Air Climber Spanish Owner's Manual

download Air Climber Spanish Owner's Manual

of 20

Transcript of Air Climber Spanish Owner's Manual

System

ndiceInformacin de Seguridad 3 Partes y Accesorios 4 Instrucciones de Desempaque 5Inflando los Fuelles 5 Inserte la Computadora de Entrenamiento Personal 5

Disco de Ajuste de Velocidad y Resistencia 6 Ajuste la Altura del Pedal 6 Subir y Bajar del AirClimber 6Subir al AirClimber 6

BodyCords 7Usando el BodyCord7 Ajustando el BodyCord a su Altura 7

Computadora de entrenamiento Personal 8Usando la Computadora de Entrenamiento Personal 8

Beneficios del Ejercicio 8Ritmo Cardiaco 8 Contador de Pulso 9 Tablas de Ritmo Cardiaco 9 Tips de Entrenamiento Bsico 9 Frecuencia de entrenamiento 9

Estiramiento 10 Ejercicios del AirClimber 11Easy Air Express 11 Super 7 Pump 13 Air Tight Abs 15 Quemar y Reafirmar 16

Enfriamiento 18 Guardando el AirClimber 18 Preguntas y Respuestas 19

System

2

AIRCLIMBER

informacin de seguridadIMPORTANTE: Por favor lea y siga perfectamente todas las instrucciones antes de usar su AirClimber El peso mximo que aguanta es de 136 Kg. o 300lbs. HASTA QUE SE SIENTA COMODO USANDO EL AIRCLIMBER POR FAVOR COLQUELO DETRS O AL LADO DE UNA SILLA O MESA Y SOSTENGASE DE ELLA CUANDO SUBA O BAJE DE LA UNIDAD. UNA ALTERNATIVA ES COLOCAR EL AIRCLIMBER ENTRE UNA PUERTA ABIERTA Y SOSTENERSE DEL UMBRAL. TENGA CUIDADO SUBIENDO Y BAJANDO DEL AIRCLIMBER. MANTENGA EL AIRCLIMBER FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIOS. PUEDE CAUSAR HERIDAS SEVERAS SI LOS DEDOS O PARTES DEL CUERPO SON PUESTAS BAJO LOS PEDALES O LA BASE MIENTRAS LA UNIDAD EST EN USO. El AirClimber no es un juguete y no debe ser usado por nios ni cerca de nios o mascotas. Por favor mantenga nios y mascotas lejos del AirClimber y BodyCord durante el uso, as como cuando el producto no se est usando. Si tiene nios, es su responsabilidad asegurarse que no hayan puesto alguna parte de su cuerpo as como los dedos bajo la unidad mientras se est ejercitando. Consulte a su mdico antes de empezar ste u otro ejercicio o dieta, especialmente si le preocupan sus niveles fsicos y sus aptitudes y sobretodo para ejercitarse con el AirClimber. Esto es especialmente importante si usted tiene ms de 35 aos, si nunca antes ha hecho ejercicio, est embarazada o sufre de alguna enfermedad. Siga las recomendaciones de su mdico cuando desarrolle su programa de entrenamiento personal. Si usted siente algn miedo o tensin en su pecho, un latido irregular y dificultad al respirar, debilidad o malestar durante el ejercicio, detenga su entrenamiento y consulte a su mdico antes de continuar. USE EL AIRCLIMBER EN SUPERFICIES PLANAS Y ESTABLES NICAMENTE. Si su piso es desnivelado, use el AirClimber en un piso alfombrado. NO USE EL AIRCLIMBER SOBRE UN TAPETE YA QUE PODRIA MOVERSE MIENTRAS SE EJERCITA. NO INTENTE USAR EL AIRCLIMBER CON LOS FUELLES DE FORMA OPUESTA A USTED. La posicin del AirClimber debe ser siempre con los fuelles y el disco de resistencia de cara a usted. SOLAMENTE INFLE LOS FUELLES CUANDO ESTN A TEMPERATURA AL CLIMA. Los fuelles son ms flexibles cuando estn a temperatura al clima. No deje el AirClimber directamente al sol durante largos periodos de tiempo. INFLE SIEMPRE LOS FUELLES ANTES DE USARSE. Los fuelles del AirClimber necesitan abundante aire para trabajar correctamente. Caminando en los fuelles sin suficiente aire puede daarlos e invalidar su garanta. Use solamente accesorios y aditamentos recomendados por el fabricante. El uso de cualquier otro accesorio o aditamento podra invalidar su garanta y posiblemente causar lesiones o daos a usted o a la unidad. Siempre escoja el nivel apropiado de entrenamiento lo cual le favorecer su fuerza fsica y su flexibilidad. Conosca sus limitantes y entrene dentro de ellos. Siempre use el sentido comn cuando se ejercite. Si tiene alguna pregunta respecto a este producto o su programa de ejercicio, por favor consulte a su mdico. NO USE el AirClimber o los BodyCords si estn daados de cualquier modo. Revise antes de cada uso. Una avera podra ocasionarle una herida mientras se ejercita.

