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  • 7/24/2019 Alinear Elementos en Celdas Con Css

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    Cuido mi Condicin Fsica

    M Jos Pacheco Moreno

    FUNDAMENTACIN

    CONDICIN FSICA Y SALUD

    CONCEPTO

    El concepto condicin fsica se introduce en el campo de la Educacin Fsica hacia principiosde siglo, como resultado de la aplicacin de pruebas para medir la aptitud de los sujetos. Representala traduccin del trmino aglosajn physical fitness, englobando el conjunto de capacidades,condiciones y factores que posee el individuo como energa potencial, cuya mejora le permite obtenerun buen nivel de aptitud fsica.

    A lo largo del tiempo se han formulado numerosas definiciones con el fin de clarificar elconcepto, encontrndose en todas ellas un punto en comn: la capacidad de movimiento. De formagenrica, podemos afirmar que la condicin fsica engloba el conjunto de capacidades o condicionesque posee el organismo para ser o no capaz de realizar determinadas tareas.

    Destacamos algunas definiciones sobre condicin fsica:

    Clarke (1967) Habilidad de realizar un trabajo diario con vigor yefectividad, que tiene como producto el retraso enla aparicin de la fatiga, que debe de realizarse conla mxima eficiencia mecnica (mnimo costeenergtico) y evitando lesiones (producto final delcansancio o fatiga).

    Grosser, Starischka yZimmermann (1988)

    Premisa para la realizacin de determinadasprestaciones. El mismo autor pero en el campo delos deportes, se refiere a sta como la "sumaponderada de todas las cualidades motrices

    (corporales) importantes para el rendimiento y surealizacin a travs de los atributos de lapersonalidad (voluntad, motivacin)

    Beyer, en diccionario delas Ciencias del Deporte(1992)

    Capacidad de trabajo (fsico) del hombre,determinada por el grado de desarrollo de lascualidades motrices capacidades corporales- deresistencia, de fuerza, de velocidad y deflexibilidad.

    Generelo y Tierz (1991) El desarrollo intencionado de las cualidades o

    capacidades fsicas es el acondicionamiento fsico, yel resultado obtenido ser el grado de condicinfsica.

    Legido y otros(1996) Conjunto de cualidades o condiciones orgnicas,anatmicas y fisiolgicas, que debe de reunir unapersona para poder realizar esfuerzos fsicos tantoen el trabajo como en los ejercicios musculares ydeportivos.

    Delgado y cols. (1997) Viene a designar la vitalidad de una persona y su

    aptitud real para las acciones que emprende. Estoes: capacidad funcional que la persona tiene oadquiere para poder realizar actividad fsica

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    Como podemos apreciar, el trmino condicin fsica resulta un tanto controvertido, pero,tratando de aportar una interpretacin general del mismo, podemos referirnos a l como el conjuntode cualidades motrices del sujeto, como energa potencial, susceptibles de mejorar por medio deltrabajo fsico, lo que le permite obtener un buen nivel de aptitud fsica para realizar tareas de carcter

    fsico. En general, la condicin fsica est relacionada con la capacidad funcional, determinada sta, asu vez, por el grado de desarrollo de las capacidades fsicas.

    Considerando los diferentes grados o niveles de condicin fsica que requiere cualquier actividadde ocio o de trabajo (nivel mnimo, nivel medio, nivel ideal y nivel especial), podemos categorizar lacondicin fsica en funcin de la capacidad ptima necesaria para la realizacin de diferentes actividadesfsicas cotidianas, profesionales y recreativas (condicin fsica general), o bien en funcin de lacapacidad para el desarrollo de una disciplina fsica o deportiva concreta (condicin fsicaespecial/especfica).

    Hoy da, la interrelacin entre condicin fsica y la salud est sustentada en las investigacionesque demuestran que la prctica de actividad fsica mejora la forma fsica y la salud (Bouchard y otros,1990), llegndose a la conclusin de que tanto el incremento habitual de prctica de actividad fsica,

    como la condicin fsica de la persona, se asocian a un incremento y mejora de los ndices de salud.

    (adaptado de Bouchard y otros, 1990)

    Actividad fsica:- trabajo- tiempo libre- ocio

    - bienestar- enfermedad- mortandad

    SALUD

    - herencia- estilo de vida

    - ambiente- atributos personalidad

    Condicin fsica/biolgica

    El trmino salud ha ido evolucionando en su concepcin, como se desprende de suprogresin conceptual en el seno de la Organizacin Mundial de la Salud (en Snchez Bauelos 1996).

    De ser considerado tradicionalmente como ausencia de enfermedad o afecciones, pas a ser entendidoen un sentido ms amplio: El estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no la meraausencia de enfermedad (O.M.S., 1948); definicin que no slo hace referencia al estado fsico delser humano, sino tambin a aspectos de carcter psicolgico y relacional, por tanto hay que hacermencin a su condicin motriz. Posteriormente, ya desde una concepcin integral de la persona, fueentendido como Una manera de vivir autnoma, solidaria y gozosa. Ms tarde, la mismaOrganizacin, en su manifiesto Salud para todos en el ao 2000, hace alusin al mismoestableciendo, como objetivo prioritario para todos los pases del mundo, que tengan un nivel desalud, suficiente para poder trabajar productivamente y participar activamente en la vida social.

    En esta misma direccin integradora, Rodrguez Marn (1995) realiza un compendio de losaspectos ms significativos del concepto de salud, de los cuales destacamos los siguientes:

    1. La salud no slo es ausencia de enfermedad, sino que ha de ser entendida de una formams positiva.2. El concepto de salud es un concepto dinmico y cambiante.

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    3. La salud es un derecho de la persona como tal y como miembro de la comunidad, yresponsabilidad personal que debe de ser fomentada. Nos lleva a favorecer laautorresponsabilidad.

