto: 48. Para fortalecer los músculos de sostén de la columna se realizan ejercicios de: 49. Quien fue el creador del baloncesto 50. Medida exterior del campo de baloncesto 51. A que distancia esta situada la línea de triple 52. Duración y periodos de un partido de baloncesto 53. Cuanto tiempo puede permanecer un equipo sin atravesar la línea de centro 54. En que consiste la falta de: Pasos. Doble. Personal. Campo atrás 55. Como se sancionan las faltas personales

54

56. En que casos las canastas pueden valer: 1 punto. 2 puntos. 3 puntos 57. Tipos de pase. Explícalos 58. Características del jugador en posición de: pívot, alero, base, escolta.

POSIBLES PREGUNTAS EXAMEN ED. FISICA 2ºESO 2ª Ev. (4-6-7) 2016-17

1. ¿Qué es el acrosport 2. ¿En que año se integro el acrosport como disciplina gimnástica? 3. ¿Qué actividades han de contener los ejercicios de acrosport? 4. ¿Cuántos ejercicios se realizan en una competición de acrosport? 5. ¿Qué duración debe de tener un ejercicio de acrosport en competición? 6. ¿Que tipo de ejercicios deben de realizar obligatoriamente en una competición de acrosport? 7. Según su cometido dentro del grupo, los componentes del equipo de acrosport se les llama: 8. En que consisten los contrapesos 9. Donde se inicio el Voleibol. Explica brevemente en que consiste 10. Dimensiones del campo de voleibol. Puntuaciones en partidos oficiales 11. Cuantos golpes puede dar un equipo en una jugada de voleibol 12. Qué es el saque. Tipos de saque en voleibol 13. Golpe de antebrazos. Para que sirve. Como se ejecuta 14. Golpe de dedos. Para que sirve. Como se ejecuta 15. El remate. Fases. 16. Zonas del campo. Numeración 17. Sistemas de recepción del saque 18. Origen del Floorball 19. Objetivo del Floorball 20. ¿Cuántos jugadores integran el equipo de Floorball 21. Material de juego de Floorball 22. Duración de un partido de Floorball 23. Desde don se sacan las faltas o lanzamiento libre en Floorball 24. Como se lanzan los penaltis en Floorball 25. Cuando se produce saque neutral en Floorball 26. Enumera que esta permitido en Floorball 27. Enumera las acciones no permitidas en Floorball 28. Cuando es penalti en Floorball 29. Motivos de expulsión de dos minutos en Floorball 30. Motivos de expulsión de cinco minutos en Floorball 31. ¿Cómo se agarra el stick en Floorball 32. ¿Cómo se conduce en Floorball 33. ¿Que es el push? 34. ¿Qué es el slap?

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POSIBLES PREGUNTAS EXAMEN ED. FISICA 2º eso 3ª Ev.(5,7) 2016-17

1. En que consiste la danza 2. Que sentimientos trata de expresar la danza 3. Que son las danzas populares 4. Cita 3 danzas populares de Murcia 5. Que son los bailes de salón. Cita algunos 6. Que es la danza clásica 7. Concepto de Senderismo 8. Elementos fisicos de la marcha. 9. Antecedentes históricos del senderismo 10. Tipos de Senderos, Características. Colores 11. Como se prepara la mochila 12. Cita 4 consejos para realizar marcha senderista 13. Primer impulsor del deporte de orientación 14. Objetivo del deporte de orientación 15. Que es la tarjeta de control 16. Que elementos deben figurar en la tarjeta de control 17. Que es un mapa de orientación 18. Que es la escala de un mapa 19. Que son las curvas de nivel de un mapa 20. Que significan los colores en un mapa de orientación 21. Que son las curvas de nivel en un mapa de orientación