GUARDE ESTE INSTRUCTIVO Y ASEGRESE DE QUE QUIEN LO UTILICE LEA LAS INSTRUCCIONES ANTES DE USAR EL AIRCLIMBER POR PRIMERA VEZ.

MANUAL DE USUARIO

3

partes y accesoriosUnidad Principal del AirClimberDisco de Velocidad y Resistencia

Computadora de Entrenamiento Personal

Fuelles

Bodycords

ACCESSORIOSBodyCord DVD de Entrenamiento-Uncontiene todos los ejercicios DVD

Paquete de Manuales

4

AIRCLIMBER

instrucciones de desempaqueSu AirClimber ha sido inspeccionado perfectamente y armado completamente antes de su envo, por lo cual debe llegar en perfectas condiciones de uso. Si tiene alguna duda, por favor llamar al centro de servicio (973) 287-5172.

IMPORTANTE: Remueva todas las piezas del empaque y revise por algn dao. Conserve el empaque si es posible.(Consulte la Pgina 4 para localizarlo).

INFLANDO LOS FUELLESPaso 1: Site el AirClimber con los fuelles y el disco de resistencia mirando a usted (Vea Figura 1). Paso 2: INFLE SIEMPRE LOS FUELLES ANTES DE USAR. Una vez que los fuelles hayan sido calentados o enfriados a temperatura FIGURA 1 FIGURA 2 al clima, puede inflarlos. Empuje y sostenga en el disco de resistencia (Vea Figura 2) localizado entre los pedales mientras jala suavemente hacia arriba en los pedales para llenar los fuelles, despus suelte el disco. Empujar y sostener el disco permitir que el aire entre y salga del sistema de fuelles. (Pulse y mantenga apretado el disco de resistencia para permitir que el aire fluya dentro de los fuelles).

INSERTANDO LA COMPUTADORA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL1. Inserte la batera, su extremo (- y +) es la posicin correcta. El + en la batera se ver cuando est insertado en el porta batera (Vea Figura 3). 2. Presione la Computadora en el hoyo abierto del Pedal, de modo que el botn rojo est ms cerca al borde del pedal (Vea Figura 4) 3. Si su batera ya est puesta en la Computadora, pero tiene una cinta plstica, simplemente remueva y deseche el plstico.(Vea Figura 5) y siga el #2 de arriba.

Figure 3

FIGURA 3

FIGURA 4

FIGURA 5

MANUAL DE USUARIO

5

disco de ajuste de velocidad y resistenciaEl disco de ajuste de Velocidad y Resistencia AirClimber est localizado en la base entre los dos pedales. (Consulta la Pgina 4 para localizarlo). Girando el disco de derecha a izquierda controla la cantidad de aire que fluye entre los dos fuelles. Siempre ponga la resistencia de acuerdo a su habilidad. La Posicin #1 es buena para los principiantes, puesto que prove el nivel ms fcil de intensidad con la habilidad de caminar rpidamente. Las posiciones #2 y #3 tambin se usan para un ejercicio rpido. Tal como vaya sintindose ms cmodo con el AirClimber gire el disco a la derecha (en direccin a las manecillas del reloj) para agregar FIGURA 6 ms resistencia, ms dificultad al ejercicio le aumentara el ritmo cardiaco. La Posicin #5 prove una gran cantidad de resistencia que lo ayuda a quemar grasa y a tonificar la musculatura inferior de su cuerpo (Vea Figura 6). Nota: Siempre regrese el disco de Velocidad y la Resistencia a la Posicin #1 despus de ejercitarse.

ajustando la altura del pedalLa altura del Pedal puede ajustarse inflando los fuelles a un mximo de 8. Los principiantes deben ejercitarse con los fuelles a menos de 6 de la parte superior de la base.