    4. La promocin de la salud es una tarea interdisciplinar.

    Por lo tanto, actualmente el concepto salud se entiende desde una perspectiva integral,dinmica y contextualizada, en funcin de las condiciones culturales, sociales y medioambientales,representando un derecho de la persona por s misma, como miembro de la comunidad y, a la vez,una responsabilidad que debe ser fomentada y defendida.

    Salud

    No solo ausencia de enfermedad Responsabilidad

    Concepto dinmico y cambiante Autonoma

    Responsabilidad personal Agentes sociales

    Derecho personal Especialistas o profesionales

    Deben promocionarla las instituciones

    Salud, enfoque interdisciplinar

    COMPONENTES DE LA CONDICIN FSICA

    Los componentes generales de la condicin fsica constituyen el conjunto de factores,condiciones, capacidades, cualidades y requisitos que posee el individuo como energa potencial. Noobstante, hay que tener presente que toda habilidad, para desarrollarse con xito, necesita un soportefsico, es decir, una serie de cualidades o capacidades fsicas bsicas. stas las podemos considerar,

    siguiendo a Zatziorskij (1974), como "los requisitos o prerrequisitos motrices de base sobre los cuales elhombre y el deportista desarrollan las propias habilidades tcnicas, y que son la fuerza, la resistencia, lavelocidad y la flexibilidad".

    En la bibliografa especfica al respecto encontramos que, ya desde el ao 1942, existen autoresque distinguen los componentes generales de la condicin fsica, destacando entre ellos Clarke (1967).Fue el primero que profundiz sobre las cualidades fsicas dentro del mbito de la condicin fsica,distinguiendo:

    Fuerza muscular (muscular strength): capacidad muscular para superar una resistencia,tanto esttica como dinmica.

    Resistencia muscular (muscular endurance): capacidad de realizar un trabajo de fuerzamuscular durante un perodo de tiempo, tanto estticamente como dinmicamente(mximas repeticiones).

    Resistencia general (circulo endurance): capacidad de retrasar la aparicin de la fatiga enuna actividad persistente, realizada por movimientos generales del cuerpo. Suponeeficacia funcional del sistema formado por el corazn y los vasos sanguneos en eltransporte del oxgeno.

    Posteriormente, el mismo autor ampli el trmino condicin fsica a condicin motriz,englobndolo. Se aluda al conjunto de potencialidades o predisposiciones fundamentales con las cualesse construyen las habilidades motrices. Sus componentes sern: fuerza muscular, resistencia muscular yresistencia general (condicin fsica), aadindose a stos:

    Potencia: capacidad de aplicar la mxima fuerza en un corto perodo de tiempo Agilidad: capacidad compleja de cambio de posicin corporal y de direccin del

    movimiento con alta velocidad.

    Flexibilidad:capacidad que permite el mximo recorrido de las articulaciones. Velocidad: capacidad de realizacin del mayor nmero de acciones motrices en el tiempo

    mnimo.

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    Hoy da, los trminos condicin fsica y condicin motriz se usan indistintamente para hablardel conjunto de capacidades o cualidades fsicas bsicas del sujeto, que lo capacitan en su conjuntomotrizmente.

    Tomando en consideracin a Gundlach (1968), la capacidad motriz del hombre se relaciona contres tipos bsicos (capacidades condicionales, capacidades intermedias y capacidades coordinativas),determinados por los sistemas y procesos que intervienen fundamentalmente.

    No hay que olvidar la perspectiva aportada por Legido y otros (1996), quienes afirman que serms conveniente sustituir condicin fsica por aptitud o condicin biolgica, con los siguientescomponentes:

    Condicin orgnica (salud, robustez, resistencia orgnica). Condicin anatmica (biotipo, masa muscular, envergadura, panculo adiposo). Condicin fisiolgica (cardiovascular, respiratoria, nutritiva, metablica). Condicin motora (fuerza, velocidad, equilibrio, flexibilidad, resistencia muscular,

    agilidad). Condicin nerviosa y psicosensorial (visual, acstica, tctil, concentracin, atencin,

    motivacin, relajacin). Destreza y habilidad (trabajos especiales, ejercicios gimnsticos, deportes especiales).

    El estudio de los componentes de la condicin fsica puede enfocarse hacia dos categorasactualmente aceptadas: condicin fsica vinculada a la salud y asociada a la capacidad funcional delindividuo, y condicin fsica relacionada con el rendimiento motor (tradicional). Ambas pueden sermodificadas mediante la prctica.

    A) Componentes de la condicin fsica relacionados con la salud:

    Los componentes de la condicin fsica relacionados con la salud adquieren importancia apartir de los Estudios Nacionales de Condicin Fsica en Nios y Jvenes, realizados en Estados Unidosen la dcada de los setenta. Los ms aceptados son: la capacidad aerbica o resistencia cardio-

    respiratoria, el peso y la composicin corporal, la fuerza y resistencia muscular, la flexibilidad y larelajacin neuromuscular (en Tercedor, 2001).

    COMPONENTES DE LA CONDICIN FSICA- SALUD

    Componentecardiorrespiratorio

    Capacidad aerbica.Potencia aerbica.Funcionamiento cardaco.Funcionamiento pulmonar.Presin arterial.

    Componente corporal Indice de masa corporal.Grasa corporal.

    Distribucin de la grasa subcutnea.Densidad sea.

    Componentes muscular Fuerza.Resistencia muscular.

    Flexibilidad Movilidad articular.Elasticidad muscular.

    Componente motor Relajacin muscular.

    Para concretar el fundamento de la condicin fsica con enfoque de salud, exponemos lasreflexiones que expresa Delgado ( en Delgado y cols.,1997):

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    La resistencia aerbica es necesaria porque ocasiona una mejora cardiovascular yrespiratoria, as como un mejor funcionamiento del metabolismo, todo lo cualrepercute en que la actividad cotidiana o la prctica fsico-deportiva del nio se vuelvams econmica.

