Hobetu ezazu zure osasuna udalerriko osasun-arduradu-nekin eta kirol-teknikariekin elkarlanean.

Haurtzaroan, gaztaroan, hel-duaroan edo hirugarren adi-nean bazaude, joan zaitez osasun-zentrora eta zure me-dikuak zure adinarekin bat datorren jarduera fisikoa zein den jakinaraziko dizu.

Errezeta horrekin kiroldegira joan ahal izango zara, eta azal-dutako kirol-jarduera, udalerri-ko kirol-teknikariekin egin ahal izango duzu, bertako baliabi-deak erabiliz.

Mejora tu salud con los sani-tarios y técnicos deportivos del municipio.

Ya estés en edad infantil, seas joven, estés en edad adulta o pertenezcas a la tercera edad acude al centro de salud para que tu médico te prescriba actividad física acorde a tu edad y situación.

Con esa receta podrás acudir al polideportivo para realizar la actividad física prescrita con los recursos y ayuda del personal técnico deportivo del municipio.

Osasuna irabazi eta gaixotasunak aurrez

ikusi

Gana salud y prevé enfermedades

MUGI ZAITEZ, ZURE ONERAKO!

Consejos Aholkuak

Zierbenak jarduera fisikoa egiteko errezeta pertsonalizatua jarri du martxan

Zierbena pone en marcha la receta personalizada de actividad física

¡MUÉVETE POR TU BIEN!

Egin ezazu jarduera fisikoa:

⁞ Etxean, lanean edo aisialdian, oinez ibil zaitez. ⁞ Oinez edo bizikletaz joan zaitez. ⁞ Igogailua erabili beharrean, erabili itzazu

eskailerak. ⁞ Gustatzen zaizun jardueraren bat egin ezazu:

dantza, igeriketa, ortua…

Suma la actividad física a tu día a día:

⁞ Anda en casa, en el trabajo, en el ocio. ⁞ Desplázate a pie o en bici. ⁞ Usa las escaleras en vez del ascensor. ⁞ Haz alguna otra actividad que te guste:

baile, natación, huerta…

Egin itzazu beti ariketa egokiak:

⁞ Zure osasunerako eta egoera pertsonalerako egokiak direnak.

⁞ Hasi eta bukatu apurka-apurka. ⁞ Oinetako egokiak jantzi. ⁞ Ura sarri edan ezazu. ⁞ Berotik babestu. ⁞ Postura egokiak hartu eta ez itzazu artikula-

zioak lar kargatu. ⁞ Zorabioak, goragaleak, takikardiak,

arranpak, bularreko mina edo arnasarik hartu ezin baduzu, gelditu zaitez.

Realiza siempre ejercicio seguro:

⁞ Adáptalo a tu salud y situación personal.

⁞ Comienza y acaba poco a poco. ⁞ Lleva calzado adecuado. ⁞ Bebe agua a menudo. ⁞ Protégete del calor. ⁞ Realiza posturas adecuadas y no

sobrecargues las articulaciones. ⁞ Para si hay mareos, nauseas,

taquicardia, calambres, dolor en el pecho o si no se puede respirar.

Joan zaitez zure osasun-zentrora edo kirolde-gira jarduera fisiko pertsonalizatuaren taula hartzera.

Dirígete a tu centro de salud o polide-portivo a por tu receta personalizada de actividad física.

Osasun-zentroa / Centro de salud La Cuesta, 1.

946 36 55 11.Astelehenetik ostiralera / lunes-viernes (8:00-15:00). Lehen mailako arreta-medikua / Médico de atención primaria.

Kiroldegia / Polideportivo San Roman 6.

94 640 48 77.Astelehenetik ostiralera / lunes-viernes (9:00-13:00 y 16:30-20:30).Jon González (fitness aretoko arduraduna / responsable de la sala de fitness).

Nora joan / A dónde acudir

LA ACTIVIDAD FÍSICA PUEDE AYUDAR A

PERSONAS DE TODAS LAS EDADES

JARDUERA FISIKOA LAGUNGARRIA IZAN DAITEKE ADIN GUZTIETAKO JENDEARENTZAT

Haurtzaroan dagoen jendearentzat:

⁞ Arazo kardiobaskularrak eta arnasketa-arazoak (gehiegizko pisua, diabetesa, miokardio-infartua, taba-kismoa, asma, alergiak).