SUBIENDO AL AIRCLIMBER

subiendo y bajando del AirClimber

Paso 1: Coloque el AirClimber en una superficie plana y estable. El AirClimber tiene gomas debajo, como sea se recomienda usar una larga pieza de alfombra delgada o un tapete de goma para ejercicio debajo del AirClimber para prevenir movimiento durante el ejercicio. Esto puede proteger su piso de cualquier dao debido al uso prolongado de su AirClimber. Paso 2: INFLA SIEMPRE LOS FUELLES ANTES DE USARLO. NO USE EL AIRCLIMBER CON LOS FUELLES A ESPALDA SUYA. La posicin del AirClimber debe ser con los fuelles y el disco de cara a usted. Paso 3: HASTA QUE SE SIENTA COMODO USANDO EL AIRCLIMBER POR FAVOR COLQUELO DETRS O AL LADO DE UNA SILLA O MESA Y SOSTENGASE DE ELLA CUANDO SUBA O BAJE DE LA UNIDAD. UNA ALTERNATIVA ES COLOCAR EL AIRCLIMBER ENTRE UNA PUERTA ABIERTA Y SOSTENERSE DEL UMBRAL. TENGA CUIDADO SUBIENDO Y BAJANDO DEL AIRCLIMBER.

6

AIRCLIMBER

Paso 4: Sostngase de la silla o mesa y SIN SUBIRSE A LA UNIDAD, coloque un pie de frente y a la mitad del pedal (Vea Figura 7). Asegrese que su pie no est cerca de la orilla del pedal. Si su pie se mueve cerca de la orilla del pedal durante el ejercicio, pare y posicione nuevamente su pie. Para empezar a caminar, coloque un pie en un pedal y y pise lo ms posible. Cuando usted est listo y bien balanceado, sostngase en su soporte y coloque su otro pie en el segundo pedal. Pise de modo que usted est parado en ambos pedales y empiece a caminar lentamente (Vea Figura 8). Cuando usted haya completado su rutina detenga el paso cuidadosamente, un pie a la vez.FIGURA 7 FIGURA 8

Paso 5: mantngase caminando LENTAMENTE mientras gana balance y experiencia con el movimiento del AirClimber. Mantenga sus rodillas ligeramente dobladas con sus pies paralelos y centrados a los pedales todo el tiempo. No levante sus pies de los pedales.

BodyCordsAadir el BodyCord a su entrenamiento es una excelente forma de aadir resistencia a la parte superior de cuerpo que fortalece y aumenta su entrenamiento cardiovascular.

USANDO LOS BODYCORDSPaso 1: Levante el frente del AirClimber. Usted va ver dos ranuras o enganches para los BodyCords, uno en cada lado cerca del frente de la base. Paso 2: Coloque el lado pequeo de un BodyCord en el enganche de la base, asegurandose que este reenforcado. Repita al lado opuesto. (Vea Figura 9). Paso 3: Ponga el AirClimber cuidadosamente hacia abajo para que los BodyCords no se safen de los enganches. No permita que la parte plana del AirClimber quede pisando algun lado de los BodyCords para prevenir un dao a las cuerdas

FIGURA 9

AJUSTANDO EL BODYCORD A SU ALTURAPaso 1: Para acortar el BodyCord, jale la bola del seguro para safarla del hoyo de seguro (Vea Figura 10). Paso 2: Jale el BodyCord a trves del hoyo a la longitud deseada. Es una buena idea ajustar el BodyCord usando ambas asas para que quede igual en ambos lados. Paso 3: Coloque el la bola del seguro en el hoyo y presione hacia abajo de modo que presione la cuerda y la bola quede firmemente en su lugar (Vea Figura 11).

FIGURA 10

FIGURA 11

MANUAL DE USUARIO

7

computadora de entrenamiento personalIMPORTANTE: Cualquier entrada encender la computadora.

USANDO LA COMPUTADORA DE ENTRENAMIENTO PERSONALLa Computadora muestra 4 funciones mas un modo de escaear: COUNT Pasos acumulados TIMER Tiempo de ejercicio acumulado CAL Kilocaloras quemadas RPMS Ritmo de paso por minuto SCAN Movimientos entre cada funcin Botn de Modo: Selecciona una funcin en particular para ver. Presione el Botn de Modo para seleccionar una funcin. La flecha pequea indicar cual funcin es seleccionada de acuerdo a su funcin en la pantalla. Modo Escner: sta opcin automticamente despliega las funciones de Count, Timer, Cal, RPMS por 4 segundos cada una. Resetear: Mantn el botn de modo sostenido por 3 segundos para resetear todas las funciones. Auto Apagado: La computadora se apagar automticamente si no recibe ninguna seal durante 4 minutos. Las seales se envan del movimiento de los pasos o tocando el botn de modo.