    La mejora de la movilidad articular y elasticidad muscular es necesaria por el efecto

    preventivo y rehabilitador sobre las lesiones que ocasiona la prctica fsico-deportiva,por incrementar la eficacia de los gestos deportivos y porque permite un mejorconocimiento corporal y control postural.

    La fuerza tiene su importancia, dado que permite que el nio tenga un buen tonomuscular general y mantenga adecuadamente la fuerza de la musculatura de sostndel esqueleto, evitando, de esta manera, muchos de los problemas posturalesactuales.

    La realizacin de actividad fsica para actuar favorablemente sobre la composicincorporal debe estar dirigida a disminuir el porcentaje de grasa corporal y a aumentarel porcentaje de masa muscular, con el fin de que el organismo est en un mejorestado de salud, haciendo posible, adems, obtener mayores rendimientos deportivos.

    B) Componentes de la condicin fsica relacionados con el rendimiento motor:

    Dentro de la concepcin enfocada hacia el rendimiento motor (plano fsico-deportivo), losfactores bsicos a considerar son:

    Resistencia: cuyo objetivo es el de mantener el nivel ptimo de esfuerzo durante eltiempo que resulte necesario. La magnitud del tiempo requerido para realizar un tipode tarea concreta da lugar a tipos muy especficos de resistencia.

    Fuerza: se trata de adquirir la capacidad de ejercer la fuerza necesaria para realizarcon xito la tarea requerida. Asimismo, esto da lugar a tipos de fuerza muy especficosen relacin con la tarea a realizar.

    Velocidad: su objetivo es poder dotar al ritmo de la ejecucin del movimiento de larapidez adecuada para conseguir los resultados deseados, lo que supone, respecto auna serie de disciplinas deportivas, mxima velocidad de ejecucin.

    Flexibilidad: ser capaz de ejecutar el movimiento con la mxima amplitud y fluidez,pudiendo as sacar las mximas ventajas mecnicas del mismo.

    CUALIDADES FSICAS

    CONCEPTO. SISTEMAS QUE INTERVIENEN

    Las cualidades fsicas, tambin denominadas capacidades fsicas, biolgicas..., son losfactores que determinan la condicin motriz de un individuo, orientndolo hacia la prctica de unadeterminada actividad fsica y posibilitando, mediante el entrenamiento, que el sujeto desarrolle almximo su potencial fsico (adaptada de Alvrez, 1983). Estn presentes en cualquier actividad fsicao movimiento, y su desarrollo no slo influye en la condicin motriz de la persona, sino tambin ensus habilidades especficas y en sus posibilidades de aprendizaje motor.

    El ser humano es un todo, es una unidad funcional; cualquier accin repercute en el individuoen su conjunto. An as, cada una de las capacidades fsicas que intervienen en un movimiento es elresultado de la eficiencia de un sistema diferente del organismo, en el cual se basa preferentemente.En este sentido, Fidelus y Kocjasz (1982) consideran que el hombre es capaz de producir un trabajomecnico (de tipo fsico) al poseer tres sistemas diferentes: motor, de alimentacin y de direccin.

    El sistema de direccin, que est constituido por el sistema nervioso central y vegetativo,recibe los estmulos (exteroceptivos y propioceptivos) y dirige todo el movimiento, regulandosu funcionamiento (sistema de regulacin y control).

    El sistema de alimentacin y transporte se compone del aparato digestivo, cardiovascular yrespiratorio. Es el encargado de suministrar los elementos necesarios para producir lacontraccin muscular y realizar el trabajo mecnico (sistema energtico).

    El sistema motor nos permite la realizacin del movimiento gracias a la contraccin de los

    msculos, que desplazan las palancas del organismo y posibilitan acciones (sistemalocomotor).

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    Estos sistemas no actan de forma aislada, sino yuxtapuesta, pues cada vez que realizamosun ejercicio o actividad deportiva necesitamos tanto del sistema motor como de los dedireccin y aporte energtico.

    CLASIFICACIONES DE LAS CUALIDADES FSICAS

    El estudio de las cualidades fsicas ha tomado tal importancia en los ltimos tiempos que cadavez son ms numerosas las clasificaciones y definiciones formuladas al respecto. Prcticamente, existeuna coincidencia de denominaciones en todas ellas, a excepcin de la que propugna Cometti (1998),quien realiza el anlisis de las cualidades fsicas en relacin a la fuerza, que toma el papel central,considerndose el individuo como una estructura que se pone en accin movilizando energa.

    GUNDLACH(1968)

    Capacidades condicionales: fuerza, resistencia y velocidad.Capacidades intermedias: flexibilidad, reaccin motrizsimple.Capacidades coordinativas: de aprendizaje motor, dedireccin, de control, de transformacin y adaptacin delmovimiento.

    BOUCHARD (enAlvarez 1983)

    Cualidades orgnicas: endurecimiento orgnico y resistenciaorgnicaCualidades musculares: fuerza muscular, resistenciamuscular, endurecimiento muscular, potencia muscular,amplitud artculo-muscular.Cualidades perceptivos cinticas: rapidez de reaccin,velocidad de movimiento, precisin motriz, precisincorporal.

    GROSSER,

    STARISCHKA YZIMMERMANN(1988)

    Fuerza, rapidez, resistencia y movilidad.

    HOLLMAN yHETTINGER (enLosa y Cecchini1998)

    Coordinacin: intermuscular e intramuscular.Flexibilidad: esttica y dinmica.Fuerza: esttica y dinmica (concntrica y excntrica).Velocidad: bsica y resistencia en velocidad.Resistencia: local y general (aerbica, anaerbica, esttica ydinmica)

    BOMPA (1983)Habilidades biomotrices: fuerza, resistencia, velocidad,flexibilidad y coordinacin que, al combinarse, derivan en:

    potencia, agilidad, movilidad, resistencia muscular yresistencia velocidad.

