7/21/2019 Alimentacion Despues de Los 60

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Es un proceso de cambio fsico y mental

ligado generalmente al paso del tiempo.

Pesar menos de lo debido o ms de lo

debido.

El organismo tiene menos agua y menosprotenas.

Aumenta el contenido de grasa.

Prdida de calcio.

Menor capacidad fsica.

Mayor propensin a contraer enfermedades

como diabetes, hipertensin, cncer,

obesidad, problemas del rin ehipercolesterolemia.

Se inicia alrededor de los 60 aos y,

dependiendo de las circunstancias de salud y

formas de vida, se presentan las siguientes

caractersticas:

Qu es el envejecimiento?Qu es el envejecimiento?

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El abuso en el consumo de grasa

puede originar enfermedades del

corazn e hipercolesterolemia.

El abuso en el consumo de grasapuede originar enfermedades delcorazn e hipercolesterolemia.

Las alteraciones fsicas y mentales quedisminuyen la capacidad para manipular

utensilios y preparar sus alimentos.

Falta de saliva.

Mala dentadura.

Disminucin de la capacidad gstrica y

digestiva.

Depresin por aislamiento y prdida de

seres queridos.

Inapetencia y olvido de comer.

Los factores que influyen en la alimentacin son:Los factores que influyen en la alimentacin son:

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Tambin puede estar expuesto a la

desnutricin por el deficiente consumo de

alimentos, sobre todo ricos en protenas.

El poco consumo de verduras y de frutas

propicia problemas como osteoporosis por

falta de calcio, anemia por falta de hierro o

estreimiento por falta de fibra.

El adulto mayor necesita menos energa

porque en esta etapa de la vida disminuye su

metabolismo y su actividad fsica, pero

necesita los mismos nutrimentos que cuando

era joven.

Permanencia de malos hbitos alimentarios.

Consumo mnimo de lquidos.

Abuso de ciertos medicamentos, la mayora de las veces

autorecetados como los polivitamnicos.

Poca actividad fsica.

Malas condiciones econmicas.

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Cul es el secreto para mantenerse en buenas condiciones

de salud y nutricin?

Cul es el secreto para mantenerse en buenas condicionesde salud y nutricin?

1. La alimentacin durante la terceraedad no debe ser sustancialmente

diferente a la de los adultos,

siempre y cuando la alimentacin

haya sido correcta durante su vida.

2. Por eso tu alimentacin diaria debe

proporcionarte los nutrimentos que

necesita como las protenas, las

vitaminas, los minerales y la fibra

para ayudar a tu organismo amantenerse sano.

3. te

orienta para que tu alimentacin

sea correcta es decir que incluyasdiariamente en el desayuno,

comida y cena por lo menos un

alimento de cada grupo: verduras y

frutas; cereales y tubrculos;

alimentos de origen animal yleguminosas como el frijol.

El Plato del Bien Comer

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En el desayuno comida y cena incluye por lo menos un

alimento de cada grupo

En el desayuno, comida y cena incluye por lo menos unalimento de cada grupo

Divide tu alimentacin diaria en 3 comidas principales y dos colaciones paraevitar sobrecargas en el estmago y cubrir lo que requieres, por ejemplo:

DesayunoCaf con lecheFrijoles con quesoFruta

Tortilla o pan

ComidaArroz o sopa de pastaCarne asada o cocidaEnsalada de verduras

TortillaAgua de fruta

CenaAvena con lecheFruta

Colacin media maana:FrutaColacin media tarde: Ensalada de verduras cocidas

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Recomendaciones:Recomendaciones:Combina siempre tus alimentos para mejorar su valor

nutritivo y presentacin.

Pero no solamente debes comer correctamente, toma mucha

agua para mantenerte hidratado, recuperar los lquidos que

pierdes diariamente a travs del sudor, orina, defecacin y

transporte de los nutrimentos a travs del organismo.

Muvete! La actividad fsica es siempre benfica

para todas las personas incluyendo a las que pasan

de los 60 aos.

En lo posible camina, corre, baila, barre la casa,

riega las plantas, pasea a tu mascota.

Si haces actividad fsica y la combinas con una

alimentacin correcta:

Te mantienes con buen peso.Tienes menos riesgo de sufrir ataques al

corazn y del cerebro.Te ayuda a mantener tus niveles de

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agradece a laDireccin General de Promocin de la Salud,de la Secretara deSalud los contenidos de este folleto.

Disminuye el consumo de azcar, sal y grasa.

Come pocos pastelillos, pan dulce y otros.

Evita alimentos muy condimentados o fritos.

Consume diariamente abundantes verduras y frutas.

Prefiere cereales enteros como trigo, arroz y avena.

Si tu dentadura no es buena, no te prives de alimentos,

cambia la consistencia: pollo deshebrado, pur de verduras,

frijoles molidos, fruta cocida o de pulpa.

Lava los alimentos que vas a consumir.

Lvate las manos antes de preparar y consumir tus

alimentos y despus de ir al bao.

Evita comer alimentos en la calle y si lo

haces que sea en lugares limpios.

Alimentacin correcta, muchasverduras y frutas, mucha agua, actividad fsicay diversin son la clave para mantenerte sano

Recuerda: