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Alia Cardyn

Cuaderno de

ejercicios

de desintoxicacióndigital

Ilustraciones de Sophie Lambda

Para aligerar el texto, se utiliza el género masculino en ciertos casos, aunque como es lógico, el cuaderno implica por igual a mujeres y hombres. (N. del e.)

Título originalPetit cahier d’exercices de digital detox

© Éditions Jouvence, 2015Éditions Jouvence S.A.

Francia: BP 90107 - 74161 Saint-Julien-en-Genevois CedexSuiza: CP 89 - 1226 Thônex (Genève)

Primera edición: marzo de 2017

© de esta edición: Ediciones Urano, S.A.U.Aribau, 142, pral. – 08036 Barcelona

www.terapiasverdes.com

© de la traducción: Quim de Nys

Cubierta: Éditions JouvenceCompaginación: Stéphanie Roze

Dibujos de cubierta e interior: Sophie Lambda

Fotocomposición: Ediciones Urano, S.A.U.

Impresión: UNIGRAF, S.L.Avda. Cámara de la Industria 38 – 28938 Móstoles (Madrid)

Depósito legal: B-2.641-2017

ISBN: 978-84-16972-07-4

Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones

establecidas por las leyes, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler

o prestamo públicos.

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A mis hijos,Os deseo un mundo lleno de presencia

a vosotros, a los demás, a la vida que transcurre.

........................................................

Acuérdate de cómo era tu vida hace tan solo unos años. El mundo era muy distinto: salir una tarde a dar un paseo en bici conllevaba que, por fuerza, ya no pudieran contactarnos durante algunas horas y, en el mejor de los casos, que al volver escucháramos los mensajes grabados en un contes-tador con tres teclas.

¿Acaso este tiempo de desconexión total forma aún parte de tu vida cotidiana? ¿Echas en falta el encanto de un momento de simple presencia con los demás? ¿Cómo ha transformado la tecnología tu vida?

Nada más lejos de mi intención que volver hacia atrás... ¡El objetivo es más bien adueñarnos de lo mejor de la tec-nología sin que esta se adueñe de nosotros!

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El teléfono móvil, el smartphone, la ta-bleta, los correos electrónicos, las redes sociales virtuales, la televi-sión, el ordenador y otros produc-tos tecnológicos han invadido nuestra vida cotidiana. Los bene-ficios son numerosos, espe-cialmente el de un uso más «rentable» de nuestro tiempo

y una mejor comunicación de la informa-ción en términos de tiempo, cantidad y audiencia. La tecnología nos permite incrementar nuestro rendimiento gracias a una mejor organización de las actividades y mediante un desdobla-miento del tiempo.* Por ejemplo, el tiempo físico que pasamos sentados en una sala de espera puede ser utilizado para clasi-ficar nuestros e-mails o para escuchar nuestros mensajes. No es un consejo, es una constatación.La información se ha vuelto inmediata, disponible para todos en Internet, y se puede comunicar en un clic a una audiencia determinada a través de los correos electrónicos y las redes sociales.

* Jaureguiberry F., «Les téléphones portables, outils du dédou-blement et de la densification du temps: un diagnostic confirmé», tic&société (en línea), nº 1, Vol. 1, p. 82.

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Hoy en día, la rentabilización del tiempo y la omnipresencia de la tecnología se han convertido en una verdadera norma para un amplio sector de nuestra sociedad. Esta norma gobierna tanto la vida pri-vada como la profesional: muchos de nosotros somos localiza-bles o permanecemos disponibles y conectados la mayor parte del día con la sensación de que es algo normal. Una buena prueba es observar cómo te sentirías si no contestaras a un correo elec-trónico o a un sms en las 48 horas siguientes a su recepción.

¿Qué lugar concedes a los utensilios digitales? ¿Omnipresen-tes en algunos casos? ¿Tan solo buenas herramientas en otros? ¿Este lugar es todavía una elección, o se ha convertido en un automatismo, un acto reflejo, o incluso una adicción?

lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

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La respuesta no carece de consecuencias. El impacto de la tecnología en nuestro modo de vida es importante. Influye en nuestras relaciones con los demás, en nuestro bienestar, en el funcionamiento de nuestro cerebro y en nuestro compor-tamiento.Dado que elegir en la vida resulta profundamente estimulante, este cuaderno de ejercicios te invita a crear una relación equilibrada con la tecnología, pasando particularmente por una pequeña cura de desintoxicación.*

Para crear esta relación, te guiaré a través de cinco etapas:

1. Hacer un balance de la situación. Conocer tu punto de partida te permitirá tomar conciencia de tu posible nivel de intoxicación y evaluar a continuación tus progresos (¡y celebrarlos!).

2. Descubrir lo que podrías ganar si tuvieras una relación más armoniosa con la tecnología. Este punto te permiti-rá elaborar una lista de alicientes para los eventuales momentos de duda o de carencia.

* Abordo aquí la dependencia ligera. Mi propósito no es tratar la dependencia que necesitaría un apoyo y un acompañamiento médico y/o psicológico.