    COMETT (1998): El sistema queda organizado biolgicamente, y nometodolgicamente, con la explicacin de FUERZA comocentro del anlisis:Fuerza y su relacin con: La amplitud de movimiento.El sistema energtico.El sistema nervioso central y perifrico.

    Independientemente de las concepciones de los distintos autores, las cualidades fsicas puedenclasificarse segn diferentes criterios, tales como su funcin dentro del movimiento o el sistema

    principal dominante en las mismas.

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    Segn su funcin dentro del movimiento:

    Cualidades fsicas bsicas: fuerza, resistencia, velocidad. Cualidades fsicas complementarias: flexibilidad, coordinacin, agilidad, equilibrio. Cualidades fsicas derivadas:potencia.

    Segn el sistema dominante:

    Cualidades fsicas condicionales (cuantitativas y centradas sobre los procesos energticos ycondiciones orgnico-musculares): fuerza, velocidad, resistencia.

    Cualidades fsicas coordinativas (cualitativas y centradas sobre los procesos de direccin yregulacin): equilibrio, agilidad, capacidad de direccin y control motriz, capacidad detransformacin motriz, de adaptacin motriz y capacidad de aprendizaje motriz.

    Cualidades fsicas intermedias o mixtas (centradas tanto en factores condicionales comocoordinativos): flexibilidad y reaccin motriz simple.

    En el estudio de las cualidades fsicas no hay que olvidar la influencia de la evolucin (edad) yde la herencia. Las cualidades fsicas, desde el nacimiento de la persona, siguen una transformacininicialmente evolutiva, es decir, en sentido creciente. Posteriormente, se convierte en una evolucin

    involutiva. Existe una excepcin: la flexibilidad.

    Respecto a los factores hereditarios, la predisposicin gentica y el ambiente, se han realizadoestudios para determinar su influencia en el desarrollo y resultado de los procesos del entrenamiento.Los datos arrojados reflejan que el medio no puede cambiar el potencial gentico, pero el desarrollode las caractersticas genticas estn ligadas a procesos metablicos, en los que influyen los factoresambientales. Destacaremos los ndices de estimacin de heredabilidad extrados de algunos de losfactores de la condicin fsica (Bouchard y otros ,1974):

    Capacidad vital 90%

    Potencia aerbica 90%

    Velocidad de reaccin 85%Volumen cardaco/ kg. Peso 25%

    La evaluacin de las cualidades fsicas es necesaria para dotarnos de informacin sobre sugrado de desarrollo. A partir de ella, planificaremos la actuacin pertinente, en relacin al mbito enel que nos encontremos.

    Existen bateras y mltiples tests para evaluar cuantitativa y cualitativamente, y para conocerde una forma global el nivel de condicin fsica, o bien el grado de desarrollo de cada una de lascualidades independientemente. La informacin obtenida de su aplicacin nos permitir conocernuestra situacin y reflexionar sobre nuestra propia condicin fsica. En este sentido, hay quemencionar como referente el Test Europeo de Aptitud Fsica conocido como la Batera EUROFIT.

    ACONDICIONAMIENTO FSICO

    CONCEPTO. CLARIFICACIN TERMINOLGICA

    Desde sus orgenes, el ser humano ha sentido la necesidad de conseguir un nivel de condicinfsica que le permita desenvolverse en su contexto con las mayores garantas de xito. Si realizamosun repaso por la historia, comprobaremos que es una constante en cualquier cultura la elaboracin depropuestas de trabajo para la mejora del estado fsico (Aristteles, por ejemplo, consideraba debainvestigarse qu ejercicios eran ms tiles y mejores para el cuerpo). Ha representado y representaun objetivo constante en cualquier planteamiento de Educacin Fsica; tambin en el campo deportivoencontramos una evolucin que va desde el inicio de la preparacin fsica, de forma intuitiva, hastallegar a un proceso de sistematizacin basado en los conocimientos tcnicos y cientficos.

    Al concepto de acondicionamiento fsico (Losa y Cecchini, 1998) se llega a partir del conceptode aptitud fsica (physical fitness), que es el conjunto de cualidades o condiciones anatmicas y

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    fisiolgicas que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzos fsicos, trabajos, ejerciciosmusculares, deportes, etc. Como consecuencia de ello, el acondicionamiento fsico es el procesointencionado para el desarrollo de las cualidades o capacidades fsicas, a cuyo resultado se ledenomina grado de condicin fsica.

    Podemos expresar que el objetivo general del acondicionamiento fsico no es otro que el de laconfiguracin bsica de los diferentes sistemas del organismo de forma conjunta. Ahora bien,dependiendo de los objetivos que se pretendan o del campo en el que se desarrollen, podemosencontrar diferentes enfoques. Distinguimos:

    a) Enfoque fisiolgico. Referido a objetivos derivados a la activacin de los diferentes sistemasque intervienen en el movimiento, siendo el principal de ellos el de dotar al individuo de unacondicin fsica general que le permita realizar con eficacia las actividades cotidianas, profesionales,de ocio y recreacin. Tambin se refiere a objetivos conectados con fines teraputicos, rehabilitadoresy preventivos.

    b) Enfoque deportivo. Referido a objetivos dirigidos a potenciar al mximo las capacidadesdel individuo en funcin de un tipo de deporte, lo cual llevara implcito el desarrollo de las cualidadesfsicas especficas para alcanzar un alto nivel de rendimiento motor.

    c) Enfoque educativo. Los objetivos principales del acondicionamiento fsico desde el punto devista educativo estn relacionados con el enfoque fisiolgico, pero con una orientacin higinica,preventiva y relativa a la personalidad.