beneficios del ejercicio

Un programa de ejercicio regular puede ayudar a mejorar su calidad de vida, le ayuda a tener ms energa y le ayuda a combatir los efectos de la edad. Las investigaciones muestran que 30 minutos de ejercicio cardiovascular, o incluso en 3 segmentos de10 minutos cada uno combinados con un entrenamiento de pesas 3 o 4 veces por semana pueden ayudar obtener los siguientes beneficios de salud: Los beneficios de la participacin regular en un programa de ejercicio incluyen: Prdida de Peso Forma y definicion mejorada Incremento de Masa Muscular, Fuerza, Resistencia, Potencia y Definicin Aumenta la Flexibilidad Incrementa el Metabolismo Proteje de Heridas Mejora la Estima Mejora el Entrenamiento Aerbico Mejora la Coordinacin y la Agilidad RITMO CARDIACO Mejore su entrenamiento, pierda peso y una gran cantidad de beneficios para su salud pueden ocurrir cuando usted se ejercita en un nivel intenso colocado en el rango de ritmo cardiaco. Antes de empezar, usted debe estar en buena condicin fsica y si usted tiene ms de 35 aos ser aprobado por su mdico para empezar un programa de ejercicio. Durante su ejercicio es importante que se entrene en su zona de rango de ritmo cardiaco. Una de las mejores formas de saber si su ejercicio entra en su zona de entrenamiento es monitoreando su ritmo cardiaco durante el entrenamiento. Para esto, localice su edad en la tabla localizada de al lado. Esta tabla muestra un rango bajo de frecuencia cardiaca en los nmeros de latidos por minuto o latidos por 10 segundos. Si usted est empezando un programa de ejercicio, empiece en el nivel ms bajo de frecuencia cardiaca. La tabla en la pgina 9 muestra un rango de mayor nivel para individuos que estn en excelente condicin fsica y se han ejercitado antes. El rango de ritmo cardiaco basado en la edad es solamente una gua. Si su nivel de estado fsico es menor al promedio de su edad, entonces usted tendr que trabajar ligeramente debajo de su rango de ritmo cardiaco. Si se siente cansado, reduzca su nivel de ejercicio a un rango ms bajo.

8

AIRCLIMBER

CONTADOR DE PULSO

El contador de pulso (en su mueca o arteria cartida en su cuello, tomada con los dos dedos ndices) se toma por 10 segundos, despues de que termina el ejercicio. Esto es por dos razones: primero, 10 segundos es suficiente para la precisin. Segundo, el contador de pulso para aproximar su frecuencia BPM (Latidos por minuto) al tiempo que se est ejercitando. Puesto que el ritmo cardiaco se retarda mientras usted se recupera, una cuenta ms larga no sera muy exacta.

TABLA DE RANGO DE RITMO CARDIACO IDEAL (PRINCIPIANTES)Edad Cuenta de 10 segundos

La siguiente tabla es una gua para quien comienza su programa de entrenamiento.

25 23

30 22

35 22

40 21

45 20

50 19

55 19

60 18

65 18

Latidos por minuto 138 132 (BPM)

132

126

120

1 14

1 14

108 108

TABLA DE RANGO DE RITMO CARDIACO IDEAL (INTERMEDIOS/AVANZADOS)Edad Cuenta de 10 segundos 25 23 30 22 35 22 40 21 45 20 50 19 55 19

La siguiente tabla es una gua para aquellos que estn en excelentes condiciones fsicas y se han familiarizado con el AirClimber.

60 18

65 18

Latidos por minuto 156 (BPM)

156 150

144 138 132 132

126

120

TIPS DE ENTRENAMIENTO BSICO

Determine qu nivel de participante es usted. Principiante (que no haya tenido actividad fsica recientemente) o los individuos que desean un entrenamiento de resistencia cardiovascular, quema de grasa o aumento de fuerza no deben usar el BodyCord hasta que est cmodo con el movimiento de caminar y deben fijar el disco en posicin No. 1 al comienzo. Esto permite que usted camine en un paso rpido, fcil y constante con resistencia ligera del pedal. Los deportistas intermedios y avanzados (que han usado antes el AirClimber en buena condicin fsica) o que deseen un entrenamiento de musculo ms intenso use el BodyCord despus de los primeros 10 minutos de caminata y el disco de resistencia pngalo al nivel No. 3 o mayor. Esto le proporciona mayor resistencia en la parte superior e inferior de su cuerpo en el entrenamiento.

FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO

Le recomendamos que se ejercite en el AirClimber mnimo un da si y uno no. Los principiantes debern empezar con un programa de 5 minutos y luego avanzar a 15 y hasta llegar a 30 minutos seguidos o dividir el entrenamiento en 3 sesiones de 10 minutos. Si su nivel de entrenamiento es suficientemente alto usted deber entrenar todos los das, pero recuerde que siempre tiene que conoscer sus limites.

