8/9/2019 Afiche Consejos Para Evitar Problemas de Espalda

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ACTIVIDAD NUNCA DEBES: ASI SE HACE

Levantar

Objetos Inclinar la espalda haca adelante

sin doblar las rodillas

Flexione las rodillas con la

espalada recta

Levantarse

de la

cama Levantar el tronco para sentarse

Saca las piernas de lado y

sintate apoyando el peso sobre

el brazo

Llevar

morrales

o bolsos Colgarlo a un lado

Reparte el peso entre las dos

manos, sobre la espalda o en la

correa

Levantar un peso delsuelo

Doblar la espalda

Flexionar las rodillas, acrcate el

peso lo ms posible y haz el

esfuerzo con las piernas

Conducir

un vehiculo Estar muy alejado del volante y

sin apoyar la espalda en el

asiento

Acerca el asiento cerca del

volante

Dormir

Con almohadas grandesUsar almohadas anatmicas y

colchones adecuados

Montar bicicleta Llevar una bicicleta de talla

grande nos obliga a estirar los

brazos para llegar al volante o

levantar la cabeza de forma

irregular

Elija siempre su talla correcta y

mantn una postura natural y

relajada sin crear tensiones en

brazos y cuello

Correr

Llevar una postura rgida y en

tensin como si te pasarn

revista o control

Llevar una postura natural con la

cabeza al frente y los brazos

relajados y complementa con

abdominales para fortalecer la

espalda

Levantamiento de

pesasLevantar los pesos excesivos y

sin proteccin de espalda

Elegir las pesas adecuadas y

llevar un cinturn faja - Lumbar

(solo al momento del

levantamiento, luego quitar)

CONSEJOS PARA EVITAR PROBLEMAS DE ESPALDA

Preparado y Adaptado por: Pedro A. Scovino G.