    Independientemente del enfoque que se adopte, la prctica de los ejercicios ser la misma;las diferencias se centran en la importancia que se les d y en los resultados de rendimiento que seespera del individuo, puesto que todo trabajo va a realizarse a travs del desarrollo de las cualidadesfsicas (componentes del acondicionamiento fsico).

    Muchos autores asocian acondicionamiento fsico, entrenamiento y preparacin fsica,como trminos afines en cuya concepcin encontramos, bsicamente, el desarrollo de las cualidadesfsica o motrices. Sin embargo, sobre entrenamiento encontramos muchas ms definiciones que

    sobre acondicionamiento fsico. Destaquemos las de algunos autores:

    Harre (1987) Cualquier instruccin organizada cuyo objetivo es aumentarrpidamente la capacidad de rendimiento fsico, psicolgico,intelectual o tcnico-motor.

    Bompa(1983)

    Una actividad deportiva sistemtica, de larga duracin, graduadaprogresivamente a nivel individual, cuyo objetivo es conformarlas funciones humanas, psicolgicas y fisiolgicas para podersuperar tareas ms exigentes.

    Romero yotros (1995)

    Organizacin sistemtica de una actividad con el fin de mejorar odesarrollar las diferentes funciones del organismo.

    Zintl (1991) Proceso planificado que pretende o bien significa un cambio(optimizacin, estabilizacin o reduccin) del complejo decapacidad de rendimiento deportivo. Es decir, una adaptacin aun esfuerzo mayor.

    En lneas generales, el entrenamiento es un proceso sistemtico, integral del deportista, paraelevar al mximo su potencial. El entrenamiento deportivo est enfocado, por tanto, al deportista.Por su parte, la preparacin fsica es uno de los componentes del entrenamiento deportivo, cuyoobjetivo es el desarrollo de las cualidades motoras (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad ycoordinacin). sta puede ser general y especfica. La primera, pretende desarrollar de formaequilibrada las cualidades motoras, mientras que la preparacin fsica especial o especfica estorientada hacia las cualidades implicadas directamente en la especialidad deportiva.

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    FUNDAMENTOS BSICOS DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO

    Los fundamentos bsicos a considerar en el acondicionamiento fsico son, principalmente: losmecanismos de adaptacin biolgica y los principios del entrenamiento.

    PrincipioSupercompensacin

    SndromeGeneral deAdaptacin

    (Ley del Stres)

    Principios deEntrenamiento

    Principio deIntensidadptima el

    Estmulo (Leydel Umbral)

    Los principios generales del desarrollo de la condicin fsica se basan en los conocimientos quenos reportan las teoras, las leyes y los principios del entrenamiento deportivo, seleccionndolos yadaptndolos al contexto educativo, a los objetivos y las caractersticas motrices en funcin de lasedades.

    Las bases del acondicionamiento y del entrenamiento se encuentran en los mecanismos deadaptacin biolgica, como respuesta de autorregulacin del organismo que se va modificandofuncional y morfolgicamente, para atender a las diferentes demandas requeridas. Las leyes yprincipios en los que se fundamentan la adaptacin biolgica son:

    Principio de intensidad ptima del estmulo (Ley de Umbral)

    Sndrome general de adaptacin (Ley de Stress)

    Principio de supercompensacin

    PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

    Tomando referencias de las leyes y principios de la adaptacin, se han establecido diferentesprincipios del entrenamiento como reglas que dirigen y establecen normas de funcionamiento, dandolugar a numerosas denominaciones y clasificaciones. Un compendio de stas, teniendo en cuenta suinfluencia sobre el proceso de adaptacin, es la siguiente:

    INICIAN EL PROCESO DE ADAPTACIN:

    Principio de Unidad Funcional. Principio de Variedad.

    Principio de la Intensidad. Principio de Multilateralidad.

    Principio de la Progresin. Principio de los Estmulos

    Principio de Sobrecarga.

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    GARANTIZAN EL PROCESO DE ADAPTACIN

    Principio de Continuidad

    Principio de Periodicidad

    Principio de Relacin ptima entre carga y recuperacin.

    Principio de la Alternancia.

    GUAN EL PROCESO DE ADAPTACIN

    Principio de Especificidad o Especializacin.

    Principio de Individualizacin.

    Principio de la Adecuacin a la edad.

    Principio de Modulacin del Proceso.

    Principio de Transferencia.

    Autor Principios

    Alvarez del Villar(1983):

    1. P. MULTILATERALIDAD2. P. DE CONTINUIDAD3. P. DE CRECIMIENTO PAULATINO DEL ESFUERZO4. P. SOBRECARGA5. P. DE TRANSFERENCIA6. P. ESPECIFIDAD7. P. EFICACIA8. P. ESTIMULACIN VOLUNTARIA

    9. P. INDIVIDUALIZACIN

    1. P. METODOLGICODEL ESTMULO

    . P. Crecimiento paulatino del esfuerzo

    . P. Sobrecarga

    . P. Continuidad

    2. P. MEDOTODOLGICODE LOS SISTEMAS ALOS CUALES VADIRIGIDO

    . P. Unidad funcional o multilaterailidad

    . P. Especifidad

    Arturo Oliver

    3. P. METODOLGICODE RESPUESTA ALESTMULO

    P. IndividualizacinP. Transferencia

    P. Eficacia

    1. PRINCIPIO DELESFUERZO

    . De relacin ptima entre el esfuerzo y eldescanso.. De aumento constante del esfuerzo. Del aumento irregular (a salto) del esfuerzo

    . Del esfuerzo variable

    2.PRINCIPIO DECICLIZACIN

    . De repeticin

    . De continuidad

    Grosser, (1988)(Principios delentrenamientodeportivo)

    3.PRINCIPIOS DEESPECIALIZACIN

    . De periodicidad

    . De Individualizacin

    . Del intercambio regular. De la primaca y de la coordinacin consciente

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    1. PRINCIPIOS DE LACARGA