MANUAL DE USUARIO

9

estiramientoSiempre tiene que calentar haciendo ejercicios de caminata o marcha antes de empezar su ejercicio con el AirClimber. Despues del ejercicio, asegurese de hacer tambien movimientos de estiramiento lo cual le ayudar a ganar mayor flexibilidad y reducir el dolor en los msculos al da siguiente. El estiramiento debe hacerse lento y suavemente, sin brincar ni haciendo movimientos bruscos. Muevase hasta que sienta una ligera tensin, que no duela, sienta el msculo y sostngase durante 20 o 30 mins. La respiracin debe ser lenta, rtmica y bajo control asegurndose de casi no sentirla.Estiramiento de Cuadricep Apoye su mano contra la pared o en una silla. Prese en su pie izquierdo y ponga su pie derecho detrs de su cuerpo y apoye su mano derecha. Jale su lado derecho manteniendo una posicin derecha. Mantngase de 20 a 30 segundos y repita con la otra pierna.

Estiramiento de EspaldaColoque sus pies a la misma separacin de distancia de sus hombros. Doble la espalda desde la cadera y coloque sus manos en los muslos como soporte. Doble su espalda baja en posicin de arco y sostenga de 20 a 30 segundos. Luego enderece su espalda y repita.

Estiramiento de tendnPrese con los pies cerca uno del otro con los dedos apuntandos en la misma direccin. Extienda el pie izquierdo y coloque el talon en el suelo. Doble la parte superior de su cuerpo hacia atrs, y coloque las manos en los muslos como soporte. Mantngase de 20 a 30 segundos y repita con la otra pierna.

Estiramiento de Pantorrilla y TalnCon las puntas de los pies viendo al frente y el pie pegado en el suelo, de un paso al frente con el pie izquierdo. Inclnese hacia adelante al tiempo que dobla la rodilla izquierda. No permita que su rodilla rebace la punta del pie. Mantenga la pierna de atrs recta y su pie pegado al piso, sostenga por 20 a 30 segundos y despus suelte. Repita con la otra pierna.

Estiramiento de Pantorrilla y Cadera Mantenga los dedos apuntandos al frente y los pies pegados al piso, de un paso al frente con su pie izquierdo. Inline la cadera hacia adelante a la vez que dobla su rodilla izquierda. No permita que su rodilla rebase la punta del pie. Mantenga la pierna de atrs estirada y su pie pegado al piso. Gire su torso y cara al frente con la mano derecha en la cadera para estirar mejor sus caderas. Sostenga de 20 a 30 segundos y suelte. Repita con la otra pierna.

Estiramiento de hombro Prese con los pies juntos. Cruce su brazo derecho al otro lado del cuerpo. Sostenga su brazo con la mano izquierda y jale. Sostngalo de 20 a 30 segundos. Repita con el brazo opuesto.

10

AIRCLIMBER

Estiramiento de Gluteos, Cadera y OblcuosSentado en el suelo. Doble una pierna por encima de la otra. Mientras mantiene su cuerpo en una posicin derecha, presione su mano contra la parte exterior del muslo para acercarlo hacia su cuerpo. Sostengalo de 20 a 30 segundos y sulte. Repita con la otra pierna.

Estiramiento de TricepsExtienda ambos brazos sobre su cabeza. Doble el brazo derecho y baje la mano para tocar la parte trasera de su cuello Detenga el codo derecho con la mano izquierda y jale hacia atrs tanto como pueda. Sostenga de 20 a 30 segundos, Luego repita con el lado contrario.

Estiramiento de Muslo InternoPrese con las piernas separadas a una distancia cmoda. Inclnese hacia adelante doblando la rodilla. No deje que sta sobrepase la punta del pie. coloque las manos en los muslo para tener un soporte. Sostnga de 20 a 30 segundos, luego repita con la otra pierna.

Estiramiento de OblicuosPrese con los pies al frente. Extienda una mano sobre la cabeza y llvela por encima lo ms lejos que pueda. Sostenga de 20 a 30 segundos y repita con el brazo contrario.

ejercicios del AirClimberADVERTENCIA: Si se siente dbil, agitado o mareado, detenga el ejercicio inmediatamente. IMPORTANTE: Algunos de los siguientes ejercicios requieren del BodyCord. Existen diferentes paquetes de Sistema AirClimber, podra pasar que no recibiera su BodyCord con su AirClimber. Cada uno de estos ejercicios puede hacerse sin BodyCord, si desea adquirir un BodyCord por separado, por favor llame a servicio al cliente al 973-287-5172.

Easy Air ExpressPaso Simple Empiece su Ejercicio Cardiovascular

Fcil de empezar!

Empiece a caminar en el AirClimber como lo indica el manual. Slo coloque su pie derecho en el centro del pedal derecho y el pie izquierdo en el centro del otro pedal. Despus suavemente balanc su cuerpo lado a lado presionando con su peso los pedales a cada paso.