⁞ Mugitze-arazoak (artikulazio-giharretan, hazkundea, psikomotrizitatea, etab.).

⁞ Eta beste araz batzuk (TDAH, nahaste disoziala).

Gaztaroan eta helduaroan dagoen jendearentzat:

⁞ Arazo kardiobaskularrak eta arnasketa-arazoak (gehiegizko pisua, bihotzeko anomalia).

⁞ Hezurretako, artikulazioetako, giharretako arazoak (bizkarrean, belaunetako higadura).

⁞ Eta beste arazo batzuk (antsietatea, depresioa).

Hirugarren adinean dagoen jendearentzat:

⁞ Arazo kardiobaskularrak eta arnasketa-arazoak (gehiegizko pisua, bihotzeko anomalia).

⁞ Artikulazioetako eta giharretako arazoak. ⁞ Eta beste arazo batzuk (dementzia senila, antsietatea,

depresioa).

Personas en edad infantil con:

⁞ Problemas cardiovasculares y respiratorios (sobrepeso, diabetes, infarto de miocardio, tabaquismo, asma, alergias).

⁞ Problemas motrices (articulares-musculares, crecimiento, psicomotricidad, etc).

⁞ Y otros problemas (TDAH, trastorno disocial).

Personas en edad joven y adulta con:

⁞ Problemas cardiovasculares y respiratorios (sobrepeso, anomalía cardíaca).

⁞ Problemas oseos-articulares-musculares (espalda, desgaste de rodillas).

⁞ Y otros problemas (ansiedad, depresión).

Personas de la tercera edad con:

⁞ Problemas cardiovasculares y respiratorios (sobrepeso, anomalía cardíaca).

⁞ Problemas osteoarticulares y musculares. ⁞ Y otros problemas (demencia senil, ansiedad, depresión).

⁞ Tentsio arteriala, kolesterola, pisua, sabeleko-gantza eta odoleko azukrea erregulatzen ditu.

⁞ Bihotzeko gaixotasuna agertzeko edo berriz ere izateko edo iktusa izateko arriskua txikiagotzen du.

⁞ Regula la tensión arterial, el coles-terol, el peso, la grasa abdominal y el azúcar en sangre.

⁞ Reduce el riesgo de aparición o recaída de una enfermedad coro-naria o ictus.

⁞ Antsietatea eta estresa kontrolatu eta murrizten du.

⁞ Loa hobetu eta jateko gogoa erregulatzen du. ⁞ Oroimenari eta ikaskuntzari laguntzen dio. ⁞ Arrazoimendua eta erabakiak hartzen

laguntzen du. ⁞ Depresioa geldiarazten du.

⁞ Controla y reduce la ansiedad y el estrés.

⁞ Favorece el sueño y regula el apetito. ⁞ Ayuda a la memoria y aprendizaje. ⁞ Facilita el razonamiento y la toma de

decisiones. ⁞ Frena la depresión.

⁞ Nekea arintzen du. ⁞ Asmaren sintomak prebenitzen ditu. ⁞ Funtzio fisikoa, giharretakoa eta

birikietakoa hobetzen du. ⁞ Biziraupena hobetzen du.

⁞ Alivia la fatiga. ⁞ Previene síntomas del asma. ⁞ Mejora la función física y muscular

pulmonar. ⁞ Mejora la supervivencia.

⁞ Indarra, gihar-masa eta oreka handitzen ditu.

⁞ Artikulazioetako mugikortasuna handitzen du.

⁞ Eguneroko autonomia hobetzen du. ⁞ Pertsonen arteko harremanak eta

gizarteratzea errazten ditu. ⁞ Depresioa geldiarazten du.

⁞ Aumenta la fuerza, masa muscular y equilibrio.

⁞ Aumenta la movilidad de las articulaciones.

⁞ Mejora la autonomía diaria. ⁞ Facilita las relaciones interpersona-

les y la integración social. ⁞ Frena la depresión.

Zure burua

Zahartze aktiboa edo independentea

Tu envejecimiento activo e independiente

Zure birikiak

Zure bihotza Tu corazón

JARDUERA FISIKOAK ZAINDU EGITEN DU LA ACTIVIDAD FÍSICA CUIDA

Tus pulmones

Tu mente