    . De relacin ptima entre carga y recuperacin

    . Del incremento progresivo de la carga

    . Del incremento discontinuo de la carga

    . De la versatilidad de la carga2. PRINCIPIOS DE

    LAPERIODIZACINCCLICA

    . De repeticin y continuidad

    . De periodizacin

    Grosser (Altorendimiento deportivo)(1989)

    3. PRINCIPIOS DEESPECIALIZACIN

    . De la adaptacin a la edad e individualidad deldeportista. De la alternancia reguladora. De la preferencia y de la coordinacin sistemtica. De la regeneracin periodizada

    1. LOS QUEINICIAN LAADAPTACIN

    . Estmulos eficaz de la carga

    . Incremento Progresivo de lacarga

    . Variedad de la carga

    2. LOS QUEGARANTIZAN LAADAPTACIN

    . Relacin ptima entre carga y

    recuperacin. Repeticin y continuidad

    . Periodizacin

    BIOLGICOS

    3. LOS QUEEJERCEN UNCONTROLESPECFICO DELA ADAPTACIN

    . Individualizacin y adecuacin ala edad. Especializacin progresiva

    . Alternancia

    Zintl(1991)

    PSICOLGICOS Principios del autoconocimiento, de la evidencia, dela accesibilidad y de la sistemtica, son indicacionesesenciales para eliminar errores al presentar

    propuestas de enseanza

    En base a los principios fundamentales del entrenamiento y al contexto educativo en el quenos encontramos, vamos a considerar los principios del acondicionamiento fsico a tener en cuentapreferentemente. Vemoslos.

    Individualizacin y adaptacin a la evolucin:

    Las respuestas al esfuerzo son muy diversas; estn condicionadas por la edad, la herencia, elsexo, el nivel de aptitud, el estado de salud, la maduracin, la motivacin, etc.

    El trabajo, en relacin con los contenidos, transcurrir paralelo al nivel que el individuo posee,teniendo en cuenta su evolucin psicolgica, biolgica, su maduracin y experiencia. Cada individuoresponde de una forma diferente, lo que nos lleva a plantear, desde un punto de vista metodolgico,que cada alumno trabaje con la autonoma suficiente para poder centrarse en sus propiasnecesidades.

    Progresin:

    La adaptacin se realiza si elevamos paulatinamente las caractersticas de la actividad: elvolumen, la intensidad y la complejidad, en relacin con las posibilidades del sujeto. Iremos deltrabajo analtico a lo global, de la cantidad a la calidad, de lo simple a lo complejo. El nmero derepeticiones, la altura, el peso del material, as como la naturaleza de la tarea propuesta son variablesque nos servirn para controlar la progresin.

    Este principio debe tenerse presente muy especialmente a la hora de disear lasprogramaciones o proyectos curriculares de un curso escolar, de un ciclo, e incluso, de una etapa.

    Intensidad y especificidad:

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    Para que se produzca adaptacin, los estmulos tienen que superar el umbral mnimo,dependiendo ste de cada individuo, y adems ser especfico para cada capacidad. No es igual laintensidad de un esfuerzo para el desarrollo de la resistencia aerbica que para la resistenciaanaerbica; ni tampoco para un individuo entrenado que para el que no realiza ninguna actividadfsica.

    Continuidad:

    La adaptacin a corto y largo plazo se lleva a cabo si existe una continua estimulacin. Cuandose interrumpe dicha estimulacin se origina una regresin.

    En la escuela, sta se encuentra en parte condicionada por la distribucin horaria propuestapor las orientaciones administrativas, aunque la flexibilidad permite que sea el mismo centro el querespete o no esta pauta. Para que este principio pueda llevarse a cabo dentro del horario escolar noslo hay que trabajarlo especficamente (desarrollo capacidades fsicas bsicas), sino que debe estarpresente en el trabajo de los dems contenidos (expresin corporal, actividades en la naturaleza,deportes, etc.).

    Hay que ser realistas y comprender que la actividad fsica del nio especfica de la clase de

    Educacin Fsica es slo una parte; no debe ser el nico estmulo, por lo que crear hbitos de trabajoque aseguren la persistencia de la actividad fsica fuera del horario escolar, as como una motivacinexterna hacia la misma, son factores a considerar.

    Multilateralidad y variedad:

    Principios que influyen ms en los primeros estadios. El trabajo multilateral es aquel quepretende una condicin fsica general, abogando por un desarrollo armnico, compensado, equilibradoy general, basado en variedad de propuestas y evitando la monotona o el cansancio.

    Autonoma:

    Partiendo de la toma de conciencia, por parte del alumno, de la necesidad de alcanzar un nivelptimo de condicin fsica, as como del conocimiento de los distintos elementos que el

    acondicionamiento fsico utiliza para este fin, debe darse la oportunidad de que progresivamente vayaorganizando sus prcticas. Es decir, deber conocer reflexivamente su incremento del nivel global delas capacidades fsicas y la relacin entre la prctica correcta y habitual del ejercicio con la mejora dela salud. Todo ello se concretar en la adquisicin de la capacidad de describir tareas generales quecontribuyan al incremento saludable de las capacidades fsicas.

    FACTORES A CONSIDERAR

    Para que exista una relacin positiva entre la salud y el desarrollo y prctica de la condicinfsica hay que tener en cuenta que aqulla constituye un proceso dinmico, por lo que no todas lasactividades y prcticas fsicas inciden en ella de la misma forma. Un mal planteamiento u orientacindel trabajo de condicin fsica no mejorar la forma fsica, ni fomentar el esfuerzo hacia la prctica,pudiendo llevar al organismo a situaciones de estrs o fatiga.

    Hay que tener presente, pues, la importancia de una correcta actuacin adaptada al individuofsica y psicolgicamente, por lo que en toda planificacin y actuacin hay que considerar una seriede factores (el momento evolutivo, las actividades a realizar y las condiciones en la que se realiza laprctica) y unos hbitos de prctica (higinicos, de alimentacin y descanso).