MANUAL DE USUARIO

1 1

ejercicios de AirClimber (cont.)

Fcil Air ExpressBalanceo y Paso Entrenamiento Cardiovascular Fcil

Fcil de empezar!

Mientras camina, lentamente comience a balancear sus brazos lado a lado como si estuviera caminando normalmente. Mantenga su abdomen apretado, su cabeza y cuello relajados y sus brazos y piernas bombeando. Puede incrementar la intensidad de su entrenamiento balanceando sus brazos con fuerza. Sin embargo, slo balance sus brazos en un nivel alto cuando ya se sienta cmodo con un movimiento de balance suave.

Presin de Hombros Sencilla Ayude a aumentar su ritmo cardiaco mejor que caminandoEmpiece con sus brazos al nivel de los hombros. Mientras camina suba los brazos sobre la cabeza. Contine caminando y subiendo y bajando los brazos simultneamente al movimiento del paso.

Crunch de Oblicuos Estire y tonifique su cintura mientras camina.Caminando, mueva sus caderas hacia el lado en que est pisando. Por ejemplo cuando usted pise con su pie derecho, mueva su cintura a la derecha, y cuando pise con el pie izquierdo mueva su cadera hacia la izquierda. Repita.

Giro de Oblicuos Marque su abdomen medio mientras quema grasa!Caminando, Rote la parte superior de su cuerpo en direccin contraria a su paso. Por ejemplo su paso est en su pie derecho, gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda, y si su paso es con su pie izquierdo gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha. Repita.

12

AIRCLIMBER

3

Super 7 Pump

Tonifique sus msculos mientras quema grasa!

Nota: Recuerde, cada uno de estos ejercicios puede hacerse sin BodyCord.

Gluteos, Cadera y Muslos Ayuda a reafirmar y tonificar glteos, caderas y muslos.Baje sus glteos cerca de la base de la unidad doblando sus rodillas y sus caderas. No permita que sus rodillas rebasen la punta de sus pies. Haga tantas repeticiones en esta posicin como usted pueda, luego regrese a la posicin de caminar normal.

Abdomen y Oblicuos Camine y Crunch y Camine y Gire son dos grandes ejercicios para desarrollar un increble abdomen y oblicuos!Camine y Crunch Mientras presiona con el pie derecho el pedal, saque su cadera suavemente hacia la derecha mientras desliza su brazo derecho y la cuerda hacia abajo. Sentir presin en el rea derecha de los oblicuos. Repita en el lado opuesto. Camine y Gire Mientras camina, coloque la cuerda en la parte interna de sus codos. Gire la la parte superior de su cuerpo al lado opuesto del que pisa. Por ejemplo cuando pise con el pie derecho, gire la parte superior hacia la izquierda y cuando pise con el pie izquierdo gire la parte superior de su cuerpo hacia el lado derecho. Repita.

PechoEmpiece con sus codos a la altura de sus hombros y la cuerda presionando por la parte interior de sus brazos. Al caminar, presiones simultneamente ambos brazos hacia el centro de su cuerpo. Cada vez que pise, deber volver sus brazos a la posicin inicial y volver a llevarlos al centro de su cuerpo.

2

MANUAL DE USUARIO

13

ejercicios de AirClimber (cont.)

Super 7 PumpEspalda

Tonifique sus msculos mientras quema grasa!

Empiece con los codos a la altura de los hombros en frente de su cuerpo sosteniendo las cuerdas atrs del dorso de su mano. Al tiempo que camina apriete sus brazo hacia adelante sosteniendo las cuerdas y luego vuelva a dirigirlos hacia su espalda simultneamente. Cada vez que pise, usted debe traer sus brazos a la posicin inicial o jalarlos hacia la espalda. Recuerde siempre mantener sus codos a la altura de sus hombros.

Biceps Fortalezca los msculos del bicep mientras disfruta de un gran entrenamiento cardiovascular.Mientras camina, extienda sus brazos hacia abajo a los lados con sus palmas hacia afuera. Doble sus codos y levante ambas manos hacia su pecho y luego baje lentamente sus brazos a la posicin inicial.

Triceps Fortalezca y defina la parte trasera de sus brazos mientras tonifica glteos, caderas y muslos.Mientras camina coloque ambos brazos a los lados con los codos doblados. Cada vez que pise, doble sus brazos solamente a la altura del codo y baje el antebrazo hasta que estn extendidos completamente sin mover sus codos. Luego regrese los brazos a la posicin inicial y repita con el otro brazo.

