ALEGRA TU TUPPER DE FORMA SALUDABLE · 2017. 9. 14. · A l e g r í a y c o l o r p a r a o e m p...
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¡ A l e g r í a y c o l o r p a r a e m p e z a r c on b u e n p i e l a r u t i n a ! www.institutotomaspascualsanz.com ALEGRA TU TUPPER DE FORMA SALUDABLE Vuelve a una rutina saludable con un tupper variado, equilibrado y, sobre todo, muy apetecible! Ensalada de pasta, espinacas, queso feta y salsa de yogur 4. Salsa 1. Cocer Espirales de pasta, espinaca fresca, queso feta, 1 yogur natural, zumo de limón, aceite de oliva virgen extra, cebollino Proteínas Pasta, arroz, etc. Mejor integral Vegetales Fruta Ensalada de legumbres con bacalao ahumado Alubias cocidas, tomate, bacalao ahumado, aceitunas negras, perejil, naranja y escurrir las alubias Sándwich de tofu especiado y aguacate Rúcula, pan de centeno, aguacate, tofu firme ahumado, tomate, aceite de oliva virgen extra, salsa de soja, sésamo tostado en este orden: 1 2 3 4 5 Yogur + cebollino + zumo de limón + chorrito de aceite de oliva virgen extra la pasta “al dente” y dejar enfriar 2. Lavar y cortar 3. Mezclar las espinacas las espinacas, el queso y la pasta a la plancha con salsa de soja y sésamo el tomate en cuadrados pequeños y la naranja en trocitos todo, añadir el perejil cortado y aliñar con aceite de oliva 1.Hacer el tofu 2.Pelar y cortar el aguacate 3.Lavar y laminar 1.Lavar 2.Lavar y pelar las aceitunas 3.Laminar 4.Mezclar 4.Montar el tomate ¡Puedes acompañarlo con un poco de hummus y crudités!
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¡Ale
gría
y co
lor para empezar con buen pie la rutina!
www.institutotomaspascualsanz.com
ALEGRA TU TUPPERDE FORMA SALUDABLE
Vuelve a una rutina saludable con un tupper variado,equilibrado y, sobre todo, muy apetecible!
Ensalada de pasta, espinacas,queso feta y salsa de yogur
4. Salsa
1. Cocer
Espirales de pasta, espinaca fresca, queso feta,1 yogur natural, zumo de limón,
aceite de oliva virgen extra, cebollino
Proteínas
Pasta,arroz, etc.Mejor integral
Vegetales
Fruta
Ensalada de legumbrescon bacalao ahumado
Alubias cocidas, tomate, bacalao ahumado,aceitunas negras, perejil, naranja
y escurrir las alubias
Sándwich de tofu especiadoy aguacate
Rúcula, pan de centeno, aguacate, tofu firme ahumado, tomate,aceite de oliva virgen extra, salsa de soja, sésamo tostado
en este orden:
1
2
3
4
5
Yogur + cebollino + zumo de limón +
chorrito de aceite de oliva virgen extra
la pasta “al dente” y dejar enfriar
2. Lavar ycortar
3. Mezclar
las espinacas
las espinacas, el queso y la
pasta
a la plancha con salsa de soja y sésamo
el tomate en cuadrados pequeños y la naranja
en trocitos
todo, añadir el perejil cortado y aliñar con aceite
de oliva
1.Hacer el tofu
2.Pelar ycortar el aguacate
3.Lavary laminar
1.Lavar
2.Lavar y pelarlas aceitunas
3.Laminar
4.Mezclar
4.Montar
el tomate
¡Puedes acompañarlo con un poco de hummus y crudités!