    Consideraciones sobre los distintos factores:

    MOMENTO EVOLUTIVO

    Hay que distinguir entre edad cronolgica, edad biolgica y edad mental. En este sentido,Manno (1988) aporta la siguiente reflexin: las capacidades coordinativas tienen un desarrollo muymarcado casi exclusivamente en la fase prepuberal y, en particular, entre los 6 y 11-12 aos. Lascapacidades condicionales, por el contrario, tienen un desarrollo acentuado al principio de la pubertady, en particular, entre los 12 y los 17-18 aos.

    De una forma general, en el desarrollo de las cualidades fsicas en los jvenes, hay que tener

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    presentes algunas consideraciones:

    En el perodo de pubertad, la persona pasa por una fase de transformacin continua, deinestabilidad y de menor resistencia, debiendo evitar la realizacin de esfuerzos muy prolongados.Necesita de un mayor aporte de caloras ante la prctica de la actividad fsica; es una edad de

    constantes cambios de nimo y actitud.LAS ACTIVIDADES

    DeportesExpresin corporal

    ACONDICIONAMIENTO

    FSICO

    Actividades naturaleza

    Habilidades

    Propuestasespecficas

    Juegos

    El acondicionamiento fsico en el campo escolar debe desarrollarse desde la perspectiva desalud, bajo un enfoque educativo, mediante la puesta en prctica de propuestas especficas ointegradas en otros contenidos de la Educacin Fsica (es posible mejorar a travs de actividades deorientacin, de Expresin Corporal, de juegos tradicionales, etc.).

    Para elaborar y gestionar cualquier clase, sesin o prctica extracurricular enfocada a lamejora y desarrollo de la condicin fsica, hay que tener presente un aspecto fundamental delentrenamiento: el concepto de carga del entrenamiento. Significa, segn Zintl (1991),la totalidadde los estmulos de carga efectuados sobre el organismo.

    Los factores a considerar en el acondicionamiento fsico representan, por un lado, el trabajoglobal que se realiza en un ejercicio, en una sesin o en un ciclo de entrenamiento. Transferido alcampo educativo, un ciclo de entrenamiento representa una Unidad Didctica de nuestraprogramacin. Los componentes de la carga, tanto cuantitativos como cualitatitivos, que nos van adeterminar y a permitir dosificar nuestros esfuerzos son: duracin, volumen, intensidad y densidad eintervalos o pausas.

    Las variables a considerar en esta etapa son, fundamentalmente:

    Frecuencia: nmero de veces por semana que debe realizarse la actividad fsicapara obtener beneficios saludables.

    Intensidad: caracterstica del esfuerzo ( representa el %)

    Duracin: el tiempo de cada ejercicio o sesin.

    Tipo de actividad: el ejercicio, la actividad fsica que se va a realizar. Debe ser loms variada posible, evitando la monotona.

    Recuperacin: pausas, intervalos entre ejercicios.

    Estas variables estn interrelacionadas. El nmero de sesiones por semana va a depender de

    la intensidad y la duracin, condicionado, todo ello, por las consideraciones de cada una de lascapacidades fsicas. En relacin a estas variable, y como resultado de las investigacionesdesarrolladas, existe un gran consenso sobre el tipo de actividad fsica ms recomendada,

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    fundamentado, principalmente, en su incidencia sobre el sistema cardiorrespiratorio. En este sentido,Simons-Morton y cols. (en Tercedor, 2001), establece para los nios:

    Frecuencia:de tres das a la semana a todos los das.

    Duracin: de 20 a 30 minutos. Intensidad: 60-70% VO2 mximo, o bien de forma general, intensidad moderada o

    vigorosa; con una frecuencia cardiaca igual o superior a 140 pulsaciones por minuto.

    Tipo actividad: grandes grupos musculares.

    Para poder conocer y controlar la intensidad del esfuerzo, el principal parmetro que en laprctica se utiliza es la toma de la frecuencia cardiaca, que nos indica la adaptacin del sistemacardiovascular al esfuerzo realizado.

    La frecuencia cardiaca mxima puede determinarse para todos los individuos a partir de laformula: 220- edad (aos), considerndose una desviacin standar de mas o menos 10 pul/min. (ytambin a partir de la frecuencia alcanzada en esfuerzos mximos). Esta toma de pulsaciones se

    puede realizar con los pulsmetros, oxmetros y/o, de una forma general, presionando la arteriaradial o cartida con los dedos ndice y corazn. Desde el punto de vista del entrenamiento, lafrecuencia cardiaca es relativizada; en el campo educativo, sin embargo, es muy importante paraconocer y mejorar nuestro conocimiento corporal.

    CONDICIONES DE REALIZACIN

    Las condiciones en las que se realiza la actividad estn mediatizadas por los medios a utilizar(calzado, instalaciones, superficies, materiales, ...), as como por las caractersticas de la actividad. Enambos casos hay que tener presentes las medidas de seguridad, las normas de utilizacin, las normashiginicas, as como la correcta ejecucin de los ejercicios, evitando aquellos que supongan algunacontraindicacin o riesgo.

    En la prctica de las actividades, tendremos en cuenta la estructura de la sesin (inicial o

    calentamiento, central, y final), como unidad bsica y clula del proceso. Es importante considerarque la etapa inicial o calentamiento constituye un elemento bsico y necesario para el desarrollo de laprctica autnoma del alumno. Por ello, merece un estudio detallado a parte.

    EL CALENTAMIENTO

    El organismo, para pasar de un estado de reposo a una actividad que requiera un esfuerzosuperior, necesita de un proceso de adaptacin inmediato que le sirva de enlace de una actividad aotra. sta es, pues, la funcin del calentamiento. Desde un punto de vista biolgico, se hacenecesario para aclimatar el organismo a los esfuerzos a que va a ser sometido. Sobre la importanciadel calentamiento existe un gran consenso, pues numerosas experiencias han demostrado suefectividad en el campo deportivo.