14

AIRCLIMBER

Hombros Realiza tu trabajo cardiovascular mientras ejercitas tus piernas y hombros al mismo tiempo.Mientras caminas, coloca ambos brazos a los lados con los codos ligeramente doblados. Despus, cada vez que presiones tu pie izquierdo o derecho al pedal levanta lentamente ambos brazos para que queden al nivel de tus hombros. Luego, mientras presionas el pedal con el pie opuesto, baje lentamente sus brazos a la posicin inicial y repita

AirTight Abs

Combine cardio y abdominales para el mejor abdomen!

Crunch Oblcuo Estire y tonifique su cintura mientras camina.Al tiempo que camine, balance sus caderas de lado a lado de la misma forma que cuando camina. Por ejemplo cuando pise con el pie derecho mueva su cadera a la derecha y cuando pise con el pie izquierdo mueva la cadera hacia la izquierda. Repita.

Giro Oblcuo Marque su abdomen medio mientras quema grasa!Caminando, Rote la parte superior de su cuerpo en direccin contraria a su paso. Por ejemplo su paso est en su pie derecho, gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda, y si su paso es con su pie izquierdo gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha. Repita.

MANUAL DE USUARIO

15

ejercicios de AirClimber (cont.)

Quemar y Reafirmar

La manera ms efectiva para molodear tu cuerpo en poco tiempo! 20 Minutos con bloques de 20 repeticiones!

Un entrenamiento dinmico para la parte superior e inferior cuando usted tiene poco tiempo!Sentadillas Explosivas Reafirme y tonifique, caderas sexys, muslos y glteos haciendo sentadillas!Gire el disco de resitencia 2 nmeros y pise fuerte por 3 minutos. Luego parese en los pedales paralelos y haga 20 sentadillas con el BodyCord. Repita 2 veces.

Presiones de Poder Estos ejercicios trabajan al mismo tiempo pecho y espalda! Haga 20 presiones de pecho y 20 presiones de espalda alternando!Ejercicio de Pecho: Empiece con los codos a la altura de los hombros enfrente de su cuerpo y las cuerdas por la palma de sus manos.Luego camine, junte los brazos simultneamente presionando junto con las cuerdas y luego enve los brazos hacia su espalda. Cada vez que pise, deber mandar sus brazos a la posicin inicial o enviarlos hacia su espalda. Ejercicio de Espalda: Empiece con los codos a la altura de los hombros enfrente de su cuerpo y las cuerdas por la parte del dorso de sus manos. Luego camine, junte los brazos simultneamente presionando junto con las cuerdas y luego enve los brazos hacia su espalda. Cada vez que pise, deber mandar sus brazos a la posicin inicial o enviarlos hacia su espalda. Recuerde siempre mantener los codos a la altura de sus hombros. (haga 20 repeticiones de cada uno).

16

AIRCLIMBER

Biceps y Triceps de Acero Este ejercicio tonifica sus biceps y triceps rpidamente!Primero, bombe sus biceps por 20 repeticiones. Mientras camine, extienda sus brazos hacia abajo con sus palmas hacia afuera. Al tiempo que camina, doble sus codos y levante ambas manos dirigindolas hacia su pecho y luego lentamente regrese sus brazos a la posicin inicial.

Tricep French Curl Un ejercicio rpido que tonifica y moldea tus brazos rpidamente!Despus lleva tus brazos hacia tu cabeza Tricep French Curls. Este ejercicio se hace slo con un lado de la cuerda. Coloque un extremo de la cuerda en el piso y jale ajustndola a la unidad. Luego tome el extremo opuesto y estrelo con fuerza sobre su cabeza. Mientras camina, doble su codo y baje la cuerda por detrs de su cabeza. Recuerde siempre mantener sus codos cerca de su cabeza al ejecutar este movimiento. Este ejercicio le ayudar definitivamente a marcar sus trceps! Haga 20 repeticiones!

Elimine la Grasa de los Oblcuos Para un Rpido e Increible Abdomen y Oblcuos! Haga 20 Crunch Oblcuos y 40 Giros Oblcuos alternando y repita 2 veces!!!Giro Oblcuo: Al tiempo que camine, coloque sus codos a la altura de su cintura sosteniendo las cuerdas. Luego rote la parte superior de su cuerpo al lado opuesto del que est pisando. Por ejemplo cuando pise con el pie derecho, gire la parte superior de sucuerpo viendo al lado izquierdo, y cuando pise con el pie izquierdo gire la parte superior viendo al lado derecho. Repita. Crunch Oblcuo: Cuando presione su pie derecho contra el pedal, saque su cadera derecha ligeramente mientras desliza su brazo derecho y la cuerda hacia abajo. Sentir el crunch en su lado derecho del rea del oblcuo. Luego repita con el lado opuesto.