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3. Identificar tus objetivos y tus mayores fuerzas para una desintoxicación de 21 días. Saber adónde se va, cómo y por cuánto tiempo es esencial para la superación de un reto. El ser humano puede desplegar una voluntad increíble, sobre todo si lo hace en un marco preciso y durante un tiempo determinado. Descubrir tus mayores fuerzas te ayudará a enfrentarte al desafío.

4. Experimentar 21 días de desintoxicación, según los objeti-vos que te habrás marcado.

5. Elegir tu nueva relación con la tecnología. Sacando parti-do de tu toma de conciencia y tu cura de desintoxica-ción, podrás definir los términos de esta nueva relación.

¿Listo para la gran aventura?

¡Allá vamos!

8

Hacer el balance de tu situación de partida es esencial.Es algo que te ayuda a tomar conciencia de tu grado de in-toxicación. Tomarte el tiempo de observarte y ver claramente tu situación puede resultar particularmente motivador. ¡Tal vez te sorprenda descubrir ciertas pequeñas dependencias que se han incrustado en tu vida cotidiana!

Asimismo, el balance de la situación te permitirá evaluar tus progresos y celebrarlos, tanto durante la cura de desintoxicación como después, en el marco de la relación armoniosa que habrás

elegido. A menudo, cuando el ser humano progresa, considera el progreso como

algo «normal», algo que se da por sentado, y olvida todo el camino (a veces difícil) recorrido. Sin embargo, re- conocer nuestros progresos constituye un exce- lente «combustible» para mantener la motivación, sobre todo en los momentos más difíciles.

PRIMERA ETAPA: ¡Haz un balance de la situación!

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Para un balance de la situación de partida,¡tómate el tiempo de hacer

estos cuatro ejercicios!

EJERCICIO 1: En este primer ejercicio, nos vamos a tomar el tiempo de eva-luar en detalle tu relación con los diversos productos de la tecnología. Como seres humanos, nos puede resultar difícil contemplar objetivamente nuestra relación con el mundo. A menudo, en función de nuestra personalidad, tenderemos a exagerar o a minimizar las cosas. El objetivo de este ejercicio es tener una visión realista de la situación de partida.

Durante tres días representativos de tu vida cotidiana, anota lo más honestamente que puedas los datos solicitados. Es posible que tengas la tentación de adaptar tu comportamien-to habitual reprimiendo tus pulsiones, porque te sientes, con razón, observado.

Trata de ser lo más natural posible. El objetivo no es juzgarte, sino hacerte una idea precisa de tu relación con la tecnología, para saber si deseas o no modificarla.

10

TÚ Y LOS CORREOS ELECTRÓNICOSColorea una de las casillas cada vez que consultas tus correos electrónicos.

DÍA 1

Número total de consultas:

DÍA 2


DÍA 3


TÚ Y TU RELACIÓN CON LA TECNOLOGÍAUna vez al día, resiste a la tentación de consultar tus correos electrónicos, tu teléfono móvil, tu tableta o cualquier otro aparato. Cierra los ojos y observa lo que sucede en tu interior. ¿Experimentas una tensión (física o moral)? ¿Un sentimiento positivo o negativo? ¿Un estrés? ¿Otra cosa? Anota a continuación lo que observas.

DÍA 1

Cuando resisto, observo en mí: . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

DÍA 2


. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

DÍA 3


. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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TÚ E INTERNETCada vez que navegas por Internet (incluidas las redes sociales virtuales), señala la hora en la que empiezas y la hora en la que dejas de hacerlo. Haz este ejercicio de forma rigurosa e incluso cuando solo consultes Internet durante algunos minutos. Tendemos a subestimar o a

sobrestimar el tiempo que dedicamos a una actividad, ya que es algo que depende en gran medida de nuestra relación con el tiempo y del placer que obtenemos de la actividad en cuestión.

DÍA 1

Inicio: ... Fin: ... Tiempo de consulta: ...










Tiempo total de consulta: ...

DÍA 2












12

DÍA 3












TÚ Y LA TELEVISIÓNCada vez que ves la televisión, señala la hora en la que empiezas y la hora en que dejas de hacerlo. Por las razones ya mencionadas, anótalo de forma rigurosa, incluso para los períodos de breve visionado.

DÍA 1






DÍA 2






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DÍA 3

Inicio: ... Fin: ...

Tiempo de consulta: ...








TÚ Y LA TECNOLOGÍA COMO FACTOR PERTURBADOR DE TUS INTERACCIONESColorea una casilla cada vez que tu atención se desvía hacia un producto tecnológico (teléfono móvil, tableta, televisión, ordenador, correo electrónico, sms, aplicación, Internet, etc.) mientras estás interactuando con otro ser humano (bebé, niño o adulto).

DÍA 1

Número total de consultas: ...

DÍA 2


DÍA 3


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TÚ Y TU TELÉFONO MÓVILColorea una casilla cada vez que coges tu teléfono móvil para consultarlo o responder a una llamada.

DÍA 1


DÍA 2


DÍA 3


TÚ Y TU TABLETAColorea una casilla cada vez que coges tu tableta para consultarla.

DÍA 1


DÍA 2


DÍA 3


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