    El calentamiento puede definirse como el conjunto de actividades y/o ejercicios, de carcter

    general y especficos (en su caso), que se realizan antes del comienzo de cualquier actividad, donde laintensidad del esfuerzo es superior a la habitual, con objeto de obtener un estado ptimo depreparacin del organismo hacia el esfuerzo superior.

    De forma bsica, el calentamiento se plantea como objetivo fundamental el de preparar fsica,fisiolgica y psicolgicamente para la actividad posterior, facilitando una asimilacin progresiva de losaprendizajes motrices, as como el de evitar lesiones. Sus efectos ms concretos se manifiestan endistintos niveles: fisiolgicos, nervioso y psicolgico.

    Nivel fisiolgico:

    Incremento de la temperatura muscular y corporal, lo que facilita la actividadenzimtica y eleva el metabolismo; disminuye la viscosidad intramuscular y mejora laelasticidad muscular. Al elevar la temperatura, mejora la transformacin de la energaqumica en mecnica (Fox. y col., 1989).

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    Elevacin de los parmetros fisiolgicos: frecuencia cardiaca y respiratoria, volumenminuto, presin sangunea. Esto hace que se favorezca el aporte energtico y deoxgeno, la irrigacin sangunea y el intercambio gaseoso, haciendo decrecer laaparicin de lactato. En definitiva, activa el sistema cardiovascular y respiratorio,asegurando el suministro energtico y favoreciendo la eliminacin de productos de

    desecho, por lo cual, acta como prevencin de un flujo sanguneo inadecuado para elcorazn ante esfuerzos intensos y evita lesiones musculares, tendinosas y conectivas.

    Nivel nervioso:

    Mejora la velocidad de procesamiento de la informacin, la receptibilidad de losmecanismos propioceptivos y kinestsicos. Igualmente, facilita la coordinacin neuro-muscular, es decir, la relacin entre la contraccin de la musculatura agonista y larelajacin de la antagonista.

    Nivel psicolgico:

    Predisposicin y motivacin para la actividad posterior, al aumentar el grado deconcentracin, motivacin y autoconfianza. Tambin repercute en una disminucin de

    los estados de ansiedad y nerviosismo, al favorecer la relajacin.De los diferentes tipos de calentamiento existentes, cuya clasificacin se acompaa, y

    teniendo en cuenta el contexto en el que va a desarrollarse esta unidad didctica, stos deben ser:genricos (orientados para cualquier tipo de actividad, con propuestas de ejercicios generalesdestinados a los sistemas orgnicos, funcionales y grupos musculares ms generales), activos(realizados mediante actividades fsicas), dinmicos (ms que estticos) y de preparacin (para laparte central o fundamental de la sesin).

    Clasificacin segn diversos criterios:

    Actividad posterior:

    o Calentamiento de preparacin

    o Calentamiento de competicin

    Tipo de actividad que se realiza:

    o Calentamiento pasivo

    o Calentamiento activo

    o Calentamiento general o genrico

    o Calentamiento especfico

    Forma de ejecucin:

    o Calentamiento esttico

    o Calentamiento dinmico

    o Calentamiento mixto

    En la realizacin de un calentamiento hay que tener en cuenta una serie de consideraciones:principios que nos marcarn la pautas generales, orientaciones metodolgicas ms especficas y fasesa respetar durante la prctica. Vemoslo:

    Los principios bsicos sobre los que se fundamentan las consideracionesmetodolgicas son:

    Orden: todo calentamiento debe responder a una estructura determinada. Progresin: debe existir un incremento paulatino de intensidad y dificultad.

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    Variedad: realizacin de actividades variadas y utilizacin de espacios y materialdiversos, evitando la monotona.

    Fluidez: continuidad

    Especificidad: adaptacin concreta a la actividad posterior. Individualizacin: adaptacin a las caractersticas del individuo.

    Totalidad y naturalidad: respuesta del organismo como un todo.

    Las orientaciones metodolgicas a tener en cuenta principalmente son:

    Duracin: entre un 15-20% del tiempo total de la sesin del individuo. Grosser, M .,Starischka, S., y Zimmermann, E. (1988): consideran que la duracin debe oscilarentre 15 y 60 minutos.

    Intensidad: debe ser progresiva, sin que ocasione deuda de oxgeno ni fatiga muscularo del sistema nervioso. Pulsaciones estables; alrededor de 120 pul./min.

    Continuidad: no deben existir pausas. Alternar el trabajo de los distintos gruposmusculares.

    Organizacin: se comenzar por actividades que activen el sistema cardiovascular yrespiratorio, para posteriormente pasar al muscular. Empezar por los segmentos quesoportan ms cargas (piernas).

    Repeticin: no se realizarn muchas repeticiones.

    Actividades: deben ser actividades conocidas, de fcil ejecucin y variadas, teniendoen cuenta, en su caso, aquellas zonas que estn en recuperacin.

    Las fases que, de forma general, se suceden en un calentamiento genrico son:

    Puesta en accin: se realizarn principalmente ejercicios de locomocin ydesplazamientos, para activar el sistema cardiorrespiratorio.

    Adaptacin: ejercicios de elasticidad muscular (estiramientos) de los principales msculosantagonistas y movilidad articular de los diferentes ncleos articulares. Se realizarnejercicios activos, genricos, que impliquen el manejo del cuerpo. Se ejercitar la mayorade los grupos musculares y principales msculos agonistas. De esta forma, aumentaremossu tono muscular y nivel de coordinacin.

    Culminacin: ejercicios cortos de ms intensidad, que aumenten las constantes vitales,cardiacas y respiratorias.

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