Glteos y REMOS Dos explosivos movimientos para tonificar la parte superior e inferior de su cuerpo al mismo tiempo! Aumente su metabolismo mientras fortalece sus hombros y piernas.Gire el disco 2 nmeros para una resistencia grande. Luego, mientras camina, extienda ambas manos abajo enfrente de su cuerpo con los brazos ligeramente doblados. Despus, cada vez que usted presione con cualquier pie contra el pedal, lentamente levante ambos codos en posicin horizontal al nivel de su mentn.Cuando presione con el pie contrario contra el pedal, lentamente baje sus brazos a la posicin inicial y repita 20 veces con un minuto de descanso entre cada uno.Recuerde siempre escuchar a su cuerpo, permita que el sea su gua.MANUAL DE USUARIO

17

ejercicios de AirClimber (cont.)

Quemar y Reafirmar

La manera ms efectiva para molodear tu cuerpo en poco tiempo! 20 Minutos con bloques de 20 repeticiones!

Un entrenamiento dinmico para la parte superior e inferior cuando usted tiene poco tiempo!Gluteo y AUMENTO DE DELTOIDES DELANTEROS Molde y esculpa sus hombros mientras reciviendo un gran entrenamiento cardiovascular.Gire el disco 2 niveles para una resistencia grande. Mientras camine, coloque ambos brazos a su lado con los hombros relajados. Cada vez que presione el pedal, suba un brazo hacia el frente de su cuerpo, su mano tiene que quedar a la altura de su hombro. Cuando usted presione el pedal contrario regrese su brazo a la posicin inicial y suba el otro brazo a enfrente de su cuerpo. Contine alternando sus brazos cada vez que pise. Repita 20 veces con slo un minuto de descanso entre cada serie, Usted puede! Recuerde siempre conoscer sus limites y dejar que su cuerpo sea su gua.

Despus del ejercicio o intensa actividad fsica, es importante disminuir gradualmente la temperatura de su cuerpo hasta alcanzar la temperatura normal. Es importante incluir movimientos de estiramiento durante el proceso de enfriamiento para reducir el dolor muscular al siguiente da. Siempre beba abundante agua, respire profundo y use tcnicas de relajacin para finalizar su trabajo con un pensamiento positivo y sintiendose realizado.

enfriamiento

guardando el AirClimberPara guardar el AirClimber, presione y sostenga abajo el disco de resistencia mientras empuja lentamente ambos pedales hacia abajo. Suelte el disco cuando se ya haya salido suficiente aire. Gurdelo lejos de superficies calientes, como un radiador o rayos de sol directos, etc.

18

AIRCLIMBER

preguntas y respuestasQ A Q A Q A Q ALos fuelles no se ven inflados. Cmo puedo ponerles aire? Por favor vea Inflando los Fuelles en la pgina 5 de este manual. Cmo saber si la mquina tiene suficiente aire dentro? Por favor vea Inflando los Fuelles en la pgina 5 de este manual. La altura del pedal puede ajustarse mximo a 8. Los principiantes deben ejercitarse al menos a una distancia de 6 sobre la parte superior de la base. La resistencia del pedal est muy alta/muy baja y encuentro esto muy difcil/fcil para caminar. Trate de ajustar el disco de resistencia hacia arriba o hacia abajo. La posicin #1 le proporciona el nivel de intensidad ms fcil. Gire el disco hacia la derecha para aadir ms resistencia para un reto mayor. La Posicin #5 proporciona la mayor cantidad de resistencia. Cuntos DVDs incluye el AirClimber? Usted recibe todos los ejercicios en un slo DVD.

MANUAL DE USUARIO

19

System

Somos muy cuidadosos en el diseo y calidad de nuestro AirClimber. Este producto ha sido fabricado bajo los mayores estndares de calidad. Si usted tuviera algn problema nuestro staff de servicio al cliente est aqui para ayudarle si usted tuviera alguna duda.Disponible al:am - 9:00 pm EST 973-287-5175 Lunes a yViernes 8:009:00 am - 5:00 pm EST Sabado Domingo

o Visite nuestra pgina web en: www.theairclimber.com

Le agradecemos el tener el nmero de modelo de su unidad antes de llamarnos. Puede encontrarlo en la portada de ste Manual. Esperamos que disfrute de su entrenamiento en su AirClimber.

Fabricado en U.S. por:

Tristar Products, Inc. Fairfield, NJ 07004 2006 Windermere Exercise Company/ Tristar Products, Inc. AirClimber and BodyCordson marcas registradas de Windermere Exercise Company

PATENTES PENDIENTES

V1 Span 062508

MODEL0 # 4-00110-1 PARTe # 0-00113-4 v.1